'매콤 제육볶음 고구마 보리밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

서브웨이 로티세리샌드위치

맛있는 서브웨이 샌드위치 로티세리샌드위치 소개해요. 빵은 고소한 곡물맛인 위트를. 고릅니다. 칼로리가 적은 아메리칸 치즈를 선택합니다. 야채는 양상치, 토모토, 오이, 피망, 양파, 올리브, 피클 다 넣습니다. 핫칠리 소스로 매콤하게 먹어요.

태거니

나만의 다이어트용 서브웨이는 이탈리안 BMT 샌드위치!!

나만의 서브웨이 다이어트용 샌드위치를 소개합니다.!! 우선 이탈리안 BMT 샌드위치가 제 입맛에 최고입니다 ~~ ㅎㅎ 빵 선택은 쫄깃한 플랫브레드!! 야채는 다 넣어주는게 포인트~~~~ 소스선택은 샤워어니언 소스와 핫칠리!!!! 정말 정말 맛있어요. 핫칠리의 매콤함이 딱 샌드위치 맛이 물리지않고 더 맛있게 잘 느껴지게 만들어요~~~ 서브웨이에서 한끼 간단하게 샌드위치 즐겨봐요~~~

찰떡쫀득

로스트치킨+위트

써브웨이에서 만만하게 먹을 수 있는 메뉴는 로스트치킨이에요 빵은 파서 양상추 가득넣고 할라페뇨 넉넉히 넣어 매콤함으로 달달함을 잡아요 소스는 스위트어니언과 칠리 둘다 넣어요 칼로리는 300이라는데 감수해야죠ㅎㅎ 참 주문할때 빵은 데워주세요라고 요청하세요

울트라돼지런

서브웨이 꿀조합 추천 이탈리안 비엠티

다이어트나 평소 간단하게 먹을때 가끔 서브웨이를 찾는 편인데 마지막에 뿌려주는 소스에 따라서 맛이 참 달라지는데 저는 페페로니 햄 3장과 치즈 2장이 들어간 샌드위치인 이탈리안 비엠티를 추천합니다 매콤한 맛을 좋아한다면 핫 칠리소스를 뿌려먹는것도 좋겠네요^^

해볼랑가

[당첨자 발표] 💬제14회 소통왕 이벤트 당첨자 발표🎉

❤️‍🔥제14회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 이번주도 소통해주셔서 감사드립니다 🙏         👑 지니어트 BEST 소통왕 1등 👑 킹로또         👑 지니어트 BEST 소통왕 2등 👑 고래사 새우킬러 orangebobo 주안맘0413 그냥한번1 👑 지니어트 BEST 소통왕 3등 👑 레몬그린 건빵맛과자 어느멋진날29 투비니 wrinkle 쉬림프 구룸구룸 소라2 이겼다 아카시아잎 💗 2,000P 당첨자 명단 💗 58로가즈아 슈롭 펭하잉 걷기와 엘렉팬더 피크타임 까망천사 염곡전사 핑크핑크퐁퐁 꿈굽는사람 용용이02 함께네 달달별 울트라돼지런 biki 달려볼꺼야 은하수너머 Jess19 들꽃7 장보고 madin 뜨거운아이스커피 제2의시작 Qwertyu 머랭22 제임스김7 roh69 반달진 제주도가고파 seanywo 복희님 지폐메이커 SKY0118 샤랄라라라 짠짜라짠 ssul0115 송쩡 채아미 ymittang 수수깡7 천하무적챈진 zntkskzlzy 숲속의나무 코로세움 ✨ 1,000P 당첨자 명단 ✨ 갓생살기화이팅 바나나좋아 지도 강미뇽 바다사랑태양 쫑이js 건강하자으니 바빠 채so 굳트 보통아이 최군80 까루루 붉은레드 탱굴이 깐뚱 블루사슴 포미2 깜찍도도 산곡동미녀삼총사 피코 껌씹는여우 산들바밤바 하늘이12 나는민천사 선물부자 향기음악 나비리 소푸 혬2 내캉니캉 숫자 호롱이 늘봄봄 아핫 agnes0117 니가좋아 애니홀릭 cke9922 다우니향기 언제나행복 d12 달남99 여리나 Heat 도낑이 여울햇살 highway032 들꽃향기충남 온니아아 k2023 또또오늘뭐하지 정슈94 zine 똥강아지공주님 지구외계인 🌈 500P 당첨자 명단 🌈 10000번사랑 수국이 최게바라 1k 슈비므네 최성광 2민트홀릭 슈퍼스티셔스 친절한계란씨 가디언 스타벅스DT 켈리장 고구마피자맛있어 시아81 쿠밍 기멩멩 실용취미 쿠보 기춘이530707 심심풀이 크리문 김범기 쓰리채맘 털보꾸기 김영동 아브로삐삐 파일럿초이 꼬목 아이고다리야 프카쟁이 논문쓰자 얌이얌이 피직스3282 달리는나무늘보 엄마껌딱지 하이0530 대박e 열정73 할수있담 데굴은짱 영선이302 해사랑랑 동그라미1 예픈공주 해설사 듀듀링 오늘도행복하자 행복휴 랄라러랄 오마쥬 현재어트 람라미 오우야야 홍길이2 런닝광인이고싶었다 올리브울산 후리지아3270 로즈마리2002 욤페 aettaett 매드비너스 워니뚱 hnlovejs 먹자먹자 유은7 homi 멋장 유지녀 homiz 미라클77 윤성맘 jtw35 미블랙 이하린80 Kkk용식이22 미여니70 장구니00 neplos 민돌이다 정마담J qww 밴드닥터 조인순 raintree 별사탕향기 조콩만 S하루 보고미 주니엄마 SK7352 보이윤 지고영 skyjhj0407 복실복돌 지니1106 ss샤랄라ss 봄나무봄나무 짱순2 sususu 뽀로리야둘째 쪼꼬미어터 syeon2 상큼미니 찐짱규 who8365 샤바댕 찡융22 yion 숑숑이야 청수레국화 ZGMF     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 모두 9월달도 파이팅입니다 🔥

geniet

내돈내산-다이어트간식

새로운 닭가슴살을 찾고 있는데 지인이 추천해준 하림 블렉페퍼 닭가슴살을 소개합니다. CU에서 구매했고 후추간이 되어 있어 매콤하고 짭쪼름 합니다. 닭고기는 부드럽고 맛납니다. 저처럼 다른 닭가슴살을 원하시면 구매해 보셔도 좋을것 같아요.

나또봐

편의점 다이어트 음식 컵누들

다이어트도 굶는것보다 적당히 먹으면서 스트레스 덜받고 하는게 전 좋은거 같아요. 야식이 땡길땐 컵누들 매콤한맛~~ 하나당 120칼로리~~~ 다른 야식들보다 죄책감이 덜 들어 좋아요👍

소중한보물들

제육볶음

배가 너무고파 샐러드를 살까하고 gs를 갔어요 근대 다팔리고 없더라구요 배는고프고 두루치기도시락이 눈에 들어오더라구요 살까말까 정말고민하다가 나도모르게 손에 두루치기 도시락이 잡혀있더라구요 집에와서 저녁 아침 두번에 놔눠먹었어요 진정한 다이어트 음식아닌가요ㅎ

쩡쩡맘

편의점간식도 고단백닭가슴살바 로..

편의점을 아주 자주가는건 아니지만.. 그래도 입이 심심할때 집앞에 있는 편의점을 가는 편인데요.. 간식을 먹더라도 죄책감 느끼지 않게 ㅎㅎㅎ 가능하면 닭가슴살로 먹으려고 해요.. 저는 또 매콤한걸 좋아하다 보니 청약고추맛으로다가..찜콩해서 먹고 있어요^^ 제 입맛에 맞는 간식이라 저는 아주 좋아요^^ 핫바처럼있어서 맛없어 보이기도 하지만.. 저한테는 맛있는 닭가슴살 간식이랍니다^^

ss샤랄라ss

점심에 쭈꾸미 정식 먹었어요

점심에 친구 만나서 가끔 가는 식당에서 쭈꾸미정식 먹었어요. 매콤하고 불향나서 친구도 좋아하고 저도 좋아하는 곳이예요. 집에서 좀 멀어도 매콤한 거 먹고싶을때 가는 단골식당에서 맛난 점심 했어요

건강하자으니

[당첨자 발표] 본격 다이어트 START🔥"저칼로리 식단"으로 시작해볼까요 ?

🍳지니어터의 레시피 EVENT - 저칼로리 식단편 🥙 지니어터님들 덕분에 이제 저칼로리 식단도 문제 없습니다,💗 게시글 맨 하단 BEST 저칼로리식단 보고 식단 따라해보셔도 좋을 것 같아요👀 그럼 ! 당첨자를 발표하겠습니다 🥁           👏 BEST 게시글 당첨자 명단 👏 프린세스라브라바 skyjhj0407 어느멋진날29 도낑이 S하루 조인순 산들바밤바       🍀 일반 게시글 당첨자 명단 🍀 2민트홀릭 복희님 짱구랑쌈바춤 2ChaNo 봄나무봄나무 쪼꼬미어터 58로가즈아 붉은레드 쫑이js 갓생살기화이팅 블루사슴 쭌애 건강하자으니 비니8 찐ㄴㄴ니 건빵맛과자 빌빌이(김미우) 찐빵이 건빵엔별사탕 빙수뜨 찐짱규 걷는고래 빼빼이롱 차분 게일 뽀로로ㄹ 찰떡쫀득 경이로운다이어트 삐이삐이 채아미 고구마피자맛있어 산곡동미녀삼총사 치노카푸 고담시 산단스키 커피가너무좋아 고래사 살빼서광교가자 케이틀린 곰공공 생기복덕 켈리장 공블리임 샤랄라라라 코로세움 관리하자 샤르데냐 콩알딱지 구룸구룸 성냥98 키미언니 굳트 성아진 킹로또 그란데말입니다 셩셩셩 태거니 금호테크 셰어 털보꾸기 기르밍 소라2 투비니 기멩멩 소푸 파췌 기춘이530707 솔트1 프카쟁이 김범기 숑숑이야 피어리님 김영동 수수깡7 피코 까루루 숨어있기좋은방 피크타임 까망천사 숫자 피타 깐뚱 숲속의나무 핑크핑크퐁퐁 깜찍도도 쉬림프 하늘바다해인 꿈굽는사람 슈가버터빵 하늘이12 나는민천사 슈롭 하이0530 나또봐 슈에화 한니발 나부자 신혜 한방미소 나풀나풀2 신혜림 함께네 날씬캔디아줌마 쑥쓰1004 해234 냥냥뇽뇽 쓰리채맘 해볼랑가 넬림 아브로삐삐 해사랑랑 니가좋아 아싸가오리39 해설사 니나누 아이고다리야 행복한집2 니캉내캉 아카시아잎 행복한집3 닉네임생략 아핫 행복휴 다노밑에담요 애니홀릭 향기음악 다잘돼 앤드류사이먼 헐마이니 달남99 앤디킬 헤일리1 달달별 앨리젼 헬스미야 달리는나무늘보 얌이얌이 현재어트 달리는별 어트지니요 혬2 달콤한게으름 엄국선 호두누우나 당고딩고 엄지맨 호롱이 당군당 에헴에헴 황금하루살이 대박e 여리나 효지미 더베리 여울햇살 희망지기 도이어트 영선이302 흰둥아범 돌헨진 영잔디 힌둥이들 동그라미1 예쁜나 Aasss 두루둥둥 예픈공주 agnes0117 둠짓 오기로기 biki 듀듀링 오늘도행복하자 ckj8425 듀란듀란 오우야야 d12 들꽃1208 온니아아 dallim 들꽃7 올리브올리브 dark007 땡그리요 올리브울산 dhfl5546 떵투니 옹심 dhfl5697 또또오늘뭐하지 와우 dhwhl777 똥강아지공주님 요동맘 diane0807 똥꼬맘 요오 dongrie 라때홀릭 욤페 Eyor 랄라러랄 우리아들2 gyurin 람라미 울트라돼지런 Happy80 러블리자매 워니뚱 Heat 런닝광인이고싶었다 유누차 highway032 레몬그린 유지녀 homi 로사0712 윤성맘 homiz 로앰 융융융융 HYJ123 리베라따 윶앵 jjinnyy 마루와함께 으라라라챠 k2023 만배봉봉 은은0 khj3606 만zㅣ 은이쩡이 Kkk용식이22 말랑방구 은혜엄마최혜정 LoveJJ 매드비너스 읁읁 madin 매화나무 이겼다 Milly 멋장 이디어트 mjl 멍청이2 이하린80 myjung9770 멍청이3 인디언소년 neplos 무구고양이 인생중 onlyy 문창기 인아05 pander33 미니니슈 일릭커피 qT3Tp 미니베베 잰잰잰잰 Qwertyu 미래엄마 정마담J roh69 미여니70 정슈94 s9424103 미오킹 제임스김7 SK7352 민나 존누 SKY0118 바다가고싶다 주린이 ss샤랄라ss 바다사랑태양 주안맘0413 ssul0115 바다속고양이 즐겁게열시미 syeon2 바빠 지고영 techno 반달진 지구외계인 who8365 반보현 지나리 wrinkle 배깅 지니야안녕 wtd16 뱃살요정정이 지니어잉 Ya135 보리콩까미 지도 ymittang 보통아이 지민지민짐 Ysnow 복실복돌 진니어트트 ZGMF 복있는여자 짠가루 zoe98     ⚠️추천코드 오기재 및 참여인증 설문지 미제출자는 당첨자 명단에서 제외 및 리워드 미지급 사유임을 알립니다    -   💓 BEST 게시글 당첨자 명단💓   알록달록 저칼로리 미니 파프리카 월남쌈🫑   [저칼로리 식단] 가지가지 "갓GOD"가지   3년째 식단 유지 중인 저만의 저칼로리 #아보카도 바나나 스무디   지금까지 이런맛은 없었다. "저칼로리 참치양배추롤"   저칼로리식단-양배추김밥   [저칼로리 식단] 저염아 부탁해   요즘 먹는 저칼로리 곤약면콩국수

geniet

내돈내산편의점-해태 구운감자

ㅎ제가 편의점가서 골라본 과자 중  최애과자를 소개해요!  바로 바로~ 해태제과에서 나온 구운감자!  일반과자처럼 튀기지않고  진짜 석쇠로 구웠다고 광고하는  바로 그!구운감자!에요 사긴 어제 사로가서 오늘먹어요~!ㅎ 일단 빼빼로 스틱처럼 생겼지만  똑!똑 부러지는 소리와 함께  약간 짭조름 하면서도  깔끔한 맛이 정말 좋은 스낵입니다!  고구마맛도 있지만 제 취향엔  이 감자맛이 훨 맛나요!  뜯어서 열어보면 생각보다 많은  감자맛스틱이 들어있어요! 1개 뜯어서 나온 감자스틱들이에요! 생각보다 많아서 깜짝! 놀라셨죠!ㅎ 그래서인지 배고프고 바쁠땐  이거 하나만 먹어도 좋더라구요!  총27g 내용량에 130칼로리!  당류도 2프로밖에 없어서  가끔 바쁠땐 편의점 과자로  한끼 때우는 다이어트 해보세요~^^*

S하루

얼큰한 라면이 생각날땐 컵누들

다이어트를 할때 라면의 유혹은 견디기 힘든것 같아요. 그럴때 라면대신 먹기 좋은 컵누들입니다. 컵누들은 컵라면보다 낮은 120칼로리로 라면이 생각날때 부담없이 먹기에 좋습니다. 국물은 매콤하고 면은 당면이라 탱글탱글합니다. 컵누들은 매콤한맛 이외에 다양한 맛이 있어 그때그때 땡기는 맛으로 골라먹는 재미가 있습니다.

myjung9770

멸치 볶아볶아^^

밑반찬이 없어서 뭘할까 냉장고를 뒤지니 멸치가 제눈에 들어오네요 일단 멸치 한주먹 크게 집어서 가루 털어내고 후라이팬에 멸치 넣고 살짝 볶다가  기름 두르고 고추장 한스푼,고춧가루반스푼,진간장 반스푼,마늘다진거 반스푼 넣고 양념장 만들어 멸치와 함께 볶아줍니다 오늘 매콤한게 땡겨서 매운고추 3개 송송~썰어넣었어요 마지막으로 들기름 한스푼, 꿀 크게 한스푼넣고 섞다가  요리의 화룡점정이죠 깨솔솔 뿌리면 매콤한 밥도둑 멸치볶음 완성이요 물말아 밥한그릇 오늘도 뚝딱했네요ㅋㅋ

쉬림프

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 3회차 | 다이어트 보조제 리뷰! 😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 샐러드 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록   BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 껌씹는여우 도낑이 또또오늘뭐하지 쉬림프 코코레이스 SK7352     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 10000번사랑 봄나무봄나무 쩡쩡맘 2민트홀릭 붉은레드 쪼꼬미어터 2ChaNo 브리닝 쭌애 58로가즈아 블루사슴 찐ㄴㄴ니 강은경 비누마덜 찐빵이 강제인 비키니몸몸매 차분 강태태 빙수뜨 찰떡쫀득 건강하자으니 뽀로리야둘째 채아미 건빵맛과자 사랑꿍1 춘삼 건빵엔별사탕 산곡동미녀삼총사 친절한계란씨 걷는고래 산들바밤바 케이툴린 게일 살빼서광교가자 케이트짱 경이로운다이어트 샤랄라라라 케이틀린 고구마피자맛있어 샤르데냐 케잇틀린 고담시 샤바댕 코로세움 고래사 서경댁 키미언니 곰공공 선물부자 태거니 공블리임 성아진 털보꾸기 관리하자 셰어 투비니 구룸구룸 소라2 편지한통 귀염듕쑥 소푸 프린세스라브라바 금호테크 손주연 프카쟁이 기멩멩 송숑송 피어리님 기춘이530707 숑숑이야 피코 김범기 수수깡7 하늘이12 김빠진맥주 숲속의나무 한니발 김새벽 슈가버터빵 한방미소 김영동 슈롭 할수있담 까루루 슈비므네 해234 깐뚱 슈져 해볼랑가 깜찍도도 신혜 해사랑랑 꼬막이보호자 신혜림 해설사 꿈굽는사람 쏭쏭로즈 행복사랑가득 꿈꾸는썬 쓰리채맘 행복한나무83 나는민천사 아간보우 행복한집2 나또봐 아이고다리야 행복한집3 나부자 아카시아잎 행복휴 냥냥뇽뇽 아핫 향기음악 넬림 애니홀릭 헐마이니 니가좋아 앤드류사이먼 헤일리1 니캉내캉 앨리젼 현재어트 달리는나무늘보 얌이얌이 혬혬 당근공쥬 어느멋진날29 호두누우나 더베르 어디해보자 홍길이2 듀듀링 엄국선 효지미 듀란듀란 엄마껌딱지 흰둥아범 들꽃7 엄마동2 힌둥이들 떵투니 에헴에헴 aettaett 똥꼬맘 여울햇살 agnes0117 랄라러랄 영선이302 biki 람라미 영잔디 cc3300v7 러블리영 예픈공주 ckj8425 러블리자매 오늘도행복하자 d12 레몬그린 옹심 dhwhl777 로사0712 와우 diane0807 롱쎌 용감한산양 Eyor 리베아리스 우리아들2 Happy80 마루와함께 워니뚱 Heat 마크툽 유누차 highway032 만배봉봉 유리알님 homi 말랑방구 유지녀 homiz 매드비너스 윤성맘 HYJ123 매화나무 융융융융 J윤 머랭22 윶앵 jjinnyy 머르프 으라라라챠 k2023 멋장 은이쩡이 khj3606 멍청이2 읁읁 LoveJJ 멍청이3 이겼다 madin 몽뜌 이디어트 myjung9770 문창기 이준이나아빠 neplos 미니베베 아핫 Qwertyu 미래엄마 이하린80 raintree 미오킹 인디언소년 roh69 미카 인생중 s9424103 바다가고싶다 일릭커피 S하루 바다사랑태양 정마담J ss샤랄라ss 바다속고양이 정슈94 ssul0115 바다파랑 제2의시작 syeon2 바빠 제임스김7 unice486 박금주 제주도가고파 who8365 반달진 졔졔09 wrinkle 배깅 주니엄마 wtd16 배짤미녀(씨니bn3) 주먹쥐고일어섯 Ya135 별사탕향기 주식짱 yion 보고미 지고영 ymittang 보리콩까미 지니1106 Ysnow 보이윤 지니야안녕 ZGMF 보통아이 지니어잉 zine 복실복돌 지도 zoe98 복희님 짱순2   모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 이벤트 주제와 다른 내용의 게시글을 첨부한 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

일상의 점심

회사식당  한식뷔폐 에서 점심 이렇게 때읍니다 미역국이 개운하니 맛이 있네요 김치 제육볶음이 입 맛을 땡깁니다 볶은 신김치에 밥  한숫갈 올려서 먹으니 맛있네요 다들 맛점 하세요

그냥한번1

다이어트 간식에는 스노우크랩킹

편의점 다이어트 간식 추천 사조 스노우크랩킹! 다이어트 중 닭가슴살, 계란, 고구마에 질렸다 하시는 분께 추천드립니다. 짭잘한 맛과 부드러운 식감이 아주 좋아요. 단백질이 풍부하면서, 열량은 60 Kcal 입니다.

purepkb

회냉면 대신 저칼로리 명태회 곤약국수

명태채는 국도 끓여 먹고 무침도 해 먹으면 참 맛있죠 저는 명태채를 양념장에 섞어 무침으로 해놓고  밥반찬으로 자주 해먹습니다 양념장은 설탕대신 스테비아로, 물엿이나 매실청 대신 알룰로스로 대체하여 사용합니다 회냉면 느낌나게 곤약에 매콤새콤한 명태채 무침을 올리고 먹거나,물회냉면 처럼 먹고 싶다면 멸치 육수를 부어 줍니다 하지만 다이어트를 생각한다면 국물까지 다 먹지말고 건더기만 먹고 국물은 남겨야겠죠? 계란까지 올리면 참 좋겠지만 계란이 똑 떨어져 버렸네요 냉면이 고칼로리 음식이라 먹기 겁나신다면 곤약국수로 대체해 보셔도 좋을거 같아요

에헴에헴

[저칼로리 식단] 저염아 부탁해

한동안 점심 도시락을 준비했던 적이 있었는데요. 사 먹는 점심은 아무래도 염분이 높더라구요. 체력을 유지하면서 영양소를 골고루 공급하기 위해 과일과 채소로 저염 식단을 준비했죠. 주로 준비했던 식단은 방울양배추, 버섯, 당근, 우엉, 곤약, 무순, 닭가슴살 비엔나 소시지, 진미채, 고구마, 과일이었어요. 이때 중요한 것은 소금의 양을 줄이고 간장을 쓸 때는 물과 비율을 같게 하여  염분을 낮추면서 나트륨 섭취를 최소화하는 거에요. 최대한 재료 본연의 맛을 느낄 수 있도록 조리했어요. 방울양배추, 당근은 끓는 물에 살짝 데쳐서 식용유와 소금에 볶구요.  남은 기름에 버섯도 볶아줍니다. 우엉은 식용유와 간장에 볶고 곤약은 간장에 조려서 장조림을 만들었어요. 진미채는 물에 충분히 담가서 염분을 빼면서 불리고 간장과 고춧가루에 볶습니다. 닭가슴살 비엔나 소시지는 무순과 함께 먹구요. 과일과 고구마로 수분과 포만감을 채워주었구요. 3~4일 분량을 소분해서 준비하고 그때그때 번갈아가면서 골고루 섭취하고자 했어요. 꾸준한 식단을 준비하는 것은 자신에 대한 지속적인 관심을 필요로 하는 것 같아요. 저염 도시락을 먹는 동안에는 건강해지는 느낌을 받다 보니 기분도 한층 더 좋아지더라구요. 건강한 저염 식단만으로도 행복지수가 올라갈 수 있어요^^

조인순

제가 추천하는 저칼로리 식단입니다

좋아하는 음식들이 엄청 많은데 대부분이 다 칼로리가 높다던지 건강에는 그다지 좋지는 않더라구요. 그래서 저는 나물 반찬을 자주 해먹습니다. 고구마줄거리, 마늘쫑 등등 여러가지 반찬을 꼭 밥과같이 먹는데 이러면 포만감도 채워지고 영양소도 챙기고 딱좋아요. 여러분들도 해보세요!

다노밑에담요

고단백 저칼로리

식사 차리기도 귀찮고 그래도 영양은 챙겨야겠다 싶을때는 샐러드를 자주 해 먹는데요 특별한 규칙이나 이런건 없고 냉장고에 있는거 다 넣고 적당히 버무려 먹습니다 아무래도 샐러드만으로는 영양소를 다 챙기기가 힘들어서 최대한 달걀, 닭고기등 단백질을 많이 넣어주는데요 어쩌다 아보카드가 있어 넣었는데 평소에는 아보카드는 자주 넣어 먹는 재료는 아니예요 아무래도 지방함유량이 좀 있으니까요 탄수화물 부족하다 싶으면 고구마나 호박 좀 넣으면 포만감을 잡아주니 샐러드만으로도 든든합니다

켈리장

편의점 다이어트간식으로 컵누들 먹어봤어요.

편의점에서 출출할 때 사먹는 다이어트 간식으로 컵누들 선택해 봤어요. 당면이 다이어트에 많이 도움이 되는지는 모르겠지만요.... 당이 많은 과자나 음료수보다는 배도 든든하고 당도 적은 컵누들이 좋을것 같더라구요. 매운 맛이 다이어트에 좋다고 해서 매콤한 맛으로 샀구요. 콜라겐이 100mg들어 있다네요. 좋은 거겠죠 ㅎㅎㅎ 그런데 당면이 중국산 전분을 이용한 당면이라 하니 좀 맘에 안들었어요. 하긴... 우리나라 전분 사용하기에는 이윤이 안 남을라나요... 제조성분을 쭉 읽어보니 이런 맛을 내기 위해 들어가는 재료가 상당히 많기는 하네요. 쪼꼬만데 가격이 1800원이라 너무 자주 사먹고 싶지는 않더라구요. 물가가 비싸서 간식도 줄여야 할 판이에요 ㅎㅎㅎ

미여니70

간식이 땡길때 편의점에서 쉽게 살수있는 컵누들

53세 다이어터 주부입니다. 평소에 아침으로 구운계란2개 양배추샐러드(쏘쓰는 겨자쏘쓰). 점심은 푸로틴바랑 두유. 저녁은 닭가슴살 샐러드 . 이렇게 먹으면서 1년동안 10키로 감량했어요. 운동은 일주일에 6번 만보 빠르게 걷고 3번정도 40분 실내자전거타기. 그런데 간식이나 야식이 땡기면 집앞 편의점으로 가서 컵누들 매콤한 맛 사서 먹어요(쟁여놓으면 안되니까 정말 먹고싶을때만). 120칼로리밖에 안되지만 매콤해서 허기도 채우고 살은 많이 안 찌고. 아주 딱!!! 입니다. 저는 결혼하고 20키로 쪄서 앞으로 10키로 더 감량할 계획입니다..우리 모두 힘내요 ㅎㅎ

쭌애

9월 1일 오늘의 식단

아침은 샐러드로 시작했습니다 점심은 호박나물, 가지나물, 고구마줄거리, 열무, 달걀후라이넣고 비벼서 먹었어요~ 오랫만에 비벼먹으니깐 맛있네요 저녁은 만두2개 먹었네요~ 배가 고픈것 같아서 양배추 채썬것 먹어야될 것 같아요

언제나행복

다이어트용 미니 단호박

다이어트하려고 미니단호박 많이 쪄놓고 먹어요 고구마보다는 덜 달지만 특유의 단맛이 좋네요

울트라돼지런

[당첨자 발표] 💬제13회 소통왕 이벤트 당첨자 발표🎉

❤️‍🔥제13회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞     제법 선선해진 날씨가 반가운 9월 첫째주 입니다 🌀 8월 마지막 주도 즐겁게 소통해주셔서 감사합니다 😊         👑 지니어트 BEST 소통왕 1등 👑 고래사         👑 지니어트 BEST 소통왕 2등 👑 킹로또 어느멋진날29 아카시아잎 건빵맛과자 찐ㄴㄴ니 👑 지니어트 BEST 소통왕 3등 👑 새우킬러 주안맘0413 슈롭 투비니 쉬림프 또또오늘뭐하지 소라2 코로세움 산곡동미녀삼총사 함께네 💗 2,000P 당첨자 명단 💗 걷기와 송쩡 채아미 구룸구룸 수수깡7 천하무적챈진 까망천사 언제나행복 펭하잉 달려볼꺼야 염곡전사 피크타임 들꽃7 울트라돼지런 핑크핑크퐁퐁 뜨거운아이스커피 은하수너머 biki 레몬그린 장보고 Qwertyu 머랭22 제임스김7 roh69 반달진 제주도가고파 ssul0115 샤랄라라라 지도 ymittang 선물부자 지폐메이커 소푸 짠짜라짠 🍀 1,000P 당첨자 명단 🍀 58로가즈아 복희님 정마담J 까루루 붉은레드 정슈94 깜찍도도 뽀로리야둘째 제2의시작 껌씹는여우 산들바밤바 쫑이js 나비리 상암 채so 내캉니캉 성공다이아 켈리장 눈소나무 성냥98 피코 달달별 숫자 향기음악 달리는나무늘보 숲속의나무 호롱이 대박e 신혜림 agnes0117 도낑이 쓰리채맘 d12 돌체맘 아핫 Heat 똥강아지공주님 애니홀릭 highway032 마시몽 엘렉팬더 Jess19 미여니70 여리나 k2023 바다속고양이 여울햇살 S하루 바보천재 원더랜드s SK7352 보통아이 유지녀 SKY0118 복실복돌 이겼다 zine 🐣 500P 당첨자 명단 🐣 10000번사랑 상큼미니 지니1106 2민트홀릭 샤바댕 짱순2 강미뇽 서경댁 찐짱규 건강하자으니 숑숑이야 청수레국화 고구마피자맛있어 수국이 최게바라 기멩멩 슈가버터빵 춘자애비 기춘이530707 슈비므네 친절한계란씨 김범기 슈퍼스티셔스 코코아코코 김영동 스타벅스DT 털보꾸기 깐뚱 시아81 파일럿초이 꼬목 심심풀이 편지한통 꿈꾸는썬 쏭쏭로즈 프카쟁이 나또봐 아브로삐삐 피직스3282 늘봄봄 아이고다리야 하늘이12 다우니향기 야시리 하이0530 듀듀링 얌이얌이 한방미소 듄듄 엄마껌딱지 할수있담 들꽃1208 에가오 해설사 들꽃향기충남 영선이302 행복사랑가득 라일라이 오늘도행복하자 행복휴 랄라러랄 오우야야 혬2 람라미 온니아아 홍길이2 런닝광인이고싶었다 올리브울산 aettaett 마크툽 요리의여왕 dongrie 먹자먹자 욤페 hnlovejs 멋장 워니뚱 jtw35 멋진나지니 유은7 mjl 미라클77 윤성맘 neplos 바빠 읁읁 raintree 밴드닥터 이남매엄마 skyjhj0407 보이윤 이하린80 ss샤랄라ss 블루사슴 장구니00 syeon2 비니8 장군짱 techno 빠다코코 조인순 who8365 빠담소리 주니엄마 yion 사팔48 지구외계인 ZGMF     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 9월의 첫 시작이 좋네요 🥰 모두 파이팅 입니다!🔥

geniet

지금까지 이런맛은 없었다. "저칼로리 참치양배추롤"

양배추!!! 진짜 다이어트에 도움 많이되고 위에도 좋은 채소죠!  거의 슈퍼푸드에 가까운 먹거리라 할수 있죠~  위장에 좋다고 널리 알려져있어 속 안좋은 분들 많이 챙겨먹는 채소이며, 삶아도 영양소 파괴가 거의 없어서 너무 좋더라구요 무엇보다 삶거나 찐 양배추는 100g = 42kcal 밖에 안한다지요? 이런 혜자스러운 양배추를 가지고 요리를 해보려합니다.  오늘 소개할 요리는 "참치 양배추 롤" 입니다.  재료소개부터하면, >>김밥김1장, 잡곡밥(곤약밥), 양배추, 참치통조림 1개, 청양고추 2개, 쌈무3장, 다진마늘, 된장or쌈장, 들기름 (참기름으로 대채가능) 1. 먼저 양배추를 씻어서 삶는다. ( 양배추는 잔류농약이 많다고 해서 식초를 넣어서 담궈놨다가 쓰면 좋아요) 2. 기름뺀 참치한통, 다진마늘, 쌈장 들기름을 넣고 잘 비벼 참치비빔밥을 만든다.   (저는 집에 양파가 있길래 매운기빼고, 다져서 같이 넣었어요)   3. 찐 양배추를 물기를 빼주고 겹쳐서 펼쳐둔다.  Tip 여러번 겹쳐놔여 말때 안터져요!! 4. 펼쳐둔 양배추 위에 김을 한장 올려준다. 5. 아까 만들어 놓은 참치비빔밥을 깔고 청양고추 2개를 일렬로 놓고 그위에 쌈무 세장을 덮어 마무리 해줘요❤️(Tip 매운거 못드시는 분은 오이고추로 대체하셔요) 6. 돌돌 잘 말아준뒤 칼로 김밥 썰듯이 잘라준다. 7. 맛있게 먹는다⭐️ 이렇게 먹으면 저칼로리에 단백질 가득이에요 맛은?? 어떨까요??   참치비빔밥에 쌈뮤가 들어가 중간즁간 달콤새콤한데,  청양고추가 매콤하면서 알싸하게 들어와서 진짜 맛있게 드실 수 있어요!!🫶 양배추가 매운맛도 좀 잡아주면서 포만감을 업시켜쥬네요🤤🤤 양배추샐러드, 양배추 전, 지겨우실때 참치양배추롤 어떠세요?🤤 <출처> 제가 유용하게 보고있는 다이어트음식책이에요! 여기서 발췌해서 만들어먹었어요!!

도낑이

저칼로리 식단

저칼로리 식단 실천을 위해서 하루에 한끼는 고구마와 바나나를 기본으로 토마토, 청포도, 체리 등 과일과 삶은 달걀이나 단백질두유를 곁들여서 식사하려고 합니다. 다이어트를 위해서 간단하지만  영양가도 고려해서 먹으려고 노력중이에요~

dongrie

이너뷰티 히알루론산

히알루론산은 신체에서 만들어지는 다당류 중 하나입니다.  체내 조직에 수분을 유지하는 역할을 하는데요. 히알루론산의 절반 정도가 인체의 피부에 구성되어 있으며  콜라겐과 엘라스틴을 연결하며 수분을 잡아 탄력을 높이고 주름을 예방하며 진정시키도 합니다. (수분보충+노화예방+콜라겐 생성 촉진제) 뿌리 및 녹색 채소(시금치, 고구마, 케일), 과일(오렌지, 레몬, 자몽), 다시마, 해조류, 콩류 등이 있습니다.   출혈 장애, 임산부 등에게 권장하지 않으며 두통, 메스꺼움 및 배탈등을 경험하신다면 즉시 전문가와 함께해야 해야겠어요!!

펭하잉

♦저칼로리♦식단. 맛있는 체중관리 메뉴【마녀수프】강력 추천!!!

(사진): 대량으로 끓여서 전자렌지용 작은 그릇에 조금씩 나눠 담아본 사진입니다.  아래 사진은 마녀수프 완성 사진입니다.   저는 평소 체중 관리에 신경을 쓰는 편이라 종종 "마녀 수프"를 만들어 먹습니다. 인터넷에도 마녀수프 레시피가 나오는데, 저는 저만의 레시피를 정하여 만듭니다. 기본은 지키면서 뺄 건 빼고 추가할 건 추가해서 만들죠. 처음엔 시간이 오래 걸렸는데, 여러 번 하다 보면 30분 정도 걸려요.   【마녀수프】란 말은, 마녀가 큰 통에 갖가지 재료를 넣고 끓이는 모습이 연상된다 해서 붙여진 이름이라네요. 저는 '헨젤과 그레텔'에서 마녀가 큰 솥에 뭔가를 잔뜩 넣고 부글부글 끓이는 장면이 바로 떠올랐어요.   만드는 순서를 자세히 설명드릴게요.    (1)칼집을 낸 방울토마토를 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 식혀 껍질을 벗겨요. (2)양배추+브로콜리+새송이 버섯 등 재료들을 한 입 크기로 썰어 놓아요. (3)냄비에 올리브 오일을 두르고 썰어둔 양배추+양파를 넣어 반투명해질 때까지 약불에서 볶아요. (4)남은 채소에 파스타 소스를 넣고 재료가 잠길 정도로 물을 부어 약 15분 정도 중약불에서 끓여요. (5)재료가 다 익으면 소금, 후추로 간을 맞추고 기호에 따라 카레 분말을 추가로 넣으세요.    ♥저만의 꿀팁 -- 매콤한 맛을 좋아하면 매운 고추 1~2개를 함께 끓이시면 됩니다. 여러 번 끓이기 귀찮으면 저처럼 대량으로 만들어서 소분하여 냉동실에 넣어두고, 필요할 때 하나씩 꺼내 드시면 편리합니다. 또 방울 토마토 대신 큰 완숙 토마토를 넣어도 좋아요. 야채도 선호하는 야채를 넣으시면 되구요. 치즈를 좋아하시면 치즈도 넣으세요.    제가 처음 마녀수프를 만들었을 때는 조금 불안했어요. 과연 제가 저 음식을 잘 만들 수 있을까... 결과는 "오!  괜찮은데! "생각보다 맛있더라구요.    기본 레시피에서 브로콜리 대신 청경채를 넣고, 단백질 섭취가 필요할 것 같아 기름기 없는 소고기를 잘게 다져 넣었더니 괜찮더라구요. 아, 참...양파를 다듬고 썰 때 눈물 한 스푼 넣었습니다. 양이 너무 많아 걱정했는데 막상 소분해서 담으니 적당했어요.   차츰 응응력이 생겨 야채들을 다른 걸로 대체하0해보기도 하고, 소고기 대신 닭가슴살로 바뀌보기도 하고...양 조절도 늘이고...다음엔 이렇게 해봐야지 하는 마음도 들면서 나름 뿌듯해집니다.    여러분도 어렵다 생각하지 말고 일단 도전해보세요. 쉽게 말하면 집에 있는 야채나 좋아하는 야채를 다 때려넣는다(?)고 생각하세요. 시작이 반이니. 한 번 하면 전부 한겁니다. 저칼로리이면서 위장에 부담 없고 체중 늘어날 걱정 없는【마녀 수프】에 우리 모두 도전합시다. 화이팅.

빌빌이

제 점심 이예요~~

ㅋㅋㅋ  꼭 다이어트를 하지 않더라도 아침을 일찍 거하게 먹는 저는  점심은 많이 먹지 않아요... 급식을 하는 직장이라 사실 편하게 먹으면 되는데 앉아서 하는 일이라 그런건지...  급식을 먹으면 소화가 너무 되지 않아서 점심엔 늘 간단하게 저정도의 점심만 먹어요... 감자가 고구마가 되었다가 호박이 되었다가 양배추가 되었다가 바뀌긴 하는데.. ㅋㅋ 거의 계란 한알과 + 알파 정도라..... 점심은 항상 저칼로리 식단이 되네요..  그래도 점심에 저렇게 먹으면 속도 편안하고 하루전체의 칼로리 발란스도 나쁘지 않은거 같아요...

프카쟁이