'먼투썬 금' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8/15 금 만보걷기

금요일도 만보걷기 잘 걸어서 인증샷 남겨봅니다 오늘도 오운완 챙기기 모두 수고하셨어요  굿밤 되세요~~♡

다시꿈꾸는세상

금욜 마무리~

금욜 잘 보내셨지요  스트레칭으로 피로 풀고 마무리 했어요  수고많으셨어요 ♡

애플짱

금요일 만보걷기와 출첵

금요일 만보걷기와 출석 포인트 적립까지  소소하지만 챙기네요. 편안한 밤 되세요.

정수기지안맘

금요일 마무리

퇴근해서 만보까지는 걷고 왔답니다. 아파트 와서 계단오르기 하고~ 집엔 6시 23분에 들어왔네요. 이때가 11,200보에요. 빨래만 얼른 돌려놓고 6시 34분에 라떼랑 산책 나왔답니다. 오늘 아침 산책도 안 시켜줬으니까 빨리 산책해야 했어요. 오늘은 경학공원으로 안 가고 마로니에공원으로 가자 그러네요. 공원에서 물하고 간식 먹였답니다. 저렇게 이쁘게 누나 쳐다보니까 산책할 맛이 나요🤩 한 63분 정도 산책하고 들어왔네요.  오늘은 15,000보 입니다. 집에 와서 물 2컵 더 마셔서 2L 완료.

성실한라떼누나

금욜 걸음

연휴 첫날 잘 보내셨나요  금욜 걸음 마무리 합니다  편안한 시간 보내세요 ♡

애플짱

2025년 8월 15일 금요일 오후 12시 8분 점심 식후 124mg/dl

2025년 8월 15일 금요일 오후 12시 8분  점심 식후 124mg/dl

v과일천사v

금요일 아침 공복루틴

굿모닝 금요일 아침입니다^^ 오늘도 역시 공복루틴으로  물과 유산균 먹으며 장 건강 챙겨줍니다~~  

다시꿈꾸는세상

금요일 시작

오늘은 더 늦게 일어났답니다. 8시 40분 넘어 일어났네요. 아~~ 왜 이렇게 아침에 일어나기 힘들죠? 그동안 너무 피곤했나? 내일까지 그럴까봐 걱정이네요. 겨우 스트레칭만 하고 빨리 준비했어요. 엄마한테 가려면 시간이 너무 없거든요. 그래서 라떼 사진 찍는 것도 잊어먹고 못 했답니다. 내 아침은 당연히 못 챙겼고 당근스틱 챙겨 나갔어요. 지하철에서 꺼내서 먹기 시작했어요.

성실한라떼누나

08월15일(금) 혈압체크

공복에 혈압체크했어요 수치는 아직 정상수치이긴 합니다 그런데 지난주보다는 많이 올라온것 같아요  

켈리장

08월15일(금) 공복혈당

공복혈당 측정했어요 어제 아침엔 98이었는데 오늘은 91로 조금 내렸네요 그런데 체중이 400g이나 늘었어요 ㅠㅠ

켈리장

소금빵 맛집~

소금빵 맛집 이라던데 아시나요 선물 받았어요 ~ 소금빵이 어떨지 기대되네요 ㅎ

애플짱

금요일까지 쭈~~욱 이어지는 비

금요일까지 쭈~~욱 이어지는 비 더위와 가뭄에는 단비가 될 수 있겠지만 상황에 따라서는 아닐 수도 있지요. 오늘까지만 내리고 고만 내렸음 좋겠어요 

기춘이530707

지금은 '당뇨 대란' 시대, 살 빼고 혈당 조절하는 습관

우리나라 당뇨병 환자는 600만 명을 넘었고, 전당뇨 인구까지 포함하면 2천만 명이 넘습니다.  당뇨병은 한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 질환이지만, 예방과 조기 대응은 가능합니다.  그 핵심은 바로 ‘체중 감량’과 ‘생활 습관 개선’입니다. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 체중 감량만으로도 혈당이 정상으로? 최근 ‘랜싯’에 실린 분석에 따르면, 체중을 10% 이상 감량하면  당뇨약 없이도 혈당을 정상으로 유지할 가능성이 21.7% 높아졌습니다. 특히 내장지방이 줄어들면 간의 당 생성이 감소하고,  인슐린 감수성이 향상되어 약 없이도 혈당 조절이 가능해질 수 있습니다. 질병관리청 역시 당뇨 환자에게 기존 체중의 5% 이상 감량을 권장하고 있습니다. 2️⃣ 혈당 조절에 도움이 되는 식습관 🍚 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 🥬 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 먹는 것이 핵심입니다. 🥤 단 음료는 피하고, 가급적 천연 재료로 만든 음식 위주로 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 🚬 흡연은 인슐린 저항성을 높이므로 반드시 금연하세요. 3️⃣ 운동은 약만큼 중요하다 꾸준한 유산소 운동은 인슐린의 작용을 도와 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 가벼운 근력 운동도 좋습니다. 운동은 혈당 조절뿐 아니라 심장, 뇌혈관, 신경계 등의 합병증 예방에도 필수입니다. 4️⃣ 당뇨약에만 의존하지 말기 약은 혈당을 ‘조절’할 뿐 ‘완치’를 의미하지는 않습니다. 이미 약을 먹고 있더라도 식습관과 운동은 계속 병행해야 합니다. 발 관리, 눈 검진, 신장 기능 점검 등 합병증 예방을 위한 기본 점검도 중요합니다. 💪💪💪 혈당 관리의 시작은 체중 감량과 식사 조절, 그리고 꾸준한 운동입니다. 지금의 작은 습관 변화가 앞으로의 건강을 결정합니다. 당뇨병은 남의 일이 아닙니다. 지금부터라도 함께 관리해볼까요?

geniet

8/8~10 금토일 만보걷기

금요일~ 일요일 만보걷기 인증샷 늦게 남겨봅니다 평생의 숙제 매일 만보 잘 걷고 있어요. 오늘도 만보걷기 잘 걸어야지요 모두 홧팅이요

다시꿈꾸는세상

2025년 8월 8일 금요일 걷기

어제 걷기를 하고 글을 못 올려 오늘 올려요

슈롭

2025년 8월 8일 금요일 다이어트

어제꺼를 못올려서 오늘 올려요 어제는 내려갔어요. 빼는거는 어렵고 찌는거는 금방이네요..

슈롭

금요일 마무리

엄마랑 같이 서울대병원에 응급차로 왔다가 다시 가서 요양병원에서 모셔다 드리고 집에는 1시 55분에 만 보 채워서 들어왔고 계단오르기는 아파트 와서 했어요. 그때가 딱 10,100보였답니다. 너무 지쳐서 샤워하고 먹고 잠도 자고 쉬었네요. 그러다 오후에 깨서 8시 쯤 라떼랑 나와서 26분 산책했네요.  오늘은 10,800보 입니다  멀미약때문인지 몸이 안 좋아서 오늘은 물을 많이 마셨어요. 2L 훨씬 넘겼답니다

성실한라떼누나

금요일 마무리

숙면에 도움주는 스트레칭으로  금요일 잘 마무리 합니다  편안한 시간 주말 보내세요

예지영준맘

금요일 만보걷기

아침산책과 일상걷기로 만육천보걷기  날이 시원해지네요^^

줄리아언니

불금 만보

불금에도 건강 루틴 완료 편안하고 행복한 시간 보내세요 ♡

애플짱

금요일 걸음

쭉~~~오늘 같은 날씨면 좋겠네요 ^^ 야경보며 산책도 좋구요  행복한 금요일 보내세요

예지영준맘

먼투썬 하루견과

견과류 먹었습니다  매일 다르게 구성되어 있어 좋습니다  5가지 견과류 모두 맛있습니다 

오와둥둥

금요일 걷기운동^^

금요일 걷기운동 다녀왔습니다^^ 날이 한결 쾌적해지니  걷는 기분도 더 좋습니다^^

어트지니요

불금엔 치킨

홈플에서 사온 당당치킨으로 양배추샐러드 만들어서 먹었어요

예지영준맘

2025년 8월 8일 금요일 오후 5시 25분 오후 운동걸음수7554걸음

2025년 8월 8일 금요일 오후 5시 25분  오후 운동걸음수 7554걸음

v과일천사v

금요일 걸음수

금요일 헬스장에 한시간 걸었어요 한시간에 만보가 안되네요 불금 잘 보내세요

들꽃7

활기찬 금요일

금요일입니다 폭염과 폭우속에 한주가 벌써 끝자락이네요 튼튼히 체력 강화하시고 활기찬 금요일 보내세요

인생이여만세

금요일 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침 스트레칭 했습니다  목, 어깨, 허리 스트레칭 해주니 몸이 가뿐해집니다

오와둥둥

금요일 아침

4시반부터 알람이 계속 울렸지만 몸이 무거운지 일어나는 건 좀 더디네요. 그때 일어났으면 아침이라도 간단히 챙겨 먹고 있는 움직일 수 있었는데 그게 힘들었어요.😅 5시 20분 조금 지나 스트레칭 하고~ 어제도 아침 점심 잘 먹고 특히 점심 푸짐히 먹었죠. 그래놓고도 잠자리에 들었는데 견과류 간식을  야금야금 거실에서 먹었으니 예견된 결과인데 배고파서가 아닌 것 같아요. 고소한 습관이 된것 같은데 어떻게 끊어내죠?ㅠㅠ 라떼는 어제 또 나랑 자다가 새벽에 동생방으로 갔답니다. 어제 덥지 않아서 에어컨 안키고 선풍기로 잘 만했는데 우리 라떼는 아니었을까요? ㅎㅎ  아침에 누나가 움직이고 홈트 하니까 산책할 때쯤 된 거 같아 나온것 같은데 오늘은 그럴 시간이 없답니다.  7시까지 어머니 요양병원 가서 같이 앰뷸런스 타고 서울대병원 가서 CT 찍고 진료받아야 되거든요. 2주전 어머니수술 검사 결과 받는 날이라 살짝 떨리네요. 진료 시간이 9시반이라 CT는 더 일찍 잡혀서 빨리 움직여야 된답니다. 이것 때문에 이틀 전부터 머리 무거웠어요. 오늘 일찍 못 일어날까 봐 엄청 걱정이 됐었거든요. 기대했던 우리 라떼한테 미안하지만 엄마 진료 마치고 다시 요양병원에 모셔 놓고 집에 와서 산책시켜 주기로 했어요. 그렇게 얘기는 했는데 알아 먹었을까?ㅋㅋ  라떼는 누나 혼자 나가니까 다시 시원한 동생방으로 들어갔답니다.  동생은 선생님 진료받을 때쯤 오기로 했어요. 엄마는 몸을 가루지도 못해서 배드로 움직이니까 나 혼자 케어가 힘들더라고요.  이쁜 라떼 얼굴 한 번 더 보면서 힘 받고 나갑니다. 오늘도 좋은 검사 결과 듣고 엄마와 내가 수월하게 움직여서 다시 요양병원에 잘 모셔다 그리는게 목표입니다.

성실한라떼누나

금요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

금요일 아침 홈트는 상쾌한 아침을 여는  스트레칭으로 8동작 개운하게 따라하고 시작해요

들꽃7

먼투썬 하루견과

견과류 먹었습니다  아몬드 피칸 캐슈넛 현미 블루베리가 들어 있어 맛있습니다

오와둥둥