'메론 먹은 죠스바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8월 11일 (일) 혈당일기 9기 7일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.08.11. 혈당 측정 시간 ㅡ  기상후 공복 내용 ㅡ 어제 먹은 식사로는 아침엔 고추장찌개에 밥,  점심엔 닭칼국수, 저녁엔 떡볶이와 제육볶음. 🍚 🍜 달달한 커피두잔, 아아 한잔. 걷기와 계단오르기. 더워서 땀도 많이 흘리고 물도 많이 마셨던 하루. 밤잠 수면시간 약 4시간. 조금 피곤하다. 낮에 잠깐 눈 부칠수도 있으니 식사는 조금씩만 하기로. 오늘도 파이팅! 

달달한일상

혈당일기9기4일차

잠을 푹 못자고  몇번깨고 잘안꾸던 꿈까지꿔서 그런가 아직 먹은것도없는데   공복전혈당이 별로네

복숭아사랑

8월 11일 (일) 혈당일기 9기 5일차

날짜 : 2024.08.11 혈당측정시간 : 아침 공복 내용 : 아침 공복 혈당 측정 기록기록입니다. 또 115로 뛰었습니다. 저녁 식후에 먹은 케잌 한조각 때문일까요? ㅜㅜ 얼른 아침 먹고 1시간 걸으러 나갈거예요.

지구외계인

혈당일기9기7일차

8월11일06:59 에 공복혈당체크 혈당수치 101 어제 저녁에 먹은 음식 현미밥 계란후라이 멸치볶음 양파피클 배추김치 다행히 수치가 많이 낮아졌다. 역시 탄수화물을 적게 먹으니 수치가 낮아진다. 과자를 끊기가 힘든데 큰일이다. 일단 집에 과자가 없어야 안보여야 안먹으니 사지를 말아야겠다

강미미

8월 10일 (금) 혈당일기 9기 6일차

- 날짜 : 2024.08.10 - 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 저녁 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 약속이 있어서 점심을 밖에서 먹은 후 집으로 돌아오는 길에 너무 배가 고파서 버거킹에 가서 허기를 채웠답니다. 번 한장은 제거하고 먹었고 스프라이트 제로로 변경하고 감자튀김도 코오슬로로 변경해서 먹었어요. 양파도 무료 추가해서 먹었답니다. 최대한 급하게 먹지 않으려고 꼭꼭 씹어서 먹으려고 노력했네요. 혈당이 착하진 않네요 ㅜㅜ. 저 (외식) 버거킹 콰트로치즈 비프라구 와퍼(양파 추가) 스프라이트 제로 R 코오슬로

run2

혈당일기 9기 1일차

날짜: 8월 10일 토요일  혈당측정시간: 식후 2시간  혈당측정결과: 114mg/dL 내용: 저녁으로 무밥과 쭈꾸미삼겹살을 먹었다. 깻잎과 무쌈에 치즈까지 먹었더니 너무 많이 먹은것 같다. 조금 조절해야겠다.

지호이모

채소·과일 하루에 ‘이만큼’ 먹어야 건강… 생각보다 양 많다

채소·과일 하루에 ‘이만큼’ 먹어야 건강… 생각보다 양 많다 이해림 기자 님의 스토리 채소·과일 하루에 ‘이만큼’ 먹어야 건강… 생각보다 양 많다   과일과 채소는 식이섬유, 미네랄, 비타민 등 갖가지 영양소가 풍부하다. 이들 영양소는 항산화 작용을 하는 덕분에 충분히 섭취하면 암이나 당뇨병 등 각종 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 건강 효과를 제대로 누리려면 하루에 채소나 과일을 어느 정도 먹어야 하는 걸까? 세계보건기구(WHO)는 건강한 삶을 위해 하루 400g의 채소와 과일을 섭취하길 권한다. 생각보다 많은 양이다 ▲브로콜리 8조각  ▲뿌리채소(당근·고구마 등) 1개  ▲샐러드 한 접시  ▲피망·대파 등 중간 크기 채소 1/2~1개  ▲작게 썬 채소 3~4 스푼  ▲망고·메론 등 큰 과일 한두 조각 ▲사과·바나나 등 중간 크기 과일 1개  ▲키위·자두 등 작은 크기 과일 2개  ▲베리류 한두 주먹  ▲무가당 과일주스나 채소주스 한 잔(150mL)  ▲콩류 3스푼  ▲말린 과일 한 스푼 중 다섯 항목은 먹어야 하루 섭취 권고량을 넉넉히 채울 수 있다. 과일과 채소를 권장량만큼 먹으면 여러모로 건강에 좋다. 우선, 하루 약 30g의 식이섬유를 섭취하게 된다. 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감이 오래가므로 체중 증가 억제에 효과적이다. 과체중과 비만은 약 13종의 암 발병 위험을 높이는 건강 위험요인이므로 반드시 경계해야 한다. 암 말고 당뇨병이나 심혈관질환 발생 위험을 낮추는 데도 도움된다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄뿐 아니라 체내 정상세포를 보호하는 식물성 화학물질인 파이토케미컬도 함유하고 있기 때문이다. 영국국립보건서비스(NHS) 전문가들은 “대부분 사람들이 건강상의 이점을 위해 채소와 과일을 얼마나 섭취해야 하는지 잘 알지 못한다”며 “실제 섭취 권고량을 일상 속 식단에 중요한 부분으로 잘 녹여 건강한 식사를 해야 한다”고 말했다. 물론, 무엇이든 지나치면 과유불급이다. 특히 장이 민감하거나 소화불량이 잦은 사람은 채소를 적정량 이상으로 먹지 않는 게 좋다. 소화기질환 학술지에 실린 5편의 연구에 따르면, 콩·양배추 등 식이섬유가 많은 식품은 소화불량 증상 악화에 영향을 미칠 수 있다. 식이섬유는 위에서 분해되지 않아 장에 있는 세균에 발효되며 소화된다. 이 과정에서 메탄가스 등이 많이 발생하면 속이 더부룩해질 수 있다. ====================== 입맛에 맞거나, 맛잇는건 좀더 먹을려고 하는데 좋은 것들도 지나치면 건강에 절대 좋은것들이 아니죠 샐러드 한접시 이것도 적당한  접시에 한접시겠죠 ㅋㅋ 건강은 항상 적당한 유지가 최고인거 같아요

뽀봉

8월10일 혈당일기9기 5일차

공복혈당101 나왔어요. 어제밤에 저녁먹은후에 아이스크림 하나를 먹었더니 아침에 혈당이 좀 높네요. 내일은 공복혈당 정상이 되도록 노력해야겠어요.

sara0904

8/10 혈기챌 9기 4일차 인증

날짜 : 2024.08.10 측정시간 : 아침 공복 아침에 산책을 다녀온뒤 혈당측정을 했다!! 아침은 나물을 넣어서 비빔밥을 먹었다. 점심은 스파게티를 먹고 후식으로 아이스크림을 먹었다. 저녁은 치킨을 먹었다! 오늘은 기름진 음식을 많이 먹은듯 하다! 

nulsom

혈당기록챌린지9기 6일차(8월10일)

8월 10일 토요일 간식식후30분혈당 111 오늘은 점심을 먹기전에 코코넛스무디를 마셨다. 코코넛스무디를 먹으면서도 달아서 조금 걱정을 했다. 작년에 먹은이후에 안먹었는데 오늘 너무 더워서 코코넛스무디를 먹긴 먹었는데 가급적이면 공복에는 단음료를 먹지 말아야겠다는 생각이 들었다. 따로 운동을 안하기도 했지만 간식식후30분 혈당이  조금 높은 것 같았다.

언제나행복

볶음밥&냉면

고기 구워 먹은후 마무리는 냉면과 볶음밥이예요^^

불곡산

2024년8월10일 혈당일기9기 4일차 인증

날짜 : 2024년 8월 10일 측정시간 : 아침먹고 30분후에 측정 내용 : 잡곡밥과 계란찜 그리고 된장국으로 아침을 먹고 후식으로 수박 세조각을 먹은 후 30분정도 쉬었다가 측정했는데 예상했던거보다 치수가 많이 높게 나왔다. 운동을 좀 해야겠다. ㅠ

죽비

만보 걷기 하러 나왔습니다

오늘 주말이라도 만보 걷기 하러 나왔습니다 하루는 쉬고 싶은데 오늘도 먹은 게 많아서 운동 해야겠네요 만보 걷기 해서 오늘도 건강도 챙기고 앱테크도 챙기는 좋은 하루가 되어 보겠습니다

구룸구룸

혈당일기 9기 4일차

24년 8월10일 토요일 식후2시간  혈당  88 식후1시간째  헬스장에서  자전거타기 10분 런닝머신 30분   상체운동 30분 진행해따 식단은  한식으로  골고루 먹은뒤엿다

달나라토끼55

0kcal 죠스바...

간식으로 하루에 하나 아님 이틀에 하나 먹어요

아델라이드

살아살아 빠져라.. 만보 걷기 😫

어제 먹은 술.. 오늘 먹은 음식의 칼로리 태우러 나왔어요 그래도 그늘 찿아 걸었는데... 너무 덥네요...  뛰는건 꿈도 못꾸고 걷다가... 앉았다가 걷다가 앉았다가.. 일단 후퇴... 

우리화이팅

요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?

요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해? 이아라 기자 님의 스토리 요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?© 제공: 헬스조선 요즘 혈당 다이어트의 인기가 꾸준히 지속되고 있다. 혈당을 조절해 체중을 감량시키는 방법이다. 이때 많이 찾는 대표적인 식품으로는 애사비, 땅콩버터, 오트밀이 있다. 다만 이 식품을 섭취할 때 주의해야 할 점도 있다.     ◇애사비 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말한다. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다. 다만 사과 식초를 원액으로 마시는 건 주의해야 한다. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당하다. 또 사과 식초를 먹은 직후엔 양치질도 하면 안 된다. 알칼리성 사과 식초가 이에 묻은 채로 양치질하면 치아 상아질을 보호하는 법랑질이 마모될 수 있기 때문이다. 사과 식초를 먹고 나선 최소 30분은 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다.     ◇땅콩버터 땅콩버터 다이어트 역시 인기다. 이는 혈당 조절로 체중을 감량하려는 움직임으로부터 시작됐다. 땅콩버터가 단백질, 지방 함량이 많아 포만감을 오래 유지하고 혈당을 덜 올린다는 점이 땅콩버터의 골자다. 혈당을 천천히 완만하게 올려 인슐린 저항성을 낮추고 추가적인 식품 섭취를 막는 데 도움이 된다. 다만 땅콩버터는 고열량 식품이기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않아야 한다. 땅콩 자체는 혈당지수가 14로 낮고 단백질과 불포화지방산이 풍부하지만, 땅콩버터는 땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 많이 첨가된다. 게다가 일부 땅콩버터는 소금, 설탕 등을 다량 첨가하기도 한다. 따라서 땅콩버터 다이어트를 할 때는 가급적 땅콩 함량이 높고 소금이나 설탕 등 기타 첨가물 함량이 낮은 제품을 골라 먹는 게 바람직하다.     ◇오트밀 혈당 관리를 위해 오트밀을 챙겨 먹는 사람도 많다. 오트밀은 뉴욕타임스에서 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸다. 단백질, 필수 아미노산은 물론 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인, 철분 등 미량영양소가 골고루 들었다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오래간다. 다만 오트밀을 무턱대고 먹으면 안 된다. 평소 배에 가스가 쉽게 차거나 과민성 대장 증후군 환자는 오트밀 섭취를 피하는 게 좋다. 오트밀을 과도하게 섭취하면 섬유질이 분해되면서 복부를 팽창시키고 설사, 불편감 등의 소화 장애를 유발할 수 있다. 또한 오트밀 종류는 스틸컷오트밀, 롤드오트밀, 퀼오트밀로 나뉘는데, 퀵오트밀은 상대적으로 GI 지수가 높기 때문에 다이어트 중이라면 스틸컷오트밀 제품을 선택하되, 당분이 첨가된 제품은 피하도록 한다.

뽀봉

건기챌 4일차

건기챌 4일차  아침 먹은 걸로 인증 했어요

주안맘0413

24.08.10(토).혈당일기 9기 6일차 인증

날짜 : 24.8.10일 (금)  오전8시48  날씨:맑음 혈당 측정 : 8.9일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽6시에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 2만2천보를 걸었는데  오늘 오전8시48 분에 공복한지 6시간만에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 올라갔다. 수치가 103이 나왔다.  당뇨를 낮추기 위한 식단은 매일 저녁 10시 이후로는 아무것도 먹질 않는다.  아침에는 현미밥, 점심에는 간단한 국수로 먹고  최대한 많이 걸으면서 혈당 조절한다. 계속 걸으면서 성경책 고전5장~고전8장 까지도 읽고 계시록 12장~계15장 까지 암송 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

혈챌9기 5일차

                8월10일 토요일 맑음 덥고 매미소리 짜증난다 어제 평소와 비슷 헬스자전거타고 걷기 평소와 다른것 박요리 요즘 긴장이 풀린탓 많이 피곤하다 밤에 꿈을꾸었다 혈당수치와 관계는 없는듯하다 물 많이 먹고  우뭇가사리를 많이 먹은점 도 다르다 어째듯 많이는 체크되지 않았다                  아침식전수치.111

사랑합니다4

혈당일기 9기5일차인증

8월10일8시12분 혈당치수76(공복) 어제저녁7시 된장찌개 먹은후 1시취침 아침공복에 혈당치수 76..양호함

얍화이팅

8월10일(토) 혈당일기 9기 4일차

아침 8시5분쯤 공복에 혈당 측정함  어제 아침 점심을 일반식으로 하고 간식으로 과자랑 빵조금 매실차를 진하게 마셨다. 조금 과하게 먹은거 같은 생각에 저녁엔 요즘 복숭아가 제철이라 집에 사 놓은게 있어서 반개 정도만 먹고 오늘 공복에 측정을 햇는데 조금 높게 나왔다.

최민준엄마

혈당일기9기 6일

8/10 토요일 오전 이른 식후 역시 밥을 먹은 후에는 산책을 해줘야함 너무 이른 시간에 새벽밥 먹고 산책하고 땀내고 주말이 더 힘든듯 그래도 건강엔 꾸준함이 최고

씽씽걸

혈당일기9기6일차

8월10일 05:47에 공복혈당체크 혈당수치 125 어제먹은 음식 땅콩 닭죽 비트조금 역대급 수치가 나왔다 운동도 적게했었고, 탄수화물을 많이 먹은 탓이겠지만 놀랍다. 이렇게 계속 되다가는 곧 당뇨약을 먹게 될까봐 걱정이다. 정신차리자!!!

강미미

8월9일_혈당일기9기_5일차

날짜_8월9일 더움 기록시간_저녁식후2시간 먹은음식_부대찌게 늦은저녁에 운동도 패쓰하고 혈당측정하니 높네ㅜ 반성합니다ㅜ

만캐쉬원해요

혈당일기5일차

이제 조금씩 안정화 되어가고있는듯하다 어제 저녁으로 햄버거 세트 먹고 이후 먹은것은 없었다 역시 야식을 안먹어야할드 오늘의 공복혈당은110

뽀야옹

오후의 커피

오늘 전 왜케 무덥고 습한가요ㅠ 기운이 쭉쭉 빠지는 기분이에요 더위먹은건가..

어트지니요

혈당일기 9기 5일차

8월 9일 저녁식후 2시간  저녁으로 김밥을 먹었다. 점심을 부실하게 먹어서 좀 많이 먹은거 같다. 홈트 좀 하고 자야겠다.

vovo2

8/9 식단 일기

오늘은 식단 미션이 있어서 잘 챙겨먹은 하루였어요^^ 아침에 일어나서 아이스 바닐라 라테~~  넘 행복한 하루의 시작입니다 ㅎ 아침은 간단하게 프로틴 시리얼과 김밥 3알 점심은 부대찌개에  채소시골스프^^ pt수업 다녀와서  프로틴쉐이크 한잔까지~~ 잘 챙겨먹었다!!

로사0712

8/9(금)건기챌 21기 3일차

점심때 먹은 낙지볶음~ 밥은 반만! 야채가득~~그리고 낙지볶음 조금 넣고  비벼먹었지요~~^^ 멸치국수가 무한인데ㅠㅠ 참았습니다~~배가 부르기도 했구요🤭🤭

냥식집사

8월 9일 혈당일기 9기 5일차 인증

날짜 :  2024. 08. 09 혈당 측정 시간 :  저녁식사 후 내용 :  오늘 점심에 닭한마리와 칼국수를 먹었더니 저녁때가 되었는데도 배가 고프지 않더라구요. 그래도 식사시간을 지켜야해서 냉모밀과 피자를 먹었습니다. 오랜만에 먹은 냉모밀을 먹으니 배가 불렀던것도 잊고 꽤 먹었네요. 저녁먹고 공원 한바퀴 돌고 왔네요.

myjung9770