'바른 재래김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추운 겨울철 올바른 인슐린 주사 보관법

인슐린은 물처럼 0도 정도에서 얼게되는데요. ​물과 달리, 인슐린은 단백질이기 때문에! 동결 시, 단백질 변성으로 약효가 저하되거나 효능이 변할 수 있습니다. ​또한, 주사기가 고장나서 사용을 못하고 버려야하는 일이 생길 수도 있죠. 급하게 사용해야할 때 이런일이 생긴다면 난감한 상황이 발생합니다. ​그렇기 때문에 일교차가 심한 요즘같은 날씨에는 알맞은 온도를 유지시켜 보관해주는게 좋은데요! 인슐린 전용 보관 캡인 '비비캡'을 사용하면 겨울철에도 간편하게 안전한 인슐린 보관이 가능합니다! ​

팔망미인

또띠아로 만든 간단피자

• 기본 재료: 또띠아(20cm) 2장, 모짜렐라 피자치즈 150~200g, 토마토 스파게티 소스 2~3큰술 • 토핑 재료 (냉장고 다지기): 양파 1/4개, 양송이버섯 2개, 베이컨 또는 햄/소시지 약간, 파프리카 및 스위트콘 적당량 • 선택 재료: 올리브, 바질가루 또는 파슬리가루 만드는 순서 1. 재료 손질하기  • 양파, 파프리카, 버섯, 햄 등 준비한 토핑 재료를 한 입 크기나 채로 썬다. 물기가 많은 양파는 팬에 기름 없이 살짝 볶아 물기를 날려주면 피자가 눅눅해지지 않는다. 2. 또띠아 겹치기 (도톰하게 만들기)  • 또띠아 한 장을 프라이팬이나 에어프라이어 용기에 올린다.  • 바닥에 피자치즈를 얇게 솔솔 뿌린 뒤, 그 위에 다른 또띠아 한 장을 덮어 접착제 역할을 하도록 살짝 눌러준다. (한 장만 쓰면 토핑 무게 때문에 처질 수 있다) 3. 소스와 토핑 올리기  • 윗면 또띠아에 토마토 스파게티 소스를 골고루 펴 바른다.  • 손질해 둔 양파, 버섯, 베이컨 등 각종 야채와 햄을 골고루 올린다.  • 그 위에 모짜렐라 치즈를 아낌없이 듬뿍 뿌려준다. 취향에 따라 올리브나 파슬리가루를 곁들인다. 4. 굽기 (조리하기)  • 프라이팬 조리 시: 기름을 두르지 않은 팬에 피자를 올리고, 약불에서 뚜껑을 덮은 뒤 치즈가 완전히 녹을 때까지 8~10분간 은은하게 익힌다.  • 에어프라이어/오븐 조리 시: 170~180도에서 약 10~15분간 치즈가 노릇하게 녹을 때까지 굽는다

송쩡

착한 당류로 알려진 대체당(알룰로스, 스테비아)의 올바른 활용법

설탕 대신 사용하는 알룰로스와 스테비아는 혈당을 올리지 않아 유용합니다.  알룰로스는 설탕과 맛이 유사하고 열에 강해 볶음이나 조림 요리에 쓰기 좋습니다. 스테비아는 단맛이 강하므로 적은 양만 사용해야 하며 약간의 쌉싸름한 끝맛이 있을 수 있습니다.  대체당이 혈당을 직접 올리지는 않지만 단맛에 길들여지면 식탐이 늘어날 수 있습니다.  적절한 양만 사용하며 단맛 자체를 줄여가는 습관을 기르는 것이 바람직합니다

오와둥둥

혈당측정기 채혈 시 통증을 줄여주는 올바른 채혈법

자가 혈당 측정 시 통증을 줄이는 방법이 있습니다.  알코올 솜으로 소독한 뒤에는 알코올이 완전히 말라야 통증이 줄고 오차를 막습니다. 채혈침 강도를 자신에게 맞게 조절하고 매번 새 바늘을 사용하는 것도 중요합니다. 손가락 끝 정중앙은 신경이 모여 있어 통증이 심하므로  손가락 가장자리를 채혈하는 것이 좋습니다.  채혈 전 따뜻한 물로 손을 씻으면 혈액순환이 잘 되어 깊게 찌르지 않아도 피가 잘 나옵니다. 

오와둥둥

닭고기 바게트 샌드위치

통밀 바게트, 닭고기 100g, 토마토 닭고기를 구워 채소와 함께 빵에 넣고 머스터드를 바른다.

열정남자

감자 달걀 샌드위치

통밀빵, 감자 100g, 달걀 1개 감자와 달걀을 으깨 섞고 빵에 바른다. 오이와 양상추를 넣는다.

열정남자

혈압이 높은 날 운동으로 바로 낮추려고 해도 될까요?

혈압 수치가 높게 나왔다고 곧바로 강도 높은 운동을 하는 것은 권하지 않아요. 먼저 올바른 자세로 충분히 안정을 취한 뒤 다시 측정해 보는 것이 좋아요. 평소 규칙적인 유산소 운동은 장기적인 혈압 관리에 도움이 될 수 있지만, 이미 혈압이 매우 높거나 흉통·호흡곤란·신경학적 증상이 동반된다면 운동으로 해결하려 해서는 안 돼요. 특히 혈압이 매우 높으면서 가슴 통증이나 호흡곤란 같은 증상이 있다면 즉시 응급 평가를 받아야 합니다.

2민트홀릭

치커리 계란말이

재료 준비 주재료: 계란 45개, 치커리 한 줌 (약 3040g) 부재료 (선택사항): 다진 당근 약간, 다진 양파 약간 (색감을 내고 채소를 더할 때 좋습니다) 양념: 맛술 1큰술, 소금 1/2작은술, 설탕 약간(선택), 식용유 적당량 ​ 만드는 방법 1.재료 손질하기 치커리는 깨끗이 씻은 후 물기를 완전히 털어내고, 계란말이에 넣기 좋은 크기(약 0.5cm~1cm 간격)로 송송 썰어줍니다. 당근이나 양파를 함께 넣고 싶다면 곱게 다져서 준비합니다. 2.계란물 풀기 볼에 계란을 깨서 넣고 젓가락이나 거품기로 곱게 풀어줍니다. 맛술 1큰술, 소금, 설탕을 넣고 골고루 섞어줍니다. (맛술을 넣으면 계란의 비린내를 잡고 부드러움을 더해줍니다.) 3.치커리 섞기 풀어둔 계란물에 썰어둔 치커리와 다진 채소들을 넣고 가볍게 섞어줍니다. 4.팬 예열 및 기름칠하기 달걀말이팬(또는 일반 프라이팬)을 약불에서 중간 불로 예열한 뒤, 식용유를 골고루 두르고 키친타월로 팬 전체에 얇게 펴 발라줍니다. 5.계란물 부어 말고 반복하기 팬에 치커리가 섞인 계란물을 얇게 한 층 부어줍니다. 아랫면이 살짝 익기 시작하면 약불로 줄이고, 끝부분부터 돌돌 말아줍니다. 말아놓은 계란을 팬 위쪽으로 당기고, 빈 곳에 다시 식용유를 살짝 바른 뒤 남은 계란물을 이어 부어 가며 계속해서 돌돌 말아줍니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로, 올해 상반기 처방 186만 건 돌파

위고비·마운자로, 올해 상반기 처방 186만 건 돌파 최근 국정감사 자료에서 위고비와 마운자로의 처방이 크게 증가한 것으로 나타났어요. 2026년 상반기에만 의약품안전사용서비스(DUR) 점검을 거친 처방전이 186만 건을 넘었어요. 2025년 약 122만 건보다도 많은 수치예요. 비만치료제 사용이 빠르게 늘면서 안전한 처방과 관리의 중요성도 커지고 있어요. 👉 비만치료제 사용이 증가하는 만큼 올바른 처방과 부작용 관리가 중요해요.

팔망미인

혈압 재는법-올바른 자세로 측정

발을 바닥에 평평하게 놓을 수 있는 의자에 반듯하게 앉습니다. ​ 두꺼운 옷은 혈압측정용 커프에 방해되기 때문에 얇은 옷이나 소매를 걷는 것이 좋습니다. ​ 커프를 알맞게 조인 후 책상에 편하게 팔을 놓은 뒤 5분 정도 휴식 후 측정을 시작합니다. ​ 이때 팔은 심장과 같은 위치로 평행이 되도록 해야 합니다. ​ 또 측정 중엔 움직이거나 말을 하면 안 됩니다.

로블ㅎ

당뇨캠프 프로그램과 서비스-의료분과

참여자들의 혈당 조절 상태를 면밀히 관찰하고 당뇨병을 조절하는데 필요한 올바른 지식을 가르쳐 참가자 스스로 관리능력을 갖출 수 있도록 여러 프로그램을 제공한다. 캠프기간뿐만 아니라 귀가 후에도 관리능력을 잘 유지할 수 있도록 도와주는 것을 목적으로 한다. 초급, 중급, 고급반으로 나누어 ‘당뇨병 집중교육’ 프로그램을 제공하고 있으며, 참가자는 자율적으로 반을 선택하여 강의를 참여할 수 있다. ‘증례로 배우는 당뇨병’과 같은 프로그램은 실제 경험담을 나누는 시간도 있어 참가자들이 만족도가 높다. 또한 의료진과 참가자 간 개별상담 및 집단상담 시간을 마련하여 편안한 분위기 속에서 궁금증과 고민을 해결하는데 도움을 주고 있다. · 자가혈당 측정의 중요성 교육 · 저혈당의 정의, 원인 및 증상, 예방법 · 고혈당의 원인, 대처방법 교육 · 특수한 날의 자가 대처에 관한 교육

팔망미인

꼬막 계란말이

재료 준비 주재료: 계란 4~5개, 삶은 꼬막 무침(또는 삶은 꼬막살) 반 컵 정도 부재료: 쪽파(또는 대파) 송송 썬 것 2~3큰술, 당근 다진 것 조금(색감을 위해 생략 가능) 양념: 맛술 1큰술, 소금 약간 (꼬막 자체에 간이 되어 있다면 소금은 아주 조금만 넣어주세요), 식용유 적당량 ​ 만드는 방법 1.꼬막살 준비하기 삶아서 껍데기를 까 둔 꼬막살을 준비합니다. 꼬막에 물기가 많으면 계란말이가 터질 수 있으므로, 키친타월로 가볍게 물기를 제거해 줍니다. 크기가 크다면 먹기 좋게 잘게 다져주셔도 좋습니다. 2.계란물 풀기 볼에 계란 4~5개를 깨서 넣고 잘 풀어줍니다. 맛술 1큰술과 소금 약간을 넣고 골고루 섞어주세요. 고운 계란말이를 원하신다면 알끈을 제거하고 체에 한 번 걸러주시면 좋습니다. 3.부재료 섞기 풀어둔 계란물에 송송 썰어둔 쪽파(또는 대파)와 당근 다진 것, 그리고 손질해 둔 꼬막살을 넣어 골고루 섞습니다. 4.계란말이 부치기 달궈진 팬에 식용유를 두르고 키친타월로 가볍게 닦아내어 코팅해 줍니다. (불은 약불로 조절하세요.) 계란물을 팬 바닥에 얇게 펴 발라지도록 적당량 부어줍니다. 계란의 가장자리가 익기 시작하면 꼬막살이 골고루 씹히도록 배치하면서 돌돌 말아줍니다. 5.반복 및 완성 말아놓은 계란을 팬 앞쪽으로 당기고, 빈 공간에 다시 식용유를 살짝 바른 뒤 남은 계란물을 부어 이어가며 말아줍니다. 이 과정을 계란물이 다 소진될 때까지 반복합니다. 마지막으로 모양을 예쁘게 잡아가며 앞뒤로 노릇하게 익혀줍니다. 불을 끄고 한 김 식힌 뒤 먹기 좋은 두께로 썰어주면 완성입니다.

로블ㅎ

저혈당 무감지증 어떻게 치료하나

저혈당 무감지증 어떻게 치료하나 저혈당 무감지증에 대처하는 방법은 일반적인 저혈당과 같다. 규칙적이고 균형잡힌 식사와 운동, 적절한 혈당 조절에 필요한 약을 쓰면서 저혈당이 생기지 않게 하는 것이다. 가장 중요한 것은 혈당을 잘 관리하는 것이다. 특히 생활습관이 불규칙할수록 저혈당의 위험성이 더 높고, 저혈당을 자주 겪을수록 저혈당 무감지증의 위험성 역시 증가하므로 정해진 시간에 적정한 양의 식사를 하고, 수면시간을 지키는 등 규칙적인 생활을 해야 한다. 이는 혈당 관리의 기본이다. 운동 중에 저혈당이 자주 나타난다면 운동의 양 혹은 운동 시간이 체력이 감당할 수 있는 범위를 초과했다는 뜻일 수 있다. 의사와 상의하여 운동 시간과 양을 조절하고, 공복상태의 운동을 피하며, 필요할 경우 운동 사이사이 혹은 운동 전에 가벼운 간식을 먹어 저혈당을 예방하도록 한다. 이런 노력에도 불구하고 저혈당이 자주 일어난다면 혈당조절 상태에 비해 경구혈당강하제 또는 인슐린의 용량이 많아서 저혈당이 자주 나타나는 것일 수도 있다. 이럴 때는 담당의사와 상의하여 약 용량을 조절하도록 해야 한다. 또한 저혈당 무감지증이 호전될 때까지는 혈당조절 목표를 평소보다 조금 높게 잡아서 저혈당의 기회를 줄이는 것도 한 가지 방법이다. 이런 식으로 저혈당을 예방하고, 바른 혈당관리를 통해 저혈당의 빈도를 줄여나가면 저혈당 무감지증이 차츰 호전될 수 있다.

팔망미인

“설탕에 관대한 사회가 당뇨병 대란의 원인”

2010년 2월 첫발을 내디딘 한국헬시에이징학회는 지난 14년간 다양한 분야 전문의들의 근거의학을 중심으로 100세 시대를 위한 ‘건강생활 및 행복나눔’을 실현하고 그 대안을 제시하기 위한 학술활동들을 펼쳐왔다. ‘초고령 건강사회, 셀프케어가 시작입니다’를 주제로 열린 이번 세미나는 ▲2025년 초고령 사회 준비하기 ▲대한당뇨병학회 콜라보 세션 ▲평생 관리하고 유지해야 할, 우리의 숫자들 ▲초고령 건강사회, 셀프케어가 시작입니다 세션으로 구성됐다. 한국헬시에이징학회 김철중 회장은 “100세 인생 시대에는 어떻게 건강하고 총명하게 사느냐가 중요하다”며 “건강수명이 중요해진 만큼 국민 모두가 셀프케어를 통해 행복한 노년을 보냈으면 좋겠다”고 말했다. 첫 번째 세션에서는 초고령사회를 대비하는 생활습관 교정이 강조됐다. 건강수명을 결정하기 위해서는 질병이 아닌 신체 노화를 늦춰야 한다. 단순당, 정제곡물, 기름, 적색육 등이 노화를 가속화하는 식단으로 꼽혔다. 만성질환 통합 관리의 중요성도 언급되며 ‘비만은 만병의 근원이다’가 강조됐다. 두 번째 세션에서는 당뇨병 대란 현황, 당뇨병 합병증, 노인 당뇨병에 대해 진행됐다. 당뇨병 환자가 600만명을 넘어선 가운데, 20~30대 당뇨병 환자가 급격히 증가하고 있다. 실제로 건강보험심사평가원 통계에 따르면 20~30대 당뇨환자는 2018년 13만9682명에서 2022년 17만4485명으로 꾸준히 늘었다. 세브란스병원 내분비내과 이용호 교수는 “탕후루, 탄산, 설탕 등에 대해 관대한 사회가 당뇨병 대란의 원인인 것 같다”며 “당뇨병 예방 및 관리를 위해서는 당질 섭취 조절이 가장 중요하다”고 말했다. 늘어나는 비만 인구도 당뇨병은 물론 당뇨병 합병증을 유발한다. 혈당과 당화혈색소 수치에 대한 관심도 강조됐다. 지난해 대한당뇨병학회 등이 실시한 당뇨병 인식조사결과에 따르면 국내 20~30대 중 59.9%는 자신의 혈당수치를 모르고 있었다. 이용호 교수는 “공복혈당 측정만으로는 당뇨병 환자를 대거 놓친다”며 “국가검진에 공벽혈당 외에도 추가 검사가 필요하다”고 말했다. 당뇨병 2차 대란을 막기 위해서는 3T 전략: TEST(국가 건강검진 당화혈색소 도입), TRACTING(고위험군 추적), TREATMENT(민관 공동 대국민 캠페인과 올바른 정보 전달)이 필요하다.

팔망미인

고혈압 진단은 반복 측정 결과를 바탕으로 판단합니다

혈압은 긴장이나 활동량, 수면 상태 등에 따라 일시적으로 변할 수 있습니다 한 번 높은 수치가 나왔다고 곧바로 고혈압으로 확정하기보다는 올바른 방법으로 반복 측정한 결과를 확인해야 합니다 필요한 경우 가정혈압 측정이나 24시간 활동혈압검사를 통해 진료실 밖의 혈압 상태를 평가할 수 있습니다 측정 환경과 방법을 일정하게 유지하고 기록을 진료 시 활용하면 보다 정확한 평가에 도움이 됩니다

기춘이530707

아보카도 키노아롤

또띠아 2장 • 아보카도 1개 • 삶은 키노아 1/2컵 • 크림치즈 또는 플레인 요거트 2큰술 • 오이 1/3개 • 파프리카(노랑/빨강) 각 1/4개 • 양상추 또는 어린잎 채소 한 줌 • 레몬즙 약간 • 소금·후추 약간 ​ 또띠아 위에 크림치즈를 얇게 펴 바른 후, 채소 → 키노아 → 아보카도 순으로 고르게 올려주세요. 소금, 후추로 간 살짝만!

로블ㅎ

바나나 계란 빵

• 필요한 재료: 바나나 2개, 계란 1개, 스테비아 1/3숟가락, 무가당 코코아 파우더 1숟가락 (또는 다크 초콜릿 약간) • 만드는 방법:  1. 용기에 바나나 두 개를 넣고 포크로 곱게 으깨줍니다.  2. 으깬 바나나에 계란, 스테비아, 무가당 코코아 파우더를 넣고 골고루 섞어 반죽을 만듭니다.  3. 전자레인지용 용기에 올리브유를 살짝 바른 후 반죽을 붓습니다.  4. 랩을 씌우고 구멍을 뚫거나 뚜껑을 덮어 전자레인지에 4분간 돌려주면 완성됩니다.

송쩡

돈 안 들이고 혈당 내리는 비법!

계단 오르기       계단 오르는 올바른 자세   1.    발끝을 11자로 유지한다. 2.    앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다. 3.    상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다. 4.    허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.     몇 분 정도 해야 운동이 되나요?   20분 쉬는 시간 포함해서 하루에 20분 정도를 올라갈 수 있을 만큼 계단을 오르면 좋습니다.     계단 내려가기는 효과가 없나요?   무릎 관절이 안 좋으신 분, 체중이 많이 나가시는 분의 경우에 내려갈 때 내 모든 체중이 무릎에 부하를 주기 때문에 권하지 않습니다.     계단 오르기, 유산소 운동? 저항(근력) 운동?   계단 오르기는 유산소 운동! 저항(근력) 운동은 1분 이상 하기 힘든 운동이라고 생각하면 됩니다.   저항(근력) 운동 에너지원: 탄수화물, 단백질 유산소 운동 에너지원: 산소     “혈당 조절을 위해 저항(근력) 운동이 꼭 필요한가요?”   저항(근력) 운동을 하면, 인슐린에 대한 반응이 개선됩니다. 저항(근력) 운동과 유산소 운동을 병행하면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

팔망미인

당뇨병, 함께 공부해요

당뇨병의 특성과 관리방법에 대해 가족이 함께 공부하고 정보를 나누면서 당뇨병을 잘 관리할 수 있도록 합니다. 올바른 당뇨병 정보는 다음 경로를 통해 얻을 수 있어요

로블ㅎ

특수 의료용도 식품(환자용 균형영양식)은 많이 먹어도 되나요?

특수 의료용도 식품(환자용 균형영양식)은 많이 먹어도 되나요? 당뇨병 관리를 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요한데, ‘제 때, 골고루, 알맞게’ 실천하는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 그러나, 여 러 사정으로 실천이 어려울 경우에는 혈당조절이 어렵고 나아가 영양 불량 및 합병증 발생의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 문제점을 해결 하기 위해 메디푸드글루트롤, 뉴케어당뇨식, 그린비아 DM 등의 식사 대용 제품들을 활용할 수 있는데, 이들은 보통 1캔(150~200 cc)에 200 kcal 정도이며, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골 고루 함유하고 있어 식사를 적절히 섭취하지 못하는 상황에서 유용하 게 이용할 수 있습니다. 그러나, 영양밀도가 높고 칼로리가 높은 편이 므로 식사를 잘 하는 상황에서 추가로 섭취할 경우에는 혈당 상승 및 체중증가의 우려가 있습니다. 장거리 운전, 출장, 여행 등 끼니를 제 때 섭취하지 못하거나, 식욕저하, 치아의 문제, 아파서 식사량이 줄어 들 때 저혈당 예방용도로 활용할 수 있습니다. 식사에서 부족한 열량 만큼 제품을 섭취하되 제품 또한 모든 영양소가 완벽하게 함유된 것이 아니므로 맹신하지 않도록 합니다.

팔망미인

계단 오르는 올바른 자세는?

1.발끝을 11자로 유지한다. 2 앞꿈치의 1/2이나 13만 내디딘다. 3.설계 위위로 흔들어 각진학을 받는다. 4 허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.

로블ㅎ

당뇨 전단계

당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단받을 만큼 높지는 않은 상태를 말합니다.  흔히 '당뇨 경고 단계'라고 부르며, 췌장의 인슐린 분비 기능이 떨어지기 시작했거나 몸이 인슐린에 잘 반응하지 않는 인슐린 저항성이 생긴 상태입니다.  이 시기는 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 높은 위험한 순간인 동시에, 올바른 관리를 통해 정상 혈당으로 되돌릴 수 있는 '마지막 기회(골든타임)'이기도 합니다. 

송쩡

당뇨병에 특별히 좋은 음식이 있나요?

당뇨병에 특별히 좋은 음식이 있나요? 당뇨병 관리에 있어 특별히 좋은 음식은 없습니다. 식사요법을 효과적 으로 실천하는데 있어 무엇보다 중요한 것은 좋은(올바른) 식사습관을 갖 는 일입니다. 많은 분들이 당뇨병식사에 대한 편견을 갖고 있는데 당뇨식 사는 ‘건강식’이라는 믿음과 의지를 갖고 지속적으로 관리해야 합니다. ‘건 강식’은 ’알맞은 식사량으로, 골고루, 규칙적으로 먹는 것’을 말합니다. 먼 저 나에게 알맞은 식사량을 결정하기 위해 자신의 키와 체중을 정확하게 측정한 후 다음 공식에 따라 자신의 키에 적절한 표준체중을 구합니다. 남자 = 키(m) × 키(m) × 22 / 여자 = 키(m) × 키(m) × 21 하루 필요 열량은 표준체중 × 30 (정상체중이며 보통 활동량을 가진 경 우)으로 구할 수 있습니다. 균형적인 식사를 위해서는 6가지 식품군, 즉, 곡류군(밥, 빵, 국수, 감자, 떡 등), 어육류군(고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등), 채소군, 지방군, 우유군, 과일군의 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습 니다. 특히 다른 식품군에 비해 당질이 많이 함유되어 있는 곡류군, 과일 군, 우유군은 하루에 처방된 양을 초과하지 않도록 알맞은 양으로 맞추어 먹는 것이 중요합니다. <Tips 1. 당뇨병 식사요법의 6가지 기본원칙> • 과식을 피하고 적절한 체중유지를 위해 알맞게 먹는다. • 일정한 시간에 규칙적으로, 골고루 균형적인 식사를 한다. • 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 한다. • 단순당(설탕, 꿀 등)과 고지방 식품은 가급적 제한한다. • 섬유소가 많은 식품을 충분히 먹는다. • 가능한 싱겁게 먹는다

팔망미인

자가혈당 측정이 얼마나 정확한가요?

자가혈당 측정이 얼마나 정확한가요? 정확하게만 사용한다면 믿고 사용할 만큼 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 사용법이 기계마다 다르므로 이를 잘 알고 사용하여 야 합니다. 일반적으로 자가혈당 측정기로 검사한 혈당은 병원에서 채 혈하여 혈청이나 혈장에서 측정하는 기계들과 비교하여 10~15% 정도 낮게 측정되므로 혈당치를 해석하는데 주의가 필요합니다. 그러나 일 부 측정기는 측정치를 혈장치로 교정하여 보여주므로 각 측정기의 설 명서를 잘 참고하여야 하겠습니다. 집에서 측정할 때 손가락 끝을 너무 쥐어짜면 실제 혈당이 많이 낮 게 측정됩니다. 자가혈당 측정의 오차를 줄이기 위하여 바른 방법으로 혈당 측정하는 법을 익히고, 혈당측정기는 기종에 맞는 정기 점검이 필요합니다.

팔망미인

앉아서 하는 운동 바른 자세 만들기

허리를 펴고 숙여주세요 공을 의자 등받이와 꼬리뼈 사이에 끼워주세요 양손은 의자 손잡이를 잡아주세요 4 등을 5초 정도 조였다가 풀어주는 동작을 10회 반복합니다

로블ㅎ

그린 클럽 샌드위치

재료 3 pcs 통곡물 빵 또는 호밀빵 슬라이스 3 tbsp 시판용 후무스 100 g 작은 아보카도, 씨를 제거하고 슬라이스 1 cup 루꼴라 10 pcs 방울토마토, 슬라이스 레시피 1> 통곡물 빵이나 호밀빵 세 장을 토스터에 넣고 노릇하고 바삭하게 굽습니다. 빵을 구우면 저항성 전분이 약간 증가하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 2> 빵이 구워지는 동안 채소를 준비합니다. 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거하고 과육을 파냅니다. 얇고 일정하게 썰어주세요. 루꼴라는 씻어서 물기를 닦고, 방울토마토는 동그란 모양을 살려 썹니다. 3> 빵이 다 구워지면 깨끗한 도마 위에 세 장을 나란히 놓습니다. 각 빵의 한쪽 면에 후무스를 한 큰술씩 골고루 펴 바릅니다. 맛과 단백질이 골고루 퍼지도록 가장자리까지 꼼꼼히 발라주세요. 4> 후무스를 바른 첫 번째 빵 위에 아보카도 슬라이스 절반을 평평하게 올립니다. 그 위에 루꼴라 절반을 골고루 얹고, 슬라이스한 방울토마토 절반을 올립니다. 갓 갈아낸 후추를 가볍게 뿌려 간을 합니다. 5> 두 번째 빵의 후무스를 바른 면이 아래로 향하게 해서 첫 번째 층 위에 덮습니다. 재료들이 잘 붙도록 가볍게 눌러주세요. 6> 두 번째 빵 위에 남은 아보카도, 루꼴라, 방울토마토를 순서대로 올립니다. 취향에 따라 후추를 다시 한번 뿌려줍니다. 7> 마지막 빵의 후무스 바른 면을 아래로 해서 덮고, 샌드위치 전체를 부드러우면서도 단단하게 눌러줍니다. 먹기 편하도록 네 군데에 꼬치를 꽂은 뒤 대각선으로 잘라 4등분 합니다. 빵에 온기가 남아있을 때 바로 드세요. GI 지수가 50~55 정도로 낮은 통곡물 빵이나 호밀빵을 베이스로 사용하여, 흰 빵을 먹었을 때처럼 혈당이 급격히 오르내리는 '혈당 롤러코스터' 현상 없이 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다. 단백질이 풍부한 후무스, 아보카도의 건강한 지방, 그리고 신선한 채소의 식이섬유가 조화를 이루어 탄수화물의 흡수를 늦춰주는 이상적인 영양 균형을 맞췄습니다. 

메가망나뇽

당뇨병 관리가 힘들어요. 가장 기본적인 수칙을 알려주세요.

당뇨병 관리가 힘들어요. 가장 기본적인 수칙을 알려주세요. A.한 가지로 꼽을 수 없어요. 대한당뇨병학회에서는 다음과 같은 일상생활의 생활수칙을 지키는 것이 필요하다고 권고하고 있습니다. ▲매일매일 관리하기(규칙적·건강한 식사, 규칙적 운동, 금연·절주, 자가 혈당 측정, 저혈당 주의, 올바른 약 복용, 발 상처 관찰) ▲병원 및 의원 방문 시 확인(금연상담, 체중·허리둘레, 지질, 혈압, 당화혈색소) ▲매년 한 번씩 꼭 점검(심혈관질환 위험도, 망막 합병증, 콩팥 합병증, 신경합병증 및 발궤양, 예방 접종, 당뇨병 교육) 이렇듯 큰 세 범주 안에서 지켜야 할 것들을 기억하세요. 이 기본 수칙이야말로 당뇨병 환자들이 건강하고 행복한 삶을 누리기 위한 가장 중요한 ‘꿀팁’이라고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다! (도움말=이상열 경희대병원 내분비내과 교수) 한 줄 요약 : 매일 실천하고, 병원과 친해지세요!

팔망미인

속세맛 콘치즈 누룽지 치킨

1. 저당 닭가슴살은 에어프라이어 170도에서 15분 구 워 먹기 좋게썰어준다. 전자레인지로는 30초면 완성! (1,000W 1개 기준) 2. 저당 스위트콘 4스푼, 피자치즈 한 컵, 콩마요네즈 1 스푼을 넣고 잘 섞어준다. 3. 팬에 올리브오일을 골고루 펴 바른 뒤 현미밥 반 공 기를 얇게 펴 눌러 누룽지처럼 익혀준다. 4.누룽지 위에 콘치즈, 닭가슴살을 올리고 남은 콘치 즈를 한 번 더 올려 덮어준다 5.치즈가 녹고 누룽지가 눌러 노릇노릇해질 때까지 익한뒤 파슬리를 뿌려 먹는다.

로블ㅎ

파피요트

파피요트 오븐용 용기에 양파 깔아주고 올리브오일, 후추 뿌려준다 방울토마토 반 잘라 넣어주고 새우 넣고 올리브오일, 후추 뿌려준다 올리브유바른 연어 올리고 레몬, 버터, 페퍼론치노, 파슬리 뿌려 180도 예열된 에프에 30분 돌려준다 남은 국물(?)에 파스타 넣어 먹어도 맛있다

로블ㅎ

혼합형 인슐린의 올바른 투여 시간

혼합형 인슐린은 초속효성 인슐린 성분이 포함되어 있어 식사 15분 전 투여하는 게 가장 좋아요.

로블ㅎ

돈 안 들이고 혈당 내리는 비법! 계단 오르기

계단 오르는 올바른 자세   1.    발끝을 11자로 유지한다. 2.    앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다. 3.    상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다. 4.    허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.  

로블ㅎ