돈 안 들이고 혈당 내리는 비법!

계단 오르기

 

 

 

계단 오르는 올바른 자세

 

1.    발끝을 11자로 유지한다.

2.    앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다.

3.    상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다.

4.    허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.

 

 

몇 분 정도 해야 운동이 되나요?

 

20분

쉬는 시간 포함해서 하루에 20분 정도를

올라갈 수 있을 만큼 계단을 오르면 좋습니다.

 

 

계단 내려가기는 효과가 없나요?

 

무릎 관절이 안 좋으신 분, 체중이 많이 나가시는 분의 경우에

내려갈 때 내 모든 체중이 무릎에 부하를 주기 때문에

권하지 않습니다.

 

 

계단 오르기, 유산소 운동? 저항(근력) 운동?

 

계단 오르기는 유산소 운동!

저항(근력) 운동은 1분 이상 하기

힘든 운동이라고 생각하면 됩니다.

 

저항(근력) 운동 에너지원: 탄수화물, 단백질

유산소 운동 에너지원: 산소

 

 

“혈당 조절을 위해 저항(근력) 운동이 꼭 필요한가요?”

 

저항(근력) 운동을 하면,

인슐린에 대한 반응이 개선됩니다.

저항(근력) 운동과 유산소 운동을 병행하면

훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.