'바른목장 유산균 음료' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 아침 챙겨요~

우창윤 서울아산병원 내분비내과 교수 [사진 출처 = 장동선 박사 유튜브 채널] 과일을 갈아 마시는 것이 최악의 아침 식사라는 내과 교수의 조언이 화제다. 2일 서울아산병원 내분비내과 전문의 우창윤 교수는 뇌과학자 장동선 박사의 유튜브 채널에 게스트로 출연해 ‘건강하게 살 빠지는 식사법’에 대해 이같이 밝혔다. 우 교수는 ‘건강한 아침 식사’에 대해 “대사적으로는 아침을 안 먹는 것 보다 먹는 경우가 장점이 크다는 연구가 많은 건 맞다”며 “그렇다고 식빵에 음료수를 먹으라는 게 아니다”라고 말했다 . 그는 “아침은 금식 다음에 먹는 첫 번째 식사라 우리 몸에서 소화 흡수가 빠르다. 같은 탄수화물을 먹어도 혈당이 더 많이 오른다”고 강조했다. 우 교수는 “아침 식사 중 가장 좋은 요소는 단백질과 좋은 지방”이라며 “잡곡 같은 복합 탄수화물을 드실 게 아니라면 정제 탄수화물이나 음료는 최대한 자제하고 포만감은 단백질과 지방으로 줘야 한다”고 조언했다. 이어 “식이섬유를 먹는 건 너무 좋은데 과일은 절대 갈아 먹지 말라”고 강조하며 “저는 술이랑 비슷하다고도 표현하는데 과당은 기본적으로 간에서 대사를 해야 포도당이 된다. 액상과당 음료를 마시면 지방간이 잘 생긴다”고 설명했다. 우창윤 서울아산병원 내분비내과 교수 [사진 출처 = 장동선 박사 유튜브 채널] 우 교수는 “아침에는 일단 물을 먼저 마셔라. 자면서 땀 때문에 탈수가 돼서 충분한 수분을 보충해야 한다”며 “아침에 바쁜 직장인들에게 제가 주로 추천하는 건 그릭요거트에 견과류나 블루베리, 골드키위를 넣어 먹는 것”이라고 했다. 그러면서 “그릭요거트는 가당이 돼 있지 않으면서 단백질량이 많고 탄수화물이 적은 걸 선택하라”며 “비싼 것들은 대부분 성분이 좋다”고 부연했다. 또 “단백질 셰이크 중에 순탄수화물(탄수화물-식이섬유-당알코올) 함량이 적은 것들, 즉 순탄수화물이 5g 이하이면서 단백질 함량이 20g 정도 되는 걸 추천한다”며 “우유에 먹으면 달고 포만감도 준다. 저는 곡물 맛 단백질 셰이크에 우유 넣고 올리브오일 10~15㏄ 정도 넣어서 먹는다”고 말했다. 우 교수가 마지막으로 추천하는 아침 식사 메뉴는 사과, 땅콩버터 조합이다. 그는 “사과를 껍질째 먹으면 수용성 식이섬유가 많아서 굉장히 좋다. 사과만 먹으면 배고픈데 땅콩버터는 단백질과 지방이 풍부해서 포만감을 준다. 또 같이 먹으면 수용성 식이섬유가 지방의 흡수 속도를 좀 늦춰줄 수 있어서 이 조합을 추천한다”고 덧붙였다.

나나나이쁘니

목요일 공복루틴

목모닝 입니다😄 오늘도 공복 아침에 물과 유산균 잘 챙겨 먹었어요 장 건강을 위해 매일 아침 공복루틴으로 실천중이라 인증샷 올렸어요 건강 가득한 목요일 되세요^^

다시꿈꾸는세상

효소

식후 소화에 도움되는 효소 챙겨요  곡물 과 유산균이 들어있는 제품으로요

예지영준맘

헬스장 소득공제로 운동비 아끼는 법! 신청 방법·대상 조건 총정리

지니어터 여러분!  다들 요즘 어떤 운동하시나요? 저는 헬스장 다녀보려고 하는데 PT 비용부터 회원복 구매, 월 이용권 너무 부담스럽더라고요 ㅠㅠ 근데 오늘부터 헬스장 소득공제가 가능해졌다는 사실! 알고 계셨나요? 운동비 부담 덜 수 있는 꿀팁을 저만 알고 있을 순 없어서 헬스장 소득공제 신청 방법부터 대상 조건까지 한 눈에 정리 해볼게요 !   헬스장 소득공제 대상 조건 먼저 헬스장 소득공제 대상 조건부터 알아볼게요  (1) 총 급여  7천만원 이하 근로소득자 (2) 한국문화정보원에 등록된 헬스장에서 결제한 경우 (3) 이용료의 30%를 연 300만원 한도 내에서 공제 가능 또한 PT나 GX 같은 강습비는 시설이용료와 구분되면 전액 공제 구분 안 되면 50% 공제라는 점! 헬스장 소득공제 생각보다 어마어마 하잖아요! 정말 아쉽게도 운동용품이나 음료는 공제 안 된다고 하네요.   헬스장 소득공제 신청 방법 그렇다면 헬스장 소득공제 신청 방법은 어떻게 될까요? 찾아봤는데 어렵지 않더라고요!    문화비 소득공제 누리집에 등록된 헬스장을 등록한다면 연말정산 때 문화비 공제 항목으로 포함되어 알아서 공제가 됩니다!   헬스장 소득공제 신청 시 주의 사항 간단한 만큼 꼭 잊지말고 챙기셔야 하는 주의 사항이 있어요!   반드시 헬스장 소득공제 대상 조건을 만족하는지 확인해주셔야 해요! 확인 방법은 문화비 소득공제 누리집에서 조회가 가능합니다   문화비 소득공제 누리집 바로가기 >> 문의사항은 아래 번호로! 📞 1688-0700  이렇게 확인만 해두면 헬스장 이용료 결제내역이 연말정산 시 소득공제로 자동 반영된다는 점!   연말정산에서 헬스장 소득공제 챙기는 꿀팁 연말정산 때 헬스장 소득공제를 잘 챙기려면 꼭 기억해야 할 포인트! (1) 월단위 · 일단위 이용료는 전액 공제 (2) PT · GX 강습비는 50% 공제 (3) 수건, 운동복 대여료는 전액 공제 (4) 음료수 · 운동용품은 공제 제외  다이어트를 위해 투자한 비용의 상단 부분을 환급받을 수 있다는 거죠 ~! 헬스장 소득공제 제도 잘 활용해서 건강도 챙기고, 지갑 부담도 줄여보도록 해요! 신청방법이나 대상 조건 궁금한 거 있으면 댓글로 편하게 물어봐주세요 

한달다이어터

아침 물한잔과 유산균~

저도 꾸준히 하고 있어요

팝콘각

다이어트 카페 메뉴 추천! 말차라떼, 칼로리부터 다이어트 효과까지 총정리

다이어트 중에도  카페는 포기 못하는 분들 정말 많죠? ㅎㅎ 저도 다이어트할 때도 카페는 꾸준히 가는데요~!  문제는 메뉴 선택이 항상 고민이라는 거예요 ㅋㅋ 요즘 다이어트 카페 메뉴로  많이 추천되는 게 바로 말차라떼랍니다 ^^ 달콤하면서도 녹차의 풍미가 가득해서 만족감이 높고, 조금만 신경 쓰면 칼로리도 낮출 수 있어서  다이어트 음료 추천 리스트에 빠지지 않아요~! 오늘은 다이어트 카페 메뉴로  말차라떼를 어떻게 즐기면 좋을지, 칼로리나 선택 팁까지 한 번에 정리해볼게요 ^^  같이 가보실까요~? 말차라떼, 다이어트 카페 메뉴로 괜찮을까? 많은 분들이 다이어트 카페 메뉴 고를 때 고민하는 게 “말차라떼 먹어도 될까?” 라는 거예요 ㅎㅎ 말차라떼는 기본적으로 말차가루에  우유나 두유를 섞어서 만든 음료라 카페인도 적당하고, 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해서 다이어트 음료 추천으로 정말 많이 등장한답니다 ^^ 물론 달달한 시럽이나 연유가  잔뜩 들어간 말차라떼는 피하고, 무가당으로 선택하면  다이어트 카페 메뉴로 충분히 OK~! 사진을 클릭하면 말차라떼 칼로리 확인으로 바로 가실 수 있어요 ~   말차라떼 칼로리,  다이어트 중에는 이렇게 선택해요~! 다이어트하면서 다이어트 음료 추천 찾다 보면 칼로리가 제일 걱정되잖아요 ㅎㅎ 말차라떼도 일반 카페 버전은  한 잔에 250~300kcal 정도 되는데 무가당 말차 파우더 + 저지방 우유 or 두유 조합으로 바꿔주면 150kcal 이하로도 충분히 즐길 수 있어요 ^^ 그래서 저도 다이어트 카페 메뉴 선택할 때는 “무가당 말차 + 두유” 조합을 고르는 편이에요~! 맛도 좋고, 포만감까지 챙길 수 있어서 넘 만족스럽더라구요 ㅎㅎ 말차라떼의 다이어트 효과, 더 알아볼까요?  말차에는 카테킨과 식이섬유가 풍부해서 체지방 감소, 식욕 억제, 혈당 상승 완화 같은 효과를 기대할 수 있답니다 ^^ 그래서 다이어트 음료 추천하면 꼭 말차라떼가  빠지지 않는 이유가 바로 이거예요~! ㅋㅋ 저도 군것질 대신 말차라떼로 달콤함을 채워보니까 확실히 만족도가 높았어요~! 다이어트 카페 메뉴로 말차라떼는 정말 괜찮은 선택이에요~! 무가당, 저지방 or 두유, 시럽 최소화   요렇게만 기억해두시면 부담 없이  맛있게 즐길 수 있답니다 ㅎㅎ 다음에 카페 가실 때 고민된다면  다이어트 음료 추천으로 말차라떼 꼭 한 번 도전해보세요~! ^^

한달다이어터

유산균

들꽃7

장건강 유산균 💊

따뜻한 물 100ml 프로바이오틱스 희석하여  마시고 면역력을 강화하고 피부 트러블을 완 화에도 도움을 받네요.

정수기지안맘

구수한 청국장&계란말이

두부 넣은 구수한 청국장 찌개와 야채 계란말이로 저녁 챙겨 먹어요~콩씹히는 맛이 좋네요. 청국장은 낮은 칼로리와 풍부한 유산균,  단백질이 다이어트에 효과적이며,  비타민 E는 피부 탄력을 높여줍니다.

쩡♡

청포도에이드

산책후 청포도에이드 샀어요  들어가면서 마십니다  더운 날 시원한 음료만 찾게 되네요^^

예지영준맘

장관리

튼튼한 장관리를 위해 꾸준히 먹고  면역력도 키우고 있어요  유산균 먹었어요 ~

애플짱

조금 이른 저녁은 플라워 카페에서

출근하면서 점심으로 샐러드 도시락 싸갔지만 아침먹고 견과류를 너무 많이 먹고 나와서 배가 불러서 점심을 먹을 수가 없었답니다. 아, 이렇게 되면 오늘 살찔 가능성이 높은데😮‍💨 그렇다고 아예 안 먹은 게 가능할지 그것도 걱정이네요. 결론은 배 꺼질 때까지 기다리다가 저녁으로 먹자 생각했어요. 오늘은 늦게 나와서 오전에 1천보밖에 못 걸었고 가게에서 일하면서도 2~3천보밖에는 못 걸었네요. 오후에 다 걸어야 되니 저녁 먹고 라떼 산책시키는 게 나쁘지 않을 거 같더라고요. 그래서 4시부터는 음식을 차렸거든요. 그런데 그때 손님이 오셔서 다 만들어 놓고도 한참 이따가 4시 42분에 먹기 시작했네요. 아침에 챙긴 샐러드 도시락입니다.  당근 생고구마 파프리카 채썬사과 양배추라페, 볶은 팽이버섯, 구운 가지 좀 넣고 햄프씨드, 초당옥수수와 자두 한 개 넣었네요. 시리얼도 별로 없을 것 같아서 더 챙겨갑니다. 근데 아침에는 야채 믹스까지 챙겨갈 생각이었는데 까먹었거든요. 뭐 결론적으로는 다행이었답니다. 저녁은 간단히 먹어야 되는 야채믹스는 빼는 게 낫죠. 가게에 와서 접시에 가져온 야채들 담고 가게에 있는 방울 토마토와 수박 두르고 중간에 그릭요거트(발사믹식초) 담고 시리얼과 견과류 블루베리까지 뿌려서 만들었어요. 시간도 늦었고 따로 먹는 것도 귀찮더라고요. 다 같이 넣었답니다. 그런데 수박을 반 통 깍뚝 썰기 해논다고 까먹었더라고요. 내가 삶은 달걀로 단백질까지 챙겨 먹을랬는데 안 넣었지만 결론적으로 다행이었어요. 이것만 먹어도 배불렀거든요.  만들어 놓았지만 한 2~30분 있다 먹었네요. 손님들이 갑자기 오셔서 음료랑 팥빙수 해준다고 바빴거든요.  그리고 갖고 왔던 자두는 큰외삼촌 드렸답니다.  일부러 자두를 사드시진 않아서 이번 여름 자두도 맛보시라고 드렸네요. 삼춘이야 나를 위해서 방울 토마토도 준비해 놓으시거든 항상 고마워하면서 먹는답니다. 원래는 5시에 마치는데 오늘은 손님이 늦게 와서 좀 더 했거든요. 그래도 나는 뒷정리는 큰외삼촌한테 부탁하고 5시에 퇴근하려고 얼른 다 먹고 마그네슘까지 먹고 마무리하고 있었는데 단체손님들도 가시네요. 5시 30분에 마무리하고 가게 문 닫았답니다.

성실한라떼누나

크샷추로 카페인 충전

오늘은 토요일이라 1시까지 출근했답니다.  아무래도 기운은 좀 없어서 카페인 충전으로 크샷추 슬러시 만들었어요. 크리스탈 라이트 한 포로 탄 원액 반에 에스프레소 2.5샷 넣고 빙수 얼음 더해서 갈았답니다. 그러면 약간 크레마 같은 거품이 생긴답니다. 슬러시 얼음을 동그랗게 말아서 올리니까 위에 있는 부분은 마치 아이스크림 같네요. 비주얼은 그런데 그냥 얼음이고 오히려 커피랑 음료가 밑으로 빠져서 심심한 얼음이랍니다. 그래도 비주얼은 너무 이쁘죠? 마치 맛있는 아이스크림 올려진 달달한 슬러시 먹는 것 같아요😘 맛은 살짝 달고 커피가 많이 들어가서 좀 씁쓸하고 슬러시 얼음은 엄청 시원했답니다. 그랬으면 됐죠.😁

성실한라떼누나

유산균

튼튼한 장을 위해 공복에 꾸준히 먹고  면역력에도 도움 받아요 

애플짱

공복루틴

굿모닝 토요일 아침 입니다^^ 기상해서 공복에 루틴으로 물과 유산균 먹었어요 장 건강 챙길때 공복루틴 좋아요 :)

다시꿈꾸는세상

효소

소화에 도움되는 효소 챙겨요  곡물효소에 유산균도 들어있는 제품이예요

예지영준맘

마들렌

오후 출출함 달래봅니다  마들렌 으로요 음료는 스벅 아아로 마셔요

예지영준맘

크샷추로 카페인 보충~♡

서울대병원 직원식당에서 점심 먹고 12시 5분에 가게 출근했는데, 머리가 너무 아팠답니다. 점심 커피때는 그나마 이모가 있으니 좀 나았는데 이모 퇴근하심 어쩌나 싶었답니다. 이모 퇴근할 때까지 우선 좀 엎드려 있으면서 진정시키고 크샷추 1잔 마시고 몇 분의 손님들 커피 만들어 드리고 보니  머리 아픈 건 좀 없어졌네요. 그런데 눈앞이 뿌엿한 건 아직도 그러네요. 머리가 심하게 아프면 눈앞이 좀 뿌엿거든요.  크샷추는 크리스탈 라이트 가루로 저당 음료를 만든 다음에 에스프레소 샷 2개 추가한 거랍니다. 이번 피치 망고 그린티 맛은 더 달아서 한포 타서 원액 만들어서 반씩 쓴답니다. 아샷추랑 비슷해요. 단지 cal가 확 줄고 맛이 좀 다르다 하는 정도 ㅋㅋ  지금 크리스탈 라이트는 피치 망고 그린티 맛인데 선호한 맛은 아니지만 안 먹어본 것 중에 골랐던 거거든요. 다음에 다른 맛을 한번 골라볼까 합니다. 비쥬얼은 아.아나 아샷추랑 다를 바가 없어요. 😉 시원하게 한 잔 마시고 카페인 충전해서 일하고 있답니다

성실한라떼누나

알람보다 중요한 기상 후 1시간, 아침 혈당을 좌우하는 습관들

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 혈당 흐름이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분들에게 기상 후 1시간은 그 어떤 식사보다도 중요할 수 있어요. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 기상 직후, 공복 상태 유지가 핵심 자는 동안 우리 몸은 에너지 사용을 최소화하면서도 간에서 당을 조금씩 분비하며 혈당을 유지해요. 기상 직후 바로 무언가를 먹으면 이 자연 흐름이 깨질 수 있어요. 🍽 아침 공복 유지의 이점 • 간에서 자연스러운 포도당 사용 유도 • 인슐린 민감도 유지 • 불필요한 혈당 급상승 예방 이른 시간의 간식이나 당 함유 음료는 오히려 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니 피하는 게 좋아요. 2️⃣ 물 한 잔이 바꾸는 혈당 흐름 기상 후 탈수 상태가 혈당을 높일 수 있어요. 자는 동안 수분 손실이 생기기 때문에 일어나자마자 물을 마시는 습관은 매우 중요해요. 💧 아침 수분 섭취 팁 • 미지근한 물 1~2컵 • 공복 혈당 희석과 순환 개선 • 장운동 촉진 효과 특히 카페인 음료나 단맛 나는 음료는 피하고, 깨끗한 물로 시작하는 게 가장 안전해요. 3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 깨운다 아침 스트레칭이나 산책은 혈당을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 돼요. 밤새 고정된 자세로 있던 근육을 깨우고 대사를 자극하면 인슐린 감수성이 좋아져요. 🧘 아침 움직임 루틴 • 5~10분 전신 스트레칭 • 간단한 요가 동작 • 공복 산책 10분 🌅🌅🌅 심한 운동보다는 가볍게 숨이 찰 정도의 활동이 공복 상태의 지방 연소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 아침의 1시간이 혈당의 방향을 정합니다. 공복 유지, 물 한 잔, 가벼운 움직임—이 3가지만 지켜도 혈당 관리는 물론 하루 전체의 컨디션이 달라질 수 있어요. 내일 아침, 알람보다 중요한 ‘첫 습관’을 챙겨보세요

geniet

장을 위해 ~

건강한 장관리에 필요한 유산균 공복에  먹고 면역력에도 도움 받아요 

애플짱

꾸준히 사랑받는 저당 크리스탈라이트 피치망고 그린티~

올리브영에 갔다가 알게 된 저장 음료 크리스탈라이트 피치망고 그린티를 소개합니다~ 올리브영에서 12포에 6500원 구입했네요🫠 운동 후 또는 더운 여름 시원한 음료가 먹고 싶을 때나 다이어트를 할 때 유독 달달한 음료가 먹고 싶잖아요 그럴 때 당 걱정과 cal 걱정 없이 즐기고 맛있게 먹을 수 있는 크리스탈라이트 피치망고 그린티를 추천합니다~~🫠 한 포에 6.8cal 당류0g 500ml 물에 넣고 잘  섞어주면 완성😋 휴대하기 편해서 운동할 때 가지고 다녀도 되고 따뜻하게 마셔도 좋습니다 그린티가 들어가 있어서 끝맛이 굉장히 깔끔해요 탄산수에 타서 에이드처럼 마셔도 상큼하고 맛있구요 물에 타서 마셔도 아주 좋습니다 꾸준히 사랑받는 저장 크리스탈 라이트 피치 망고  그린티를 저당 음료로 추천합니다~~😘

제벌

요거트

약간 새콤한 맛이 나는 요거트 먹었습니다  유산균이 들어 있어 장건강에도 도움될거 같아요  단백질 칼슘 보충하기에도 좋습니다

오와둥둥

단백질 마셔요~

걷뛰 하고 나서 단백질 음료 하나 챙겨 먹어요.초코맛이라 달달하고 좋네요.

쩡♡

오후 카폐인 충전

오늘은 투썸 하트 12개 무료 쿠폰 받아서  시원하게 아이스라떼 마셔요 직원분들이 음료 드사고 하트적립 해주셔서  제가 무료로 아이스라떼 마셔요 ^^

들꽃7

규니🩷

가성비 좋은 유산균

CabinCrew

효소

소화에 도움되는 효소 챙겨요  유산균 곡물 효소라 맛도 좋아요

예지영준맘

단백질 워터 마셔요.

걷기운동과 홈트로 근력운동 하고 텁텁하지  않은 물처럼 가볍고 상큼하게 즐기면서 단백 질 섭취에 도움을 주네요. 🧋단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취 해야 흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더  효과적입니다. 

정수기지안맘

당뇨 멀리하려면? 30대의 혈당 관리 습관

건강검진에서 공복혈당이 조금씩 올라가고 있다면 이제는 본격적으로 생활습관을 점검할 시기입니다. 특히 30대는 당뇨 전단계로 넘어가는 분기점이 되기 쉬워 초기부터 관리하는 것이 가장 중요합니다. 1️⃣ 식사는 ‘양보다 질’이 중요해요 무조건 적게 먹기보다는 혈당을 천천히  올리는 식단 구성이 핵심입니다. 🥗 정제 탄수화물 대신 현미, 통곡물로 대체 🍗 단백질과 채소는 매 끼니에 함께 섭취 🥤 단 음료와 군것질은 가능한 한 줄이기 혈당 스파이크를 막기 위해선 식사 순서도 중요해요. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹어보세요. 2️⃣ 움직이지 않으면 쌓입니다 바쁜 일상 속에서도 활동량을 늘릴 수 있는 방법을 찾아보세요. 🧍‍♂️ 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나기 🚶‍♀️ 엘리베이터 대신 계단 걷기 🏃‍♀️ 퇴근 후 20분 산책만으로도 충분 꾸준한 걷기만으로도 혈당 조절 호르몬인  인슐린의 감수성이 좋아집니다. 3️⃣ 수면과 스트레스, 무시하면 안 돼요 잠을 제대로 못 자거나 스트레스를 받으면 혈당도 영향을 받습니다. 😴 매일 일정한 시간에 자고 일어나기 🧘 명상이나 가벼운 스트레칭으로 긴장 풀기 📵 잠들기 1시간 전 휴대폰 멀리하기 잠이 부족하면 식욕 호르몬도 영향을 받아 단 음식을 더 찾게 된다는 점도 꼭 기억하세요. 4️⃣ 혈당 체크, 건강한 습관의 시작 건강검진 외에도 본인의 혈당 상태를 자주 점검해보는 것이 좋아요. 🩺 공복혈당, 당화혈색소 수치 정기 확인 📒 식사와 운동, 혈당 반응을 기록해 보기 📲 필요하다면 연속혈당측정기(CGM) 활용도 고려 자신의 수치를 알고 관리하는 습관이 예방의 시작이자, 가장 강력한 도구가 될 수 있어요. 😊💪🥗 혈당은 한 번 높아지면 되돌리기 쉽지 않지만, 미리 관리하면 큰 병 없이도 평생 건강하게 지낼 수 있어요. 30대부터 시작하는 루틴, 지금 당장 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?

geniet

건강한 다이어트가 피부를 바꾸는 진짜 이유

다이어트를 시작한 뒤 유독 피부 트러블이  줄거나 반대로 더 예민해졌다는 경험, 해본 적 있으신가요?  체중 감량을 위한 식단과 수분 섭취 변화는  피부에도 작지 않은 영향을 줍니다.  올바른 식단은 피부 개선으로 이어질 수 있고,  무리한 다이어트는 오히려 피부를 망칠 수도 있죠. 1️⃣ 당을 줄이면 피부도 숨을 쉰다 설탕과 정제 탄수화물 섭취는 인슐린 수치를  급격히 올려 피지 분비를 늘리고  염증 반응을 촉진해 여드름의 원인이 되기 쉬워요. 🍬 저당식이 피부에 주는 효과 • 인슐린 안정 → 피지 분비 감소 • 염증 반응 감소 → 트러블 완화 • 혈당 스파이크 방지 → 피부톤 안정 당 섭취를 줄이고 자연식 위주로 먹기 시작하면,  피부가 맑아졌다는 이야기를 쉽게 들을 수 있어요. 2️⃣ 건강한 지방, 피부 보호막을 만든다 지방을 너무 제한하면 피부가 푸석푸석하고 건조해지기 쉬워요.  특히 오메가-3 같은 불포화지방산은  피부 장벽을 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다. 🥑 피부를 위한 지방 섭취 팁 • 아보카도, 견과류, 올리브오일은 피부친화적 • 트랜스지방은 피하고, 포화지방은 과하지 않게 • 극단적인 저지방 식단은 장기적으로 피부에 해로울 수 있음 3️⃣ 수분, 다이어트와 피부의 공통 키워드 수분 섭취는 체지방 감소뿐 아니라 피부의  수분 밸런스를 유지하는 데도 매우 중요해요.  탈수 상태가 지속되면 피부가 쉽게 거칠어지고 잔주름도 늘 수 있어요. 💧 수분 보충 이렇게 해보세요 • 하루 1.5~2L 물 섭취 기본 • 카페인 음료는 수분 섭취로 계산하지 않기 • 아침 기상 직후, 식사 전후 물 챙겨 마시기 🌿✨💧 건강한 식단은 체중만 줄이는 게 아니라  피부까지 빛나게 만들 수 있어요.  반대로 무리한 다이어트는 피부 트러블, 건조함, 탄력 저하까지  부를 수 있다는 사실도 잊지 마세요.  체중과 함께 피부도 좋아지는 다이어트, 가능하답니다.

geniet

푸로틴워터로 회복하네요.🫗

걷기운동과 하체근육을 강화에 도움을 주는  계단오르기 후 푸로틴 워터 시원하게 한 병  마시네요  🔮근력 운동 후 단백질 음료를 마시면  근육 합성에 도움이 되고,  단백질은 미세하게 손상된 근육을  회복시키는 데도 좋은 영양소입니다.  단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭 취해야 흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더  효과적인데요. 

정수기지안맘

시원하게 마셔요

운동후 콤부차로 시원하게 수분보충 했어요  건강 발효음료로 몸에도 좋고 맛도 좋아요 ~

애플짱