'밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

영양밥

건기채21기 시작이네요. 오늘은 반찬하기도 뭐해서 감자,우엉,당근,에 콩,보리,조,수수로 밥지어  아침식사 해결했네요

쉬리107

수요일 아침 잡곡밥 한상

200g은 빠지긴 했는데 반밖에 안 빠졌네요. 어제 제법 노력했는데 빼기는 이렇게 힘들어요~ 그렇죠? 오늘은 샐러드 먹고 아침을 밥으로 먹으려고 작정을 좀 했답니다. 캐시워크 팀워크에 모두의 아침밥 챌린지가 어제부터 했거든요. 어제는 도시락 싸와서 못 했지만 나도 아침밥을 좀 먹고 싶거든요. 아무래도 아침을 밥으로 먹으면 든든한 느낌이 제일 좋거든요. 요즘 여름에 라떼랑 자꾸 일찍나가다 보니까 그래서 샐러드와 간편한 빵이나 또띠아 종류로 아침을 먹었더니 하루 종일 좀 허전한 느낌은 어쩔 수 없었던 것 같아요😅 제가 세계 모든 음식을 도전하는걸 좋아하지만 한 끼는 밥을 먹는 것도 좋아하거든요. 저도 정말 까다로운 것 같아요😆😁 우선 샐러드 만들었어요. 그제 산 야채믹스 3분에1 씻어 넣고 어제 어머니가 삶아준 브로콜리 넣고 어제 볶아놓은 팽이당근파프리카볶음까지 넣고 과일은 토마토 사과 자두 천도복숭아 수박까지 넣어서 요거트드레싱 넣고 토핑으로 찰옥수수와 견과류 시리얼까지 완벽한 풍성한 샐러드를 만들었어요. 엄마가 안 먹는다고 했어도 저는 거의 2인분을 만들었는데 다행히 어머니가 마음을 바꾸셔서 아침에 같이 샐러드 먹었답니다. 엄마랑 같이 먹었는데도 배가 조금은 차는 걸 보면 샐러드 다 먹었으면 밥 못 먹을 뻔 했어요. 왜 샐러드 양조절이 잘 안 되죠? 엄마랑 같이 먹을 2인분을 계속 만들다 보니까 혼자 먹을 때도 양이 작아지지 않네요😆 저는 잡곡밥 냉장고에 넣어서 저항성전분으로 만든거 데우고 어머니는 흰밥 데워서 차렸네요.  어제 어머니가 새로한 파김치와 가지 볶음도 있고 기존에 있는 반찬도 맛있고 내가 그제 한 두부전과 두부를 볶아서 두부쌈장 만든것, 배추까지 더하니 알찬 한상 차림이 됐네요. 마음 챙김 두 번째 사진입니다. 라떼가 이렇게  잘때 엄청 귀엽던데 이게 편한 자세는 아니라고 하더라고요. 그래도 앞발 내민 자세도 너무 귀엽죠?😁 아침에 찌뿌둥함 없애는 스트레칭 가볍게 하나 하고 이 챌린지 때문에 아침밥 먹을려고 생각했어요. 뭐 겸사겸사 밥이 먹고 싶으니까 핑계도 있구요. 밥 먹고 라떼랑 8시 반에 산책 나왔는데 라떼가 큰 볼일만 보고 들어가네요😮‍💨 더운가 봐요. 밥 먹는다고 시간을 1시간 1시간 반 정도 썼서 나왔더니 너무 더운가 봐요. 날도 흐리고 비 올 예보도 있어서 그렇게 덥지는 않았는데 라떼가 그렇게 느낀다니까 뭐 들어가야죠.  라떼 집에 들여보내고 저만 나와야해줘 뭐🙄

성실한라떼누나

헬시딜 김밥재료보관용기

제가 요즘 애용하는 김밥용기입니다. 원래의 목적은 김밥재료 보관통인데..저는 김밥싸고나서 김밥보관용으로 잘 활용하고있어요.  김밥은 5줄정도만 싸서  이 통에 넣으면 푸짐하고 더 맛있어보이거든요.  썰면서 몇개 먹고하면 다섯줄이 딱이더라구요. 야채가득 푸짐해보여서 다이어트에도 도움이 되지 않을까요! https://geniet.page.link/QSUi

한결맘

돈가스김밥

오늘 저녁으로 김밥 먹었어요~ 돈가스 김밥 만들어서 먹었는데 역시 김밥은 넘 맛나네요 ㅎㅎ 우동국물과 같이 먹어서 그런가 목 막힘도 없이 술술 넘어갔어요~ 배도 불러서 기분이 좋네요 ㅎㅎ

하오링

구수한 솥밥 먹을 때 ‘이것’만 빼도… 혈당 걱정 줄인다

구수한 솥밥 먹을 때 ‘이것’만 빼도… 혈당 걱정 줄인다 솥밥을 먹고 난 후 누룽지를 해 먹는 경우가 많다. 하지만 섭취하지 않는 게 좋은 사람이 있다. 바로 혈당 수치가 높은 사람이다. 실제로 혈당 수치가 높거나 당뇨병이 있다면 누룽지나 숭늉을 권하지 않는다. 누룽지는 밥을 눌러서 만들기 때문에 부피가 작아 밥보다 많이 먹게 된다. 그런데, 누룽지는 당질 위주 음식이라 혈당이 빠르게 올라간다.  서울대와 가천대 식품영양학과 공동연구팀이 한국인 상용 식품의 혈당지수(GI) 추정치를 산정한 결과, 누룽지의 GI는 72로 추정된다. 소화‧흡수 속도를 수치화한 것이 바로 혈당지수인데, 혈당지수가 낮을수록 혈당 변화에 미치는 영향이 적다. 혈당지수가 55 이하인 식품은 저혈당지수 식품, 55~69인 식품은 중간혈당지수 식품, 70 이상인 식품은 고혈당지수 식품으로 분류한다. 솥밥을 먹을 때 조미료 섭취도 주의해야 한다.  솥밥 전문점에 방문하면 대부분 버터가 제공되는데, 감칠맛과 고소함을 돋우는 덕에 넉넉히 넣어 먹는 경우가 많다. 하지만 버터의 대부분은 포화지방산으로 구성돼 있다.  만약 솥밥 양에 비해 너무 많은 양의 버터를 추가하면 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있다. 또한 함께 구비된 양념장도 조절할 필요가 있다. 기본적으로 솥밥에 간이 돼있기 때문에 과한 첨가는 위장에 부담을 주거나 혈중 나트륨 농도를 높이는 원인이 된다. 한편 일반적으로 누룽지를 만들 때 밥을 너무 오래 가열하는 것은 좋지 않다. 마이야르 반응이 일어날 때 발암추정물질인 ‘아크릴아마이드’도 생성되기 때문이다. 아크릴아마이드는 몸속에서 분해되지 않아 혈액이나 조직에 축적된다. 국제암연구소는 아크릴아마이드를 발암추정물질로 분류하고 있다.  한경대 식품영양학과 연구팀에 따르면 누룽지 가열시간이 길어질수록 폴리페놀‧플라보노이드 등 항산화 물질이 많아진다. 하지만 동시에 아크릴아마이드도 증가한다. 이에 연구팀은 누룽지 제조 시 가열시간은 5분 이내가 적절하다고 분석했다 구수한 솥밥 먹을 때 ‘이것’만 빼도… 혈당 걱정 줄인다© 제공: 헬스조선

뽀봉

오늘 저녁은 주먹밥 ㅎㅎ🩷🩷

주먹밥 간단하게 먹습니다 참치와 단무지 김을 넣어 간단하게 먹었어요 다들 맛있는 저녁 드시길 바랍니당🩷🩷

구룸구룸

헬시딜 햇반 발아현미밥 추천!

다이어트할때 꼭 필요한 탄수화물! 정제탄수화물은 정말 안좋잖아요 그렇다고 백미도 건강하진않고요 건강하게 다이어트하기위해서 발아현미밥 샀어요 맛도 좋고 가격도 좋으니 강추!! 다들 건강하게 다이어트 합시다!

HYJ123

헬시딜 아워홈볶음밥

지니어트 포인트를 모아 헬시딜에서 주문한 아워홈볶음밥 6팩 추천합니다. 6가지는 상품, 햄야채, 김치철판, 치킨데리야끼, 소불고기, 매콤불닭인데 지금 3가지를 먹어봤는데 너무 맛있습니다. 전자레인지에 4분 정도 돌려 먹어도 되고, 저는 더 맛있게 먹고 싶어서 후라이팬에 기름을 두른 후 노릇노릇해질때까지 볶으며 조리해 먹었습니다. 제품마다 차이가 있는데 230g~ 250g에 400kcal 정도 되어 든든하게 한끼 먹을 수 있습니다.

넹무

늦은 점심 김밥

너무 더워서 밖에 나가기 엄두가 안납니다. 김밥 사러간 아들 지금 도착해서 늦은 점심 먹습니다. 맛은 꿀맛

밥잘먹고잠코자자

8/6(화)점심:나물비빔밥

 혈당 관리에 좋다는 파로곡물 넣고 건나물들(표고버섯/당근/무)  넣어서 밥했어요. 여기에 간장, 참기름 넣고 비벼먹었어요. 반찬은 오이소박이 김치! 오늘도 건강한 점심 먹었습니다.

냥식집사

각자 유부초밥 싸먹기 ☺

각자 해먹기 ㅎ 방학을 맞아서 각자 해보라고 했더니.. 진짜 엉망진창이네요 ㅋㅋ 밥풀부터 엉망진창ㅋㅋㅋ  오이는 거부해서 크래미만 ㅎ 모양새는 이래도 맛은 좋네요 점심 맛있게 드세요 

우리화이팅

팀워크 모두의 아침밥 챌린지 오늘부터 시작 🧡

모두 하셨어요? 이제.....아침은 밥이닷!! 14일이나 인증해야하네요 매번 걷기만 하다가 요런 팀워크도 재미있겠어요ㅋ 

우리화이팅

농림축산식품부 🍚14일간 아침밥 인증하기

농림축산식품부 🍚14일간 아침밥 인증하기 오전 10시 이전에 밥 먹고 인증하기 어렵지 않네요. 14일간 하고 최종 배당금 받아요. 오늘부터 시작이네요.

레몬그린

팀워크 아침밥 챌린지 하네요

우리쌀로 된 아침밥만 된데요 유의사항 잘 읽어봐야 할건같아요 ㅎ

달려볼꺼야

전자레인지 없이 즉석밥 데우는 법

이런 방법도 있네요 ㅎㅎ 전자레인지 없이는 못사는 1인이라.. 만약 고장나거나 전자레인지 없다면~ 요런방법도 있겠네요 ㅎ 아니면 그냥 냄비에 물 끓여서 즉석밥 넣어도 되지 않나요?   즉석밥 용기 위아래에 칼집을 낸다. 작은 냄비 위에 즉석밥 용기를 올려놓고 물을 끓이면 뜨거운 수증기로 밥을 데울 수 있다. <출처 조선일보> 

우리화이팅

나의 혈당다이어트는 잡곡밥과 식후걷기

저의 혈당다이어트는 잡곡밥과 식후 30분걷기 생활화입니다 운동도 식단관리도 전혀 하지않고 지내다 어느날 이렇게 계속 생활하다간 제 명에 못 살겠구나를  몸소 느끼고 하나씩 바꿔나갔어요 백미만 먹던 것을 현미로 바꾸고 잡곡을 섞어 밥은 잡곡밥으로 바꾸고 식사전에 오이나 당근,양배추로 입가심을 해주고 본 식사에 들어갑니다 전혀 하지않던 운동도 삼천보,오천보,칠전보 순으로  차츰차츰 늘려 지금은 매일 만보걷기를 합니다 걷기는 되도록 식후 30분부터 시작하구요 이렇게하니 몸이 확실히 예전과는 달라지고 몸무게도 빠져서 계속 이 습관을 유지할 생각입니다

밴드닥터

8/5(월)텀블러에 '밥한숟가락' 넣고 흔들어 주세요~~(^-^)/

🔸️텀블러 냄새 빼기 ✔️텀블러에 밥한숟가락과 물을 넣고 뚜껑을 닫아주세요. ✔️열심히 마구마구 흔들어 주세요. 이렇게 하는 것 만으로 텀블러 속 배어 있는 냄새를 쉽게 뺄 수 있어요. ✔️이렇게 텀블러를 약 1분간 흔들어 주면 뿌옇게 전분이 나오게 되는데요. 이 전분이 텀블러 속 배어 있는 냄새를 쏙쏙 빨아들여 손쉽게 냄새 제거가 가능하답니다. ✔️흔들어 준 후에는 물을 버리고, 깨끗하게 주방세제를 이용해 닦아주면 끝이에요. ✔️밥 한 숟가락을 이용해 전분으로 냄새를 쏙쏙 빨아들여 더 이상 텀블러 냄새로 고생하지 마세요.

냥식집사

볶음밥

닭갈비 먹고 나서 볶음밥이 빠지면 너무 서운해요. 밥양이 부족 한데 저녁이라서 적당히 먹고 왔어요. 다음에는 점심에 가서 많이 먹어야 겠어요

로블ㅎ

밥하다가 노을 🌆

김치꺼내러 베란다갔다가 하늘보고 넋놓고 바라봤네요 베란다가 푹푹찌는 밤이예요

나는무너

점심 김밥 먹었어요

분식 먹었어요 점심에 간단하게 김밥 먹었어요 피곤하기도 하고 배도 별로 안고파서 가볍게 먹었는데 은근 양이 많네요 ㅎㅎ

여리나

초밥 고르기

저는 광어 연어 간장새우 3가지 고릅니다~^^

수수깡7

김밥은 역시 집밥 김밥 😊

막내 학원 상담 끝나고 걷는데 친구가 잠시 오라고 헤서 갔더니 김밥을 쌌네요 요리 잘하는 친구가 있으니 너무 좋아요 엄마 김밥 그리고 친구 김밥이 제가 먹은 김밥중에 최고예요 ㅎ  다이어트는 저 멀리 안드로메다 ㅋ  그래도 김밥 배터지게 먹고 왔네요

우리화이팅

점심 볶음밥

점심은 야채볶음밥이예요^^ 깻잎이랑 오징어 도 들어가서 맛있네요

이닝지아

밥먹고 바로 산책중

산책중 화초가 나란히 서있어서  예뻐서 찍었어요

마음그릇

곤드레밥 누룽지

돌솥 누룽지가 구수합니다 이열치열로 먹어요 즐점들 하세요

마음그릇

8/5(월)점심:나물비빔밥

요즘 파로곡물 넣고 밥하는데 (혈당 관리에 좋다네요.) 파로곡물 식감이 쫄깃하고 맛있네요. 오늘은 건나물들(취나물/표고버섯/당근)  넣어서 밥했어요. 여기에 간장, 참기름 넣고 비벼먹었어요. 반찬은 오이소박이 물김치! ㆍ ㆍ

냥식집사

1인밥상 +1인밥상

1인 밥상   월남쌈에 야채만 가득 넣었어요 오늘은 두부는 생략 ~ 간장에 찍어서 먹음 맛도 좋아요  1인밥상 에어컨으로 감기 초기같아요 이분은 ~~ 밥이 보약이잖아요  나또 , 장조림, 김도 굽고(참기름 간장이면 딱) 계란후라이와 고구마 줄기 김치까지  저기 작은거 보이시죠 메츄리알처럼 생긴거 ㅋㅋ  이거 바로 양파  (농사짓는 곳만 맛볼수 있는 맛이죠 )

뽀봉

해물볶음밥

해물 볶음밥도 같이 점심겸 저녁으로 주문 해 먹었어요. 해산물이 풍부해서 씹히는 맛이 좋았어요. 맛간장에 살짝 뿌려서 먹으니 풍미가 더 좋았네요. 위에 전복도 올라가서 너무 좋았어요 .같이 나온 문어 꼬치도 맛났어요 

로블ㅎ

김밥

계획에 없던 김밥~ 급히 말았어요.

불곡산

부산여행, 돼지국밥 먹어봤어요~

부산 여행중이에요 따로 국밥이랑 수육백반 시켜서 먹었어요. 신혼때 여행와서 먹었던 맛하고는 조금 다르네요^^;  아무래도 관광지라 외국분들도 많이 오니까 맛이 많이 순화된거 같아요 예전맛 간직한 노포들이 그립네요~

seabuck

혈당 다이어트를 위해 파비빈밥을 먹어요.

파비빈은 고단백 저당질 식품으로 혈당관리에 도움을 주는 식품입니다. 파비빈을 먹는 방법은 불려서 밥에 넣어 먹거나 삶아서 샐러드나 간식으로 먹으면 됩니다. 전 파비빈을 2시간 정도 불린 후 냉동실에 넣어 놓고 밥을 짓을때마다 조금씩 넣어서 파비빈밥을 만들어서 먹고 있습니다. 밥이 주식인 한국인들에게는 밥에 넣어 먹는게 제일 편하게 파비빈을 섭취하는 방법인것 같아요.  약간의 향은 있지만 크게 거부가없이 먹을 수 있어 혈당관리 하시는분들은 드셔보시는걸 추천드려요.

myjung9770