'브라질너트 1알' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥜 무염 브라질너트 소포장

🥜 무염 브라질너트 소포장 무염 브라질너트는 고소한 맛을 즐길 수 있는 견과류예요. 소포장 제품을 선택하면 섭취량을 조절하기 편리해요. 탄수화물 함량이 비교적 낮아요 설탕이 들어간 과자 대신 소량 즐기기 좋아요. 불포화지방을 섭취할 수 있어요 브라질너트에는 불포화지방이 들어 있어요. 셀레늄을 챙길 수 있어요 셀레늄이 풍부하지만 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 해요. 셀레늄 함량은 제품마다 차이가 크므로 매일 여러 알씩 먹지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

헬시딜 바프 브라질너트, 아몬드 / 방울토마토, 파프리카 추천합니다.

제가 헬시딜에서 자주 구매하는 제품입니다. 많이 구매하는 만큼 건강에 좋은 식품인데요, 파프리카와 방울토마토는 특히 당뇨관리에  꼭 필요한 식품입니다 당도는 닞고 식이섬유 많고 포만감도 주니까 당 관리하기 좋습니다. 탄수화물 먹기 전에 먼저 먹으면 식사량도 줄일 수 있어요  파프리카는 새상별로 효능이 약간씩 다른데요  공통적으로 비타민C, 베타카로틴 등이 많아서 혈액순환, 눈건강, 항산화, 면역력 증진에 좋습니다. 바프 브라질너트와 아몬드는 불포화지방이 많이 포함되어 있어 건강에 좋습니다 아몬드는 비타민E, 철분, 칼슘, 마그네슘 등이  들어 있고, 생에는 독성이 있으니 익혀서 먹어야 합니다.  셀레늄은 항암, 소염, 피부노화방지 등에 좋고 특히 셀레늄이 많아 면역력 강화에 좋습니다. [ 방울토마토]  생으로 먹어도 좋고, 생으로 갈거나, 익혀서 갈아 먹어도 좋아요 토마토를 익히면 항산화 성분인 라이코펜이 늘어난다고 합니다.  요리할 때 방울토마토를 추가하면 건강애도 좋고 색다른 맛이 납니다 토마토 먹을 때 기름성분과 같이 먹으면 라이코펜의 흡수를 높여줍니다. 저는 견과류나 올리브오일을 같이 먹고 있습니다. 이후 주문은 캐시딜에서 구매했어요 ~ [ 파프리카 ]  6월부터 1~2주 정도 간격으로 계속 주문하고 있어요. 지니어트에는 캐시가 부족해서 캐시딜에서 많이 주문했지만요  파프리카는 생으로 먹으면 아삭아삭 식감이 좋고 약간 단맛이 나서 샐러드로 먹어도 좋아요 표고버섯이나 양파 볶을 때 넣으면  요리의 색상과 맛을 좋게 해줍니다  [바프 구운 아몬드와 브라질너트] 불포화지방이 많이 들어 있어서 하루에 한줌 정도 먹으면 좋습니다  아몬드는 고소해서 먹기도 좋고 적당히 먹으면 건강에도 좋습니다. 치매예방 뇌건강에도 도움된다고 하네요. 브라질너트는 셀레늄이 많아서 하루에 2개만 먹어도 하루 필요한 셀레늄의 대부분을 보충할 수 있습니다.  브라질너트 크기가 굉장히 큽니다  브라질너트는 하루 1~2개 정도는 괜찮아요 많이 먹으면 오히려 해로울 수 있어요 견과류 특히 아몬드는 멸치 볶을 때 넣으면 멸치 반찬 더 맛있게 먹을 수 있잖아요  요거트에 넣어 먹으면 수제 요거트 맛이 더 좋아지네요 ~

하늘바래기

땅콩이랑 브라질너트 먹었어요

땅콩이랑 브라질너트 먹었어요~ 고소하고 맛있네요  브라질너트는 셀레늄이 많아 하루에 2개 정도 먹는게 좋다고 합니다 

하늘바래기

브라질너트는 주의해서 드셔요~

견과류에는 셀레늄이 많이 들어있어 과잉 섭취 시 셀레늄 중독이 나타날 수 있다네용.  특히  브라질너트 하루 섭취량은 하루 1~2알밖에 되지 않는다고 해서 저도 하루 1개 먹어요 견과류는 대부분 권장 섭취량이 적기 때문에 과잉 섭취하지 않도록 주의! 또 주의 해야겠어용 즐거운 오후 시간 보내셔요~

우리화이팅

피스타치오.브라질너트

피스타치오는 비타민B6.칼륨.철등이 풍부하여 심혈관예방에 도움이 된다네요~ 브라질너트는 셀레늄이 많이 들어있어서 하루 두알만 먹어도 셀레늄 하루 권장량을 채울수 있다네요~~오늘도 건강하게 보내세요~~^^

제벌

하루 견과류 (땅콩+아몬드+브라질너트)

오늘도 견과류 챙겨 먹었어요 땅콩 아몬드 브라질너트 고소해서 맛도 좋고 몸에 좋은 불포화지방도 채우고  브라질너트는 면역에 좋아요 

하늘바래기

아몬드와 브라질너트 2개

건강을 위해 오늘도 견과류를 챙겨 먹습니다  브라질너트 2개와 아몬드 여러개 아몬드는 좀 많이 먹어도 되는데  브라질너트는 2~3개 정도까지만  먹는게 좋다고 합니다 ~

하늘바래기

셀레늄 많은 브라질너트~

면역력에 좋은 셀레늄이 많이 들어 있는 브라질너트 2개와 아몬드 여러개 먹었어요 고소하고 맛이 좋아요

하늘바래기

브라질너트 노화 예방 및 과도하게 섭취시 탈모 유발

브라질너트를 과도하게 섭취하면 셀레늄 과다로  탈모, 손‧발톱 얇아짐, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있다.  세계보건기구(WHO)에 따르면,  성인 기준 셀레늄 하루 섭취 권장량은 최소 50마이크로그램 브라질너트 한 알에는 약 75마이크로그램의 셀레늄을 함유 과다 섭취에 주의해야 한다.  견과류 하루 적정 섭취량은 30g으로 한 줌 분량이고, 여러종류 섞인걸로 먹는게 좋습니다.

야고

혈당 조절하는 셀레늄많이 든 브러질너트

◇브라질너트 영양성분 브라질너트는 셀레늄, 비타민E, 마그네슘, 인이 풍부하다. 특히 셀레늄은 100g(약 20개)에 약 1817㎍ 함유돼 있는데, 미국 농무부에 등록된 6898개의 식품 중 가장 많은 양이다. 하루에 브라질너트 약 두 알을 섭취하면 불포화지방 4.5g, 단백질 1.35g을 채울 수 있다. 브라질너트는 생으로 먹거나 잘게 썰어 샐러드나 기타 볶음 요리에 넣어 섭취하면 된다.  ◇혈당 조절 도움 브라질너트에 풍부한 셀레늄은 혈당을 개선하는 효과가 있다. 스페인 발렌시아대 연구에 의하면, 셀레늄은 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 개선해 혈당을 낮추는 효과가 있다. 혈액 내 셀레늄 수송체가 인슐린 신호 전달 연쇄 작용을 약화시켜 인슐린 저항성을 낮추는 기전이다.  ◇인지 기능 개선 브라질너트는 인지 건강에도 도움이 된다. 브라질너트 속 셀레늄, 엘라그산은 뇌 기능을 촉진해 사고력 및 인지 능력을 높이는 효과가 있다. 이란 아스파한 의과대 연구에 의하면, 6개월 동안 매일 브라질너트 한 개를 섭취한 노인의 인지력이 향상됐다.  ◇체내 염증 감소 브라질너트의 셀레늄, 비타민E 등 항산화 성분은 체내 염증을 줄여 암, 당뇨병, 심장질환 등 각종 질병 위험을 낮춘다. 체내 염증 수치가 높아지면 세포 손상을 야기해 장기 기능에 부정적인 영향을 미친다.  ◇하루에 한두 개만 먹어야 단, 아무리 몸에 좋은 성분도 과유불급이다. 브라질너트를 과도하게 섭취하면 셀레늄 독성에 의해 ▲설사 ▲메스꺼움 ▲탈모 등의 증상이 나타날 수 있다. 브라질너트는 하루에 한두 알만 섭취하고 다섯 개 이상 먹지 않는 게 바람직하다 브러질 너트가 혈당관리에 도움이 되는군요 견과류 모음에 하나씩 들어있던게 생각이 납니다. 하루에 5개 이하로 챙겨먹어야 겠네요. 과유불급 기억할께요

메가망나뇽

배추된장찜

1알배추1개를 1/4크키로 잘라주세요 풋고추 송송 썰기 2냄비에 물 다시마 배추넣고 찌기 3약불에 고추 ,소금조금 ,된장넣고 3분찌기

송쩡

아삭한 배와 셀러리에 부드러운 흰콩을 더하고 상큼한 감귤 드레싱으로 버무린 샐러드

[재료·1인분] 익힌 흰콩 100g, 배 80g, 셀러리 1/2대, 어린잎 채소 한 줌, 호두 1알 드레싱: 귤즙 2큰술, 레몬즙 1작은술, 올리브유 1작은술, 소금·후추 약간 [만드는 법] 1. 통조림 흰콩은 체에 밭쳐 흐르는 물에 헹군 뒤 물기를 충분히 빼주세요. 마른콩을 사용한다면 미리 불려 속까지 부드럽게 삶아 준비해요. 2. 셀러리는 깨끗이 씻어 질긴 섬유질을 벗기고 얇게 어슷 썰어요. 어린잎 채소도 씻어 물기를 제거해요. 3. 배는 껍질과 씨를 제거하고 한입 크기로 얇게 썰어주세요. 호두는 잘게 부숴 준비해요. 4. 작은 그릇에 귤즙, 레몬즙, 올리브유를 넣고 섞은 뒤 소금과 후추로 가볍게 간해요. 5. 볼에 흰콩과 셀러리를 담아 드레싱으로 먼저 버무려요. 배와 어린잎을 넣어 살살 섞고 호두를 뿌리면 완성이에요. [팁] 배와 귤의 단맛을 활용해 설탕이나 꿀은 넣지 않아요. 드레싱은 처음부터 전부 붓지 말고 취향에 맞게 조절하세요. 도시락으로 준비한다면 배와 드레싱은 따로 담았다가 먹기 직전에 섞어주세요.

지니5632044

두부 고기김치 볶음

1두부반모 으깨고 수분날리며 볶기 그릇에 빼주고 2 소고기다짐육 150g에 간장1알룰로스1넣고 볶다가 김치 잘게 썰어서 볶기 3 1 ,2 섞어서 먹기

송쩡

고단백 들깨 콩국수

재료 콩면, 순두부 1봉지 (350g), 통마늘 1알 양조간장 2스푼, 들기름 2스푼, 알룰로스 0.5스푼 들깨가루 4스푼, 고명용 오이 약간 (소금 한 꼬집) 만드는 법 오이는 채 썰어 소금 한 꼬집 뿌려 살짝 절여둡니다. 믹서에 순두부, 통마늘 1알, 양조간장 2스푼, 들기름 스푼, 알룰로스 0.5스푼, 들깨가루 4스푼 넣고 곱게 갈아줍니다. 그릇에 콩면을 담고, 갈아둔 꾸덕한 들깨 순두부 소 스를 듬뿍 부어줍니다. 절여둔 오이 고명 올려 잘 비벼드시면 완성! Tip. 소스가 너무 되직하면 물이나 무가당 두유 1~2스푼을 추가해 농도를 맞춰보세요

로블ㅎ

명란두부계란

두부 숭덩숭덩 잘라 냄비에 넣고 물 300ml, 코인육수 1알 넣어 끓이다가 계란 2개 풀어 두르고 명란 잘라 넣기 참치액 1, 후추로 간하고 대파 올려 완성 + 참기름 살 짝 둘러주면 좋아요

로블ㅎ

전자레인지 오이두부비빔밥

1.두부 반 모 전자레인지 3분 돌려 익혀줍니다 2) 전자레인지용 그릇에 현미밥 1공기 (130g) 담고 계란 1알 노른자 터뜨려준 뒤 전자레인지 3분 돌려줍니다 3.현미밥+ 계란 + 작게 썬 오이 + 두부 반 모 올리고 조미김 잘라 올려준 뒤 진간장 1스푼 + 참기름 1스푼 고춧가루 0.5스푼 + 통깨 뿌려 비벼 먹으면 끝!

로블ㅎ

순두부 계란탕

• 주재료: 순두부 1/2팩~1팩, 계란 1개, 대파 1/3대 • 양념 및 육수: 물 300ml, 동전 육수 1알 (또는 멸치국장/참치액 1큰술), 국간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후춧가루 약간, 소금 약간 10분 완성 요리 순서 1. 육수 끓이기  • 냄비에 물 300ml를 붓고 동전 육수 1알을 넣어 끓입니다. (동전 육수가 없다면 물이 끓을 때 참치액이나 멸치액젓 1큰술을 넣어주면 바로 깊은 맛이 납니다.) 2. 재료 썰기  • 육수가 끓는 동안 대파를 송송 썰고, 계란 1개는 그릇에 가볍게 풀어 둡니다. 3. 순두부 넣기  • 육수가 보글보글 끓으면 순두부를 숟가락으로 큼직하게 떼어 넣습니다.  • 다진 마늘 1/2작은술, 국간장 1/2큰술을 넣어 기본 간을 합니다. 부족한 간은 소금으로 살짝 맞춰줍니다. 4. 계란물 두르고 마무리  • 국물이 다시 한번 한소끔 끓어오르면, 풀어둔 계란물을 냄비 가장자리에 빙 둘러 가며 넣어줍니다. (이때 바로 젓지 않아야 국물이 지저분해지지 않고 계란이 몽글몽글하게 익습니다.)  • 마지막으로 송송 썬 대파와 후춧가루를 톡톡 뿌려 불을 끄면 완성입니다.

송쩡

라이트 들기름 막국수

메밀면면 1인분(약100g) 4분 삶아서 찬물에 씻어 주기 소스만들어주기(들기름 4 간장 1.5 쯔유1알룰로스 1) 깻잎, 김,양파 올려주고 들깨 빻아서 넣어주세요 소스부어주면 끝

로블ㅎ

필리핀식 가지 오믈렛 (또르땅 딸롱)

재료 1 pcs 일반 가지) 1 pcs 달걀 1알 (대란) 0.5 g 소금 한 꼬집 0.5 g 후추 한 꼬집 5 ml 식용유 1작은술 레시피 1> 오븐을 브로일(상단 가열) 모드로 예열해 주세요. 날카로운 칼로 가지 껍질 곳곳에 얕게 칼집을 내주면 조리 중에 김이 빠져나갈 수 있어요. 이렇게 해야 가지가 터지지 않고 속까지 골고루 익습니다. 2> 칼집을 낸 가지를 베이킹 시트에 올리고 오븐 상단 선반에 놓아주세요. 열선에서 15cm 정도 떨어진 곳이 적당해요. 15분 동안 굽는데, 3~4분마다 집게로 가지를 돌려가며 모든 면이 골고루 타도록 해주세요. 껍질이 완전히 까맣게 타고 손으로 살짝 눌렀을 때 속살이 아주 부드럽게 느껴지면 다 익은 거예요. 3> 오븐 장갑을 끼고 뜨거운 가지를 지퍼백이나 뚜껑이 있는 그릇에 조심스럽게 옮겨 담으세요. 밀봉한 상태로 5분간 뜸을 들입니다. 이 과정을 거치면 탄 껍질이 들떠서 부드러운 속살과 쉽게 분리돼요. 4> 가지에 뜸을 들이는 동안, 넓고 얕은 그릇이나 접시에 달걀을 깨뜨려 넣으세요. 소금과 후추를 한 꼬집씩 넣고 포크로 힘차게 저어 노른자와 흰자가 잘 섞이고 거품이 살짝 올라올 때까지 풀어줍니다. 5> 지퍼백에서 가지를 꺼내 탄 껍질을 모두 벗겨내세요. 필요하다면 찬물에 헹구며 벗겨도 좋습니다. 키친타월로 물기를 닦아낸 뒤, 껍질을 벗긴 가지를 도마 위에 올리세요. 꼭지 부분은 그대로 두고 포크로 부드럽게 눌러 0.5cm 정도 두께가 되도록 넓게 펴줍니다. 가지가 끊어지지 않게 부채꼴 모양으로 펼쳐주면 돼요. 6> 넓게 편 가지를 달걀물에 조심스럽게 담가 앞뒤로 골고루 적셔주세요. 남은 달걀물은 그릇에 살짝 털어내고, 가지 사이사이에 달걀물이 잘 배어들게 합니다. 7> 코팅된 팬에 기름을 두르고 중간 불에서 달궈주세요. 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 30~45초 정도 볶아줍니다. 이때 마늘이 갈색으로 변하지 않게 주의하세요. 바로 달걀물을 입힌 가지를 팬에 올리고, 남은 달걀물도 그 위에 부어줍니다. 8> 한쪽 면을 3~4분 정도 익혀 달걀이 노릇노릇해지고 단단해지면 뒤집개로 조심스럽게 뒤집어주세요. 반대쪽도 2~3분 더 익혀 달걀이 완전히 익고 노릇해지면 완성입니다. 접시에 옮겨 따뜻할 때 바로 드세요. 혈당 조절을 위해서는 밥 대신 쌈 채소나 오이 샐러드를 곁들이거나, 그 자체로 훌륭한 단백질 식단으로 즐겨보세요. 또르땅 딸롱(tortang talong)으로 알려진 이 필리핀식 가지 오믈렛은 구운 가지의 식감과 단백질이 풍부한 달걀이 어우러진 완벽한 저혈당 식단입니다. 가지는 혈당 지수(GI)가 약 15로 매우 낮아 혈당 관리에 아주 좋은 식재료입니다. 가지의 풍부한 식이섬유는 포도당 흡수를 늦춰주고, 달걀은 양질의 단백질을 제공해 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 줍니다.

메가망나뇽

꼴두기 맑은탕

주재료: 생꼴뚜기 200~300g 채소: 무 50g(나박썰기), 대파 1/4대(송송 썰기), 미나리 한 줌(생략 가능), 홍고추 약간(선택) 육수: 멸치 다시마 육수 600ml (또는 물 + 코인 육수 1알) 양념: 다진 마늘 0.5큰술, 국간장 1큰술, 소금(부족한 간 조절용), 청주 또는 맛술 1큰술(비린내 제거) ​ 👨‍🍳 조리 순서 꼴뚜기 손질: 꼴뚜기는 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 준비합니다. (마트에서 손질된 제품을 사용하면 편리합니다.) 육수 끓이기: 냄비에 육수를 붓고 무를 먼저 넣어 투명해질 때까지 끓입니다. 맛내기: 육수가 끓어오르면 다진 마늘, 국간장, 청주를 넣어 기본 간을 맞춥니다. 꼴뚜기 넣기: 손질한 꼴뚜기를 넣습니다. 꼴뚜기는 너무 오래 익히면 질겨지므로, 넣고 나서 약 2~3분 정도만 가볍게 데치듯 익혀주세요. 마무리: 대파와 미나리, 홍고추를 넣고 한소끔 더 끓인 뒤, 부족한 간은 소금으로 맞추고 불을 끕니다.

로블ㅎ

보리새우 전

바삭한 식감이 일품인 '보리새우 미나리전' 향긋한 미나리와 보리새우의 조화가 좋아 블로그 포스팅용으로도 아주 인기가 많은 메뉴입니다. 재료: 미나리 한 줌, 보리새우 한 줌, 부침가루 3~4큰술, 튀김가루 3~4큰술, 계란 1알, 물(반죽 농도에 맞춰), 참치액젓 1큰술(선택), 식용유 만드는 법: 미나리는 깨끗이 씻어 4~5cm 길이로 먹기 좋게 썹니다. 보리새우는 한 줌 중 일부를 믹서기에 살짝 갈아주면 반죽 전체에 새우 향이 깊게 배어 더욱 맛있습니다. 볼에 미나리, 보리새우, 가루류, 계란, 참치액젓을 넣고 물을 조금씩 부어가며 농도를 맞춥니다. (반죽은 재료가 엉길 정도로만 얇게 입히는 것이 포인트입니다.) 팬에 기름을 넉넉히 두르고 반죽을 넓게 폅니다. 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워내면 완성

로블ㅎ

🌰 브라질너트

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 탄수화물 함량이 낮은 견과류예요. 불포화지방과 식이섬유를 챙길 수 있어요. 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있어요. 한줄 총평 : 셀레늄 함량이 매우 높아 매일 여러 알씩 먹지 말고, 섭취량 에 특히 주의하는 것이 좋아요.

팔망미인

아채 들깨 샐러드

오이,파프리카,사과,크래미 원하시는대로 먹기좋게 썰어 접시에 담습니다 볼에 마요네즈 3큰술 들깨가루 1큰술 사과식초 티스푼 1 갈색설탕 티스푼 2 넣고 설탕이 녹을때 까지 고루 섞어줍니다 크래미,사과,채소 위 준비한 들깨소스를 올려주고 브라질너트 2알 으깨어서 솔솔 ~~ 뿌려주면 완성입니다

송쩡

청경채 된장국

주재료: 청경채 2~3포기 육수: 멸치 다시마 육수 400~500ml (또는 물 500ml + 코인 육수 1알) 양념: 된장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 대파 약간 (선택사항: 고춧가루 0.3큰술) ​ 👨‍🍳 조리 순서 재료 손질: 청경채는 밑동을 자르고 한 잎씩 떼어 깨끗이 씻은 뒤, 먹기 좋은 크기로 2~3등분 해줍니다. 대파는 송송 썰어 준비하세요. 육수 끓이기: 냄비에 육수를 붓고 끓어오르면 된장을 체에 걸러 풀어줍니다. (취향에 따라 거르지 않고 넣어도 좋습니다.) 청경채 넣기: 된장국이 다시 끓기 시작하면 손질한 청경채와 다진 마늘을 넣습니다. 마무리: 청경채의 숨이 살짝 죽으면(약 1~2분 정도) 대파를 넣고 한소끔 더 끓인 뒤 불을 끕니다. 너무 오래 끓이면 청경채의 아삭한 식감이 사라지니 주의하세요.

로블ㅎ

양배추 참치 덮밥

재료 양배추, 캔 참치(혹은 닭가슴살로 대체 가능), 참치액(다른 액젓류 혹은 간장으로 대체 가능) 1큰술, 굴 소스 1/3 큰술, 계란 1알   만드는 법 1 양배추 세 주먹 정도를 얇게 채썬다 2 기름 살짝 두르고 중불에 양배추를 볶다가 참치액, 굴소스를 넣는다 3 양배추가 투명해질 정도로 거의 다 익으면 참치캔(약 80g ~ 100g)을 넣는다 4 중간에 계란이 들어갈 자리를 만든 뒤 계란 후라이를 만든다 5 밥 위에 얹어 비벼 먹으면 끝!

송쩡

삼겹살 배추 술찜

1알배추 썰어주고 2 냄비에숙주깔고 알배추깔고 브로콜리나 깻잎 올려주세요. 3 삼겹살 핏물닦고 한입크기로 자르고 배추위에 올리기. 4소주를 두바퀴두르고 5소금 후추 뿌리고 10분 쪄주기 냄비밑에 물이 나오니안타요 6  찍먹 소스 간장3  식초1 꿀1 다진마늘1 고추가루1

송쩡

다이어트 티라미슈 케이크

다이어트 티라미수 케이크 레시피 1 전자레인지 용기에 아몬드가루 3스푼 + 알룰로스2스푼,베이킹파우더 0.5티스푼 + 소금 톡톡 + 계란 1알 넣고 섞은 뒤 전자레인지 2분 돌려 빵 만들어줍니다 진하게 탄 커피로 빵 적신 뒤 잠시 식혀줍니다 무가당 그릭요거트에 (전 70g 사용) 알룰로스 1번 짜서섞은 후 빵 위에 듬뿍 바르고 1시간 이상 냉장 보관해줍니다 4 냉장고에서 꺼낸 후 무가당 코코아 파우더 뿌려주 면 끝!

로블ㅎ

다이어트할때 감자 이렇게 먹어보세요

재료 감자 1개 계란 1개+소금+후추 모짜렐라치즈 닭가슴살햄 만드는법 1. 팬에 올리브유 중약불에서 감자칼로 썰어주세요 2. 감자를 넓게 펼쳐서 바삭익히고 계란1알 올리기 3 계란 슥슥 펴주고 모짜렐라 치즈+닭가슴살햄(생략가능) 4. 반접어 치즈 익으면 맛있게 냠냠 감자 자체가 도우가된 감자전이예요. 감자바로 슥슥 썰어 올리고 안에 토핑 넣고 싶은거 넣은 간편하게 완성됩니다. 다이어트 할때 치즈가 나쁠것 같지만 적절한 지방섭취도 필요하기에 맛도 살리면서 맛있게 한끼식사로 챙기기도 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

불마요 막국수

불마요 막국수 [재료] 들기름 4스푼 (맑은 느낌의 들기름 사용) 매운 소스 1스푼 계란 노른자 1알 참소스 2스푼 매운 마요 소스 1스푼 마늘이나 고춧가루는 취향껏 넣기 >소스를 넣고 섞어 소스를 준비합니다. > 먹고싶은 만큼 메밀 국수를 삶아준비합니다. ->면 위에 김자반을 뿌려서 섞어서 먹습니다.

로블ㅎ

단백질 폭탄 팟타이 김지훈님 레시피

1) 올리브오일에 다진 대파 1/2대, 편마늘 5개, 양파 1/2개, 레드페퍼를 볶아 파기름을 내주세요. 2) 새우와 닭가슴살을 볶다가 새우가 반쯤 익으면 두부면 200g을 넣어주세요. 3) 소스 : 간장·저당 굴소스·맛술·참치액, 참기름·알룰로스·스리라차 각 1스푼, 두반장 1/2스푼 (없으면 생략) 4) 계란 1알과 숙주 한 줌을 넣어 빠르게 볶고  후춧가루를 듬뿍 뿌려주세요. 티비프로그램 나혼자산에서 나온 탤런트 김지훈님의 팟타이 레시피예요. 단백질 가득한 팟타이 맛이 기대됩니다. 두부면 대신에 양배추나 팽이버섯 넣어도 맛있을꺼 같네요. 늘 먹는 메뉴가 지겨워질쯤, 색다르게 만들어서 먹기 좋을거 같아요,

메가망나뇽

비타민 C 좋아요

비타민 C는 섭취해야 할 영양소라고 합니다 1000mg 1알씩 섭취 가능합니다 항산화와 콜라겐 합성을 도와준답니다 비타민 C를 먹으면 항산화 작용으로 세포 손상과 산화 스트레스를 막아 준답니다 잘 챙깁니다

k2023