'브레이즈드 포크 곡물도우' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추워질 땐 간단 고구마 수프

고구마는 구워먹으면 맛있지만 시간이 오래 걸리죠. 날씨가 추워질 땐 호호 불어 먹으면서 배도 부르고 속까지 따뜻하고 맛있는게 생각나는데 그럴 땐 고구마 수프가 딱. 1.준비물: 고구마, 두유(우유,오트,생크림 뭐든) 2.고구마 토막내서 전자인지에 익히기. 3.믹서에 두유 조금 넣고 갈아내기. -아니면 냄비에 고구마 조각내서 넣고 물 아주 조금 넣고 삶아내기. -믹서 없으면 아주 작게 잘라 익히거나 포크로 으깨기. 4.냄비에 갈아낸 고구마 넣고 두유 넣어가며 농도 맞추고 간 맞추기. 취향에 따라 사우어크림, 생크림, 치즈를 곁들여도 좋습니다. 맛있게 드세요.

랄랄ㄹ

마이노멀 저칼로리 마요네즈로 홀스래디쉬 소스 만들기

안녕하세요! 저번주에 집들이 음식으로 메밀연어김밥을 해봤는데 찍어먹을 소스를 고민하다가 이번에 구매한 마이노멀 저칼로리 마요네즈를 활용해서 홀스래디쉬 소스를 만들어봤는데 넘 맛있어서 공유드리려고 해요! 마이노멀 마요네즈는 총260g 100g 당 559kcal 절반이 100g 이라고 보시면 소스는 한 통을 다 먹지는 않으니 칼로리 부담이 적어요^^ 당류 0g 인게 너무 좋네요ㅎㅎ 푸짐한 집들이 한상! 폴드포크 바베큐랑 메밀연어김밥 그리고 순두부 그라탕을 했어요ㅎㅎ 저는 메밀연어김밥에다가 찍어먹었지만 그냥 연어에다가 올려먹어도 맛있더라구요! < 저탄수 홀스래디쉬 소스 레시피 > 잇츠베럴 마요네즈 3스푼 + 알룰로스 1스푼 + 다진양파 1스푼 + 생와사비 조금 + 소금 + 후추 + 레몬즙 약간 레몬즙은 무조건 넣으세요! 마요네즈가 은근 활용도가 많아서 자주 먹네요^^ 마이노멀 마요네즈 최고!!!❤️

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미니 고구마피자

고구마 레시피 글 보자마자 떠오른 저의 미니 고구마피자! 달콤한 고구마 그냥 쪄먹고 삶아먹고 생으로 먹어도 맛있지만 조금 더 맛있게! 고구마는 모짜렐라치즈와 정말 잘 어울리는것 같아요. 그러니까 오래전부터 고구마무스 피자가 나왔겠지만요  ^^ 삶은 고누마를 포크로 으깨구요 식감을 위해 잘게 다진 양파와 파프리카를 넣어요. 그리고 모짜렐라를 위헤 뿌리거나 고구마 무스에 그냥 섞어도 좋아요. 소스는 허니머스터드가 짱짱 잘 어울려요. 피자소스 안 깔아도 돼요. 여기서 저만의 킥!  식빵이나 또띠아도 당연히 맛있지만 색다른 재료! 바로 만두피에요♡ 오븐에 굽고나면 빠삭빠삭하고요 미니미니 사이즈로 간식저럼 먹기 넘나 좋답니다. 가격도 저렴하고 갯수는 많고 짱짱 좋아요

Milly

비주얼도 근사한 고구마 에그슬럿

이렇게 건강하면서 간단하고 비주얼까지 근사한 요리가 있을까요. 다이어트 레시피 고구마편 - " 고구마 에그슬럿" 을 소개합니다. 재료는 단 세가지 고구마, 달걀, 모짜렐라치즈. 1. 삶은 고구마를 길이로 반 갈라 속을 좀 파내고 달걀을 얹어 주세요. 2. 전자렌지에 3분 남짓.. (사이즈나 렌지용량에 따라 다름 3. 치즈 올리고 2분 남짓.. 윙윙 돌려주세요. 치즈가 갈색이 나며 다 녹으면 완성입니닷. 호박고구마가 더 달고 맛있더군요. 아! 그리고 계란 노른자 꼭 포크로 찔러 터트려주세요. 제 건강하고 간단한 고구마 레시피 어떠세요

쨋든럽

저염식 고구마빵 NO오븐NO밀가루

1.고구마2개를 쪄서 식혀주고 껍질을 벗기고 으깨어 주세요 2.계란은 노른자만 두개 고구마랑 섞어 주세요 3.우유 한큰술 넣어 주세요 많이 넣으면 안되요 4.흰자는 이렇게 따로 준비해주세요 5.거품기로 머랭을 칩니다 6.고구마와 머랭을 섞어주세요 7.깊이가 깊지 않는 사기그릇이나 접시에 고구마를 고르게 펴서 준비해주세요 전자렌지용으로 그릇을 준비해주세요 8.랩을 씌우고 포크로 구멍을 두군데쯤내어 주세요 전자렌지에 3~4분간 돌려 주세요 죽처럼 반죽이 되신분은 전자렌지를 조금 더 돌려주셔야해요 (전자렌지 출력에 따라 조금씩 틀려질수 있어요)

로앰

[건강]📝 오늘의 명언

[건강]📝 오늘의 명언 건강한 삶을 위해서는 건강한 식습관이 필요하다. -히포크라테스 🌻우리가 먹는것은 중요해요. 맛 보다는 질.

레몬그린

다이어트간식-내돈내산 간식리뷰:석류

제가 다이어트 추천간식으로 소개하고 싶은것은 여성의 과일이라고 불리우는  붉은빛깔이 아름다운! 석류에요! 동서양을 살펴보면 양귀비와 클레오파트라는  매일 석류를 반쪽씩 섭취했다고 기록이 되어  있을 만큼 여성들에게 좋은 과일이라고 해요~! 석류는 와인으로 만들어 먹기도 하구요~ 히포크라테스는 이를 해열제대용으로 먹기도 했대요 실제로 제가 여름에 아이스크림 대용으로 먹으니  몸의 체온이 내려가 더위를 덜 탔던것 같아요~! 제가 쿠*에서 구입한 터키산 냉동석류에요! 100g당 67kcal!! 양도 많고 가격도 저렴할뿐아니라 냉동상태도 좋구요~무엇보다 맛이 새콤달콤하니  그냥 먹기에도 맛있고 식감도 좋아요~!  자연적으로 몇분 해동후엔 즙도 나오고 좋지만  아이스크림식감 원하시면 바로 드셔도 맛있어요! 재냉동은 맛없어지니 주의하시고요~ 여성에게 좋은  천연 에스트로겐이 듬뿍있는 석류!~ 전 이렇게 냉동된석류 꺼내서 한컵정도 먹어요~!  저지방 저열량과일로  항암에 피부노화방지 비타민가득~!  그리고 새콤달콤한 맛까지!  진짜 간식중에 최고인듯해요~^^*  요플렛을 곁들여 먹어도  넘 맛있는 다이어트 간식이네요! -사진출처:인터넷 이미지 사진- [석류 효능] 1. 여성갱년기 증상 완화효능 여성 호르몬인 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 여성 호르몬이 부족하여 나타나는  갱년기 증상인 건망증, 우울증, 두통, 안면홍조 등의 완화 및 예방에 도움을 준다고해요~ 여성호르몬 분자와 유사한 분자구조를 가지고 있는 엘라그산이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유돼있어 폐경을 지연시키고 호르몬 불균형을 개선해 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 준다니 대단하죠~!! 2. 신체면역력 증진에 도움 우리몸은 피곤하면 면역력 체계가 무너지는데  석류에는 폴리페놀과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 신진대사 촉진 및 외부로부터 유입되는  바이러스, 박테리아로 인한 질병및 감기 등을  예방하는 면역력 향상에 도움을 줄 수 있답니다~! 3. 짜잔~!!다이어트 및 변비 완화효능 대부분의 과일에 들어있는 천연과당이 적은 석류는 칼로리와 지방, 당분이 낮고 섬유질은 풍부하고  포만감을 주는 폴리페놀 성분으로  다이어트에 도움이 되며,  알라그산 성분이 지방 세포의 크기를 줄이고  중성지방 축적을 막아 준대요~!!! 대박이죠!! 또한 섬유질이 풍부해 장의 운동을 조절해 주므로  장 기능 개선을 도와준다니 너무 좋아요~!!   4. 심혈관 관련 혈관 건강에 도움 폴리페놀 성분이 혈관 속 노폐물을 쌓이지 않게  해주어 콜레스테롤 수치를 낮춰주며  원활한 혈액순환을 유도하여  혈관건강증진에 효능이 있답니다~! 석류성분 중 푸니크산이 혈관의 산화를 억제하여  혈관 속 노폐물 제거를 해주는 기능도 한다니  이정도면 약보다 낫지 않나요~? 5. 피부 노화 예방에 도움 석류에 다량으로 들어있는 비타민B와 비타민C,  폴리페놀, 에스트로겐 성분이 노화를 방지하는 데  도움을 준다는 연구결과가 있어요!  특히 석류씨에 들어있는 타닌은 에너지를 원활하게 해주어 피로회복과 혈액순환을 도와주어  나쁜 콜레스테롤을 억제해주기까지~!! 여기서 석류하면 천연 에스트로겐이 빠질 수 없어요! 에스트로겐은 피부 탄력성과 관련 있는  콜라겐의 합성을 도와주어  피부가 노화하는 것을 막아주며  비타민C 성분은 피지 생성을 조절하는 데  도움이 되어 여드름이 생기는 것을 예방하기까지~!!!          석류야~! 넌 도대체 정체가 뭐니~?!!!ㅎ   이젠 다이어트간식타임땐 석류!드셔보세요~^^* 아무리 좋은음식도 과하면  안좋겠죠-~ 주의사항도 꼭 읽어보세요~ -이미지출처:쿠*사이트-

S하루

단호박 에그슬럿!

1. 먼저 미니단호박을 깨끗이 씻어줍니다 (베이킹소다로 씻으셔도 되고, 전 없어서 1등급 세제로 씻었습니다) 2. 꼭지부분을 아래로 두고 전자레인지 700W에서 3분정도 익혀줬어요 3. 완벽하게 익지 않은 미니단호박 윗부분을 잘라내고 숟가락으로 단호박씨를 제거해줍니다 4. 씨를 제거한 공간에 달걀 1개를 넣어줍니다 전자레인지 안에서 노른자가 터질 수 있으니 포크로 노른자를 터뜨려 휘휘 저어주시고 5. 소금 한꼬집정도 넣어 간을 해주세요 (짭짤하면 더 맛나더라구요 단짠단짠) 6. 그 위에 모자렐라치즈를 얹어줍니다  많이 얹었어요~  60g 포장되어 있는 모자렐라치즈 제품을 사서 그냥 한 봉다리 다 넣었더니 딱 맞았습니다~!! 7. 전자레인지 넣고 5분정도 돌려줬어요~ 완벽하게 미니단호박이 마져 익었고 치즈도 잘 녹았습니다!! 마지막으로 칼로 먹기 좋게 한입 크기로 잘라주시면 끝~~ 너무 쉽지않나요?? 한...10분정도 걸리는거 같네요 아기도 잘먹고 무엇보다 제가 맛나게 잘먹었네용

듀듀링

치팅데이 [영종제빵소]

명절에 가족들과 함께한 영종제빵소에요  영종대교 통행료도 내려서 이제 1,900원인거 아시나요? 통행료부담을 살짝 내려놓고 한번 방문해보세요 영종대교 지나서 멀리안가고 하늘도시 근처에 있어요 바다도 잘 보이고 인천대교의 끝과끝을 볼수도 있어요 그리고 가장 중요한거! 빵이 정말 맛있어요 포크를 내려놓을수 없게해요 ^^

응원천사

다이어트 중 만난 서브웨이... 눈물나게 맛있네요

3일 연속으로 같은 메뉴를 먹고 있습니다 서브웨이 '스파이시BBQ' 인데요 어느날, 매콤한 걸 좋아하는 제 눈에 '스파이시' 시리즈 포스터가 들어와 버렸어요 그 중에서도 원래 제 최애 메뉴였던 '풀드포크'와 비슷해 보였던 '스파이시BBQ' 당장 주문해서 먹어봤습니다 속을 파낸 위트빵에, 절임류는 모두 빼고, 소스는 올리브오일과 후추 기재된 칼로리는 370kcal, 단백질은 24g 나름 식단을 챙기는 중이라 영양성분을 신경써서 골랐고 이것저것 최대한 덜어냈습니다 그런데 이게 웬 걸 속세의 맛이었어요 다이어트 식단이 맞나 헷갈릴 정도로 고기도 부드럽고, 간도 잘 맞고, 배도 부르고! 무엇보다도 매콤한 소스랑 부드러운 고기가 너무 잘 어울렸습니다 네... 내일 또 먹을 생각입니다 다이어트 식단이 질릴 때쯤 한번 드셔보시길 추천합니다 !!

흐으으음

논현 위클리베이글

논현에 있는 위클리베이글 입니다 제가 이번에 먹었던건 잠봉뵈루 샌드위치지만 저번에 먹었던 콜드포크나 연어 샌드위치는 더 칼로리가 낮고 단백질이 많을거같아요 점심에 든든하고 배 안고프게 영양소 섭취해서 좋아요~

으갸

다이어트간식 플레인요거트 아이스크림

다이어트할때 아이스크림 정말 먹고 싶잖아요 그럴때 만들어 먹는 플레인 요거트 아이스크림입니다 아무것도 첨가 하지 않아 부담없이 먹을수 있어서 좋아요 아이스크림 용기도 필요없어요 집에 있는 포크만 하나만 필요하지요 칼로리도 걱정없어요  한개 65칼로리에요 요건 똥손도 만들수 있어요  포크만 꽂아 얼리면 끝이니까요. 플레인요거트 한통  포크 한개 비닐이 좀 강하다 보니 힘껏 꽂아주셔야해요 그리고 냉동실에 넣어주면 끝  초등 애들도 요정도는 할거에요 정말  간단하지요 이제 꽁꽁 얼때까지 기다릴거에요 꽁꽁 얼면 요렇게 찐짜 요거트아이스크림이 된답니다 단맛이 꼭 필요하다면 토종꿀을 살짝 뿌려 드시면 더 맛있어요 살안찌는 나만의 다이어트 간식이었습니다

트윈스1

📝 오늘의 명언

📝 오늘의 명언 건강한 삶을 위해서는 건강한 식습관이 필요하다.   히포크라테스 휴식은 능률의 어머니이다.  -아이작 피토시 생활의 철학은 일과 휴식의 균형이다 -톰 허만 🌻건강하세요

레몬그린

내돈내산 서브웨이 꿀조합

서브웨이 가면 항상 먹는 풀드포크 바비큐. 15cm 파마산 오레가노 빵에 모짜렐라 치즈를 넣고 다른 추가 없이 야채는 피클 빼고 다 넣는다. 소스는 스모크바베큐와 홀스래디쉬를 넣는데 맛이 좀 강할 수 있어서 소스는 평소에 넣는 반만 넣어달라고 한다. 내가 서브웨이에 가면 항상 먹는 꿀조합 레시피. 사실 아는 블로거 분이 알려주셔서 이 조합으로 먹기 시작했는데 진짜 맛있어서 이렇게 계속 먹고 있다는~

아간보우

서브웨이 스파이스 바베큐 꿀조합~❤️

빵은 고소한 위트빵에 슈레드치즈를 넣어주고.. 할라피뇨는 조금 적게 넣었어요 소스는 랜치와 스위트어니언으로 넣었구요^^ 반으로 갈라보니 풀드포크가 들어있어서 부드럽고 촉촉해요^^ 매운맛이 한번씩 땡길대 먹으면 좋을것 같아요^^

ss샤랄라ss

서브웨이 꿀조합=♥치킨&나초볼♥맛있어요!

내돈내산 서브웨이 메뉴 꿀조합 탄.단.지.멕시코식♥치킨&나초볼♥    다이어트는 나의 숙명.  평생을 나와 함께 해야 할 반갑지 않은 절친입니다. 수많은 방법들이 있지만 이번에는 나만의 서브웨이 메뉴를- - -치킨&나초볼 - - - 애용하고 있습니다.    탄.단.지 비율이 골고루 배합되어 있고, 뚜껑을 열면 토핑+소스+포크가 얌전히 나를 쳐다봅니다. 애고, 귀여운 것들. 맛있게 먹어줄게.     구성을 보면, 치킨 바베큐 + 닭가슴살 + 나초칩 + 올리브 + 체다 치즈 + 야채류...로 되어 있는데, 취향에 따라 섞어 먹거나 따로 먹어도 됩니다. 소스는 스파이시랜치인데 달면서 알싸하고 맛있어요. 피자 소스 맛도 살짝 나는 듯...나초랑 딱 어울리는 느낌이예요.참, 소스는 조금만 넣으세요. 닭가슴살이 짭짤해서 먹기 좋아요.   저는 이 메뉴를 점심이나 저녁으로 권합니다. 아침엔 먹을 시간이 없거든요. 친구들과 야외에 나갔을 때, 근처에 내 입맛에 맞는 음식점이 없을 때, 그때 드시면 최고입니다. 저는 야채를 좋아해서 집에 야채가 있을 때는 작은 통에 야채를 담아갑니다. 먹을 때 추가로 야채를 조금 넣어서 먹으면 상큼하고 입맛에 맞더라구요. 입안도 개운해지고....여러분도 ♥치킨&나초볼♥한 번 드셔보세요.

빌빌이

서브웨이 꿀조합은 바로 너❤️

서브웨이 꿀조합은  사랑하는 사람과 먹는게 아닐까 싶어요.  서브웨이야 워낙 다욧식으로 유명한 곳이니 어떤 재료를 넣든 몸에 다 좋은거라 두말하면 잔소리지만 그래도 꿀조합을 찾는다면 저는 우리 사랑하는 아가랑 같이 먹는게 최고인것 같아요.  집에서 빠른걸음으로 30분거리에 서브웨이가 있는데  먹고싶을때는 무조건 걸어가서 먹는답니다.  빠른걸음으로 걷다보면 운동도 되고 먹고나서도 걸어서 오니 죄책감도 없고^^ 우리 아이의 최애는 폴드포크바비큐에 양파 많이 넣어 렌치소스 넣어서 먹고  저는 로스트치킨에 아보카드  추가하고  레드와인식초랑 핫칠리 넣어서 먹음 정말 꿀이에요~~  꿀조합 - 사랑하는 사람(남편, 아이)과 운동(빠른걸음으로 와서 먹고 빠른걸음으로 다시 집에가기)후 먹는 거❤️👍

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서브웨이 스파이시바베큐 다이어트 꿀조하

서브웨이에서 신메뉴가 나왔는데 이름 보고 이건 꼭 먹어야겠다! 싶었습니다. 스파이시바베큐라니, 넘 기대되었어요. 빵은 고소한 위트빵 + 슈레드치즈 + 할라피뇨는 빼고 나머지는 전부 넣기 + 소스는 랜치와 스윗어니언 조합입니다. 이미 풀드포크가 간간하니까 할라피뇨는 빼는 게 좋더라구요. 그리고 소스만 올리브유와 후추로 바꾸면 찐 단백질 가득한 다이어트 식품입니다!

람라미

서브웨이 베지

다이어트할땐 베지로 먹어요 안에 햄이나 터키나 치킨니나 포크나 등등등 다 맛난데요 야채만 있어도 맛나요 파마산오레가노 빵으로 자주 먹었는데 요즘 플랫브레드에 꽂렸어요 빵이 쫄깃쫄깃해서 더 맛나요 치즈는 원래 모짜렐라치즈 좋아해서 그걸로 항상 시키네요  소스는 오일이랑 식초랑 후추 요렇게 해요 이건 다요트랑 상관없이 항상 이렇게 먹는데 담백하고 너무 맛나요 강추입니다요~^^

바다파랑

CU편의점 치킨찹찹 미니새러드

CU 편의점 치킨찹찹 미니새러드는 샐러드와 치킨,포크,소스로 구성된 제품입니다. 칼로리는153kca로,다이어트 식단으로 충분히 섭취할 수 있는 수준입니다

불꽃속으로

[저칼로리식단] 노오일 양배추달걀전

자주 해먹는 (노오일, 전자렌지로 뚝딱) 양배추달걀전입니다. 기름을 안 써서 전이라고 할 수 있는지는 모르겠지만요. 양배추가 아삭, 달큰해서 그대로 먹어도 맛있지만, 치즈 추가해서 샌드위치로 먹어도 맛있어요. 저는 주로 코코에서 파는 피타브래드에 넣어 먹어요. 채썰은 양배추를 전자렌지에 돌리고 그 위에 달걀을 올리고 포크로 고르게 펴준 후 소금과 후추 뿌려서 전자렌지에 돌리면 끝!

zoe98

포켓샐러드 크레미 추천해요

포켓샐러드 제품 중 크래미 맛 추천해요 지금은 가격이 많이 올라서🥲 특가 뜰때 아니면 못 사먹지만... 포켓샐러드 제품은 종류마다 드레싱도 다양하고 포크도 포함되어 하나씩 들고다니면서 도시락 대용으로 먹기도 좋아요!

융융융융

[초간단 점심] 한입 뚝딱 계란빵

재료 : 계란, 식빵, 소금, 후추, 설탕, 마요네즈 시간 없을 때 가끔씩 해먹는 계란빵이에요. 식빵에 마요네즈를 얇게 펴서 바르고 식빵 가장자리에 마요네즈로 테두리를 만들어 주세요. 마요네즈 테두리가 부담스럽다면, 가운데를 사각형으로 뚫은 가장자리만 남긴 식빵을 추가로 올려놓습니다. 이렇게 해서 식빵 접시가 만들어졌네요! 계란 한 개를 깨서 식빵에 넣고 소금과 후추를 뿌려줍니다. 기호에 따라 설탕을 뿌려도 됩니다. 계란 노른자가 터지지 않도록 포크로 두어 번 찔러줍니다. 전자레인지에 1분 30초만 돌리면 완성! 시간도 절약하면서 점심을 뚝딱 해결하는 계란빵입니다.

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초간단 점심 ㅡ 계란토스트

주말에 느즈막히 일어 나서는 날도 더운데 불 앞에 서기는 싫고, 그렇지만 맛은 포기할 수 없다면? 이 메뉴 추천해요.  우선 통밀식빵에(일반 식빵도 가능) 체다 치즈를 한 장 깝니다(치즈 종류 무관) 그리고 그 주변에 마요네즈를 쭉 돌려가며 발라요. 일종의 방어막같은? 그리고 안에 계란을 하나 톡 깨뜨립니다. 이때 주의할 점은 계란 노른자를 터트려야 한다는 거에요. 포크로 톡 건드려주면 됩니다. 아니면 전자레인지 안에서 폭발해요(진짜로) 그리고 1분 30-2분 취향대로 돌려 줍니다. 끝!  너무쉽죠? 근데 맛은 진짜끝내줘요. 마요네즈가 좀 많아 보일 수 있는데 높. 다 녹아 버리기때문에 전혀 느끼하지 않아요.

나비리

하루채소 샐러드 내맘대로 샐러드라 더 좋아

동네에 샐러드 판매하는 곳이 있어요. 샐러드 뷔페처럼 채소 종류 쭉 있고 토핑 종류 쭉 있어요 그래서 내가 먹고 싶은 걸로 골라서 담을 수 있습니다. 그 마라탕집이랑 비슷해요 ㅋㅋㅋㅋ 작으 가게지만 토핑도 꽤 다양해요  토핑은 고기, 치즈, 계란, 크루통, 버섯, 가지 등등등 플라스틱 용기에 담아가면 진공포장하고 드레싱이랑 일회용 포크 제공 한번도 야채가 무르거나 한적 없었고요 실망시킨 적이 없었습니다. 프렌차이즈로 생기면 정말 잘 되겠다 싶은 그런 가게에요 새아파트가 들어서면서 새로운 가게가 하나 둘 입점 하는데 너무 좋아요 가게 이름도 하루채소!! 전 첨에 녹즙가게인줄 ㅋㅋ 비추천0

기춘이530707

우삼겹메밀면 샐러드

샐러디에서 판매하는 메뉴 우삼겹메밀면 샐러드에요. 소스는 오리엔탈 소스이며 면이고 포크하나 나와요. 여름이라 메밀면이 좋았어요 오이도 나오는데 오이 싫어하시면 고려하셔야 할 것 같아요. 남이 만들어준 샐러드는 맛있어요 ㅎㅎ

앤디킬

내돈내산다이어트도시락 리뷰

포켓도시락 입니다! 강황쌀 잡곡밥에 콩단백이 함유되어있는 비프포크스테이크! 긴편하게 렌지에 돌려주면되구요 어차피 다이어트하면 위도 줄어드니까 한끼 소식으로 적당히 때울수 있어요 많이 드시는분들은 4개까지도 드실듯.. 140g에 칼로리는 231칼로리 입니다! 이거 하나가지고는 힘들어요 중간중간에 토마토 주스나(직접 갈은것) 바나나 하나 사과하나 등등을 같이 먹습니다 맛은 당연히 맛있구요! 양이 적은게 흠이지만 맛으로 감당이 되니까 뭐..^^; 이상 포켓도시락 리뷰였습니다

미오킹

고구마 샐러드 레시피를 소개합니다.

고구마 요리 샐러드 다이어트 레시피 안녕하세요!? 무더위에 건강관리 잘하고 계신가요? 건강한 다이어트를 지향하는 오늘의 다이어트 샐러드  레시피는 착한 탄수화물의 대명사인 고구마 요리입니다.  찐 고구마를 으깬 뒤 견과류와 캔 옥수수 플레인 요거트를 넣어 간단하게 만들어 먹을 수 있는 고구마 샐러드 만들기 올려봅니다 필요한 재료 ( 5회분 기준 ) 찐 고구마 5개 ( 1킬로그램 ), 플레인 요거트 2큰술, 캔 옥수수 30그램, 견과류 20그램 1. 고구마는 흐르는 물에 깨끗히 씻어 찜기에 넣고 고구마가 완전히 익을 때까지 40분간 찐 후 껍질을 벗겨주세요 * 채칼로 고구마 껍질을 벗기고 4등분해서 쪄 주면 껍질 벗기는 번거로움과 쪄지는 시간을 줄일수 있습니다.  * 더 빠르게 찌고 싶다면 4등분한 고구마를 내열용기에 담아 물을 3~5스푼 넣은 후 전자레인지에 넣고 10분이상 가열해주세요. (보유중인 전자레인지의 사양에 따라 시간을 조절해 주세요.)  2. 견과류는 칼로 잘게 다지고 캔 옥수수는 물로 한 번 헹궈 체에 밭쳐 물기를 빼 주세요 3. 큰 볼에 고구마를 담고 포크로 으깬 뒤 캔 옥수수, 견과류, 플레인 요거트를 넣고 잘 섞어주세요. 끝! 참 쉽죠? 맛있게드시고 건강하세요.

시아81

매시트포테이토샐러드

감자 쪘을 때 생각날 때 있습니다 그럼;  뜨거울 때 두 알 껍질 까 버터 우유 소금(오늘은 생략) 넣고 포크로 눌러줍니다 감자 두 알 정도는 포테이토매셔 사용 안 해도 충분해요 ^.^ 꿀 얹었습니다 ㅎㅎ

오우야야

간단히 삶은달걀 샐러드!

딱히 샐러드를 즐기진 않지만 집에 삶은 달걀이 있어서  가끔 샐러드를 해먹어요. 냉장고에 있는 파란잎이나 양배추 깔고 포크로 삶은달걀을 으깨어 얹고 칼로리 고려해서 마요네즈 뿌리면 완성! 다들 맛있는 다이어트 하세요~~

앤드류사이먼

[여름몸보신] 옐로우커리 (해산물버전)

더위에 지쳐 입맛없을 땐 새로운 맛이 최고죠. 저는 태국식 옐로우커리를 아주 좋아하는데요, 여행때 사온 페이스트로 대충 만들어 먹습니다. 그래도 맛있어요! 기분내려고 태국에서 사온 숟가락과 포크, 그리고살짝 촌스러운 접시를 씁니다^^  대충 레시피 1. 기름 두르고 커리페이스트 볶기 2. 해물(새우, 오징어),  양파, 파프리카 넣고 볶기 3. 간은 피시소스와 소금, 그리고 코코넛밀크 넣고 뭉근하게 조리고 4. 불끄고 쪽파 넣기

zoe98