'블루베리 요거트 스무디' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 야식 추천~ 그릭요거트

서울우유더진한플레인요거트를 요거트 메이커에 거르면 유청이 분리되면서 진짜 꾸덕한 요거트가 돼요. 여기에 그라놀로지 그래놀라는 올려요. 요거트가 무가당이라 그라놀라는 살짝 당 있는거 먹어요. 대신 잼이나 시럽 노노! 마지막으로 컬리에서 산 애플망고나 블루베리 넣으면 맛있고 건강한 야식 완성~^^

뽀리네

야식은 그릭요거트

무당요거트로 유청 쫙빼서 꾸덕한 요거트 만들어놓고 넘 참기힘든 야식의 유혹은 이것으로 대체합니다 그릭요거트는 일반 요거트보다 몇숟갈먹으면 포감이 들고 블루베리나 토마토 넣어서 먹으면 입터짐 방지도 가능하네요 추천해요

아브로삐삐

더운여름엔 망고요거트 못참지!

이제 더워지기 시작했네요.   뭘 먹고나면 더 덥고 늦은저녁엔 소화도 시키기 어렵고해 간단하게 손도 안가면서  시원한걸 찾게됐어요.  바로 냉장고에서 꺼낸 시원한 저지방 요거트 반공기에 냉동 망고미트 한조각! 냉동이라도 과육이 바로 잘려서 요거트에 섞으면 더 시원해져요 갈아서 스무디로 먹으면 더맛있겠지만 귀찮으니 패쓰!ㅋ  요걸로도 더위 가시기엔 충분합니다

똥꼬맘

다이어트 야식은 삶은 달걀과 플레인요거트로

저칼로리 야식으로 블루베리와 견과류가 들어간 플레인요거트와 삶은 달걀(반숙)을 추천합니다. 포만감, 맛, 영양, 간편함을 모두 만족하면서 칼로리가 낮고 소화도 부담이 없어 야식으로 추천합니다 참고로 칼로리가 삶은 달걀 1개는 76kcal, 플레인요거트는  80kcal입니다 제가 달걀을 삶는 방법을 소개하면  달걀이 2/3정도 잠길정도로 물을 넣고  인덕션에서 고온으로서 가열하다가  물이 끓기시작하면 바로 불을 끄고  예열로 익히다가 정확히 5분후에 찬물에 씻으면 반숙 끝. 완숙을 즐기는 분은 7분정도 여기서 팁! 달걀을 냉장고에서 꺼낸후 물에 씻고 5분이상 있다가 가열하면 소금 식초를 넣지 않아도 삶은후 찬물에 담가두지 않아도 깨지지 않고 껍질이 잘 벗겨집니다 달걀을 먹을때 찍어 먹는 소금은 깨소금과 허브소금을 반반 넣어 갈아서 나트륨이 많지 않게 했습니다 플레인요거트에 블루베리와 견과류는 과하지않게 조금만 넣었습니다

roh69

저녁늦게 배고플땐 블루베리!!

식단관리하느라 힘들때는 블루베리 먹으면 칼로리도 낮고 영양도 많아서 좋아요~ 그릭요거트랑 같이 먹어도 괜찮고 그냥 요거트랑 꿀 넣어서 갈아 마셔도 좋습니다. 항산화 식품이라 좋은데 안좋은점은 비싸다는거죠... ㅎㅎㅎ 그래도 좋습니다!

TruthFLT

저칼로리 야식 추천 그릭요거트

저칼로리 야식으로 그릭요거트 추천해요! 장건강에도 좋고 일반 요거트보다 단백질도 풍부해서 부담이 없답니다 ㅎㅅㅎ 디저트나 야식 땡길 때 드시면 좋을 것 같아요 꾸덕꾸덕하니 포만감도 좋아서 식사로 먹어도 제격이고요 저는 꿀도 추가해서 먹었지만 감량기에 먹기 좋은 요거트+블루베리 토핑 조합 이런 것도 있더라고요 요즘은 그릭메이커도 잘 나와서 집에서 직접 만들어봐도 좋을 것 같아요!

수진08

요거트바크 만들기

얼마전, 최화정이 요걸로 다이어트 톡톡히 했다고해서 저도 만들어봤습니다. 처음에 어려운줄 알았는데 굉장히 쉬워요.! 재료 : 시중에 파는 떠먹는 요구르트  + 요거트 파우더         위에 올릴 토핑  (이건 맘대로 /  저는 냉동블루베리, 견과류등 냉파먹기로 찾아서 뿌렸습니다) 방법 : 떠먹는 요구르트에 요거트 파우더 슥슥 잘 섞어주고요         집에 넓은 쟁반같은거 소독한다음 그위에 평평하게 잘 펴줬어요         그담에 그 위에 토핑을 마구 얹어줍니다.         그후 냉동고에서 얼린 후, 후에 얼려진걸 꺼내서 또각또각 잘라내서 먹으면!!!끝!!! 맛 : 약간 요거트 아이스크림처럼 아이들간식으로도 좋을꺼같고, 간편해요! 저는 얼음처럼 얼음그릇에 모양내서도 해봤네요! 토핑 잘 보이라고 접사 사진으로 찍었어염!

데굴은짱

요거트먹으면 화장실을 바로 가는데 이것도 내성생길까요..?

요거트+냉동블루베리+바나나+꿀+시리얼 ​ 조합이면 한 2-3시간 뒤에 화장실 신호가 오더라구요 덕분에 다이어트 효과도 톡톡히 봤구요! 그런데 이것도 계속 먹다보면 효과가 안오고 내성 생길까봐.. 급빠가 필요할 때는 위해 아껴먹어야되나 싶구요..ㅠㅠ 경험자 선배님들 조언부탁드려요!!

화이트보리

마요네즈 대신에 요거트가 들어간 당근 사과 샐러드

당근 1/2개 사과 1/2개 오이 1/3개 무가당 플레인 요거트 3큰술 레몬즙 1작은술 견과류 조금 소금 아주 약간 당근은 가늘게 채 썰고 사과와 오이는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 볼에 플레인 요거트와 레몬즙을 넣고 재료를 가볍게 버무립니다. 마지막에 호두나 아몬드를 조금만 부숴 올려주세요. 마요네즈를 많이 넣는 샐러드보다 맛이 훨씬 산뜻합니다.

지니5738860

🥛서울우유- 더 진한 플레인 요거트🥛

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :서울우유 - 제품명 : 더진한 플레인 요거트 순수 - 구매처: 코스트코 - 가격 :6,990원 (현재 세일 중이여서 5,590원에 구매 가능 해요)  💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :다이어트 하면서 집에서 그릭요거트 만들고 있어요. 더진한 플레인 요거트가 원유 99,997%에 유산균만 넣어 발효 해서  그릭요거트 만들기 제일 좋아요 - 당류 : 4g, 단백질 3g  🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 플레인 요거트만 먹었을때 당류가 없기 때문에 혈당 반응은 없어요  -😌맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 5점) ✍️ 한줄 총평 : 시중에서 그릭요거트 사 먹으려면 비싼데 플레인 요거트 사용 해서 집에서 그릭요거트 만들면 가성비도 좋고 꾸덕하게 만들수 있어요. 다이어트 뿐만 아니라 혈당관리 에도 좋아요.이거 하나로도 다양하게 활용할수 있으니 적극 추천 해요 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :원유, 유산균 - 포만감 지속 시간 : 1시강 - 단맛 강도 : 약 / - 추천 조합 : 야채, 과일과 함께 샐러드,그릭요거트, 시리얼과 함께 식사 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

롯데 월드콘 저당 아이스크림- 저당제품이라도 꼼꼼하게 살펴서 드세요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 롯데웰푸드 - 제품명 : 월드콘 요거트 저당 - 구매처 : 슈퍼 - 가격 : 2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 아이들 간식을 줄이고 있는 중인데, 한번이라도 챙겨먹는거 이왕이면 아이스크림도 저당으로 챙겨서 건강챙기려고 고르게 되었어요 - 당류 : 3.8g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 혈당반응은 없었어요 - 맛 평가 : ★★★★★ ✍️ 한줄 총평 : 저당제품이라 가격이 조금 나가긴 한데, 요거트맛이라 상큼하고 블루베리쨈 같은게 상큼해서 맛있게 먹었어요. 칼로리도 195칼로리라 간식으로 먹기 부담이 적은거 같아요. --- 📎 아래는 선택 항목이에요  - 감미료 종류 : 말티톨 - 단맛 강도 : 강 - 재구매 의향 : N - 감미료 공부를 하려고 검색하니, 말티톨은 체내에서 일부 흡수되거나 대사되기 때문에 혈당을 올릴 수 있고 과량 섭취할시 설사를 일으킬수 있다고 해서, 이성분이 들어간 제품은 되도록 먹지 않으려고 해요

메가망나뇽

달콤하고 든든한 고구마 그릭요거트볼

다이어트를 하면서도 달콤한 음식이 생각나는 날이 있어요. 그럴 때 설탕을 듬뿍 넣은 디저트 대신 고구마와 그릭요거트를 활용해보세요. 고구마의 자연스러운 단맛과 요거트의 산뜻함, 견과류의 고소함이 어우러져 간단하면서도 만족스러운 간식이 완성돼요. ■ 준비 재료 (2인분) 중간 크기 고구마 1개(180g), 무가당 그릭요거트 160g, 딸기 4개, 호두 10g, 시나몬가루 약간을 준비해요. 취향에 따라 레몬즙 몇 방울을 더해도 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 고구마는 깨끗하게 씻어 찜기에 넣고 크기에 따라 25~35분 정도 충분히 익혀요. 젓가락이 부드럽게 들어가면 잘 익은 거예요. ② 익힌 고구마는 한 김 식힌 뒤 껍질을 벗겨요. 포크로 으깨되 작은 덩어리가 조금 남도록 해주세요. ③ 딸기는 꼭지를 제거하고 반으로 썰어요. 호두는 칼로 굵게 다져 준비해요. ④ 작은 그릇 두 개에 고구마를 나누어 담고 그 위에 무가당 그릭요거트를 올려요. ⑤ 딸기와 호두를 보기 좋게 얹고 시나몬가루를 살짝 뿌리면 완성이에요. ■ 다이어트에 좋은 이유 고구마는 탄수화물과 식이섬유를 공급하고, 그릭요거트는 단백질을 보충해줘요. 탄수화물만 단독으로 먹는 것보다 단백질과 지방을 함께 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 호두에는 불포화지방산이 들어 있지만 열량이 높으므로 소량만 사용해요. 그릭요거트는 제품마다 단백질과 지방 함량이 다르니 영양표를 확인하는 것이 좋아요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 아침 식사가 부담스러울 때나 오후 출출한 시간에 추천해요. 운동 전 간식으로 먹는다면 개인의 소화 상태에 맞춰 양과 시간을 조절해주세요. ■ 맛을 살리는 비결 고구마가 지나치게 뜨거울 때 요거트를 넣으면 요거트가 묽어질 수 있어요. 충분히 식혀서 담으면 맛과 식감이 더 좋아져요. 단맛이 충분하다면 꿀이나 시럽은 넣지 않아도 돼요.

고구마라떼

설탕 없이 만드는 베리 아몬드 치아푸딩

달콤한 디저트가 생각날 때마다 무조건 참을 필요는 없어요. 재료를 조금 바꾸면 설탕을 따로 넣지 않고도 상큼하게 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있거든요. 오늘 소개할 치아푸딩은 치아시드에 무가당 두유와 그릭요거트를 섞고 딸기, 블루베리, 라즈베리, 아몬드를 올리는 간단한 레시피예요. 불을 사용하지 않고 만들 수 있고 전날 준비해 냉장고에 넣어두면 다음 날 바로 먹을 수 있다는 점도 편리해요. 📌 기본 재료 (1인분) 치아시드 25g, 무가당 두유 150ml, 무가당 그릭요거트 60g, 딸기 40g, 블루베리 30g, 라즈베리 20g, 아몬드 10g을 준비해요. 기호에 따라 시나몬 가루나 무가당 바닐라 향을 소량 추가해도 괜찮아요. 두유와 그릭요거트는 반드시 영양정보를 확인해주세요. 무가당 제품에도 원재료에서 유래한 당류가 들어 있을 수 있어요. 🥣 만드는 방법 1. 넓은 그릇에 치아시드 25g을 넣고 무가당 두유 150ml를 부어요. 2. 숟가락으로 충분히 저어 치아시드가 서로 뭉치지 않게 풀어주세요. 처음 섞은 뒤 10분 정도 지나 한 번 더 저어주면 덩어리지는 것을 줄일 수 있어요. 3. 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최소 3~4시간, 가능하면 하룻밤 동안 불려주세요. 4. 치아시드가 수분을 흡수해 걸쭉해지면 그릭요거트를 넣고 부드럽게 섞어요. 5. 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰고 블루베리와 라즈베리는 씻어 물기를 제거해요. 6. 완성된 푸딩 위에 준비한 베리를 올리고 아몬드를 잘게 부숴 뿌려주세요. 마지막으로 시나몬 가루를 약간 넣으면 향이 좋아져요. 치아시드는 반드시 충분히 불린 상태로 먹는 게 좋아요. 마른 치아시드를 많은 양 그대로 삼키는 방식은 피해주세요. 💚 혈당 친화적인 이유 이 디저트의 가장 큰 장점은 설탕과 시럽을 추가하지 않는다는 점이에요. 치아시드에는 식이섬유가 풍부하고 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산도 들어 있어요. 물을 흡수하면 젤처럼 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 양으로도 푸딩 같은 질감을 만들 수 있죠. 그릭요거트와 두유는 단백질을 보충하는 역할을 하고 아몬드는 지방과 식이섬유를 더해줘요. 베리류는 단맛과 산미를 동시에 내기 때문에 따로 설탕을 넣지 않아도 맛을 낼 수 있어요. 다만 과일에도 당류가 있으므로 양을 무작정 늘리는 것보다는 정해진 분량을 사용하는 편이 좋아요. 📊 예상 영양 정보 1인분 기준 약 270~340kcal, 탄수화물 25~30g, 단백질 13~18g, 당류 8~12g 정도로 예상돼요. 탄수화물 수치에는 치아시드의 식이섬유도 포함돼요. 실제 수치는 사용하는 두유와 요거트, 과일의 종류에 따라 달라져요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 측정값은 없지만 단맛이 강한 시판 디저트 대신 선택하기 좋은 간식이에요. 여기서 중요한 건 설탕을 넣지 않았다고 해서 당류가 0g인 것은 아니라는 점이에요. 과일과 유제품에 들어 있는 자연 당류까지 생각해야 해요. ⭐ 맛 평가 ★★★★☆ (4/5) 부드럽고 탱글한 치아시드에 베리의 상큼함과 아몬드의 고소함이 어우러지는 맛이에요. 단맛이 강한 디저트를 좋아한다면 조금 심심할 수 있지만 과일 본연의 맛을 즐기기에는 좋은 조합이에요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약~중 추천 식사 : 오전 간식, 오후 간식 추천 조합 : 따뜻한 무가당 홍차, 블랙커피 포만감 : 치아시드의 식이섬유와 요거트의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 보관 방법 : 냉장 보관하고 과일은 먹기 직전에 올리는 것을 추천해요. ✍️ 한줄 총평 추가 설탕 없이 과일의 자연스러운 단맛과 치아시드의 식감을 즐길 수 있는 간편한 디저트예요.

고구마라떼

밤식빵 & 그릭요거트 레시피🍞

달콤한 밤식빵에 꾸덕하고 고소한 그릭요거트를 듬뿍 올려 먹는 초간단 다이어트 간식이에요! 🥰 밤의 자연스러운 달콤함과 그릭요거트의 산뜻한 맛이 잘 어울려 별도의 설탕이나 시럽 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 레시피명 밤식빵 그릭요거트 오픈토스트 레시피 특징 💚 밤식빵의 달콤함과 그릭요거트의 부드러움이 잘 어울려요. 그릭요거트로 단백질을 보충할 수 있어요. 별도 조리 과정이 거의 없어 바쁜 아침에도 간편해요. 식빵 양과 토핑을 조절하면 다이어트 간식으로도 좋아요.

러블리베이지

인도식 치킨 티카 요거트구이

재료: 닭고기, 플레인 요거트, 카레가루, 마늘, 레몬. 조리: 닭고기를 요거트와 향신료에 재운 뒤 오븐이나 팬에서 속까지 익힌다. 특징: 향신료로 풍미를 높인다. 25분, 재우는 시간 별도.

열정남자

레몬 허브로 구운 송어와 고소한 메밀 아스파라거스 샐러드, 무가당 요거트 소스를 곁들인 혈당 친화 지중해식 한 접시

레몬 허브로 구운 송어와 고소한 메밀 아스파라거스 샐러드 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 레몬 허브 송어구이와 메밀 아스파라거스 샐러드 종류 : 혈당 친화 지중해식 홈메이드 요리 주요 재료 : 송어 순살 250g, 통메밀 80g(건조 기준), 아스파라거스 100g, 어린잎 채소 30g, 방울토마토 6개, 무가당 그릭요거트 80g, 레몬 1/2개, 올리브유 2작은술, 다진 마늘 1작은술, 생딜 또는 파슬리 약간, 홀그레인 머스터드 1작은술, 소금과 후추 약간 조리 시간 : 약 35분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 통메밀은 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주세요. 끓는 물에 넣고 제품에 표시된 시간에 맞춰 12~15분 정도 삶아주세요. 부드럽게 익으면 체에 밭쳐 물기를 제거하고 식혀둬요. 2. 송어는 가시를 제거하고 키친타월로 물기를 닦아주세요. 올리브유 1작은술과 레몬즙, 다진 마늘, 후추, 잘게 썬 딜을 섞어 송어에 골고루 발라주세요. 3. 아스파라거스는 질긴 밑동을 제거하고 4cm 길이로 썰어요. 방울토마토는 반으로 자르고 어린잎 채소는 깨끗하게 씻어 준비해요. 4. 190도로 예열한 오븐에 송어와 아스파라거스를 올리고 12~15분 정도 구워주세요. 송어는 중심온도가 63도 이상이 되도록 충분히 익혀주세요. 5. 작은 볼에 무가당 그릭요거트와 홀그레인 머스터드, 레몬즙 1작은술, 다진 딜, 후추를 넣고 부드럽게 섞어 소스를 만들어요. 6. 삶은 메밀에 방울토마토와 어린잎 채소, 구운 아스파라거스를 넣고 남은 올리브유를 뿌려 가볍게 버무려주세요. 7. 접시에 메밀 샐러드를 담고 구운 송어를 올려주세요. 허브 요거트 소스를 곁들이고 레몬즙을 살짝 뿌리면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 생선구이에 흰쌀밥이나 감자를 곁들이는 대신 식이섬유를 함유한 통메밀과 아스파라거스로 한 끼를 구성하는 조합이에요. 송어는 양질의 단백질과 오메가3 지방산을 공급하는 생선이에요. 탄수화물 함량이 거의 없어 혈당을 고려한 식단에 활용하기 좋아요. 통메밀은 식이섬유와 단백질을 함유하고 있어 정제된 곡물 대신 활용하기 좋은 식재료예요. 아스파라거스와 어린잎 채소를 더하면 채소 섭취량을 늘릴 수 있고, 무가당 그릭요거트로 소스를 만들면 설탕이 들어간 드레싱을 사용하지 않아도 돼요. 다만 메밀에도 탄수화물이 충분히 포함되어 있어요. 혈당 관리가 목적이라면 한 번에 먹는 메밀의 양을 조절하는 것이 중요해요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 송어는 연어와 비슷하면서도 조금 더 담백한 매력이 있는 생선이잖아요. 레몬과 허브를 곁들여 구우면 특유의 고소한 맛에 산뜻한 향이 더해지는 조합이에요. 가장 기대되는 부분은 송어와 메밀의 조화예요. 평소 메밀은 국수로 먹는 경우가 많은데, 통메밀을 삶아 샐러드에 넣으면 식감이 꽤 색다를 것 같아요. 메밀 알갱이가 톡톡 씹히면서 은은한 고소함이 느껴지고, 구운 아스파라거스의 아삭함이 더해져 씹는 재미가 있는 구성이에요. 특히 송어의 부드러운 속살과 메밀의 씹히는 질감이 서로 잘 어울릴 것 같아요. 메밀만 먹으면 조금 심심할 수 있는데, 레몬 허브 요거트 소스를 곁들이면 풍미가 살아날 것 같고요. 그릭요거트에 머스터드를 넣은 소스도 마음에 들어요. 마요네즈처럼 무겁지 않으면서도 부드럽고, 머스터드 특유의 톡 쏘는 맛이 생선의 느끼함을 잡아줄 것으로 기대돼요. 방울토마토의 새콤달콤한 맛과 어린잎 채소의 산뜻함도 전체적인 맛의 균형을 잡아주는 역할을 해요. 메밀을 적당량 넣어 씹는 양을 늘리고 생선으로 단백질을 보충할 수 있어 비교적 든든한 한 끼가 될 것 같아요. 다만 메밀의 식이섬유나 아스파라거스가 사람에 따라 가스와 더부룩함을 유발할 수 있으니 평소 장이 예민하다면 양을 조절하는 게 좋겠어요. 레몬과 머스터드의 산미 역시 위가 약한 분들에게는 부담이 될 수 있으므로 취향에 맞게 줄여도 괜찮아요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 실제 섭취 후 확인이 필요해요. 통메밀이 흰쌀밥보다 혈당 관리에 유리한 식단 구성에 활용될 수는 있지만, 메밀 자체에도 탄수화물이 있기 때문에 혈당이 오르지 않는 음식은 아니에요. 실제 식후 혈당 변화는 식전과 식후 혈당을 측정해야 정확하게 확인할 수 있어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 송어의 고소하고 부드러운 맛에 레몬과 딜의 향긋함이 잘 어울리는 조합이에요. 통메밀은 구수하면서도 씹는 맛이 있고, 아스파라거스는 아삭한 식감을 더해줘 단조롭지 않아요. 특히 그릭요거트와 홀그레인 머스터드로 만든 소스가 여러 재료를 자연스럽게 연결해주는 역할을 해요. 다만 평소 부드러운 흰쌀밥이나 면 요리에 익숙하다면 통메밀 특유의 단단하고 톡톡 씹히는 식감이 낯설 수 있어요. 송어는 지나치게 오래 구우면 살이 퍽퍽해질 수 있으므로 조리 시간을 잘 조절해야 해요. ​ 한줄 총평 : 향긋한 레몬 허브 송어구이에 고소한 통메밀과 아삭한 아스파라거스를 곁들인 건강한 지중해식 한 접시! 단백질과 식이섬유를 함께 챙기면서 탄수화물 섭취량도 조절하기 좋은 혈당 친화 식사예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (방울토마토와 채소 본연의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 구운 브로콜리, 오이 샐러드, 루콜라, 레몬을 곁들인 무가당 탄산수, 따뜻한 허브티 ​ 조리 팁 통메밀은 메밀가루나 메밀국수가 아닌 알곡 형태의 제품을 사용하는 것이 좋아요. 삶기 전에 충분히 씻고, 너무 오래 익혀 흐물흐물해지지 않도록 주의해 주세요. 삶은 메밀은 물기를 제거하고 한 김 식힌 뒤 채소와 섞어야 어린잎 채소가 숨이 죽지 않아요. 송어는 껍질이 있는 상태로 구우면 살이 쉽게 부서지는 것을 줄일 수 있어요. 오븐 대신 팬을 사용한다면 껍질 쪽부터 중불에서 노릇하게 구워주세요. 아스파라거스는 너무 오래 익히면 물러지고 특유의 아삭한 식감이 사라져요. 두께가 가늘다면 송어보다 늦게 오븐에 넣는 것이 좋아요. 딜은 생선과 잘 어울리는 허브지만 구하기 어렵다면 파슬리로 대체해도 괜찮아요. 그릭요거트 소스는 먹기 직전에 곁들여야 메밀과 채소의 식감을 살릴 수 있어요. 혈당 관리를 더욱 신경 쓰고 싶다면 통메밀의 양을 2인분 기준 60g으로 줄이고 아스파라거스와 어린잎 채소를 늘려도 좋아요. 송어를 구하기 어렵다면 연어나 대구로 대체할 수 있어요. 다만 생선마다 지방 함량과 식감이 다르므로 조리 시간을 조절해 주세요.

지니5632044

고소한 고등어구이와 아삭한 펜넬 비트 샐러드, 허브 요거트 소스를 곁들인 혈당 친화 북유럽식 한 접시

고소한 고등어구이와 아삭한 펜넬 비트 샐러드 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 고등어구이와 펜넬 비트 샐러드 종류 : 혈당 친화 북유럽식 홈메이드 요리 주요 재료 : 순살 고등어 2토막(250g), 펜넬 1/2개, 비트 80g, 무가당 그릭요거트 100g, 오이 1/3개, 레몬 1/2개, 올리브유 2작은술, 홀그레인 머스터드 1작은술, 다진 딜 1작은술, 소금과 후추 약간 조리 시간 : 약 30분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 고등어는 가시를 제거하고 키친타월로 물기를 충분히 닦아주세요. 레몬즙과 후추를 뿌려 5분 정도 두면 비린 향을 줄이는 데 도움이 돼요. 2. 펜넬은 질긴 바깥 부분을 제거하고 최대한 얇게 채 썰어주세요. 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 빼면 아삭한 식감이 살아나요. 3. 비트는 껍질을 벗겨 얇게 채 썰어주세요. 생비트의 단단한 식감이 부담스럽다면 살짝 쪄서 사용해도 좋아요. 4. 팬에 올리브유 1작은술을 두르고 고등어를 껍질 쪽부터 중불에서 4~5분 정도 구워주세요. 뒤집어서 3~4분 더 익히고 속까지 충분히 익혀요. 중심온도 63도 이상을 확인하면 좋아요. 5. 그릭요거트에 홀그레인 머스터드와 다진 딜, 레몬즙 1작은술을 넣고 섞어 허브 소스를 만들어요. 6. 펜넬과 비트, 얇게 썬 오이를 볼에 담고 남은 올리브유와 레몬즙을 넣어 가볍게 버무려주세요. 7. 접시에 펜넬 비트 샐러드를 넓게 담고 구운 고등어를 올려주세요. 허브 요거트 소스를 곁들이면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 고등어는 평소 소금구이나 조림으로 먹는 경우가 많은데, 이번에는 북유럽식 샐러드와 함께 조금 색다르게 구성해봤어요. 고등어는 탄수화물이 거의 없으면서 단백질과 오메가3 지방산을 공급하는 식재료예요. 펜넬과 비트는 식이섬유를 함유하고 있고, 무가당 그릭요거트를 활용하면 설탕이 들어간 드레싱 대신 담백하고 고소한 소스를 만들 수 있어요. 특히 생선과 채소를 한 접시에 담아 밥이나 빵 없이도 식사를 구성할 수 있다는 점이 마음에 들어요. 다만 비트에는 자연적으로 존재하는 당류와 탄수화물이 포함되어 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 고등어를 이렇게 먹는 조합은 조금 생소하지만 꽤 매력적이에요. 평소 고등어는 구운 뒤 밥과 김치를 곁들이는 게 익숙한데, 펜넬과 비트 샐러드를 함께 먹으면 전혀 다른 분위기의 요리가 될 것 같아요. 고등어는 껍질을 노릇하게 구우면 바삭하고 속살은 촉촉해서 별다른 양념 없이도 충분히 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 특히 펜넬의 향이 독특해요. 생김새는 양파와 비슷하지만 씹으면 은은한 허브 향이 느껴지는 채소라 기름진 생선과 잘 어울리는 편이에요. 비트는 아삭하면서도 흙내음 같은 특유의 향이 있고, 오이와 레몬즙을 곁들이면 훨씬 산뜻한 조합이 돼요. 허브 요거트 소스도 중요한 역할을 해요. 고등어만 먹으면 지방 특유의 진한 맛이 남을 수 있는데, 요거트의 산미와 딜의 향이 그 느끼함을 줄여줄 것으로 기대돼요. 채소의 양이 넉넉하고 생선에 단백질과 지방이 들어 있어 한 접시만으로도 비교적 든든한 식사가 될 수 있는 구성이에요. 다만 고등어는 지방이 풍부한 생선이라 기름진 음식에 민감한 사람에게는 더부룩함을 유발할 수 있어요. 생펜넬과 비트 역시 개인에 따라 소화 부담이 있을 수 있으니 처음에는 소량씩 먹는 것이 좋아요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 실제 섭취량과 개인의 소화 상태에 따라 달라질 수 있어요. 밥이나 빵을 곁들이지 않으면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있지만, 실제 혈당 변화는 식전과 식후 혈당을 측정해야 확인할 수 있어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 고등어의 진한 고소함과 펜넬의 상쾌한 허브 향, 비트의 은은한 단맛이 어우러지는 조합이에요. 그릭요거트에 홀그레인 머스터드와 딜을 넣은 소스는 생선의 느끼함을 잡아주면서 전체적인 맛을 부드럽게 연결해줘요. 다만 펜넬 특유의 아니스 향과 비트의 흙내음은 호불호가 갈릴 수 있어요. 익숙한 한식 고등어구이를 기대한다면 조금 낯설게 느껴질 수도 있어요. ​ 한줄 총평 : 평범한 고등어구이를 북유럽식 샐러드와 함께 색다르게 즐기는 한 접시! 고등어의 고소한 풍미와 아삭한 채소, 상큼한 허브 요거트 소스가 어우러진 혈당 친화 식사예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (비트와 채소 본연의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 구운 브로콜리, 아스파라거스, 양배추 샐러드, 무가당 허브티 ​ 조리 팁 고등어는 껍질 쪽의 물기를 충분히 제거해야 바삭하게 구워져요. 팬을 적당히 예열하고 껍질 쪽부터 구우면 모양도 잘 유지돼요. 고등어 자체에 지방이 있으므로 올리브유는 소량만 사용해도 괜찮아요. 펜넬은 최대한 얇게 썰어야 질기지 않고 아삭하게 먹을 수 있어요. 특유의 향이 부담스럽다면 오이나 양배추를 조금 더 추가해도 좋아요. 비트는 얇게 채 썰어야 다른 채소와 잘 어우러져요. 생비트가 부담스럽다면 찐 비트를 사용하되 완전히 식힌 뒤 샐러드에 넣어주세요. 딜을 구하기 어렵다면 파슬리로 대체할 수 있지만, 북유럽식 특유의 향을 살리려면 딜을 사용하는 것이 좋아요. 요거트 소스는 고등어 위에 미리 뿌리기보다 따로 담아 먹기 직전에 곁들이면 바삭하게 구운 껍질의 식감을 더욱 잘 살릴 수 있어요.

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카레 요거트 소스로 맛낸 고단백 닭가슴살 병아리콩 샐러드

카레 요거트 소스로 맛낸 고단백 닭가슴살 병아리콩 샐러드 재료 (2인분) 닭가슴살 200g, 삶은 병아리콩 120g, 무가당 그릭요거트 100g, 양상추 4장, 오이 1/2개, 방울토마토 6개, 적양파 1/4개, 카레가루 1작은술, 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 소금과 후추 약간 ​ 만드는 방법 1. 닭가슴살은 소금과 후추로 밑간한 뒤 달군 팬에 올리브유를 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 속까지 완전히 익힌 다음 한입 크기로 썰어 준비해요. 2. 병아리콩은 충분히 익힌 것을 사용하고, 통조림 제품이라면 흐르는 물에 헹궈 물기를 제거해 주세요. 3. 양상추는 먹기 좋게 찢고 오이는 반달 모양으로 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 자르고 적양파는 얇게 채 썰어요. 4. 작은 볼에 무가당 그릭요거트와 카레가루, 레몬즙, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 농도가 너무 되직하면 물을 조금 추가해요. 5. 넓은 접시에 양상추와 손질한 채소를 담고 병아리콩과 닭가슴살을 올려주세요. 6. 마지막으로 카레 요거트 드레싱을 골고루 뿌리면 완성이에요. ​ 맛있게 먹는 팁 카레의 은은한 향신료 풍미와 요거트의 상큼함이 닭가슴살의 담백한 맛을 살려줘요. 병아리콩의 고소한 식감까지 더해져 씹는 재미도 좋아요. 닭가슴살의 단백질과 병아리콩의 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 포만감 있는 다이어트 식사로 잘 어울려요. 드레싱에 설탕이나 마요네즈를 넣지 않아 열량 부담도 줄일 수 있어요. 매콤한 맛을 좋아한다면 카레가루에 고춧가루를 조금 섞어도 좋고, 견과류를 약간 곁들이면 더욱 고소하게 즐길 수 있어요.

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매콤한 하리사 소스에 구운 콜리플라워 스테이크, 병아리콩과 타히니 요거트를 곁들인 혈당 친화 지중해식 한 접시

매콤한 하리사 소스에 구운 콜리플라워 스테이크 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 하리사 콜리플라워 스테이크 종류 : 혈당 친화 지중해식 채소 요리 주요 재료 : 콜리플라워 1개, 삶은 병아리콩 100g, 무가당 그릭요거트 80g, 타히니 1큰술, 무가당 하리사 페이스트 1큰술, 올리브유 1큰술, 레몬즙 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 파프리카 가루, 소금, 후추 약간 조리 시간 : 약 40분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 콜리플라워는 잎을 제거하고 중심 줄기가 붙어 있도록 약 2cm 두께로 썰어주세요. 부서진 부분도 함께 구우면 좋아요. 2. 하리사 페이스트에 올리브유와 파프리카 가루를 섞어 매콤한 양념을 만들어요. 콜리플라워 양면에 골고루 발라주세요. 3. 200도로 예열한 오븐에 콜리플라워를 넣고 20~25분 정도 구워주세요. 중간에 한 번 뒤집어 가장자리가 노릇하고 속이 부드러워질 때까지 익혀요. 4. 삶은 병아리콩은 물기를 제거하고 소금과 후추를 살짝 뿌린 뒤 콜리플라워 옆에서 10분 정도 함께 구워주세요. 5. 그릭요거트에 타히니, 레몬즙, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어주세요. 너무 되직하다면 물을 조금 추가해 부드러운 소스로 만들어요. 6. 접시에 타히니 요거트 소스를 넓게 펴 바르고 구운 콜리플라워를 올려주세요. 주변에 병아리콩을 뿌리고 남은 소스를 곁들이면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 감자나 밀가루를 주재료로 사용하는 요리 대신 탄수화물 함량이 비교적 낮은 콜리플라워를 중심으로 구성했어요. 콜리플라워는 열량이 낮고 식이섬유를 함유하고 있어요. 병아리콩은 탄수화물도 포함하지만 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 공급한다는 장점이 있어요. 무가당 그릭요거트와 타히니를 활용하면 설탕이 들어간 드레싱 없이도 고소하고 진한 맛을 낼 수 있어요. 하리사 페이스트는 제품에 따라 설탕이 첨가될 수 있으니 원재료와 영양정보를 확인하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 콜리플라워를 이렇게 두툼하게 구우니 평소 먹던 데친 콜리플라워와는 완전히 다른 느낌이에요. 가장자리는 살짝 바삭하고 가운데는 부드러워서 칼로 썰어 먹는 재미도 있어요. 하리사 특유의 매콤한 향이 입맛을 살려주고, 타히니 요거트 소스를 곁들이니 매운맛이 한결 부드러워져요. 병아리콩까지 함께 먹으면 채소만 먹었을 때보다 훨씬 든든한 구성이에요. 소스가 고소하면서도 상큼해서 기름진 음식을 먹었을 때처럼 입안에 느끼함이 오래 남지 않는 것도 장점이에요. 다만 병아리콩은 사람에 따라 가스가 차거나 더부룩할 수 있고, 매운 하리사 소스가 속을 자극할 수도 있어요. 식후 졸림이나 허기가 적게 느껴질 가능성은 있지만, 실제 혈당 상승 정도는 개인차가 있으므로 혈당 측정 없이 판단하기 어려워요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 매콤한 하리사와 고소한 참깨 소스의 조합이 인상적이에요. 콜리플라워의 은은한 단맛에 병아리콩의 담백함이 더해져 맛의 균형도 괜찮아요. 다만 고기 스테이크처럼 쫄깃한 식감을 기대한다면 조금 아쉬울 수 있어요. 콜리플라워 특유의 향을 좋아하지 않는 분들에게도 호불호가 갈릴 것 같아요. ​ 한줄 총평 : 고기 없이도 근사하고 든든하게 즐기는 지중해식 채소 스테이크! 매콤한 향신료와 고소한 요거트 소스가 어우러진 혈당 친화 한 접시예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (구운 콜리플라워와 병아리콩 본연의 은은한 단맛) 추천 조합 : 구운 닭가슴살, 루콜라 샐러드, 레몬을 곁들인 오이 샐러드 조리 팁 : 콜리플라워를 너무 얇게 자르면 굽는 동안 쉽게 부서져요. 중심 줄기를 살려 두툼하게 써는 것이 중요해요. 하리사는 매운맛이 강할 수 있으니 처음에는 절반만 사용해도 좋아요. 병아리콩은 충분히 익힌 제품을 사용하고 물기를 잘 제거해야 겉면이 고소하게 구워져요.

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밀가루 대신 렌틸콩과 가지로 만든 지중해식 무사카, 토마토와 요거트의 풍미를 살린 든든한 혈당 친화 오븐 요리

밀가루 대신 렌틸콩과 가지로 만든 지중해식 무사카 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 렌틸콩 가지 무사카 종류 : 혈당 친화 홈메이드 오븐 요리 주요 재료 : 가지 1개, 삶은 렌틸콩 150g, 양파 1/2개, 다진 마늘 1작은술, 무가당 토마토소스 150g, 무가당 그릭요거트 100g, 달걀 1개, 모차렐라 치즈 30g, 올리브유, 오레가노, 소금, 후추 조리 시간 : 약 45분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 가지는 0.7cm 두께로 길게 썰어 올리브유를 얇게 바르고 200도 오븐에서 12~15분 정도 구워주세요. 2. 팬에 올리브유를 조금 두르고 잘게 썬 양파와 마늘을 볶다가 삶은 렌틸콩과 무가당 토마토소스를 넣어주세요. 3. 오레가노와 후추를 넣고 약불에서 5~7분 정도 졸여 걸쭉한 소스를 만들어요. 4. 그릭요거트에 달걀을 넣고 부드럽게 섞어 크림소스를 준비해요. 5. 오븐 용기에 가지, 렌틸콩 소스를 차례로 겹쳐 담고 마지막에 요거트 소스를 골고루 펴 발라주세요. 6. 모차렐라 치즈를 뿌리고 180도에서 20분 정도 구워 윗면이 노릇해지면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 무사카는 감자나 밀가루가 들어가는 경우가 많은데, 이번에는 렌틸콩과 가지를 중심으로 만들어봤어요. 렌틸콩에는 식이섬유와 식물성 단백질이 들어 있고, 가지는 열량이 낮아 탄수화물 섭취량을 조절하는 식단에 활용하기 좋아요. 설탕이 첨가되지 않은 토마토소스와 무가당 그릭요거트를 사용하면 불필요한 첨가당도 줄일 수 있어요. 다만 렌틸콩에도 탄수화물이 들어 있기 때문에 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋겠어요. ​ 섭취 후 체감 (후기 예시) 혈당 반응 : 일반적인 밀가루 요리와 달리 렌틸콩이 씹히면서 제법 든든한 느낌이에요. 가지가 부드러워 먹기 편하고 토마토소스의 산뜻함 덕분에 느끼함도 적은 편이에요. 먹고 나서 속이 편안하고 식후 졸음도 심하지 않았다는 식으로 평가할 수 있겠지만, 이런 체감만으로 실제 혈당 상승 폭을 판단할 수는 없어요. 렌틸콩이 장에 가스를 만들 수 있어서 평소 콩류를 먹으면 더부룩한 분들은 소량부터 먹어보는 게 좋겠어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 토마토의 새콤함과 가지의 촉촉한 식감이 잘 어울리는 조합이에요. 그릭요거트가 치즈소스처럼 부드러운 풍미를 더해주는 것도 장점이에요. 다만 일반적인 고기 무사카보다 담백하고 렌틸콩 특유의 고소한 콩 향이 남을 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 밀가루와 감자 없이도 충분히 든든하게 즐길 수 있는 지중해식 한 끼! 채소와 식물성 단백질을 함께 챙기기 좋은 혈당 관리 식단이에요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 개인차가 있어 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (양파와 토마토의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 오이 샐러드, 레몬 드레싱을 곁들인 양상추, 구운 버섯 조리 팁 : 가지를 기름에 튀기지 않고 오븐에 구우면 기름 사용량을 줄일 수 있어요. 렌틸콩은 충분히 익혀 사용하고, 소스는 너무 묽지 않게 졸여야 모양이 잘 잡혀요.

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연어 오이 요거트 접시

재료: 익힌 연어, 오이, 플레인 요거트, 딜, 레몬. 조리: 오이와 요거트를 섞고 연어를 곁들인다. 특징: 상큼한 소스로 생선의 풍미를 살린다. 12분.

열정남자

훈제 파프리카 양배추 스테이크와 렌틸콩 샐러드 (노릇하게 구운 양배추에 레몬 요거트 드레싱을 곁들인 담백한 채소 요리)

훈제 파프리카 양배추 스테이크와 렌틸콩 샐러드 재료(1인분) 양배추 200g, 익힌 렌틸콩 100g, 올리브유 1작은술, 훈제 파프리카 가루 ¼작은술, 소금·후추 약간, 다진 파슬리 1큰술 드레싱: 무가당 두유 요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 사과식초 ½작은술 만드는 법 1. 양배추는 심지를 조금 남겨 약 1.5cm 두께로 썰어요. 잎이 흩어지지 않도록 조심해서 옮겨주세요. 2. 올리브유에 훈제 파프리카 가루와 소금, 후추를 섞어 양배추 양면에 얇게 발라요. 3. 종이호일을 깐 팬에 올려 190도로 예열한 오븐에서 20~25분 구워요. 두께에 따라 시간을 조절하고, 가장자리가 노릇해지면 꺼내요. 4. 렌틸콩은 충분히 익힌 것을 준비하고, 통조림은 헹궈 물기를 빼요. 5. 드레싱 재료를 섞어 절반은 렌틸콩과 버무려요. 6. 접시에 렌틸콩과 양배추를 담고 남은 드레싱과 파슬리를 뿌리면 완성이에요.

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트웬티 그릭요거트 딸기맛 🍓

혈당 관리 중에도 달콤한 디저트가 생각날 때가 있잖아요! 😊 트웬티 스트로베리 그릭요거트 여런거 괜찮더라구요^^ 💚 제품 기본 정보 브랜드명 : 트웬티(TWENTY) 제품명 : 스트로베리 그릭요거트 용량 : 200g 칼로리 : 155kcal 단백질 : 22.2g 당류 : 12g 💚 혈당 친화 선택 이유 당류가 12g이라 아주 낮은 편은 아니지만, 단백질이 무려 22.2g 들어 있다는 점이 마음에 들었어요! 특히 그릭요거트는 단백질을 챙기면서 포만감도 느낄 수 있어 다이어트 간식으로 선택하기 좋더라고요. 다만 당류와 탄수화물이 포함된 제품이므로 혈당 관리 중이라면 섭취량도 신경 쓰는 것이 좋아요. 🍓 섭취 후 체감 & 맛 평가 당류가 12g이라 많이 달까 봐 걱정했는데, 생각보다 과하거나 찡하게 달지 않아서 만족스러웠어요. 💕 부담 없는 달콤함에 그릭요거트 특유의 꾸덕하고 부드러운 식감이 잘 어울렸답니다.

러블리베이지

혈당 관리 식품으로 무가당 플레인 요거트 선택하기 🥛

요거트는 간단하게 먹을 수 있고 단백질과 칼슘을 보충하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 제품마다 당류 함량이 다르기 때문에 무가당 제품인지 확인하는 것이 좋아요. 과일 맛이 나는 제품은 생각보다 당류가 많이 들어 있을 수도 있거든요. 플레인 요거트에 견과류나 생과일을 적당량 곁들이는 방식도 괜찮겠어요.

이하린80

그릭요거트 냉동 베리바

재료: 그릭요거트 200g, 베리류, 견과류. 조리: 재료를 섞어 얇게 펴고 냉동한 뒤 먹기 좋은 크기로 나눈다. 특징: 과일과 유제품을 활용한 냉동 간식이다. 10분, 냉동 시간 별도.

열정남자

고구마 요거트 볼

재료: 찐 고구마 150g, 플레인 요거트, 호두. 조리: 고구마를 자르고 요거트와 호두를 곁들인다. 특징: 탄수화물과 단백질을 함께 제공한다. 5분.

열정남자

냉동 바나나 요거트 아이스

재료: 바나나, 플레인 요거트, 코코아가루. 조리: 바나나를 얼린 뒤 요거트와 함께 갈아 먹는다. 특징: 별도의 아이스크림 제조기 없이 만들 수 있다. 10분, 냉동 시간 별도.

열정남자

오이 요거트 딥

재료: 오이, 그릭요거트, 마늘, 레몬즙, 통밀 크래커. 조리: 오이를 잘게 썰어 요거트와 양념을 섞는다. 특징: 채소와 유제품을 활용한다. 10분.

열정남자

망고 요거트 아이스바

재료: 망고 150g, 플레인 요거트 150g. 조리: 망고를 으깨 요거트와 섞고 틀에 넣어 얼린다. 특징: 과일과 요거트를 활용한 냉동 간식이다. 10분, 냉동 시간 별도.

열정남자

딸기 바나나 스무디

재료: 딸기, 바나나, 우유 또는 두유, 플레인 요거트. 조리: 모든 재료를 믹서로 간다. 특징: 과일과 유제품을 함께 섭취할 수 있다. 5분.

열정남자

블루베리 코티지치즈 팬케이크

재료: 코티지치즈, 달걀, 귀리가루, 블루베리. 조리: 재료를 섞어 작은 팬케이크로 굽는다. 특징: 단백질과 과일을 포함한 간식이다. 15분.

열정남자