'삼겹살 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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📖식단기록🖊️으로 다이어트 효과 높이기🧡

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분 😊 늘 어려운 숙제인 다이어트! 다이어트를 하겠단 마음과 의지는 있는데 무엇부터 해야 할지 모르겠다면 이것부터 시작해 보세요! 내가 먹은 식단 기록하기 📌 📖식단기록🖊️이란? 식단기록은 말 그대로 오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 기록하는 것을 의미해요. 매일 내가 섭취한 음식의 종류와 양을 기록하다 보면 나의 식습관을 파악하는 것이 쉬워져요. ✨그렇다면 어떻게 시작하면 좋을까요? 1️⃣먼저 음식의 이름과 먹은 양을 기록해 보세요. 내가 먹은 음식을 나열하기만 해도 나의 식습관을 빠르게 파악할 수 있어요. 정확한 그램 수를 몰라도 괜찮아요. 김치볶음밥 한 그릇, 요구르트 작은 것 1개 이런 식으로요! 2️⃣거기서 조금 더 나아가고 싶다면 음식의 영양성분표를 함께 기록하는 거예요. 오늘 먹은 삼겹살 1인분, 단백질 36g, 지방 59g, 당류 0g, 탄수화물 1.25g 이렇게요! 오늘 적게 먹었다고 생각했는데 이상하게 포만감이 오래간다거나, 많이 먹었는데도 괜히 배가 고프다던가 하는 음식들을 파악해 🔹효과적인 다이어트🔹가 가능할 거예요. 뿐만 아니라 나에게 부족한 영양소는 무엇인지, 어떻게 개선하면 좋을지 한눈에 보이기 때문에 앞으로의 다이어트에 있어 길잡이🔎가 되어준답니다! 3️⃣그 날 나의 감정이나, 컨디션에 관한 메모를 함께 남겨보세요. 스트레스를 받으면 폭식하는 습관은 더 이상 NO🙀 식단과 내 감정을 기록하게 되면 음식에 대한 통제력을 높여 감정적 음식 섭취를 막고, 더욱 건강하게 스트레스를 통제할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 나의 감정 상태에 따라 식단이 변화하는 모습을 보면, 식습관을 고치는 데에 큰 도움이 될 거예요. 나에게 잘 맞는 식재료를 찾고, 나의 식단을 더욱 건강하게 고쳐나갈 수 있는 식단 기록! 오늘부터 함께 시작해보는건 어때요?💜

geniet

5월13일 혈당일기3기1일차

5월13일 오후8시 34분 혈당기록89 저녁 삼겹살 디저트 없음 혈당을 관리하니 혈당이 낮아진건 다행이라고 생각하지만 혈당이 너무 낮으면 반대로 당이 떨어져서 힘을 내기가 어려워서 일과 운동이 안될수 있다고 생각해서 적당히 당을 먹고 꾸준히 관리는 한다면 당은 적정량이 유지가 되고 건강도 챙길수있기에 관리는 꾸준한 필수라 생각한다

ZGMF

5월 13일 월요일 혈당일기 3기 1일차

날짜: 2024년 5월 13일 혈당측정시간:5시25분 혈당치수:100 내용:오늘은점심은, 비빔국수에 삼겹살로 식사하구, 에티오피아 모카시다모 원두로 머그잔 한잔, 바나나1개, 오이1개, 참외1개로 디저트, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 3기 모두들 화이팅^^

haass

5월 13일 월 혈당일기 3기 1일차

날짜 2024 05 13 혈당측정시간 점심공복 내용 어제 늦께까지 먹고 잤는데 공복이 이 정도면 안정빵이다 회사서 저녁을 4시30분에 먹으니 점심은 가볍게 삼겹살 햐조각 구워먹고가야겠다

엽댕2

혈당일기 2기 8일차

5월 12일(일) 오후 10시 20분경 혈당 체크 저녁식사 6시경 스테이크덮밥, 떡볶이, 오렌지 운동량: 만보걷기, 스트레칭.간단한 근력운동 간혈적 단식 7일차 몸무게, 혈당수치 다 좋음

흰둥구름

5/12 혈당일기 2기 7일차

5월 12일 혈당 측정 시간 : 점심 식후 1시간 혈당기록 : 130 점심으로 삼겹살을 먹었는데 상추쌈을 많이 싸 먹었다. 먹고나서 한시간정도 산책하고 나서 혈당 측정을 하니 130 이였다. 야채를 많이 먹도록 해야겠다.

할수있담

5월 12일(일) 혈당일기 2기 7일차

-날짜 : 2024.05.12 -측정시간 : 취침 전 -내용: 오늘 잠들기 전 혈당기록이에요 오늘 저녁은 삼겹살을 많이 먹었네요 후식으로는 초코빵 소금빵 등등 먹었어요 정말 후식을 줄여야 할것 같아요 하루 마무리 잘하세요

멋장

혈기챌2기8일차

5월12일 저녁 8시30분 아침 짜파게티 1봉지,등갈비찜 점심 삶은계란 5개 저녁 삼겹살 3인분 항상 아침을 안 먹다가 오늘은 아침겸 점심으로 먹었습니다.간식으로 젤리,사탕은 항상 먹어서 오늘은 먹었지만 안 적었습니다.

마이뽕

혈기챌2기마지막날

5월12일 저녁8시 아침으로 통밀샌드위치,커피한잔 점심으로 치즈불고기 반그릇 저녁으로 삼겹살 구워 밥이랑 쌈 싸먹었더니 왜 이렇게 맛있습니까?ㅠㅠ 봄이라 상추가 너무 맛있네요.내일은 상추쌈으로 조금만 먹어보려고 합니다.

씬아

5월12일 혈당일기 2기 7일차 인증

ㅁㅁㅁ 5월12일 저녁 식전 혈당 저녁 먹기전에 혈당이 119네요 저녁은 삼겹살 먹으려고 해요 단백질 위주로 저녁 먹고 식후 혈당도 착하게 나오면 좋겠어요

파랑이맘

점심이요~~~

삼겹살 먹었습니다 고기는 즐겁지요~~~

동남이쁜이

오늘 저녁

저녁에 삼겹살에 냄비밥 해 먹었는데... 누룽지가 생겨서 눌은밥끓여 먹었어요. 포식했네요^^

미르윤

공군아들 휴가 삼겹살 . 한우고기

한우 20% 세일 공군아들휴가 나와서 이모. 외할머니 함께 고기먹다

HEREUN

이번주는 외식DAY

결혼기념일~오늘은 내가 좋아하는 메뉴로 스테이크 먹고,파스타 먹고, 피자먹고ᆢ 먹고 먹고 또 먹고~~~~~ 오늘은 다이어트 잊어버려~~~~

곤냥이나와

저녁메뉴

찹스테이크 해서 저녁먹어요 야채를 많이 넣었더니 스튜같이 되었네요

주안맘0413

치팅데이엔 삼겹살대신 수육

치팅데이지만 그래도 약간의 양심은 지키고 싶어서 기름기는 최대한 줄이고픈 삶은 돼지고기~ 수육! ㅋ 된장 커피 양파 대파 통째로 넣고 푹푹 삶아 야들야들한 수육으로 치팅데이 크게 한쌈 맛있게 먹었네요~~!!!

두부닷

먹고싶은거 다 넣어서 싸먹는 월남쌈으로 배채우는 치팅데이

평소 다이어트 주간에는 월남쌈이 먹고 싶어도 라이스페이퍼 때문에 먹지 않아요 채소만 날김에 싸먹는 정로도 먹습니다. 그러다 치팅데이가 되면!! 쫄깃한 라이스페이퍼에 먹고싶은 것 온갖재료 다 넣어서 먹어요 돈가스, 새우, 삼겹살, 소고기, 오징어, 뭐든 다 좋아요 채소와 함께 싸기 때문에 어떤걸 넣어서 먹어도 한 가지 메뉴 먹는것보다 칼로리가 낮을수 밖에 없어요 이렇게 먹으면 정말 배가 찢어질때까지 먹어도 괜찮아요

이하린80

계단타는데

앗 어디서 삼겹살 냄새가 코를 스치네요 아파트 계단 타고 있는데 ㅠ 8층에서 제가 멈추고 있어요

원킬

혈당일기 2기 7일차

날짜 5월8일 측정 저녁식사2시간후 저녁메뉴는 잡곡밥.닭다리 스테이크 대파랑 표고버섯을 같이 구워서 먹고 양배추 2장.바나나 2개 과자조금 저녁먹고 1시간 산책하고 혈당을 쟀는데 많이 안떨어졌네요. 가볍게 산책해서 그런지 혈당이 적게 내려갔네요 낼은 파워 워킹 해야겠어요.

혁혁

5월 8일 혈당일기 2기 6일차

5월8일 수요일 식후혈당 172 함박스테이크 먹고 마들렌 먹고 달리기와 걷기 40분 후 식후 혈당은 172 나옴. 당 조절이 안되네 미치겠네. 다음엔 식단 조절과 운동을 더 잘해야겠다.

해피이정

여행의 마무리는 삼겹살 ㅋ

쨋든럽

5월8일 혈당일기 2기6일차

5월8일 수 식후혈당 147 저녁 함박스테이크 먹었는데 높게 나왔다 밥은 거의 안먹었는데 아무래도 소스때문에 높게 나온거 같다. 식사하고 운동은 안했다 좀 더 신경써야겠다.

애플짱

돼지고기 두부김치 🍛

삼겹살 송송 썰어서 두부김치 미나리 송송 김치전

뽀봉

혈당 기록 챌린지 2기 9일차 인증

2024년 5월8일 수요일 혈당 측정시간: 점심 식후 2시간 경과후 (오후3시28분 측정함) 오늘은 어버이날이라고 가족들과 밖에서 점심 메뉴로 삼겹살을 먹었네요 삼겹살 구울때 나오는 기름을 보면 어느정도 예상이 되는 것처럼 삼겹살 칼로리가 엄첨 높을것 같더라구요 1일분이 보통 150g~200g이니 그럼 제가 오늘 먹은 삼겹살은 1일분 200g 삼겹살 한줄 칼로리는 약 700칼로리 정도라고하니 와우 대애박이네요ㅠ 원래는 더 먹고픈거 딱 1일분만 먹은건데요 ㅠ 삼겹살 칼로리 아주 죽이네요ㅠ 삼겹살 칼로리가 높을거라 생각은 했지만 너무 높네요 삼겹살만 먹은게 아닌뎅...ㅠ 된장찌개에..... 셋팅해서 나온 반찬들...또 거기에 계란찜에.....마지막 볶음밥까지..... 거기에 오늘은 탄산음료까지...... 밖에 나와서 커피전문점에서 달달한 카라멜 마끼아또 커피까지 한잔 섭취해줬죠 오늘 제가 먹은 칼로리가 1000칼로리는 후딱 이거 넘겠어요....ㅠ 삼겹살 칼로리가 정말 후덜덜 해도 안먹을순 없으니 대신 먹을때 쌈채소를 충분히 먹어줬네요 칼로리 생각하면 자재해야하는 삼겹살이지만 미워할수 없는 삼겹살 이네요 음.....점심 식후 2시간 정도 지나서 잰건데 이정도 혈당 수치면 그래도 정상?아님 높은편.... 오늘은 칼로리 높은걸로 폭식을 했으니 저녁은 현재 아무것도 안먹었어요 오전에도 걷기운동 했지만 아무 효과도 없는것 같고... 저녁에도 운동좀 해야겠어요...오늘 격하게 반성중 입니다 내일은 음식 조절도 잘하고 혈당관리도 정상 범위에 잘 유지되도록 노력 하겠습니다

lilymijin2

나의 성공후기

감량기간 6개월 감량전 몸무게 90 감량후 몸무게 67 감량방법식단 단백질 생선 전복 낙지 주꾸미등 해산물위주 식단 삼겹살 라면등 육고기 거의 한달에 한번 먹음 감량방법운동 근력운동을 열심히 30분 유산소운동 매일 1시간 꿀팁및조언 끝없는 먹거리 유혹에서 벗어나는 방법 먹고 나면 지방량 증가 몸무게 증가 사진 남기고 사진에 이유 필기하고 추후 방지대책 세우기 꾸준하게 운동하기

쵸코파이팅구

혈당일기 6일차

공복혈당 95 어제 저녁으로 삼겹살 먹음. 자기 전 바나나도 먹음. 공복혈당을 80대로 낮추고 싶다.

쩌기저별

5월 7일 (화) | 혈당일기 2기 4일차

- 날짜: 2024.05.07 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 저녁식사를 식구들과 함께 맛있게 먹었다. 식단으로는 밥, 삼겹살, 상추, 깻잎무침, 참외, 오렌지, 토마토를 먹었다. 많이 먹어서 그런지 혈당이 조금 높게 측정되었다. 내일부터는 식단 조절을 하고 운동도 더 열심히 해야겠다고 생각했다.

당근먹기