'샌드위치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

휴가에 즐기는 키토제닉 샌드위치 도시락

휴가를 떠나는 계절, 공항에서의 식사를 해결하려면 막상 먹을 것도 마땅치 않고 가격도 비싸지요 이럴때 약간만 부지런하게 움직이면, 맛도 좋고 건강한 도시락을 준비해 먹을 수 있습니다 집에 있는 재료를 이용해서 만들면 되니까, 휴가철 '내 지갑을 지켜주는' 현명한 방법이 되기도 하지요 이번 휴가에 함께 하는 이들과 공항에서 즐길 수 있는 키토제닉 다이어트 도시락이예요 키토제닉 전도사라도 해야 할 정도로 열정적인 제 언니가 만든 작품입니다^^ 1. 채 썬 양배추를 잔뜩 넣어 달걀 지단을 부친다 2. 각종 야채를 채썰어 기버터에 볶아둔다 3. 기호에 맞게 닭가슴살이나 갈아놓은 소고기 등을 볶아둔다 4. 살짝 구운 김을 펼쳐놓고 달걀지단을 올린다 5. 기호에 맞게 깻잎 등을 펼쳐도 상큼해서 좋다 6. 볶은 야채, 고기, 피클, 단무지 등을 기호에 맞게 펼쳐 배치한다 7. 사각김밥 모양으로 접은 후 유산지로 감싸서 모양을 만들고 먹기 편한 크기로 자른다 색감도 예쁘고, 맛도 좋고, 건강에도 좋고, 경제적인 도시락~!!! 함께 여행하는 일행들 모두 행복하게 먹었습니다

스터디

지갑을 지켜라!! 밖에 음식 생각안 나는 저칼로리 다이어트식 음식들

나가서 먹으면 비싸고 부담스럽고 칼로리도 높은 음식들. 집에서도 간단하게 만들어 먹으면서 저렴하게 먹을 수 있는 것들이 많아요. 허니브래드입니다. 버터와 꿀의 양을 조절, 크림은 설탕을 조절하여 만들면 되고 과일까지 올려 주면 상쾌하게 먹을 수 있어요 요즘 김밥도 너무너무 비싸요... 그래서 집에서 해 먹는데 밥의 양을 줄이고 야채를 잔뜩 넣어 만들어 봅니다 그럼 칼로리 줄이고 아삭아삭 씹는 맛도 즐길 수 있어요. 재료는 내가 원하는데로 넣어도 되고요. 오이 잔뜩, 상추에 불고기까지 넣어서 건강도 챙긴답니다 베이글을 넘 좋아하는데 집에서 먹는 베이글에 시금치와 계란 같이 버무려 먹으면 건강도 챙길 수 있어요 커피도 집에서 내려 마시면.. 훨씬 훨씬 저렴합니다. 아보카도 샐러드입니다.. 소스는 발사믹 드레싱입니다. 계란과 빵은 곁들였는데 샐러드가 많았어요 집에서도 다양한 샐러드 만들어 먹을 수 있어 조항요. 채소 듬뿍 샌드위치입니다. 샌드위치는 집에서 만들 때 채소를 가득 넣을 수 있어 좋아요 드레싱은 저칼로리를 사용하면 됩니다. 수육도 간단하게 집에서~~~ 수육처럼 한건 아니고 오븐에 뚜껑닫고 구워 에프에도 구웠던거 같아요. 집에서도 간단하게 맛나게 저칼로리 음식을 줄일 수 있고요 지갑도 지킬수 있어요 이것들 나가서 먹으면 후달달입니다

까루루

현미식빵 닭가슴살 샌드위치

현미식빵을 양면굽고 양배추,양파,버섯,피망을 채썰어서 달걀을 넣고 버무려서 올리브에 구워 빵위에 올리고 토마토를 토핑으로 올려준다.여기서 소스는 저당소스를 뿌려 칼로리를 낮춰준다.

늠이사

든든하고 영양가득 한끼- 써브웨이 샌드위치

막 저렴한 편은 아니지만, 정말 든든하지요!! 저는 가격도 이 정도면 만족해요- 무엇보다 추가구성이나 빵, 소스를 취향대로 조합하여 즐길 수 있다는 점!! 이미 많은 다이어터들이 써브웨이를 선택하셨쥬ㅎㅎ 저는 소스나 빵은 먹고싶은거 막 먹어요- 초절식하지는 않는 주의여서요ㅎㅎ

듀란듀란

지갑을 지켜주는 다이어트 식단은~~?

바로바로 집에서 만든 샌드위치 입니다~~!! 샌드위치 정말 좋아하는데 밖에서 사먹으면 기본6-7천원하는거같아요 제일 좋아하는 서브웨이도 가격이 올라서 너무 비싸지구ㅠㅠ 기본재료들만 갖춰놓고 그때그때 있는 재료들로 매일 만들어먹으니 절약되고있네요!

Daisylee

어느날의 점심식사

오이와 양파를 넣고 참치샐러드를 만들어 식빵 한쪽에 듬뿍 얹은 오픈 샌드위치를 만들었다 다음엔 샐러리를 넣고 잡곡빵으로 만들어야지 반찬으로는 닭가슴살을 갈아넣고 슴슴하게 만든 마파두부 인척하는 어떤 것 두반장을 조금만 넣어서 자극적이진 않지만 그럭저럭 맛있었다 아메리카노 한잔 마시고 힘내기

꺄오

지갑을 지켜라-고구마,감자

제가 간식으로 챙겨먹는 음식은 고구마,감자 입니다. 제철에 사면 엄청 저렴하게 구입 가능하죠. 전 택배로 사서 받자마자 고구마는 오븐에 굽고 감자는 쪄서 냉장고에 얼려놔요. 먹기전에 자연해동하거나 아님 전자렌지에 돌려서 먹어요. 고구마는 살짝 차갑게 먹어도 맛있어요~♡ 고구마 감자는 다이어트 음식으로 최고쟎아요~♡ 고구마는 쪄서 먹는게 좋은데 전 맛있게 먹으려고 걍 구워먹어요 ㅎ 감자는 쪄먹구요. 고구마 요거트에 찍어먹으면 맛있어요. 특히 그릭요거트랑 먹으면 꿀맛~♡ 감자는 요렇게 샐러드해서 샌드위치 만들어 먹구요~ 고구마 감자는 그대로 먹어도 좋고 요리해 먹을수 있는 좋은 재료이기도 해서 가성비좋은 간식같아요~

애니홀릭

☆지갑도 지키고~ 체중도 지키고~☆

다이어트하는데 자꾸 빵이 땡겨 샌드위치나 햄버거가  생각날때~ 집 냉장고를 털어 간단하게 샌드위치 만들어 먹는답니다. 오늘은 식빵위에 계란후라이 대신 해쉬브라운을 올리고 양배추를 얇게 썰어 덮어준 후, 피자소스와 케찹을 뿌려 먹으니 맛도 있고 지갑과 체중을 동시에 지켰어요~

명확히

나의 아침식사 감자샌드위치

요즘 매일 챙겨먹고있는 아침이에용 대용량으로 만들어두면 넘나 간편해요.. 감자도 다이어트에 좋고 그외에 채소 여러가지 맘대로 넣어서 만들면 좋아요! 마요네즈 많이해야 맛잇긴한뎅 ..적게넣어도 모양만 흐트러질뿐..맛이나쁘진 않습니다 ㅋㅋㅋ 아침에 한장씩 만들어먹으면 은근히 든든해서 군것징도 안하게되용 만들어드셔보세옵!ㅎㅎ ㅎ

이수정이

서브웨이 베지터블샌드위치

서브웨이 제품은 야채가 많아서 종종 많이먹은 죄책감느낄때 갑니다. 햄이나 고기가 들어긴 제품도 맛나지만 가끔 짠맛도 있고해서 전 베지먹어요 칼로리가 209정도예요  저는 플랫브레드에 모짜렐라치즈 후추 와인 올리즈오일 요렇게 넣어요 정말 꿀맛입니다

바다파랑

단백질 9g 두유

매일에서 나온 설탕무첨가 두유에요 단백질이 9g로 계란보다 많아 단백질 부족할 때 채우기 좋더라고요 저는 아침에 닭가슴살 샌드위치와 두유를 같이 먹어줍니다 당 함량이 1.8g이라서 당뇨 있으신 분들께도 좋을 것 같아요 대신 맛은 정말 콩물맛만 나서 샌드위치나 빵 필수... 다들 행복한 다이어트 하세요

인아05

다이어트에 제일인 토마토와 바나나

혈압이 높아져 그 후로 토마토를 매일 먹었어요 체중도 전보다 늘어서 어떻게 살을 뺄까 고민이었는데 토마토를 먹으라는 기사를 보고 먹기 시작했어요 토마토를 아침에 먹거나 식전에 먹으니 포만감도 높고 소화도 잘되더라고요 짜게 먹는 습관이 있었는데 토마토에 들은 칼륨이 체내염분을 빼줘서 혈압도 많이 낮아졌어요 무엇보다 과식하던 습관도 토마토 덕분에 많이 줄었네요 식사대용으로 토마토와 바나나를 먹으면 꽤 든든하고 속이 편해요 샌드위치나 파스타에 넣어 먹기도 하고 여러 가지 활용도가 높은 토마토 그리고 맛있는 바나나 식사대용으로 만족합니다

햇살좋다

여름엔 시원하게 집에서 아이스아메리카노 한잔!

전 얼죽아라고 많이 불려요ㅎㅎ 여름이든 겨울이든 아이스아메리카노만 찾는다고요!  요즘은 너무 덥고 비도 많이 와서 밖에 나가서 커피를 사먹기보단 집에서 아이스아메리카노를 내려마시고있어요. 어젠 샌드위치도 만들어봤어요. 여름철 샌드위치와 함께 먹는 아아 추천드립니다~~

으네도비병규

빵만들기 좋은 날씨

오늘 날씨가 무척 덥네요  그래서 빵 발효가 엄청 잘되었어요. 주말아침에는 빵과 시리얼을 자주먹는데  오늘 아침 크로와상에 샌드위치 만들어먹던 아들이 엄마 이제 빵이 없어요라고 해서 햄버거빵을 만들어봤어요  이렇게 햄버거용빵만 만들어놓으면 아이들이 자기 식성에 맞춰서 햄버거를 만들어 먹네요  시간날때 이렇게 빵을 만들어 놓으면 간식 걱정 필요가 없네요

립살리스

오늘의 목표는

아점 모임 있는데 샐러드와 샌드위치 하나 먹고 꼭 아메리카노노 마셔보기. 달달한 것 안 마시기! 입니다!

성공다이아

7회차 / 지니어트커뮤니티 게시판

샌드위치 맛있습니다 !! 7,900원 !! 너무 커서 먹기가 불편했었지만 맛은 굿굿 !!  이틀에 걸쳐서 점심시간에 먹었네요.

뜨거운아이스커피

아점입니다.

포켓빵에 햄, 당근라페, 양배추넣고 간단히 먹었습니다. 빵도 맛있고 당근라페도 너무 맛있어요 한끼 간단하지만 맛난 식사입니다. 샌드위치 만들려고 슬라이스 햄 샀는데 이리저리 잘 활용하겠어요

쬬스바

오늘 다이어트 일기

식단 아침 : 삶은계란, 양배추샌드위치, 우유 점심 : 목살, 양배추, 닭가슴살소세지 간식 : 치즈케이크, 녹라 저녁 : 김밥, 옥수수 먹을 예정 운동 스트레칭 및 유산소운동 30분 1만보 걷기 주말 화이팅!

syeon2

메가로 아침을 챙겨봅니다😄

애들데려다주고 메가커피 아이스라떼랑 샌드위치 포장해왔어요 이제 먹으렵니다🙈

새우킬러

간단한 아침

이른 약속으로 간단하게 아침먹고 나갑니다 BLT샌드위치 우유+그래놀라 +블루베리  감귤쥬스

장보고

만들어둔 샐러드로 베이글샌드위치 만들어 아침 냠

아침엔 입맛이 없거나 가볍게 먹고 싶어서 주로 샐러드를 먹으려 노력해요 그리고 커피한잔 꼭 필수템이에요 특히 주말 아침엔 한주의 주말을 신나게 맞이해야 하므로, 꼭 커피 두잔 아이스로 시원하게 타주고요 샐러드는 코스토코에서 대용량 소분된거 사면 그냥 씻기만 하면 되고 은근히 야채실에 넣어두면 오래가서 요거 애용합니다 샐러드에 토마토 좀 썰어넣고, 요걸 그대로 활용해서 치즈+계란 만들어서 베이글에 구우면 간단한 식사 끝인데 베이글 덕분인지 엄청 든든해요!! 빵과 커피와 야채와 함께하는 아침 식사 한번 만들어보셔요

해피베베

7/12 점심 식단기록

오늘도 역시 후덥지근한 날씨죠 토요일에 인바디인데 내일 저녁 회의 끝나고 회식이라 점심이라도 가볍게 먹으려고 파프리카랑 챙겨왔더니, 역시 사무실에는 먹을 게 넘쳐나고ㅋㅋ 오늘은 아침부터 직접 햄감자샐러드를 만드시고 파리바게트에서 빵까지 사오셨네요 덕분에 오전에 이미 샌드위치 만들어서 하나 먹고 점심에 하나 더 먹으면서, 단백질 채운다고 두유에 단쉐도 먹었어요

반달진

아침식사 추천합니다

우유 한 잔과 치킨샌드위치 추천합니다! 제가 아침에 먹은것들이에요😆 양상추, 토마토 듬뿍 들어가서 상큼함도 챙기고 치킨과 치즈의 조합이 정말 맛있었어요! 우유와 함께 먹으니 건강과 칼로리 모두 챙길 수 있고, 바쁜 직장인 아침대용으로도 충분하다고 생각합니다💜 아침에 든든한 한끼로 추천해요!

김호두마루

살안찌고 건강하게 먹는 아침식단

요즘 건강이 안좋아서 아침을 챙겨먹으려고  하고 있습니다. 그래서 여러가지 아침식단을 생각했었구요. 뭐 시리얼, 샌드위치, 오트밀 등등 수도 없이 많았지만 살안찌고 든든하게 아침을 챙기고 싶었습니다. 그래서 생각한게 바로 한국의 음식 누룽지지요 이건 진짜 간편합니다.  시중에 누룽지를 파는 업체도 많고요 심지어는 한끼먹기좋게 사발면 형식으로나오기도 합니다. 하지만 가성비는 3키로짜리 사셔서 끓여먹는것을 추천해요 이게 싸게먹힙니다.

리피니트

오늘의 식단과 일기

너무 덥네요 주말이라 집에만 있으면 안되나 억지로 일어나 도서관에 갔어요~~^^ 물론 운동할 목적으로 걸어서 갔습니다!! 약 한시간 정도 땀 뻘뻘 흘리며 걸어서 갔는데 8천 걸음 정도 걸었네요 시원한 도서관에서 책보고 다시 힘내서 집까지 걸어왔답니다  헉헉... 오늘의 식단은... 아침-방울 토마토와 요플레 점심-닭가슴살 샌드위치 저녁- 돼지고기 살코기( 를 먹을 예정) 오늘도 마지막까지 화이팅~!!!^^

은하수너머

돈도 잡고 다이어트도 잡는 아침식사!

다이어트하면 돈이 엄청 많이 나가지 않아요?? 내가 다이어트를 해야하는데 지갑이 다이어트를 해버리는... 유지어터 n년차가 되니, 다이어트식 먹는게 너무 부담돼서 가성비를 점점 찾게 되더라구요!! 예를들면 써브웨이 먹다가 편의점 샌드위치로 바꾸는거죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기 훅 내려가긴 하지만 돈도 절약되구, 칼로리랑 영양성분 괜찮은 샌드위치로 먹으면 다이어트할때 아침으로 간단히 먹기 좋아여 🔥 갠적으로 세븐일레븐 샌드위치가 젤 맛있었어용ㅎㅎ

당군당

마끼에서 아아로 돌아가렵니다.

오늘 마끼아또 벤티에 샌드위치 두개를 시켜서  친구랑 사이좋게 한쪽씩 나눠먹은 저를 반성합니다. 얼음 핑계로 양이 적다며 톨에서 그란데로...그리고 벤티까지...무난하게 업글.... 오늘의 달달함은 좋은 추억으로 간직하구요. 내일부터는 아아로 돌아가보렵니다.ㅋㅋㅋ 화이팅!

farewell

아점은

샌드위치와 카페라떼네요 ㅎㅎ 맛나요 간단하구

주주초롱

아들 간식

에프에  샌드위치 돌렸어요  치즈가 샤르르 맛있는 냄새 고소한 냄새가 진동하네요

상큼미니

7/5일 만보걷기 성공일기

오늘도 만보걷기 성공으로 했습니다. 덥고 후덥지근해서 운동 나갈까 말까 고민했지만 다이어트를 생각하며 밤산책겸 나가서 만보걷기 성공하고 왔습니다.  아침은 단식  점심은 통밀샌드위치 저녁은 닭가슴살 김치 볶음밥 으로 다이어트 식단 공유드립니다. 으로 다이어트

건강하자으니

수지스 그릴드 닭가슴살

다른 제품도 먹어봤지만 그래도 젤 기본에 충실한 수지스 그릴드 닭가슴살이 좋은거 같아요 샐러드, 샌드위치, 볶음밥등 다양하게 사용 가능해서 좋아요 향미증진제, 발색제를 첨가하지 않았다고 해서 더욱 맘에 듭니다 한조각만 샐러드에 넣어서 먹어도 포만감이 들 정도라 좋아요 또 코스트코에서 구매하나 다른 제품보다 가격도 싸네요..ㅎㅎ

사춘기와갱년기