'생크림파이 1.5' 관련 커뮤니티 게시글 모음

화요일

만보걷기 커피3잔 물1.5리터 6시이후 먹지 않기

뽀봉

[단백질 식단] 동물성 단백질 : 소고기 간장 덮밥 & 식물성 단백질 : 메밀면

단백질의 하루 적정 섭취량은 근력운동 유무에 따라 달라집니다. 근력운동을 하는 경우 체중 x 1.5배~2배 (50kg : 단백질 75g~100g 섭취) 근력운동을 안하는 경우 체중 x 1배~1.2배 (50kg : 단백질 50g~60g 섭취) 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분됩니다. 동물성 단백질은 근비대(근육의 크기)를 성장시키고 식물성 단백질은 근지구력을 향상시킵니다. 닭가슴살 100g 기준 단백질 함량은 21g으로 대체하기 좋은 식재료는 소고기 등심과 메밀면입니다. 100g 기준 단백질 함량 동물성 단백질 : 소고기 등심 20g 식물성 단백질 : 메밀면 10g~15g 소고기 등심은 든든한 식단으로 메밀면은 가벼운 식단으로 섭취하기 좋으며 관련 레시피를 소개해 드립니다. <소고기 간장 덮밥> 재료 (1인 기준) 등심, 계란 노른자, 밥,  새송이버섯, 대파, 청양고추 양파, 다진마늘 1T, 물 50ml,  간장 2T, 설탕 1T, 굴소스 1T 맛술 2T, 식용유, 후추, 소금 냄비에 식용유를 두르고 채썬 양파를 다진마늘과 볶다가 물 50ml, 간장 2T, 설탕 1T,  굴소스 1T (없을 시 간장 1T), 맛술 2T를 넣고 끓입니다. (저는 4인 분량이에요) 소스가 끓었을 때 대파, 청양고추를 넣어주고 후추를 뿌린 후 중약불에 졸입니다. (채소는 기호에 따라 선택 가능) 팬에 식용유를 두르고 등심에 후추와 소금을 뿌려 구운 후 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 오목한 그릇에 밥을 담고 양파를 듬뿍 얹은 후 구운 등심을 올리고 소스를 두어번 뿌립니다. 계란 노른자를 얹고 조금씩 비벼 가면서 등심과 함께 먹으면 풍미가 가득 전해집니다! <여름용 메밀면> 시중에 판매하는 육수를 얼립니다. 삶은 메밀면에 살얼음 육수를 부은 후 장아찌(오이/무), 청양고추를 얹고 구운 김을 뿌려 먹어요. <겨울용 메밀면> 삶은 메밀면에 들기름을 듬뿍 뿌려주고 깨, 간장 2T, 생수 1T,  설탕1T, 다진마늘 0.5T, 김을 뿌려서 비비면  완성이에요! 닭가슴살 대신 메밀면과 소고기 간장 덮밥으로 식물성&동물성 단백질 골고루 섭취해요!

skyjhj0407

물좀마셔요

오늘 1.5리터 도전인데 이제500ml

뽀봉

산책지수

즐거운 금요일입니다 오늘 날씨는 흐림이네요 체감온도 양상1.5도  어제보다 좀 쌀쌀해요 미세 초미세는 좋습니다 따뜻하게 입고 나가세요

쉬림프

1.5리터 도전!

생강청 한 숟가락 넣었어요! 오늘 오른쪽 무릎이 살짝 아파서 실사는 오늘 스킵하려고요. 스트레칭이랑 폼롤러나 해야겠어요~

더달달

다이어트 비포애프터 후기

안녕하세요?  항상 살을 빼고 더하기를 평생에 걸쳐 반복중인 1인입니다. 연초에 떡국을 많이 먹었는지 불어난 체중이 좀처럼 안정화 되고 있지 않네요. 이러면 안되겠다 싶어서 사흘 동안 간헐적 단식 및 유산소 운동에 집중하였어요. 아쉽지만 그래도 2킬로 가량 감량 성공했고 계속 유지해나갈 생각입니다. 간략한 다이어트 일지는 아래와 같네요. -감량기간: 1/12-1/15 (사진은 13일 찍었지만 12일부터 감량 들어갔어요) -감량전: 73.5kg  -감량후: 71.5kg -식단: 간헐적 단식외에 일상 식사를 하였으나 탄수화물 섭취는 가급적 자제하고 단백질 위주 식단을 꾸림 -운동: 하루 1~2회 유산소운동 특히 조깅을 20분가량 매일 실시했음 -꿀팁: 조바심 내지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 마음가짐이 중요하다고 생각함. 특히 야식 금지가 큰 도움이 된 듯 함

neplos

의지의 한국인

배민 픽업하면서 한번 더 러닝크루해봤어요  결과는 같아요 ㅜㅜㅠ 3키로 해도 또 1.5km

송쩡

러닝크루 황당

아니 삼키로 설정후 달렸는데  다하고나니 기록이 이상해요  거리도 1.5키로 나오고  업데이트 괜히 했나 짜증나요

송쩡

물 챙겨 마셔요

오늘도 하루 물 1.5리터 이상 마시기 실천했네요 

agnes0117

다이어트는 역시 운동과 식단입니다

갑자기 몸무게가 늘어서 다이어트 합니다. 아직 급격하게 무게가 줄거나 하지 않았지만 1kg~1.5kg이 빠지고 몸이 가벼워 졌습니다. 감량기간은 3개월 정도이고 아주 조금씩 변했습니다. 우선 좋아하던 탄산음료를 끊고 사과 + 당근 + 비트 주스를 마셨어요. 운동은 걷기를 위주로 하면서, 운동 비디오 보고 스쿼트를 했습니다. 유산소 운동이 좋다고 해서 공원을 많이 걸어 다녔습니다. 군것질을 거의 끊고 집밥으로 식단을 짰습니다. 꾸준히 계속 운동하고 자연식을 하면서 건강한 다이어트를 하겠습니다.

k2023

물 챙겨요

오늘도 하루 물 1.5리터 이상 마시기 실천했네요 

agnes0117

1/11목 일기

우후후 1.5kg 찐 것 같아요 계속 먹었지 금방 돌아가길 아침 점심 간식 저녁 간식. 1인당 반개!

더달달

집에 와서 물 한잔합니다

근력운동 들어가기전 물한잔합니다 요즘 1.5리터까지는 못마시는 날이 있지만 ㅎㅎ.. 1리터 이상은 계속 마셔용!!

구룸구룸

내년 한국 초 고령화 진입(70대가 20대 수 앞질러.)

지난해 말 기준 70세 이상 인구는 632만 명으로, 20대 620만 명보다 12만 명가량 많았습니다.  70세 이상 인구가 20대보다 많아진 것은 사상 처음입니다.  65세 이상 고령 인구를 보면 이렇게 전체 인구의 19%를 차지하고 있는데요.  내년이면 20%를 넘어서 한국이 초고령사회에 진입할 것이 확실시되고 있습니다.  지난해 70세 이상 인구는 23만여 명 늘어난 사이,  20대는 22만 명 줄어 처음으로 역전이 일어났고,  충북과 경남이 지난해 초고령사회에 진입해 이제 17개 시·도 가운데 8곳이 초고령사회입니다. 4인 이상 다인 세대는 줄고, 1인 세대는 계속 늘어 41.55%를 차지했습니다.   1천만 명에 가까운 혼자 사는 사람 중 38%가 60세 이상입니다. ------ 이거 진짜 심각한건데..  어찌 될지 참..

야고

물 챙겨 마셔요

오늘도 하루 물 1.5리터 이상 챙겨 마셔요

agnes0117

여행 후 찐살 일주일 감량 후기

연초에 제주도로 여행을 갔었는데 평소보다 많이 걸었음에도 불구하고 맛난음식을 포기하지 못한 결과 3일만에 몸무게가 54.9kg으로 평소보다 1.5kg정도 늘어나 있었습니다. 그래서 기존 몸무게로 돌아가기위해 다이어트를 해야만 했습니다. 주 3일 수영을 하는데 주말에 자유수영도 가고 매일 만보걷기를 꾸준히 했습니다. 그리고 동네 산스장에 가서 근력운동도 했구요. 1주일만에 예전 몸무게로 돌아가지 못했지만 그래도  0.8kg 줄어서 오늘 아침에  54.1kg 찍었습니다. 당분간 식사량 조금 줄이고 다이어트식 챙겨먹으면서 기존 몸무게 다시 되찾아야겠어요.

myjung9770

다이어트간식은 구운계란

구운계란만한게 없죠 구운계란아니면 삶은계란 단백질보충도 되고 다른간식들보다 칼로리도 적게나가고 50그램기준 71.5칼로리라네요 다들 다이어트화이팅입니다

숫자

물 1.5리터 도전!

오후에 바빠서 거의 못 먹었어요! 방금 콤부차 레몬 섞어서 먹고 있네요!

더달달

초간단저녁레시피: 오트밀새우브로콜리죽

재료: 오트밀40g 치아씨드1.5큰술, 들기름1큰술  냉동새우, 냉동브로콜리2덩이, 해물육수한알(자연드림), 물 이 재료로 만들면 다이어트저녁, 여기에 밥 1/4공기 추가해서 초딩아들 너무 맛있다며 먹었습니다. 들기름1큰술에 냉동새우 볶아줍니다. 새우가 익어갈쯤 물을 붓고 육수한알과 냉동브로콜리 넣습니다. 브로콜리빼서 다집니다. 다진 브로콜리 다시 국물에 넣어줍니다. 물이 끓으면 오트밀과 치아씨드 넣고 8분 끓입니다. (중간중간 저어야해요) 8분 후 밥 1/4공기 마저 넣고 8분 더 끓이면 완성. 밥을 넣을때 간 맞춰요. 전 간장조금이랑 후추 넣어 간했어요. 아들이 정말 맛있다고 담에도 해달래요. 요리시간 총 20분! 한끼뚝딱입니다.

게일

토요일 목표 결과

1. 물 1.5리터 마시기  2. 근력운동 30분 이상 하기 3. 만보 이상 걷기 4. 폭식 안하기  오늘은 실패 없이 다 성공했습니다 >_<

빛나는날

물 1.5리터 달성!

1시반에 1리터 시작해서 저녁까지 먹고, 저녁 직후에 500ml 콤부차 타서 먹었어요 얘는 카페인이 적은지 먹어도 쿨쿨 잘 자더라고요 인증은 안 찍어서 없네요! 오늘 운동을 많이 패스해서 게으름을 피웠어요!

더달달

물 챙겨요

하루 물 1.5리터이상 마시기 꾸준히 실천중이에요

agnes0117

쫀드기 좋아요

단백질쫀드기 추천요~ 60kcal인데 무엇보다 맛있어서 자주 먹구있지요...단백질도 1.5그램 들어있고요. 간식이란 식사대용이 아닌 군것질적인 개념이라 아무래도 맛을 무시할수없는것같다. 더많은 달달한것들이 나를 유혹하기도하지만 내겐 추억의 맛처럼 느껴져 그에 못지않다..고로 내겐 딱이다.

파인호랭이

토요일 다이어트 목표

이미 오후 이지만 다이어트 목표 세워봅니다 !  1. 물 1.5리터 마시기 2. 근력운동 30분 이상 하기 3. 만보 이상 걷기 4. 폭식 안하기  오늘도 다이어트 화이팅입니다~

빛나는날

제대로 한번 다이어트 후기

감량 전 사진 감량후 사진 감량기간 23.12.31~  24. 1.5(5일간) 감량전 몸무게 59.5kg 감량후 몸무게 56.0kg 감량방법(식단)  간헐적단식(10시간이상 공복유지). 고기, 생선, 야채 위주의 식단과 저녁식사 7시 이전에 끝낼것. 간식은 물과 두유, 견과류로 감량방법(운동)  만보이상 걷기, 아령, 스쿼트, 스트레칭, 일주일에 두번이상 테니스치기 꿀팁 및 조언 전 늘 다이어트 작심삼일였던 사람였어요 ㅎ 지니어트 커뮤니티를 참여하면서 많은 소통과 눈팅으로다 동기부여가 되었고 간헐적단식과 저탄고지 채널내용이 쏙쏙...이끌렸던 계기가 된거죠 연말 연초라...  많이 망설임끝에 제대로 한번 해보자라는 생각으로 도전해봤답니다. 간헐적단식, 저탄고지, 이른 저녁식사이후 간식이나 야식을 절제할수 있다면 충분히 감량 성공을 할수 있다는걸 확신하게 되었네요 그리고 운동이 반드시 병행되어야한다는것도... 짧은 시간에 이런 결과를 얻고보니 자신감두 생기고 쭈욱 유지히고픈 욕심이 생깁니다.  다이어트는 자기자신의 의지와 끊이멊는 노력이라는 샤실.... ㅎ

깐뚱

금요일 목표 결과

1. 물 1.5l 마시기 - 성공 2. 만보 걷기.  - 성공 3. 근력운동 30분하기 - 실패 4. 폭식 안하기. -성공 집에 와서 일찍 자는 바람에 근력운동은 실패네요. 

빛나는날

물 챙겨 마셔요

오늘도 하루 물 1.5리터 이상 챙겨 마시기 실천했네요 

agnes0117

내돈내산한 과일과채주스

저녁은 간단하고 건강하게~~ 재료는 당근 1개, 브로콜리 1개, 딸기 2개, 토마토 1개, 꿀 한숫가락(기호에 따라 꿀은 반수저 또는 1.5 숫가락도 좋습니다!)  굳이 탄수화물로 배부르게 안먹어도 건강하게 즐기실 수 있습니다~ 모두들 한번 갈아 마셔 드셔보세요~~ 한달만 드셔보시면 확실히 얼굴 혈색부터 좋아지실겁니다!

꼬마법사차차

1.5 만보걷기

벌써 새해 5일이 지났네요 시간이 진짜 급속도로 가네요

워니뚱

오늘 목표

오늘 하루 건강을 위한 목표입니다. 화이팅!! 1. 물 1.5l 마시기 2. 만보 걷기 3. 근력운동 30분하기 4. 폭식 안하기

빛나는날

수분 보충도 챙겨요🍓

수분 보충도 챙겨갑니다 오늘 물 1.5리터 마신 것 같아요 ㅎㅎ 안마신 분들 오늘 물 한잔이상은 꼭 마시세요🩷

구룸구룸