'소고기 안심' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저탄고지ㅡ야채닭가슴살 쌈

갖은 야채를 채썰어 준비합니다. 집에 있는  야채로 하셔도되고 내가 좋아하는 야채로 준비하셔도 좋아요. 닭가슴살을 야채처럼 길게 찢어 준비합니다 닭가슴살 대신 새우도 좋고 소고기도 좋아요 쌈무를 놓고 닭가슴살과 야채를 올려 맛있게 싸먹으면 됩니다.너무 생야채가 싫은 분은 올리브유 두르고 살짝 볶아주어도 좋아요. 저탄고지 야채 닭가슴살로 맛있게 드시고 건강도 챙기세요

지앤혁

저탄고지는 고기죠^^

팬에 버터 듬뿍 넣고 소고기 구워요 무염버터라 소금 후추 살짝 뿌려 구워 홀그레인머스터드 살짝 올려 먹음 밥도 필요없지용^^

당근쥬스쪼아

가지를 활용한 저탄고지 레시피 소개합니다

안녕하세요? 제가 오늘 소개시켜드릴 저탄고지 레시피는 바로 가지를 활용한 가지 라자냐 입니다. ​ 초간단 레시피라서 누구나 따라 하실수 있습니다. ​ 1. 가지는 적당한 크기로 잘라서 구워준다 가지에 물기가 많아서 미리 구워서 준비해야한다.  안그러면 수분이 다 나와서 눅눅해지는 수가 있습니다  ​ 2. 토마토소스를 준비한다 시판 토마토소스 그대로 사용해도 되고, 소고기와 각종 야채 다져넣어서 라구소스로 만들면 2배로 더 맛있지요 3. 오븐용기에 층층이 쌓아준다 가지 한 층​, 소스 한 층​, ​또 가지 한 층,소스 한 층 그리고 리코타 치즈도 추가해 주면 좋습니다 마지막은 피자치즈로 마무리합니다 ​ 4. 오븐에 200도 15분 구워준다​ 미리 예열해둔 오븐에 층층이 쌓은 라자냐를 넣어줍니다 ​ 완성! ​ 참 쉽죠? ​ 가지라자냐 진짜 맛있습니다  ​ 파스타면으로 한 라자냐 만큼 포만감도 있고 토마토소스가 있어서 피자먹는 느낌도 나고 아주 맛있습니다. 무엇보다 저탄고지 식단으로도 훌륭합니다 그럼 지니어트와 함께 건강한 다이어트 응원합니다. 감사합니다  ​

보이윤

오늘저녁 결국은..

결국은.... 참지못하고 삼겹살 먹어요 ㅎㅎ 기름진거 안먹겠다 다짐했는데 ㅎㅎ 또 이렇게 먹네요^^  그래도 청국장 있으니 안심해도 되겠죠

다우니향기

저녁

오늘 저녁은 팽이버섯 듬뿍 순두부찌개 애호박채전 소고기장조림 콩자반 애호박전은 튀김가루만 넣어서 바삭해요^^ 이렇게 하면 더 맛있더라고요

당근쥬스쪼아

저탄고지 식단은 스테이크와 야채

저탄고지 식단으로 자주 먹는 스테이크예요. 탄수화물없이 스테이크 소고기 양념 소금, 후추 톡톡!!  다른 야채들도 올리브유에 소금과 후추로만 간을 해요. 먹고나면 부대끼지 않고 포만감이 드는 메뉴에요. 저탄고지 식단으로으로 스테이크 추천해요!!

비비안2

고단저탄! 샤브샤브!

고단백에 탄소는 적은 레시피 하면  간단히 해먹을 수 있는 샤브샤브가 최고인거같아요! 숙주,배추,버섯에 소고기 넣어서 쪄주는 약간 변형한 샤브샤브인데 간단하고 맛있어요! 질리지 않아서 매일 먹어주기에도 좋습니다!

diane0807

저탄고지식단으로 계란김밥해먹고잇어요

저는 김밥을 너무 좋아하는데 밥이 탄수화물이라 항상 꺼려지더라구요 그래서 항상 아침으로 계란김밥을 자주해먹고 잇어요 먼저 계란지단을 크게 만들어서 밥대신 넣으니 건강에도 너무 좋더라구요 오늘은 햄과 게맛살을 넣엇지만 가끔 소고기를 잘게 다져서 단무지랑 넣어 먹기도하는데 너무 맛잇게 먹엇어요 계란은 씹히는맛이 잇으면좋아서 양파랑 양배추를 잘게 다져서 계란지단을 만들면 더맛잇어요 밥대신 넣는거라 계란지단은 두껍게 만들면 건강에 더좋고 맛도좋아요

ymittang

저탄고지 두부미역국!!

다이어트할때 미역국 자주 먹어요~~ 레시피도 너무 간단해요 참기름에 미역볶고 소고기 넣어주고 물넣고 액젓이랑 소금간해주고 마지막에 팽이버섯이랑 두부 넣어주면 끝!! 밥대신 두부로 먹어주니 다이어트에 좋고 든든해서 좋아요~~~ 맛도 좋고 다이어트에도 최고!!

ckj8425

오늘 저녁은

소고기와 비지찌개가 너무 맛있었던 저녁 저녁은 소식하자고 어제 말했는데 ㅎㅎㅎ 밥을 더 먹었습니다.

루시안

저탄고지

저탄고지 음식으로는 전분이 적은 호박,브로콜리,버섯 등이 있고 건강하면서도 포만감을 주는 아보카도,견과류,연어,올리브유. 근육 성장에 필수적인 단백질로 돼지고기,소고기,닭고기,계란. 탄수화물이 적고 단백질로 이루어진 치즈, 그릭요거트 등이 있어요 저는 저탄고지 식단으로 해보진 않았지만 아는분중에 저탄고지 식단으로 하신분이 있었는데 저런 종류로 따로 도시락 싸서 드시고 밥,빵,면,감자,고구마,가공식품, 바나나,사과도 탄수화물 함량이 많다고 거의 피하더라구요 저탄고지로 하는 이유는   탄수화물을 많이먹으면 에너지를 탄수화물로 먼저 쓰고 지방은 쓰지않고 저장되게 된다는건데 너무 적은 탄수화물은 뇌에 좋지 않은 영향을 미친다고 하니 너무 많이만 아니면  좋을것 같아요 모두 자신에 맞는 건강한 식단과 운동을 생활화해서 건강하셨으면 좋겠네요^^

LV

저탄고지-두부계란 뽀글이

두부  1/4모 좀 으깨고 수비드 닭안심 조금 찢어놓고 양파 다지고 파 송송 썰고  후춧가루 소금 쪼매 넣고 대충 버무리다가 계란 하나 톡 으깨고 후라이팬에 올려주고 노릇하게 익으면 뒤집어 다시 부치면서 뽀글뽀글 굴려주면 끝~  마무리에 후춧가루 뿌리고  콩나물국에 건더기만 건져서 아삭하게 가니쉬로 올려먹음~(국물 먹으면 염분을 많이 섭취해서 일단 오늘은 국은 안먹는걸로) 아~~~ 스리라차 조금뿌려먹었어요

목표사십구

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?'  더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해  지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀   ----------    1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip   💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️   👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜   국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐    빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃   밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :)  그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳   제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~   👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪   통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀   👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁   👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

캐시딜 탄탄대로 쌀 추천해요

캐시딜에서 담양군농협 23년산 농협안심 상등급 탄탄대로쌀 주문했어요 집에 쌀이 똑 떨어졌는데 캐시딜에 좋은 제품들이 많더라구요 저희 본가가 목포쪽이라 담양이랑 엄청 가까워서 담양 지역이 얼마나 비옥한지 잘 알고 또 농협 쌀이라 믿고 주문했어요 배송 엄청 빠르구요  도정일도 주문할 날 도정해서 바로 보내주셨더라구요 오다가 터지지 않게 박스포장으로 와서 찢어지거나 하는 손상없이 잘 받았어요 캐시딜 쿠폰 4만원 구입해서 쌀 구매했구요 남은 금액은 바로 포인트로 적립해주니 손해보거나 허투루 쓰는 금액 없이 너무 좋은것 같아요 거기다 10%는 다시 포인트로 돌려주니 너무 혜택이 좋아요 지금은 제가 샀을때보다 천원 정도 금액이 더 저렴해졌네요 쌀알도 탱글탱글하구요 찰기도 있어서 밥맛도 아주 좋았어요 밥 막하고 밥통 열었을때 그 냄새도 너무 좋은것 같아요 10KG 주문했는데 먹고 떨어지면 재구매할 것 같아요 너무 좋은 쇼핑이었네요 쌀이 박스에 이중포장으로 와서 포장 완벽했어요 10KG라 그냥 늘 페트병 5개에 나누어서 보관하는데 캐시딜에 쌀보관함도 판매하더라구요 지금 눈여겨 보는 중이예요 바로 밥 지어봤어요 굉장히 찰기 지고 윤기가 돌았는데 사진이 다 못 담네요 ^^ 남은 밥은 소분해서 냉장 혹은 냉동 보관하구요 김치찌개 끓여서 김이랑 간단하게 한 끼 해결했네요 너무 맛있었어요

켈리장

맛있는 소고기초밥~♡

너무 부드럽고 맛있어요

딸기와의행복

이른 저녁😃

오늘은 저녁 빨리 먹고 들어가용 소고기로 마무리해요

구룸구룸

저탄고지 집밥

특별하게 해먹는 음식은 따로 없어요. 야채 위주로 많이 먹으려 노력하고 있고, 밥은 탄수화물이라 되도록이면 적게 먹으려해서 밥그릇도 작은그릇으로 바꿔서 한끼에 100~120g정도 먹고 있어요 반찬종류는 간을 많이 안해서 먹는 정도구요.. 육류는 꼭 챙겨서 먹고 있어요.. 지금은 닭고기를 구워서 먹고있지만, 돼지고기 살코기나 소고기 육회정도로 대체하고 아니면 고등어로 대체해서 먹고 있어요^^ 얼마전 병원에서 혈액검사도 했는데 모든게 다 정상수치라고 하더라구요^^ 이정도 먹으면 건강식으로 먹는거겠죠??

ss샤랄라ss

소고기우거지탕 준비중

오늘 오전에 불려놓은 우거질 삶아 재료준비해 양념재울라고요. 양념재워놓고 아침에 푹 끓이면  든든한 한끼가 된답니다 술해장으로도 그만이죠

정숙한여자정말

프랭크버거

맘터보가 좋은거 같죠 소고기패티라 맛있고 가격도 무난하죠

파인더홀

바디미소 녹물제거 필터샤워기

샤워기도 주기적으로 바꿔줘야한다고 하더라구요. 신경안썼는데 ㅜ 들었으니 실행에 옮겨야지요.ㅎ 마침 캐시딜에도 샤워기들이 있더라구요. 구매평이 좋고 가격도 적당해서 먼저 안방욕실을 바꿨는데 괜찮은거 같아서 이번엔 거실 욕실을 바꾸려고 재구매했어요. 예쁘게 생겼죠? 예쁘기도하고 가벼워요. 요렇게 물줄기가 3종류 있어요.  스파랑 스파+직수,직수모드에요. 스파로 마사지하면 시원해요. on/off스위치도 있어요. 직수는 촘촘하게 분사되구요. 절수효과도 있고 수압도 세요. 필터 교체시기 설명인데요. 오염도 체크할수 있어 안심되요. 안방에서 사용중인거는 요렇게 조금씩 이물질이 생기더라구요. 신랑도 요거 보더니 잘샀다고 ㅋ첨에 이물질 생기길래 이거 필터 금방 바꿔야하나 했는데 다행히 수질이 좋은지 며칠 사용했는데도 저정도에 머물러 있어요. 그치만 혹시 모르니 재구매하면서 필터도 더 주문했어요 가격도 저렴하고 필터상태가 보이니 안심되더라구요. 디자인도 예쁘구요. 캐시딜에서 정말 좋은 상품 구매해서 넘 좋아요

애니홀릭

오늘의 뉴스 (일본에 퍼지는 바이러스)

치사율이 높다고는 하지만 호흡기로 전염되지 않는다고 하니 안심이 되네요.

빠담소리

육포

요즘 맥주 안주로 좋은 소고기 육포 

차칸청춘

저탄고지 식단 공유합니다

탄수화물은 우리 몸의 주 에너지이지만 탄수화물이 없으면 지방을 에너지로 쓰게 돼 살이 빠지는데 도움이 된대요~ 그래서 저탄고지 식단을 하고 있는데 소고기 두부부침 요리를 소개하려구요~ 두부를 올리브유를 충분히 둘러 먼저 굽고 소불고기 재운걸 인힌다음 플레이팅만 하면 끝이에요~ 너무 간단하죠? 맛도좋고 건강에도 좋고 살도 파지는 1석3조 식단이에요~~

뽀굥

몬스터 디톡스 후 파바빈으로 바짝 5키로 감량했어요!

겨우내 저녁동안 술을 많이 마셨더니 엄청난 속도로 살이 찌더라구요 ㅠㅠ 게다가 술마신 다음날는 뭐가이리 많이 땡기는지 몸보신? 한다고 이것저것 먹었더니 15키로나 살이 쪘어요 ㅜㅜ 이대로 안되겠다 싶어 마음 먹고 결심을 합니다!! 그 어렵다는 결심!! 그리고 살은 찌고나서 빠른 속도로 단기간에 빼야 나의 찐살이 안된다고 하여 얼른 시작했어요 ㅎㅎ 일단 결론적으로 비포&에프터 부터 나갑니다! Before 감량전 70kg 감량전 눈바디 After 감량 후 65kg 감량 후 눈바디 다이어트 비법 저는 3일동안 디톡스 + 식단은 탄수화물과 당을 제한 하는 다이어트를 했어요. 식단은 주로 소고기. 돼지고기. 양배추. 샐러드. 쌈채소 그리고 저의 비법인 파바빈입니다! 파바빈은 당뇨환자가 완치될 만큼 당 조절에 아주 좋은 콩이에요. 인슐린 성분을 함유하고 있어서 식후 혈당이 치솟는것을 방지해줘요! 게다가 크기가 커서 고구마. 밤 맛이 나니까 포만감도있구요. 밥대신 먹었답니다! 아침 공복을 유지하며 먹은 포만커피도 한몫 했구요! 8시간 동안만 식사하며 간헐적 단식도 지켰어요. 운동법 새벽6시에 헬스장에 가서 한시간동안 13도 각도 6.0 스피드로 유산소+무산소 했어요. 매일매일 만보이상 걷고 있답니다! 운동은 매일 하던 루틴이라 어렵지 않고 식단만 시작했더니 감량됩니다. 처음 3일은 클렌즈 비움으로 디톡스 했더니 부기가 싹 빠졌어요! 원래 몸무게였던 55까지 빼야하지만 이대로 쭈욱 잘 유지해보겠습니다 ㅎㅎ 모두 다이어트 화이팅입니다!!

NettyS2

저탄고지-두부면샐러드

저탄고지 식단 올려요~ 저녁 가볍게 먹으려고 두부면 구매해서 우선 샐러드로 가볍게 만들어 먹기로함~ 포두부 2장 돌돌말아서 뜨꺼운 물에 살짝 데쳐주고 집에 있는 갖은 야채 잘 썰어서  가볍게 버무려주면 끝~  재료 손질이 귀찮을뿐 너무 단순해서 누구나 쉽게 만들어 드실수 있어요~ 조리는 닭안심 살짝 구워주는거 뿐~~ * 양배추 깻잎 파프리카 봄동 양파 당근 드레싱은 발사믹으로 마무리~  아... 저는 참깨 적당히 으깨서 뿌려 먹었어요 후랑크소세지는 다른 가족용 ㅋ

목표사십구

소고기가 설마 지겠어

변수가 많은 밸 게임

야고

점심, 치즈비빔밥

#점심 비빔밥 (with 소고기,치즈,계란 / 김치,깻잎,당근,팽이버섯) •비빔밥 재료가 많아서 밥 먹기에 든든했어요 •근데 먹고 졸릴까봐 걱정이 돼요! 앉아있지 말아야겠어요!

더달달

회식메뉴

소고기 골랐어요 같은메뉴 일주일 먹기 쉽지않네요 일단 비싼 소고기 선택이요ㅋ

쉬림프

샤브샤브

주말에 먹을려고 미리 소고기 샤브샤브 주문 했어요. 후기 보니 등촌 에서 먹는 맛이라고 하네요. 여기에 볶음밥도 해먹어 봐야겠네요

로블ㅎ

오늘 저녁 만두전골

오늘 저녁에 만두전골만들어 맛있게 먹었답니다 육수는 사골곰탕80%맹물20% 혼다시 마늘 소고기다시다로 끓여 재료넣어 맛있게 간편하게 요리해 먹었어요 후식은 오렌지로 마무리헸답니다 야식거리 사러갈려다가 저녁운동수영 끝나고 바로 집으로 왔어요 요즘 다리가 아파 공복걷기를 못해 식단조절해야해서요

정숙한여자정말