'소불고기 현미 곤약 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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다이어트 식단 탄수화물 비율 궁금해요

요즘 다이어트 때문에 식단을 거의 닭가슴살이랑 샐러드 위주로 먹고 있어요. 근데 이렇게 먹다 보니까 배는 고픈데 체중은 또 생각보다 빨리 안 줄어서 조금 답답하더라구요. 탄수화물을 아예 줄이는 게 맞는 건지 아니면 현미나 고구마처럼 건강한 탄수화물은 조금이라도 먹는 게 더 나은 건지 궁금해요. 다이어트 식단을 너무 극단적으로 하면 오히려 기초대사량이 떨어진다고도 하던데, 어느 정도 비율로 먹는 게 좋을까요?

2민트홀릭

저녁

김밥과 떡볶이

숫자

매콤달콤 쫄볶이

양배추 어묵 쫄면 떡사리를 듬뿍 넣은 매콤달콤 떡볶이 먹었어요.

쩡♡

다이어트 레시피 검은콩밥 레시피

1) 레시피명 (요리명) 검은콩밥 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량 2인분 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( 20 ) 분 5) 재료 리스트 현미 1컵 흰쌀 ½컵 (완전 다이어트면 생략 가능) 검은콩 또는 서리태 ½컵 물 2~2.5컵 6) 조리 단계 1. 콩 불리기 콩을 6~8시간 이상 충분히 불려주세요. 2. 쌀 씻기 현미는 30분 이상 미리 불리면 더 좋아요. 3. 밥짓기 전기밥솥에 쌀 + 콩 + 물 넣고 잡곡 모드 또는 일반 취사 7) 조리 팁 뜸 들이기 10분!!

얌이얌이

분식♡

볼일 보고 분식으로 닭다리 쌀국수와 떡볶이 먹었어요

애플짱

회오리 오므라이스

회오리 오므라이스와 깻잎 떡볶이 감태 주먹밥으로 점심 맛있게 먹었어요.

쩡♡

달지 않아도 ‘혈당 스파이크’ 부른다! 주의해야 할 음식

“나는 단 걸 별로 안 먹는데요.” 그런데도 혈당이 자주 높게 나온다면 혹시 ‘달지 않은 탄수화물’을 자주 드시진 않으신가요? 문제는 설탕만이 아닙니다. 출처 Freepik ① 정제 탄수화물의 숨은 작용 아침 시리얼, 점심 빵, 저녁 면류. 단맛은 강하지 않지만, 몸속에서는 빠르게 포도당으로 변합니다. 🍞 흰빵 🍞 옥수수 플레이크 🍞 흰쌀밥 🍞 밀가루 면 이 음식들은 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 단맛이 약하다고 안전한 건 아닙니다. ② 아침 식사가 특히 중요합니다 🌅 시리얼이나 토스트를 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 치솟을 수 있습니다. 예를 들어 옥수수 플레이크 한 그릇은 설탕 8티스푼과 비슷한 혈당 반응을 보일 수 있다는 분석도 있습니다. 그래서 전문가들은 단백질·지방과 함께 먹으라고 권합니다. 달걀, 견과류, 그릭요거트를 곁들이는 것만으로도 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. ③ 흰쌀밥도 예외는 아닙니다 🍚 한국 식단의 중심인 흰쌀밥 역시 대표적인 고혈당 식품입니다. 현미가 상대적으로 낫지만 양이 많으면 부담이 됩니다. “좋은 탄수화물”이라도 과하면 혈당은 오릅니다. ④ 이렇게만 바꿔도 달라집니다 혈당 스파이크를 줄이려면 음식 종류보다 ‘구성’과 ‘순서’가 중요합니다. ✔️ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 ✔️ 탄수화물은 한 끼의 1/2~2/3 공기 수준 ✔️ 단독 탄수화물 식사 피하기 작은 조정이 혈당 곡선을 훨씬 부드럽게 만듭니다. 달지 않다고 안심하기엔 우리 몸은 생각보다 정직합니다. 단맛보다 더 중요한 건 ‘흡수 속도’입니다. 오늘 식단, 한번 돌아보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 오래 앉아있는 습관, 혈당에 영향을 줄까?

geniet

칼로리는 낮추고 감칠맛은 살린 다이어트 장칼국수 레시피

레시피명 (요리명) : 장칼국수 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 인분 / 수량 : 1인분 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 20분 재료 리스트 : 칼국수면 1인분(다이어트 시 통밀면이나 곤약면) 물 800ml 멸치 다시마 팩 1개 고추장 1큰술 된장 0.5큰술 고춧가루 1큰술 다진 마늘 0.5큰술 애호박 1/4개 감자 1/2개 대파 약간 조리 단계 : 냄비에 물과 멸치 다시마 팩을 넣고 10분간 끓여 육수를 만든다. 육수가 우러나면 다시마 팩을 건져내고 고추장과 된장을 채망에 걸러 잘 풀어준다. 단단한 채소인 감자와 애호박을 먹기 좋은 크기로 썰어 넣고 한소끔 끓인다. 면의 전분기를 살짝 털어낸 후 냄비에 넣고 면이 익을 때까지 보글보글 끓인다. 다진 마늘과 고춧가루를 넣어 칼칼한 맛을 내고 대파를 올려 마무리한다. 조리 팁 : 일반 밀가루면 대신 통밀면이나 두부면을 사용하면 탄수화물 섭취를 줄인 건강한 다이어트식으로 즐길 수 있습니다.

이야기

단호박튀김 해봤습니다

1. 요리명 : 단호박튀김 2. 1인분 3. 요리시간은 10여분 남짓으로 빨리합니다 4. 재료 : 단호박, 튀김가루, 기름 5. 조리단계 딱딱한 단호박을 썰기위해서는 좀 말랑말랑하게 전자랜지에 2분30초정도 돌려줍니다 사실은 아까 3분 돌렸더니 끝부분이 많이 익었더라구요 ^^;;; (급당황 ㅋㅋ) 얇게 썰어서 봉지에 튀김가루 넣고 썰어둔 단호박을 넣고 막 흔들어줍니다 그리고 그릇에 튀김가루에 물넣고 섞어서 튀김가루 묻힌 단호박을 넣고 그다음 그냥 기름조금 두르고 부처줍니다 튀김이라고 했지만 거의 부침에 가깝습니다 ㅎㅎ 그래도 기름 덜 먹으니 덜 느끼하구요 7.아무튼 이건 떡볶이 소스에 찍어먹으면 더 맛있습니다 제가 처음 단호박튀김을 접했던게 떡볶이 주문하면서 단호박튀김이 있길래 같이 주문해봤던거였거든요 ㅋ 진짜 맛있더라구요

뜨끈한 누룽지탕

속을 편안하게 해주는 현미 누룽지로 아침 간단하게 챙기네요.

쩡♡

저녁식단

소고기미역국,꼬막,소불고기,꽁치구이,봄동겉절이 맛있네요

쉬리107

점심은 분식😁

점심은 로제떡볶이 순대 샐러드로 간단하게 먹었는데 배가 불러요~~^^

들꽃7

트레이더스 푸드코트에서 밥 먹었어요

트레이더스 푸드코트 다녀왔어요 오랜만에 가니까 메뉴도 다양해 진 것 같더라구요 식구 마다 다 다르게 시켜서 한상 떡하니 차려지게 됐습니다^^; 떡볶이가 생각보다 괜찮더라구요 가격 잘 기억 안나는데 3000원 인가 있던 거 같아요 양도 많고 계란이랑 만두까지 올려져 있어서 아이들이 잘 먹은 거 같아요~~ 가까운 곳에 없어서 자주는 못 가지만 가끔 이렇게 먹으면 맛있더라구요~~

seabuck

튀김 먹었습니다.

저녁으로 떡볶이랑 같이 튀김들을 먹어주었어요 맛났습니다.

뀰뀰난

🌟 20대 다이어트, 쉽고 즐겁게 시작하는 식단 가이드 🍽️💪

20대는 활동량은 많지만, 불규칙한 생활과 간식·야식 때문에 체중 관리가 쉽지 않죠. 😅 하지만 건강하게, 꾸준히 유지 가능한 식단으로 다이어트를 시작하면 훨씬 효과적이에요! 1️⃣ 하루 식단 구성 기본 아침: 단백질 + 에너지 충전 예) 삶은 달걀, 그릭 요거트 + 과일, 통곡물 시리얼 ✅ 포만감 + 공부/업무 집중력 향상 점심: 균형 잡힌 한 끼 예) 닭가슴살 샐러드 + 현미밥, 혹은 연어 + 야채 🥗 야채를 충분히 넣으면 칼로리 조절과 영양소 확보 가능 저녁: 가볍게, 야식 대신 건강한 단백질 예) 두부 스테이크, 오이·토마토 샐러드, 삶은 계란 ⚠️ 늦은 시간 탄수화물 섭취는 최소화 2️⃣ 운동 전후 식단 팁 🏋️‍♀️ 운동 전: 바나나, 오트밀 등 소화 빠른 탄수화물 운동 후: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 삶은 달걀 💡 단백질 위주 식단은 근육 형성과 체지방 감소에 도움 3️⃣ 다이어트 간식 추천 🍌 구운 견과류, 과일, 그릭 요거트 떡·빵이 땡길 때는 라이스페이퍼롤로 대체 카페에서 칼로리 낮은 초코 음료, 허브티 활용 4️⃣ 외식 & 도시락 꿀팁 🥡 도시락 구성: 단백질 + 채소 + 잡곡밥 메뉴 돌려막기: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀 번갈아 사용 5️⃣ 다이어트 핵심 포인트 ✨ 아침은 꼭 챙기기 단백질 + 채소 중심 식단 간식 조절로 과식 방지 충분한 수분 섭취 💧 20대 다이어트는 재미있게, 꾸준히, 무리하지 않고 하는 게 가장 중요해요. 작은 변화가 몸과 마음 모두에 큰 차이를 만들어줍니다! 😆

조하민o3f

분식으로

저녁에는 집에 남아있는 떡볶이와 꼬치어묵으로 간단히 먹었어요

로블ㅎ

당뇨관리, 식후 산책 얼마나 도움되나요?

가족이 당뇨가 있어 여러가지로 신경쓰고 지냅니다. 현미밥으로 따로 밥짓고, 저당 식재료로 다 바꾸었어요. 다행히 요즘 저당 빵도 나오고 다양한 저당 간식거리도 많아 다행인거같아요. 그런데 식단만으론 부족한거 같아요. 식후 걷기가 좋다고 하는데 날이 추워 매 식사후 실천이 많이 어렵네요. 식후 산책, 얼마나 효과가 좋을까요? 실내 대체방법이 있을지도 궁금해요.

아미ㅇ

다이어트 할 때 식단 어떻게 하시나요?

다이어트 할 때 식단 많이 하시잖아요 저는 보통 닭가슴살과 현미밥을 먹는편인데요 좀 질리기도해서 다른 식단도 해보고싶은데요 다이어트 할 때 괜찮은 식단 있을까요?

ssul0115

🌾쌀빵, 밀가루빵보다 혈당 조절에 나을까?

혈당 관리를 하다 보면 “밀가루만 피하면 되지 않을까?”라는 생각이 들기 쉽습니다. 그래서 쌀빵을 선택하는 분들도 많죠. 하지만 쌀빵이라고 해서 혈당 조절에 유리하다고 단정하긴 어렵습니다. 오히려 경우에 따라서는 밀가루빵과 큰 차이가 없을 수도 있습니다. 출처 Freepik ① 쌀빵 = 혈당에 좋다? 꼭 그렇지는 않아요 쌀빵이 건강하게 느껴지는 이유는 글루텐이 없고, 밀가루를 쓰지 않았다는 점 때문입니다. 🌾 글루텐프리 → 소화가 편한 경우는 있음 🌾 하지만 혈당 반응과는 별개의 문제 실제로 백미를 주원료로 만든 쌀빵은 전분이 빠르게 분해돼 혈당이 급격히 오를 가능성도 있습니다. 이 경우에는 흰 밀가루빵과 차이가 크지 않을 수 있습니다. ② 혈당은 ‘곡물 종류’보다 ‘정제도’가 좌우해요 혈당 조절에서 더 중요한 기준은 쌀이냐 밀이냐가 아니라 얼마나 정제됐는지입니다. 📊 백미 쌀빵 → 혈당 반응 빠름 📊 흰 밀가루빵 → 역시 혈당 반응 빠름 반대로 • 현미·잡곡 기반 쌀빵 • 통밀·통곡물 빵 처럼 식이섬유가 살아 있는 형태는 혈당 상승이 상대적으로 완만한 편입니다. 👉 즉, 백미 쌀빵은 혈당 관리 식품으로 보기 어렵습니다. ③ ‘쌀빵’이라는 이름만 보고 고르면 위험해요 시중 쌀빵 중 상당수는 식감과 맛을 위해 전분, 설탕, 시럽이 추가됩니다. ⚠️달콤한 쌀식빵 ⚠️ 떡처럼 쫀득한 쌀빵 ⚠️ 디저트형 글루텐프리 빵 이런 제품은 혈당 스파이크 위험이 더 커질 수 있습니다. 혈당 관리 목적이라면 ‘쌀빵’이라는 단어만 믿는 건 안전하지 않습니다. ④ 혈당 관리라면 이렇게 접근하는 게 현실적입니다 혈당 관점에서 보면 쌀빵과 밀가루빵은 모두 조심해야 할 음식에 가깝습니다. ✔️ 주원료가 통곡물인지 확인 ✔️ 공복에 단독 섭취 피하기 ✔️ 단백질·지방과 함께 먹기 ✔️ 양을 줄이고 빈도를 관리하기 이런 원칙이 지켜지지 않는다면 쌀빵이라고 해서 혈당 부담이 자동으로 줄어들지는 않습니다. 정리하면, 쌀빵은 혈당을 조절해주는 음식이 아닙니다. 다만 잘 만든 통곡물 기반 제품을 적은 양, 올바른 방식으로 먹을 때에만 그나마 부담을 줄일 수 있을 뿐입니다. 혈당 관리가 목표라면 “쌀이니까 괜찮겠지”보다는 빵 자체를 신중하게 대하는 태도가 가장 안전한 선택입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 아침 공복 혈당 관리엔 = 🫐블루베리 + 🥦브로콜리, 그리고 단백질

geniet

다이어트 요요 오는 이유부터 극복 방법까지｜요요 없는 다이어트 실천법

다이어트 정말 열심히 했는데, 며칠만 지나면 체중이 다시 원상복귀… 이런 경험 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 예전에 진짜 독하게 굶어서 5kg를 뺐는데, 2주 만에 다시 쪘어요. 그게 바로 다이어트 요요라는 거더라고요… 😢 그래서 요즘은 무작정 굶는 다이어트보다 요요 안오는 법에 더 관심이 가더라고요! ✅ 다이어트 요요란? 왜 오는 걸까? 다이어트 요요는 체중 감량 후 다시 급격히 살이 찌는 현상을 말해요. 원인은 너무 다양하지만, 주로 이런 이유들이 있더라고요: - 기초대사량이 낮아짐 - 무리한 식단으로 인한 폭식 - 지속 불가능한 운동 루틴 - 심리적인 보상 심리 즉, 요요 오는 이유는 단순히 의지가 약해서가 아니라, 다이어트 방법이 너무 극단적이었던 거죠…😔 💡 요요 없는 다이어트를 위한 실천 방법 💪 저도 시행착오 끝에 알게 된 요요 없는 다이어트 실천법! 간단하지만 꾸준히 실천하면 확실히 효과 있어요. 하루 세끼는 꼭 챙겨 먹기 굶는다고 살이 빠지는 게 아니라, 되레 요요 오는 이유가 되더라고요. 탄단지 균형 잡힌 식단 구성 샐러드만 먹는 거 이제 그만! 닭가슴살, 현미밥, 아보카도 등으로 꾸준하게 먹기 🥗 주 3회 이상 가벼운 운동 루틴 만들기 너무 무리한 운동보다, 걷기나 홈트부터 시작해보세요! 주기적으로 체중 체크하기 매일 아침 공복에 체중을 재면 스스로 관리하게 돼요. 목표보다는 습관에 집중하기 단기 목표보다 ‘습관화’가 요요 안오는 법의 핵심이에요. 요요는 누구에게나 올 수 있지만, 방법만 안다면 충분히 다이어트 요요 극복 가능하다는 걸 몸소 느꼈어요! 이제는 살이 빠져도 무섭지 않아요 😎 👉 혹시 여러분은 다이어트 후 요요를 겪어보신 적 있으신가요? 혹은 요요 없는 다이어트를 위해 실천 중인 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 📝💬

닝닝아난첨부터너였어

점심으로 돈까스 먹어요~

막내 교복 맞추로 나갔다 오면서 돈까스 먹었어요 금화왕돈까스란 곳인데 동네에 첨 생겨서 이것저것 주문했습니다 옛날 돈까스랑 김치우동돈까스 돈까스 떡볶이 이렇게 주문했는데 다 맛나네요^^

seabuck

둥굴레차 한잔

현미.들어 구수한 둥굴레차 따끈하게 마셨어요

행복

포장마차 분식

떡볶이와 순대 어묵꼬치 간식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

손나은 몸매 비결이 발레? 다이어트 방법·운동법, 발레복은 어디건지 아시나요?

손나은 몸매 비결이 발레라는데, 실제로 해보면 어떤가요? 1년 이상 할 운동을 찾고 있는데 질문 드려요 🙏 아니 최근에 인스타 보는데 손나은 몸매가 .. 진짜 너무 예뻐서 홀리듯이 구경했어요 몸매 관리 비결이 뭘까 찾아보는데 댓글보니까 발레를 많이 하고 계셨어용 손나은 나이 1994년 2월 10일생으로 올해 33살인데 왜 안 늙죠 ..? 왜 나만 늙을까요 ㅜㅜ 여전히 넘넘 아름다운 손나은! 손나은 다이어트 방법 따라하려고 찾아봤거든요 손나은 다이어트 방법, 식단은? 다이어트 관련해서 검색해보니까 막 굶는 스타일보다는 정석적인 식단에 가까워 보여요 아침: 현미밥 + 단백질 위주 점심: 닭가슴살, 채소, 고구마 저녁: 가볍게 or 아예 안 먹는 날도 있음 밀가루, 야식은 최대한 피하는 편 그리고 공복감 심할 때는 토마토 주스나 디톡스 음료로 넘긴다는 얘기도 있었으니 손나은 다이어트 방법 궁금하신 분들은 참고하세요 !! 손나은 운동법 확실히 최근에는 정말 발레를 많이 하는 거 같은데 혼자 열심히 알아봐도 모르겠어서 여러분께 질문드립니다!! [질문!!!!!] 1. 이 발레복 어디건지 아시는 분 있나요?? 너무 궁금한데 정보를 못 찾겠네요 ㅠㅠ 상의가 너무너무 궁금하네요 ㅠㅠ 아시는 분들 답변 부탁드려요! 2. 발레 실제로 해보신 분들 어떠세요 ??? 해볼만 한가요 ?? 제발 알려주심 좋겠어요

지니어터