'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 소화가 잘 되는 우유에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

비타민D

뼈 건강에 도움되는 비타민D 수치 개선을 위해 오늘도 챙깁니다.

쩡♡

홍삼진

피로회복과 면역력 증진에 도움되는 홍삼앰플로 에너지 충전하네요.

쩡♡

12월30일(화) 공복혈당

공복에 혈당체크했어요 오늘도 100점 맞았네요 요즘 계속 저녁에 과자를 집어먹게 되는데 내년부터는 정말로 정신차려야겠어요 다시 다이어트 의지를 불태워봅니다

켈리장

홍삼

면역력에 도움되는 홍삼 한포로 겨울철 건강 챙겨주고 있어요

들꽃7

비타민

피로회복에 도움되는 비타민 한알 섭취해 주고 있어요

들꽃7

폼롤러 사용후기

운동 후마다 근육이 뻐근해서 반신반의로 폼롤러를 사용해봤다. 처음엔 아프기만 할 줄 알았는데, 몇 번 굴리다 보니 뭉친 부위가 서서히 풀리면서 몸이 가벼워지는 느낌이 들었다. 특히 허벅지와 종아리 관리에 효과가 좋아 다음 날 근육통이 확실히 줄었다. 예전에는 스트레칭만으로 부족했는데, 집에서 짧은 시간 투자로 관리가 가능해 만족도가 높다. 사용법도 어렵지 않아 TV 보면서도 할 수 있었고, 강도 조절이 자유로워 내 몸 상태에 맞게 쓸 수 있었다. 꾸준히 쓰다 보니 자세도 한결 편안해지고 혈액순환이 잘되는 느낌이다. 지금은 운동 전후 필수템이 되었고, 여행 갈 때도 챙길 정도다. 개인적으로 폼롤러는 비용 대비 효과가 뛰어난 아이템이라 생각한다. 한 달 정도 사용한 지금은 피로 누적이 덜하고 회복 속도가 빨라져 삶의 질이 올라갔다. 주변에도 적극 추천 중이며, 다시 선택해도 폼롤러를 고를 것이다. 앞으로도 꾸준히 사용하며 몸 관리를 이어갈 예정이라 폼롤러에 대한 만족감은 계속될 것 같다.

지니5659368

하체 근력 계단오르기로 🏃

저녁식사 후 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 체지방 감소와 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

리포좀 카무트 효소

저녁식사 후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 흡수율이 높은 리포좀 카무트 효소로 더부룩 함을 완화해 주네요.

정수기지안맘

복근운동

트위스트 동작 코어강화에 도움되는 복근운동 탄탄한 복부위해 12 동작 잘 따라해줍니다

예지영준맘

자기전 스트레칭

자기전에 숙면에 도움되는 스트레칭으로 마무리 해요

들꽃7

저녁 영양제

불포화지방산이 많아 심장질환 예방에 도움되는 오메가3 혈행건강위해 챙깁니다

예지영준맘

저분자 콜라겐

피부 건강에 도움되는 저분자 콜라겐 히알루론산으로 보습 챙겨주네요.

쩡♡

관절 연골 건강엔

관절과 연골 건강에 도움되는 뮤고다당단백 콘드로이드친 챙겨주네요.

쩡♡

저녁 걷기

저녁 식사 후 혈당 관리에 도움되는 걷기로 건강한 시간 가졌어요.

쩡♡

멀티비타민

혈행 개선과 눈 건강 면역력 강화에 도움되는 멀티 비타민으로 부족한 영양 채위주네요.

쩡♡

💪숀리 에어 스텝퍼 솔직 후기 – 집에서 유산소 제대로 되는 운동기구

숀리 에어 스텝퍼를 한 달 정도 사용해본 솔직 후기입니다. 평소 헬스장 갈 시간이 부족해서 집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동기구를 찾다가 선택했어요. 결론부터 말하면 숀리 에어 스텝퍼는 공간 대비 운동 효율이 정말 좋은 제품이에요. 가장 마음에 들었던 점은 소음이 적다는 점입니다. 아파트에서 사용해도 층간소음 걱정이 거의 없고, 밤에도 부담 없이 운동할 수 있어요. 발판이 넓고 미끄럼 방지 처리가 되어 있어서 안정감도 좋고, 처음 타는 날부터 불안하지 않았습니다. 스텝을 밟을 때 공기압으로 저항이 생겨서 다리와 엉덩이 근육 자극이 확실히 느껴졌고, 10~15분만 해도 땀이 날 정도로 운동 효과가 좋아요. 숀리 에어 스텝퍼는 허벅지, 종아리, 힙라인 운동에 특히 도움이 되고, 상체를 세워서 하면 복부 코어에도 힘이 들어가 전신 운동 느낌이 납니다. 무릎에 부담이 적은 편이라 러닝머신이 부담스러운 분들께도 추천하고 싶어요. 비슷한 가격대의 다른 스텝퍼와 비교해봤을 때 내구감과 마감도 괜찮고, 디자인도 깔끔해서 거실에 두어도 튀지 않습니다. 단점이라면 장시간 사용 시 종아리가 조금 뻐근할 수 있다는 점 정도인데, 스트레칭을 병행하면 충분히 해결 가능했어요. 전체적으로 숀리 에어 스텝퍼는 홈트용 유산소 운동기구로 만족도가 높은 제품이고, 꾸준히 사용하면 체력 관리와 하체 라인 관리에 확실히 도움이 됩니다. 집에서 가볍게 운동 시작하고 싶은 분들께 추천합니다.

라미에뜨

만성 염증 관리에 좋은 음식들

몸속 만성 염증, 약 대신 냉장고 속 음식으로 관리할 수 있어요! 🍅🧅 🤔 만성 염증, 왜 문제일까요? 급성 염증과 달리 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 조용히 진행돼요. 미세먼지, 고혈당, 스트레스 등으로 염증성 단백질이 조금씩 쌓이면서 시작되죠. 이 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 세포를 손상시키고 노화와 변형을 일으켜요. 결국 비만, 당뇨병 같은 대사 질환, 피부 질환, 자가 면역 질환, 심지어 암 발병 위험까지 높일 수 있습니다. 특히 내장 지방은 아디포카인(Adipokine)이라는 염증 물질을 분비해 염증을 악화시키는 주범이에요. 고열량 음식의 지방 성분, 액상 과당 섭취 후 생기는 최종당화산물(AGEs)도 염증을 유발합니다. ✨ 만성 염증 관리에 좋은 음식들 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다양해요. 채소: 양파, 마늘, 토마토, 당근, 양배추, 시금치, 버섯 등 🥦 향신료 & 허브: 강황, 후추, 계피, 고수, 민트 등 🌿 과일: 사과, 감, 수박, 귤, 딸기 등 🍓 견과류 & 씨앗류 🥜 오메가-3 풍부 식품: 등푸른 생선, 아마씨, 들깨 등 🐟 기타: 커피, 녹차 ☕🍵 🥇 염증 관리에 가장 추천하는 음식: 토마토 토마토의 핵심 성분은 **라이코펜(Lycopene)**이에요. 강력한 항산화 물질인 라이코펜은 활성 산소를 제거해 세포를 건강하게 만들고 만성 염증을 줄이는 데 탁월해요. 섭취 팁: 라이코펜은 껍질에 풍부하니 껍질째 드세요! 생으로 먹으면 흡수율이 낮지만(약 4%), 기름과 함께 익혀 먹으면 지용성인 라이코펜 흡수율이 높아져요. 올리브 오일과 함께 요리하는 것을 추천해요. 추가 효능: 전립선 건강 증진(전립선암 예방 효과 연구 有), 알코올 분해 시 독성 물질 배출 도움, 비타민 K(골다공증, 치매 예방), 비타민 C(피부 탄력, 기미 예방), 칼륨(나트륨 배출, 고혈압 예방) 등이 풍부해요. 🤝 토마토와 찰떡궁합: 양파 양파는 '혈관 청소부'로 불릴 만큼 혈관 건강에 좋아요. 케르세틴(Quercetin): 혈관벽 손상을 막고, 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줘요. 열에 강해서 굽거나 끓여도 괜찮아요. 황화알릴(Allicin): 양파 특유의 매운맛 성분으로, 만성 염증 제거와 면역력 향상에 도움을 줘요. 단, 열에 약하니(70℃ 이상에서 파괴) 생으로 먹거나, 썰어서 실온에 15~30분 두었다 먹으면 매운맛은 줄이고 영양은 살릴 수 있어요. 토마토와 양파를 함께 샐러드, 샌드위치, 수프, 스튜, 소면 양념 등으로 활용하면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있답니다! 👍

수경2

고구마레시피-고구마스프

재료 고구마(200g) 양파(1/4개), 올리브오일(0.5T), 우유(250ml), 물(100ml), 소금(2꼬집), 버터(7g), 참치액(0.5T) (생략가능) 고구마 전체가 잠길 듯 말 듯 한 양의 물을 넣고 뚜껑을 덮어주세요. 강불로 끓입니다. 물이 거의 없어질 즈음 뚜껑을 열고 젓가락으로 찔러보세요. 부드럽게 익었으면 OK, 덜 익었으면 물 살짝 추가해주세요 가장 작은 약불로 줄이고, 남은 수분을 모두 날리세요. 수분이 모두 날아가고, 고구마가 부드럽게 익으면 가스불을 끄고 뚜껑을 덮은 상태로 10분 뜸 들이기 냄비 바닥에 고구마 꿀물이 나올 정도로 아주 맛있게 쪄집니다. 식혀서 냉장고에 보관하세요. 양파(1/4개)를 가늘게 채 썰어 주세요. 팬에 올리브오일(0.5T), 채 썬 양파를 넣고 양파가 투명해질 때까지 충분히 볶아주세요. 믹서기나 푸드프로세서에 고구마(200g), 볶은 양파, 우유(250ml)를 넣고 곱게 갈아주세요. 냄비에 갈아놓은 재료와 물(100ml), 소금(2꼬집), 버터(7g), 참치액(0.5T)을 넣고 약불에서 저어가며 끓여주세요. 절대 센 불에서 팔팔 끓이지 마세요!! 약불에서 따뜻하게 데운다는 느낌으로 살짝만 끓여주면 됩니다. 원하는 농도에 맞춰 끓이는 시간을 조절하면 됩니다.

피타

생리 기간 다이어트, 해도 괜찮을까? 생리 불순·지연 경험과 관리법 정리🩸

솔직히 말해서 생리 기간에도 다이어트 계속해도 되는지 고민될 때 많지 않나요? 저도 예전에 너무 무리해서 식단 조절했다가 생리 불순까지 겪은 적 있어서 한동안 진짜 멘붕이었어요🥲 생리할 때 다이어트, 조심해서 하면 괜찮긴 한데 몇 가지 꼭 체크해야 할 부분이 있더라고요. ✅ 생리 기간 다이어트, 진짜 괜찮을까? 기본적으로 생리 중엔 몸이 붓고 체중도 잘 안 빠져요. 그래서 "지금 다이어트 의미 있나?" 싶지만, 과하게 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지하는 게 중요해요. 대신 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 걷기, 저칼로리보다는 균형 잡힌 식단이 훨씬 도움이 돼요. 💡 생리 불순·늦어짐, 이런 신호는 주의! - 생리 주기가 2개월 이상 밀림 - 배란이 없거나 너무 짧아짐 - 평소보다 생리량 급감 👉 이런 경우는 다이어트가 몸에 과한 스트레스로 작용했을 가능성! 다이어트 생리 불순, 다이어트 생리 늦어짐 검색해보면 비슷한 경험 진짜 많아요. ✔️ 생리 기간 다이어트, 이렇게 관리해요 - 체중보다 컨디션 체크 - 단백질·철분 충분히 섭취 (두부, 달걀, 시금치, 닭가슴살 등) - 몸이 힘들면 2~3일 쉬어가도 OK - 수분 섭취 충분히! 붓기 완화에도 좋아요 - 스트레스 줄이기 → 수면 & 간단한 요가 추천🧘‍♀️ 💬 저는 지금은 생리 기간엔 딱 유지 모드로 바꾸고 있어요. 그래도 무리하지 않고 내 몸 상태에 맞게 조절하는 게 진짜 다이어트의 핵심이라는 걸 요즘 느껴요. 혹시 생리 기간에도 다이어트 이어가는 분들 계신가요? 여러분만의 팁이나 경험 댓글로 공유해주시면 좋을 것 같아요😊

무소식이He's so sick

생리 기간 다이어트, 해도 괜찮을까? 생리 불순·지연 경험과 관리법 정리🩸

계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기 심현관 건강에도 좋네요.

쩡♡

당뇨 환자의 60%가 고혈압? 함께 관리해야 하는 이유

고혈압과 당뇨병은 서로 다른 질환처럼 보이지만, 실제로는 같은 뿌리에서 시작되는 경우가 많습니다. 두 질환이 함께 나타날수록 심장과 뇌에 부담을 주는 위험은 훨씬 커지기 때문에, 하 나만 관리해서는 충분하지 않습니다. 출처 Freepik ① 고혈압이 당뇨병 위험을 높이는 이유 혈압은 심장이 수축·이완할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력입니다. 이 압력이 지속적으로 높아지면 혈관 내벽이 손상되고, 혈관의 탄력성이 떨어집니다. 문제는 이 과정에서 인슐린 저항성이 함께 커진다는 점입니다. 👉 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린이 충분히 분비돼도 세포가 제대로 반응하지 않는 상태를 말합니다. ② 숫자로 보는 고혈압·당뇨 동반 위험 대한당뇨병학회 ‘당뇨병 팩트 시트(2020)’에 따르면 국내 30세 이상 당뇨병 환자의 61.3%가 고혈압을 동반하고 65세 이상에서는 74.3%까지 증가합니다 이는 단순한 동반 질환이 아니라 👉 같은 생활습관 + 같은 대사 이상이 누적된 결과라고 볼 수 있습니다. ③ 왜 두 질환은 함께 더 위험해질까? 고혈압 환자와 당뇨병 환자의 주요 사망 원인은 거의 같습니다. • 협심증 • 심근경색 • 뇌경색 • 뇌출혈 혈당이 높으면 혈관이 약해지고, 혈압이 높으면 그 약해진 혈관에 더 큰 압력이 가해집니다. ➡️ 혈관 손상 가속 → 심뇌혈관 질환 위험 급증 그래서 혈당 관리와 혈압 관리는 ‘각각 따로’가 아니라 항상 함께 이뤄져야 합니다. ④ 당뇨병을 동반한 고혈압, 목표 혈압은? 당뇨병이 있는 경우 혈압 목표는 더 엄격해집니다. 🎯기본 목표 • 수축기 혈압: 140mmHg 미만 • 이완기 혈압: 85mmHg 미만 🎯심혈관 질환을 동반한 경우 • 130/80mmHg 미만까지 조절을 고려 수치가 정상에 가까울수록 심장·뇌·신장 합병증 위험도 함께 낮아집니다. ⑤ 혈압 관리, 어떻게 시작해야 할까? 혈압 수치에 따라 접근 방법은 달라집니다. ✔️ 고혈압 전단계·1기 고혈압 → 생활습관 개선을 먼저 시도 (체중 감량, 염분 줄이기, 규칙적인 운동) ✔️ 2기 고혈압 이상 → 약물치료를 우선 고려 (당뇨병은 진단 시점부터 약물치료를 병행하는 것이 원칙) 👉 약을 먹는 것은 ‘패배’가 아니라 혈관을 보호하는 가장 빠른 방법입니다. ⑥ 혈압·혈당을 동시에 낮추는 생활 습관 핵심 이 기본 원칙만 지켜도 혈압과 혈당 모두 안정되는 경우가 많습니다. 🧂 나트륨 섭취 줄이기 🥬 칼륨이 풍부한 채소·과일 섭취 🚶‍♂️ 주 3~5회 규칙적 운동 ⚖️ 체중 관리 🚭 금연, 🍺 금주 고혈압과 당뇨병은 각각의 병이 아니라 하나의 위험 축입니다. 혈압이 높다면 혈당도 함께 살펴야 하고, 당뇨가 있다면 혈압 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 지금의 수치를 관리하는 것이 미래의 심장과 뇌를 지키는 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

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