'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨병 환자, 콩팥이 나빠져도 증상이 없을 수 있어요

당뇨병 환자, 콩팥이 나빠져도 증상이 없을 수 있어요 고혈당은 콩팥의 작은 혈관에 부담을 줄 수 있어요. ① 조용히 진행되는 손상 콩팥 기능이 나빠져도 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있어요. ② 확인할 검사 소변 알부민 검사와 혈액검사로 콩팥 상태를 살펴봐요. ③ 예방 방법 혈당과 혈압을 함께 관리하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 고혈당 관리와 정기적인 콩팥 검사는 함께 챙겨야 해요.

팔망미인

혈당이 좋아지는 이유, 인슐린 생성 과정에 있다?

혈당이 좋아지는 이유, 인슐린 생성 과정에 있다? 제2형 당뇨병 환자의 혈당 개선 원인을 살펴본 연구가 발표됐어요. ① 인슐린 생성 과정 몸에서는 인슐린이 만들어지기 전 전구물질인 프로인슐린이 생성돼요. ② 새로운 연구 프로인슐린이 인슐린으로 처리되는 과정의 개선이 혈당 감소에 관여할 가능성이 제기됐어요. ③ 연구 의미 인슐린 분비량뿐 아니라 생성 과정도 중요한 연구 대상이에요. 한줄 총평 : 혈당 조절의 원리를 이해하는 연구가 새로운 치료법 개발에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

식후 혈당에 영향을 주는 숨은 요소 '음식 씹는 횟수'의 중요성

  음식을 얼마나 씹어 먹는지도 식후 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다.  음식을 오랫동안 꼭꼭 씹으면 침 속의 소화 효소가 충분히 분비되어 소화 부담을 줄여줍니다. 천천히 씹는 동안 포만감 호르몬이 분비되어 과식을 예방하는 효과가 있습니다.  식사 시간이 길어지면 탄수화물이 흡수되는 속도도 느려져 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.  최소 20회 이상 씹는 습관을 들여 혈당을 안정적으로 관리해 보세요.

오와둥둥

당뇨합병증 두렵다면 신체활동 해라

얼마나 움직여야 할까? 신체활동을 얼마나 어떻게 해야 할까요? 연구팀은 당뇨병 환자가 현 운동 가이드라인 수준(주당 150분)의 신체활동만 유지해도 상당수 합병증을 예방할 수 있다는 분석입니다. 한꺼번에 150분을 다 채우려 하지 말고 규칙적으로 나눠서 실천하세요. 한국대학교 하지철 이학박사(대한건강운동관리사협회 총무이사)는 “당뇨병 환자는 발생 연령대가 높고 기타 동반질환 위험에 노출돼 있어 운동을 규칙적으로 나눠서 하는 것이 안전하다”며 “그래야 과도한 운동으로 인한 저혈당, 피로감, 근육통 등을 줄이고 지속적인 실천이 가능하다”고 말했습니다. 주 3회 유산소 운동, 주 2회 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 건강 상태와 흥미 등에 따라 적절한 신체활동을 골라 실천하세요. 대한당뇨병학회에 따르면, 하루 300kcal 이상 소비할 수 있는 운동을 하루 30분~한 시간씩 꾸준히 하는 게 좋습니다. 운동 종류별 하루 한 시간 운동했을 때 소모되는 칼로리 소모량은 다음과 같습니다(표). 참고해 신체활동 늘려가세요 당뇨 합병증 사례들을 모아보니 제일 큰이유가 있더라구요 바로'신체활동 부족'이 원인이었습니다. 주3회 유산소, 주2회 근력 추천하니 운동챙겨서 하면 좋겠어요

메가망나뇽

당뇨 초기 증상을 알려주는 몸의 신호 4가지

당뇨병은 초기 증상이 모호해 그냥 지나치기 쉽습니다.  몸이 보내는 대표적인 신호 첫째는 목이 자주 말라 물을 많이 마시는 다갈 현상입니다.  둘째는 소변을 자주 보게 되는 다뇨 증상입니다.  셋째는 식사를 잘하는데도 이유 없이 체중이 줄어드는 현상입니다.  넷째는 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않고 극심한 무기력감이 지속되는 것입니다.  이러한 증상이 나타난다면 공복 혈당을 측정해 보는 것이 좋습니다.

오와둥둥

의외로 아침 공복에 먹으면 혈당, 혈압에 안 좋은 4대 음식

1. 귤 귤은 다양한 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있는 과일이다. 특히 비타민 C가 풍부해 면역력 강화, 노화 방지, 감기 예방 등의 효능이 뛰어나다. 그러나 귤은 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분 역시 풍부하다. 공복에 귤을 먹으면 귤의 산 성분 때문에 위 점막이 손상되어 역류성 식도염의 위험이 증가한다.  2. 토마토 토마토의 타닌 성분은 위장관 산도를 높여 위궤양을 유발할 가능성이 있다. 또한, 토마토 속 펙틴 성분은 위산과 만나면 용해가 어려운 덩어리로 변하는데, 이에 따라 위 내부 압력이 높아지면 소화불량이나 속쓰림 등의 증상을 유발할 수 있다. 토마토는 혈압 강하 효과가 있기 때문에 혈압이 높아지는 아침 시간대에 먹으면 좋은 식품이다. 다만, 공복에 토마토만 먹는 것은 삼가야 한다. 저혈압인 사람은 생으로 먹기보다 익혀서 먹을 것을 권한다. 3. 고구마 고구마는 혈당을 급격히 올릴 위험이 있어 당뇨가 있다면 더욱 주의해야 한다.  사실 생고구마는 혈당을 많이 올리지 않는다. 위장에서 분해되고 흡수되는 데 시간이 걸리기 때문이다.  그러나 찌거나 군 고구마를 먹으면 혈당이 급격히 오른다. 고구마를 찌거나 굽는 과정에서 탄수화물이 당으로 분해되기 때문이다. 4. 바나나 바나나는 심장 건강에 좋은 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 놀랍게도 공복에는 칼륨과 마그네슘이 심혈관에 악영향을 줄 수 있다. 빈속에 혈관 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리를 주기 때문이다. 특히 저혈압이 있거나 콩팥 질환을 앓고 있는 사람이라면 공복에 섭취하는 것을 주의해야 한다. 아침에 이 음식들을 꼭 먹고 싶다면 식사 후 후식으로 먹거나 달걀, 요거트, 견과류 등 다른 음식과 함께 먹는 것이 좋다. 식사 후 4시간 이상 지나면 우리의 위는 거의 공복 상태다. 아침뿐만 아니라 이때도 위의 음식들을 단독으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.

된다

당근 자주 먹으면 좋은 이유

당근이  혈당, 혈압을 동시에 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 암 위험 낮춰=당근에 들어 있는 산화 방지 성분은 폐암, 직장암, 전립선암, 그리고 백혈병 등에 걸릴 위험을 줄이는 역할을 한다. 연구에 따르면 당근 같은 적황색 채소를 충분히 섭취한 사람들은 폐암에 걸릴 위험이 21% 낮았다. 나트륨 배출=당근 속 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 나트륨 수치의 균형을 맞추고, 과도한 나트륨을 몸 밖으로 배출하도록 돕는다. 덕분에 혈압이 낮아지고, 심장은 압박을 덜게 된다. 짠 음식을 많이 먹어 몸이 부었을 때 당근이 약이 되는 것도 그런 까닭이다. 부기를 빼고 싶다면, 당근을 먹는 게 좋다. 혈당 조절=당근에 들어 있는 섬유질은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 된다. 소화기 건강에도 이롭다. 생 당근 내지 가볍게 익힌 당근은 또한 혈당 지수가 낮아서 안정적인 에너지 공급원으로 작용한다. 다이어트에 좋아=당근에는 섬유질뿐 아니라 수분이 꽉 들어차 있다. 당근의 88%는 물이다. 섬유질과 물의 조합이 포만감을 유발하지만, 칼로리는 낮다. 다진 당근 한 컵에는 겨우 52칼로리가 들어 있다. 체중 조절에 도움이 되는 것도 당연하다. 연구에 의하면 당근에 들어 있는 섬유질은 복부 지방을 줄이는 데에도 효과가 있다. 면역력 증강=당근에는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필수적인 비타민C가 풍부하다. 비타민A도 많이 들어 있다. 당근을 반개만 먹어도 하루에 필요한 비타민A를 섭취할 수 있다. 비타민A는 눈 건강에 좋을 뿐만 아니라 병원균에 대한 방벽 노릇을 하는 점막을 형성하고, 보호하는 역할을 한다.

된다

버섯 트러플풍 리소토

밥, 버섯 150g, 우유, 파르메산 치즈 버섯을 볶고 밥과 우유를 넣어 끓인다. 치즈를 소량 넣어 풍미를 더한다.

열정남자

달걀 고구마 머핀

 2개, 고구마 100g, 우유 고구마를 잘게 썰어 달걀물과 섞고 틀에 담아 완전히 익힌다.

열정남자

코코아 바나나 아이스바

바나나, 우유, 코코아 재료를 갈아 틀에 넣고 얼린다.

열정남자

블루베리 오트 컵

오트밀 40g, 우유, 블루베리 재료를 섞어 오븐용 컵에 담고 180℃에서 약 20분 굽는다.

열정남자

딸기 치아 푸딩

치아시드 2큰술, 우유 150ml, 딸기 치아시드와 우유를 섞어 냉장고에서 3시간 이상 불린 후 딸기를 올린다.

열정남자

오트밀 팬케이크

오트밀 가루 50g, 달걀 1개, 우유 재료를 섞어 반죽하고 약불에서 양면을 굽는다. 과일을 곁들인다.

열정남자

오트밀 채소 컵

오트밀 40g, 달걀 1개, 우유, 채소 재료를 섞어 전자레인지용 용기에 담고 중간중간 상태를 확인하며 익힌다.

열정남자

바나나 오트밀 블리베리빵

그릇에 바나나 하나 까서 넣고 으깨요 그리고 계란하나 깨서 넣고 오트밀30g 조금 넣어 주고 냉동 블루베리까지 넣고 섞어준뒤 빵틀이나 렌지 되는 용기에 담아서 렌지 돌리면 완성

송쩡

양파수프

감자 150g, 양파 1/2개, 우유 양파를 볶고 감자와 물을 넣어 익힌다. 우유와 함께 갈아 데운다.

열정남자

브로콜리 감자수프

브로콜리 100g, 감자 100g, 우유 감자와 브로콜리를 익혀 우유와 함께 갈고 다시 데운다.

열정남자

오트밀은 제품에 따라 탄수화물과 당류가 다릅니다

오트밀은 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품이지만 모든 제품의 영양 구성이 같지는 않습니다. 플레인 오트밀과 달리 설탕이나 시럽이 들어간 즉석 제품은 당류 함량이 더 높을 수 있습니다. 제품을 고를 때는 앞면의 건강 강조 문구보다 영양정보의 총탄수화물과 당류 식이섬유 함량을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 우유나 두유를 넣거나 바나나와 견과류를 추가하는 경우에도 전체 식사의 탄수화물과 열량이 달라집니다. 오트밀이라고 해서 무조건 혈당에 유리한 것은 아니며 먹는 양과 함께 곁들이는 식품이 중요합니다. 처음 먹는 제품이라면 개인 혈당 기록을 참고해 자신에게 맞는 양을 찾아보세요.

기춘이530707

혈압 관리 중 칼륨 섭취를 무조건 늘리면 안 되는 경우

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 식품을 적절히 먹는 것은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 신장 기능이 저하되어 있거나 혈중 칼륨을 높일 수 있는 약을 복용한다면 주의가 필요합니다. 칼륨이 많은 식품이나 칼륨 함유 소금을 무조건 늘리기보다 자신의 신장 기능과 복용 약을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 식단을 크게 바꾸기 전에는 의료진이나 영양 전문가와 상담하는 편이 안전합니다.

기춘이530707

마운자로 사용 중 술자리가 있다면 주의할 점

마운자로를 사용하는 동안 식사량이 줄고 포만감이 오래가는 경우가 있습니다. 이런 상태에서 술을 마시면 평소보다 음식 섭취가 줄거나 메스꺼움과 위장 불편이 심해질 수 있습니다. 특히 술을 많이 마시거나 식사를 거르면 탈수 위험이 커질 수 있고 인슐린이나 일부 당뇨약을 함께 사용하는 사람은 저혈당 위험에도 주의해야 합니다. 마운자로 자체가 모든 사람에게 동일한 음주 반응을 일으키는 것은 아닙니다. 다만 사용 중이라면 음주를 피하거나 최소화하고 복용 중인 약과 건강 상태에 따라 의료진에게 주의사항을 확인하는 것이 안전합니다. 술을 마신 뒤 심한 복통이나 반복되는 구토가 생긴다면 단순한 숙취라고 단정하지 말고 신속하게 진료를 받으세요.

기춘이530707

마운자로 주사 부위 매번 같아도 될까?

주사할 때마다 편한 부위만 선택하다 보면 늘 비슷한 자리에 주사하게 될 수 있습니다. 마운자로는 허벅지나 복부 또는 상완에 피하주사할 수 있으며 주사할 때마다 부위를 바꾸는 것이 좋습니다. 같은 넓은 부위를 사용하더라도 직전 주사 위치와는 다른 곳을 선택하고 멍이나 압통이 있는 부위는 피하세요. 주사 부위를 바꾼다고 해서 약효가 반드시 더 강해지는 것은 아닙니다. 중요한 것은 제품 설명서에 따라 올바르게 주사하고 피부 자극을 줄이는 것입니다. 주사 후 심한 통증이나 붓기가 지속되거나 감염이 의심되는 변화가 있다면 의료진에게 확인받으세요.

기춘이530707

마운자로 사용 중 시야가 흐려진다면 혈당 변화도 확인하세요

마운자로를 사용하는 동안 시야가 흐릿해지거나 초점이 잘 맞지 않는다면 증상을 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 혈당이 빠르게 변하면 눈의 초점에 일시적인 변화가 생길 수 있습니다. 특히 당뇨가 있고 혈당을 낮추는 약을 함께 사용한다면 혈당 변화와 관련이 있는지 확인할 필요가 있습니다. 기존에 당뇨망막병증이 있다면 혈당이 빠르게 개선되는 과정에서 눈 상태를 세심하게 관찰해야 할 수도 있습니다. 그렇다고 흐린 시야가 모두 혈당 때문인 것은 아닙니다. 갑작스러운 시력 저하나 시야 일부가 가려지는 증상 번쩍이는 빛이나 많은 날파리증이 새로 생기면 즉시 안과 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

닭가슴살 양배추 김치볶음밥

닭가슴살 120g 양배추 150g 잘 익은 김치 80g 밥 100g 대파 1큰술 다진 마늘 1/2작은술 진간장 1작은술 식용유 1작은술 후추 약간 참깨 조금 ​   첫 번째, 닭가슴살 볶기 ​ 프라이팬을 중불로 예열한 뒤 식용유 1작은술을 둘러주세요. ​ 대파와 다진 마늘을 넣고 가볍게 볶아 향을 내줍니다. ​ 향긋한 냄새가 올라오면 잘게 썬 닭가슴살을 넣어주세요. ​ 닭가슴살은 속까지 완전히 익혀야 하지만 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있어요. ​ 작게 썰어서 고르게 익히는 게 포인트랍니다. ​ 두 번째, 김치 넣기 ​ 닭가슴살이 충분히 익었다면 잘게 썬 김치를 넣고 약 2분간 볶아주세요. ​ 김치가 익으면서 특유의 새콤하고 매콤한 향이 올라오기 시작할 거예요. ​ 이때 김치를 살짝 볶아주면 생김치의 날카로운 신맛이 부드러워지고 감칠맛도 살아난답니다. ​ 김치가 너무 시다면 고추장을 아주 조금 넣어 맛을 조절해도 좋아요. ​ 세 번째, 양배추 넣기 ​ 이제 준비한 양배추를 넉넉하게 넣어주세요. ​ 처음에는 팬이 양배추로 가득 차 보여도 볶다 보면 금방 숨이 죽어요. ​ 중강불에서 약 2분 정도 볶아주면 되는데요. ​ 여기서 너무 오래 볶지 않는 게 중요해요. ​ 양배추가 살짝 아삭한 상태로 남아 있어야 먹을 때 식감이 훨씬 좋거든요.  

로블ㅎ

혈당·콜레스테롤 수치 높은 중장년… 뇌 건강 '빨간 불

혈당이나 콜레스테롤 수치가 높은 중장년층이라면 뇌 건강에도 관심을 기울일 필요가 있다. 당뇨병과 고지혈증은 혈관 건강에 영향을 미쳐 장기적으로 인지기능에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. ◇당뇨·고지혈증, 뇌혈관까지 위협 당뇨병과 고지혈증은 뇌혈관 건강에 영향을 미쳐 치매 위험을 높일 수 있다. 특히 식후 혈당이 급격히 오르내리면 뇌 혈관 내피세포가 손상되는데, 이 부위에 LDL 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 단단하게 굳으면 동맥경화로 이어질 수 있다. 특히 뇌에는 미세한 혈관이 촘촘하게 분포해 있어 혈관 건강이 더욱 중요하다. 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않으면 뇌세포에 산소와 영양소가 충분히 공급되지 못하고 손상될 수 있다. 이러한 상태가 지속되면 혈관성 치매나 경도인지장애로 이어질 위험이 커진다. ◇혈당·콜레스테롤·기억력, 서로 연결돼 대부분 중장년층은 혈당, 콜레스테롤, 기억력을 따로 관리하곤 한다. 그러나 혈당과 콜레스테롤은 모두 혈관 건강과 밀접한 관련이 있으며, 뇌 혈류와 기억력에도 영향을 미칠 수 있다. 따로 보기보다 종합적으로 관리하는 것이 중요하다. 최근 건강기능식품 역시 식후 혈당 상승 억제부터 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행(혈액순환) 및 기억력 개선까지 함께 고려한 제품들이 나오는 추세다. 대표적으로 활용되는 원료로는 '바나바잎 추출물', '동결건조 마늘분말', '홍국', '은행잎 추출물' 등이 있다. 바나바잎 추출물은 식후 혈당이 급격히 오르내리는 '혈당 널뛰기' 현상을 억제해 혈관 내피의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 동결건조 마늘분말과 홍국은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 내벽에 노폐물이 쌓이는 것을 줄이고 혈관 탄력성을 유지한다. 은행잎 추출물은 혈행을 원활하게 해 뇌세포에 산소와 영양소가 원활히 공급되도록 하며 기억력 개선에도 효과적이다. ◇기능성 원료, 함량·안전성 꼼꼼히 따져야 대사질환과 연결된 뇌 건강 복합 제품을 선택할 때는 기능성뿐 아니라 원료의 안전성과 가공 방식도 살펴야 한다. 홍국은 발효 과정에서 곰팡이독소인 '시트리닌'이 생성될 가능성이 있어, 식품의약품안전처 기준 준수 여부와 품질 관리 상태를 확인하는 것이 좋다. 홍국 대신 동결건조 마늘분말 등 다른 기능성 원료를 활용한 제품도 있다. 바나바잎 추출물의 경우 지표 성분인 코로솔산 함량을 확인하고, 은행잎 추출물은 잔류농약과 중금속 검사 여부 등을 살펴볼 필요가 있다. 같은 기능성 원료라도 함량과 품질에 차이가 있을 수 있어 제품 정보를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요하다.

팔망미인

라면 참지 마세요”… ‘이렇게’ 먹으니 반전 생겼다

다이어트 중 라면 먹고 싶다면? 차갑게 먹어보세요(냉라면) 라면을 익힌 뒤 식혀 먹으면 전분의 소화 속도가 달라질 수 있어요. ① 저항성전분 증가 익힌 면을 식히면 소화가 잘되지 않는 저항성전분이 늘어날 수 있어요. ② 혈당 관리에 도움 저항성전분은 소장에서 천천히 소화돼 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있어요. ③ 소스는 적당히 냉라면으로 먹더라도 나트륨이 많은 양념과 소스는 줄이는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 라면을 차갑게 먹으면 전분 소화 속도가 느려질 수 있지만, 섭취량과 양념 조절도 중요해요.

팔망미인

혈당 수치가 들쑥날쑥할 때 먼저 비교할 세 가지

혈당 기록을 볼 때는 숫자 하나만 보는 것보다 조건을 함께 비교하는 게 좋아요. 첫 번째는 측정 시간이에요. 공복인지, 식후 몇 시간인지에 따라 의미가 달라져요. 두 번째는 전날과 당일의 식사 구성이고요. 세 번째는 수면 상태나 평소와 다른 활동량이에요. 이 조건들을 함께 기록하면 단순한 수치 변화인지, 반복되는 패턴인지 파악하는 데 도움이 돼요.

2민트홀릭

혈당 관리 중 저혈당 증상이 나타나면 먼저 확인할 것

식은땀이 나고 손이 떨리거나 갑자기 심하게 허기지는 증상이 나타난다면 저혈당 가능성을 생각해야 해요. 특히 인슐린이나 저혈당을 유발할 수 있는 약을 사용한다면 더 주의가 필요해요. 가능하면 즉시 혈당을 확인하고, 저혈당이 확인되거나 강하게 의심될 때는 개인별 교육받은 대처 방법에 따라 빠르게 흡수되는 당을 섭취해야 해요. 의식이 흐리거나 삼키기 어려운 사람에게는 음식을 억지로 먹이면 안 되며 응급 도움을 받아야 합니다.

2민트홀릭

저녁 혈압만 유독 높다면 기록을 어떻게 남길까요?

아침에는 괜찮은데 저녁에만 수치가 올라간다면 측정 시간과 생활 패턴을 함께 기록해 보세요. 저녁 식사 전인지 후인지 혈압약을 복용한 시간 카페인이나 음주 여부 측정 전 휴식을 충분히 취했는지 이런 정보가 있으면 단순한 일시적 변화인지 반복되는 경향인지 살펴보는 데 도움이 돼요. 기록을 바탕으로 약 복용 시간이나 치료 계획을 바꿀 필요가 있는지는 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

두부 크림 파스타

두부 100g, 우유 100ml, 통밀 파스타 두부와 우유를 갈아 소스를 만든다. 익힌 파스타와 볶은 버섯을 넣고 데운다.

열정남자

완두콩 민트 수프

완두콩 150g, 양파, 우유 양파를 익히고 완두콩과 물을 넣어 끓인다. 갈아 우유를 섞고 다시 데운다.

열정남자

현미 김치볶음밥

오트밀 가루 80g, 달걀 1개, 우유, 옥수수 재료를 섞어 머핀 틀에 담고 180℃에서 약 18~22분 굽는다.

열정남자