'순식단 스포츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴] 매일만보걷기와 인터벌 러닝

매일 만보걷기를 하며 일주일에 3회 이상 5~10킬로 러닝을 합니다 20년 가까이 운동을 빼먹지 않고 하고 있습니다 처음 시작한 운동이 일립티컬이였어요 그당시 홈쇼핑에서 핫한 운동기구였는데 사놓고 운동해보니 생각보다 너무 힘들어서 1년을 방치해오다가 운동결심을하고 매일 빼먹지 않고 했었답니다 저녁엔 인라인을 탔고 6개월만에 7킬로 감량했는데 체지방만 5킬로 이상이 빠졌었어요 그후론 운동에 재미를 붙여서 인라인스케이트 러닝머신 요가 스포츠댄스 헬스 많은 운동을 거쳐왔답니다 지금은 걷기운동과 인터벌 러닝을 하고 있는데 러닝 강추하는 운동이되었습니다 심폐기능이 엄청 좋아졌고 근육량도 2개월만에 1.5킬로 증량을 했으며 체력이 엄청 좋아졌답니다 처음엔 3킬로 뛰는것도 너무 힘들어 헥헥거렸는데 지금은 5킬로 10킬로도 뛸수 있게 되었답니다  런닝 강추 합니다

jena51

우리동네 운동공간

부천상동 부천국민체육관을 소개합니다. 저는 여기서 수영강습과 자유수영을 하고 있네요. 수영장 최근시설이라 깨끗하고 관리가 잘되어 있습니다.  시간날때마다 트랙에서 뛰기도한답니다 600미터 트랙이 무릎 충격이 덜가는 쿠션으로 깔려있어서 참 좋아요. 스포츠센타에 헬스장.탁구.베드민턴.테니스장.다이어트댄스.스피닝.단전호흡.요가등등 다양한 프로그램이 있어요 시설운영이라 강습비도 저렴하고 주차장도 넓고 편하답니다. 부천 상동 국민체육센타에서 건강 관리하시길 추천드립니다.

쫑이js

운동할때 관절 아프신 분들

다이소에서 스포츠테이프 사서 사용해보세요. 천원으로 가격대 저렴하고 무릎에 테이핑 해주시면 됩니다. 잘 떨어지진 않는데 운동으로 인한 땀에는 조금 약한 갓 같아요. 한번 써보시면 유용합니다!!! 저도 쓰고있어요

빵궁디

근력 운동 30분 추가~

오늘도 만보걷기는 완료했고.. 컨디션이 괜찮으니까 근력운동 조금만 더 해 볼게요~  😁 어차피 아들 운동시키려 스포츠센터 따라다니거든요. 30분, 고~고~

지구외계인

밴드운동..

오늘은 날도 더워서 스포츠센타서 운동합니다 월수금은 상체 위주라 가볍게 밴드운동부터 시작합니다.  밴드는 칼라별 탠션이 달라서 강도에 맞게 골라서 하면 좋답니다. 특히 기립근과 팔운동을 가볍게 하기 좋아요

장보고

[운동루틴] 매일 기상시 스트레칭과 걷기

매일 아침 기상하면 베개를 벤 상태에서 좌우로 고개 돌리기 300회  앉아서 목 스트레칭 및 고양이 자세 허리 스트레칭 그리고 목돌리기 좌우 50회.  처음엔 가장 힘든게 목돌리기입니다.  눈을뜨고 돌리면 10개만 돌려도 그냥 세상이 빙빙돌고 어지럽더라구요.  그래서 그냥 눈 감고 좌우로 목돌리기를 하고 있습니다.   그리고 퇴근 후 저녁식사를 하고 저녁에 나가서 만보 걷기 운동을 열심히 하고 있습니다.  현재 대략 3주정도 하고 있고 체중에는 크게 변화는 없습니다.   식이 조절을 같이하면 체중 변화도 있겠지만...   그래도 운동을 안하고 살던 때와 비교하면 체력은 확실히 많이 좋아 진거 같아요.  한가지 단점이 있다면 지병이었던 무릎관절이 매일 만보를 걷는데에 아직 부족한가봐요.   걷다보면 무릎에 통증이자꾸와서 중간 중간 쉬어가며 하고 있습니다.   인터넷에서 무릎 스포츠 테이핑방법도 배워서 하고 있는데 '이게 무슨 효과가있겠어?' 라며 시작했는데 정말 효과가 좋더라구요.   혹여나 운동으로 관절통 같은거 느끼시는 분계시면 한번 해보시는걸 추천드립니다.   하루 대부분의 일과를 회사에서 보내는 직장인들이 많으 실텐데요.   아침에 일어나서 잠깐의 스트레칭과 퇴근 후 잠깐의 운동으로 내 건강을 함께 챙겨보는건 어떨까요?   다들 건강하세요 ^^ ps : 참고로 목운동은 매일 해주시면 정말 좋습니다.        예전에 목디스크문제로 어지럼증도 많고 어깨통증도 심했었는데 목운동하면서 많이 좋아 졌습니다.       뭐 물론 원인을 찾아서 병원 치료를 한다면 다 좋을 수 있겠지만 개인적으로 수술이나 치료는      일시적이라고 생각합니다.         자신의 평생 숙제이며 죽을때까지 관리하고 운동하지 않으면 반듯이 재발한다고 봅니다.         참고로 목 1회  허리 4회  무릎 1회 발목, 팔목, 팔꿈치 아킬레스건 등등 수차례 치료하고 병원을       여기저기 다녀봤지만 결국은 평소 지속적인 관리 운동만한게 없을거 같아요.         다들 화이팅하세요.

차달남

썬크림 추천: 썬월드 Super sun cream

썬월드의 슈퍼 썬 크림은 레저 및 스포츠 활동 시 강력한 자외선으로 부터 피부를 보호하며, 지속 내수성 기능으로 워터 프루프 기능이 우수하고 마치현 추출물이 함유되어 보습작용과 자극을 완화해주는 저자극성 썬크림입니다. 방수 기능이 뛰어나 물, 땀, 피지, 모래등에도 쉽게 지원지지 않아 한잔의 태양 아래에서도 레저 스포츠등 야외 활동이 가능합니다. 사용 방법은 그냥 적당량을 덜어 기초 손질 마지막 단계에 자외선에 노출되기 쉬운 목, 얼굴, 팔 부위에 골고루 발라주면 됩니다. 가격도 인터넷 최저가 5000원 정도로 정말 가성비가 뛰어납니다.

달남99

[운동루틴]나만의 운동루틴

5시 기상 후 스포츠센터까지 15분 걷기 6시 수영강습1시간 8시 출근전 걷기 40분 9시 출근해서 물마시고 계단이용하기 12시 점심먹고 산책30분  18시 물 자주마시고 건강한 간식으로 먹기 19시 집도착 전 15분 걷기 20시 저녁먹기 하루 루틴으로 1시간 이상 걷고 만보채우기 매일 수영강습 받고 주말은 자유수영하기 수영 강습 시 고강도와 식단관리가 이루어질 경우 몸무게를 줄일수있으나 저녁식사 시 알콜섭취로 몸무게는 변화없이 계속 유지중입니다. 먹기위해 운동하는 저의 하루 운동 루틴입니다^^

아기자기맘

[운동 루틴] 무조건 만보! (만보에 진심)

저는 하루 만보걷기에 진심입니다. 몸을 못 움직일만큼 힘든 상황이 아니라면 무조건 만보걷기! 좀 피곤할 때는 생활걸음으로라도 만보를 꼭 채운답니다. 평소의 루틴을 소개하자면.. 오전에 실외로 나가 만보를 채워요. 보통은 1시간 반에서 2시간쯤 걸려요. 오늘도 오전에 12000보 남짓 걸었네요. 😁✌️   여기서 끝이 아니고.. 오후에 또 운동을 해요. 첫째 아이가 워낙 마르고 약해서 운동시키려고 스포츠센터에 데리고 다녀요. 아이가 30분 러닝머신을 걷는 동안 컨디션 좋을 땐 기구를 이용해 근력운동을 하고, 컨디션이 좋지 않을 땐 저도 러닝머신을 천천히 걸어요. (이미 만보는 채웠으니.. ㅎㅎ) 오늘은 날씨가 더워서인지 기운이 너무 없어서.. 30분 동안 4천보가량 걸었네요.   이렇게 운동한다고 살은 안 빠지더라구요. 😅 하지만 체력이 좋아짐은 확실히 느끼고 있어요. 등산을 가보면 바로 알 수 있답니다. 다른 분들의 운동 루틴도 살펴보러 가야겠어요. 🤗

지구외계인

대중교통 이용으로 환경과 건강지키기!

오늘은 약속이 있어 외출을 했는데 차 두고 대중교통을 이용했더니 걸음수가 잘 채워졌어요. ㅎㅎ 부족한 것은 스포츠센터에서 채웠네요. 만보걷기 완성했지만 저녁 먹고 지금 동네 한바퀴 더 돌기로~ 기분좋은 목요일 저녁입니다. 😊

지구외계인

멜킨 힙밴드 추천 드려요!

멜킨 스포츠 제품이 괜찮더라구요 스트랩은 다른 제품 쓰고 있긴 한데 멜킨 스포츠 제품이 가격대비 내구성이 좋고 막 써도 잘 찢어지지 않고 특히 힙밴드 같은 경우는 여자분들 홈트 하실때 유용해요 스쿼트하실때나 중둔근 자극용, 액티베이팅 하실때 추천드려요 강도도 고를 수 있어서 좋아요.

Jess19

달달이 러버~

저는 단 걸 엄청 좋아하거든요. 오늘도 오전 운동이 무색하게.. 바스크치즈케이크와 돌체라떼를~ 😢  너무 달달해서 행복하긴 했는데.. 😅 스포츠센터 가서 웨이트 좀 해야겠어요.

지구외계인

다이어트두유 소이비랩 저당두유 왔어요💛

오늘은 얼마전부터 먹기 시작한 키토선생 소이비랩 저당 두유를 소개해 드릴까 합니다   ​일반시중에서 판매하는 두유는 너무 단맛이 강해 원래 안 좋아하지만 다이어트를 하면서 1일1식을 하다보니 점심지나면 슬슬 배가 고파져 저녁에 폭식을 하게 되는 경향이 있어 평상시 식습관을 조금씩이라도 바꿔보자 해서 선택하게 된 소이비랩 저당두유인데요     네이버 쇼핑몰에서 저당 두유로 랭킹 1위를 지키는 키토 선생 소이비랩 저당두유는 라이브 쇼핑만 진행됐다 하면 40분 만에 1000팩이나 완판할 정도로 인기가 어마어마하죠😳     소이비랩은 한상자에 18개 들어있어요     영양성분을 확인해 보면 칼로리는 95kcal이고, 영양 구성이 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 단백질로 이 중 저가당이라고 홍보하는 당류는 1.3g, 알룰로스 8.8g, 지방 7g으로 구성되어 있네요 역시 다이어트 두유👍     키토선생 소이비랩 저당 우유는 식단관리 중인 분들은 물론 아이들의 건강을 책임지는 저당두유랍니다💛 소이비랩은 흰우유 200ml에도 당류가 10g 정도 있는데, 저당두유 소이비랩은 총 당류 1.3g ! 일반 시중에서 판매하는 타사 두유보다 무려 당류를 86% 줄인 저당두유인데요   건포도, 무화과 등에서 추출한 알룰로스와 스테비아 잎줄기에서 추출한 스테비아는 몸에 흡수되지 않는 0칼로리 천연감미료로 설탕대신 사용해 단맛을 유지하면서 당류를 줄였답니다 단백질도 6.4g으로 우유와 비슷하게 들어있구요   ​원액 두유 함량 93.78% 콩의 영양분도 듬뿍 담았는데요 우리가 흔히 알고 먹는 가공 두유에는 콩으로 만든 두유액이 들어간데요 그런데 두유액이 20%만 들어가도 가공 두유로 인정받는다고 하는데 20%의 두유와 93.73%의 두유는 완전 다른 제품이잖아요     ​키토 선생 소이비랩 저당두유는 품질 좋은 콩만을 선별해 한잔에 약 100알의 콩을 아낌없이 넣어주고 원액 두유 함량 93.78%까지 끌어올려서인지 맛 자체가 깊고 진한 맛이 강하더라구요 그래서인지 두유색이 엄청 진하죠 소이비랩은 깔끔한 맛과 목 넘김을 위해 특수공정을 통해 영양성분은 보존한 채 비지를 완전히 제거해 건강한 두유원액을 듬뿍 담았어요!     키토선생 소이비랩 저당두유는 테트라팩을 사용해 건강과 환경을 모두 지켰는데요 다른 소재에 비해 가격은 조금 비싸지만 소이비랩은 소비자의 건강과 자연환경을 모두 지키기 위해 테트라팩을 선택했다죠🤗     ​거기에 테트라팩의 분리가능한 뚜껑은 소이비랩을 하루 종일 열고, 닫아도 맛과 신선함을 지켜줘서 처음 먹은 그 맛 그대로여서 너무 좋더라구요🤭 ​   멸균제품이라 유통기한도 넉~넉 하네요 하지만 너무 맛있어 매일 먹다보면 금방 없어진다는 게 함정이죠   원재료 생산부터 유통을 거쳐 소비자가 식품을 섭취하기 직전까지 발생할 수 있는 위해한 요소에 대해 관리하는 위생관리체계인 HACCP 인증을 받아 안심하고 먹을 수 있는데다, 정부로부터 인증받은 안전한 원료만을 사용해 대두유는 NON-GMO 정부 관리 품목으로 소이비랩은 안전하고 엄격하게 관리된 원료만을 사용하여 생산하니 더욱 믿으면 먹을 수 있어요 ​자녀의 건강을 걱정하는 나승균 의사가 직접 만들었기 때문에 남녀노소 아이 어른 할 것 없이 안심하고 맛있게 먹을 수 있는 키토선생 소이비랩 저당두유 추천합니다 ​아이들이 자주 마시는 스포츠음료와 과일주스에 들어간 설탕, 액상과당이 아이들을 살찌게 하고 건강도 망치는데 설탕과 액상과당을 넣지 않은 건강음료 소이비랩으로 아이들과 함께 건강한 식습관으로 만들어보아요 두유쉐이크, 두유시리얼, 두유라떼로 만들어도 맛있는 소이비랩!! ​식단조절을 해야하는 다이어터, 당뇨환자, 임산부들께도 추천드려봅니다💛       #키토선생 #소이비랩 #저당두유 #다이어트간식 #무설탕 #건강음료 #식사대용

까망천사

다이어트두유 소이비랩 저당두유 후기 :D

안녕하세요 애들 셋을둔 워킹맘 5KG감량 도전입니다. 한참 자랄 아이들도 그렇지만 다이어터인 저 또한 건강한 단백질은 필수품이 되었죠~~ 이번에 아주 좋은 기회를 주셔서 체험하게 된 "의사가 개발한 설탕 무첨가 저당두유 소이비랩" 을 소개합니다.^^ 소이비랩은 '저당두유' 랭킹 1위 ♬빠밤 엄마들의 고민은 다 똑같죠~ 아이먹일 간식을 고민하고... 인위적인 맛이 아닌 담백한 맛으로 든든하고 속이 편했으면 좋겠다... 저당두유로 건강도 잡고 맛도잡고 씨리얼에 말아먹을수 있으면 좋겠다... 포만감도 있어서 아침대용으로 마시고 싶다... 단백질에 콩이 좋은데.. 챙겨먹이고 싶다.. 이런조건에 모두 부함되는게 의사가 개발한 저당두유  "소이비랩 저당두유" 소이비랩은 설탕대체 감미료로 달콤함은 그대로!!  사진에 보이는 대로 당류와 칼로리 걱정없이 그럼 설탕대체 감미료가 무엇인지 알아봐야겠죠?? 설탕대신, 몸에 흡수되지 않는 0Kcal 대체 감미료로 건포도, 무화가 등에서 추출한 알룰로스 (요즘 저희 딸은 아메리카노에 타 먹기도 하더라구요~~) 스테비아 잎과줄기에서 추출한 스테비아 흔히 우리가 알고 먹는 가공두유에는 콩으로 만든 '두유액'이 들어간 반면, 소이비랩은 다른 첨가물없이 원액두유 함량93.78% 콩의 영양분이 찐~~하게 들어있어요 두유액20%만 들어가도 '가공두유'로 인정받아서 성분을 잘 살펴보고 드셔야 할것같아요 "소이비랩은요~~" 품질좋은 콩만을 선별하여 한잔에 약100알의 콩을 아낌없이 넣었어요 사실, 두유도 호불호가 있어요 안먹는 애들은 또 안먹거든요 아들에게 먹이고, 저도 먹어보고 맛은 어떠냐고 물어봤더니 예전에 먹어봤던거보다 덜 달고, 끝맛이 깔끔해서 좋다고 2팩을 순삭~~엄지 "척"하네요 이유는 비지제거 특수공법으로 콩비린내를 완전히 제거하고 깔끔한 목넘김을 말들어서 인것같아요 그리고 소이비랩은 깔끔한 맛과 목넘김을 위해 특수공정을 통해 영양성분은 보존한 채, '비지'를 완전히 제거해 건강한 두유 원액을 담았기 때문이 아닐까 하네요 간편하고 포만감이 높아서 한끼 대용 음료로도 딱 좋아요 칼로리가 높은면 신경쓰이겠지만, 무성탕 저칼로리로 (95Kcal) 체중관리중에도 도움이 되고 있어요 그래서 아침대용으로 그래놀라나, 쉐이크에 타서 호록...냠냠... 케이스는 테트라팩을 사용하여 건강과 환경 모두를 생각한 제품이에요 다른 소재에 비해 가격은 조금 비싸지만 우리의 건강과 자연환경 또, 미래의 아이들을 생각한다면 바뀌어야 할 것 같다는  생각이 드네요~ 즤집 막둥이 아들이 아직 키도 더 커야하고, 먹는걸 무진장 좋아해서 좀 더 좋은 제품을 찾게 되더라구요 의사가 직접 만든 건강음료!!  온가족이 좋아하네요!! 소이비랩은 아이들을 위한 건강한 두유로 스포츠음료와 과일주스에 들어있는 설탕, 액상과당이 없어요 그렇다고 달지 않으면 아이들은 안먹게 되는데, 적당한 달달함은 덤 건강도 지키면서 맛도 있는 소이비랩... 내돈내산 하렵니다.^^ 이런분들은 "꼭" 드세요~~ ★ 어린자녀에게 좋은것만 주고 싶은 부모님 ★ 식단관리를 하고 있는 분 ★ 간편하면서도 든든한 한끼 대용 음료를 찾고 계신분 ★ 건강한 두유를 찾고 계신분 ★ 부담없이 즐길 수 있는 건강한 음료를 원하시는 분 #키토선생 #소이비랩 #저당두유 #다이어트간식 #무설탕 #건강음료 #식사대용

5kg감량도전