캐시리뷰
친구초대 이벤트
킹로또
5시 기상 후 스포츠센터까지 15분 걷기
6시 수영강습1시간
8시 출근전 걷기 40분
9시 출근해서 물마시고 계단이용하기
12시 점심먹고 산책30분
18시 물 자주마시고 건강한 간식으로 먹기
19시 집도착 전 15분 걷기
20시 저녁먹기
하루 루틴으로 1시간 이상 걷고 만보채우기
매일 수영강습 받고 주말은 자유수영하기
수영 강습 시 고강도와 식단관리가 이루어질 경우 몸무게를 줄일수있으나 저녁식사 시 알콜섭취로 몸무게는 변화없이 계속 유지중입니다.
먹기위해 운동하는 저의 하루 운동 루틴입니다^^
댓글1
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.331026.11.02
- 02댓글마운자로는 내과에서도 처방 상담 가능해요. 다만 병원마다 취급 여부가 달라서 방문 전에 전화로 확인하시는 게 좋아요82026.11.03
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