'슈퍼 스시' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밀푀유 만들기

비가 추적추적 내려서 따뜻한게 먹고싶더라구요 그래서 간단히 집에있는 배추랑슈퍼에서 지방없는 불고기거리랑 깻잎을사서  배추 깻잎 고기 순으로 켜켜이올려서 야채육수를 내서 끓여먹으니 진짜 괜찮더라구요  야채랑먹으니 다이어트걱정도 없구요

쩡쩡맘

슈퍼 마이크로 버블

피부가 지성이라 피지 분비가 많다고 추천해 준 상품입니다 아래 통에 클린징오일이나 워터를 넣고 작동을 시키면 워터가 윤활제 역활을 해주며,  강력한 흡입으로 뽑힌 피지는 통안으로 모여집니다 일주일에 한번씩만 해줘도 피부가 깨끗해 지는것 같습니다 단, 피부가 민감하거나 약하신 분들은 강한 흡입력으로 상처가 날 수 있으니 주의가 필요합니다 아  충전해서 거울 앞에서 하면 됩니다

가디언

어메이징 오트 언스위트 귀리음료 입문용으로 추천

어메이징 오트의 주재료는 슈퍼푸드의 하나인 귀리예요 귀리는 재배 과정에서도 토지와 물을 적게 사용하는 작물이며 우유 대비 탄소도 적게 배출됩니다 비건음료로 다이어트에도 도움이 될 것 같아요 유당불내증인 사람도 편하게 즐길 수 있는 귀리음료 용량은 190ml에 칼로리는 80kcal이며 종이컵 한잔 정도의 양이예요 어메이징 오트 언스위트는 설탕을 넣지 않아 깔끔하고 담백한 맛의 무당이 가능한 귀리음료 오늘도 힘내서 다이어트 해요

사춘기와갱년기

우유와 고소해진 아몬드 푸레이크로 아침식사

나이가 들어가니 하루에 우유를 꼭 마셔줘야 한다고 하더라구요. 그래서 우유도 마시고 아침식사도 해결할겸 전 우유에 고소해진 아몬드 푸레이트를 아침식사 대용으로 먹고 있어요.. 나름 건강을 생각해서 아몬드가 들어가 있는 제품으로 구매하고 있네요 슈퍼푸드인 아몬드에는 비타민E가 함유되어 있어 기미와 주근깨를 줄여주고 피부속 수분을 유지시켜 주어 피부노화를 늦춰준대요 (기미 중요하죠) ​ 적당량의 아몬드를 섭취하면 포만감을 주어 과식을 예방하고 소화를 도와주어 체중조절에 도움이 되기도 하지요 ​ 아몬드 속의 오메가3는 뇌세포를 활성화 시키는 역할을 해서 기억력 향상에 도움이되어 성장기 아이들의 두뇌발달과 노인들의 치매예방에 도움이 된다고 해요

사춘기와갱년기

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 4회차 💛 저칼로리 야식 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆       🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록   일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 루봉봉 신혜림 중식어트 헤일리1 3medic 리베라따 실용취미 쥬니얌 헬스미야 58로가즈아 리베라따 쏘여니 지구외계인 혀니솔아 가요밍12 리베라따 쑤기9 지니1106 혬2 가을이엄마 릴리스e 아기자기맘 지니어잉 혬혬 개앵 립살리스 아름드리아 지니어트99753 호두누우나 갱오닝 마루와함께 아브로삐삐 지니어트지니어트지니 호롱이 건강하자으니 만보걸어봐 아오기오기 지민지민짐 혼자인내가 걷지연 만성동JK 아이고다리야 지영사랑 화합 걸어서서울속으로 망고햄찌 아핫 지지지지지 황구리 겨울다이어터 멋장 악마의심장 지폐메이커 황금들녘 경이로운다이어트 멍청이2 애니홀릭 진니어트트 효지미 고구마피자맛있어 멍청이3 앤드류사이먼 짜로짜로 후니74 고담시 명확히 앨리젼 짠가루 후니파더 고찬 몽뜌 얌이얌이 짱순2 후리지아3270 곰공공 무구고양이 양훈이 짱이쥬 훌룰라야 곰얌 문창기 엄국선 쩡쩡맘 힌둥이들 공블리임 미니니슈 엄마껌딱지 쪼꼬미어터 ㅔㅔㅔ 공주엄마요 미래엄마 엑시트1 쪼쪼쪼쪼쫌 aettaett 관리하자 미여니70 엘렉팬더 쫑이js agnes0117 구경끝났으면 미오킹 여리나 쬬스바 ckj8425 구룸구룸 미클 여울햇살 쭈꾸미복근 Ddlllll 구시렁 밍밍이10133 연뿌엥 쭌애 dhwhl777 규리언니 바다사랑태양 연완이맘 쭌이아빵 dlfeksgo 기르밍 바다파랑 영선이302 쮸꾸밍 dongrie 기멩멩 바보천재 영잔디 찌에찌에 Eunae 기쁨이최고 바빠 예쁜엄마될 찐빵이 Eyor 기춘이530707 바실리 옐로우미니언즈 채아미 Gabi 김범기 바우샘 오늘도행복하자 챌다 Happy80 김영동 반달진 오뚜띠 청수레국화 Heat 김우리 백만돌이태양초 오리지널포도 청아91 highway032 김워킹 보고미 올리브딸 청초롱 homi 까칠리나 보루미 올리브울산 초록007 HYJ123 깐뚱 보리콩까미 옹심 최강자이언츠 jeju줌마 껌씹는여우 복실복돌 요오 최성욱 jena51 꿈굽는사람 복있는여자 용맹한꿀벌 최희숙 Jess19 나는나여니 뷰티플정 우리아들2 치노카푸 Judy 나라27 브리닝 우애 치코리타연 jwa 나풀나풀2 블랙찡 우연아범 케이툴린 k2023 날마다만보 비누마덜 운동하는말랑이 케이틀린 LoveJJ 날씬오로라 비인스 웃음만들기 케잇틀린 lunaa00 내가행운아다 빙수뜨 워니사랑1 케잌이좋아 madin 냉동전지 빠담소리 원더랜드s 켈리장 neplos 넬림 빵곰빠 유누차 코땃쥐 nnwisdom 녹차만쥬 뽀꼬뽀꼬 윤깡똘 코어지니어트 onlyy 니나누 뽀리네 윤성맘 쿠초냥 pander33 니캉내캉 뿌누우 융융융융 크박이 pobe 닥박 사랑둥이g 윶앵 클로니 qT3Tp 달남99 사춘기와갱년기 으네도비병규 키스카 Qwertyu 달달별 산곡동미녀삼총사 으니으니으닝 킹브래드 qww 당군당 산들바다 으라라라챠 태태야 rkqnwk 대박e 산들바밤바 으탕ㅇ 털보꾸기 roh69 덜머거봐 새우킬러 은하수너머 트윈스1 s9424103 데굴은짱 샤랄라라라 은혜엄마최혜정 티백 Seung 도겸파파v 샤르데냐 읁읁 파췌 shin3357 도낑이 서경댁 이겼다 페리오 SKY0118 도담아삥 선물부자 이길애 페타지니 so이니 돈이좋아 선쟈 이남매엄마 펭하잉 Solda 돌헨진 선호야 이디어트 프카쟁이 sponge0510 동그라미1 성아진 이워닌 피코 ss샤랄라ss 동ㅇ 셰인 이쟈벨 피크타임 ssul0115 듀란듀란 소라2 이하린80 핑크탱크 stilnox 들꽃7 소밍밍 인생중 핑크탱크2 techno 딩웅 소심고양이 인화성물질 핑효모 TruthFLT 딸2맘 소푸 일릭커피 하늘이12 ulee0000 딸냄맘 송광 잔스코 하딘 whgdkdy6 딸천치 송송이278 잔스코 하루만보k who8365 떵투니 송숑송 장구니00 하바네라 wrinkle 또또오늘뭐하지 송쩡 장보고 한결맘 wtd16 똥강아지공주님 숑숑이야 정슈94 한방미소 Ya135 똥꼬맘 수국이 정크 해234 ymittang 라니쥬 수수깡7 제씨카 해설사 YP지니어트 라때홀릭 수진08 제임스김7 햇살좋다 ZGMF 러러블리향 슈롭 젠가부자 행복하게9988 zine 러블리자매 슈퍼말차 조이어 행복한집2 zoe98 럭키커넥터박송이 시민 조콩만 행복한집2 Zzuzu 레몬그린 시아81 주니엄마 행복한집3   로즈마리2002 시연채연맘 주사루히 향기음악   루미오 시온빠 주안맘0413 허은진   루미오 신혜 주주초롱 헐마이니 BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 아카시아잎 어느멋진날29 유지녀 투비니 ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!      *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---   ✨ BEST 게시글 보러가기     [저칼로리 야식 추천] 직접 만든 과일 샐러드와 와플 🧈🧈유지녀가 배고파 잠이안올때 먹는 간식 두부칩    저칼로리야식 감자두부 피자   다이어트 야식)초간단 팽이버섯계란전 야식으로 매운게 땡길때는 천사채로 만든 불닭볶음면

geniet

다이어트식단 꿀팁

저는 술을 자주 먹어요. 근데 다이어트를 하려합니다. 안주없인 술을 못먹죠. 그래서 스시를 먹으며 버티고 있어요. 초밥도 먹지만 초밥집마다 사시미메뉴가 있어요. 사시미 위주로 식단을 짭니다^^

악마의심장

설탕과 버터 사용하지 않는 닥터로빈 피자&파스타

생크림과 버터 그리고 동물성 지방을 사용하지 않는 100% 국내산 콩으로만 요리하는 건강한 식당입니다.. 주로 홍대점을 이용하는데 시내에 주요 상권에 많이 있어서 비건음식을 찾는 사람들에게 인기가 많고,,다욧을 하는 사람들에게도 부담없이 즐길수 있는 식당이예요... 까르보나라일경우 콩크림베이스에 베이컨은 물에 튀겨 기름기를 제거해서  칼로리를 낮춘 다이어트에게 행복한 음식이랍니다...(로봇이 배달하는 귀염^^)   피자의 도우는 100% 친환경 현미가루와 슈퍼푸드인 아마씨드와 햄프씨드를 넣어서 얇고 아주 고소하답니다... 화덕에 구워서 바삭거리는 식감도 좋고 얇아서 1인 1피자도 가능하답니다...^^ 설탕이나 버터를 사용하지 않아 건강한 음식을 필요로 할때 행복하게 먹을수 있는 닥터로빈 강추합니다...

장보고

김해 내동 오번샐러드에서 맛있는 다이어트식사하세요

오늘은 김해시 내동에 위치한 수제 샐러드 맛집 '오번샐러드'를 소개합니다 작년부터 만보걷기를 기본으로 매일 운동하는 삶을 살다보니 먹는 음식에도 신경을 쓸 수 밖에 없더라구요   힘들게 운동을 해서 체중을 줄여놨는데 먹는 음식은 햄버거, 치킨, 피자 등 고칼로리의 음식을 먹어버리면 말짱도루묵 되기 쉽상이잖아요😅 오번샐러드 경상남도 김해시 경원로73번길 9 108호 오번샐러드 그래서 김해 내동 샐러드맛집, 내외동 브런치 맛집으로 유명한 '오번샐러드'에서 건강한 한끼를 먹었네요😋     힙한 감성을 느낄 수 있는 인테리어로 색감이나 디자인에서부터 생기가 도는게 느껴지더라구요 아기자기한 소품 의자 색상까지 하나 하나 신경 쓴 게 보이더라구요 젊은 여자 사장님께서 직접 인테리어 컨셉 잡으시고 창업하셨다고 해요 음식 조리까지 다 하시던데 능력이 대단하신 것 같아요!     메뉴판이에요   영업시간이구요     일단 주문한 샐러드와 포케가 나오는데 먹기 아까울 정도로 이쁘네요 ​슈퍼푸드 샐러드 9.5 고추장불고기포케 10.9     샐러드와 포케(현미밥과 고기,샐러드)를 먹는데 이건 든든한 한끼 식사로 되더라구요   기분 좋게 배도 불러오고 일단 너무 맛있는데 그냥 풀떼기 먹는게 아니라 맛있는 식사였어요 레스토랑에서 먹는 간단한 샐러드와도 차원이 다르구요   ​참고로 오번샐러드에서는 샐러드 뿐만 아니라 식사가 될만한 다이어트 도시락 샌드위치 등도 주문 가능하다고 하네요 또한 정기주문도 가능하구요   가까이 사시는 분들은 좀 더 저렴한 가격에 정기배송 주문해서 드셔도 좋을 것 같아요💗

까망천사

(호호스시) 초밥

튀긴 치킨이나 크림파스타가 먹고싶은데  너무 살찌거나 기름지면 다이어트에 좋지않아  초밥이 딱이라고 생각해요 자극적이지는 않지만 삼삼하고 신선한맛으로 먹으면 다이어트 외식으로 초밥이 최고에요

인생유감

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 2회차 💛 데일리 운동 루틴 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 럭키키위 수진08 잠자는곰 해설사 49키로로 레몬그린 슈퍼말차 장보고 해피베베 58로가즈아 로즈마리2002 스터디 정깨구리 햇살좋다 가을이네 루봉봉 스프링미니 정마담J 향기음악 가을이엄마 룬타차 시연채연맘 정슈94 헤일리1 감사ㅎ 류쿠 신혜 정크 헤일리짱 갓난보 리니차니 신혜림 제씨카 호두누우나 강도마미 마시몽 실버지 제씨카 호둘 강지존 막사이다 실용취미 제임스김7 호롱이 개앵 만보걸어봐 싸미핏 젠가부자 호영love 겨울다이어터 망고스라 쏘아 조만두 혼자인내가 경83 망고할매 쑤기9 조오지네 홍고래 고구마피자맛있어 망고햄찌 쑤지담정 조이어 홍길이 고담시 망구콩 쓰리채맘 조콩만 화이팅 곰곰이dao 머랭22 아기자기맘 주먹쥐고일어섯 화합 공블리임 먹자먹자 아다미82 주사루히 황금들녘 공짜는없다 멋장 아름드리아 주안맘0413 황령산 곽성은 멍청이2 아몽드봉봉 주이지니어터 효지미 구경끝났으면 멍청이3 아브로삐삐 주주초롱 후니파더 구시렁 모죠모죠 아이러브계리 줌마어트 후리지아3270 그래유 목하사색 아참이 줴줴야 희망지기 글쎄77 문보물 아침햇살오름 즐겁게열시미 희망찬 미래 금강반야 물수리 안성미미 지구외계인 희희19 기춘이530707 뭉뭉2 안티고 지나가는행인님 ㅔㅔㅔ 길에서 미개이 애니홀릭 지니1106 Anna222 김갓난 미니베베 애화 지니거끼 bmcherry 김영동 미니파파 앤드류사이먼 지니아줌 ckj8425 김우리 미라니 앨리젼 지니야안녕 claseul 김은경zcw 미미미우우 야호맘 지니어잉 Ddlllll 까망천사 미블랙 얌이얌이 지니지니양 dhwhl777 깨개갱 미여니70 양훈이 지도 eskim 껌씹는여우 미오킹 어느멋진날29 지민앱 h2oreal 꼬마딱찌 미클 엄국선 진니어트트 Happy80 꽁무니따라 민트줄렙 에가오 진이진 Heat 꽃비다 밍꾸이 에헤라디야야 진주맘 highway032 꿈굽는사람 밍밍이10133 엘렉팬더 짜로짜로 homi 꿈나무처럼 밍정 엘리엘 짠가루 Horihori1 나는나여니 바다사랑태양 여신강림하소서 짱모아 jeju줌마 나부자 바다속고양이 여자윤정수 짱순2 jena51 나비리 바보천재 연뿌엥 쩡으늬 Jess19 난다나라 바빠 연시맘77 쫑이js jhyun 내가행운아다 바실리 연완이맘 쬬스바 joo2343 냉동전지 박토실토실이 영잔디 쭌애 jwa 너구링링 반달진 영종그린 쯔야 k2023 넬림 반짝뿅 오뚜띠 차달남 kairos 노블스왓 반짝뿅뿅 오마쥬 차분 kidgiop 녹차만쥬 밤바라기 오세영 참꽃마리 kimy24 뇸뇸뇸 밤초코 옥단이 참여합니다 LoveJJ 늘배고파 배고픈하마 온니아아 채아미 lunaa00 늘봄봄 벨라벨 올리브울산 챌다 madin 니나누 별무리속 옹심 청수레국화 Milly 닉네임드 보고미 와탕카7 청초롱 mimi0 닉쿠네임 보노보 요리의여왕 초이87 Minsung 다괜찮아 보리20 요오 추천요정 neplos 다둥맘82 보통아이 용용이02 치노카푸 nnwisdom 다이어트 레전드 복있는여자 우니어트으 치코리타연 ONESC 닥박 부천요미맘 우리아들2 커보니 p할수없는 1들도 pander33 단비마마 부티끄맘 우하핫소스 컬러922 pobe 달나라토끼55 뷰티플정 웃음만들기 케이트짱 qT3Tp 달남99 빠다코코낫 워니사랑1 켈리장 Qwertyu 대탈출 빠담소리 원더랜드s 코땃쥐 qww 댕글한댕글이 빵곰빠 유노이아담 코어지니어트 richgrace 더마 빵궁디 유누차 콩주천 roh69 데굴은짱 뿌듯한여우 유리시명맘 쿠보 runa 도낑이 사라사짱 유서깅 쿠초냥 s9424103 도맘 사랑둥이g 유석그림 타칸 SB7811 도브 산곡동미녀삼총사 윤성맘 탐정h SCV1 도조 산들바다 윤아엄마 털보꾸기 shin3357 돈만땅 산들바밤바 율이애미 투비니 SKY0118 동그라미1 산세베리아좋 윶앵 투엘맘 ss샤랄라ss 동이언니 새우킬러 은수수 트윈스1 ssul0115 동이오빠 샤르데냐 은하수너머 티백 stilnox 두비니 서경댁 은하수사랑 파란물감 sujinlee 둥이둥지 서비3 은혜엄마최혜정 파랑2 swimmingg 듀란듀란 서비어트 이겼다 파블 syeon2 들꽃68 서인우 이남매엄마 파췌 ulee0000 들꽃7 선물부자 이디어트 푸르릇 unice486 들꽃향기충남 선쟈 이런맘 퓨로 wrinkle 딸2맘 성공의부자 이쁜깍쟁이 프로포즈 wtd16 딸기양1012 성주당 이수정이 프카쟁이 Ya135 딸냄맘 셰어 이주희 피어리님 Yeg22 떵투니 소리사랑 이하린80 피크타임 ymittang 또또오늘뭐하지 송광 인생유감 핑효모 Younglan 또르릉이야 송송이278 인생중 하늘이12 YW1233 라때홀릭 송쩡 인화성물질 하딘 Zine 라라니니 숑숑이야 일릭커피 하바네라 zinisis 랄라러랄 수국이 입꼬리업 하이그 zoe98 러러블리향 수민지 있잖아요오 한결맘 Zzuzu 러블리자매 수수깡7 잉짱일짱 한방미소 럭키엘라 수시아 잔스코 할수있담       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 립살리스 만성동JK 여울햇살 유지녀 짐니야살빼쟈       ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 닉네임/이메일/내 추천 코드 중복인 경우 1명의 신청자로 처리되어, 리워드 1회 발송 예정입니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기    [운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.    [운동 루틴] 풋살을 합니다.   [운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요   (운동루틴) 유지녀의 하루 운동 루틴 입니다   [운동루틴] 공복유산소의 중요성!

geniet

여름철 가벼운 선베이스를 원하신다면 어퓨 에어핏 선베이스!!

여름이다보니 조금 무거운 제형보다는 안 바른 것처럼 가벼운 사용감이 좋더라구요~ 제가 사용중인 슈퍼에이핏 마일드 선베이스 제품은 촉촉한 수분감과 펄이 반사되어  은은하고 투명하게 빛나는 광채피부를 연출해주는 베이스 겸용 선크림입니다.  핑크빛 컬러라 피부가 너무 탔을때는 조금 사용을 자제하는 편이긴 하는데요~ 평소 피부라면 부드럽고 얇게 발리기 때문에 화장하기 진짜 귀찮을때 이거만 바르고 립스틱 바르고 나가면 됩니다. 화사하게 예쁘게 피부에서 광채가 나요!!  픽싱 시스템으로 밀착력도 좋고 모공 커버도 어느정도 해주기 때문에  여름에 가볍게 화장하고 외출할때 추천합니다.

강미뇽

[운동루틴] 매일 스트레칭

허리디스크지만 매일 앉아서 장시간 일해야하는 사무직입니다. 그래서 기립근 강화를 위해 아래 스트레칭을 아침, 저녁으로 하고 있습니다. 1. 가벼운 스트레칭- 허리, 팔, 다리, 목 돌리기 2. 업드려서 팔로 상체들고 10초, 슈퍼맨자세 10초 를 5 세트 실시 3. 프랭크자세 70초 후 다시 45초 4. 푸쉬업을 허리 근육을 느끼며 30회 5. 바로 누워서 손을 머리 뒤에 대고 다리를 들고 허리를 굽혀 오른 팔꿈치와 왼 무릎이 닿게하고 반대로 왼 팔꿈치와 오른 무릎이 닿게하는 것을 1세트로 30세트

젠가부자

[올리브영 세일] 메디필 엑스트라 슈퍼9 플러스 2.0 기획 (피지연화제)

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[올리브영 세일] 아이오페 레티놀 슈퍼 바운스 세럼 30ml 기획

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[운동루틴] 저의 운동루틴을 소개합니다..!

스트레칭은 매일 하고, 루틴은 매일 하나씩 골라서 합니다! 6개니까 월~토 하나씩 하고, 일요일은 쉬어주며 스트레칭/폼롤러 해줘요. 이미 이름이 유명한 운동 동작들은 그림설명 생략했는데 구글에 치면 바로 나올겁니다! <스트레칭> -다리 ㄷ자로 벌리고 어깨 한쪽씩 숙이며 굽히며 허벅지 스트레칭 (요자세입니다..!) -한다리 완전 굽히고 앉기 다리 스트레칭 이 자세랑 비슷해요~ -손목, 발목 돌리기 -목 돌리기 -한쪽씩 팔 스트레칭 - 복근 스트레칭: 코브라 -발 뒤쪽에서 잡기: 앞허벅지 스트레칭 -한발 앞으로 찍고 내려가기: 종아리, 뒷허벅지 스트레칭 -팔 뒤로 깍지끼기: 등 스트레칭   Routine 1-코어운동 1. 3분짜리 노래 아무거나 틀고 플랭크로 버티기-코브라 자세로 복부 스트레칭 2. 복근운동: 윗몸일으키기 (4count 2count 1count 15개씩/2set)  3. 오블리크 (옆으로 하는 복근운동! 발목 터치하셔도 되고, 크로스로 무릎 터치하셔도 됩니다) 20개씩/3set -코브라 스트레칭 4. 브릿지: 일반 브릿지 20개/2set, 발 한쪽씩 위로 드는 브릿지 각 15개씩/1set -나비자세   Routine 2-하체위주 1. 스쿼트 챌린지: https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k Bring Sally up라는 유명한 스쿼트 챌린지..! 두번 해줍니다 2. 플랭크 자세에서 숄더탭 20개씩/3set 3. 레그레이즈, 변형 레그레이즈(마지막에 엉덩이까지 들썩해주기) 15개씩/3set 4. 플래터킥 15sec/3set 5. 하늘자전거 10분 (하늘자전거라고 하긴 했지만 허리 안들고 합니다!)   Routine 3-어제 맛있는거 먹었을 때 1. High knee 20개/3set 2. 하체운동: https://www.youtube.com/watch?v=2_sMRsGF4-k 요거 두번 해줍니다 3. 사이드런지 각각 15개씩/2set 4. 마운틴 클라이머 15개/3set 5. 바이시클 크런치 25개/3세트   Routine 4-요가/필라테스(hard) 필라테스 링이 필요해요! 1. 변형 빈야사-삼각자세: https://www.youtube.com/watch?v=wl6qu53a6ig 15분~25분사이만 해줍니다 2. 필라테스 링 다리로 조이기 15sec 3set 요런느낌이에요 3. 2번 상태에서 윗몸일으키기 10개/3set 이렇게 하면 됩니다! 4. 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 링 끼우고 올렸다 내렸다 15개씩/3set 이 자세에요 5. 필라테스 링 잡고 엎드린 상태에서 올라오기 10개/2set 6. 발에 걸어서 스트레칭 7. 팔 뒤로 잡고 스트레칭   Routine 5-요가(easy) 1. 스트레칭하고, 호흡 정리해줍니다  2. 요가 (빈야사) 3. 나무자세 4. 낙타자세 5. 쟁기자세-반 물구서기 6. 물고기자세   Routine 6-어제 맛있는거 먹었을 때 2 1. 발꿈치 올렸다 내렸다 (종아리운동) 15개/3set 2. 사물(허리정도까지 오는 아무거나) 잡고 다리 조금씩 뒤로 들기 20개/2set 3. 니업 크런치 20개/3set 4. 힐터치 30개/2set 5. 다리 들어올렸다 내렸다 (박봄운동) 위로 앞으로 뒤로 각각 20개씩 (왼다리 오른다리 다하기!) 6. 슈퍼맨-슈퍼맨 변형 (팔 뒤로 왔다갔다) 5초 hold/5set-10개/3set 7. 걷기 30min   근육통 넘 심하다 싶으면 폼롤러 가끔씩 해줍니다!.! 이거 한달정도, 매일 1개씩 골라서 했더니 7키로 빠졌어요!

쿠초냥

[운동루틴] 엘레베이터 말고 계단이용

저희집이 16층, 아기 봐주시는 친정집은 19층인데요. 1년 전부터 엘레베이터 사용안하고 계단만 이용해요. 출퇴근때문에 하루 최소 1번은 오르내리고, 쓰레기버리기, 슈퍼가기, 산책 등 많을때는  3-4번씩 계단을 타네요. 처음에는 너무 힘들어서 퍼져있었는데 한 2주쯤 되니 한번도 안쉬고 올라가고, 별로 힘들지 않더라구요. 체력도 많이 좋아지고 다리근육도 좀 생겼습니다.

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[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 1회차 💛다이어트 식품 최애템 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록         일반 게시글 당첨자 (닉네임) 가을이엄마 멍청이3 와이즈보라 핑효모 강도마미 미라클77 와탕카7 한방미소 개미심장 미래에서기다릴게 우리아들2 할수있담 겨울다이어터 미클 유지녀 해설사 고구마피자맛있어 바다속고양이 윤선 햇살좋다 공블리임 바빠 은혜엄마최혜정 향기음악 공짜는없다 반달진 이쟈벨 향수0929 구시렁 보통아이 인생중 호영love 까망천사 비누마덜 장앵두 화합 껌씹는여우 빠다코코낫 정깨구리 후리지아3270 꿈굽는사람 사춘기와갱년기 정마담J 흰둥이야 니캉내캉 산곡동미녀삼총사 정슈94 diane0807 다괜찮아 산들바밤바 주주초롱 dorii 달남99 샤르데냐 지니1106 GEN쵸비 달님이엄마 서경택 지도 highway032 데굴은짱 선물부자 짜로짜로 homi 도낑이 선쟈 짠가루 jeju줌마 돈나 숑숑이야 쩡으늬 Jess19 돈랑해 수국이 쯔야 k2023 듀란듀란 신혜림 차달남 LoveJJ 들꽃7 아브로삐삐 채아미 pobe 딸2맘 앵두19 청수레국화 qww 라때홀릭 양이양이 치코리타연 shin3357 랄라러랄 엘핀 쿠보 SKY0118 로즈마리2002 여리나 쿠초냥 ssul0115 루봉봉 연분홍이 털보꾸기 sujinlee 먹자먹자 연뿌엥 파췌 wrinkle 멍청이2 오마쥬 프카쟁이 ymittang         BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 투비니 또또오늘뭐하지 여울햇살 새우킬러 트윈스1     ---     😥 집계 제외 대상자 안내     1. 같은 이메일로 여러 개의 추천 코드를 기입한 경우 중복으로 처리되어, 기입하신 추천 코드 중 한 개의 코드로 발송 예정입니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다. 다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 지니어트가 아닌 외부 사이트의 게시물 링크를 첨부한 경우 지니어트 커뮤니티 내 게시글을 써주셔야만 이벤트 참여하신 것으로 간주합니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기 슈퍼너츠 크런치 [추천] 승무원 워터 수분보충제 히엔 핑크미 [추천]비타민c는 라이프케어 [추천] 티젠 콤부차 다이어트 필수로 챙겨먹기 [추천] 리턴라이프 한장쏙 다이어트쉐이크 한끼식사대용으로 좋아요

geniet

하루사메 샐러드

우리나라에는 잡채용 고구마당면이 있고 일본에는 하루사메라고 녹두당면이 있습니다. 고구마당면은 100g에 358kcal라 하고 하루사메는 344kcal라고 하니.. 큰 차이는 없네요. 근데... 레시피에서 칼로리 차이가 생기는거 같아요.. 잡채는 좀 기름진 재료가 들어가는 반면에 하루사메샐러드는 새콤달콤한 스탈이거든요.. 야채도 절이기만 할뿐이고 기름이라고는 참기름이 전부예요.. 만드는 방법은 잡채랑 비슷한데..  면은 삶고 야채(오이, 당근, 미역)는 소금절임만 하고 육류는 얇은 슬라이스햄을 넣어주면 됩니다. 간은 간장, 식초, 설탕으로 하고 참기름 살짝 둘러주면 끝입니다. 여름에 시원하게 먹으면.. 다이어트로 입맛없을때.. 입맛 살려주는.. ㅋㅋㅋㅋ (입맛 돌아서 많이 먹으면 다이어트용이 아니려나?? ㅋㅋㅋ ) 오독오독한 면이 맛있답니다. 일본오시게 된다면 슈퍼에서 파니까 한번 드셔보세요 ^^ 맛있게 먹으면 0칼로리~! ^^

지니아줌

썬크림 추천: 썬월드 Super sun cream

썬월드의 슈퍼 썬 크림은 레저 및 스포츠 활동 시 강력한 자외선으로 부터 피부를 보호하며, 지속 내수성 기능으로 워터 프루프 기능이 우수하고 마치현 추출물이 함유되어 보습작용과 자극을 완화해주는 저자극성 썬크림입니다. 방수 기능이 뛰어나 물, 땀, 피지, 모래등에도 쉽게 지원지지 않아 한잔의 태양 아래에서도 레저 스포츠등 야외 활동이 가능합니다. 사용 방법은 그냥 적당량을 덜어 기초 손질 마지막 단계에 자외선에 노출되기 쉬운 목, 얼굴, 팔 부위에 골고루 발라주면 됩니다. 가격도 인터넷 최저가 5000원 정도로 정말 가성비가 뛰어납니다.

달남99

휴일 점심

느즈막히 게으르게~ 마트 주문 시 함께 시킨 도시락으로 점심 먹어요 스시, 롤, 유부초밥이 고르게 구성된 도시락~ 생각보다 맛있어서 가끔 먹게 되네요~^^

스터디

[운동 루틴] 매일 만보 걸어요.

원래 운동싫어하고 집 밖에 안나가는 완전 집순이에요. 장볼거 있어도 남편 퇴근할때 부탁하고 집근처 슈퍼도 안가는... 근데 여러 챌린지 도전하면서 걷기를 시작했는데 그것도 거의 집안에서 빙글빙글 걸었죠.  그러다 토스앱을 깔면서 저의 규칙적인 외출이 시작되었네요.  토스에 있는 지점들을 방문해야하니 꼭 외출해서 걷고 만보적금 가입하면서 더 어길수 없는 루틴이 되었어요.  집안에서 걸을때와 비교할수없이 힘든거 보니 운동이 확실히 되는거 같아요. 그리고 잘 먹는 편인데도 체중도 꾸준히 유지중이네요. ^^

49키로로

막내아들의 생일

우리집 둘째이자 막내아들의 26번째 생일 6월18일 낼인데 스시뷔페가자니 안간다고해서 오늘은 피자 낼은 치킨으로 축하파티를 하기로 했답니다 따끈한 피자 두판을 40%할인받아서 포장해갖구 왔네요 가족과함께 즐건 주말시간 보내셔요 전 늦은시간이라 한조각 따로 덜어놓고 내일아침 눈뜨면 먹어보렵니다

산곡동미녀삼총사

[운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.

순환운동으로 근력과 코어운동을 하고 있습니다.   기간은 6월7월 두달간  (월 화 목 주3일) 코어운동과 하체 근력운동으리집중적으로 하고 있습니다. 스탭박스 >>무릎굽혀 상체 들어올리면 팔굽혀펴기>> 슈퍼맨자세 >> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크 1분운동 30초휴식 2세트씩   운동후 스트레칭으로 마무리  운동하기전 운동하 끈부터 꽉 묶고 시작 처음 10분은 준비운동과 스트레칭을 해요~ 모든 운동을 하기전에 관절과 근육을 풀어 주는게 중요하지요 넓은 체육관을 이용해서 하기때문에 지루하지 않게 운동할수있어요 스텝 박스위를 한발씩 계단을 오르듯이 올라갔다가 다시 내려오기 1분운동 30초 휴식 (2세트)  그리고 스쿼트를 하는데 1분운동 30초 휴식 (2세트)을 바른자세로 하다보면 정말 허벅지가 터져나갈듯이 아프네요. 매트위에서는 두가지 운동을 해요 무릎굽혀 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기 >> 플랭크 1분씩 하고 30초 휴식 (2세트) 팔굽혀펴기는 1분에 15~ 20개정도 합니다. 플랭크자세는 정말 겨우 겨우 1분을 버티는데 코어에 근육이 생기면 좀더 가뿐하게 할 수 있는 날이 오겠죠 아직 근력이 없어서 ㅠㅠ 다행이 사진이 한장 있어서 다른날찍은 사진을 공유하네요 루프밴드하체운동 무릎에 루프밴드를 착용하고 자세를 낮춘후 고깔과 고깔사이는 1분동안 왕복으로 갔다왔다 해야합니다. 허벅지랑 허리에도 힘을 줘야하는 동작이예요. 그리고 순환운동의 마지막 무릎을 가슴까지 들어 올리면서 피칭을 하고 깃발을 돌아 오는 운동을 해요~ 체육관은 가지 않는 날에서 홈트로 위에 있는 운동들을 집에서 하고 있어요.  그리고 되도록이면 계단을 이용하면서 부족 운동을 채우고 있습니다   벌써 2주차 운동을 마쳤습니다. 2주 운동후 허벅지는 그래도 근력이 생기고 있는게 느껴지는데 아직 복근은 좀더 강도를 올려서 해야 할것 같아요

립살리스

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

다이어트 자극짤!

전 언제쯤 복근이 생길까요 ~ 빨리 삼겹살 없애고 복근 만들고 싶어요  힙은 아주 빵빵한데말이죠..  신랑이 슈방이라고 놀립니다 슈퍼방댕이... 자극짤 보면서 다시 한번 복근 운동 해봐야겠어요 !

희희19

[추천] 건강한 간식으로 딱! 순오트 단백한 오트바

✅️개별포장 ✅️포만감은 UP 개당 6g이고 29칼로리 ✅️곡물함량50% ✅️국내산 17곡 ✅️튀기지않아 단백해요  (일반 크리스피롤은 엄청 느끼하죠) ✅️휴대하기 좋은 사이즈 ✅️가볍게 먹기 좋아요 ✅️건강하게 공복 채우기 좋아요 ✅️밀가루가 아닌 쌀가루가 주원료 ✅️주원료 24개가 국내산 ✅️단백질 함량 UP (7.97g/100g당) 대두단백추가로 단백질함량 UP ✅️식이섬유왕 귀리 (5.84% /100g당) 10대 슈퍼푸드 귀리는 다른 곡류에 비해 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부한 식품! ✅️국내산 녹차분말과 현미가 사르르 녹아들어 있어요  냉장고에 넣어놨다 드시면 오트바속 녹차크림이 시원해져 훨씬 맛있어요❤️ 주원료가 국내산이라 믿고먹는 간식! 녹차좋아하는분이면 맛있게 드실수있어요 진한 녹차크림이 들어있어 맛있구요 달지않은 크리스피롤 이라는거 보고샀는데 먹다보면 적당한단맛이라 5개이상은 안먹어져요

미래에서기다릴게

[한식] 저칼로리 소스로 부담없는 회덮밥

안녕하세요 :)  많은 분들이 “다이어트 중 회덮밥? 야채가 많고 회는 좋은 지방, 고단백이라 괜찮지 않을까”라는 생각을 하실 것 같아요. 회덮밥에 들어가는 회와 양에 따라 칼로리는 달라지겠지만 보통 500g기준 약 600kcal라고 합니다. 회덮밥에 중요한 “밥”과 “초장소스”가 많이 들어가기 때문에 탄수화물과 당류 함량이 높아서 주의하셔야돼요!!! 그래서 회덮밥은 먹고 싶지만 탄수와 당질이 걱정되는 분들께 초간단 저칼로리 회덮밥을 추천해드리고자 글을 작성했습니다! *재료 ➡️ 현미밥, 각종 야채 많이, 회 (연어, 광어 추천), 저칼로리 비빔장   연어는100g당 206kcal, 단백질 22g, 지방 12g으로 고단백, 건강한 불포화 지방이 풍부한 고지방 식품으로 다이어트 식품으로 유명하죠!! 또한 광어는 100g당 103kcal, 단백질 22g, 지방 2.3g으로 고단백이면서 탄수와 지방이 낮아서 다이어트 식품으로 유명합니다! 따라서 많은 다이어터분들이 생선회를 즐겨드시기도 해요. 회를 초장이 아닌 와사비나 간장에 찍어서 상추쌈에 싸드시면 식이섬유,단백질,좋은 지방을 골고루 섭취할 수 있는 최고의 다이어트 식단이죠!!! 이렇게 먹다보면 회가 조금 남아버리는 상황 자주 있으실 것 같아요. 이 때 남은 회로 다음 끼니도 간단하게 해결할 수 있는 방법을 들고와봤어요!! 이렇게 남아버리는 회, 버리기엔 아깝고 다음 끼니도 똑같이 먹기엔 질리잖아요. 그럴때마다 전 회덮밥을 만들어먹어요 ㅎㅎ 혹시 다들 회덮밥 좋아하시나요?!! 저는 회덮밥을 좋아해서 종종 먹고 있어요. 저도 처음에 회덮밥이 야채랑 회가 있어서 다이어트에 좋은 음식이라고 생각했죠, 근데 찾아보니까 생각보다 높은 칼로리에 고탄수이더라고요!!! 이유는 회덮밥에 들어가는 밥,, 그리고 회덮밥의 핵심인 초고추장 베이스의 소스,,, 이 녀석들이 고탄수에 높은 당질이라 다이어트의 최고의 적이에요. 최고의 식단이 최악의 식단으로 변하는 매직 ㅜㅜ 그렇게 회덮밥을 먹지 못하는건가 좌절하던 중 머리를 좀 써서 저칼로리로 재탄생시켜봤습니다 ㅎㅎ 우선 쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥 소량을 준비해주고, 적채, 양상추, 오이, 당근, 깻잎, 양배추, 상추 등등 원하시는 야채들을 깨끗하게 씻어 올려줍니다. 야채가 많으면 많을수록 포만감은 Up!! 많은양의 야채를 섭취함으로써 자연스럽게 밥양이 줄어서 탄수 걱정이 없어집니다. 그 위에 남은 회들을 올려줘요!! 저는 연어랑 광어회를 얹었는데 취향껏 슈퍼푸드인 연어 혹은 광어, 농어, 우럭, 오징어, 도미, 방어 등 저칼로리 고단백인 흰 살 생선 위주로 준비해주세요!! 그리고 하이라이트 초고추장 대신!!!! 바로 이 소스입니다. 인터넷이나 오프라인에서 쉽게 구매 가능해요 설탕 대신 설탕 대체제를 사용하여 칼로리도 당류도 줄인 유용한 다이어트 소스예요. 추천 혹은 더 매콤한 소스를 원하시면 스리라차 소스도 괜찮아요 소스를 촤악 뿌려주면 초간단 저칼로리 회덮밥 완성 !!!! 레시피라고 하기엔 정말 간단해서 민망할 정도예요. 먹음직스러운 회덮밥 완성! 밥양이 적어도 야채가 듬뿍 들어가 포만감이 장난아니었어요. 소스도 비빔국수 양념처럼 달달한 소스라고 생각하시면 될 것 같아요. 단 맛이 살짜 강하고 새콤한 맛이라 회랑 정말 잘 어울립니다!! 더 매콤하게 드시고 싶다면 청양고추를 추가해서 드시면 될 것 같아요. 굳이 이 소스가 아니어도 스리라차 소스 뿌려도 색다른 맛의 회덮밥이 완성된답니다. 고탄수 고당질의 회덮밥, 다이어트 중에도 포기하지 마시고 저처럼 저칼로리 소스를 이용해서 맛있게 드시길 바랄게요!

모옹

따뜻하게, 든든하게 한끼로 좋은 토마토스프!

"슈퍼푸드! 토마토스프 레시피" 제가 자주 해먹는 토마토스프 레시피를 공유해요! 토마토의 효능은 모두 아실거라고 생각해요~ 체중관리, 피부관리, 심장기능 강화 등등등 알려져 있는 좋은점이 너무나도 많지요. 칼로리도 낮아서 먹기에 부담도 없구요^^ 다만, 알려진 부작용 중 하나. 토마토 알레르기ㅠ.ㅠ 저는 생토마토를 먹으면 입 천장이 까지는 토마토 알레르기가 있는 사람이예요. 방울토마토도 마찬가지예요ㅠㅠ 몸에좋은 토마토를 놓칠 수 없죠! 커가면서 알게된 사실. 저는 끓인 토마토는 먹을 수 있더라구요! 그때부터 시작한 토마토스프 사랑 ♥ 진짜 저의 찐 애정 식단입니다^^ 지중해식 삼계탕(?)이라고도 불리는 토마토스프. 먹고 나면 속도 편하고, 든든하고. 더불어 몸도 따뜻해져서 저녁식사 대용으로 아주 딱이예요~~ 집에서도 간단하게 만들 수 있고, 많이 만들어두면 여러번에 걸쳐 먹을수도 있어서 아주아주 좋아요!!! 자취생 식비 절약에도 매우 도움이 되는 한끼입니다. 자, 그럼 이제 저만의 레시피를 소개할게요! 다이어트 음식이라고 해서 너~무 맛없으면 안되는 저에게 딱 맞는 레시피^^ 레시피를 요약해드립니다! :: 준비물:  완숙토마토 7개, 양파 3개, 다진마늘, 샐러리 조금, 냉동야채, 닭가슴살, 버터, 물, 고추가루, 케챱, 믹서기, 큰~ 냄비 :: 준비과정 (30분) 양파, 샐러리를 잘게 다져준다. 토마토는 조각내어 껍질째 믹서기에 살짝 갈아준다. (물을 살짝 넣으면 도움이 됨) 닭가슴살은 작은 큐브형태로 만들어준다 :: 끓이는 과정 (약 1시간 30분) 냄비에 버터 한스푼을 넣고 살짝 녹인다. 양파와 다진마늘 한스푼을 넣고 1-2분정도 볶는다. 양파가 투명해지면 샐러리를 넣고 1-2분정도 볶는다. 그 이후 냉동야채를 넣고 1-2분정도 볶는다. 야채가 어느정도 익으면 물을 살짝 붓고 닭가슴살을 넣어 볶는다. 닭가슴살이 살짝 익으면 미리 갈아둔 토마토를 넣고, 물을 어느정도 넣어 섞는다. 케챱과 고춧가루를 사용해서 모자란 간을 맞춘다. (기호껏) 한시간정도 중간중간 저어가며 졸여준다. 지금부터는 따끈따끈 만드는 과정을 보여드릴게요~~~~ "소요시간: 2시간" "준비물" :: 완숙토마토 7개, 양파 3개, 다진마늘, 샐러리 조금, 냉동야채, 닭가슴살 :: 버터, 물, 고추가루, 케챱 :: 믹서기, 큰~ 냄비 재료를 준비해보았습니다^^ 이제 시작!! "재료준비 과정" 샐러리와 양파는 모두 작게 썰어주어요. 전 샐러리 싫어하거든요! 근데 토마토스프에 샐러리를 넣으면 확실히 맛이 달라집니다. 그렇지만 먹는 느낌 안줄려고 잘게 썰었어요 ㅋㅋ 유튜브 보면 토마토를 데쳐서 껍질을 벗기고... 하시는데 저는 그렇게 하기는 어려워서 깨끗히 씻어 껍질 째 조각내고 살짝 갈아줍니다! 믹서기에 갈아주실 때 물 살짝 넣어 해주시면 더 잘 갈리고 좋아요 너무 많이 갈면 씹는맛이 없으니 살~짝만 갈아주세요!! 냉동닭가슴살은 살짝 녹여서 큐브처럼 잘라주었어요~ 푹 끓일거라서 너무 작게 자르면 고기가 사라지더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 저는 고기 먹는맛에 사는 사람이라서 히힛 자, 이제 모든 준비가 끝났습니다! 냄비 준비 ~~~ "끓이는 방법" 냄비에 버터 한 스푼 퍽 올려서 살짝 녹이고~ 미리 준비한 양파 전부 넣고, 마늘 한 스푼 넣어 살짝 볶아줍니다. 벌써부터 고소한 냄새 장난 아니고요..!! 양파가 살짝 익으면 샐러리 넣어서 1-2분 정도 볶아줍니다^^ 그다음 냉동야채 넣고 다시 1-2분 정도 볶아주고요! 야채가 살짝 볶아지면 닭가슴살을 넣고, 물을 조금 넣어 익혀줍니다^^ 5분정도 지나면 이렇게 닭가슴살이 슬쩍 익어요~^^ 익어가는 닭가슴살 위에 미리 갈아두었던 토마토를 붓고, 섞어줍니다. 그리고나서 졸일 수 있도록 물을 적당량 부어주세요! 저는 400ml정도 부은 것 같네요^^ 보글보글 끓기 시작하면 생각지도 못했던 아이템을 넣게됩니다.ㅋㅋㅋ 그것은 바로 고춧가루 상상이 안되시겠지만, 슬쩍 매콤한 맛을 내주려고 넣게 되었어요 ㅋㅋ 근데 맛있답니다 히힛 그리고 색깔이 좀더 빨가면 기분이 좋으니까. 케챱을 조금씩 투하하면서 간을 맞춰주세요! 저는 하인즈 케챱을 이용합니다^^ 간을 다 맞추셨으면 이제 다 되었어요! 끓이면서 졸이시면 돼요^^ "졸이는시간, 약 1시간" 처음 졸이기 시작할때의 모습이예요. 30분정도 경과했을 때 모습입니다. 좀 줄어든게 보이시나요?^^ 한시간정도 끓이니 많이 졸아들었어요^^ "한김 식히고 소분하기" 오늘 저녁으로 먹을 한 그릇과, 소분한 모습^^ 3개는 식혀서 냉동보관하고, 3개는 금, 토, 일 저녁으로 먹으려고 냉장보관해요~ 생각보다 집에서 건강식 만들기 참쉬워요! 모두 도전해보세요^^

짠가루

언제나 간편하게 마실수 있는 다이어트 저당두유 소이비랩

https://blog.naver.com/favor1010/223049309989 요즘 제가 푹빠져 있는 #키토선생 #소이비랩 #저당두유 매일 촉박하고 바쁜아침 든든하게 아침 챙겨먹기 하늘에 별따기인 요즘 회사 도착하면 많이 출출한데 그럴때마다  당 함유량이 많은 시판 두유로 떼워야할때 쬐금 뱃살 때문에 신경 쓰였는데... 무 무설탕 #저칼로리 #키토선생 저당두유 소이비랩 접하게됨!! 일단 저당이라 살찔 염려 없구요 다이어트템이라는게 아주 마음에 듦 죄책감 없이 마시기 좋음 일단 맛은 일반 두유보다 덥덥함도 덜하고 두유 특유의 비린 맛이라고 해야할까?? 야간 특유의 두유 맛이  있는데.... 뭐라 표현하기는 ... 소이비랩 두유는 비지제거 특수 공법으로 만들어져서 인지 거부감 느껴지던 콩 특유의 비린내도 없고 아주 부드럽고 산뜻함이 있어요!! 음... 잘 만들어진 상큼한 푸딩을 입안에 머금은 느낌이라고 할까??? 전 아주 부드럽고 산뜻한 깔끔함에 아주 반했어요!! 그 부드러움을 쉬는날 집에서 #홈카페 라떼로 만들어 마심 부드러움과 스윗함이 한층 더해져 어느 라떼 맛집 부럽지 않은 라떼를 집에서 부드럽고 달콤한 라떼를 마실수 있음!! 그리고 출출한 주말 오후쯤 목 맥히는 밤 고구마랑 식사대용으로 먹으면 금상 첨화라는!! 목 막힘 없이 아주 만나게 즐기기 좋음 !! 아주 배가 든든해줘요!! 요즘 즐겨하는 한끼!! 그리고 바쁜 아침 출근시 간편하게 들고 다니기 좋음!! 아주 앙증 맞은 사이즈로 아주 작은 핸드백에도 무게감 없이 간편하게 넣어 다니기 좋아요!! 그리고 친환경 테트라팩으로 되어 있어 재활용이 가능해 환경 보호도 할수 있고 안전하게 돌려쓰는 안전 마개로 되어 있어 휴대할때 가방에 넣어두더도 흘려 내릴 걱정 없이 휴대하고 다닐수 있어 아주 좋더라구요~!! 여러모로 칭찬할게 많은 똑똑한 무설탕 두유였습니다!! 그리고 당류 걱정없는 무설탕 소이비랩은 의사가 직접 만든 건강 음료라 달콤함을 즐기는 아이들도,밥븐 수험생이나 회사원등 그리고 건강한 단백질을 섭취해야지만 당성분은 조심해야하는 노령기 어르신들도 마시기 좋은 저당 두유라 온가족이 건강하게 즐기기 좋은 음료인듯!! 저당 두유 소이비랩 마시고 군살 없는 슈퍼우먼처럼 힘나는 한끼로 대체 건강 음료로 추천!! 카토선생 #다이어트간식 #무설탕 #건강음료 #식사대용 #건강두유 #소이비랩 #저당두유

e.d

💪운동 후 꼭 먹어야 하는 음식 BEST5️⃣

운동하고 뭘 먹어야 다이어트가 더 잘될까요? 안녕하세요! 매주 금요일마다 함께 공부하고 날씬해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 이번주는 정말 비가 많이 오네요 ☔ 저희 병원에는 신기하게 비오는 날에 바디관리 받으러 오는 분들이 더 많으신데요 ㅎㅎ ​ 날씨좋을 땐 예쁘게 입고다녀야 하니 장마기간을 이용해서 집중적으로 몸매 관리하시는 거겠죠? ​ 이 글을 보는 여러분들도 비온다고 축 쳐지지 마시고 이 날씨를 이용해 집중 관리해보는거 어떨까요💗 ​ ​​저는 가볍게라도 운동하고 나서 꼭 챙겨먹는게 있어요~ 운동을 하고 나서 어떤 음식을 먹는지도 다이어트에 굉장히 중요하답니다! ​ 오늘은 날씬탄탄 몸매를 유지하는 비만클리닉 원장이 💛운동 후 꼭 먹는 음식 5가지💛 바로 알려드릴게요!     1. 바나나   운동을 열심히 하고 나면 근육통이 생기죠? 저는 정말 두드려 맞은것 같은 느낌을 받는데요 ㅎㅎ ​ 이건 근육을 자극하면서 미세한 상처를 내기 때문에 생기는 증상이에요 근육이 회복되는 과정에서 근육이 증가하고, 강화되는데요 ​ 운동선수들도 바나나를 정말 즐겨 먹어요😛 ✅탄수화물 보충 ✅ 칼륨을 보충해 근육 경련예방 ✅운동중 생길수 있는 염증 차단 ✅식이섬유가 풍부해 배변활동 원활 ​​ 바나나는 매끈하게 노란것 보다는 검정색 반점이 있는게 후숙이 잘되어 💛식감도 부드럽고 단맛이 풍부하기 때문에 반점이 있는지 잘 확인해주세요!   2. 아몬드 운동 열심히 하는 분들 중에 식단 하시는 분들 아몬드 잘 드시죠? ㅎㅎ ​ 저는 점심과 저녁사이 간식으로도 자주 먹는데요 ​ 아몬드는 이렇게 그냥 간식으로도 좋지만 운동후에 먹기에도 좋은 음식이에요! ✅ 혈관건강에 좋은 불포화 지방산 가득 ✅배변활동 원활, 포만감 유발하는 식이섬유 풍부 ✅ 활성산소로부터 세포를 보호하는 비타민 E 풍부 ​ 단 욕심내서 많이드시면 오히려 살이 찔수 있어요! 하루 한줌 정도만 드시는게 좋아요🍉     3. 두부 날씬탄탄한 몸매를 위해서는 운동후에 단백질을​ 잘 섭취해주시는게 정말 중요해요 ​ 단백질이 잘 보충되어야 근육합성도 잘 되고, 근육통도 빨리 회복되거든요 ​ 두부는 🥩밭에서 나는 소고기🥩라고 할 정도로 근력운동 많이 하시는 분들께 정말좋은 순수 식물성 단백질 식품인데요! ✅살찌는 당질량은 적으면서 단백질 함량 높고 ✅이소플라본, 비타민 B2, 칼슘등 풍부해 피로회복 탁월 ✅ 레시틴 성분으로 체지방 배출 효과 ​ 단, 양념을 너무 많이 쓰면 설탕과 나트륨때문에 살이 찔수 있으니 양념은 간단하게! 여러가지 야채들과 섞어 드시면 더 좋겠죠?     4. 브로콜리 브로콜리 슈퍼푸드라고도 하죠 ㅎㅎ ​ 다이어트 뿐 아니라 피부좋은 분들이 브로콜리를 정말 많이 드시는데, 운동후에 꼭 먹어야 할 음식에 브로콜리가 포함되는 이유가 있어요! ​ ✅근육회복, 활성산소 제거에 좋은 항산화 성분 풍부 ✅노화를 방지하는 비타민C 가득 ✅포만감이 높아 다이어트에 안성맞춤 ✅엽산, 칼륨, 칼슘 등 다이어트 필수미량원소 풍부 ​ 거의 영양제만큼이나 비타민과 각종 미네랄을 함유하고 있는 브로콜리! ​ 물에 오래 삶으면 영양성분이 파괴될수 있기 때문에 3분정도 쪄서 먹는게 가장 좋아요🙆‍♀️     5. 식물성 단백질 쉐이크 운동후 근성장을 위해 프로틴 쉐이크 챙겨드시는 분들 많으시죠? ​ 아무래도 음식으로 먹는것보다는 단백질 함량이 높고 흡수가 빨라 많이 드실텐데요 단백질 하루 권장량을 채우려면 소고기 약 20g, 돼지고기 약 20g 계란 약 7g 우유 약 4g 를 섭취해야 하는데요 ​ 사실 이렇게 다 먹기 쉽지않죠 그래서 저는 식물성 단백질 쉐이크를 즐겨먹어요 ​ ✅유청 단백질 걱정없이 섭취 가능 ✅다이어트 필수성분 식이섬유 포함 ✅대사활동과 근육회복에 필수인 비타민과 미네랄 풍부 ​ 필수 아미노산을 다 챙긴 식물성 단백질 쉐이크인지 확인해보시고 하루에 체중kg 당 1g 정도 기준으로 섭취하시면 되요 ​ 욕심내서 과하게 드시면 🤚오히려 살이 찔수 있다는 사실! 명심하세요~ ​ 운동 후 배고프다고 아무거나 먹지 마시고❌ 꼭 오늘 추천드린 음식으로 드세요! ​ 운동후에 먹는 음식을 잘 선택해야 다이어트 쉽게 성공하실수 있어요💛     정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고 쉽게 빠지는 다이어트 함께해요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

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🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

과일도 살찐다던데 살 안찌는 과일 알려주세요! 안녕하세요! 매주 금요일마다 함께 공부하고 날씬해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 🌞더운 여름이 다가오는 만큼 시원한 음식 많이 땡기시죠~? ​ 저는 여름철에 에어컨 아래에서 시원~한 과일 먹는 것을 특히 좋아해요💛 ​ 하지만, 다이어트에 성공하려면 🚨살찌는 당질🚨은 피해야 하는거 이제 다들 알고 계시죠? 오늘은 날씬한 대식가 정원장이 즐겨먹는 ❤️ 살 빠지는 여름 과일 BEST4 ❤️ 바로 알려드릴게요!               1. 수박🍉   저는 다이어트 중 아이스크림이 먹고싶을때 꼭 시원한 수박을 먹어요😋 ​ 수박은 단맛이 나지만 상대적으로 살이 덜찌는 과일 중 하나에요         ◆ 포도 140g은 70kcal에당질이 약 18g​​이지만 ◆ 수박 150g은 33kcal에 당질이 약 8g으로 당질이 적은 과일에 속한답니다😊 ​ ​✅​체내수분 조절 ✅수분 함량이 높아 포만감 UP ✅칼륨이 풍부해 나트륨 배출, 붓기에 도움 ✅대표적인 항산화 성분 라이코펜도 풍부           2. 블루베리🔮     저희집 냉장고에는 최소 10박스씩 쟁여놓는게 바로 블루베리인데요 ㅎㅎ (저는 숟가락으로 퍼먹어서 그런지 금방 먹더라구요😂) ​ 건강에 좋은 대표적인 슈퍼푸드중 하나지만 다이어트에도 아~주! 좋아요💜         ◆ 건​포도 10g이 당질이 18g이지만 ◆ 블루베리 45g의 당질은 약 4.3g하니​ 확실히 당질이 적죠? ​ 블루베리, 아사이베리 같은 베리류는 상대적으로 당질이 적은 과일이기 때문에 다이어트 중이라도 맘편히 드시면 돼요😘 ​ ✅ 노화의 주범! 활성산소 제거 ✅몸속 염증을 억제           3. 토마토🍅     토마토는 수분이 거의 90%라서 같은 양을 먹어도 살이 덜찌고요! ​ 많은 분들이 다이어트하실 때 흔히 바나나를 많이 드시는데요. ​ ​ ◆ 바나나 220g은 114kcal에 ​당질이 약 28g인데 ​ ◆ 토마토 220g은 41kcal에 당질은 고작 약 8g랍니다!         살찌는게 걱정되는 분들은 바나나대신 토마토를 챙겨 드시는게 좋겠죠? ​ ✅소화작용을 촉진 (기름진 음식을 많이 드시는 분께 좋아요) ✅피로회복에 도움​을 주는 비타민C 풍부 ✅신진대사와 지방분해​에 중요한 비타민 B 풍부 ✅성인에게 부족한비타민 A 풍부           4. 메론🍈     ◆ 망고 105g은 44kcal에 당질이 10.7g인데 ◆ 메론 150g은 32kcal에 당질은 7.4g​​랍니다 생각보다 당질도 적고, 칼로리도 낮죠?😎 ​ 달콤~~한 과일이 땡긴다면 망고대신 메론을 드시는게 훨씬 좋답니다!         ✅녹색이나 황록색 과육은 비타민C 풍부​ ✅베타카로틴, 비타민A도 특히 풍부 ✅칼륨이 많아나트륨배출에 도움​ (짠 음식을 많이 드시는 분들께 좋아요) ✅섬유질이 풍부해 변비 해결에 도움           📍 주의사항 📍     과일에는 소화 흡수가 잘되는 과당이 함유되어 있기 때문에 맛있다고 너무 많이 먹게되면 ❌비만호르몬인 인슐린❌이 분비되어 우리를 금방 살찌게 만들어요! ​ 그리고, 식후에 드실 경우 과일 속 당분이 먹은 음식과 섞이고 발효되면서 가스와 소화불량을 유발할수 있어요. 가능하면 식전에 드시는걸 추천드립니다! ​ 🚫주의사항 1️⃣맛있다고 ​너무많이 먹지말기 2️⃣식후보다는 식전에 먹기 3️⃣말린 과일, 과일주스는 절대 금지 당류가 농축되어 있기 때문에 소량을 먹어도 금방 살이 찌기 떄문에 조심!!               무작정 참아가며 힘들게 하는 다이어트는  이제 그만! 정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고 저절로 빠지게 만드는 다이어트 함께해요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

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