💪운동 후 꼭 먹어야 하는 음식 BEST5️⃣

 

운동을 열심히 하고 나면

근육통이 생기죠?

저는 정말 두드려 맞은것 같은 느낌을 받는데요 ㅎㅎ

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이건 근육을 자극하면서

미세한 상처를 내기 때문에 생기는 증상이에요

근육이 회복되는 과정에서

근육이 증가하고, 강화되는데요

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운동선수들도 바나나를 정말 즐겨 먹어요😛

 

 

 

 

✅탄수화물 보충

✅ 칼륨을 보충해 근육 경련예방

✅운동중 생길수 있는 염증 차단

✅식이섬유가 풍부해 배변활동 원활

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바나나는 매끈하게 노란것 보다는

검정색 반점이 있는게 후숙이 잘되어

💛식감도 부드럽고 단맛이 풍부하기 때문에

반점이 있는지 잘 확인해주세요!

 

 

운동 열심히 하는 분들 중에

식단 하시는 분들

아몬드 잘 드시죠? ㅎㅎ

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저는 점심과 저녁사이 간식으로도 자주 먹는데요

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아몬드는 이렇게 그냥 간식으로도 좋지만

운동후에 먹기에도 좋은 음식이에요!

 

 

 

 

 

 

3. 두부

 

 

날씬탄탄한 몸매를 위해서는

운동후에 단백질을​ 잘 섭취해주시는게 정말 중요해요

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단백질이 잘 보충되어야

근육합성도 잘 되고, 근육통도 빨리 회복되거든요

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두부는 🥩밭에서 나는 소고기🥩라고 할 정도로

근력운동 많이 하시는 분들께 정말좋은

순수 식물성 단백질 식품인데요!

 

 

 

 

 

 

4. 브로콜리

 

 

브로콜리 슈퍼푸드라고도 하죠 ㅎㅎ

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다이어트 뿐 아니라 피부좋은 분들이

브로콜리를 정말 많이 드시는데,

 

 

 

 

운동후에 꼭 먹어야 할 음식에

브로콜리가 포함되는 이유가 있어요!

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✅근육회복, 활성산소 제거에 좋은 항산화 성분 풍부

✅노화를 방지하는 비타민C 가득

✅포만감이 높아 다이어트에 안성맞춤

✅엽산, 칼륨, 칼슘 등 다이어트 필수미량원소 풍부

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거의 영양제만큼이나 비타민과 각종 미네랄을

함유하고 있는 브로콜리!

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물에 오래 삶으면 영양성분이 파괴될수 있기 때문에

3분정도 쪄서 먹는게 가장 좋아요🙆‍♀️

 

5. 식물성 단백질 쉐이크

 

 

운동후 근성장을 위해

프로틴 쉐이크 챙겨드시는 분들 많으시죠?

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아무래도 음식으로 먹는것보다는

단백질 함량이 높고 흡수가 빨라 많이 드실텐데요

 

 

 

 

단백질 하루 권장량을 채우려면

소고기 약 20g, 돼지고기 약 20g

계란 약 7g 우유 약 4g 를 섭취해야 하는데요

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사실 이렇게 다 먹기 쉽지않죠

그래서 저는 식물성 단백질 쉐이크를 즐겨먹어요

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✅유청 단백질 걱정없이 섭취 가능

✅다이어트 필수성분 식이섬유 포함

✅대사활동과 근육회복에 필수인 비타민과 미네랄 풍부

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필수 아미노산을 다 챙긴

식물성 단백질 쉐이크인지 확인해보시고

하루에 체중kg 당 1g 정도 기준으로 섭취하시면 되요

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욕심내서 과하게 드시면

🤚오히려 살이 찔수 있다는 사실!

명심하세요~

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운동 후 배고프다고 아무거나 먹지 마시고❌

꼭 오늘 추천드린 음식으로 드세요!

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운동후에 먹는 음식을 잘 선택해야

다이어트 쉽게 성공하실수 있어요💛

 

 

 

정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고

쉽게 빠지는 다이어트 함께해요 ❤️

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궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고

💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요!

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그럼 다음주에 만나요🙏🏻