허리디스크지만 매일 앉아서 장시간 일해야하는 사무직입니다.
그래서 기립근 강화를 위해 아래 스트레칭을 아침, 저녁으로 하고 있습니다.
- 1. 가벼운 스트레칭- 허리, 팔, 다리, 목 돌리기
- 2. 업드려서 팔로 상체들고 10초, 슈퍼맨자세 10초 를 5 세트 실시
- 3. 프랭크자세 70초 후 다시 45초
- 4. 푸쉬업을 허리 근육을 느끼며 30회
- 5. 바로 누워서 손을 머리 뒤에 대고 다리를 들고 허리를 굽혀 오른 팔꿈치와 왼 무릎이 닿게하고 반대로 왼 팔꿈치와 오른 무릎이 닿게하는 것을 1세트로 30세트
