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여울햇살
원래 운동싫어하고 집 밖에 안나가는 완전 집순이에요. 장볼거 있어도 남편 퇴근할때 부탁하고 집근처 슈퍼도 안가는...
근데 여러 챌린지 도전하면서 걷기를 시작했는데 그것도 거의 집안에서 빙글빙글 걸었죠.
그러다 토스앱을 깔면서 저의 규칙적인 외출이 시작되었네요.
토스에 있는 지점들을 방문해야하니 꼭 외출해서 걷고 만보적금 가입하면서 더 어길수 없는 루틴이 되었어요.
집안에서 걸을때와 비교할수없이 힘든거 보니 운동이 확실히 되는거 같아요. 그리고 잘 먹는 편인데도 체중도 꾸준히 유지중이네요. ^^
댓글1
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.461026.11.02
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