'스넥 투 고 위드슈거 앤 시나몬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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(레시피) 고소 달달 무치즈전 맛있게 먹으며 다이어트 해요

무는 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 풍부해 다이어트할 때 정말 좋은 재료지요 무에 들어있는 황 성분은 항산화 작용을 해서 우리 몸의 노화를 늦춰주고, 해독 작용도 한다고 해요 또 이뇨 작용이 있어서 붓기 제거에도 효과가 있다고 하구요 그냥 무전만 부쳐 먹어도 맛있는데요. 모짜렐라 치즈를 넣으니 더 고소하고 맛있어요 무치즈전은 간식으로 먹기에도 부담 없고, 한 끼 식사 대용으로도 든든해서 미리 반죽해놓으면 바쁜 아침에 부치기만 해서 먹으면 정말 좋아요 1) 레시피명 : 무치즈전 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 3인분 4) 소요 시간 : 총 소요시간 20분 5) 재료 리스트 무 1통 당근 1개 치킨스톡(저는 코인육수 녹여서 사용했어요) 모짜렐라 치즈, 소금, 후추, 전분, 올리브유 6) 조리 단계 ❤ 무와 당근을 채 썰어요(파나 청양고추 넣어도 되요) ❤ 소금과 후추, 치킨스톡을 넣어서 섞어줘요 ❤ 전분가루도 몇숟가락 넣어서 섞어줘요 ❤ 모짜렐라 치즈도 넣어서 섞어서 반죽을 만들어둬요 ❤ 후라이팬에 올리브유 두르고 채 썰어 섞어둔 반죽을 약간 도톰하게 올려 모양 잡아주고 부쳐줘요 ❤ 다 부쳐지면 접시에 담아 맛있게 먹으면 되요^^ ❤ 완성된 무치즈전 먹어봤을 때 간이 맞으면 그냥 먹어도 맛있구요,,약간 싱거우면 간장과 물, 들기름, 깨로 양념간장 만들어 찍어 먹으면 더 맛있어요 7) 조리 팁 ❤ 치킨스톡 많이 넣으면 느끼할 수 있으니 조금만 넣어요 ❤ 치킨스톡 없으면 저처럼 코인육수 녹여서 넣거나 가루육수 넣어서 반죽 만들어도 되요 ❤ 후라이팬에 반죽 올릴때에 얇게 올리면 부치기 힘들고 찢어지거든요 약간 도톰하게 올리고 부치기 편하게 모양 잡아주면 뒤집을 때 잘 뒤집어져요 무와 당근이 야채다보니 금방 익으니까 약간 도톰하게 반죽 올려도 잘 익어요 ❤ 저는 파와 청양고추가 없어서 당근을 넣은건데요. 파나 청양고추가 있으면 당근 빼고 파나 청양고추 넣으면 색도 이쁘고 더 맛있을거에요

꽃이뻐

아침 산책으로 리셋하고

비소식이 있어서 흐린 아침이네요. 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 오르막길 과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시 작하네요.

정수기지안맘

스쿼트 고고 😙

스쿼트 고고했어용😙😙 300개만💕 으뜸님과 같이 으쌰으쌰 하다보니 땀도 많이나고 좋아용ㅋㅋ

자스민꽃

공복루틴 고고😋

일어나자마자 꾸준히 물마시기 습관으로 공복에 루틴처럼 하고있는데 , 노폐물 배출에도 도움되니 좋더라구요^^

자스민꽃

콩고기와 아보카도 🥑 🫘🥚

아삭아삭한 사과와 아보카도 🥑 콩고기 당근과 볶아주고 유정란 삶아서 단백질 가득한 한 접시로 든든한 아침 먹었네요.

정수기지안맘

망고빙수

올해 첫 망고빙수 먹었어요 과일 가게에서 판매하는 생망고 여서 신선 하고 우유 맛이 진하네요

로블ㅎ

아침 산책으로 리셋하고

맑은 공기로 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

카페투어

인스타에서 보고 빙수 먹고 싶어서 카페 왔어요 여기는 과일 가게 였는데 개조 해서 빙수랑 디저트 판매 하는데 인테리어가 재미있네요

로블ㅎ

팩 정리해두고😋

간식들 간단히 먹고 멸균팩 씻고 정리해둡니다 요래 들고가서 나중에 수거함에 넣어줘야죠!!^^ㅋㅋㅋ

자스민꽃

고강도 전신운동

오늘은 평소보다 홈트 강도를 높여서 칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요

감사하며살자

냥이가 물고 온 선물이네요.🍔

토스 냥이가 물고 온 맛있는 버거는 좋아하는 분에게로 토스 하네요.

정수기지안맘

회냉면과 고기

배달찬스로 명태회냉면과 불맛나는 두가지 종류의 고기 ~ 쌈과 함께 맛나게 식사 했어요

예지영준맘

닭고기 반찬

닭고기 반찬해서 먹었습니다 쫄깃하고 맛있습니다

오와둥둥

아침 산책으로 리셋하고

맑은 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

마른 비만을 해결하고 싶어요.

제가 좀 심하게 과장하면 ET같은 체형이에요. 팔다리는 가느다란데 아랫배만 뽈록 나온 체형이에요. 운동하고 다이어트식단으로 단백질 위주로 섭취해도 해결이 안돼서 걱정입니다. 근육은 잘 안붙고 배는 안들어가고 다가오는 여름에 걱정입니다.

지니5575876

바질페스토 넣고

반은 크림치즈만 반은 크림치즈와 바질페스토 단호박 당근 브로콜리 파프리카 방토 썰어둔거에 드레싱넣고 섞어 빵위에 얹어 먹기

아쟈아쟈

간단하고 맛있는 양배추참치덮밥 레시피

간단하고 맛있는 양배추참치덮밥 레시피 봄이 되어 양배추 가격이 많이 저렴하네요. 3통에 4990원. 양배추는 소화 기능 강화, 면역 체계 강화, 변비 예방 등 좋은 점이 많아서 자주 먹으려고 합니다. 그래서 오늘은 간단하고 맛있게 먹을 수 있는, 한 그릇 요리로 양배추참치덮밥을 만들어 보았습니다. 1. 요리명 : 양배추참치덮밥 2. 이미지 2장 첨부 리뷰작성 인증샷1장, 레시피과정1장 이상 3. 인분 : 3인분 4. 소요 시간 : 25분 5. 재료 리스트 - 양배추 500g - 참치통조림 200g – 당근 50g - 대파 1/2개 - 굴소스 1큰술 - 후추 1/4작은술 - 맛술 1큰술 – 달걀 3개 - 편마늘 2큰술 - 식용유 2큰술 - 통깨 1큰술 6. 조리단계 1) 양배추와 당근을 채썰어 줍니다. 2) 궁중팬에 기름을 달구고 편 마늘을 볶다가 양배추와 당근을 넣고 볶아 줍니다. 3) 양배추와 당근이 어느 정도 익으면 참치를 넣고 후추, 맛술, 굴소스, 대파를 넣고 섞으며 볶아 줍니다. 4) 밥 위에 3)을 얹고, 계란 프라이를 올려 맛있게 먹습니다. 7. 조리 팁 - 양배추의 익힘 정도는 개인의 취향을 고려해서 익혀 주세요. - 참치의 느끼함이 꺼려지면 카레 가루나 고추장을 넣어 주시면 느끼함을 없앨 수 있어요.

지니5273494

표고버섯 두부조림

표고버섯을 넣은 두부조림 만들었어요.

쩡♡

견과류

시나몬 향이 나는 견과류로 오후간식 먹었어요 골라먹는 재미가 있어요

로블ㅎ

점심 먹고 걷기👍

마스크쓰고 도시락먹구요~~걷기하려구 고고해봅니다!! 5천보채우깅^^ 이제 날이 좀 따뜻해지려나요 ㅋㅋ

자스민꽃

너무 금방 허기지고 유지하기 힘들어요~

최근 다이어트를 시작했는데 생각보다 쉽지 않아 고민이 많아요. 식단을 줄이면 금방 배가 고프고, 조금만 방심해도 다시 과식하게 되는 경우가 많아요. 운동도 꾸준히 하려고 하지만 시간이 부족하거나 피곤해서 자꾸 미루게 됩니다. 건강하게 체중을 감량하고 싶은데 의지가 자꾸 흔들려서 어떻게 하면 꾸준히 유지할 수 있을지 고민입니다.

지니5599465

너무 금방 허기지고 유지하기 힘들어요ㅠ

지니5599465

식단말고 다른 보조 식품도 먹어야할까요?

자연식만으로 충분할까, 아니면 부족한 미네랄이나 특정 영양소를 위해 영양제와 단백질 쉐이크를 반드시 병행해야 할까?"

이주호qb2

아침 산책으로 리셋하고

상쾌한 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

다이어트 고민

저체중 식단 스위치온 1주차 식단이 먼가요?

지니5657422

🍜마라탕 먹고 혈당 괜찮을까? 이 재료는 꼭 조심하세요

얼얼한 국물에 자꾸 생각나는 마라탕, 한 번 빠지면 계속 찾게 되는 음식이죠. 그런데 드시면서 “이거 먹고 혈당 괜찮을까?” 한 번쯤 고민해보신 적 있으실 거예요. 마라탕은 재료를 어떻게 담느냐에 따라 혈당 반응이 크게 달라질 수 있는 음식입니다. Google Gemini 제작 ① 🍜 마라탕, 왜 혈당에 영향을 줄까 마라탕은 당면·분모자·떡처럼 전분 재료를 여러 가지 담기 쉬운 구조입니다. 전분은 몸에서 당으로 바뀌는 탄수화물입니다. 이 재료들이 겹치면 탄수화물 양이 빠르게 늘어나 👉 식후 혈당이 쉽게 올라갈 수 있습니다 ② ⚠️ 이 재료는 꼭 조심하세요 특히 혈당 관리를 한다면 아래 재료는 주의가 필요합니다 🚫 중국당면, 옥수수면, 분모자 🚫 떡, 감자, 고구마, 옥수수 → 탄수화물 함량이 높아 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다 → 여러 가지를 한꺼번에 담기보다 한 가지 정도로 줄이고, 양을 조절하는 것이 좋습니다 ③ 🍄‍🟫 이렇게 담으면 부담을 줄일 수 있습니다 재료 선택만 바꿔도 달라집니다 🥬청경채, 배추, 숙주, 버섯 → 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도 완만 🥩 두부, 두부피, 계란, 고기류 → 포만감 유지 + 혈당 급등 완화 👉 채소와 단백질 비중을 늘리면 👉 전체적인 혈당 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다 ④ 🍽 마라탕, 이렇게 드셔보세요 간단하게 정리하면 ☑️ 면은 넣지 않거나 소량, 1종류만 ☑️ 채소는 넉넉하게 ☑️ 단백질은 꼭 포함 ☑️ 국물은 최대한 마시지 않기 마라탕은 ‘무엇을 넣느냐’보다 ‘무엇을 줄이느냐’가 더 중요합니다. 마라탕은 혈당 관리가 필요한 경우라면 가능하면 자주 먹지 않는 것이 더 좋습니다. 다만 완전히 피하기 어렵다면 재료 선택과 양을 조절하는 것이 중요합니다. 기준을 가지고 담는 것만으로도 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 잡고 싶다면 ‘허벅지 근육’ 키우는 하체 운동부터!

geniet

위고비·마운자로 중단 후 요요 올까? 꼭 알아야 할 관리법

위고비나 마운자로 같은 치료제는 체중 감량 효과가 좋아 보이지만, “약을 끊으면 다시 살이 찌지 않을까?” 하는 걱정을 많이 하시죠. 결론부터 말씀드리면, 중단 후 체중이 다시 늘어날 가능성은 있습니다. 하지만 모든 사람이 요요를 겪는 것은 아니며 관리에 따라 결과는 충분히 달라질 수 있습니다. 중요한 건 약을 중단한 후에도 식습관과 생활 패턴을 어떻게 유지하느냐입니다. Google Gemini 제작 ① 💉 위고비, 마운자로 중단하면 왜 다시 찔까 ✔ 비만치료제 → 식욕 억제 ✔ 중단 → 억제되던 식욕이 다시 증가하는 방향으로 변화 ✔ 몸 → 에너지 소비 감소 + 체중 회복 방향 작동 이 과정을 조금 더 풀어서 보면 이렇게 이해할 수 있습니다. 비만치료제는 식욕을 줄이고 포만감을 높여 자연스럽게 섭취량을 줄이도록 돕는데요. 그래서 체중이 감소하지만, 약을 중단하면 이 효과도 함께 약해집니다. 여기에 우리 몸은 체중이 줄어들면 식욕은 늘고, 에너지 소비는 줄이는 ‘대사 적응’이 나타나게 됩니다. 기초대사량이 낮아지고 같은 활동에도 덜 소모되는 상태를 의미합니다. 👉 즉, 다시 체중이 증가하기 쉬운 상태가 되는 것이죠. ② 📉 비만치료제 중단 후, 실제로 체중이 얼마나 돌아올까? 💉 위고비 뉴잉글랜드 의학저널에 발표된 연구에서는 약을 중단한 참가자들은 평균적으로 감량 체중의 약 2/3가 다시 증가했습니다. (단, 개인의 생활습관에 따라 차이가 있습니다) 💉 마운자로 마운자로 역시 미국의사협회에 발표된 연구에서 중단 그룹은 체중이 다시 증가했고, 치료를 지속한 그룹은 추가 감량까지 이어졌습니다. 👉 다만 여기서 중요한 점은 “무조건 요요가 온다”가 아니라 중단 이후 관리에 따라 충분히 달라질 수 있습니다. ③ 💦 운동을 병행하면 결과가 달라집니다 같은 약을 써도 결과가 다른 이유는 결국 ‘생활습관’입니다. 특히 운동은 체중 유지에서 정말 큰 역할을 하는데요. 🏃🏻유산소(칼로리 소비) + 💪🏻근력운동(근육 유지) = 🔥 기초대사량 유지 이 흐름이 만들어지면 약을 끊어도 몸이 쉽게 무너지지 않습니다. 특히 근력운동은 근육 감소를 막아 기초대사량 감소를 완화하는 데 도움을 줍니다. 반대로 근육이 줄어들면 예전보다 더 살이 잘 찌는 상태가 되기 때문에 요요가 더 쉽게 오는 구조가 될 수 있습니다. ④ 🌙 위고비, 마운자로 중단 후 ‘생활습관 유지’가 핵심 비만치료제는 살을 빼는 수단일 뿐 그 자체로 끝나는 치료는 아닙니다. 그래서 약을 중단할 때는 “이제 마음대로 먹어도 된다”가 아니라 감량한 체중을 유지할 수 있는 생활을 이어가는 게 중요합니다. ⚠️ 요요를 막기 위해 꼭 챙겨야 할 생활습관 ☑️ 식사량 갑자기 늘리지 않기 ☑️ 하루 30분 정도 운동 유지 ☑️ 수면 7시간 이상 ☑️ 스트레스 관리 특히 수면 부족 + 스트레스는 식욕을 확 끌어올리는 요인이라 생각보다 체중에 큰 영향을 줍니다. 비만은 ‘단기 치료’보다 ‘장기 관리’가 중요한 질환이기 때문에, 약물 이후의 유지 전략이 결과를 좌우합니다. 하지만 유지하는 힘은 결국 내 생활에서 나옵니다. 약을 끊은 뒤가 진짜 중요한 시기입니다. 이 시기를 잘 넘기면 요요 없이도 충분히 유지할 수 있을 거예요! [참고자료] • BMJ, 체중관리 약물 중단 후 체중 재증가 메타분석 연구 • 뉴잉글랜드 의학저널(NEJM), STEP 1 extension 연구 (Semaglutide 중단 후 체중 변화) • 미국의사협회저널(JAMA), SURMOUNT-4 연구 (Tirzepatide 유지 vs 중단 비교) • The Lancet EClinicalMedicine, GLP-1 치료 후 운동 병행과 체중 유지 효과 • Harvard Medical School, 체중 감소 후 대사 적응 및 체중 재증가 관련 자료 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는? 위고비·마운자로 맞으면 운동 안 해도 살 빠질까? 💉🏃‍♀️

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