'스크램블 에그 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

달걀 토마토볶음밥

달걀 토마토볶음밥 재료: 현미밥 100g, 달걀 2개, 토마토 1개, 대파 약간 만드는 방법 토마토는 작게 썰어주세요. 달걀은 팬에서 스크램블로 익혀줍니다. 토마토와 대파를 넣고 살짝 볶아주세요. 현미밥을 넣고 소금으로 간해 골고루 볶으면 완성입니다. 토마토의 상큼한 맛 덕분에 별다른 양념 없이도 맛있어요. 달걀과 밥이 들어가 간단한 점심 식사로 좋아요.

팔망미인

소고기 달걀주먹밥

소고기 달걀주먹밥 재료: 현미밥 100g, 다진 소고기 80g, 달걀 1개 만드는 방법 소고기는 팬에서 완전히 익혀주세요. 달걀은 스크램블로 익혀줍니다. 현미밥에 소고기와 달걀을 넣고 섞어주세요. 먹기 좋은 크기로 뭉쳐주면 완성입니다. 소고기와 달걀이 들어가 든든해요. 한입씩 먹기 좋아 도시락 메뉴로도 괜찮아요.

팔망미인

햄 치즈 롤업 레시피

재료 2 pcs 슬라이스 햄 2 pcs 슬라이스 체다 치즈 레시피 1> 재료를 준비한 뒤, 깨끗한 도마나 접시 위에 슬라이스 햄 두 장을 펼쳐 놓으세요. 돌돌 말기 편하도록 구김 없이 평평하게 펴주는 게 좋습니다. 2> 체다 치즈 한 장을 집어 첫 번째 햄 위에 바로 올리세요. 치즈가 햄의 정중앙에 오도록 맞추되, 양옆으로 살짝 삐져나와도 괜찮습니다. 3> 한쪽 끝에서부터 햄과 치즈를 함께 조심스럽게 말아 단단한 원통 모양으로 만드세요. 풀리지 않도록 촘촘하게 마는 것이 포인트입니다. 4> 모양을 고정하고 싶다면 가운데에 이쑤시개를 꽂아주세요. 먹기 편하도록 잘 드는 칼로 3~4등분 하세요. 5> 완성된 롤을 접시에 담아 바로 드시거나, 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요.  단백질이 풍부하고 탄수화물이 전혀 없는 간식으로, 혈당을 안정적으로 유지하면서도 맛도 훌륭합니다.  혈당 스파이크 없이 빠르게 에너지를 보충하기에 딱 좋습니다. 당뇨를 관리하시거나 저탄수화물 식단을 하시는 분들, 혹은 오전이나 오후에 갑자기 기운이 뚝 떨어지는 걸 피하고 싶은 분들께 아주 좋은 선택이에요.

메가망나뇽

구운 김 치즈롤

🥬 구운 김 치즈롤 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 스낵보다 탄수화물 부담이 낮은 편이에요. 치즈를 넣으면 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요. 김의 바삭한 식감으로 짭짤한 과자 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 무염 김과 치즈를 소량 활용하면 간단한 대체간식이 돼요.

팔망미인

🍚 참치 달걀덮밥

 🍚 참치 달걀덮밥 재료: 현미밥 100g, 참치 80g, 달걀 1개 만드는 방법 참치는 기름이나 물을 빼주세요. 달걀은 팬에서 스크램블로 익혀줍니다. 그릇에 현미밥을 담아주세요. 참치와 달걀을 올리고 간장을 조금 넣으면 완성입니다. 집에 있는 재료로 빠르게 만들 수 있는 메뉴예요. 참치와 달걀을 함께 먹을 수 있어 든든한 한 끼로 좋아요.

팔망미인

양배추 참치 김밥

1 양배추 채썰고  기름에 양배추넣고 볶다가 액젓1/2스푼 넣어요 양배추 좀 밀고 계란 2개 스크램블하고 굴소스1,다진마늘 1 넣고  양배추랑 같이 볶다 기름 뺀 참치넣고  밥도 볶아요 2 김에 양배추밥넣고 김위에 치즈도 올리고  돌돌말면 완성

송쩡

계란 버터 김밥

1계란4 맛술1 카레가루 1/4 섞어서 체에 걸러줍니다 2 팬에 기름둘고 계란 스크램블 하기 3계란에 버터조금 넣고 향입기 4밥1.5공기에 버터1 간장1/2 큰술 참기름넣고 섞어주세요 5김깔고 계란 올리고 말아주면 완성

송쩡

감자에그슬럿

1전자레인지용기에 감자 썰어넣고 물조금넣고 감자 익히기 2감자 으깨고  3그위에 계란2개까서 올리고 소금.후추간하기 4 치즈올리고 렌지 3-5분 돌리기

송쩡

🩺 마운자로 사용 중 콜레스테롤 변화

🩺 마운자로 사용 중 콜레스테롤 변화 마운자로를 사용하면서 체중이 감소하면 혈중 지질 수치에도 변화가 나타날 수 있어요. 일부 임상시험에서는 중성지방과 콜레스테롤 수치가 개선되는 결과가 관찰됐어요. 하지만 모든 사람에게 같은 변화가 나타나는 것은 아니에요. 특히 콜레스테롤 수치가 높아 약을 복용하고 있다면 체중이 줄었다고 임의로 약을 중단해서는 안 돼요. 정기적인 혈액검사를 통해 실제 수치가 어떻게 달라지는지 확인하는 것이 좋아요. 👉 마운자로 사용 중에는 체중뿐 아니라 콜레스테롤과 중성지방 수치도 함께 살펴보세요.

팔망미인

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일-아보카도

아보카도는 베리의 일종으로 심장 건강에 유익한 영양소가 풍부한 과일이다. 아보카도에는 단일불포화지방산과 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, E, K, B6 등의 성분이 포함돼있을 뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치 관리에 도움 되는 베타-시토스테롤이라는 성분도 포함돼있다. 2023년 큐레우스(Cureus)에 발표된 연구에서는 아보카도를 식단에 포함하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진할 수 있다고 밝혔다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일-포도

바나나만큼이나 포도도 칼륨이 풍부한 과일이다. 미국심장협회에 따르면 건포도 반 컵에는 중간 크기의 바나나보다 더 많은 칼륨이 들어있다. 또한 포도에는 다양한 비타민과 미네랄뿐 아니라 항염증 작용을 하는 항산화제 레스베라트롤도 함유되어 있다. 많은 연구에서도 레스베라트롤이 높은 콜레스테롤 수치와 고혈압을 모두 낮출 수 있다고 밝히고 있으며, 일부 연구는 뇌 인지 능력, 기억력, 기분 개선에도 도움이 될 수 있다고 밝혔다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일- 수박

공인 영양사 로렌 맨커(Lauren Manaker)는 “수박을 혈압을 낮추는 최고의 음식으로 꼽는다”고 말했다. 수박에는 혈압을 조절하는 데 도움 되는 L-시트룰린, 라이코펜, 칼륨과 같은 성분이 모두 포함돼있기 때문이다. 라이코펜은 수박이 붉은색을 유지하게 하는 성분으로, 붉은색을 띠는 많은 과일들이 포함하고 있다. 대표적으로 피망, 고구마, 토마토 등이 있다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일- 프룬

프룬은 자두를 말린 과일로, 섬유질이 풍부해 변비 완화에 도움 된다고 널리 알려져 있지만, 심장 건강에도 도움 될 수 있다. 프룬에 풍부한 칼륨은 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 준다. 2010년 아유브 의과대학 저널(Journal of Ayub Medical College Abbottabad) 연구는 매일 프룬을 섭취하면 콜레스테롤과 혈압이 모두 낮아진다고 보고했다. 또한 프룬에는 철분, 리보플라빈, 니아신, 구리, 비타민 K와 B6도 풍부해 빈혈 예방과 뼈 건강 증진에도 도움 될 수 있다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일-배

배에는 심장 건강을 지원하고 혈압을 조절하며 콜레스테롤을 낮추는 비타민과 미네랄이 가득하다. 배 한 개에는 비타민 C, 엽산, 비타민 K, 칼륨, 구리, 폴리페놀 항산화제가 풍부하게 들어있다. 구리는 면역 체계를 강화하고 콜레스테롤 대사를 촉진하며, 칼륨은 심장 건강 전반에 도움이 되는 성분이다. 또한 배에는 염증을 줄이고 심장 질환과 당뇨병 같은 만성 질환 위험을 낮추는 식물성 화합물과 항산화제도 다양하게 함유되어 있다. 특히 배 껍질에 풍부한 케르세틴은 강력한 항산화제로 염증을 줄이고 고혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장 질환 예방에 도움 될 수 있다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일-바나나

소금과 같은 나트륨은 과하게 섭취했을 때 심장 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 그런데 칼륨은 소금이 미치는 나쁜 영향을 완화하는 효과가 있다. 따라서 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 나트륨의 분해 배출에 도움이 된다. 오하이오 주립대학교 의료센터의 의학영양학 부교수 콜린 스피스(Colleen Spees)는 미국심장협회(American Heart Association)를 통해 "칼륨은 특히 혈압 관리 측면에서 심장 건강에 필수적인 미네랄"이라고 강조했다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일 -감귤류

오렌지, 자몽, 라임, 레몬 같은 감귤류는 상큼한 맛과 함께 영양도 풍부하다. 감귤류에는 비타민 B군, 칼륨, 인, 마그네슘, 구리, 특히 면역력과 피부 건강에 중요한 비타민 C가 풍부하다. 건강 매체 '헬스라인(Healthline)'은 “감귤류는 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 암을 예방하며, 신장과 뇌 건강을 지원하는 등 다양한 효능을 지닌다”고 설명했다. 감귤 주스를 마시거나 과일을 먹으면 통증이 심한 신장 결석 발병 위험도 낮출 수 있다. 감귤류의 풍부한 플라보노이드는 폐암, 식도암, 위암, 유방암, 췌장암 같은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 2013년 아리아 동맥경화증 저널(ARYA Atherosclerosis Journal) 연구에서도 최소 한 달간 오렌지주스를 마시면 혈압이 효과적으로 낮아진다고 밝혔다.

로블ㅎ

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일 - 사과

사과에는 다양한 건강 효능이 있지만 특히 콜레스테롤과 혈압 관리에 도움이 된다. 2019년 미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition) 연구는 8주간 매일 사과 2개를 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아진다고 밝혔고, 다른 연구들도 매일 사과를 여러 개 섭취하면 콜레스테롤이 5~8% 감소한다고 확인했다.

로블ㅎ

혈당∙혈압∙콜레스테롤 종합 관리 필수”

혈당만 잘 관리하고 혈압이나 지질 수치를 방치하면 심혈관 질환 사고를 막는 데 한계가 있다”며 “이 세 가지 지표는 서로 긴밀히 연결되어 합병증 발생을 촉진하는 ‘공범’ 관계다. 이 수치들을 종합적으로 관리하는 ‘다인자적 접근(여러 위험요인을 함께 관리하는 방식)’이 생존율을 높이는 유일한 길”이라고 강조했다. 만성질환 통합 관리를 어렵게 만드는 현실적인 장벽도 있다. 관리해야 하는 질환이 늘수록 복용해야 하는 약의 개수도 많아진다는 것이 대표적이다. 이런 '다약제 복용'에 대한 거부감과, 꾸준한 생활 습관 유지에 따른 부담감 역시 환자들의 발목을 잡는다. 이를 극복하기 위해서는 의료진과 환자 모두가 통합 관리의 필요성을 명확히 인식하고, 개인 상황에 맞는 현실적인 목표를 함께 설정하는 것이 중요하다.

로블ㅎ

크림치즈 샌드위치 대신 훈제연어 오이롤

크림치즈 샌드위치 대신 훈제연어 오이롤 식빵 대신 얇게 썬 오이에 크림치즈와 훈제연어를 올려 돌돌 말아 만든 음식이에요. 빵을 사용하지 않아 탄수화물 섭취를 줄일 수 있고, 연어의 단백질도 함께 챙길 수 있어요. 아삭한 오이와 부드러운 크림치즈가 잘 어울려 간단한 간식이나 가벼운 식사로 좋아요. 훈제연어는 나트륨이 적은 제품을 선택해 보세요.

팔망미인

LDL콜레스테롤 관리 위한 약물 치료는?

① 일차로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 약제인 스타틴을 사용해요.   ② 스타틴을 최대로 사용해도 목표치에 도달하지 않으면, 에제티미브라는 약을 추가로 사용해요.   ③ 에제티미브를 사용해도 목표치에 도달하지 못하면, 스타틴과 PCSK9 억제제 병용을 고려해 볼 수 있어요.

로블ㅎ

LDL 콜레스테롤 조절 목표

1. 유병 기간이 10년 미만이고 주요 심혈관질환 위험인자를 동반하지 않았다면 LDL 콜레스테롤 100mg/dL 미만   유병 기간이 10년 이상이거나 주요 심혈관질환 위험인자 및 표적장기 손상이 동반됐다면 LDL 콜레스테롤 70mg/dL 미만 2. 심혈관질환을 동반한 경우 LDL 콜레스테롤 55mg/dL 미만, 기저치보다 50% 감소   표적장기손상, 주요 심혈관질환 위험인자 3개 이상 동반한 경우 LDL 콜레스테롤 55mg/dL 미만

로블ㅎ

지질관리 목표는 LDL 콜레스테롤 조절 이예요

지질 관리 일차 목표는 LDL 콜레스테롤 조절인데요. 이를 위해 아래 요인을 파악하여 조절 목표를 정하게 됩니다.   ㆍ심혈관질환 및 표적장기손상1)을 포함한 동반질환 ㆍ주요 심혈관질환 위험인자(나이, 고혈압, 흡연 등) ㆍ당뇨병 유병 기간   1) 당뇨병이 지속되어 주요 장기가 손상되는 것으로 알부민뇨, 망막병증 등을 의미함.

로블ㅎ

에그타르트 식빵

1 크림치즈2 우유1 계란1 설탕2 소금한꼬집 잘 섞어주세요 크리미해질때까지 2  종이 호일에 식빵 안쪽부터 꾹꾹 누르고 1 을 넣어준다 3 에프180도 15분

송쩡

오이 훈제연어롤

오이 훈제연어롤 재료: 오이, 훈제연어, 무가당 플레인 요거트 만드는 방법 오이를 필러로 길고 얇게 썰어주세요. 훈제연어를 먹기 좋게 잘라줍니다. 오이 위에 연어와 요거트를 조금 올려주세요. 돌돌 말아주면 완성입니다. 오이의 아삭함과 연어의 부드러운 맛이 잘 어울려요. 보기에도 예뻐서 특별한 날 만들기 좋아요.

팔망미인

고기계란 덮밥

1 계란1개 스크램블 잠시 대기 2 불고기용고기 120g 밑간하기 고기에 소금.후추.전분가루 조금 섞어주기 3 고기 팬에 굽다가 소스 넣고 볶기 소스 진간장0.5 굴소스0.5 맛술1 알룰로스 0.5 다진마늘 0.5 그러다 부추 조금 잘라넣고 아까 달걀넣고 같이 볶음 완성 밥위에 올려드세요

송쩡

삶은 계란 오트밀 그릭요거트 샐러드

주요 재료: 삶은 계란 2개, 볶은 오트밀(귀리) 3큰술, 무설탕 그릭요거트 3큰술, 블루베리 한 손, 방울토마토, 양상추 ​ 추천 드레싱: 블루베리 요거트 드레싱 (그릭요거트에 알룰로스와 레몬즙을 섞은 형태) ​ 조리법: 양상추는 먹기 좋은 크기로 찢어 세척 후 그릇에 담습니다. 삶은 계란은 에그 슬라이서로 자르거나 4등분 합니다. 채소 위에 계란, 블루베리, 무설탕 그릭요거트를 크게 얹습니다. 마지막에 바삭하게 볶은 오트밀을 뿌려 식감을 더합니다. ​

로블ㅎ

바싹 가지조림덮밥

1 가지 반을 다 가르지는 말고 앞부분은 좀 두고  가르기 가지 2개  2 그릇에 랩 쒸우고 구멍내고 가지. 전자레인지에 3분돌려요 3 한김 식히고 키친타올로 물기 닦고 칼집내주고 전분가루  앞뒤로 뿌려주세요 4 기름 두른 팬에 가지를 앞뒤 굽고 소스넣고 졸여요 소스 간장1 굴소스1 물2. 미림1 물엿1 참치액0.5 다진마늘0.5 5 달걀 스크램블 하고 6 밥위여 달걀 올리고 가지 조린거 올리고 드세요

송쩡

🥬 적양배추 달걀롤

🥬 적양배추 달걀롤 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 적양배추 큰 잎 4장, 달걀 2개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 적양배추 잎은 깨끗하게 씻어 끓는 물에 2~3분 정도 데친 뒤 물기를 제거해주세요. 달걀은 소금과 후추를 넣어 풀고 프라이팬에 식용유를 조금 두른 뒤 얇은 지단을 부쳐줍니다. 데친 적양배추를 펼친 뒤 그 위에 달걀지단을 올려주세요. 양옆을 안쪽으로 접고 돌돌 말아 먹기 좋은 크기로 잘라주면 완성입니다. 적양배추의 보라색과 달걀의 노란색이 잘 어울려요. 보기에도 예쁜 간단한 도시락 메뉴예요

팔망미인

🥒 오이 두부롤

🥒 오이 두부롤 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 오이 1개, 두부 180g 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 오이는 깨끗하게 씻고 감자칼을 이용해 세로 방향으로 얇고 길게 썰어주세요. 두부는 끓는 물에 2분 정도 데친 뒤 물기를 충분히 제거하고 그릇에 담아 으깨줍니다. 으깬 두부에 소금과 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 오이 한 장을 펼친 뒤 두부를 조금 올리고 돌돌 말아줍니다. 접시에 가지런히 담으면 완성입니다. 아삭한 오

팔망미인

에그인 헬

1. 양파, 파프리카, 청양고추, 방울토마토를 적당한 크기로 썰어주세요. 2. 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 타지 않도록 살짝 볶아주세요. 3. 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 4. 양파가 어느 정도 투명해지면 소세지를 넣고 볶다가, 다 익으면 파프리카, 토마토를 넣어 살짝만 볶아주세요. 5저칼로리 케찹을 3T 넣고 잘 볶아주세요. 6. 우유 3T, 간장 or 굴소스 1/2T, 후추, 청양고추를 넣고 볶아주세요. 7. 팬의 가운데 자리에 공간을 낸 다음, 달걀을 넣고 뚜껑을 덮어주세요. 약불로 반숙이 될 때까지 익혀주세요.

송쩡

단호박 에그슬럿

미니밤호박은 베이킹소다를 이용해 깨끗하게 겉껍질을 씻어 주세요. 그리고 전자레인지에 3분정도 데워 줍니다. 윗 뚜껑은 얇게 잘라내 주세요. 안의 씨도 스푼을 이용해 제거해 주세요. 단호박 안에 모짜렐라 치즈를 조금 넣어 줍니다. 그리고 계란 2개를 넣어 주세요. 이쑤시게나 포크로 노른자를 살짝 터트려 주세요. 여기에 소금 한두꼬집과 후추를 솔솔 뿌려 줍니다. 그리고 모짜렐라치즈로 풍성하게 채워 주세요. 오븐팬에 담고 예열오븐 200℃ 15~20분정도 구워 줍니다.

송쩡