'스크램블 에그 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 스크램블 에그 롤에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

저녁은 롤 ~~

아들의 서프라이즈 롤 3가지 불장어초밥 등등 별미네요 부족한듯해 미나리부침개도 함께요^^

예지영준맘

단호박으로 간식 만들었어요~

간식 인가요?아님 점심?ㅎㅎ 여튼 맛있어요~😋😋 단호박 에그슬럿 만들었어요 담백하고 고소하니 맛있어요~~

제벌

가볍게 가볍게

점심 가볍게 스크램블 병아리콩 샐러드

목표사십구

간식, 과일에그샐러드!

완전 든든한 간식이에요 샐러드채소 견과류, 아몬드 마카다미아 브라질넛 캐슈넛 피스타치오 과일, 블루베리 오렌지 오렌지자몽 갈아만든 소스 훈제란 훈제란까지 넣어서 배부르기까지 해요! 잘 먹었습니다 😍

더달달

아침, 폼롤러하려고요!

아침에 종아리 허벅지가 좀 당기네요 폼롤러를 해야겠어요! 오늘도 열운해볼게요💪

더달달

식물성 단백질이 혈당에 더 좋다? 🌱 콩·두부 vs 육류 단백질 비교

단백질은 근육 유지뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 그런데 식물성 단백질과 동물성 단백질 중 어떤 단백질이 혈당 관리에 더 유리할까요? 콩·두부 같은 식물성 단백질과 육류 단백질이 혈당에 미치는 차이를 살펴보고 건강한 단백질 섭취 가이드를 소개해드릴게요! 1️⃣ 식물성 단백질 vs 동물성 단백질, 혈당에 미치는 차이 🥦 식물성 단백질 (콩, 두부, 견과류, 퀴노아 등) • 식이섬유가 풍부해 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 상승 완화 • 콩 단백질은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움 • 포화지방 함량이 낮아 심혈관 건강에도 긍정적인 영향 🥩 동물성 단백질 (닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀 등) • 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 풍부해 근육 형성에 유리 • 일부 가공육이나 기름진 육류는 인슐린 저항성을 높일 수 있음 • 오메가-3 풍부한 생선류는 염증 감소 & 혈당 안정화 효과 ✅ 결론 식물성 단백질은 혈당을 천천히 올려주는데요. 동물성 단백질 중에서도 기름기가 적고 건강한 단백질을 선택하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 혈당을 낮추는 단백질 섭취 가이드 🥑 첫째, 식물성 + 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하기 • 콩, 두부, 생선, 닭가슴살 등 다양한 단백질원 섭취 • 가공육(햄, 소시지) 대신 신선한 단백질 선택 🥗 둘째, 단백질 섭취 시 채소와 함께 먹기 • 단백질과 함께 식이섬유가 많은 채소를 곁들이면 혈당 조절 효과 증가 • 예: 두부 샐러드, 연어 + 아보카도, 닭가슴살 + 브로콜리 🍽 셋째, 식사 타이밍 & 양 조절하기 • 단백질을 하루 3번 균형 있게 섭취하면 혈당 변동 완화 • 한 끼에 손바닥 크기만큼 단백질 섭취하는 것이 적절 3️⃣ 혈당 조절에 좋은 단백질 식단 추천 🥣 아침 – 혈당을 천천히 올리는 단백질 식단 • 두부 스크램블 + 아보카도 + 토마토 • 무가당 그릭 요거트 + 견과류 🍱 점심 – 균형 잡힌 단백질 & 섬유질 식사 • 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 • 연어 스테이크 + 퀴노아 + 채소볶음 🍲 저녁 – 소화가 잘되는 가벼운 단백질 식단 • 된장국 + 두부 + 나물 반찬 • 구운 생선 + 현미밥 + 브로콜리 🫛🫛🫛 혈당 조절을 위해서는 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 식물성 단백질과 건강한 동물성 단백질을 조합하면 혈당 조절뿐만 아니라 체중 관리와 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 오늘부터 올바른 단백질 섭취 습관을 만들어보세요! 😊💪

geniet

하버드대 연구팀, ‘음주 = 나쁜 콜레스테롤 낮추고, 좋은 콜레스테롤 높인다’

적당한 음주가 건강에 도움이 되기도 하는군요

감사하며살자

하버드대 연구팀, ‘음주 = 나쁜 콜레스테롤 낮추고, 좋은 콜레스테롤 높인다’

아침식사 ㅡ🥚🍅🌿시금치 계란 스크램블

🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 🥚🍅🌿마늘과 대파 기름에 살짝 볶아서 토마토퓨레에 계란 넣어 볶아 주다가 시금치 넣어 볶아주네요. 양배추 채소 골고루 채썰어 견과류와 함께 먹었네요.

정수기지안맘

저녁은 스팸김치컵밥...

노량진 컵밥 생각해서 주문했는데 영...ㅜ 달걀 두개 스크램블하고 추가 스팸 그럴듯 하죠.. 요렇게 하니까 밥하고 비율이 잘 맛더라구요 만사가 귀찮은 목요일 간단하게 저녁 해결해요^^

장보고

파계란볶음밥

아침에 간단히 파와 계란을 가지고 볶음밥을 해 먹음요 파기름을 내고 계란을 스크램블한 후 간장 굴소스 첨가하여 볶음밥완성 간단하지만 맛은 끝내줘요

꼬마꼬마

*혈당기록 정상!😄

점심에 떡볶이를 먹어서 저녁은 간단하게 밤호박 에그슬럿으로 먹었지요~~😉😉 그리고 잠깐 나가서 쓰레기 버리고 단지좀 걷고 왔지요~~ 요즘 계단은 무릎 상태가 안좋아서 쉬고 있어요.🥲🥲

냥식집사

아침 견과류 샐러드 롤샌드위치

400g이 쪘지만 어제 좀 많이 빠졌던 거라 약간 반등할 거라고 생각을 했는데 어제 점심 먹고 견과류 간식 먹었던 게 조금 걸리긴 하네요.😅 아침에 그렇게 일찍 시작하질 못해서 생각보다 시간이 없어서 사과만 자르고 바로 샐러드 만들기 시작했답니다. 오늘은 탄수화물을 랩 샌드위치 만들 생각이라 코코넛랩에 달걀이랑 해서 샌드위치 만들었어요. 견과류, 비타민물, 샐러드, 랩샌드위치로 아침 차렸어요. 항상그렇듯 물이랑 견과류부터 꼭꼭 씹으며 아침 시작한답니다. 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1T 넣고 양배추라페 올리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토3개 놔두고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 한스쿱 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 오늘 단백질은 샌드위치에 달걀을 넣을 거라 패스했네요. 사실은 두부를 좀 구워야 되는데 시간이 없어서 오늘은 그냥 넘겼어요. 브로콜린 그릭요거트 찍어 먹으면서 맛있게 먹기 시작했네요. 오늘은 계란을 먹을 생각에 코코넛랩으로 랩샌드위치 만들었어요. 올리브오일 살짝 더한 팬에다가 계란(+후추) 하나 풀어서 반만 익히고 코코넛랩 겹쳐서 앞뒤로 살짝 구어서 뺀 다음에 채썬사과와 양배추라페만 넣어서 돌돌 말았어죠. 이것저것 넣기도 했었지만 오늘은 간단히 만들었답니다. 엄마도 드신다고 그래서 2개 만들어서 하나 드렸어요. 살짝 더 구워진 거 엄마 드렸답니다. 근데 또띠아보단 코코넛랩이 너무 얇아서 만들기가 그렇게 쉽지 않네요. 똘똘 말 때도 혹시 잘 안 말릴까 봐 속재료양을 좀 작게 했어요 그렇게 맛있게 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 완료. 그렇게 아침을 먹었는데 온몸에 힘이 하나도 없는 거예요. 출근하기 전까지 그냥 누워서 쉴까 하다가 해가 뜨는 거 보고 우리 라떼 산책을 시켜야 될 것 같다 생각이 들어서 그나마 몸 추수려가지고 라떼랑 산책 나왔답니다. 누나가 힘든 걸 아는 걸까요? 15분 만에 들어가자고 하네요. 우리 라떼 효자죠?ㅋㅋ 그런데 다녀와서 라떼 아침 먹였는데 아침 먹일 때 같이 주는 간식이 떨어졌답니다. 그거 없으면 내일 아침부터 안 먹는다고 또 고개 돌리고 할것 같아서 나 혼자 성북구청 근처에 있는 애견샵으로 가려고 나왔답니다. 바로 근처에 식자재유통센터도 있으니까 내 야채랑 딸기도 사 오려고요.😁 내가 힘이 없는게 맞겠죠? 말로만 힘이 없는 건가? ㅋㅋㅋ

성실한라떼누나

가벼운 아침~

채소찜 (양배추 가지 단호박 당근 브로콜리 비트 사과!) 두부부침, 스크럼블에그+방울토마토볶음 우엉볶음 마늘쫑무침 사과를 쪄 먹다니!!! 푹 익은 사과 같아요, 사과주스맛이에요 뭘 빼먹었나 했더니 요거트가 없네요! 다 먹고 요거트만 따로 먹어야겠어요!

더달달

공복운동후 🌯또띠아롤과 🥛우유

공복운동후 🌯또띠아롤과 🥛우유 방울토마토 조금 먹다가 통밀또띠아에 닭고기 치즈 당근라페 계란 양상추 넣어서 말았어요. 소스 안넣어도 당근라페랑 치즈 때문에 맛이 담백해요.

레몬그린

🚀아침부터 혈당롤러코스터

우리가 알고 있던 익숙한 아침메뉴들이 실은 혈당을 요동치게 할 수 있을 수 있다고해요!! 오늘 공복에 먹으면 혈당을 급격히 올리는 음식들과 공복에 먹으면 혈당을 안정시켜주는 음식들 알려게요

뽀봉

다이어트를 하는데 콜레스테롤이 높아진다?

다이어트를 시작하면 몸무게가 줄어드는 기쁨과 함께 때로는 예상치 못한 변화들이 찾아오곤 해요. 그 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치의 변화인데요, 다이어트를 시작한 초기에 콜레스테롤이 오르는 현상을 겪으신 분들도 계실 거예요. 오늘은 다이어트 중에 나타날 수 있는 콜레스테롤 증가의 이유와, 비만을 탈출했음에도 여전히 높은 콜레스테롤의 원인 및 관리 방법에 대해 함께 이야기해보려고 합니다! 1️⃣다이어트를 하는데 콜레스테롤이 증가하는 이유는? 많은 분들이 다이어트를 시작하면 혈중 콜레스테롤 수치가 오를 수 있다는 사실을 잘 모르는데요. 실제로 초기 체중 감량 시 콜레스테롤 수치가 상승하는 경우가 있습니다. 🍖간에서의 콜레스테롤 생산과 동물성 지방의 역할 우리 몸의 대부분의 콜레스테롤은 간에서 생성되는데, 특히 동물성 식품에 많이 들어있는 지방을 섭취하면 간은 더 많은 콜레스테롤을 만들어 내요. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 한 원인이 됩니다. 💥지방세포에서의 콜레스테롤 방출 다이어트를 하면서 체내 지방이 분해되면, 지방세포에 저장되어 있던 콜레스테롤이 혈액으로 방출됩니다. 이로 인해 다이어트를 시작한 초반에 LDL “나쁜” 콜레스테롤 수치가 일시적으로 상승할 수 있는데, 이는 체중 감량 과정의 정상적인 현상이에요. 📊실제 사례로 보는 변화 한 연구에서는 48세 남성이 하루 500~800칼로리씩 줄이는 식단을 통해 5개월 만에 25kg 감량했는데요. 다이어트 시작 초기 그의 LDL 수치는 148에서 188로 올랐지만, 다이어트가 진행되면서 점차 낮아져 최종적으로 72까지 안정되었다고 합니다. 다른 사례들도 비슷한 패턴을 보여, 급격한 체중 감량 시 잠깐 콜레스테롤 수치가 오르는 것은 자연스러운 생리적 반응임을 알 수 있어요. 💡건강한 다이어트를 위한 팁 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 동물성 지방 섭취를 제한하고, 닭 가슴살 등 단백질이 풍부하면서 지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연이 체중 조절에 도움이 됩니다. 특히, 체중의 10%만 감량해도 콜레스테롤 개선 효과가 있다는 연구 결과도 있으니 너무 빠른 체중 감량보다는 꾸준하고 건강한 다이어트를 추구해보세요. 2️⃣비만 탈출 후에도 여전히 높은 콜레스테롤, 그 원인은? 다이어트를 통해 비만의 굴레에서 벗어났더라도, 고콜레스테롤 문제가 남아있는 경우가 종종 있어요. 우리나라의 2015 건강행태 및 만성질환 통계에 따르면, 만 30세 이상에서는 남성 16.9%, 여성 22.1%가 고콜레스테롤혈증을 앓고 있답니다. ⚠️ 콜레스테롤의 역할과 중요성 콜레스테롤은 우리 몸에서 세포를 구성하고 유지하며, 담즙과 성 호르몬, 비타민D 합성 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 혈액 내 콜레스테롤이 너무 많아지면 동맥경화증, 고지혈증, 심근경색 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있어요. ⚠️고콜레스테롤의 원인 🍔잘못된 식습관 육류나 인스턴트 식품 등 콜레스테롤과 포화지방이 많은 음식을 과다 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 쉽게 높아집니다. 또한, 빵, 케이크, 과자 등 단순당이 많은 음식도 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있어요. 🍽️폭식과 절식의 반복 다이어트 중 식사를 거르거나 폭식하는 습관은 간에서 콜레스테롤을 더 많이 생성하게 만들어, 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 🧬유전적 요인 가족성 고콜레스테롤혈증처럼 유전적인 요인도 무시할 수 없는 원인 중 하나예요. 👩‍🦳폐경과 여성 호르몬 변화 특히 중년 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 분비가 줄어들면서 잉여 콜레스테롤이 증가할 위험이 높습니다. ⚠️ 콜레스테롤 관리의 중요성 고콜레스테롤은 별다른 자각 증상이 없더라도 혈관에 지방 찌꺼기(죽종)를 쌓이게 하여 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 체크하고, 필요시 전문의와 상담하는 것이 중요해요. 🍗🍗🍗 건강한 다이어트는 단순히 체중 감량뿐만 아니라, 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 초점이 맞춰져야 해요. 올바른 식단, 꾸준한 운동, 그리고 정기적인 건강 검진을 통해 여러분도 콜레스테롤을 효과적으로 관리하며 더욱 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!

geniet

🌯치킨텐더 또띠아롤

🌯치킨텐더 또띠아롤 운동도 못가고 바쁜일로 이제 식사합니다. 또띠아롤 2개 말았어요. 간단히 식사해요

레몬그린

다이어트 8일차

다이어트 8일차입니다 체중은 1키로 정도 감량되었는데 아직은 조금 불규칙 합니다. 아침: 샐러드와 블루베리우유 점심: 구운두부, 상추,풋고추, 밥조금 저녁:구운소고기,계란스크램블,채소

숨은꽃처럼

노화를 잡아주는🍅🥚토ㆍ알시금치볶음과 병아리콩 🐤

대파와 마늘로 파기름 향 내어 오리알 풀어 스크램블과 토마토퓨레 넣어서 올리브오일 볶다가 시금치 살짝 익혀서병아리콩 귀리 삶아서 준 비 합니다. 단짠단짠의 맛이 일품인 대저 토마토 함께 넣어서 짭짤한 맛이 더해져서 맛 과 영양을 줍니다. 호두와 파슬리 가루 살살 뿌려줍니다. 🥚항산화작용을 해 피부와 몸의 피로 회복과 노화를 억제합니다. 🥚단백질이 풍부해 달걀보다 스크램 블을 하니 더 부드럽고 촉촉하네요. 🥬시금치 뼈 건강과 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 루테인과 제아잔틴 이 눈 건강에 도움을 줍니다. 👉시금치+토마토 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 UP! 철분 흡수기 훨씬 잘 돼요! 👉시금치+오리알+견과류+올리브오일 의 조합은 지용성 비타민이 많아서 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아진답니다. 눈의 피로를 풀어주고 노화를 늦춰주는 효과가 있어요.

정수기지안맘

[다이어트 포케] 파리바게트 대두와 연어 포케 추천합니다

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 ✅ [다이어트 포케] 파리바게트 대두와 연어 포케 맛있어요 ✅ 자주가는 곳이어서 대두와 연어 포케를 맛있게 먹었습니다 제품을 추천하는 이유는 대두 등의 견과류와 각종 과일 및 연어 첨가로 선택했습니다 한끼로도 든든하고 다이어트에도 운동후 섭취하면 많은 도움이 됩니다 공복감도 없애주고 영양이 풍부한 대두와 연어 포케를 섭취합니다 다이어트에 좋은 대두, 토마토랑 단백질이 많은 닭고기, 에그, 연어등이 있습니다 간식이나 한끼로도 맛있고 영양가 높습니다 ✅맛은 닭고기, 대두, 토마토, 에그, 연어 함유로 맛있어요 칼로리 : 190 kcal 당류 : 3g 단백질 : 16g 입니다 특히 연어는 오메가3 함량이 풍부합니다 대두와 연어 포케는 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적입니다

k2023

저녁전 챙겼어요

저녁 먹기전 토마토 양배추 계란 스크램블해서 일단 배좀 채웠어요 ~

애플짱

아침식단

아침은 유부롤 말아서 먹었어요 소스는 타르타르 소스에요 유부속밥에는 스크램블해서 들기름도 넣고 야채 다져서볶은후에 밥에 비벼서 넣었어요

들꽃7

유부초밥

저는 새벽에 일어나서 유부초밥 만들었어요. 오늘은 계란 스크램블도 추가 해서 올려 먹었는데 확실히 더 맛있네요 ㅎ

로블ㅎ

폼롤러로 풀어주기

폼롤러로 밤새 굳은 등근육부터 천천히 풀어줘요 림프선 따라 자극해주면 노폐물 배출이 되서 붓기도 빠져요 .

장보고

마사지롤러로 시원하게 마사지~

마사지롤러로 시원하게 마사지했어요 금속롤러라 더 시원하네요

오와둥둥

콜레스테롤 꽉 잡을 수 있어요~ 건강한 밥 짓기~😘😘

콜레스테롤을 잡을 수 있는 밥을 지어봤어요 우선 쌀50. 팥10. 귀리20. 수수20. 표고버섯 당근. 우엉. 다시마를 준비해요 팥 .귀리. 수수를 준비해서 한 시간 정도 물에 담궈요 표고버섯과 다시마도 깨끗하게 씻어 물에 담궈 주세요 표고버섯과 다시마 우러난 물은 밥물로 사용할 거예요 식이섬유가 많은 음식을 먹다 보면 배에 가스가 찰수가 있어요 밥물을 할 때 설탕을 조금 넣어주면 배에 가스 차는 걸 막아준다네요 표고버섯과 다시마 우린 물에 간장 조금 설탕 조금 넣어서 밥물로 사용합니다~ 🫡팥속에는 혈관 건강에 좋은 사포닌 성분을 풍부하게 함유하고 있어 혈관 질환의 도움을 낮춰주는 효과를 볼 수 있어 고혈압 동맥경화와 같은 혈관 질환에 도움이 된다네요 🫡귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 중 가장 효과적인 것으로 알려져 있다네요 귀리의 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 장내에서 콜레스테롤이 흡수를 억제하고 체내 배출을 촉진하는 역할을 한다네요 연구에 따르면 매일5~10프로 수용성 식이섬유를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 5프로 이상 낮출 수 있다고 하네요 🫡콜레스테롤이 높아서 고민이시라면 이렇게 한 번 건강한 밥으로 드셔보세요 파송송 간장 만들어서 먹으면 더 맛있네요~♡♡

제벌

공복 운동후 🌯🥕당근라페 또띠아롤과 우유 🥛

공복 운동후 🌯🥕당근라페 또띠아롤과 우유 🥛 당근라페 토마토 체다슬라이스치즈 양상추 닭안심 넣어 돌돌 말았어요. 따뜻한 우유 한잔 같이 먹어요.

레몬그린

(콜레스테롤 흡수억제 ) 사과 🍎

식이섬유가 풍부한 아침사과 아침의 사과는 금..... 아침사과 장건강에 좋은줄 알았는데 콜레스테롤 흡수억제 도움이 되네요 부사인데 단단하고 달고 맛 좋아요 맛좋아도 땅콩버터에 먹었네요

뽀봉

혈당만큼 중요한 ‘콜레스테롤’, 당뇨 환자를 위한 관리법

당뇨병은 혈당 조절이 중요한 질환이지만, 그만큼 콜레스테롤 관리도 필수적입니다. 특히 이상지질혈증(고지혈증)이 동반될 경우, 심혈관 질환의 위험이 급격히 증가하기 때문에 당뇨 환자는 더욱 적극적인 관리가 필요하답니다. 출처 Freepik 작가 brgfx 1️⃣당뇨병과 콜레스테롤, 왜 위험한 조합일까? 🩸이상지질혈증이란? 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 증가하거나, 좋은 콜레스테롤(HDL)이 감소한 상태를 말합니다. 총콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상이거나 LDL 콜레스테롤이 160mg/dL 이상이면 이상지질혈증을 의심할 수 있습니다. ⚠️당뇨병과 고지혈증이 만나면? 당뇨병 환자는 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 증가하고, HDL 콜레스테롤이 감소하는 경향이 있습니다. 고지혈증이 동반되면 혈관이 쉽게 손상되어 심장병, 뇌졸중 등의 합병증 위험이 커집니다. 미국 연구에 따르면, 당뇨 환자가 혈당과 함께 콜레스테롤 수치를 잘 조절하면 심장병 발생 위험이 13% 감소하고, 관상동맥우회수술 위험이 38% 줄어든다는 결과가 나왔습니다. 2️⃣당뇨 환자가 콜레스테롤을 관리하는 방법 🥗식단 조절하기 • 포화지방과 트랜스지방 줄이기 튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드는 피하세요. • 오메가-3 섭취 늘리기 연어, 고등어, 견과류는 좋은 지방을 공급합니다. • 식이섬유 섭취 증가 귀리, 통곡물, 채소, 콩류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 🚴운동과 생활 습관 개선 • 주 3~5회 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. • 금연과 절주는 필수! 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키고, 과음은 중성지방을 증가시킵니다. 💊약물 치료 고려하기 • 당뇨병 환자는 LDL 콜레스테롤이 100mg/dL만 넘어도 치료가 필요합니다. • 스타틴 계열 약물이 LDL을 낮추는 데 효과적이며, 생활 습관 교정과 병행하면 더욱 좋습니다. 3️⃣콜레스테롤 관리를 위한 체크리스트 ✅LDL 콜레스테롤 수치를 100mg/dL 이하로 유지하기 (심장병 병력이 있다면 70mg/dL 이하로!) ✅지방 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 식단 유지하기 ✅규칙적인 운동과 생활 습관 개선하기 ✅필요시 약물 치료 병행하여 적극적인 관리하기 🫀🫀🫀 당뇨병과 콜레스테롤 관리는 단순히 숫자를 맞추는 것이 아니라 심혈관 건강을 지키고 합병증도 예방하는 중요한 과정입니다. 혈당뿐만 아니라 콜레스테롤 관리도 철저히 하여 건강한 삶을 유지해 보세요!

geniet