'아이스티 레몬 제로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

⚽ 야외 잔디구장 구기종목 전 준비운동 루틴 공유 🌿

야외 잔디구장에서 축구나 풋살 같은 구기종목을 할 때는 미끄러짐과 충격을 대비한 준비운동이 꼭 필요합니다. 저는 항상 야외 잔디구장 구기종목 전 루틴 공유를 실천한 뒤 경기에 들어가요. 간단하지만 몸을 빠르게 깨워줘서 도움이 됩니다 😊 먼저 잔디 위를 가볍게 조깅하며 5분 정도 몸을 덥힙니다. 이후 팔, 어깨, 허리를 중심으로 스트레칭을 해주면 패스나 슈팅 동작이 훨씬 부드러워집니다. 이런 기본 동작이 바로 야외 잔디구장 구기종목 전 루틴 공유의 핵심입니다. 다음으로 런지와 스쿼트를 각각 10회씩 진행하며 하체를 활성화합니다. 마지막에는 발목 돌리기와 종아리 스트레칭으로 마무리하면 잔디에서의 방향 전환도 안정적이에요 👍 실제로 이 야외 잔디구장 구기종목 전 루틴 공유를 한 뒤에는 경기 집중력과 움직임이 확실히 좋아졌습니다.

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집에서 하는 승모근 부시는 홈트 ‘이지은다이어트’ 운동루틴 추천

(운동하는 공간) 새해맞이로 버킷리스트를 작성했는데요 그 중 하나가 올 여름에는 민소매입기입니다! 매년 민소매 꺼내 입었다가 팔뚝살과 굽은등 그리고 승모 때문에 다시 넣어두게 되었는데요 이제는 여름에 정말 덥기도 하고 민소매 옷들 중 예쁜 옷들이 너무 많기에 꼭 입고 싶더라고요 그래서 1월부터 시작하게 된 홈트 추천갑니다! 일단 저의 체형은 상체가 마른편임에도 팔뚝, 굽은등, 승모때문에 비율적으로 부해보이는 경향이 있습니다. 3년간 주2회 필라테스를 해서 굽은등은 정말 많이 나아졌는데 팔뚝,승모는 아직 그렇다할 효과는 없었습니다 그래서 시작하게 된 저의 추천 유튜브 영상은 ‘이지은 다이어트’의 < 승모근 소멸, 오프숄더 여신되는 제니어깨 루틴> 입니다 아무런 도구 필요없고요, 오직 바닥과 벽만 있으면 되는 홈트예요 1번부터 10번까지 동작있고요, 처음부터 끝까지 쭉 했을 경우 10분정도 걸리는 루틴이예요 처음 보기에는 그리 어려워보이지 않는데.. 실제로해보면 정말 어깨,팔뚝이 뜨거워지는 걸 느끼실 수 있습니다 한 번에 무리해서 하지 마시고 처음에 어려울 땐 참기 힘들때 잠시 쉬었다 다시 진행하는걸 추천드려요 저는 승모에 힘이 들어가는거 같을 때는 무조건 멈췄다가 다시 해주고 있어요 3주가량 진행해보니 이제는 끊어가지 않고 진행할 수 있는데 여전히 힘들기는 합니다 엄청난 효과는 아직 못느꼈지만 어깨끝라인이 뾰족,날렵해진 느낌은 확실히 있어요! 저는 여름까지 꾸준히 해보려합니다 추운 겨울에 운동은 해야하는데 집앞 헬스장 가기도 추워서 못가시는 분들께 홈트 추천드려요! 상체는 군살이 잘 붙기때문에 겨울에도 관리해줘야됩니다! 우리 같이 운동해서 여름에 원하는 옷 마음껏 입을 수 있도록 해요!

diane0807

석화굴

제철에 먹어야하는 신선한 굴! 석화 위에 다진마늘 + 창양고추+ 파프리카 다져ㅅ소량씩 올리고  기호에 따라 핫소스나 초장 올려먹음 맛있어요  그리고 레몬즙도 꼭 둘려줘야지 비린내안나는 석화굴을 먹을수 있습니다~~^^

여니니니니닝

멀티비타민 미네랄

간편하게 챙길 수 있는 한 팩 영양제로  혈행 개선과 눈건강 면역력 챙겨주네요.  

쩡♡

나만의 운동 루틴 하루 만보 걷기 이동시 계단 오르내리기

저는 이제 나이 50살이 넘어가는 직딩남인데요. 직장 생활 한 지도 20년이 훨씬 넘어가고요. 결혼한 지도 이제 20년차가 넘어가고요. 처음 대학 졸업 후에 직장 생활 시작할 때는 매주 회식에 술자리가 자주 있었고요. 건강 검진이 지금처럼 내과적인 대사성 질환에 대해서 자세하게 안내해 주는 상황이 아니어서요. 매주 음주에 과식, 폭식에 흡연까지 했으니까요. 그래도 살이 지금처럼 찌지는 않았는데요. 약 10여년 전부터 걱정이 되서 술자리를 자제하게 되었고요. 건강에 대한 관심이 전국적으로 퍼져서 건강한 식단에 대한 문제 의식이나 건강 검진에 대해 좀 더 관심이 생기게 되었어요. 다행히 큰 아이 출산 이후 힘든 금연은 성공하게 되었는데요. 기름기 고기 좋아하는 식단은 잘 안 고쳐져 지더라고요. 몇 년 전부터 건강 검진에 자꾸 내과적인 문제로 적신호가 뜨더라고요. 복부 비만 증가, 체지방 증가, 근육량 감소, 체중 증가, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험군 등 이런 식으로요. 이래선 안되겠다 싶어 고칠 수있는 것부터 고치기 시작했어요. 언제부턴가 홈트 같은 집에서 하는 운동이 각광 받게 되었고요. 우리 회사 건물이 지상 8층인데요.  사무실 2층에서부터 일부러 식당 8층이나 옥상 이동을 계단으로 다니기 시작했어요. 지금 가장 각광 받는 실내 운동기구가 전신 오르내리는 천국의 계단 같은 운동기구 인데요. 1층에서 8층까지 오르내리면 비슷한 요과가 나는 거 같아요. 집 아파트가 7층인데요. 왠만하면 집에서도 출퇴근 할 때 계단으로 오르내리려 해요. 나머지 부족한 걷기는 산책으로 만 보 채우려 하는데요.  요새 날이 너무 추워서 공원이나 산책로에서 아침 저녁에 나가기가 너무 힘든데요. 일부러 점심 시간에 조금이라도 회사 근처 공원 가서 걸으려 해요. 하루 만보라도 걷는 게 이번 겨울의 하루 목표에요.

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[운동루틴]홈트의 최적화 스텝박스 진행중!

안녕하세요  2026년 새해에도 변함없이 건강을 위해 다양한 정보를 공유하고  실천하는 모든 분들에게 건강한 한해가 되시길 응원하겠습니다  오늘은 제가 실천하고 있는 <스텝박스 루틴>을 소개하자고 합니다  이운동을 꾸준히 진행했지만 허리가아파서 치료에 전념하고자  잠시 중단하고 작년 6월부터 계속 다시 실천하고 있습니다  수 많은 홈트중에 스텝박스를 하는이유는 간단합니다  제가 꾸준히 실천할수 있을것 같았습니다. 실제로 해보니 큰 힘들이지않고  날씨와 상관없이 집 어느 공간에서도 할수 있으니 적당한 합리와 또는 핑계는 통하지 않게 됩니다. 그러다 보니 매일 꾸준히 실천하고자하는 나와의 약속을  지키기위해 스텝박스위에 올라가게 됩니다  스텝박스로 운동이 되겠어? 라고 생각하실수도 있지만  실제로 실천해보면 초보에게 이만한 운동도 없다고 생각합니다  오르락내리락하는 단순한 동작 같지만막상 몇 분만 해보면 걷기 효과와 비슷하게  숨도차고 다리가 무거워지는게 느껴지면 약간 내다리가 아닌(?) 등산오를때의 느낌도 듭니다  스텝박스 운동은 생각보다 효율이 높은 전신 유산소으로 유명합니다    -스텝박스 운동 효과에 대해 알아볼까요? 복잡한 동작 없이 단순 스텝동작이지만  효과는 무시하지 못할 정도로 좋습니다 제가 무릎이 좋지 않아  어떤 운동을 하든 조심스러운데 스텝박스를 시작하고 나서부터  체중도 줄고 규칙을 지키면서 운동하니 무릎이 아파서 중단한적은 한번도 없습니다  -나의 하루 스텝박스루틴  아침 5시 30분 기상 따뜻한 물한잔과 5분 스트레칭 시작  운동화. 이어폰 끼고 타이머 35분~40분 맞추기 천천히 시작후 빠르게 동작 이어하기  타이머 울리고 다시 천천히 5분 마무리  목침으로 목과 종아리 허벅지 마무리스트레칭    매일 이렇게 실천하고 출근을 합니다  아침 운동을 실천하는 이유는 퇴근후  피곤해서 하고 싶지 않고  온갖 핑계로 내일의 나에게 운동을 미루게 될까봐 아침에 실천합니다  스텝박수는 주 5일-6일 하면 하루 이틀 정도는 쉬거나 날씨가 좋으면 밖에서 만보 걷기로 대처합니다. 당근과 채칙을 함께 해줘야 다음주에  또 열심히 달릴수 있는 원동력이 되기때문입니다    애초 한가지 운동만 열심히 하자고 목표를 세웠고  지금 꾸준히 실천하고 앞으로도 꾸준히 진행해볼 예정입니다  식단과 함께 병행해야 효과가 클텐데 저녁만 먹지 않고 나머지는  제한없이 먹고 있기에 큰 감량효과는 없지만 하체의 힘이 실려  만보걸음 할때 확실히 달라진 모습을 느끼고 있습니다. 모든 꾸준히 실천해야 한다고 다시한번 느끼는 순간입니다    새해가 되었으니 다시 한번 마음을 잡고 식단과 운동을 병행해서  올해 병원한번 가지 않고 건강한 한해가 되면 좋겠습니다    어디선가 본 글귀로 오늘의 운동 루틴을 끝내겠습니다  지니어트에서 많은 건강 정보 함께 공유하고  새해에는 우리모두 지니어트와 다이어트 성공해요  긴글 읽어주셔서 감사합니다   

뉴펜🧡

멀티비타민

건강을 위해 간편하게 챙길 수 있는 영양제로 한 팩으로 챙겨주네요.

쩡♡

당뇨 환자 절반이 비만, ‘다이아베시티’가 뭐길래?

요즘 당뇨 이야기를 들으면 예전과는 조금 다른 분위기가 느껴집니다. “나이 들면 생기는 병”이 아니라,  체중과 함께 관리해야 하는 질환이라는 인식이 점점 강해지고 있기 때문이에요.  최근 조사 결과를 보면, 이 변화가 숫자로도 분명하게 드러납니다. 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨 환자 2명 중 1명은 비만 국내 조사에 따르면 당뇨병 환자의 절반 이상이  비만을 함께 가지고 있는 것으로 나타났습니다.  특히 연령대별 결과가 인상적인데요. • 30대 당뇨 환자 비만 동반율: 81% • 40대 당뇨 환자 비만 동반율: 76% • 여성은 복부비만 증가 추세가 더 뚜렷 👉 예전처럼 “나이 탓”만 하기 어려운 상황입니다. 👉 특히 뱃살 관리가 혈당 관리의 핵심 변수로 떠오르고 있어요. 2️⃣ 체중이 늘면 혈당 관리가 왜 어려울까? 비만이 있으면 인슐린이 제 역할을 하기 어려워집니다. 이른바 인슐린 저항성이 커지기 때문이에요. 이 상태가 되면 • 약을 먹어도 혈당이 잘 안 내려가고 • 식사 조절 효과도 떨어지며 • 혈당 변동 폭이 커지기 쉽습니다 실제로 혈당 조절 목표(당화혈색소 6.5% 미만) 달성률도 비만한 당뇨 환자에서 더 낮게 나타났습니다. 혈당만의 문제가 아니라 📉 고혈압, 고지혈증 📉 심장·뇌혈관 질환 위험까지 연결된다는 점이 중요합니다. 3️⃣ ‘다이아베시티’라는 말이 생긴 이유 요즘 의료계에서는 당뇨와 비만을 함께 부르는  새로운 용어 '다이아베시티'가 쓰이고 있습니다. (당뇨 ‘diabetes’ + 비만 ‘obesity’) 그만큼 두 질환이 떼려야 뗄 수 없는 관계라는 뜻이죠. • 체질량지수(BMI) 23부터 당뇨 위험 증가 • BMI 25 이상이면 위험이 6배 이상 🟠 활동량은 줄고 🟠 식생활은 서구화되고 🟠 코로나 이후 체중이 늘어난 흐름 이 모든 변화가 당뇨 증가와 정확히 겹쳐 나타나고 있습니다. 4️⃣ 굶지 말고, 방향을 바꾸는 체중 관리 체중 관리는 무조건 적게 먹는다고 해결되지 않습니다. 오히려 굶는 다이어트는 오래 가지 못하고 다시 요요로 이어지기 쉽죠. ✋ 핵심은 이겁니다. • 삼시세끼 적정량은 유지하기 • 당 많은 음료·빵·과자 줄이기 • 목표는 현재 체중의 5~10% 감량을 ‘유지’ 고도비만의 경우에는 식사 조절만으로 한계가 있을 수 있어 약물 치료나 의료진 상담을 병행하는 것도 고려할 수 있습니다. 비만은 더 이상 의지의 문제가 아니라 치료가 필요한 질환이니까요. 당뇨와 비만은 서로를 키우는 관계입니다. 그래서 완벽하게 하려 애쓰기보다,  지금보다 조금 나은 선택을 꾸준히 하는 게 중요해요. 오늘부터 딱 한 가지만 바꿔도 괜찮습니다.  그 작은 변화가 혈당과 몸을 천천히, 하지만 분명히 바꿔줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 환자의 60%가 고혈압? 함께 관리해야 하는 이유

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건강하게 쫄깃한 순두부 인절미^^

안녕하세요 떡요리 잘 먹지는 않는편이긴 한데 다이어트 할때 먹기 좋은 순두부인절미를 소개 합니다. 간식으로 다이어트 하면서 떡 먹으면 큰일이죠.. 바로 다이어트 효과 없어지고..겨울이라 지금 다이어트 해야 하는 저라서..슬프네요.. 겨울되면 자꾸 살이 찌니..새해부터 속상합니다..ㅜㅜ 암튼 떡은 맛나지만 높은 탄수화물 함량과 소화 문제로 망설여진다면 순두부를 활용해 보세요. 찹쌀로만 만든 떡에 비해 순두부 인절미는 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮아 건강식으로 적합합니다. 특히 콩의 식이섬유가 풍부해 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해주며, 식감이 훨씬 부드러워 평소 소화력이 약한 분들도 부담 없이 즐기기 좋습니다. 콩고물은 콩가루 대신에 미숫가루맛 단백질 쉐이크로 대체햇어요 더 극대화 시키려고요..ㅎㅎㅎ [재료]  순두부 1봉, 찹쌀가루 2컵, 스테비아설탕 2큰술, 소금 0.5작은술, 미숫가루맛 단백질쉐이크 [만드는 법] 1.볼에 순두부와 찹쌀가루, 설탕, 소금을 넣고 순두부를 으깨가며 잘 섞어줍니다. 2.반죽이 매끄러워지면 전자레인지 전용 용기에 담아 랩을 씌운 뒤 구멍을 몇 개 뚫어줍니다. 3.전자레인지에서 2분간 돌린 후 꺼내어 숟가락으로 반죽을 골고루 치대줍니다. 4.다시 랩을 씌워 2분 정도 더 돌린 뒤, 반죽에 찰기가 생길 때까지 충분히 치댑니다. 5.쟁반에 미숫가루맛 쉐이크를 넉넉히 깔고 반죽을 올려 먹기 좋은 크기로 잘라 콩가루를 골고루 묻혀 마무리합니다. 갓 만든 순두부 인절미는 쫄깃하고 입안에서 부드럽게 넘어가 아이들 간식이나 가벼운 아침 식사 대용으로도 좋답니다.

치노카푸

비타민씨

레몬맛 먹기 좋은 비타민 먹었습니다 영국산 비타민과 아연이 들어있습니다 활력을 주는 영양제입니다

오와둥둥

비타민

비타민씨 먹었습니다 비타민c 분말타입이고 레몬맛이 납니다  면역력에 좋은 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

바나나 샌드위치

당근과 양배추에 바나나랑 삶은 달걀 넣고  레몬즙과 올리브오일 뿌리고 샐러드 만들어 통밀식빵위에 얹어 먹으니 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

비타민

피로회복에 좋은 비타민 먹었습니다 분말타입에 레몬맛이 납니다  아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

비타민D

뼈 간강에 도움되는 영양제로 수치개선 비타민D 챙겨줍니다.  

쩡♡

커피

투썸 허니레몬티 지나가다 어떤아저씨가 주문 들고가시는데 향이 좋아 주문함요  역시맛있군요ㅋㅋㅋ

코로세움

야외 운동 루틴 - 공원에서 슬로우 조깅하기

안녕하세요. 제 야외 운동 루틴은 바로 공원에서 하는 슬로우 조깅이랍니다. 한낮에는 햇볕에 그을리기 쉬워서 저는 해질녘에 나가서 어둑해질때 까지 약 1시간 정도 슬로우 조깅을 한답니다. 지금은 겨울철이라 사람도 적어서 한가한 공원에서 조깅을 하다보면 마음이 평화로워진답니다. 미세먼지가 가득한 날씨에도  숲이 있는 공원은 나무가 내뿜는 피톤치드로 숨쉬기도 어렵지 않아요. 그래서 야외 운동 장소로 공원을 선택합니다.  슬로우 조깅은 적절한 심박수를 유지해줘서 체지방을 태우는데 좋다고 하더라구요. 실제로 하다보면 무릎관절에 부담도 안되서 오랫동안 조깅할 수 있어요. 걷는 것보다 오히려 다리가 덜아파요^^ 아주 좁은 보폭으로 조깅하는데도 땀도 나도 운동의 효과는 좋더라구요. 컨디션 좋으루때에는 1시간 30분도 거뜬하게 쉬지 않고 조깅할 수 있어요. 자신의 체력에 맞춰서 걷다가 뛰어도 되고, 남의 눈치 보지 않고 나만의 페이스로 조깅하면 되니 편한 운동 방법이라고 생각해요. 거창한 운동복이나 러닝화가 없어도 됩니다. 저의 다이어트 야외 운동 루틴 공원에서 슬로우 조깅하기 괜찮은 방법이죠? 🏃‍♂️  [슬로우 조깅 시 주의사항 알려드릴께요] 슬로우 조깅은 일반적인 달리기보다 관절 부담이 적고 지방 연소 효율이 높아 인기가 많지만, '천천히 뛴다'는 이유로 방심하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. ​안전하고 효과적인 운동을 위해 반드시 지켜야 할 주요 주의사항을 정리해 드립니다. ​1. 핵심은 '니코니코(Nico-Nico)' 페이스 유지 ​옆 사람과 웃으며 대화하거나 콧노래를 흥얼거릴 수 있는 속도가 적당합니다. ​**시속 3~5km(걷는 속도와 비슷)**가 기준이며, 숨이 가쁘다면 이미 슬로우 조깅의 범위를 벗어난 것입니다. ​빠르게 걷는 사람에게 추월당하더라도 본인의 페이스를 유지하는 것이 가장 중요합니다. ​2. 발 착지법: '포어풋(Forefoot)' 또는 '미드풋(Midfoot)' ​**뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(발가락 뿌리 부근)**으로 가볍게 착지해야 합니다. ​뒤꿈치로 착지하면 무릎과 허리에 전달되는 충격이 걷기보다 커질 수 있습니다. ​발소리가 거의 들리지 않을 정도로 사뿐사뿐 뛰는 것이 요령입니다. ​3. 보폭과 피치(케이던스) ​보폭은 평소 걷기의 절반 정도로 매우 좁게 유지하세요. 보폭이 넓어지면 하중이 무릎에 집중됩니다. ​대신 발걸음수는 빠르게 유지하는 것이 좋습니다. 1분당 약 180보(1초에 3걸음)를 목표로 하면 리듬을 타기 쉽습니다. ​4. 시선과 자세 ​허리는 곧게 펴고 시선은 10~20m 앞을 멀리 바라봅니다. ​턱을 너무 들거나 숙이지 않도록 주의하며, 어깨와 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 흔들어 줍니다. ​상체가 앞으로 굽으면 호흡이 힘들어지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. ​5. 부상 예방을 위한 추가 팁 ​신발 선택: 쿠션이 적당히 있고 가벼운 런닝화를 추천합니다. 너무 딱딱한 단화는 발바닥 통증(족저근막염)의 원인이 됩니다. ​준비운동과 정리운동: 시작 전 발목과 무릎 스트레칭은 필수이며, 끝난 후에도 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요. ​단계별 증량: 처음에는 '1분 조깅 + 1분 걷기'를 반복하며 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. (목표: 하루 30분~1시간) ​주의! 만약 운동 중 무릎 앞쪽이나 발목에 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. ​

cogo092

건강 수명은 평균 73세라고 해요!

한국인의 기대 수명은 83세지만, 건강 수명은 평균 73세라고 해요. 마지막 10년을 질병과 함께 보낼 수 있다는 의미죠. 😥 '얼마나 오래 살까'보다 '어떻게 건강하게 나이 들까'가 중요해진 요즘, 건강한 노년을 위한 핵심 비결을 알아봐요! ✨ 수명, 유전보다 생활 습관이 중요해요 🧬🆚🚶‍♀️ 흔히 수명은 유전적 특성으로 결정된다고 생각하지만, 연구에 따르면 유전자의 영향은 약 15~25%에 불과해요. 😮 오히려 생활 습관(식습관, 신체 활동, 스트레스 관리, 금연 등)과 거주 환경이 수명에 훨씬 큰 영향을 미친답니다. 실제로 100세 이상 장수하는 분들(백세인)은 교육 수준이나 직업과 관계없이 대부분 비흡연자이고, 건강 체중을 유지하며, 사회적으로 잘 연결되어 있고, 스트레스를 효과적으로 관리하는 공통점을 보여요. 70~80대가 되기 전까지는 생활 습관이 건강과 수명을 결정짓는 더 강력한 요인이라는 점, 꼭 기억하세요! 💪

수경2

해물 토마토&크림 파스타

해물 토마토와 크림 파스타와 자몽에이드 제로 콜라 주문해서 맛있게 먹었어요

쩡♡

새우 듬뿍 감바스 알 아히요 🦐🥦🫑🍋🍄‍🟫

새우 듬뿍 넣고 마늘향 가득 내어 새송이 버 섯과 브로콜리,로즈마리,베트남 고추 🌶 넣 고 상큼한 레몬 향까지 풍덩 넣어 감바스 알  아히요로 울 아들 좋아하는 음식으로 챙기네요.

정수기지안맘

비타민

비타민씨 먹었습니다 비타민c 분말타입이고 레몬맛이 납니다  면역력에 좋은 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법)

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  요즘 들어 기억이 바로 안 떠오르거나, 집중력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들 있으신가요? 이건 단순한 피로가 아니라 뇌세포 노화가 시작됐다는 신호일 수 있어요. 저도 이런 변화를 느끼면서 항노화를 위해 시작한 운동이 있는데요, 솔직히 말하면, 예전엔 전혀 하지 않았던 운동이에요. 최근에 하루 30분씩 하니까 기억력, 집중력, 뇌 컨디션이 달라진 게 바로 느껴져서 이건 꼭 공유해야겠다고 생각했어요. 오늘은 뇌세포 노화를 늦추는 가장 현실적인 방법! 제가 직접 실천 중인 루틴을 알려드릴게요. 뇌세포 노화란? 나이가 들수록 뇌의 전두엽과 측두엽은 조금씩 줄어들기 시작합니다. 이 부분들은  기억력, 사고력, 판단력을 담당하는 핵심 영역이에요. 뇌세포 노화가 시작되면 깜박하는 일이 많아지고, 예전엔 바로 떠오르던 게 잘 생각 안 나고, 집중력이 떨어지는 느낌이 드는거죠. 게다가 뇌 노화는 기억력 문제로만 나타나지 않아요. 우측이 노화가 진행되는 뇌 우리가 놓치지 쉬운 뇌 노화 신호 1️⃣ 수면 문제 잠들기 어렵거나, 자도 개운하지 않음 2️⃣ 감정 변화 예민해지고, 불안, 우울감 증가 3️⃣ 운동 기능 저하 균형감각, 반응 속도 감소 위의 증상을 겪고 있는 분들이라면, 제가 추천하는 운동을 꼭 시작하세요. . . . 뇌세포 노화 막는 가장 확실한 방법 ! 하루 30분 유산소 운동하기      연구 결과를 보면, 하루 30분 정도의 유산소 운동만으로도 기억력과 집중력을 지킬 수 있어요,   그 중에서도 제가 선택한 운동법은 바로 러닝이었습니다.   러닝이 뇌에 좋은 이유 3가지 1️⃣ 뇌혈류 증가 달리기를 하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나고, 산소와 영양 공급이 훨씬 월활해집니다. 이 덕분에, 신경세포가 더 건강하게 활동할 수 있어요. 2️⃣ 해마 크기 증가 📌 PNAS, 2011 (피츠버그대 연구)에 따르면, 주 3회, 40분 걷기만 해도 1년 후 해마 크기 약 2% 증가, 기억력 테스트 점수도 함께 상승했습니다. 3️⃣ BDNF 분비 증가 유산소 운동은 뇌의 성장 인자인  BDNF 분비를 늘려 신경세포 연결을 강화하고 기억력,사고력 유지에 큰 도움을 줍니다. - 뇌 노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다. 거장할 필요 없어요.   하루 30분, 러닝이면 충분해요.   오늘부터 뇌를 위한 운동 하나, 저랑 같이 시작해보실래요? 😊     🏥[의사 추천글 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️ --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

오픈 샌드위치

사과 양배추 당근에 삶은 달걀과 견과 넣고  레몬즙과 올리브오일 뿌려서 오픈 샌드위치 만들어 브런치 먹었어요

인생이여만세

혈당 관리 중 빵이 먹고 싶다면 ‘통밀빵’은 안전할까🥖

요즘 당뇨 예방이나 혈당 관리를 위해 정제 탄수화물 대신 통곡물을 선택하는 분들이 많아졌습니다. 빵 중에서는 자연스럽게 통밀빵이 대안으로 떠오르죠. 그런데 “통밀빵을 먹었는데도 혈당이 꽤 올랐다”는 경험담도 적지 않습니다. 과연 통밀빵은 혈당 관리에 정말 도움이 되는 선택일까요? 출처 Unsplash, Arturo Añez 1️⃣ 통밀빵, 혈당지수(GI)는 실제로 낮다 통밀은 저당지수(GI) 식품으로 분류됩니다. 통밀의 GI는 약 50~55 수준으로,  흰빵(보통 70 이상)보다 "혈당을 천천히" 올리는 건 사실입니다. 이 때문에 세계보건기구와 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원에서도 정제 곡물 대신 통곡물 섭취를 권장하고 있습니다. 2️⃣ 그런데 왜 혈당이 오른다고 느낄까? 여기서 많이 오해하는 부분이 있습니다.  GI가 낮다고 혈당이 안 오르는 건 아닙니다. 통밀빵도 결국은 탄수화물입니다. 복합탄수화물이라 대사 속도가 느릴 뿐,  섭취한 양이 늘어나면 혈당은 비슷하게 오를 수 있습니다. 👉 핵심은 종류 + 양입니다. 3️⃣ 같은 통밀빵인데, 사람마다 반응이 다른 이유 통밀빵을 먹고도 혈당 반응이 다른 건 개인의 대사 상태 차이 때문입니다. 🔸 인슐린 분비 능력 🔸 인슐린 감수성 🔸 근육량 🔸 평소 활동량 근육량이 많은 사람은 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 커 혈당 상승 속도가 상대적으로 완만합니다. 그래서 “누군가는 50 오르고, 누군가는 60 오른다”는 말이 나옵니다. 4️⃣ 통밀빵을 먹어야 한다면, 이렇게 먹는 게 낫다 통밀빵의 가장 큰 장점은 혈당이 ‘천천히’ 오른다는 점입니다. 이 장점을 살리려면 먹는 방식이 중요합니다. ✔️ 빵 단독 섭취 ❌ ✔️ 채소·단백질과 함께 ⭕ ✔️ 샐러드 곁들일 때 드레싱 과다 주의 ✔️ 한 끼 기준 1쪽 내외로 양 조절 섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면  탄수화물의 흡수 속도를 더 늦출 수 있어 혈당 관리에 훨씬 유리해집니다. 통밀빵은 혈당을 안 올리는 음식이 아니라 혈당을 급하게 올리지 않는 선택지에 가깝습니다. 종류만 바꾸고 양과 조합을 놓치면 기대했던 효과를 느끼기 어렵습니다. 혈당 관리가 목적이라면 통밀빵을 “자유식”이 아니라 조절해서 먹는 탄수화물로 접근하는 게 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  두바이 쫀득 쿠키 열풍 속, ‘피스타치오’는 혈당에 괜찮을까?

geniet

식후 영양제 💕

저녁 후 영양제로 메디코치 한포먹어용💕 혈당조절 도움되는 바나바랑 오메가3까지 한포로 먹는거라 참 편해용!!ㅎ

자스민꽃

쌀국수

저녁엔 쌀국수 먹었어요 추우니까 국물음식이 땡기네요 레몬넣고 고추 넣고 매콤한 소스에 찍어 먹으니 꿀맛입니다

쉬림프

비타민

피로회복에 좋은 비타민 먹었습니다 분말타입에 레몬맛이 납니다  아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

저당 아이스크림 추천 | 라라스윗 맛별 솔직 후기💬 다이어트용으로 괜찮을까?

다이어트 중인데 아이스크림은 포기 못 하겠고... 그렇다고 일반 아이스크림 먹자니 죄책감 생기고🥲 그러다 요즘 저당 아이스크림 찾다가 알게 된 브랜드가 바로 라라스윗이에요! 검색해보니 제로 아이스크림이라고도 불리고, 저칼로리 아이스크림 추천템으로 커뮤니티에서 이미 입소문 난 제품이더라고요. ✅ 라라스윗, 진짜 다이어트에 괜찮을까? 당 줄이고 단백질은 높인 저당 아이스크림 1통에 200~300kcal대 → 베라 파인트의 절반 이하 성분 깔끔하고, 말티톨·에리스리톨 등 대체당 사용 ➡️ 포만감도 있고, 속세맛 살리면서 칼로리는 낮춘 느낌이에요! 특히 유지어터분들한테는 “먹고도 안 무너지는 간식”이라서 만족도 높더라고요. 🍦 라라스윗 맛별 솔직 후기 (실제 리뷰 참고) 1. 치즈케이크 ✔ 찐 맛있음 / 베라 뉴욕치즈케이크 느낌! 쫀득+부드럽고, 크림치즈 향도 잘 살아있어요. 꾸덕함은 덜하지만 만족도 높음. 재구매 의사 100% → 저당 아이스크림 추천 1위 인정! 2. 말차 ✔ 말차 덕후 인정템 베라 녹차 느낌 살짝 나고, 쌉쌀한 맛도 있음. 다이어트 중 말차충(?)에게 강추 → 의외로 이게 단맛 적고 진해서 만족감 높아요. 3. 생우유 ✔ 모나카 안쪽맛 모은 느낌 분유향이 강해서 호불호 있음. 파인트보다 모나카 버전 추천! 4. 고구마 ❌ 멀미나는 인공적인 단맛 고구마 덕후도 손절... (후기 보면 “복숭아 통조림 같은 인공맛”이라고😅) 5. 랩노쉬 초코 (번외) ✔ 단백질 아이스크림 컨셉인데… ❌ 말티톨 맛 + 단 쉐이크 맛 강함 라라스윗보다는 운동 후 보충용에 가깝다는 평 🛒 라라스윗 추천 제품 & 구매 꿀팁 - 첫 입문이면 치즈케이크/말차 조합 강추! - 모나카는 생우유, 팥맛 인기 많음 (붕어싸만코 느낌!) - 초코 코팅 바 형태는 단맛 세고 인공적이라는 후기 있음 → 참고! - 배달앱 or 자사몰 구매 가능 (프로모션 자주 함 참고로 인스타 광고 링크에서 사는 것도 나쁘지 않음) 저당 아이스크림 찾는다면, 라라스윗은 진짜 속세맛 인정이에요 특히 다이어트 중 "진짜 아이스크림 같은 맛" 찾는 분이라면 치즈케이크 or 말차부터 입문해보는 걸 추천! 😊 여러분은 어떤 맛이 제일 궁금하신가요? 직접 먹어보신 맛 후기나, 추천 조합 있다면 댓글로 공유해주세요! 함께 더 맛있는 다이어트 해봐요💪 >>> 라라스윗 공홈에서 구매하기 

닝닝아난첨부터너였어

야채 대신 식이섬유, 비타민 영양제 먹으면 안되나?

안녕하세요. 임상영양사 제이입니다. 저는 매일 최소 3~4가지 이상의 야채를 먹으려고 노력합니다. 사실 단백질은 관련 제품이 많아서 챙기기 쉽지만, 야채는 일부러 노력하지 않으면 먹기 어렵거든요. 저한텐 야채 섭취가 당연한 것인데, 의외로 이런 질문을 하시는 분들이 많습니다. "식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양제를 잘 챙겨먹는데, 맛도 없고 번거로운 야채 꼭 먹어야 해?" "밥 먹을때 김치 먹었으니까 야채는 충분한거 아니야?" 단호하게 말씀드리면, 영양제는 결코 진짜 야채를 대신할 수 없습니다. 왜 영양제가 아닌 야채를 꼭 먹어야 하는지, 그 핵심 이유 3가지를 쉽게 알려릴게요. 1. 흡수율의 차이   영양제보다 식품으로 먹으면 우리 몸이 더 많이 흡수하고, 더 잘 이용할 수 있어요!   먹는 영양소의 양이 같다고 해서 우리 몸에 흡수되는 양까지 같지는 않습니다. 실제로 식품을 통해 영양소를 섭취하면 심혈관질환 사망률이 낮아진다는 연구가 많지만, 동일한 성분을 영양제로 먹었을 땐 그 효과가 나타나지 않거나, 적은 경우가 대다수입니다. 또한, 항산화성분인 "안토시아닌"은 야채 속의 식이섬유와 함께 섭취할 때 파괴되지 않고 안전하게 장까지 안전하게 도달 후, 흡수되지만 영양제로만 먹으면 소화 과정에서 분해되어 흡수율이 30% 이하로 떨어진다는 연구 결과도 있습니다. 2. 시너지 효과   단일 영양소보다 식품의 복합 영양성분이 건강에 더 좋아요!   우리가 먹는 사과 한 개의 항산화 능력 중, 비타민C의 힘은 단 0.4% 뿐이라는 사실 아시나요? 나머지 99.6%는 다양한 영양성분들이 서로 돕고 끌어주며 만들어내는 시너지 효과입니다. 영양제가 '솔로 가수'라면, 야채는 완벽한 화음을 내는 '오케스트라'와 같습니다. 아무리 비싼 영양제도 자연이 만든 시너지 효과를 흉내낼 수는 없답니다. 실제로 야채, 과일의 효능은 어떤 하나의 항산화제가 대체할 수 없는 복합적인 시너지 효과라는 것을 입증하는 다양한 연구 결과들이 많이 나오고 있어요. 3. 파이토케미컬(Phytochemical)   수만가지의 다양한 파이토케미컬을 단일 영양제가 대체할 수 없어요!   야채와 과일에는 '파이토케미컬'이라고 불리는 수만 종의 천연 생리활성물질이 있습니다. 면역력 강화, 항암, 심혈관질환 예방 등 건강에 핵심적인 역할을 하지만, 아쉽게도 이 수많은 성분을 모두 담은 알약은 아직 세상에 존재하지 않습니다. 간혹 몇가지 파이토케미컬 성분을 함유한 영양제가 나오고 있지만, 그 효과가 들쭉날쭉하거나, 없는 경우가 많아요. 수만가지 파이토케미컬은 오직 야채, 과일을 통해서만 온전히 섭취할 수 있습니다. 영양제는 식품으로 영양소를 섭취하지 못할 때, 이를 보충해주는 보조제입니다. 진짜 건강을 위해서는 꼭 야채 섭취가 필수인 것이죠. 오늘부터라도 나를 위해서 신선하고 다양한 야채를 섭취해 보는 것은 어떨까요? 📌참고 문헌 - https://doi.org/10.7717/peerj.11940 - https://doi.org/10.1002/fsn3.70101 - https://doi.org/10.1080/10408398.2012.7555149 - https://doi.org/10.1002/fsn3.70101

임상영양사 제이

상큼한 티

아침에 추워서 커피 대신에 차 한잔 먼저 마셨어요 라임 레몬 제스트 티 인데 상큼 해요

로블ㅎ

[당첨자 발표] 1월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️1월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 1/13 (화) - 1/26 (월) 정수기지안맘 민턴가족 행복 쩡♡ 입맛없엉 들꽃7 영진왕빠 오와둥둥 감사하며살자 애플짱 신혜림 뉴펜🧡 예지영준맘 워니s CabinCrew tradingcom 자스민꽃 미주장 더달달 켈리장 해피이정 냥이키우기 아침햇살77 보통아이 들풀지기 닝닝아난첨부터너였어 수경2 셰인 동그라미1 치노카푸 똥삥이 메론잉 무소식이He's so sick 빠담소리 열정남자 zcolc :D 트레비라임 로블ㅎ 인생이여만세 꼼꼼엄마 stopjiji 여리나 어흥군 최강수인 Lisa7 마음그릇 사랑혀니 안레몬 코로세움 58로가즈아 예준서영맘 ssul0115 seabuck 건빵맛과자 어트지니요 지니5209323 이하린80 juyeon k2023 핑크색 슈가블링 지니5368308 2민트홀릭 해바라기 jeonghee 기춘이530707 난괜찮아용 알비나2 지니5567529 쉬리107 송쩡 소나무1234 지니지니 경이로운다이어트 지니5436233 비비안2 재털이 똘망천사 신금숙비전 숫자 영선이302 youngran 지니5273494 우곰이 반달진 쉬림프 오동통내뱃살 이건머야 깐징짱 파인 쿠보 생강꽃 랄라러랄 김가연2yx 로앰 바람과함께살빠지다 네이밍765 어라라 황진희 v과일천사v diane0807 숨은꽃처럼 황레지나 그린라이 꽃이뻐 s9424103 서나얌 dhwhl777 인생중 조하민o3f 피타 GUNDDAM 바다속고양이 u찌니 솔트1 현타온 쿼카 꿈굽는사람 잘될 멍청이2 멍청이3 임삼미 Oracle 윤듀종이 뇌순이 아미ㅇ 기쁨629 핑크다야 SZ 앙뚜 은연화 귀염그잡채S2 딸냄맘 위고비 전문가 원석수집가 워니뚱 링고픽 여니솔이맘 쪽쭈리 가을 낙엽 사비나67 나나나이쁘니 성아진 나는무너 지니5654754 희망ㆍ 맥지 여울햇살 HEREUN kpolyext genie22 하이텐션 지니5651089 지니5346758 딸기와의행복 작은구름 그냥지나 따뜻한양말 지니5663340 지니어트인 유리 안봉필 수원남 지니5654276 빵슈니 목표사십구 옥돌2 지니5287977 소돌아이 프카쟁이 어트23 껌씹는여우 와탕카7 지니5638978 지니5218212 하이루루 지니5522339 태영나영맘 지혜와명철태석 토마토4랑 라미에뜨 깨개갱 동경포에버 다노맘 대문63 커피향55 카스테라80 지니5516821 insunny 어러개 종다리경아 까칠한마녀 수수깡7 혬2 만캐쉬원해요 블루민느 늘봄봄 Bommm 지니39374738 ㄱ비비안나 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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홍지민, 32kg 감량 유지 비결 공개! 유지어터로서의 근황과 현재 몸무게는?

솔직히 30kg 넘게 감량하고 요요 없이 유지 중이라는 거,  말이 쉽지 실제로는 정말 어려운 거잖아요. 그런데 그걸 9년째 실천 중인 사람이 있다는 거, 저도 처음엔 믿기지 않았어요. 바로 뮤지컬 배우 홍지민 이야기예요! 🎤 최근 방송에서 홍지민 근황이 공개되면서 다시금 화제가 됐더라고요. 32kg 감량 후에도 현재 몸무게를 안정적으로 유지하고 있다는 점, 그리고 그녀만의 다이어트 철학과 식단 관리법, 정말 인상 깊었어요. ✅ 유지어터 홍지민의 다이어트 핵심 요약 출산 후 몸무게 92kg → 3개월 만에 32kg 감량 성공! 이후 9년간 요요 없이 유지 중인 대표적인 유지어터 핵심은 식단 + 걷기 운동 + 마음 관리 💡 홍지민 다이어트 비결 5가지 요약 1. 식단은 채식 위주, 먹고 싶은 건 먹되 ‘저열량’ 중심 “먹고 싶은 걸 다 먹는데, 칼로리 낮은 재료 위주로요.” 👉 도토리묵, 양배추찜, 오이, 두부 등으로 구성된 홍지민 식단, 참고할 만하죠! 2. 걷기 운동, 무조건 30분 이상! “나는 러닝머신 모델을 해야 해요😂” 👉 하루 최소 30분, 가능하면 1시간 걷기 루틴을 고수 중이라고 해요. 3. 슬로우 에이징을 위한 셀프 케어 괄사 마사지, 스트레칭, 트램펄린, 필라테스 등 👉 나이 들수록 근력 유지와 혈액 순환이 핵심이라고 강조! 4. 관계 회복 = 다이어트 유지의 핵심 철학 “가족과의 관계, 내 자신과의 관계가 좋아야 유지 가능해요.” 👉 스트레스가 폭식으로 이어진다는 말에 200% 공감…😭 5. ‘내일부터’는 없다, ‘지금 당장’ 시작! “오늘 안 하면 평생 못 해요.” 👉 이 말, 너무 찔리죠? 🫣 그래도 홍지민 보며 저도 오늘부터 다시 시작합니다! 홍지민 씨 보면서 다시 한번 느꼈어요. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 나 자신을 돌보는 태도라는 거. 유지어터로서의 근황이 꾸준히 관심받는 것도, 그녀가 보여주는 삶의 루틴이 단지 ‘마름’이 아닌 ‘건강한 나’에 초점이 맞춰져 있기 때문인 것 같아요. ✨ 여러분은 어떤 다이어트 방법이 가장 잘 맞으시나요? 홍지민 몸무게 유지 비결 중 가장 공감된 부분이 있다면 댓글로 같이 얘기 나눠봐요! 😊

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