'아침 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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아침은 가지, 파프리카 ,오리알에 양배추 듬뿍

🥗양배추와 채소 골고루 채썰어 들기름과 들깨가루 듬뿍 뿌려서 버무려 주고, 🥚오리알 쪄서 단백질도 채우고 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 🍆🫑가지와 노랑ㆍ빨강 파프리카 올리브오일에 구워서 발사믹 식초 주르륵 부어서 든든한 아침식사 챙겨 주네요.

정수기지안맘

여유로운 아침

일요일에도 아침은 그릭요거트 샐러드로 먹어요. 늦잠좀 자고 여유롭게 먹어요

마음그릇

아침 기본식단에 간식(견과류)

300g이 늘었어요. 어제 아침에 양념게장과 밥을 듬뿍 먹었던 게 원인이겠죠? 걷기 완전히 기본만 했고~ 식단은 챙길 때 조금은 괜찮겠지 하다가 예상과 빗나가면 기운이 빠져요😅 아침은 제일 만만한 기본식단으로 먹어요. 그대신 차지키소소는 없어서 샐러드에 있는 그릭요거트와 과일 야채를 올렸네요. 레몬물과 견과류, 샐러드! 미주라 토스트 2개 차렸어요 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1T 뿌리고 가장자리에 브로콜리(어제 엄마가 삶아주셨어) 방울토마토 오렌지 두부2개(이것밖에 안 남았답니다) 펼쳐놓고 가운데 팽이당근볶음과 양배추라페(어제 저녁에 만들었어요) 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 올리고 딸기 2개 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었답니다. 이거 만들면서 점심에 먹을 샐러드도 도시락으로 만들었어요. 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트 미주라토스트에 바르고 양배추라페와 랖회 오렌지 하나씩 올리고 딸기도 올려 놓고 샐러드 먹기 시작했네요. 샐러드 맛있게 먹고 미주라 토스트도 맛있게 먹었습니다. 그리고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사는 완료했는데~ 이거 먹고 준비해 나갔으면 정말 좋았을 것을... 오늘은 정말 꼼짝하기 싫어서 견과류통를 가지고 조금만 먹는다는 게 또 한통 다 먹었답니다. 견과류 먹으면서 TV 보거나 게임하는 게 너무 재밌거든요. 전 왜 이렇게 유혹에 약할까요? 하긴 유혹이라기보단 내가 판을 깔아놨으니 할 말은 없네요😅 그래서 밥 먹고 견과류 간식을 꽤 먹었고 속도 약간 더부룩합니다. 이로소 아무래도 점심은 안 먹는 게 나을 것 같아요. 도시락 안 갖고 나가야 될 것 같아요.😆

성실한라떼누나

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹었어요 반찬 안챙겨도 되니깐 편하고 좋아요 점심은 혼자 먹는데 뭘 먹어야 하나 고민되네요 맛점 하세요~

꽃이뻐

일요일 아침🌄

아침에 어머님이랑 신랑 식사 챙겨드리고 전 샐러드 먹고나니 막내딸 일어나서 어제 유부초밥이랑 떡볶이 먹고프다고 사다놓은 밀키트로 해달라해서 주고 나니 일요일 오전이 후딱 가네요~^^ 떡볶이 봉지를 뜯어보니 떡하고 육수 소스만 들어 있어서 어묵을 좋아라하는 딸을 위해 어묵에 미니 만두 추가해서 끓여줬더니 너무 맛있다하고 먹네요 ㅎㅎㅎ

나쁜엄마

3월 23일 아침 공복 혈당

3월 23일 월요일 아침 공복 혈당 98mg 전날 저녁으로 잡곡밥 청국장 계란말이 콩나물무침 먹었습니다. 식후 산책 30분 해주었습니다

알비나2

아침 먹었어요~

언젠가 이 아침 식단이 질릴 때도 오겠죠? 하지만 아직까지는 채소찜 아침식단이 나쁘지 않네요 하루 전에 채소들을 미리 준비하기도 좋고요☺️

더달달

일요일 아침식단🥚🧃🥐

일요일 아침은 시오빵과 사과즙100% 한포 삶은계란1개, 구운계란1개로 먹었어요

들꽃7

아침사과~~

미지근한 물한잔 마시고 아침사과 땅콩쨈과 함께 먹었어요 ~ 오늘도 건강한 주말 보내세요 🥰

예지영준맘

아침 스트레칭으로 몸풀기🔅

어제 산에 다녀온후 아침 스트레칭 천천히 따라하고 근육풀고 시작했어요 몸이 좀 풀리는거 같아요~

애플짱

2025년 3월 23일 일요일 아침 7시 7분 아침 식후 131mg/dl

2025년 3월 23일 일요일 아침 7시 7분 아침 식후 131mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

2025년 3월 23일 일요일 아침 7시 7분 아침 식후 131mg/dl

아침 산책길 6천보걷기와 출첵

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 원활하게 하고 상쾌한 아침을 맞이하네요. 6천보걷기 달성했네요. 출석 포인트적립 합니다.

정수기지안맘

아침은 견과류, 두부가지샐러드, 잡곡밥과 양념게장

700g 빠져서 60.7kg입니다. 요즘 아이스크림이나 과자 먹고 찌는 게 문제랍니다. 부랴부랴 빼긴 하지만 점심을 간단히 먹고 빼는 거랑 그렇게 좋을 리가 없는데 자꾸 이러니까 힘드네요😅 오늘 아침은 견과류와 두부가지샐러드 그리고 잡곡밥과 양념게장 먹었어요. 먼저 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드 차렸어요. 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 딸기 방울토마토 오렌지반개, 팽이당근볶음 위에 데친 두부6개 볶은 가지 펼쳐 놓고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 딸기는 그릭요거트에 찍어 먹고 야채부터 맛있게 먹은 다음에 마지막에 두부랑 가지 야채랑 맛있게 먹었네요. 잡곡밥 보통보단 좀 많이 데우고 양념게장과 김치, 파절이, 삶은 양배추와 배추, 조미김도 하나 내서 한상 차려 먹었답니다. 내가 워낙 양념게장을 좋아하니까 오늘은 다 먹었답니다. 오늘은 밥 양이 조금 많았네요. 양념게장이랑 먹을 생각에 내가 더 담았어요. 그리고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 그런데 궁금했어요😅 견과류 조금 더 먹고 어제 동생이 사온 엄마손 파이도 하나 먹었네요.

성실한라떼누나

아침, 점심 식후 걷기운동!

언니가 소화가 잘 안 되는 약을 먹는 통에 식후 운동을 해야 한다고 했는데, 마침 오늘 약속도 없길래 언니 일정을 따라다녀봤어요 너무 빡세더라고요🤣 아침 식후에 7천보 점심 식후에 4천보 걸었어요! 저는 집에 들어올 때 계단 16층 오르기도 했네요~

더달달

상쾌한 아침은 스트레칭으로

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하여 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

아침은 여유롭게~🌟🌟🌟

아침은 여유롭게~🌟 오늘은 쉬는 날이라 아침부터 여유로운 식사를 했습니다. 언제나 그렇듯이 요거트에 냉동 블루베리,🫐벨리, 캐슈넛, 마카다미아 넛, 키위청🥝 쌀빵에 🥖슬라이스 치즈, 🧀계란, 🥚허니 머스터드 소스, 오늘 특별히 먹는 것은 건자두(프룬)!!(컵에 3~4개 넣고 렌지에 1분! - 그물도 같이 마셔주기!!!) 🩵프룬(푸른) 효능🩵 🌟변비 개선(많은 양의 식이섬유와 소르비톨이 장기능을 촉진, 대변의 이동 시간을 줄여줘서 변비 개선에 도움) 🌟혈관 건강에 도움(플라보노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 체내의 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용-고혈압, 심근경색, 동맥경화 등을 예방) 🌟면역력 강화(각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 질병에 대한 저항력을 강화) (카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 활성산소를 제거해고 각종 질환을 예방하는데 효과, 면역력 강화에 도움) 🌟뼈 건강에 도움 골다공증이나 골절을 예방(뼈 건강에도움) 🌟피부 미용과 노화 방지에 도움(비타민A, 비타민C 성분이 기미나 주근깨 등이 생기지 않도록 예방) (안토시아닌, 제아잔틴 등의 항산화 성분이 풍부해 피부 손상을 예방하고, 세포를 보호해 노화 방지) 🌟갱년기 증상 완화, 눈 건강, 신장 기능 강화 등

지니5269242

아침 먹었어요!

생야채, 양배추 파프리카 익힌 야채, 브로콜리 새송이버섯 단호박 비트 토마토 반찬, 콩자반 두부부침 콩나물국 잡곡밥 어제 감기약 먹고 좀 괜찮았는데 다시 머리가 조금 아파오네요. 그래서 밥 열심히 먹었어요! 빨리 감기약 먹어야겠어요

더달달

토요일 아침 식단🍎🧃🫐🥚🥜🍇

토요일 아침은 든든하개 챙겨 먹었어요 오늘은 계란삶으면서 올리브유에 두부 굽고 사과3/1쪽, 레드샤안머스켓 ,땅콩버터, 야채쥬스로 아침 챙겨 먹어요

들꽃7

아침 짜장라면

늦은 아침 짜장라면으로 먹어요 짜파게티 언제 먹어도 맛있네요^^

저스트영

아침에 삶은 반숙계란

아침에 삶은 반숙계란을 죽염에 찍어서 먹었어요

미주장

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분 아침 식후 162mg/dl

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분 아침 식후 162mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

아침..

아침.식사대용 딸기.그릭요거트.견과.꿀..다이어트에도 좋아요..포만감도있고 든든해요

지니5367242

아침식

오늘도 간단히 사과 오이 블루베리로 아침식 챙겼습니다

알비나2

3월 21일 아침공복 혈당

3월 21일 금요일 아침공복혈당 96mg 저날 저녁에 김치볶음밥 먹었습니다

알비나2

아침밥

아침에 짜장밥 만들었어요 큰애는 짜장 싫어해서 도너츠 줬네요 한가지로 통일 했으면 좋겠지만 그래도 뭐든 잘 먹고 갔으면 된거라 생각하려구요 오늘도 수고하셨고 모두 맛저되세요~~^^!

seabuck

아침 기본식단(견과류, 두부가지샐러드, 미주라 토스트)

다시 800g 쪘네요. 어제 아이스크림과 초코렛을 그렇게 먹었으니 이 정도 찌는 건 당연한 거겠죠? 근데 좀 많이 쪄서 조금은 빼야 될 것 같습니다. 그래도 평소처럼 아침은 잘 챙겨먹으니 기본 식단으로 챙기는데 오늘은 어머니가 가지를 구워주셔서 그거 넣어서 색다른 두부가지샐러드 만들었네요. 견과류와 레몬물, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개입니다 두부가지샐러드는 야채믹스 한봉, 당근 생고구마 아삭이고추 2개, 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 가운데에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)와 팽이당근볶음 올리고 구운가지와 데친두부6개를 놓고 반대편에 방울토마토 올리고 건자두2개와 시리얼 뿌리고 딸기 1개도 그릭요거트에 박아놨네요. 그릭요거트의 발사믹식초 뿌리면서 간야한 가지에도 살짝 뿌렸답니다. 후추도 안뿌려서 발사믹 뿌리니까 맛있더라구요. 먼저 야채 과일 그릭요거트 맛있게 먹고 거의 마지막쯤에 야채랑 두부 먹었답니다. 미주라 토스트에는 차즈키소스 올리고 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸어요. 여전히 너무 이쁘죠? 근데 차즈키소수가 마지막이에요. 또 오이를 사야돼요. 걷기 시작하고 30분 지나서 미주라까지 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네즘까지 챙겨서 오늘 아침 식사 완료.

성실한라떼누나