'안도 오트 멀티그레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

그릭요거트 레시피

블루베리, 오트밀, 아몬드브리즈 언스위트 1팩,  그릭 요거트 1개를 준비한다. 2. 블루베리, 오트밀을 넣어준다. 3. 그릭요거트 1개를 넣어준다. 4. 아몬드브리즈 언스위트 1팩을 넣어준다. 5. 다 섞어준다.

다욧화이또

그릭요거트! 레시피

기본적으로 요거트에 그래놀라, 과일 등등 올려서 먹는건 기본적이지만 항상 너무 맛있어요! 최근인 오나오에 빠져서 오트밀 요거트에 섞어주고 치아씨드, 카카오닙스 등 넣어서 전날 밤에 만들고 아침에 과일과 좋아하는 토핑 올려먹으면 든든하고 맛있어요! 저는 크림치즈 대신에 그릭요거트 많이 사용해서 빵에 발라먹고 호밀빵이나 통밀빵위에 그릭 요거트 바르고 당근라페, 계란, 루꼴라 등 원하시는거 올려먹으면 너무 맛있는 오픈샌드위가 됩니다! 그리고 그릭요거트, 계란, 알룰로스나 스테비아 넣어 섞어주고 오븐에 구워주면 너무 맛있는 치즈케이크가 되서 종종 만들어 먹어요! 간편하고 맛있어요!

skyhover

혈당일기4기 10일차

2024. 06. 08  흐리고 비옴 오전 9시 33분 측정. ( 식후1시간 이내  ) 혈당수치 112mg/dl 외출을 해야 해서 식사 후 1시간 이내에 측정했습니다. 물 한잔, 오트밀, 오이를 먹어씁니다. 군달걀 2개도 먹었네요.

은유랑

그릭 요거트 레시피!

요즘 오버나이트 오트밀을 저녁에 먹고 있는데 여기에 요거트를 두 숟가락 정도 넣어먹습니다!! 오트밀 두 숟가락, 치아씨드 두 숟가락, 아몬드 브리즈 조금을 같이 넣어서 냉장고에 하루 정도 넣어 놓고 불려서 먹고 있습니다. 꺼내서 과일이랑 섞어 먹으면 산뜻하고 맛있더라고요!

도릳

6월 7일 (금) | 혈당일기 4기 6일차

6월 7일 잠들기 전 혈당체크하기. 저녁으로 부대찌개를 먹었다. 먹기 전 야채를 챙겨 먹었더니 혈당이 많이 오르지 않은 것 같다. 주말동안도 관리를 잘 해야겠다.

뭉3이

그릭 요거트 레시피

제가 요즘 자주 먹는 게 그릭요거트를 넣은 오나오에요 오버나이트 오트밀이라고 많이들 아실거에요 오트밀을 넣고 두유 넣고 그릭요거트 올리고, 단백질 쉐이크도 조금 넣어줍니다. 견과류는 집에 있는 아몬드, 과일은 딸기, 블루베리, 그리고 계피가루도 넣어줍니다 딸기잼도 넣는다고 하던데 전 딸기를 넣어서인지 굳이 안넣어도 되더라구요 과일이나 견과류는 취향에 따라 넣으시면 될거 같아요  저는 계피가루도 제 취향상 조금 넣어주거든요 이렇게 하루 밤 놔뒀다가 담날 첫끼로 먹어요~ 가끔은 그릭요거트를 샐러드에 올려서도 먹어요 애사비, 레몬즙, 들기름도 뿌리면 그릭요거트가 더 맛있어지더라구요 그래서 따로 샐러드 소스가 필요없는거 같아요 넘 맛나요~

워니s

바나나와 견과류와 함께 먹는 그릭요거트

혈당 일기 쓰다가 혈당 관리 해야겠다싶어서 집에서 요거트 만들어먹기 시작했습니다 유청을 좀더 분리해서 꾸덕하게 만들어서 빵이랑 먹어도 좋아하는데요 유청을 덜뺀 상태로 바나나와 견과류와 아침 대용으로 먹는 것도 좋아합니다.  레시피랄거까진 없고 그냥 바나나 썰어넣고 각종 견과류 넣어주면 끝입니다. 여기에 오트밀이나 시리얼도 가끔 넣어 먹는데 오늘은 빵을 먹은 관계로 제외했습니다 탄수화물 관리해야하니까요 ㅋ

도정훈

2주 다이어트 후기 입니다

1.기간 2주  2 식단  아침 계란1개 오트밀빵 1장 과일              점심  닭가슴살.야채             저녁 잡곡밥 반공기   3.운동  왕복 한시간 걷고 마무리로 계단 꼭 타기  4.눈바디 배가 조금 잘록해졌어요 5.꿀팁 밎 조언    다이어트 오래하니 조금만 먹어도 음식이 질리는건지 식욕이 적어진건지.. 그래도 기초대사량 너무 낮아지지 않게 하려고 배불러도 천천히 조금 더 먹고 있어요 요요가 무서워요... 전 후

옹동

혈당일기 4기 5일차

저녁 식후 2시간 경과 후 체크 저녁식단 : 조기구기, 양상추샐러드, 미역무침, 오이스틱, 오트밀요거트, 찐감자 오늘 많이 피곤해서 30분 유산소로 만족

콩콩89

6월 4일(화)| 혈당일기 4기 5일차

-날짜 :  2024. 06. 04 -혈당측정시간 :  저녁 식후 5시간 30분 지난 후 -내용 : 저녁을 5시에 바나나 키위 견과류가 들어간 오버나이트오트밀과 삶은 계란 2개로 먹었어요. 이후에 제법 움직여서 지금 살짝 배고픈데 얼른 자버려야겠네요. 

minminn

식후엔 꼭 걷기30분 이상

저는 혈당 관리로  아침식사는 오트밀을 꾸준히 먹고있어요..오트밀+검정콩 가루 를 섞어 먹으면 고소하니 맛있어요..점심은 따로 정하지 않고..탄수화물류를 한끼정도 는 먹어주고요 저녁은  달가슴샐러드 먹어요..식후 30분에는 꼭 걷기30분 이상은 하고 있네요..낮지도 높지도 않는 혈당 유지에 힘쓰고 있습니다.

뜡이맘

아침식사

오늘 아침 식사힙니다. 채소 한접시, 삶은달걀2개 그리고 땅콩버터,한숟가락입니다. 오트밀과 물 한잔 입니다.

은유랑

혈당일기 4기 8일차

2024.06.04 오전 7시 50분쯤 (공복혈당) 혈당수치 109mg/dl 여전히 공복혈당은 높다. 하지만 이제 여유로운 마음으로 지내야겠다. 어제 식사는 아침 달걀 .양배추 오이 오트밀, 점심은 두유, 달갈비, 참외등을 먹었다.

은유랑

2주후기) 오늘이 가장 젊은 날!

이번회차의 2주기간에도 해오던대로 지니어트 어플과 함께 지속해 나갔습니다.  2주간의 미션 이전부터 80kg가 넘을때부터 혼자 해오다가 1차목표였던 73k대로 감량을 하면서 몇가지 방해요소가 있었지만 나름대로의 성과는 계속 유지할수 있어서 의미있던 회차 같습니다.  <비포,애프터> 미션을 시작했던 8주전과 이번회차의 모습입니다.  80kg가 넘을때는 눈에 띄게 빠지는것이 느껴졌지만 어느정도 수치로 내려오면서 부터는 속도가 더디다 보니 눈에 체감은 적어지는 반면에 몸이 적응하고 익숙해지면서 균형이 맞춰져가는 느낌이 드네요. 거울을 보면 답답했던게 아무래도 눈에 보이는 얼굴살과 옷입기가 불편해지는 뱃살이었는데 얼굴과 배가 가벼워지면서 한결 옷입기도 편해지고 있어서 다행으로 여겨집니다. <감량기간, 전-후 몸무게> 지니어트의 미션을 동참한 회차부터의 몸무게 입니다 8주전 : 75.7kg 6주전 : 74.9kg 4주전 : 73.7kg 2주전 : 72.7kg 이번주 : 72.1kg  1차목표였던 73kg대를 넘어서면서 이번주는 72.1kg 까지 내려왔습니다.  1차목표를 달성함과 동시에 마음이 느슨해지고 이번주는 감기몸살로 운동을 아예 하지 못하고 영양을 챙겨야 했기 때문에 체중이 늘어나도 편하게 받아들이자고 생각했는데 숫자상 몸무게가 줄어들게 되었네요. 70kg까지는 몸무게를 만들어서 체지방은 줄이면서 근력은 높이는게 2차목표인데 그 과정까지 도달하는게 지금까지 했던 것보다 더 어려울수도 있다는 생각이 들기도 하지만 한번 빼기로 마음을 먹었을때 굳건한 마음으로 계속 진행해보고 싶습니다! <식단> 감기몸살로 고생을 하던 날들을 제외하고는 단백질의 비중은 늘이면서 탄수화물은 줄이는 식단은 유지하고 있습니다. 단백질 음식과 양배추를 중심으로 야채와 과일도 틈틈히 챙기면서 골고루 영양을 채우려고 노력했어요.  캐시딜에서 구입한 단백질 소세지바, 삶은 달걀, 양배추와 토마토 샐러드, 두부 등이 가장 자주 먹는 식단이라고 할수 있습니다. 지금은 헬시딜인 몰에서 닭가슴살을 판매하고 있으니 여름맞이 다이어트를 하시려는 분들은 포인트를 모아서 닭가슴살 구입하는것을 추천합니다!  아래 사진은 이번에 만들어 본 닭가슴살 탕수육과 닭가슴살 스테이크 입니다.  그냥 닭가슴살이 심심할때 좀 더 맛있게 먹기 위해서 닭가슴살 탕수육을 만들어 먹어 봤는데요 준비과정이 그렇게 어렵지 않고 간단하니까 추천드립니다. 치킨이나 탕수육 보다 닭가슴살로 만들어 보세요 맛이 좋습니다!!^^ <닭가슴살 탕수육> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 전분가루 - 다진마늘 - 식초 - 간장 - 물 - 달걀 - 맛술 - 스테비아설탕 2. 닭가슴살 밑간 해동시킨 닭가슴살을 잘라서 밑간 해줘요. 밑간은 간장1, 맛술1, 다진마늘1, 설탕조금 넣고 밑간해줍니다. 3. 탕수육 소스 만들기 탕수육 소스는 식초3, 설탕3, 물반컵, 전분물1를 넣고 섞어서 만들고 닭가슴살을 달걀과 전분가루를 입히고 튀겨주어요. 4. 완성 노릇노릇 튀겨진 닭가슴살을 빼놓고 소스를 걸죽하게 적당히 끓여준뒤에 닭가슴살에 부어주면 완성이 됩니다. 새콤달콤 영양간식으로 좋으니 꼭 드셔보시기 바랍니다^^ <운동> 운동은 유산소와 근력운동 역시 병행하고 있습니다. 유산소는 런닝으로, 근력운동은 캐시딜에서 구입한 밴드를 이용해서 코어근력을 강화시킬수 있는 밴드운동을 해주고 있어요.  런닝은 늘 추천드리지만 기초체력향상, 기초대사량도 좋아지고 하체근력도 좋아지고 심폐지구력도 좋아지니 권해드려요. 부상위험없는 천천히 달리는것도 좋으니 걷는것보다 더한 효과를 보실수 있을거에요. 전 1주일 4회 이상 6~10kg 기분좋은 정도의 약간 숨차는 정도의 페이스로 런닝을 해주고 있고 런닝을 마친 뒤에는 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 우유에 한컵 타서 마시고 비타민도 챙겨 먹고 있어요.  요즘 풀코스 마라톤을 완주했던 기안84 때문에 런닝에 관심을 많이 갖는 분들이 많으신것 같더라구요. 기안도 자신이 달리지 않았더라면 이미 죽었을지 모른다고 말했을정도로 체력이 좋아지는 것 이상으로 마음이 힘든 분들에게도 굉장히 큰 효과가 있습니다.  불안하고 무기력감을 심하게 느끼시는 분들이 계시다면 가볍게 달려보시기를 꼭 권해드립니다!!^^ <조언> 어느정도 목표가 이뤄졌다고 생각될때가 가장 힘든 순간인것 같습니다. 10kg 이상을 감량하고 1차목표까지 오게 되니 예전의 유혹들이 더 강하게 느껴지더라구요.  그럴때마다 여기서 다시 유혹에 넘어가고 다시 살이 찌게 된다면 어떨지에 대한 상황을 다시 생각해보고 그 기분을 느껴봤습니다. 아..상상 조금만 해도 자존감이 다시 내려갈것 같더라구요..ㅎ 한살 한살 나이가 들수록 열정도 체력도 조금씩 퇴보되는건 당연하기 때문에 늘 생각하는게 '오늘이 가장 젊은 순간이고 전성기다' 라는 말입니다.  오늘이 가장 젊고 열정있고 체력이 좋은 날인걸 잊지 않고 포기하지 않는 마음가짐이 중요하다고 생각합니다!! 모두 화이팅! 입니다^^

치노카푸

나의 다이어트 후기

1. Before / After 사진 Before: 2. 감량기간 감량기간: 일주일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게: 59.2kg 감량 전 눈바디: 전신 사진을 보면 복부와 허벅지에 지방이 많이 축적되어 있고, 얼굴과 팔에도 살이 많습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게: 57.4kg 감량 후 눈바디: 전신 사진을 보면 복부와 허벅지 지방이 눈에 띄게 줄어들었고, 전체적으로 슬림하고 탄탄한 체형으로 변화했습니다. 5. 감량 방법 (식단) 아침: 오트밀 1컵 + 아몬드 10개 과일 (바나나 또는 사과) 점심: 닭가슴살 샐러드 (다양한 채소와 함께) 현미밥 1/2공기 저녁: 구운 생선 또는 두부 찐 채소 (브로콜리, 당근 등) 콩류 반찬 간식: 하루 견과 1봉지 그릭 요거트 6. 감량 방법 (운동) 유산소 운동: 30분에서 1시간 동안 조깅 또는 빠르게 걷기 30분 동안 자전거 타기 또는 수영 근력 운동: 전신 근력 운동 (스쿼트, 푸시업, 플랭크, 덤벨 운동 등) 코어 강화 운동 (필라테스, 요가 등) 7. 꿀팁 및 조언 일지 작성: 매일 식사와 운동 기록을 작성해 스스로의 진행 상황을 체크하세요. 꾸준함 유지: 짧은 시간 내에 큰 변화를 기대하지 말고 꾸준히 노력하세요. 수면과 휴식: 충분한 수면과 휴식이 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 물 많이 마시기: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 체내 대사를 원활하게 유지하세요. 소셜 서포트: 주변 사람들에게 목표를 알리고 응원을 받아 동기부여를 유지하세요. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너의 도움을 받아 체계적인 계획을 세우세요. 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 취미 생활을 즐기세요.

박선비

혈당일기 4기 3일차

저녁 식후 2시간 경과 후 체크 저녁식단 : 오트밀요거트 , 브로컬리무침 , 달결찜, 상추오이샐러드 , 토마토 두시간 실내자전거 + 스트레칭 운동

콩콩89

혈당기록챌린지 4기 4일차

2024.06.03 식후 혈당-154 새벽에 원주를 가야하니 잠을설치고 식후 2시간이 조금안도 쟀더니 수치가 많이 높다.내일 아침에 공복혈당을 잊지 않고 체크해야겠다

띵굴이

다이어트 후기인증!

Before / After 사진 2. 감량기간 5월 28일부터 6월 3일까지 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 50.7 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 49.45 5. 감량 방법 (식단) 과자와 빵을 좋아했지만 감량기간동안 안먹으려고 노력하고 현미밥과 야채위주, 오트밀계란죽 만들어먹었습니다 6. 감량 방법 (운동) 운동은 걷기운동 위주로 했습니다. 퇴근후 30분걷고 주말에는 한시간 이상 걷기! 집에서도 20~30분 홈트도 해줬습니다 7. 꿀팁 및 조언 과자와 빵, 기름진음식,야식 등 우리가 좋아하는 음식들을 끊는게 정말 도움이 많이되는거같아요. 꾸준한 운동으로 몸을 자꾸 움직여주는것도 좋구요 고 다가오는 여름을위해 힘들지만 다이어트 성공을위해 우리모두 힘내봐요 화이팅!

베베루나

혈당일기4기 5일차

날짜:6월3일 시간:오후7시49분 오늘은 오전에 바빠서 당뇨측정을 못했다. 그래서 퇴근후 집에와서 저녁으로 7시쯤 오트밀계란죽을 만들어먹고 당뇨측정한 수치이다. 당뇨측정후에 30분 걷기운동을 했다

베베루나

11회차 다이어트후기

2주간 다이어트후기 총감량 - 0.5kg 아침 으로 바나나와 오트밀으로 간단히 먹고 점심은 회사에서 천천히 반만 먹고 다들 쉬는시간 40분정도 꾸준히 걸었다 이번에도 캐시홈트챌린지가 있어서 아파트라 뛰질못하니 저녁에 스트레칭을 꾸준히 했다 여전히 단게당기지만 요즘 참외가 맛있어 참외 한개 깎아먹고 있다 파인효소 효과가 좋은지 화장실가는게 편하다 전처럼 신나게 체중계 숫자가 내려가지 않지만 옷차림ㅇㅣ 얇아지니 더 열심히 해야겠다 ㅜㅜ 5월 22일 체중 6월 2일 체중 

두부닷

6월 2일 (일) | 혈당일기 4기 3일차

잠들기 전 혈당 체크 합니다. 어제는 베이커리 빵을 사먹어서 오늘은 건강하게 먹어보고자 만들어 먹었어요. 바나나 오트밀을 섞어 구웠는데 나름 먹을만해서 맛있게 먹었습니다. 간식은 왠만하면 만들어 먹도록 노력해야겠어요.

강곰돌

혈당일기 4기 7일차

2027.06.02 날씨좋음 1. 오전 7시 30분 (공복) 2. 오전 11시 19분  (식후 2시간 후) 혈당수치 109mg/dl (공복)                113mg/dl (식후) 높은 공복 혈당 때문에 식후에 다시 측정해 봤다. 차이가 많이 나지 않는다. 공복에 물 한컵 마시고 삶은달걀 한개를 먹고  오이 반개를 땅콩 버터를 찍어 먹었다. 양배추, 당근라페, 그리고 아보카도 반개를  넣은 오트밀오버나이트를 큰그릇으로 가득 먹었음. 끝으로 달걀 한개  더. 공복혈당 식후혈당

은유랑

6월2일 (일) 인증하기 | 혈당일기 4기 3일차

-날짜: 2024.06.02 -혈당측정시간: 공복 -내용: 공복 혈당체크 -식단: 어제 이것저것 잘먹어서 오늘은 공복시간을 늘렸는데 다행히 공복혈당이 괜찮다 아침은 오트밀크래미죽으로 먹을것이다 앞으로도 전날 많이 먹은날은 다음날 공복시간을 길게둬야겠다.

라떼사랑v

6월 1일 토요일 혈당일기 4기 6일차

날짜: 2024년 6월 1일 토요일 혈당측정시간: 2시 14분 혈당치수: 111 내용: 오트밀 스파게티면으로 토마토소스에 모듬해산물 파스타로 아침식사하구, 사과 1개, 오렌지 1개, 토마토 1개, 파푸아뉴기니 쿠아 에이 블루마운틴 원두로 머그잔 한잔, 스트레칭 운동30분 하구,만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리^^ 혈기챌 4기모두들 화이팅^^

haass

혈당기록 4기 6일차

6월1일 토요일 어제 불ㆍ금인데  혈당에 신경쓰여서 치팅데이를 미뤘다..공복 7시간을 유지하고 아침 대용  오트밀을 먹고  걷기운동한후  2시간후 체크.  낮은편은 아니지만..우선은 이정도까지 유지하기로~더 낮게 나오도록 당관리에 힘써야겠다.

뜡이맘

혈당일기 4일차

공복혈당  119 모처럼 기분좋은 수치에 안도 최소한이지만 관리범주에 들어온 것에 위안 저녁에 야채비빔빕으로 먹은 효과인가 잠을 일찍 잔 효과 기분은 나아짐 더 신경서서 꾸준하게 수치제어 하자

초심무심

혈당기록챌린지 4기 5일차

5월31일 오전 7시18분 어제 저녁후에 간식으로 과자 조금 먹고..마트 장까지 왕복 걷기 3천보쯤 걸었던것 같다..아침에 늘 먹는데로 오트밀에 검정콩가루 섞어서 먹고..두시간 후 측정..늦은밤에 안먹고 자는 습관을 가지자..

뜡이맘

혈당기록 / 4기 / 2회차   

1.혈당측정시간대 - pm : 식후2시간 후 측정 2. 섭취식단 - 아침: 오트밀, 야채볶음, 계란2개 - 점심: 치킨 1/2, 두유, 오이1, 차지키소스 - 저녁: ? 저녁은 일찍 먹어야겠네요. 저녁먹고 산책 다녀오겠습니다. 그나저나 손가락 찌르는 거 너무 공포네요ㅠ

밀루땡땡

지니어트 출첵

오늘은 일찍 하나가저갑니다 ㅎㅎ 한자리가 두개라니 안도애ㅐ애앵 ㅜㅜ

구룸구룸

혈당일기 4기 3일차

아침 산책 전 5시50분 경 공복혈당 측정결과 : 109 어제 오후 5시경 저녁식사로 아들과 함께 비빔면을 먹고 간식을 하지 않았음. 캐홈챌 1꼭지를 하고 와이프 대신 설겆이를 한 후 약  30분 정도 빠른 걸음으로 아파트 공원을 산책했음. 공복혈당이 110 이내로 들어와 조금은 안도함.

에네스

혈당기록챌린지 4기 4일차

아침 오트밀 먹고..오전 걷기운동 조금 11시 조금 넘어 점심식사 김밥 한줄 집안에서 운동따라하기 20분 확실히 탄수화물은 당을 부르는 최적..저녁은 간단히 .채소류를 먹어야겠다.

뜡이맘