1. Before / After 사진
Before:
2. 감량기간
감량기간: 일주일
3. 감량 전 몸무게 & 눈바디
- 감량 전 몸무게: 59.2kg
- 감량 전 눈바디: 전신 사진을 보면 복부와 허벅지에 지방이 많이 축적되어 있고, 얼굴과 팔에도 살이 많습니다.
4. 감량 후 몸무게 & 눈바디
- 감량 후 몸무게: 57.4kg
- 감량 후 눈바디: 전신 사진을 보면 복부와 허벅지 지방이 눈에 띄게 줄어들었고, 전체적으로 슬림하고 탄탄한 체형으로 변화했습니다.
5. 감량 방법 (식단)
- 아침:
- 오트밀 1컵 + 아몬드 10개
- 과일 (바나나 또는 사과)
- 점심:
- 닭가슴살 샐러드 (다양한 채소와 함께)
- 현미밥 1/2공기
- 저녁:
- 구운 생선 또는 두부
- 찐 채소 (브로콜리, 당근 등)
- 콩류 반찬
- 간식:
- 하루 견과 1봉지
- 그릭 요거트
6. 감량 방법 (운동)
- 유산소 운동:
- 30분에서 1시간 동안 조깅 또는 빠르게 걷기
- 30분 동안 자전거 타기 또는 수영
- 근력 운동:
- 전신 근력 운동 (스쿼트, 푸시업, 플랭크, 덤벨 운동 등)
- 코어 강화 운동 (필라테스, 요가 등)
7. 꿀팁 및 조언
- 일지 작성: 매일 식사와 운동 기록을 작성해 스스로의 진행 상황을 체크하세요.
- 꾸준함 유지: 짧은 시간 내에 큰 변화를 기대하지 말고 꾸준히 노력하세요.
- 수면과 휴식: 충분한 수면과 휴식이 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
- 물 많이 마시기: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 체내 대사를 원활하게 유지하세요.
- 소셜 서포트: 주변 사람들에게 목표를 알리고 응원을 받아 동기부여를 유지하세요.
- 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너의 도움을 받아 체계적인 계획을 세우세요.
- 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 취미 생활을 즐기세요.
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