나의 다이어트 후기

1. Before / After 사진

Before:

 

 

 

 

2. 감량기간

감량기간: 일주일

3. 감량 전 몸무게 & 눈바디

• 감량 전 몸무게: 59.2kg
• 감량 전 눈바디: 전신 사진을 보면 복부와 허벅지에 지방이 많이 축적되어 있고, 얼굴과 팔에도 살이 많습니다.

4. 감량 후 몸무게 & 눈바디

• 감량 후 몸무게: 57.4kg
• 감량 후 눈바디: 전신 사진을 보면 복부와 허벅지 지방이 눈에 띄게 줄어들었고, 전체적으로 슬림하고 탄탄한 체형으로 변화했습니다.

5. 감량 방법 (식단)

1. 아침:
   • 오트밀 1컵 + 아몬드 10개
   • 과일 (바나나 또는 사과)
2. 점심:
   • 닭가슴살 샐러드 (다양한 채소와 함께)
   • 현미밥 1/2공기
3. 저녁:
   • 구운 생선 또는 두부
   • 찐 채소 (브로콜리, 당근 등)
   • 콩류 반찬
4. 간식:
   • 하루 견과 1봉지
   • 그릭 요거트

6. 감량 방법 (운동)

1. 유산소 운동:
   • 30분에서 1시간 동안 조깅 또는 빠르게 걷기
   • 30분 동안 자전거 타기 또는 수영
2. 근력 운동:
   • 전신 근력 운동 (스쿼트, 푸시업, 플랭크, 덤벨 운동 등)
   • 코어 강화 운동 (필라테스, 요가 등)

7. 꿀팁 및 조언

1. 일지 작성: 매일 식사와 운동 기록을 작성해 스스로의 진행 상황을 체크하세요.
2. 꾸준함 유지: 짧은 시간 내에 큰 변화를 기대하지 말고 꾸준히 노력하세요.
3. 수면과 휴식: 충분한 수면과 휴식이 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
4. 물 많이 마시기: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 체내 대사를 원활하게 유지하세요.
5. 소셜 서포트: 주변 사람들에게 목표를 알리고 응원을 받아 동기부여를 유지하세요.
6. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너의 도움을 받아 체계적인 계획을 세우세요.
7. 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 취미 생활을 즐기세요.