'야채 스프링 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

목살구이

오늘 저녁은 목살구워 아삭한 상추,  야채랑 먹었어요 

행복

쫄면

계란 삶고 야채 채썰고  새콤달콤한 양념장 만들어  쫄면 만들었어요 

예지영준맘

샐러드

영양 많고 부드러운 두부 샐러드 먹었습니다 야채에 식이섬유도 많아 건강에 좋습니다

오와둥둥

야채 샐러드 한접시 🍅🥬🥚🍎

양배추와 양상추,오이랑 당근,아삭아삭한  사과와 방울토마토 올리브오일 뿌려서 전 자렌지에 돌려 주고 천헤향과 구운계란으 로 아침 든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

롤케익

뚜레쥬르에서 구매한 롤케익으로 힌조각  잘라서 가볍게 아침 먹었어요

들꽃7

삼겹살 구이

고소한 삼겹살과 버섯 야채 구워 저녁  맛있게 먹었어요.

쩡♡

야채 샐러드 🥗

아삭아삭한 양상추와 방울토마토,사과와  오이,아몬드와 땅콩에 발사믹 들기름 드레 싱 부어 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

계란 샐러드

야채 계란 담아 먹었습니다  쫀득하고 맛있는 계란 영양도 많습니다 

오와둥둥

백설 저당 흑임자 참깨 드레싱

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 백설  - 제품명 : 저당 흑임자 참깨 드레싱 - 구매처 : 이마트  가격 : 4980원 용량 :245g    혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 당 함량이 낮아 부담이 적고 흑임자와 참깨의 고소한 맛이 야채와 잘 어울리기 때문에 샐러드나 야채찜 닭가슴살과 같이 먹으면 깔끔하면서도 진한 풍미가 있어 좋습니다 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 설탕 대신 액상 알롤로우스 같은 저당감미료를 사용했다는 점이 가장 주목할 점입니다 - 당류 : 2g  - 감미료 종류(있을 경우) : 액상 알롤로우스 이며 이건 설탕처럼 단맛을 내지만 체내에 거의 흡수되지 않아서 칼로리와 혈장 부담을 줄인 저당 감미료입니다 - 원재료 중 특이사항 : 가장 특징적인 부분은 설탕 대신 액상 알롤로우스를 사용했다는 점입니다   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  단독으로 조금 먹으면 혈당이 크게 오르는 느낌은 거의 없으며 야채찜과 같이 먹으면 더 안정적으로 느껴집니다 - 포만감 지속 시간 : 야채찜과 같이 먹으니 3-4 시간 정도는 포만감이 느껴집니다 - 맛 평가 (5점 만점) :  4 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 일반 제품보다 설탕 대신 저당 감미료를 써서 당류와 혈당 부담을 줄인 것이 큰 차이점이고 맛은 비슷한 고소함을 유지하면서도 단맛이 덜하고 더 담백한 편입니다   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 닭가슴살과 야채찜에 넣어 먹었어요 - 추천 조합 : 기름기가 좋고 담백한 단백질과 채소랑 같이 먹으면 드레싱이 더 고소합니다 저 같은 경우는 닭가슴살과 오이 당근 김으로 같이 먹었습니다   총평 - 추천 대상 : 당뇨 가족 있는 분  - 비추천 대상 : 없음 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 백설저당 흑임자 참깨 드레싱은 고소한 맛은 유지하면서 당 부담을 줄여 샐러드를 가볍고 건강하게 즐기기 좋은 드레싱입니다

영진왕빠

두유와 샐러드

야채 사과 담아 두유랑 같이 먹었습니다  고소한 땅콩버터도 곁들였습니다

오와둥둥

야채 햄 샌드위치

간단한 샌드위치로 짝꿍 아침 챙겨 주네요.

쩡♡

롤 케이크

부드러운 롤 케이크 살살 녹네요.

쩡♡

샐러드

샐러드 먹었습니다 사과 야채 땅콩버터 담아서  맛있게 먹었습니다 

오와둥둥

샐러드

야채 담아 샐러드 먹었습니다 야채 아삭한 식감 좋고 사과는 달콤합니다 

오와둥둥

간식

야채크래커 간실으로 챙겨요^^

핑크색

햄 야채 볶음밥

고슬고슬하게 볶은 볶음밥도 비빔 국수와 함께 챙겨먹었어요.

쩡♡

비빔밥

오늘 저녁은 야채 넣고 비빔밥 만들어 먹었어요 

행복

야채 샐러드 한접시로

아삭아삭한 양상추와 양배추,오이,당근  채썰어 주고 방울토마토와 사과,구운계란 에 발사믹 식초드레싱과 들기름 소스를  만들어 뿌려서 먹었네요.

정수기지안맘

계란 샐러드

야채와 계란 먹었습니다 쫀득하고 맛있는 계란 영양 많습니다 

오와둥둥

녹차카테킨

~~체지방다이어트 녹차카테킨~~ 1.체지방감소도움:주성분이 카테킨은 신진대사를 돕고 체지방감소에 도움을 줄수 있다는 가능성을 식약처로 부터  인정받은성분 2:항산화 작용:녹차의 폴리페놀 성분이 체내 유해산소를 제거하는 항산화 역할 3:혈중콜레스테롤개선:기름진 식습관으로인해 높아질수 있는 콜레스테롤  수치를 조절하는데 긍정적인 영양을 줄수 있음. *체지방다이어트  녹차카테킨 먹고 있어요. 저녁은 야채샐러드,닭가슴살 먹고 하루1만보 걷고  다이어트에 효과 가 있을까요?    

youngran

닭고기 볶음

닭고기에 양파 등 야채 넣어 볶아 먹었습니다

오와둥둥

쿠스쿠스 샐러드

쿠스쿠스  밀가루로 만든 좁쌀 모양의 파스타 따뜻한 물과 쿠스쿠스 동량으로 넣고 10분 정도 불리면 끝 각종 야채에 섞어서 드레싱 넣고 먹으니 포만감도 있고 커피 한잔까지 먹으니 일요일 오후 너무 좋네요

아쟈아쟈

몸에 이롭게 하려면 단백질 얼마만큼 먹어야 할까요?

저는 개인적으로 야채 위주로 식단을 짜려해도남자들이 단백질 좋아해서 자주 챙기게 되는데요 몸에 이롭게 섭취하려면 한끼에 또는 한주에 얼마만큼이나 섭취하면 괜찮을까요?

행복

잔치국수

신랑이 만들어 달라고해서 준비한 잔치국수입니다 육수는 간편한 코인육수로 우려내고 갑자기 하려니 재료가 없어서 양파 당근 애호박만 준비했어요 깔끔하고 시원한 국물맛에 달래장으로 간을 더하고 뜨끈하게  한그릇 뚝딱!야채의 달달한맛이 어우러진 누구나 좋아할 국수한그릇 이었습니다.

짱구육똘

샐러드

소스 뿌려 영양 많은 계란야채 샐러드 먹었습니다

오와둥둥

야채 듬뿍 집김밥

당근과 오이 달걀 지단 듬뿍 넣은 집 김밥으로 점심 맛있게 먹었어요.

쩡♡

공휴일 저녁, 오징어부추전 만들기!

공휴일 저녁, 준비해둔 식재료로 오징어부추전을 만들어봤습니다! 이게 은근히 부추도 1단  청양고추 홍고추 당근 버섯 등 은근히 야채를 많이 먹게 된답니다~

숲속의나무

야채 햄 샌드위치

속 재료 가득 채운 두툼한 샌드위치 챙겨 주네요.

쩡♡

텃밭 상추로 풍성하네요.

아파트 단지내 텃밭에서 가꾼 상추와 쑥갓, 열무로는 김치를 담가오신 언니 덕분에  점심 신선한 야채로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

한혜진 딸기바나나 스무디 따라해봤어요 (모델 식단 솔직 후기)

솔직히 말할게요. 저도 처음엔 "모델 식단이 나랑 무슨 상관이야" 했어요. 근데 직접 만들어먹어 보니까... 이게 생각보다 너무 맛있는 거 있죠? 그리고 생각보다 어렵지 않아요. 오늘 딱 5분 읽고 따라 해봐요! 한혜진 딸기바나나? 한혜진 모델 아시죠? 키 178cm, 25년 넘게 톱모델 자리 지켜온 그분.  본인 유튜브 채널에서 일상 브이로그를 올리다가 도시락 쌰는 장면에서 "홈메이드 딸바주스"를 언급했는데 그게 진짜 화제가 됐어요. 영상에서 직접 보여준 루틴이 이래요: 👉 남산 조깅 (비가 오나 눈이 오나 5년째!) 👉 도시락 준비 — 구운 달걀, 후무스, 아보카도 펄프, 야채스틱, 그릭요거트 👉 아침 홈메이드 딸바주스 (이게 오늘의 주인공 🍓) 수영복 촬영이 있을 때는 한 달씩 식단을 유지하는 분이니까... 이 딸바주스도 그냥 대충 만드는 게 아니라는 거 알 수 있죠 ㅠㅠ  보통 사람은 2-3일도 힘든 거 알잖아요. 💡 유튜브에서 직접 공개한 딸바주스 방법 자연원 냉동 과일 팩 (딸기+바나나 혼합) → 믹서기에 그냥 넣기 → 끝! "큰 봉지에 다 때려 넣은 게 있어요. 찢어서 믹서기에 넣으면 끝. 너무 맛있어." 포인트가 뭔지 아세요? 별도로 딸기랑 바나나를 따로 안 사도 돼요. 냉동 과일 혼합팩 하나로 끝나는 거예요. 게다가 시나몬도 살짝 톡톡 넣는다고 했는데, 이게 맛의 비밀이었던 거죠. 마켓컬리에서 구매한다고 직접 언급했고, 브랜드는 자연원이라고 나중에 밝혔어요.  "회사 이름을 왜 크게 안 써요! 상 줘야 해!"라고 할 정도로 극찬했답니다 ㅋㅋ 딸기바나나 스무디, 재료는 뭐야? 한혜진이 유튜브에서 직접 보여준 방법은 사실 엄청 심플해요.    자연원 냉동 딸기바나나 혼합팩 하나를 믹서기에 털어 넣고 끝.  비율 걱정, 신선도 걱정 없음! 여기에 좀 더 영양을 추가하고 싶으면 아래 재료들을 참고해봐요. 재료 기본량 (1인분) 칼로리(약) 비고 자연원 냉동 딸기바나나 팩 1팩 (100~150g) 약 70~90kcal 마켓컬리 구매, 핵심 재료! 저지방 우유 또는 아몬드유 100~150ml 약 40~60kcal 기호에 따라 조절 시나몬 가루 살짝 톡톡 (1/4tsp) 거의 0kcal 한혜진이 직접 언급! 단백질 파우더 (선택) 1스푼 약 30kcal 포만감 UP, 생략 가능 합계 1잔 약 140~180kcal 단백질파우더 포함 기준 저 처음엔 단백질파우더 안 넣었거든요.  근데 그냥 과일주스처럼 되더라고요. 포만감이 별로 없어서 2시간도 못 가 배고파지는 거 있죠 ㅠ    단백질파우더 한 스푼이 진짜 게임 체인저예요.     집에서 만들 때 실패 안 하는 법 3가지 저 3번 실패하고 깨달은 것들...   🌿 꿀팁 1 — 자연원 팩은 그냥 찢어서 넣으면 돼요 큰 봉지 안에 내용물이 소분된 봉지들이 또 있어서, 말그대로 "찢어서 믹서기에 넣으면 끝!"  냉동이라 얼음도 따로 필요 없어요. 우유나 아몬드유 살짝 넣어서 갈면 딱 걸쭉하게 나와요. 🌿 꿀팁 2 — 시나몬을 꼭 넣으세요 영상에서 "시나몬 톡톡"을 강조했는데 이게 진짜 맛의 포인트예요.  달콤한 과일향이랑 시나몬이 어우러지면 카페 스무디 느낌 나거든요. 없으면 그냥 마셔도 되지만 한번 넣어보면 못 빼요! 🌿 꿀팁 3 — 자연원 냉동 팩 미리 여러 개 사두세요 한혜진도 마켓컬리 애용자. 냉동실에 쟁여두면 아침마다 5분 안에 뚝딱 완성이에요. 귀찮아서 못 만드는 날이 없어져요! 이 세 가지만 지켜도 카페 스무디 수준으로 나와요.  저는 아침마다 이걸로 시작하는데, 진짜 든든하고 맛있어요. 단, 매일 먹으면 질릴 수 있으니까 3일에 한 번 정도가 딱 좋더라고요. 칼로리 비교 — 다이어트 중에 마셔도 돼? 솔직히 말할게요. 완전 다이어트 음료는 아니에요. 바나나는 의외로 당분이 있어서, 먹는 시간대가 중요해요. 음료 칼로리 단백질 포만감 다이어트 적합도 홈메이드 딸기바나나 스무디 약 167kcal 약 10g ★★★★ 아침용 ◎ 일반 시판 과일 주스 (200ml) 약 100~150kcal 1g 미만 ★★ △ (당분 높음) 저는 이걸 아침 식사 대용으로 마시는 게 제일 좋았어요.  오전에 빠르게 마시면 점심 때까지 배고프지 않거든요. 저녁에 마시면... 당분 때문에 자기 전에 애매해요 ㅠ 이런 분은 꼭 만들어봐야 해요 / 이건 좀 생각해봐요 ✅ 이런 분은 강추! 아침에 밥 먹을 시간이 없는데 든든하게 시작하고 싶은 분 다이어트 중인데 맛있는 거 하나쯤은 먹고 싶은 분 닭가슴살 스무디는 거부감 있어서 과일 버전으로 타협 보고 싶은 분 한혜진처럼 관리하고 싶은데 극단적인 식단은 못 하겠는 분  ❌ 이런 분은 다시 생각해봐요 과일 자체의 당분도 엄격하게 제한하는 분 (바나나는 당분 있어요!) 믹서기가 없거나 아침에 만들 시간이 5분도 없는 분 딸기 알레르기 있는 분 (당연하지만ㅋㅋ)           한혜진 딸기바나나 스무디는 극단적 모델 식단 없이도 비슷한 건강한 아침 루틴을 만들 수 있는 현실적인 방법 같아요!   "한혜진은 어떻게 저 몸매를 유지하나..." 고민하셨던 분들, 오늘 글이 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요! 완벽한 모델 식단이 아니어도 괜찮아요.  내 몸에 맞는 루틴 하나가 더 중요하니까요      한혜진 딸기바나나처럼 실제로 유튜브에서 따라하는 레시피 혹시 있으신가요?   댓글로도 공유해주세요~~     (근데 왜 지금 자연원 딸기바나나 안 팔까요?ㅜㅜ)    

초보다이어터

설탕 걱정 없이 즐기는 매콤한 풍미, 무화당 저당고추장 산나물비빔밥 후기

브랜드명 : 무화당 제품명 : 무화당 저당고추장 구매처 : 쿠팡 가격 : 약 13,000원 (변동 가능) 용량 : 200g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 고추장은 의외로 당 함량이 매우 높은 양념인데, 이 제품은 설탕 대신 알룰로스를 사용하여 당류를 획기적으로 줄였기 때문임 성분표에서 주목한 점 : 일반 고추장 대비 탄수화물과 당류 함량이 현저히 낮다는 점 당류 : 100g당 약 1~2g 미만 (매우 낮음) 감미료 종류 : 알룰로스 원재료 중 특이사항 : 밀가루 대신 메주가루와 고춧가루 위주로 배합하여 저탄수화물 식단에 적합함 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 산나물과 함께 비빔밥으로 먹었을 때 식후 졸림 현상이 전혀 없었으며, 일반 고추장을 먹었을 때보다 혈당이 완만하게 유지되는 느낌을 받음 포만감 지속 시간 : 식이섬유가 풍부한 나물과 단백질을 곁들이니 4~5시간 이상 든든함이 지속됨 맛 평가 (5점 만점) : 4.5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 일반 고추장의 끈적하고 묵직한 단맛보다는 깔끔하고 칼칼한 매운맛이 강조됨. 텁텁함이 적어 뒷맛이 매우 개운함 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 데친 취나물, 고사리, 도라지 등 각종 산나물에 보리밥을 조금 넣고 본 제품 한 큰술과 들기름을 둘러 비빔밥으로 즐김 추천 조합 : 곤약면을 활용한 비빔국수나 닭가슴살 야채 볶음에 양념으로 활용하는 것을 강력 추천 총평 추천 대상 : 식단 관리 중에도 매콤한 비빔밥을 포기할 수 없는 분, 당뇨 관리로 양념 선택에 신중한 분 비추천 대상 : 시중 고추장 특유의 아주 달고 걸쭉한 맛에 익숙해진 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 혈당 걱정이라는 무거운 짐을 내려놓고 마음껏 비벼 먹을 수 있게 해주는 고마운 '치트키' 양념이다.

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