들꽃7
단백질은 체중 1kg당 1.22g 정도 챙기면 됩니다 한 번에 몰아 먹기보다 하루 34번 나눠 먹는 게 좋아요 저는 이렇게 알고 있어요 혹시 모르니 다른 분들 의견도 참고하세요
저는 개인적으로 야채 위주로 식단을 짜려해도남자들이 단백질 좋아해서 자주 챙기게 되는데요 몸에 이롭게 섭취하려면 한끼에 또는 한주에 얼마만큼이나 섭취하면 괜찮을까요?
단백질은 체중 1kg당 1.22g 정도 챙기면 됩니다 한 번에 몰아 먹기보다 하루 34번 나눠 먹는 게 좋아요 저는 이렇게 알고 있어요 혹시 모르니 다른 분들 의견도 참고하세요
글쎄요 수치상으로는 모르겠지만 하루에 계란 2개분량을 먹어면 된다는 글을 읽은것 같네요
단백질은 우리 몸에 저장되지 않고 배출되기 때문에 세 끼에 나눠서 섭취하는 것이 훨씬 효율적입니다. 한 끼 적정량: 성인 기준 한 끼에 20g~30g 정도가 가장 흡수가 잘 됩니다. 팁: 아침에 단백질 섭취가 부족하기 쉬우니, 아침 식단에도 계란이나 두유 등을 챙겨주시면 좋습니다.
보통 체중 1kg당 1~1.2g 정도가 기본이에요.
자신의 현재 체중에 아래 수치를 곱하면 하루에 필요한 총 단백질 양(g)이 나옵니다. 표준 활동량: 체중 1kg당 0.8g ~ 1.0g 예: 60kg 성인 → 약 48g ~ 60g 우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양에는 한계가 있기 때문에, 몰아서 먹기보다는 끼니마다 20g ~ 30g씩 나누어 섭취하는 것이 훨씬 효율적입니다. [20g을 채울 수 있는 식품 예시] 닭가슴살: 약 1덩이 (100g) 달걀: 큰 것 3개 두부: 약 2/3모 (200g) 안심/사태살: 약 100g 생선(고등어 등): 한 토막
단백질은. 한끼에 체중의 백분의1정도로 섭취하는게 좋다고 하는것 같아요 가족이 좋아하면 어쩔수 없이 같이 먹게 되는데 기왕이면 양질의 단백질로 드시는게 좋을것 같아요 식물성 단백질도 많이드시구요
하루에 체중의 1~1,2kg은 최소한 챙겨야 한다고 하더라고요 한 끼에 분산해서는 25kg 전후로는 먹어야 하고요. 단백질원이 콩, 두부, 유제품도 있으니까 꼭 고기로 챙길 필요는 없지만요.