들꽃7
단백질은 체중 1kg당 1.22g 정도 챙기면 됩니다 한 번에 몰아 먹기보다 하루 34번 나눠 먹는 게 좋아요 저는 이렇게 알고 있어요 혹시 모르니 다른 분들 의견도 참고하세요
저는 개인적으로 야채 위주로 식단을 짜려해도남자들이 단백질 좋아해서 자주 챙기게 되는데요 몸에 이롭게 섭취하려면 한끼에 또는 한주에 얼마만큼이나 섭취하면 괜찮을까요?
단백질은 체중 1kg당 1.22g 정도 챙기면 됩니다 한 번에 몰아 먹기보다 하루 34번 나눠 먹는 게 좋아요 저는 이렇게 알고 있어요 혹시 모르니 다른 분들 의견도 참고하세요
글쎄요 수치상으로는 모르겠지만 하루에 계란 2개분량을 먹어면 된다는 글을 읽은것 같네요
단백질은 우리 몸에 저장되지 않고 배출되기 때문에 세 끼에 나눠서 섭취하는 것이 훨씬 효율적입니다. 한 끼 적정량: 성인 기준 한 끼에 20g~30g 정도가 가장 흡수가 잘 됩니다. 팁: 아침에 단백질 섭취가 부족하기 쉬우니, 아침 식단에도 계란이나 두유 등을 챙겨주시면 좋습니다.
보통 체중 1kg당 1~1.2g 정도가 기본이에요.
자신의 현재 체중에 아래 수치를 곱하면 하루에 필요한 총 단백질 양(g)이 나옵니다. 표준 활동량: 체중 1kg당 0.8g ~ 1.0g 예: 60kg 성인 → 약 48g ~ 60g 우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양에는 한계가 있기 때문에, 몰아서 먹기보다는 끼니마다 20g ~ 30g씩 나누어 섭취하는 것이 훨씬 효율적입니다. [20g을 채울 수 있는 식품 예시] 닭가슴살: 약 1덩이 (100g) 달걀: 큰 것 3개 두부: 약 2/3모 (200g) 안심/사태살: 약 100g 생선(고등어 등): 한 토막
단백질은. 한끼에 체중의 백분의1정도로 섭취하는게 좋다고 하는것 같아요 가족이 좋아하면 어쩔수 없이 같이 먹게 되는데 기왕이면 양질의 단백질로 드시는게 좋을것 같아요 식물성 단백질도 많이드시구요
하루에 체중의 1~1,2kg은 최소한 챙겨야 한다고 하더라고요 한 끼에 분산해서는 25g 전후로는 먹어야 하고요. 단백질원이 콩, 두부, 유제품도 있으니까 꼭 고기로 챙길 필요는 없지만요.
하루 먹을양의단백질을 아침,점심,저녁으로 나눠 먹는걸 추천해요 그래야 몸에 흡수율이 좋습니다
단백질은 근육 유지나 포만감 때문에 중요하긴 하지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니라서 “적당한 균형”이 꽤 중요합니다. 특히 고기 위주로만 계속 드시는 분들은 생각보다 지방이나 나트륨 섭취까지 같이 올라가는 경우도 많거든요. 보통은 한 끼에 단백질 식품을 “손바닥 크기 정도”로 많이 설명하는 편입니다. 예를 들면 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 같은 걸 한 끼에 적당히 나눠 드시는 느낌이요. 그리고 단백질도 종류를 다양하게 가져가는 게 중요합니다. * 닭가슴살 * 생선 * 계란 * 두부·콩류 * 그릭요거트 이런 식으로 섞어서 드시는 분들이 식단 유지가 더 편한 경우가 많습니다. 반대로 가공육이나 기름진 고기만 자주 드시면 체중이나 혈관 건강 쪽에는 오히려 부담이 될 수도 있고요. 결국은 단백질을 충분히 챙기되, 채소·탄수화물과 균형 맞춰 오래 유지 가능한 식단으로 가는 게 가장 중요합니다.
보통 체중 1kg당 1g 정도로 나누어 드시는 게 좋다고 하더라고요. 매끼 조금씩 단백질을 챙기는 습관으로 더 건강해지시길 응원합니다!
체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하면 되고 ,체중이 60kg인 성인의 경우, 하루 약 48g(60kg × 0.8g/kg)의 단백질이 필요하네요. 하루 필요한 칼로리의 약 10%를 단백질로 섭취하면 충분합니다.
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다 식단을 신경 쓰다 보면 야채를 챙겨야 한다는 건 알면서도 막상 식사 준비하다 보면 단백질 위주로 가게 되는 경우가 꽤 많습니다. 특히 남성분들은 고기나 단백질 식품 선호도가 높은 편이라 자연스럽게 비중이 커지는 경우도 많고요. 사실 단백질은 근육 유지나 포만감, 대사 건강에도 중요한 영양소라 아예 줄여야 하는 건 아닙니다. 다만 “많이 먹으면 무조건 좋다”는 개념으로 가면 오히려 균형이 깨질 수 있어서 양 조절은 필요합니다. 보통 건강 관리나 일반적인 운동 기준에서는 체중 1kg당 하루 1~1.5g 정도를 많이 권장합니다. 예를 들어 체중이 70kg 정도라면 하루 70~100g 정도 범위입니다. 이걸 한 끼로 보면 닭가슴살이나 살코기 기준 손바닥 크기 정도를 한 끼에 1~2개 정도 생각하시면 크게 무리는 없는 편입니다. 다만 단백질만 너무 몰아서 먹기보다는 채소와 같이 먹는 구성이 중요합니다. 식이섬유를 같이 섭취해야 소화 부담도 줄고 혈당이나 포만감 유지에도 도움이 되거든요. 그리고 일주일 기준으로도 붉은 고기만 계속 반복하기보다는 생선, 두부, 계란, 콩류처럼 종류를 다양하게 섞어주는 쪽이 훨씬 좋습니다. 결국 가장 중요한 건 단백질을 많이 먹는 것 자체보다 지속 가능한 균형 식단으로 가져가는 것입니다.