'야채 크래커' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4월 21일 (일) 혈당일기 1기 6일차🌱

날씨 ㅡ ☁️  혈당 측정 시간 ㅡ 공복(기상후 3시간)  혈당 측정 결과 ㅡ 87mg/dL 내용 ㅡ 어제 저녁에 부추야채전에 맥주도 제법 마셨다 잠들기 1시간 전까지 전을 먹어서 걱정걱정. 아침 기상 후 바로 재진않고 텀을 두었다. 수치가 높지않아 다행다행

달달한일상

4/21 (일) 혈당일기 7차

4월 21일 일요일 혈당일기 1기 7일차입니다. 공복 혈당인데 살짝 높게 나왔네요.  100이하가 나와야 하는데  오늘은 야채를 많이 먹어야 겠습니다. 샐러드나 쌈채로 활용하면 야채를 많이 먹을 수 있어서 좋더라구요. 혈당체크하면서 건강도 챙길 수 있으니 좋네요. 좋은 하루 되세요!

주여니2

4/21 혈당일기 7일차

-날짜 : 2024.4.21 -혈당측정시간 : 아침공복  -내용 : 어제의 바베큐파티가 불러온 공복혈당;;;;;;;;; 너무 늦은시간에 자리가 끝나 운동은 못했고 나름 야채랑 같이 먹고 술도 참고 라면도 참았는데. ㅜㅜ  망한어제는 잊고 오늘부터 다시 운동과 식단! 화이팅!!

눈꽃설화

나의 다이어트 비포 애프터

감량기간은 10 일 진행했습니다  감량전 몸무게 는 83키로에서  감량후 몸무게가  81키로입니다 감량 방법은 1끼는 죽과 야채 과일을 먹고   하루걷기 만보 진행했습니다  꿀팁이라면  늦게 안먹고  많이 움직였어요

비포장도로자전거

혈당일기 4일차

쉽지 않다. 관리나 식습관이 공복혈당 134 저녁식사도 야채위주. 단백질 위주 식사였는데 수치에 실망이다. 식사량을 줄여야겠다. 당뇨는 치명적인데 이대로 방치하면 삶이 최악인데 정신차리자. 오늘부터 소식. 채식. 단백질 탄수화물 줄이고

초심무심

샐러드

저녁에 토마토 넣고 야채 넣어서 샐러드 만들어 먹었습니다

쉬림프

4.20. 혈당기록 6일차

4.20. 자기전 점심때는 야채비빔밥, 저녁으로 생선구이와 된장찌개 먹었어요 저녁먹고 빗속에서 산책하기.... 자기 전 혈당 치고는 좀 높게 나오긴 했네요 내일은 좀더 잘 관리해야겠어요

공양미

4월 20일 토. 혈당일기 1기 5일차

날짜 : 4월 20일 혈당 측정 시간 : 식후 2시간 내용 : 오늘 점심 식사 2시간후 측정기록입니다 점심  1시45분에 상추 콩나물 쑥국 반공기 먹고 목욕탕에 가서 커피한잔 마신 후 집에와서 혈당측정을 해보았어요 야채위주로 먹어야겠네요

shin3357

나만의 혈당관리 방법은 까치발운동

나만의 혈당관리 방법은  첫째. 식사시간을 맞추는겁니다 아무때나 식사하는게  아니라 아침식사는 오전 8시 점심식사는 오후12시  저녁식사는 좀이른 5시전에 끝냅니다. 둘째. 소식하는 겁니다 중간에 배고프면 저당간식 견과류 단백질 두유등을 섭취 셋째. 운동입니다 하루만보걷기는 기본이구요 주3회 줌바수업 50분으로 땀을 흘리고 옵니다 그리고 중요한 운동으로 까치발 걷기 운동을 집안에서  틈틈이하고 있답니다. 까치발운동 효과로 근력을 단련하면 당뇨에 좋다고해서 시작한 운동입니다. 그외 혈당에좋은 영양제도 먹고 있구요 탄수화물보다는 싱싱한야채를  단백질 섭취를 식단으로  구성하고요. 수면도 혈당에 영향을 미친다고하니 하루 8시간 꿀잠을 자려고 노력하고 있답니다 혈당.혈관을 지키기위해서는 늘 노력이 필요한거 같네요. 앞으로도 쭈욱 노력해서 혈당을 지키도록 습관을 들이겠습니다. 수시로 혈당 수치를 측정하는것도 중요하답니다 하루만보이상 걷기 탄수화물은 적게 야채와 단백질과 견과류 섭취 혈당관리에 좋은 영양제 챙겨먹기 까치발들기 운동의 효과

산곡동미녀삼총사

다이어트 후기(다이어트 35일째)

1.비포 애프터 다이어트 35일째인데 드디어 정체기를 지나 살이 다시 빠지기 시작했어요. 지난번 62.5키로에서 절대 안빠지더니 오늘 아침 60.2까지 내려왔습니다! 확실히 생리주기 끼면 살이 안빠지네요(너무힘듦) 그래도 생리주기 지나가니 다이어트 황금기가 찾아왔어요 2. 감량기간 총 감량 기간은 35일째이고  62.5->60.2 된건 2주 걸렸네요!  3-4.감량전후 몸무게&눈바디 체중은 2.3키로 빠졌고 눈바디 보다는 얼굴 살이 진짜 많이 빠져보여요. 사진 찍어보면 턱선이 점점 살아나져서 기쁩니다! 5.식단 점심은 대부분 일반식이지만 고기위주로 먹었고 밥은 현미밥이나 보리밥 120g 정도 먹었어요! 가끔 간식도 먹었지만 저당 위주로 챙겨먹었고  저녁은 다이어트 도시락&또띠아&야채 월남쌈 위주로 먹었습니다. 정말 허기질때는 고기에 숙주 볶아서도 먹음 6. 운동 주3회 요가 1시간씩 빡세게 해주고(다음날 무조건 알배김) 매일 만보는 기본! 식단위주 다이어트지만 생존운동도 해줬어요 7. 꿀팁 요즘 다이어트 레시피가 너무 잘 나와서! 다이어트 하면서 본인 입맛에 맞는 음식과 간식 찾으시면 식단도 힘들지 않게 할 수 있습니다. 이것저것 시도해보시다가 본인에게 맞는걸 찾으면 좋아요 :)

보루미

4월20 일 6일차 인증

4월 20 일 측정-점심 식사 2시간 후 오늘 친정식구들과 가까운 뷔페가서 밥 먹었어요 첫 접시는 야채랑 배추구이 위주로 한접시 먹고 둘째부터는 먹고싶은것 먹었구요 마지막 달달구리 가지고 와서 한입씩 먹었어요. 예전 같으면 달달구리만 2~3접시에 커피 3~4잔 마시는데 오늘은 두잔에 달달구리 한입씩 입터짐 방지 되고 좋네요

혁혁

혈당챌린지1기 6일차

4월20일 저녁식사 2시간측정 메뉴 부대찌개 냉동으로 된 얼큰한 부대찌개를 야채추가하여 끓여 먹고 식사 30분후에 유튜브 운동프로그램을 따라하니 몸도 가볍고 혈당도 오르지 않음

정쑥이

4월 20일 혈당일기 1기 6일차

날짜:4월20일 혈당측정시간 :저녁식후 일기: 저녁에는 봄을 맞아 봄 야채인 부추전과 두릅전으로 먹었어요 전이다 보니 주사를 보통집밥보다 조금 더 맞았어요 근데 밀가루 적게 전을 구웠다보니 초속량이 많았나봐요 저혈당위기가 있엇니 건사과 먹고 빵도 조금 먹었네요  이시간에도 배가 불러요 언제 소화시키고 잘라는지 걱정입니다

연완이맘

4월 20일 토요일 혈당일기 1기 2일차

날짜 : 2024년 4월 20일 혈당 측정시간 : 저녁식사 이후 내용 :  오늘 저녁반찬은 낙지 볶음을 했어요 야채 가득 넣어서 설탕 넣지 않고 요리했어요. 오늘은 밥은 거의 안먹었더니 혈당이 100이하로 나와서 신기했어요

서구이쁜이

4/20.혈당일기 3일차

날짜 : 4월 20일 시간 : 저녁식사 후 내용 : 저녁으로 소고기를 먹었다. 야채가 비싸서 그런지 쌈채소가 없어서 양파절임을 많이 먹었다. 냉면을 조금 먹었다. 걸어서 집에 왔다.

뷰리플

저녁도 맛있는 밥😄

점심까지 먹고 몸도 아프고 나가기 싫었지만 너무 운동 안 한 거 같아서 나혼자 운동겸 장보러 나갔답니다. 근처 좀 돌아다니다가 장도 봐서 생각보다는 빨리 들어왔어요. 우산을 써도 비를 맞아 옷이 젖어서 춥고 힝들어서 그냥 들어왔어요. 그랬더니 엄마가 너무너무 배고프다고 하시더라고요. 사실 엄마랑 동생이랑 저녁에 빵 먹는다고 그래서 생크림빵 하나 땅콩 크림빵 하나 사갖고 왔었거든요. 근데 엄마는 동생 다 주고 우리 얼른 밥 먹자 그러시더라고 점심을 단호박죽 조금 드셔서 배가 고프시나 싶어 얼른 야채배추쌈 준비해서 밥을 차렸어요. 같이 차렸지만 배추쌈 2개씩 먼저 먹고 밥을 맛있게 먹었어요 오늘 저녁은 아침보다 더 간단히 먹을려고 했지만 역시 나도 힘들고 배고프니까 대신 밥은 아침보다 더 적게 먹었고요. 하여튼 저녁도 맛있게 먹었네요 계단 운동은 밖에서 너무 힘들어서 우리 아파트 9층인데  올라오는 운동으로 했네요.  어제 오늘 만보를 못했어요🤣 그래도 오늘은 9000보는 됐네요. 날 밝을 때는 천보 아무것도 아니더니 비 맞고 춥고 힘드니까 엄청 어렵게 느껴지더라고요. 결국 들어왔어요. 밥 다 먹고 치우고 앉았는데 동생이 자기는 생크림빵 안 먹는다고 다시 내놨어요. 근데 생크림빵은 더 나둘 수도 없어서 아깝다고 엄마한테 먹으랬거든요. 엄마가 배부르다고 깨작깨작  먹는 거예요. 사실 저도 엄마나 동생 먹으라고 빵이나 아이스크림 과자 이렇게 사놓은 것들을 엄청 먹고 싶거든요. 그런데 지금 빵을 보니까 너무 먹고 싶은 거죠. 결국 저도 엄마 생크림빵 조금(한 6분의 1) 뺏어 먹었네요. 😮‍💨 안 먹어야 되는데...  근데 정말 맛있더라고요.

성실한라떼누나

샐러드

낮에 야채값 확인하고 오니 하나도 버릴수가 없네요  양배추 한통 7500원에 팔더라고요 짜투리 채소 샐러드, 찜 했어요

수수깡7

4월 20일 (토) | 혈당일기 1기 6일차

날짜 : 2024. 04. 20 혈당측정시간 : 저녁식사 전 내용 : 오늘 저녁식사 전 혈당측정 기록입니다  오늘은 집에서 푹쉬고 움직임이 없어서 아침만 먹고 점심은아직먹지않앗다 이른 저녁을 먹기전에 당체크를 햇는데 98이 나왓다 아침에 과일과 야채 커피 떡하나 만 먹어서 배가 고프다 저녁엔 밥과 나물 위주로 먹을 계획이다

ymittang

4/20 토요일 혈당일기 6일차

토요일 혈당일기 입니다. 식전 혈당인데 99 나왔네요. 오늘은 비도 오고 움직이기 싫지만  먹었으니 움직여야 겠죠. 실내자전거도 타고 나가서 산책도 좀 하려고 합니다. 저녁은 뭘 먹을지 고민 중입니다 야채를 많이 먹기 위해 노력중입니다. ㅎㅎ

밍키199

혈당컷 시그널 1기

혈당관리하기 위해서 매일 하루 2시간이상 걷기 운동하고, 식단도 식이섬유가 풍부한 야채  위주로 하고 있습니다. 영양분의 밸런스를 맞추기 위해 고기로 단백질 섭취도 하고 있습니다.

뱀사골반달곰

4월 20일(토) 혈당일기 1기 1일차

날짜 : 2024. 4. 20. 혈당측정시간: 이침공복 내용: 오늘은 생각보다 수치가 높게 나왔다. 어제도 2시간 걷기 운동하고 간식도 안 먹었는데!  오늘은 현미밥과 야채위주로 식단 조절에 좀더 신경 써야겠다

뱀사골반달곰

혈당기록챌린지1기4일차인증

2024.04.20 공복혈당 전날밤 모임땜에식단관리를 못했더니 혈당수치가 올라 갔어요 식단은 중화요리 고구마 야채 과일 오늘은 식단관리 잘해서 혈당수치 좀 낮췄으면 좋겠어요

용용님

건강한 한끼, 야채

울산돌고래

건강한 한끼, 점심은 야채로

울산돌고래

식사 전에 아채 한조각이라도 먹기!

혈당 관리의 핵심이 췌장을 피로해지지 않게 하는 거래요. 모 실험연구결과 식사 전 양배추나 토마토를 하나만 먹어도 혈당 조절에 도움이 된대서요. 요즘은 한 조각이라도 먹으려 노력중입니다. 확실히 먹다보면 혈당 스파이크가 덜오는 것 같아요 같이 야채 먼저 먹어보기해봐요!

난바람

건기챌4일차 인증!

건기챌4일차 인증^^ 야채듬뿍김밥😁 좋은 하루 되셔용😁

사랑혀니

혈당기록 1기 5일차 인증

오늘은 4월 20일 토요일로 오전 6시 33분이다. 주말인데 잠이 일찍 깨서  아침멍때리고 야채찜으로 가볍게 먹었다. 누가 알려줘서 야채찜으로 해먹었는데 맛나다

달달별

혈당일기1기 4일차인증

4월20일 토요일 아침  토스트 딸기잼 블루베리쨈 사과쨈  삶은감자 삶은계란 삶은야채 등등 측정치 아침 식사후 30분후 89 어제 8시 40분쯤 잠에들어 3시 기상 가볍게 아침식사후 30분정도 집에서 근력운동 후 측정해 보았습니다 측정결과 보통입니다 유지하고 있습니다

쵸코파이팅구

혈당 관리를 위한 가벼운 식단

혈당 관리를 위한 식단으로 한끼 정도늘 가볍게 샐러드로 먹어주고 있는데요 신선한 야채들과 그릭 요거트 그리고 제철 과일들을 이용해서 먹고 있어요  당분을 거의 빼서 만든 요거릭이랑 호박죽도 곁들여서  먹어주기도 하구요 계란도 왠만하면 매일 챙겨주고 있어요  번거롭긴하지만 요거트도 홈메이드로 만들어서 먹어주니까 너무 좋더라구요 건강한 식단 응원합니다!!

행복휴

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before  4월3일날 찍은거에요.  부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After  4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.  그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요.  식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요.  제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

혈당관리 식단 공유해요

지난 건강검진 때 당뇨 위험 단계로 진단이 나왔어요. 그래서 공부하다보니 혈당을 낮추려면 GI지수가 낮은 야채 위주의 식사를 해야 하더라구요. 또 저염음식, 버섯류, 블루베리, 토마토, 견과류, 잡곡류로 섭취하는게 중요하대요. 그리고 운동을 통해 노폐물을 빼주면서 혈당을 조절하는것도 좋은 방법 중 하나라고 하더라구요~ 그래서 저는 하루 한끼 이상은 무조건 토마토 스프를 먹어요~ 토마토, 양파, 양배추, 표고버섯을 다져 넣고 올리브유를 둘러 중간불에 10분 이상 푹 끓여요. 그런다음 달걀을 풀어서 익혀 먹으면 맛도 좋고 포만감도 오래가요. 또 반찬으로 당근양배추라페를 곁들여 먹으면 정말 개운하고 맛있어요~  첫번째 사진은 단호박,견과류,블루베리를 요거트에 섞어서 먹는 한끼 식단이에요~ 두번째 사진이 토마토 스프와 당근양배추라페구요. 이렇게 식단을 하면서 살도 조금씩 빠지고 있어요. 건강한 음식으로 혈당관리 하자구요~

뽀굥