'양파' 관련 커뮤니티 게시글 모음

완물했어요

완물했어요 양파까지 28퍼센트 남았네요 그 다음이 무료배송일까요

꽃이뻐

5월 22일 수요일 혈당일기 3기 4일차

날짜 : 5/22/수 혈당 측정시간: 점심식사 후 내용: 오빠랑 유산슬이랑 탕수육 먹었다 양파도 많이 먹고 소스는 쪼금 먹었다 안정권이라 좋다

서구이쁜이

혈당일기3기 4일차 인증

5월22일  식후 2시간  아침 :플레인요거트.방울토마토5개.구운계란1개점심:치킨샐러드.저지방우유 저녁:삼겹살300그램 .양파200그램.오이 한개  고추장찍어서 쌈싸서 먹었어요. 다행히 120이네요. 화이팅하세요

핑크걸

혈기챌3기 6일차인증

아침:녹차,고구마 1개 점심:보리밥,들깨수제비국,꽁치구이,         샐러드,김치,미역오이초무침         아메리카노 간식:모치 두개 저녁: 양파한개넣은 라면(넘 먹고싶어서) 저녁식후 두시간 체크혈당 :170 역시 라면의 워력을 실감한다.  캐홈챌 타바타운동하자!!!

숲마을

시판 보노컵스프의 변신은 무죄(feat.냉털)

따뜻한 수프가 먹고 싶을 때 간편하게 먹을 수 있는 보노 컵 스프를 먹곤 했는데요.  지금은 다이어트를 하다 보니 그냥 먹기에는 뭔가 양심상 찔리더라구요.개당 80kcal로 cal는 높지 않지만 나트륨이 하루 권장량 20 % 포화지방이 13% 정도 들어있어서 짠맛을 중화시키고 포만감은 늘리는 건강한  수프으로 리뉴얼을 해보았습니다.ㅎㅎ 냉장고에 있는 채소를 꺼내 주세요. 저는 냉장고에 표고버섯 양파 주키니 호박이 있어서 그것들을 작게 깍둑 썰기를 했어요.  후라이팬에 올리브유를 살짝 두르고 양파를 먼저 볶아준 다음 주니키니와 표고버섯 순서로 넣어서 양파가 투명해 질 때까지 살짝 볶았습니다.  그리고 끓는 물을 200ml  붓고  보노 수프 1봉지 (분말18g)을 넣어 주었어요. 약 1분간 저으면서 끓여주면 완성입니다.  보노컵 스프에  버섯 건더기가 들어있지만 제가 표고 버섯을 추가로 넣었기 때문에 쫄깃쫄깃한 식감이 있어서 기분이 좋더라구요.  또 호박이 짠맛을 중화시켜주고 양파 덕에 적절한 단맛도 나서 건강한 수프를 먹는 기분이 들었답니다. 여기에 호밀빵을 곁들여 먹으면 짱맛있겠다는 생각이 들더라고요. 호밀빵은 없어서 아쉽게도 곁들이진 못했지만 담에는 곁들여 먹어보려구요. 앞으로도 자주 해 먹을 예정입니다. 그 때는 당근이나 파프리카를 넣어볼 예정입니다^^ 다들 건강 다욧하세요.

cogo092

혈당일기 3기 5일차

5월22일 점심전 혈당 아침으로 닭가슴살구이 체다치즈 견과류 상추 양파  먹음  출근해서 간식 바나나  너무졸려 믹스커피한잔 만보걷기는 필수

bluesea

5/22(수)점심:순두부라면🍜

저는 갑자기 라면이 먹고 싶어서 건면에 순두부 양배추 양파 팽이버섯 계란 넣어서 먹었어요~~😄 점심 맛있게 드세요!!

냥식집사

혈당일기 3기 6일차 인증

날짜:5월 21일.화요일  혈당측정시간:아침식후 2시간 내용:아침 식단은 삼치무우조림,어묵양파볶음,김치.소고기무국,흰밥,김치,나물 이었다.배가 고파 밥을 조금 더 담았다.그래도 결과는 양호했다.

마루와함께

나만의 혈당컷 _ 사골야채국

저의 혈당컷 저당 레시피이면서 오늘의 건강한 한끼는 사골두부야채국이네요 요즘 식단관리나 혈당관리가 필요할때 먹는 건데요 시판 사골곰탕에 숙주와 두부만 넣고 후추 살짝 넣어서 끓여서 밥 대신 먹고 있어요 원래 양배추나 호박 양파도 넣는데 오늘은 없어서  냉장고에 있는것만 넣었어요 한냄비 끓여서 오늘 저녁도 먹었어요

agnes0117

5월21일 혈당일기2기 5일차인증

아침:고구마한개,아메리카노 점심:귀리밥.무우어묵국,돼지고기 볶음.알배기배추쌈,양파오이김치 퇴근전:과반봉지 퇴근후 저녁식사전 체크혈당 115 운동:만보걷기,캐시챌

숲마을

저녁 🦑오징어두부 두루치기

저녁 🦑오징어두부 두루치기 즉석으로 만들어 먹어요 햇양파 많이 깔고 두부 오징어 👼🏻천사채 조금 넣었어요. 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

치팅데이에는 치즈닭갈비

치팅데이에는 치즈를 듬뿍넣어서 닭갈비를 해요. 양배추 당근 양파 파를 볶습니다. 캐시딜에서 파는 닭갈비를 넣어요. 닭이 다 익으면 피자치즈를 듬뿍 뿌립니다. 팬 뚜껑덮고 상차리고나면 다 녹습니다. 맛있게 냠냠. 꼭 상푸와 깻잎에 싸먹어요. 섬유질과 포만감 을 줍니다. 

솔트1

특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕

아무리 치팅데이라고해도 폭식하라는 날이 아닌거 아시죠?!😁 치팅데이에 특별하면서도 조금 헤비한 식단정도인 치즈얹은 순두부 그라탕을 소개할게요! 재료는 순두부, 닭꼬치3개, 달걀1개, 양파1/4, 팽이버섯1/2, 다진마늘,스리라차소스,알룰로스, 모짜렐라치즈, 소금, 파슬리(필수아님) 재료 포인트는 치팅데이 이지만 스리라차와, 알룰로스를 활용해서 맛있게 먹을 수 있되 살찌는 일반소스는 대체할수 있게 만들었어요! 재료를 순서대로 쌓아 올리기만 하면 돼요~! 시작은 순두부로 할게요! 순서는 순두부 -> 스리라차 소스 -> 양파 -> 팽이버섯 -> 닭꼬치(닭만 빼주세요) 여기까지 잘 따라와 주셨으면 이런 비주얼이 되었을거예요😊 양념소스를 만들어 줄게요! 수저 기준 알룰로스0.5, 다진 마늘0.5, 스리라차1.5 을 잘 섞어준 다음 위에 골고루 뿌려줍니다. 그리고 가운데에 계란노른자를 올려주세요 그 다음은 모짜렐라 치즈를 먹고싶은만큼 솔솔 뿌려주세요! 저는 치팅데이니깐 마아니~~ 뿌렸습니다 ㅎㅎ 그리고 파슬리가루 톡톡 뿌린후 전자레인지에 뚜껑덮고 6분 돌려주면! 짜잔~ 완성입니다~!! 식단도 챙겨먹는듯 하면서 닭꼬치를 넣어서 치팅느낌도 낼 수있어요! 게다가 소스로 알룰로스, 스리라차를 써서 심적부담감도 덜하답니다 ㅎㅎ 순두부로 단백질까지 챙길수 있고 일단 맛이 기가막혀요😍 꼭 한번 해보시는걸 추천드려요~!

우곰이

치팅데이 고기먹는날

치팅데이에 고기로 만족 극대화합니다. 밥과 냉면은 패스하고 양념고기도 피합니다. 소금간 한 고기에 양파, 파절임, 상추를 곁들여 포만감을 올렸어요. 직전에 식사량을 조절하다 먹으니 한입 한입이 더 맛있어요. 생각보다 많이 먹지는 못했지만 기분좋은 식사했어요.

아미ㅇ

혈당일기 3기 2일차 인증

된장국에 겨란찜 양파장을 맛있게 먹었어요

난초777

공복 운동후 식사 🥚에그샌드위치

공복 운동후 식사 🥚에그샌드위치 계란 4개와 맛살 양파 다져 넣고 마요네즈 소금 후추 넣고 버무렸어요. 모닝빵에 양상추랑 치즈 넣고 두개 만들어 먹었어요. 두개 먹으니 빼가 꽉차는 느낌 입니다.

레몬그린

살빠졌다는 소리는 들어보자!

이번 2주도 지니어트의 미션과 함께 다이어트를 진행했습니다.  날이 점점 더워지고 옷차림도 얇아지고 있어 지치지 않고 더욱 힘을 내보려고 애를 쓰려고 합니다..ㅎㅎ 이번 2주도 급하지 않는 차분한 마음으로 기존방식과 큰 차이없는 방법으로 감량을 위해 관리했고 이번에도 체중을 감량했습니다. 몇년간을 80kg을 넘나들다가 저번회차에서 1차목표였던 73kg대를 달성했는데요. 이번에는 72kg대로 진입하는데 성공해서 나름의 큰 의미가 있었습니다. 너무 오랜만에 본 숫자거든요... <체중변화> 6주전 : 75.7kg 4주전 : 74.9kg 2주전 : 73.7kg 이번 : 72.7kg 언제 72라는 숫자를 본건지 기억도 가물 할정도로 오래되었는데 너무 오랜만에 72kg대를 보았네요. 여기서 방심하지 않고 근력병행하면서 더 감량해보도록 하려고 합니다. <비포애프터> 사진을 보게 되면 점점 복부가 갸름해지는게 보이기는 합니다. 몸 전체에서 지방이 빠져나가다 보니 큰 차이는 아닐수 있지만 점점 복부의 살들이 가벼워지고 있는게 체감이 되고 있어서 긍정적입니다. 몸전체에서 살이 빠지면서도 계속 복부의 지방이 자리잡고 있는데 이건 단시간에 해결되기는 어려울것 같고 근력운동으로 근육량을 늘리면서 지방을 줄여야 복부의 살들도 점점 소멸되지 않을까 생각해 봅니다. 그동안 유산소와 근력운동을 병행하면서 빠지고 있는 복부살들의 모습입니다..ㅎㅎ <식단> 큰 차이는 없었습니다.  기본 식단은 흔들리지 않고 지키려고 합니다. 저녁에 런닝을 하고 식사를 하면 식사시간도 꽤나 늦기 때문에 더더욱 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채식사로 부담없이 채우려고 합니다.  런닝을 하고 나면 배가 고파서 순간의 유혹을 잘 참아야 하는데 그게 참 어렵습니다. 매일 먹고 싶은것을 안먹고 참는것도 정신건강에 좋지 않기 때문에 주말하루는 영화를 감상하며 과자와 함께 먹으면서 나름의 희열을 느끼기도 합니다..ㅎㅎ 아래 사진처럼 여전히 양배추는 절대 집에서 끊기지 않게 준비하고 있고 두부요리, 닭가슴살 요리도 자주 해먹고 있습니다. 양파, 마늘도 빼놓지 않고 챙겨 먹고 있구요.  <운동> 다이어트에서 가장 중요한것이 식단이라면 보기 좋게 빼면서 요요가 오지 않게 하고 또 사람에게 활력, 에너지를 줄수 있도록 하는게 운동인듯 합니다. 다이어트를 하게 되면 어느순간 지치게 되고 예민해지기도 하고 허무함도 올때가 있을 겁니다. 그때 그런 약해지는 멘탈을 잡아줄수 있는게 운동이라고 자부합니다.  이번에도 주 4회 이상 비가 오거나 개인사정이 있지 않다면 런닝을 했습니다. 5km 이상 30분~60분정도의 런닝을 합니다. 날이 점점 풀리고 특히 요즘에 저녁에는 야외활동을 하기에 적당한 기온이라 하천변을 나가게 되면 많은 분들이 걷거나 런닝을 하거나 자전거를 타는 분들이 많습니다. 꼭 시간을 내서 몸을 움직여주시기를 추천합니다.  야외에서는 런닝으로 유산소와 하체운동을 겸했다면 집에서는 홈트로 여전히 밴드운동으로 근력운동을 합니다. 캐시딜에서 구입한 밴드 인데 캐시딜포인트를 이용하거나 다이소를 가도 밴드등 여러 운동용품이 많습니다. 가볍게 시작해보시면 좋을것 같습니다.  <체질량지수 bmi> 이번에는 체질량지수도 궁금해서 신장과 체중을 기입해 보았는데 그동안 늘 과체중 이었는데 가까스로 정상범위에 들어왔네요.  체질량지수가 100% 맞다고 보기는 어렵겠지만 수많은 데이터로 만들어진 방법이기 때문에 충분히 참고해볼만하다고 생각합니다. 정상범위에 들어오기는 했는데 여전히 가까스로 정상범위에 들어와있는 정도 입니다.  안정적으로 정상범주에 들어올수 있도록 계속 운동과 식단을 이어가야겠다고 다짐해 봅니다. (검색창에 '체질량지수' 검색해서 확인해보시면 됩니다) <조언> 장기전으로 다이어트를 하게 되면 순간순간 유혹이 있지만 그 시기를 견디게 되면 듣는소리가 있습니다. "어? 왜이리 살빠졌어? 다른사람 같아!" 이런 말입니다.  이번에는 1년에 1번 있는 모임에서 살빠졌단 소리를 듣게 되니 그동안의 노력이 헛되지 않았음을 느끼고 스스로 자존감이 올라가더라구요 ㅎㅎ 다이어트 시작했으면 살빠졌다는 소리는 들어봐야죠 ㅎㅎ 그런 의도치 않은 보상이 있으니 더 힘내서 해야겠다는 각오를 다지고 화이팅을 하게 됩니다. 순간을 참아보시면 분명 자존감이 올라갈겁니다!!!  여름이 시작되는것 같습니다! 모두 화이팅 입니다!!!

치노카푸

5월 20일 (월) 혈당일기 3기 7일차

- 날짜 : 2024.05.20 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 인터넷으로 주문한 추어탕을 데워서 먹어봤어요. 700g 인데 절반만 먹었어요. 야채를 다양하게 먹었네요. 와일드 루꼴라는 허브라서 생각보다 향이 많이 강하더라고요. 부라타치즈랑 먹어야 어울릴 듯 하네요. 어제 피곤해서인지 오늘 영 기운이 나지 않아 식후 걷기를 35분만 했어요. 들깨가루 넣어서 먹으니 고소해서 국물도 다 먹었더니 혈당이 110대를 넘어버렸네요. ​ 점심​ 파프리카 / 샐러드 믹스 / 샐러리 / 와일드루꼴라/ 깻잎 / 익힌 브로콜리 토마토/양파/파프리카/오이 잘게썬거+올리브유애사비소금후추​​ 애호박 양파 볶음(수분으로 볶은거) (시판) 외갓집 더 명작 버드나무집 추어탕 350g 백미오분도미귀리압맥렌틸콩흰강낭콩밥 140g

run2

중년 한달안에 뱃살 빼기 프로젝트

시간이 있어 TV 무엇이든물어봅시다 에서 나온 내용 요점 정리해 드려볼께요 칼로리나 몸무게 숫자에 너무 연연해하지 말고 한달 식습관과 운동이 익숙하게 습관들이는게 더 중요~ 거미푸들-앞자리 약어는 아래내용 참고 오당양파-오이 당근 양배추 파프리카

목표사십구

5월20일(월)/혈당일기 3기 6일차 인증

날짜: 5월20일(월) 혈당 측정 시간: 어제 저녁식사 후 공복 8시간 후 섭치식단(음식) : (어제 저녁식사) 야채 만두국, 과일 요거트 내용: 어제 저녁에 만두국에 양배추, 당근, 양파 넣어서 야채를 가급적 많이 먹었다. 그리고 요거트에는 블루베리, 아보카도, 사과를 넣어서 먹었더니 오늘 아침 혈당이 88로, 비교적 안정적이었다.

핑코스모스

유지기 -1kg 유지어터의 삶!

1. 비포애프터 두달간 빡세게 감량하고 지금은 유지기인데 생리가 끝나니 또 체중이 조금씩 내려가긴 하네요! 2주동안 유지만 해도 성공이라 생각했는데 61정도에서 59.8까지 내려왔어요(완전신남) 2. 감량기간 두달간 7키로 정도 뺐고 지금 유지어터에요! 다행히 이번 2주간 감량기에도 조금 빠졌네요! 3. 감량전 61.1 4. 감량후 59.8  몸바디 차이는 없지만 체중이라도 변해서 좋네요. 다이어트 하면서 느낀건 정말이지 생리주기 잘 맞춰서 컨디션 조절해야 살이 더 잘빠지는 것 같아요. 유지도 그렇고요! 5. 식단 다이어트 몇번 해보면서 제가 좋아하는 식단을 찾았습니다. 우선 양배추, 당근, 양파, 계란이 들어가는 식단은 대부분 좋아하는 편이라 양배추 가득넣은 월남쌈, 계란과 양배추 잔뜩 넣은 또띠아 등 자주 먹었어요! 요즘 저당 소스도 잘 나와서 저당 굴소스, 저당 칠리소스 곁들여 먹고 있습니다 6. 운동 주 3회 요가하고 틈나는 대로 많이 걷고 있어요. 요즘 출근할때 차 안타고 걸어가기도 하고요. 확실히 많이 먹어도 많이 걸어주면 붓기도 빠지고 담날 살도 안찌더라고요! 7. 팁 다이어트 식단&운동에 정답은 없늨 것 같아요! 본인한테 맞는 방법과 좋아하는 식단을 찾아야 더 건강하게 더 오래 건강 유지하면서 살 수 있을 것 같습니다 :)

보루미

건강한 포만감의 스팀샤브

스팀샤브는 요새 여러가지 다른 이름으로 불리는 것같아요 결국 여러가지 재료를 쪄서 먹는거예요 저는 치팅데이에 고기류(소고기,돼지고기 다 좋아요)와 채소(숙주, 부추, 깻잎, 배추류 등)를 함께 쪄서 겨자소스에 찍어 먹어요 겨자소스에는 양파를 얇게 채썰어 넣구요 찜기에 김이 올라오면 채반에 재료를 얹고 익을 만큼 찌기만 하면 요리 끝이에요 고기를 굽기보다 삶거나 쪄서 먹으면 더 좋다고 하잖아요 이 메뉴는 배가 금방 부르고 건강하게 먹었다는 만족감도 큽니다

지니1106

혈당컷을 위한 고구마 야채 피자~소스로 줄여줘요

혈당관리를 위한 레시피로 야채듬뿍 고구마 피자를 만들었어요. 양배추, 당근, 양파, 고구마 으깨둔것을 큰볼에 넣고 섞어줘요. 식빵은 호밀빵등을 사용하면 좋아요. 식빵위에 재료들을 올리고 치즈를 듬뿍 올려요. 저당 케첩등이 시판중에 있는 것이 많아요. 같이 올려준후 약한 불에 뚜껑을 덮고 천천히 구워줘요.

준이할미

닭다리 닭볶음탕.

아점으로 했더니 다들 많이  못 먹네요. 저녁에 했어야 다 먹었을까요! 저도 감자랑양파만 건져먹었어요^^  이렇게나 남아서 저녁에 다시 먹어야겠어요.

한결맘

포만감과 건강을 생각한 통밀 파스타

일반 파스타면이 아닌 통밀100% 파스타면으로  만든 통밀파스타에요~ 통밀면이라 좀더 오래 10분-12분정도 삶아줘야 하더라구요.  색깔은 로제처럼 됐네요. 소스는 시판토마토소스+크림소스에다가 집에 있는 유럽종토마토하나를 갈아서 더 넣었어요. 양파도 잘라서 소스 끓일때 넣었구요. 버섯도 추가해서 채소도 먹으려 했는데 없어서 생략했네요.  확실히 맛이 더 건강하고 포만감도 오래 가네요!  단백질이 아쉬운데 닭가슴살이나 소고기나 새우 이런걸 토핑해서 먹으면 더 좋겠네요ㅎㅎ저는 집에있는 크래미를 찢어서 올렸어요. 

여니수야

5월은 가정의 달이라~~ 엄마를 위한 상품들로 구매합니다.

5월 가정의 달이라~~ 가정의 달 이벤트+ 대한민국 수산대전까지 알차게 이용해 보았습니다. 가정의 달 이벤트로 5% 할인 및 혹여~~~ 최대금액 최다구매에는 못들지언정~~ ㅋㅋ 꺄아~ 뽑히시는 분들 엄청 날 거 같아요... 무려 1000만원 상금이던데 말이죠. 엄마가 치아가 안좋아서도 그렇고 자꾸 식사 챙겨드시는 걸 귀찮아 하셔서~ 식사 대용으로 뉴케어는 늘 쟁여두는데~ 요게 일반 두유보다 비싸다는 걸 안뒤로 자꾸~~ 애껴먹는다며 잘 안드시지 모예요~~ 30개~ 후딱 질렀지요~~ 원래 적립금 7%인데 뉴케어는 적립금이 많아요~~ 실제 대상웰라이프 회원가입해서 받는 적립금 및 뭐 다 해봐도 캐시딜에서 구매하는 만큼 저렴하게 구매 안되더라구요. 가정의 달 5% 적립에 적립금 계산해보면 거의 4만원에 구매하는 꼴이라~~  뉴케어 드시는 분들이라면 무조건 캐시딜~ 구매 적극추천 드립니다.   다른 맛도 사드려 봤는데~ 저희 엄마는 구수한 맛이 제일 맛있다고 하셔요~~ 전에는 옆구리 뜯는다고 칼로 뜯다가 제품까지 칼로 그어버린 적이 있어서 몇개 버린 적도 있는데 ㅋㅋㅋ 요렇게 위에서 뜯을 수 있는 용기로 바뀌었네요. ^^ 대한민국 수산 대전 이용해서 멍게, 오징어, 고등어, 조기 정말 다양하게 구매해서 먹어봤는데 4월에 사먹었던 코다리가 너무~~ 맛있어서 재 구매를 했어요. 흐흐흐 대한민국 수산대전 끝난 줄 알았는데~ 다시 시작해서 너무 좋았네요~ 저희집은 엄마가 고기를 안드셔서 생선 필수거든요. 20% 할인이라 정말 저렴하게 이용이 가능한데요.   ㅋㅋㅋㅋ 저번에 해먹은건 사진이 없어서 후다닥 도착하자마자 사진을 찍는다고 워메~~ 저희 엄마 다리랑 제 손도 나와버렸네요..  다 손질이 되어 있고 정말 깔끔한 상태예요. 엄마가 딱 봐도 맛있게 생겼다고 ㅋ 저는 정말 완전 요알못이라서;; 재료가 맛있어야 겨우~~ 기본 맛은 내서 먹을 정도인데 캐시딜에서 사서 잘 먹고 있는 백년육수 코인 육수 두알과 양파 조금 집에서 쉬어터져서 처치 곤란이던 파김치에 코다리 넣고 양념장 조금 넣어서 자작자작 국물 넣어서 조림이라기 보다 찌개처럼 끓여먹었는데~~ 코다리가 보들보들.. 연하고 너무 맛있지 모예요... 다 먹을때쯤에서 생각나는 바람에 요리 사진은 못찍었;; 사실 사진을 보면 맛없어 보일지도요;;;;;;;;; 모양 이쁘게 요리하시는 분들 정말 부럽습니다;;; 그리고 마지막으로~ 점점 근육이 빠지는 나와 엄마를 위해 단백질도 구매했습니다. 하루 한알이라 먹기 편하고 알약 점점 삼키는게 어려운데~ 요건 아주 작아서 목넘김이 편해서 좋아요. 엄마가 고기를 안드시다 보니 집에서 단백질 먹을 일이라곤 계란하고 생선뿐인데... 역시~ 그것가지고는 단백질이 많이 부족한 거 같아요.  엄마는 산양유 단백질 좋다해서 하이뮨 사드리고 있는데... 아무래도 저도 뭔가 챙겨먹어야 되지 싶어서 구매해봤는데 믿을 수 있는 일동꺼고 1+1+1이라 저렴하게 잘 구매한 거 같아요~~~ 일상생활에 필요한 물품들 캐시딜이 다 해결해 주고 있어서 너무 좋네요~~ 흐흐~~ 제로딜로 뭐 좋은 제품 나오나 맨날 눈독 들이는 중입니다. 또르륵 또르륵

프카쟁이

참치 야채 비빔밥~~~

집에 있는 재료로 만들었어요~~ 오이.양파. 당근. 초고추장. 참치 간단하게 만들어 먹어요^^

꼼꼼엄마

식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작   최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다  (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절  지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다   몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다   아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다  물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다  점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다  3. 운동   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다  4. 결과   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기   처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

저당요리) 춘장과 👼🏻천사채로 만드는 🍝부추짜장면 

저당요리) 춘장과 👼🏻천사채로 만드는 🍝부추짜장면  천사채 1키로 두봉 다먹고 오늘 다시 1키로 부드러운 면으로 만들었어요. 100g당 6칼로리 정도의 다이어트용 저칼로리 천사채. 집에 있은 돼지고기 다짐육과 양파 당근 애호박을 볶아넣고 진미 춘장으로 짜짱을 만들었어요. 부추와 계란을 올려서 먹어요.

레몬그린

5/19 혈당일기7일차

5월19일 06:14측정 혈당수치109 어제 저녁에 먹은음식 현미밥, 팽이버섯 소세지볶음, 배추김치, 양파장아찌를 저녁6시30분에 먹고 계속 공복12시간정도 지났는데도 109라니... 뭐가 잘못 되기는 했나보다. 더 확실한 조치가 필요한것 같다. 운동. 식사조절. 수면. 스트레스관리

강미미

혈당일기 3기 5일차

날짜:  5월 18일 혈당측정시간: 저녁식후 2시간 이후 혈당측정결과: 103mg/dL 내용:  아침으로 짜장밥과 오이김치 파김치를 먹고 스트레칭 후 산책후 새우버거와 밀크티를 먹었다. 오후 저녁으로는 잡곡밥 된장찌개 족발 미나리 샐러드 양파마늘볶음을 먹었다. 햄버거는 정말 오랫만에 먹은것 같다. 칼로리도 당도 많았는데 조심해야 겠다.

지호이모