'엄마손 파이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(혈당) 건강한 성인의 연속혈당측정 결과중

1.혈당수치가 매우 정상 2.한번 살짝 171 나온적이 있는데 뭘 먹었나 보니 3.삼겹살.백미1/3.호두파이.식혜

야고

점심 후 산책길 걷기운동

점심은 따끈한 영양 라면으로 해결하 고 나니 이제는 건강을 위해서 걷기운 동 차례네요. 소화를 원활하게 하고 혈당 스파이크 를 막아주어 혈당 조절에 도움을 주는  걷기 합니다.

정수기지안맘

[다이어트 포케] 생연어 포케

인근 포케 전문점에서 자주 시켜먹는 포케를 소개해봅니다. 노르웨이산 연어 75g에 샐러드채소와 해초, 병아리콩, 갈릭라이스까지 들어간 생연어 포케입니다.  영양적으로도 훌륭하고 한끼 식사로도 충분하더라고요.  탄수화물 절제중일때는 라이스 빼고도 가능합니다. 드레싱은 스파이시마요를 넣을때가 가장 맛있지만 약간의 오리엔탈드레싱만 넣어도 충분히 맛있더라고요. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡

훔훔

저녁식사 후 산책

저녁식사 후 산책 나와 가볍게  걷기운동 합니다. 소화를 돕고 혈당 스파이크를 막아주 어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

홈트로 근력운동

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화 와 근력운동에 도움이 되네요. 줄 없이 줄넘기 혈당 스파이크를  막아 주어 혈당 조절에 도움을 줍니다 .

정수기지안맘

애사비로 혈당 관리

점심 후 소화를 돕고 혈당 스파이크를  예방에 주는 애사비 한 잔 마셨어요 .

정수기지안맘

다이어트 포케 추천 슬로우캘리 참치포케

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 다이어트 할때 자주먹었던 슬로우캘리의 스파이시 참치포케 추천드립니다 밥대신 퀴노아로도 변경 가능해서 부담없이 먹을 수 있고 후레이크가 있어 포만감도 느껴져서 좋더라고요 신선도도 좋고 칼로리도 낮아서 좋구요^^ 넣을수 있는 재료도 많아서 취향껏 드시면 좋을것 같습니당^^

뭉파

*밥먹기 전에 먹으면 혈당폭발💥 막아주는 음식!!

식후 갑자기 피곤하거나! 무기력해지는 느낌! 이 든다면~~ 혈당스파이크 때문일 수 있어요. 작은 습관만 바꿔도 혈당을 안정적으로 관리할 수 있다고 합니다. 밥먹기 10분전에 먹으면 혈당안정에 도움이 된다고 하니 참고하면 좋겠네요^^출처:@웰이팅

냥식집사

저녁 산책으로 걷기운동

저녁식사 후 산책으로 걷기운동 합니다. 소화를 원활하게 하고 혈당 스파이크를  막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

칼로리 계산보다 중요한 것은 따로 있다! 다이어트의 핵심 포인트

지니어트 회원 여러분 안녕하세요!  다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 조언이 "칼로리를 줄이면 살이 빠진다"라는 말인데요.  하지만 현실은 그렇게 단순하지 않다는 사실! 오늘은 칼로리보다 더 중요한 다이어트 핵심 원칙에 대해 알아보겠습니다. ✅같은 칼로리에도 사람에 따라 다르게 반응한다 칼로리는 단순한 숫자가 아닙니다.  음식의 영양소 조성, 소화 과정, 호르몬 반응 등에 따라 몸이 이를 활용하는 방식이 달라집니다. 👨‍🔬하버드대 연구(2012)에 따르면, 같은 칼로리를 섭취하더라도 어떤 영양소를 먹느냐에 따라 체중 감량 효과가 다르다는 것이 밝혀졌습니다.  저탄수화물 식단을 유지한 그룹이 저지방 식단을 유지한  그룹보다 하루 300kcal 더 소모했습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것보다  🍱탄수화물·단백질·지방의 비율을 조절하는 것이 더욱 중요합니다. ✅칼로리 계산보다 더 중요한 '인슐린'과 '호르몬' 조절 칼로리 계산보다 어떤 음식을 언제 먹느냐가  혈당과 인슐린 반응을 조절하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 👨‍🔬스탠퍼드대 연구(2018)에서는 칼로리를 제한하는 것보다  가공되지 않은 자연식품을 먹는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.  가공 탄수화물이 많은 음식(빵, 설탕, 정제된 곡물 등)을 먹으면  혈당이 급격히 올라가면서 인슐린이 과다 분비되어 체지방이 쉽게 축적됩니다.  반면, 섬유질이 풍부한 음식(채소, 통곡물)과 단백질을 섭취하면  혈당이 안정적으로 유지되면서 지방이 더 잘 연소됩니다. 칼로리보다 🩸혈당과 인슐린 반응을 조절하는 것이 더 효과적인 다이어트 방법입니다. ✅칼로리 감소보다 중요한 것은? '신진대사 활성화' 칼로리를 무조건 줄이면 기초대사량이 감소해 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 👨‍🔬미국 국립보건원(NIH) 연구(2016)에서는 극단적인 칼로리 제한을 한 사람들이  기초대사량이 낮아져 요요현상을 경험했다는 연구 결과를 발표했습니다.  반면, 근력운동을 병행하면서 단백질 섭취를 늘린 그룹은  신진대사가 활성화되어 지방이 더 효과적으로 연소되었습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 💪근육량을 유지하고  신진대사를 활성화하는 것이 장기적으로 다이어트에 더 효과적입니다. ✅ 칼로리보다 더 중요한 3가지 다이어트 원칙 1️⃣ 음식의 질을 신경 쓰기 가공된 탄수화물 대신 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 충분히 섭취하라! 2️⃣ 혈당과 호르몬 조절 인슐린 스파이크를 줄이고, 저혈당 상태를 방지하라! 3️⃣ 근육량을 유지하거나 늘리기 신진대사를 활성화하는 운동을 병행하라! ⚖️⚖️⚖️ 결국 다이어트는 단순히 칼로리만 계산하는 것이 아니라,  신체의 대사 반응을 이해하고, 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.  이제부터는 칼로리 계산에만 집착하기보다  더 건강하고 지속 가능한 방법으로 다이어트를 실천해 보세요! 😊

geniet

식후 걷기로

식후 걷기운동 소화를 촉진하며 혈당  스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도 움을 줍니다.

정수기지안맘

홈트로 근력운동과 혈당 관리

전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화합니다. 줄 없이 줄넘기 혈당 스파이크를  막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

식전 사과

운동하고 사과랑 땅콩버터 먹어요 혈당 스파이크 잡아야죠~

장보고

(혈당) 기네스북에 등재된 혈당 최고기록.

혈당 2,656 일반인 평균은  80~140이고 200정도 되면 당뇨 100ml 당 2.6그램인건데  믹스커피가 통상 5그램 수준. 진짜 피에서 단맛나겠네 피 먹는 뱀파이어도 당뇨 걸리겠다

야고

홈트로 근력운동 ㅡ 혈당 관리

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화 와 하체근육을 강화하여 근력운동에  도움이 됩니다. 줄 없이 줄넘기 혈당 스파이크를 막아주어  혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

621만원 급여 인증하는 베트남 여성

오리발골 개당 300원 통다리 개당 300원 닭가슴살 개당 300원 지파이 개당 500원 로티 개당 500원 달에 20,177개의 수작업 후 받는 임금이력   25일 근무기준 하루에 800개니까 분당1개씩 1분에 300원, 60분에 18000원 시급 1.8만원.하루 14시간씩 한셈 한국인이 호주 워홀하는데 월급 3000받는 그런거

야고

설국을 걸어요. ⛷️ ⛄️

아침 산책 나왔다가 👀 눈이  순간 등작 그만이네요. 온 천지가 하얗게 덮였있어요. 눈 위에 첫 발자국 남기며 뽀드득 ~ 뽀드득~ 혈당 스파이크 날려줍니다.

정수기지안맘

저녁식사 후 걷기운동 합니다.

칼바람이 불었던 낮동안 보다  밤이 되니 추위가 덜하네요. 식후 걷기로 소화를 원활하게 하고  혈당 스파이크를 예방해 줍니다 .

정수기지안맘

한국에는 없는 몽골에서 파는 초코파이

양귀비맛? ㅋ ㅋ

야고

걷기운동 음악 명상과 함께 🎵 🎶

추운날 피부가 얼어붙는 듯 하네요. 더 무서운 것은 식후 혈당 스파이크죠. 좋아하는 음악 들으며 걷는 것은 기분 을 좋게 하고 지루함을 덜어주면서 혈 당 조절에 도움을 주고 기분전환이 되 네요. 따스한 모닷불이 그립네요.

정수기지안맘

저녁에 먹은 디저트

어제 저녁에 카페에서 먹은 약과 페스츄리랑 알밤파이 인데 또 먹고 싶어지네요. 노을 지는 시간에 가서  카페 뷰도 멋졌어요 

로블ㅎ

저녁식사 후 걸어요.

저녁식사 후 휴게소 공원을 산책하네요. 소화도 시키고 혈당 스파이크를 막아 주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 넓은 공원을 걸으니 기분전환이 되네요.

정수기지안맘

먹은후 바로 홈트

먹을때 마다 후식처럼 홈트합니다 혈당스파이크 예방 되고 건강해져요 홈트 20포 받았어요 

마음그릇

살 빼고 싶을 때, ‘이 음식’부터 끊어야❓️

혈당 스파이크를 막아라 칼로리가 높고 영양소는 부족한 엠티 칼로리 식품은 체중을 늘리고 에너지가 부족해지는 결과를 초래하기 때문에 섭취량 조절이 필수다./사진=클립아트코리아 대부분의 음식은 칼로리와 영양소가 함유돼 우리 몸이 사용할 에너지를 제공한다. 그런데 일부 음식은 칼로리는 높지만 영양소가 부족해 영양가가 제로에 가깝다는 의미의 ‘엠티 칼로리(empty calorie) 식품’으로 분류된다. 무심코 섭취하다간 체중은 체중대로 늘고 에너지는 부족해지는 결과를 초래하기 때문에 덜 섭취하기 위한 노력이 필요하다. 엠티 칼로리 식품은 대개 지방, 설탕만으로 이루어진 식품이다. 체내 소화·흡수 속도가 빨라 섭취 시 혈당이 급격히 상승했다가 이내 떨어지는 혈당 스파이크가 발생한다. 이는 배고픔을 빠르게 느끼게 하고 몸속 염증, 지방 수치를 높여 심장병, 당뇨병을 비롯한 각종 만성질환 발병 위험을 높인다. 단맛, 짠맛 등 중독성이 강한 맛을 내 과도하게 섭취할 경우 뇌에 강한 자극을 주는 맛에 중독돼 특정 맛만 추구하는 미각 중독 위험이 커진다. 엠티 칼로리 식품을 덜 먹기 위해서는 대체할 만한 식품을 찾는 것이 우선이다. 탄산음료 대신 탄산수나 생수에 레몬즙을 짜 마시고 감자 칩 대신 무염 견과류 한 줌을 섭취하는 식이다. 아몬드 한 주먹의 칼로리는 164kcal로 낮지 않지만 단백질, 지방, 무기질 등 영양소가 풍부해 생체이용률이 높은 영양 식품이다. 아이스크림이 당길 때는 그릭요거트 위에 각종 냉동 베리를 올려 먹는 게 방법이 될 수 있다. 엠티 칼로리 식품을 구별한 뒤 섭취를 제한하는 방법도 있다. 엠티 칼로리 식품을 쉽게 구분하려면 같은 칼로리의 식품을 섭취했을 때 어떤 식품이 포만감이 더 느껴지는지 비교해보면 된다. 식품을 고를 때 뒷면의 영양성분표를 확인해 구매하려는 제품의 포화지방, 나트륨, 설탕 등 함량을 확인하자. 이러한 수치가 높을수록 엠티 칼로리 식품에 가깝다. 외식이나 완제품 구매 등은 식단에 포함되는 성분을 완전히 통제할 수 없기 때문에 가급적 채소, 과일 등 천연식품을 활용해 직접 요리해 먹는 게 좋다. 최지우 기자 cjw@chosun.com 기자 프로필

라미에뜨

저녁식사 후 산책 나왔네요.

저녁식사 후 산책으로 소화를 촉진하 고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조 절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

(혈당) 공주들 사이에서 난리난 혈당 잡는 꿀팁

공주들 사이에서 난리난 혈당 잡는 꿀팁 1.식후 20-30분부터 시작 2.과하지 않은 중강도 근력운동 3.허벅지, 엉덩이 근육 위주의 큰 근육 타겟 다른 꿀팁을 드리자면 1.아침식사는 단 음식이 아닌, 적당히 간이 된 음식으로만 채 우기 2.식사는 야채로 시작할 것 3.공복에는 절대 단 음식 먹지 않기. 디저트는 식사 후! 4.식초 마시기 (식사 전 물에 희석해 놓고 식후 섭취 => 혈 당 스파이크 5.식사 후에는 최소 15분, 하체 위주 근육 운동 6.운동이 힘든 날에는 산책이라도. 7.인슐린과 운동의 관계 8.운동은 근육의 이완/수축을 활발하게 하여 포도당이 들어 갈 통로를 활짝 열어줌 9.즉, 혈당이 원활해지며 동일한 인슐린 양으로도 더 많은 혈 당을 조절 가능하게 함 (=> 인슐린 감수성을 최적의 방법) 오늘 소개한 동작을 양 쪽 30회씩 3세트씩

야고

(혈당) 식사 10분 전, 혈당스파이크 막는 음식 5가지

1~3.달걀, 그릭요거트, 연두부 고단백 저탄수화물이라 혈당조절 능력 탁월 근육 합성 도와, 인슐린 감수성 Tip: 무가당, 저, 천연 원재료로 만든 제품을 선택! 4.파프리카 섬유질, 항산화 성분, 비타민C와 비타민B6가 풍부 혈당지수가 매우 낮아, 혈당조절 능력 탁월 5.낫토 낫토 내의 성분이 혈전을 없애고 혈액을 깨끗하게 만들어서 혈당을 안정화

야고

아침 채소찜이에요~

아침 채소찜! 계란후라이! 오늘 하루도 파이팅입니다!

더달달

절대 하면 안되는 당뇨 다이어트를 한 사람

당화혈색소 6.5% 이상이면 대충 당뇨병으로 판정. 당뇨인은 혈당을 낮추는 방향으로 노력해야하는데  오히려 더 당 을 섭취하는 방식으로  혈당스파이크를 유도해서 고혈당 상태를 유지시켜  체중감량을 해버림. 간혹 당뇨병 환자들이 외모에 민감한 청소년기에  이런 잘못된 선택을 한다 알려짐

야고

저녁식사 후 혈당 다이어트

저녁식사 후 산책 나왔네요. 비가 내려서 춥지만 건강을 위해서  걷기운동 합니다. 소화를 원활하게 하고 혈당 스파이크 를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니 다.

정수기지안맘

홈트로 근력운동

코어강화와 하체근육을 강화하는 효과가 있어요. 줄 없이 줄넘기 혈당 스파이크를 막아 주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘