'영양한끼 02' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 영양한끼 02에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

0220 캐홈챌 스트레칭 운동

홈 트레이닝 오늘도 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동을 하고 몸을 가볍게 풀고 있어요

차칸청춘

0219 캐홈챌 점핑 운동

낮이 많이 길어 졌어요 아직 대낮처럼 훤해서 시간 가는줄 모르고 지냈어요 다른때 같으면 벌써 어둑어둑 해졌을텐데 환하니까 좋긴 하네요

차칸청춘

정신이 나갔나봐요

모니터 아래에 시간이랑 날짜 나오잖아요 오전 10:10 2025-02-19 어? 벌써 2시 19분이야? 라는 생각이 0.1초만에 들고 다시 0.1초만에 출근한지 얼마안됐는데? 잘못봤나? 하고 다시 보니 10시 10분 이거 보고 저거 보고 동시에 여러개 하니 과부하가 오나봐요 두뇌 활동도 노화되고 있을테고요 ㅎ

기춘이530707

0219 캐홈챌 스트레칭 운동

차가운 기운을 느끼게 되는 오늘도 홈트레이닝 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동으로 몸을 풀어주고 있어요

차칸청춘

💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 포케의 사전적 의미는 익히지 않은 해산물과 채소를 소스에 버무려 만드는 하와이 전통 음식. 포케는 하와이어로 '자르다', '십자형으로 조각내다'라는 뜻이다. 전통적으로 하와이인이 사용하는 포케 재료는 문어와 가다랑어, 참치이며, 특히 참치를 넣은 포케는 "아히 포케"(Ahi poke)라고 하여 가장 기본적이자 근본 포케 취급을 받는다. 포케가 많이 대중화된 2020년대부터는 어울릴 법한 재료라면 넣는다고 봐도 좋다. 포케가 동양식 회요리와 퓨전디다보니 와사비나 후리가케 등의 일본 재료도 들어간다. 한국에서는 참치의 대체재로 연어, 스테이크, 새우 등이 주력 메뉴로 자리잡으며 대부분의 포케 전문점에서 메인으로 밀고 있는 메뉴는 연어 포케이다. [출처; 네이버사전] 첫번째: 귀리, 울금가루를 넣은 밥을 넣고 만든 참치포케 준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 흑방울토마토, 계란, 당근,케일. 양배추, 마늘, 두부, 젤중요한 참치 젤 중요한것은 먼저 참치캔을 따서 , 기름 을 쪽 빼주는것이 중요하죠 더 단백하게 먹고 싶으신 분들은 뜨거운 물을 부어 주면 기름이 더 빠진 참치를 먹을수가 있어요 밥은 보니까 현미밥을 많이 드시던데요 저는 쌀, 귀리쌀, 울금, 올리브 오일을 넣고 밥을 지었어요 올리브유에 함유된 저항성 전분이라는 성분이 밥의 칼로리와 당분을 낮춰준다고 하죠 야채는 올리브유를 이용해서 잘 볶아 주었어요 ~ 밥을 밑바닥에 깔아 준다음에 양배추를 좀 많이 넣어 줬어요 밥위에 깔아둔다음에 준비해둔 재료를 차곡차곡 넣어 주네요 소스는 전복간장, 올리브유, 1/2 참깨 드레싱을 같이 섞어 주네요 두번째: 밥을 생략한 양배추 와 갖가지 야채들로 만든 참치포케 준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 흑방울토마토, 딸기, 구운계란, 당근, 양배추,피망(빨간색, 노란색) , 참깨, 젤중요한 참치 밥을 생략했기때문에 양배추를 아주 푸짐하게 넣어 주는것이 가장 중요 해요 야채가득 먹을때는 깨소금을 깨갈이에 아주 곱게 갈아 줘서 소스를 뿌리기전에 솔솔 뿌려주면 맛이 한층 더 좋은거 같아요 딸기와 흑방울토마토로 데코했네요 ================ 첫날은 탄수화물(귀리쌀)을 먹었더니, 너무 배가 부르더라고요 그래서 다음날 탄수화물을 빼고 양배추로 양을 더 늘렸는데 든든한것은 똑같았고요. 몸이 좀더 가벼워진 느낌이었어요 ~ 이날이후, 아침마다 남편이 작게 도시락처럼 해달고 해서 저녁마다 도시락으로 만들어 두네요~ 아침에 빵을 좋아했던 남편인데, 야채를 먹으니 속이 편하다고 하네요 야채들은 언제나 제철에 나오는것으로 먹을수 있어서 좋고, 참치 또한 연어나, 콩, 두부로 변경이 가능하겠죠!!

뽀봉

0218 캐홈챌 점핑 운동

오늘도 바람이 불어서 날씨가 쌀쌀 하지만 미세먼지가 없는 새파란 하늘을 보게되서 좋네요 일찌감치 매트리스를 가지고 복도로 나가서 점핑 운동을 했어요

차칸청춘

0218 하루만보 걷기운동

오늘도 날씨가 바람이 불어서 쌀쌀 하지만 미세먼지가 없는 새파란 하늘을 볼수 있어서 좋네요

차칸청춘

신나게 음악을 듣으면서 춤추는 것도

운동도 된다고 하네요 하지만 우리나라는 아직까지는 ㅋ 혼자 집에 있을 때만 https://www.donga.com/news/amp/all/20250218/131051187/2 하시길 스트레스 쌓일 때 집에서 신나게 춤을 추면 나아지던데 ㅋ

loverosa

한파 속 당뇨 관리❄️ 겨울철 건강 수칙과 족욕 주의사항

한파가 몰아치는 겨울, 특히 당뇨를 앓고 계신 분들은 평소보다 더 신경 써야 한다는 사실 알고 계셨나요? 당뇨 환자들은 혈액순환이나 신경 손상이 동반되어 체온 조절이 어려워 추위에 더욱 취약할 수 있어요. 겨울철 건강 수칙과 족욕을 할 때 주의해야 할 사항을 알아볼게요. 연구 결과로 본 한파의 영향 - 당뇨와의 연관성 아주대 의대 예방의학교실 팀이 진행한 연구에 따르면, 한파가 발생한 후 3주 동안 당뇨 환자의 입원율이 1.45배, 사망률이 2.02배 증가했다고 해요. 당뇨 환자들은 혈관과 신경 기능이 약해 추위에 노출되면 평소보다 위험에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 이 연구 결과는 우리에게 추운 날씨에 당뇨 관리가 얼마나 중요한지를 다시 한 번 일깨워줍니다. 당뇨 환자를 위한 겨울철 생활 수칙 1️⃣실내 환경 관리 🌡️적정 온도와 습도 유지 당뇨 환자분들은 체온 유지 능력이 다소 떨어질 수 있으므로, 실내 온도는 1820도, 습도는 4060% 정도로 유지해 주세요. 💪가벼운 실내 운동과 영양 관리 꾸준한 가벼운 실내 운동은 혈액순환 개선에 도움을 주고, 균형 잡힌 식사는 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 평소 혈당 관리를 철저히 하면서 면역력도 함께 챙겨보세요. 2️⃣외출 시 신경쓰기 🧤따뜻하게 겹겹이 입기 당뇨 환자분들은 신경 손상이나 혈액순환 문제로 인해 발에 작은 상처가 생기더라도 잘 느끼지 못할 수 있으니, 외출할 때는 내복과 얇은 옷을 겹쳐 입고 장갑, 목도리, 모자, 마스크 등으로 꼼꼼하게 보온하세요. ⛄외출 시 주의사항 특히 발과 손이 차가워지기 쉽기 때문에 빙판길이나 경사진 길, 계단 등은 피하고 안전한 경로를 선택하세요. 3️⃣혈당 체크 한파와 스트레스는 혈당 변화에 영향을 줄 수 있으니, 외출 전후로 혈당을 점검하는 것도 잊지 마세요. 당뇨 환자를 위한 족욕 안전 팁 추운 겨울 족욕은 혈액순환과 신진대사를 촉진해 체온 유지에 도움이 될 수 있지만, 당뇨 환자분들은 족욕 시 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 🔥적정 온도 유지 족욕 시 물 온도는 38∼40도로, 체온보다 약간 높은 온도를 유지해 주세요 온도계를 사용해 정확하게 측정하고 가족이나 지인이 미리 온도를 체크해 주면 더욱 안전해요. ⏳족욕 시간 조절 30분 이내로 족욕을 진행하고, 중간중간 수분을 섭취해 탈수를 방지하세요. 👣사후 발 관리 족욕 후에는 발과 발가락 사이를 깨끗이 닦아 말리고 보습제를 발라 건조함과 피부 손상을 예방하세요. 당뇨 환자분들은 감각이 둔해 작은 상처나 물집을 놓치기 쉽기 때문에 더욱 세심하게 관리해야 합니다. ✔️정기적인 발 점검 매일 발톱, 피부, 상처 여부를 꼼꼼하게 확인하세요. 미세한 이상이라도 발견되면 조기에 치료받는 것이 중요합니다. 👟편안한 신발 선택 보온 효과가 좋고 통풍이 잘 되는 양말과 신발을 착용해 발 건강을 지키세요. ❄️❄️❄️ 추운 겨울 당뇨를 관리하고 계신 분들은 평소보다 더 세심하게 건강에 신경 쓰셔야 합니다. 체온 유지, 혈당 관리, 그리고 족욕이나 외출 시 안전 수칙을 철저히 지켜서 추운 날씨에도 건강을 유지할 수 있도록 노력해보세요. 당뇨 관리에 조금이나마 도움이 되길 바라며, 여러분의 건강을 응원합니다!

geniet