'오늘은 현미 주먹밥 소불고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁 뭐 드세요??

오늘은 집 밥 먹기 귀찮아서 배달찬스를 쓸까 싶은데 뭘 먹을까요 집에가는길에 닭강정을 튀겨가끄나 우짜끄나 하고 있는데 확 땡기진 않아섴ㅋㅋ

2민트홀릭

스위치온 다이어트 식단 총정리｜주차별 식단·커피 허용 여부까지

스위치온 다이어트 후기 글 올린지 벌써 1달이나 지났더라고요 ~ 스위치온 다이어트 할 때는 한 달이 정말 안 가더니 안하고나니까 시간이 참 빠르게 지나가요 오늘은 스위치온 다이어트할 때 가장 많이 들었던 주차별 허용 식품, 주차별 식단 그리고 커피 허용 여부까지 한 눈에 정리해봤어요 ! 스위치온 다이어트 궁금하셨던 분들은 모두 주목해주세요 ✔️ 스위치온 다이어트란? 박용우 박사님의 스위치온 다이어트는 내 몸의 지방 대사를 켠다는 의미 아래 근손실 없이 체지방 감량만 목표로 하는 4주 프로그램이에요 ✔️ 스위치온 주차별 식단 스위치온 1주차 허용 식품 스위치온 다이어트 중, 가장 힘든 1주차! 3일 동안 무려 하루 4끼 단백질쉐이크만 섭취 가능해요 4일차부터는 점심만 저탄수식으로 식단 짜야해서 마의 3일을 잘 이겨내셔야 해요 스위치온 2주차 허용 식품 2주차부터는 일명 가속기라고 불리는데요 1주차 허용 식품에 몇 가지 식품이 추가 돼요 저는 2주차에는 이렇게 먹었어요 아침/ 간식: 단백질 쉐이크 점심: 잡곡밥 + 단백질 저녁: 단백질 쉐이크 (1회 간헐적 단식) 스위치온 3주차 허용 식품 1~2주차랑 허용식품은 비슷하지만 24시간 단식이 2회로 늘어나서 2주차보다 난이도가 높아요 3주차 때 정체기가 많이들 오시더라고요 ..! 스위치온 3주차 정체기 tip 이 정체기를 잘 극복하면 스위치온 완주 가능하니까 포기하지 마시고, 끝까지 해보세요 스위치온 4주차 허용 식품 저녁도 저탄수식으로 먹어야해요! 단식은 3회 ! 사실 이쯤되면 단식도 아무렇지 않아져서 4주차는 오히려 괜찮다는 점 ~ ✔️ 스위치온 커피 마셔도 될까? 사실은 커피는 허용되지 않지만, 2주차부터는 오전 중 블랙 커피 한 잔 정도는 허용돼요 대신, 설탕이나 크림 없는 순수 커피만 가능! ✔️ 스위치온 주차별 허용식품 총정리 주차 식단 요약 커피 허용 여부 1주차 4끼 단백질 쉐이크 → 점심 간헐적 저탄수 불가 2주차 아침/간식 쉐이크 + 점심 일반식 + 단식 1회 블랙커피 오전 1잔 허용 3주차 2회 단식 포함, 허용 식품 확대 블랙커피 허용 4주차 저녁 저탄수 + 단식 최대 주 3회 블랙커피 허용 오늘은 스위치온 다이어트 주차별 식단부터 커피 허용 여부까지 정리해봤어요! 이 식단은 근손실 없이 건강하게 체지방만 빼고 싶은 분들이 독하게 마음 먹고 하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 딱 3일 차까지만 힘드니까 꼭 해보세요  궁금한 점 있으면 댓글로 물어봐주세요 ! 제가 아는 한 안에서 최대한 도움 드릴게요 [이전 후기 모아보기] 👉[1주차 후기]｜허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 👉 [2주차 후기]｜2주차 식단 공개! 실제 후기까지 👉[3주차 후기]｜단·허용음식·정체기 극복 팁 👉 👉 스위치온 완주 후기

한달다이어터

전신 덤벨 운동했네요..

그동안 덤벨은 부위별로 자극주는 운동만 했는데 오늘은 1.5kg 덤벨로 전신운동 따라해봤어요.. 덤벨로 스트레칭과 스쿼트 같이 했더니 팔다리가 후들후들... 칼로리 소모 엄청나네요... 당분간 덤벨 전신운동 꾸준히 해야겠어요..^^ *덤벨 전신운동  - 하체/상체/코어 등 여러부위를 동시에 단련할 수 있어 균형 잡힌 근력발달에 도움됨 -  복합동작(스쿼트/런지/덤벨 데드리프트 등) 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 효과적

장보고

오전 운동 마쳤어요 ~

오늘은 살짝 선선한 느낌이  오전 걷기 잘 마쳤어요 ~

애플짱

점심은 플라워카페에서 샐러드와 커피빙수

엄마 면회 다녀 와서 출근해 점심 커피 장사부터 하고 1시 조금 전부터 점심 준비해서 1시에는 바로 먹었네요. 물론 먹다가 커피손님 오셔서 중간에 끊기긴 했지만 배고파서 빨리 먹기 시작했답니다. 우선 닭가슴살 그릭야채과일 샐러드부터 만들어 먹었어요. 어제 도시락 챙겨온 거예요. 야채 믹스와 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 넣고 브로콜리까지 담았어요. 샐러드는 접시에 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 야채들 담고 가장자리에 브로콜리 빼서 놔두고 그 옆에 그린요거트도 올리고 토마토 잘라 놓고 한편에 데운 닭가슴살(허닭의 스팀 아 스팀 닭가슴살 오리지날 100g, 90kcal) 더해서 수제요거트드레싱 뿌렸어요. 아침을 너무 적게 먹어서 맛있게 먹기 시작했답니다. 야채부터 먼저 먹고 마지막에 닭가슴살 먹는데 맛있었네요. 스팀 닭가슴살도 이게 마지막이랍니다. 샐러드 먹고 영양제부터 챙겨 먹어요. 또 언제 손님이 올 줄 몰라서 잊어 먹지 않을려고 중간에 챙겨먹네요. 오트밀 커피 빙수도 만들었어요. 우선 오트밀 뜨거운 물에 살짝 담가서 그릭요거트랑 섞어놓고  냉동 블루베리와 냉동 딸기, 커피2샷, 크리스탈 라이트 라즈베리 그린티 반포와 빙수얼음 같이 갈아서 그릇에 담고 오트밀 요거트 올린 다음에 팥이랑 시리얼, 냉동 블루베리 조금, 견과류까지 토핑으로 올렸어요. 오늘은 복숭아가 없으니까 그냥 팥빙수 같네요. 빙수 얼음이 크샷추 얼음이랍니다.  오트밀로 든든함도 더하고 팥으로 달콤함도 넣고 크샷추로 카페인까지 더한 오트밀 커피빙수네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

오전 산책~

오전 걷기 다녀왔어요  오늘은 조금 힘들었지만 씩씩하게 잘 다녀왔어요

예지영준맘

8/27 필라테스, 걷기, 덤벨운동, 매달리기 오운완^^

오늘은 필라테스로 운동 스타트 해줬구요, 러링은 패스하고, 실내에서 만보걷기 완료! 덜벨운동하고 스쿼트로 근력운동도 해주고 마무리로 매달리기 26초 했네요 ㅎㅎ 오늘도 고생 많으셨어요~

슈가블링

아침식사

아침은 과채 샐러드와 단호박으로 먹었어요 오늘은 많이 걷기하세요 오랜만에 걷기좋은 날씨예요

마음그릇

걷기 홈트까지 완💪

멋쟁이 임피티님이랑 같이하는 걷기홈트도 살살해바요🎶 오늘은 근력은 스쿼트루 채웠으니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

산책후 과일 충전...

아점 먹기전 사과랑 방토로 비타민 충전해요.. 오늘은 선선해서 집밥하려구요.. 대추방토 단단해서 달고 맛있어요^^

장보고

선선해진 아침 산책

산책하기 좋은 날이네요.. 서늘한 기운이 기분좋게 만들어주더라구요.. 오늘은 매미소리가 잦아들고  풀벌레 소리랑 새소리가 들리기 시작했어요.. 숲이 주는 행복중 하나죠.. 좋은 공기도 좋지만  천천히 호흡하면서 밤새 바뀐 풀과 버섯 구경도 하고 자연이 주는 소리로도 힐링되네요 뜨거워지기전에 기분좋게 산책 마무리 합니다.^^ 밤이 제법 익어가요

장보고

킥보드가 쪼아요😄

날이 너무좋네요 ㅎㅎ 그만큼 신나신 둘째님~^^ 첫째는 진작 나가고 둘째님과 나가고있어요!! 오늘은 쉬엄쉬엄 준비하고가지요♡ 킥보드타고 씽씽이다요🤣🤣🤣👍

자스민꽃

8월 26일 만보 완주

오늘은 시원한 바람이 불어서 운동하기 좋았답니다  편안한 저녁시간 보내세요 

감사하며살자

어제와 오늘 유산소운동

어제는 오전에 비가 온다고 해서  새벽 4시 50분에 운동 나갔구요 오늘은 반대로 새벽까지 비가 온다고 해서 아침에 운동 나갔습니다. 비가 오니까 아침 저녁으로는  더위가 좀 수그러드는 거 같아요  오늘 하루도 고생 많으셨고 건강하고 기분 좋은 하루 되세요.~~^^!!

seabuck

화요일 마무리

퇴근했을 땐 겨우 4천보였거든요. 볶은 서리태도 사야 되고 걷기도 해야 하니 중부 시장 한 번 더 갔다 왔답니다. 근데 너무 힘이 없어서 진짜 천천히 갔다 왔네요. 아파트 와서 계단오르기 하고 집에는 6시 25분에 도착했고 그때가 11,200 보였어요. 오늘 아침에 라떼 산책 못 시켜줬으니 빨래만 돌려놓고 6시 33분에 라떼랑 나왔어요. 가자는 데로 가려고 해서 마로니에공원쪽으로 가는데 중간에 뒷목이 당기더라고요. 더 무리했다간 안 될 것 같아 집으로 돌아왔네요. 딱 30분 산책했답니다. 오늘은 13,300보 입니다. 집에 들어와서 2컵 더 마셔서 2L 완료했고 몸이 그렇게 안 좋았는데 혈압은 좋답니다. 그나마 다행이네요.

성실한라떼누나

치즈빵

아침에 치즈빵과 따뜻한 커피 한잔 마셨어요 오늘은 열대야가 물러난다네요

마음그릇

예쁜 뒷태 만들기 운동

오늘은 캐시홈트 하체운동 루틴 중에서  예쁜 뒷태 만들기 운동했어요 

감사하며살자

요거트

요거트 먹었습니다 아몬드와 현미크런치 강황 넣어서 고소합니다 

오와둥둥

시원하게 아아 충전

오늘은 빽다방의 시원한 커피 한 잔 마시며 카페인 충전 해줍니다.

쩡♡

아침은 두부고기샐러드와 잡곡밥

아침은 견과류와 두부와 돼지고기 넣은 그릭야채과일 샐러드, 잡곡밥과 김치입니다 단백질로 두부 150g 뜨거운 물에 담그면서 며칠 전 동생이 남긴 돈가스도 처리했어요. 돈가스를 튀겨 옷 벗겨내고 잘게 썰어서 뜨거운 물에 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 섞고 가장자리에 브로콜리 복숭아 토마토 자리 잡고 브로콜린 옆에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놔두고 돼지고기랑 두부 뜨거운 물에서 빼서 한 편에 올리고 애사비드레싱 뿌리고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 먼저 야채랑 그릭 요거트 찍어가면서 맛있게 다 먹고 두부랑 고기도 어느 정도 먹었답니다. 두부는 다 먹고 고기를 남겨서 밥을 더했어요. 밥이랑 야채, 고기랑 비벼서 씻은 김치랑 먹었답니다. 너무 맛있게 잘 먹었는데요. 그러는데도 양이 좀 작았답니다. 왜 이렇게 배가 차는 느낌이 안 들까요?ㅠㅠ 우선 마그네슘과 칼슘 챙겨 먹었어요. 그리고 결국은 시리얼통 갖고 와서 반 통이나 먹었어요. 너무 많이 먹은 거죠😅 시간은 좀 애매한데 그걸 점심으로 치려고 합니다. 이거 먹고 점심  먹을 수는 없을 거니까~  오늘은 이정도만 먹어야 될 텐데 가능할까 모르겠어요. 힘이 없으니 크샷추 정도만 마시면 좋겠어요. 

성실한라떼누나

💪8.26 만보걷기 💕

번개치고 바람불고 밤새 그러더니 아침에도 비가 많이 오네요 오늘은 운동을 할수 있을지~~ 비오는날 힘내봐요

워니뚱

8/26 실내사이클, 만보걷기 오운완^^

오늘은 집에서 공복운동으로 실내자전거 탔어요^^ 영화보면서 타니까 시간이 금방 갔어요~ 그리고, 비가 그쳐서 만보걷기도 클리어 했어요~ 운동 하시는 분들 모두 응원 합니다~ 화이팅^^

슈가블링

[당첨자 발표] 나만의 다이어트 레시피 2회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.     슈가블링 [다이어트레시피] 초간단 순두부 오이냉국 dnffl 다이어트 레시피 - 현미밥 간장계란볶음밥🙌🏻❣️ 쩡♡ (다이어트 레시피) 간장 곤약 조림   BEST 당첨자분들의 다이어트 레시피 구경하고 가세요 🍳       그만먹는다했잖아요 k2023 셰어 대박e 성아진 트레비라임 지니5388648 임삼미 쵸코파이팅구 주여니2 워니s 깨개갱 지니5550071 밍키199 so2 비비안2 이야기 로앰 나님120 재털이 지니어트인 지니5227227 붕붕아아 s9424103 루피710710 지니5507230 제벌 인생중 jjung2 얌이얌이 diane0807 애플짱 한소래미 이또하트 딸기초코 dhwhl777 호주니어 뭔소리야 딸기초코몽 베베마름으로 영잔디 Alma Libre 어느멋진날29 진니어트트 섹시파이리 Oracle GUNDDAM 켈리장 인생이여만세 꼬마꼬마 치노카푸 여니솔이맘 피타 유러피안 멍청이2 juyeon ssul0115 그냥지나 멍청이3 바다속고양이 잘될 어트지니요 동그라미1 자스민꽃 숫자 CabinCrew 송쩡 김럽돋 요ㅋ 들풀지기 seabuck 정수기지안맘 빠뚜 Heat 마음그릇 장보고 그린라이 핑크색 슈롭 셰인 [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

혈압 체크

아침 혈압 체크 했어요  오늘은 정상 범위네요  건강챙기는 하루 보내세요

예지영준맘

출첵에서 100 포인트

오늘은 출석체크에서도 100포인트를 주네요

지니5367242

출석체크

오늘은 출석체크에서 더블로 100 이나오네요

tradingcom

만보 걷기

오늘은 필라테스 시간 때문에 만보를 겨우 채웠어요.

들풀지기

5분 스쿼트

오늘은 하체 근력운동을 위해  다리라인 살리는 5분 스쿼트했어요 

감사하며살자

오늘도 걸었어요

요즘은 늘 아침엔 구름이 많고 점심엔 햇빛이 쨍쨍 내리쬐고 그러네요 오늘은 습도도 높아서 낮에 집안에서도 힘들더라구요 한주의 시작이라 게으름 피우지 않고 걷고 왔어요

켈리장

효소

오늘은 역가수치높은 효소로  챙겨요  소화흡수개선 장내환경 개선에도  도움된다해요

예지영준맘

아침은 집에서 단백질 듬뿍 샐러드

라떼랑 산책 다녀와서 사료 먹이고 나도 얼른 아침 먹을 준비했답니다.  동생이 시켜먹고 남긴 고기가 좀 되는데 냉장고에 넣어놨었거든요. 고등어 조림 한 토막은 물에 담가 놨다가 물 빼서 보관했고, 돼지고기구이 3점 있고(이것도 물에 담갔다가 물 빼놨네요) 어제는 탕수육도 꽤 남았답니다. 다 처리해서(튀김옷은 빼고 비계도 빼고 잘게 잘라서 뜨거운 물에 담갔다가 물빼기) 샐러드에 넣어 먹었네요. 고등어는 비릴까봐 따로 접시에 담았답니다. 단백질이 하도 많아서 탄수화물은 따로 챙기지 않았네요. 견과류를 처음에 안 먹었더니 이거 다 먹고 견과류를 먹었답니다. 매끼 먹는 거라 한 번쯤 안 먹어도 되는데 나는 그렇게 견과류가 먹고 싶은가 봐요😅 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 가장자리에 토마토 브로콜리 복숭아 자리잡고 브로콜리 옆에다가 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놔두고 기운데 데친콩나물(이것도 동생이 남겼는데 간이 안 돼 있어서 나한테 딱 좋았답니다) 올리고 콩나물 위에 고기을 수북히 올렸어요. 오늘은 양이 좀 많았답니다. 애사비 드레싱 듬뿍 뿌리고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 샐러드는 야채 위주로 맛있게 먼저 먹고 고기까지 더해서 고기 냉채처럼 먹었답니다. 고기는 콩나물이랑 같이 먹으니까 색다르게 맛있었네요. 샐러드 거의 다 먹고 고등어도 마저 먹었답니다. 고등어를 차게 놨두었으니까 아무래도 비리긴 했는데 그래도 맛있게 먹었어요. 고등어를 좋아하다 보니까 그정도는 괜찮더라고요. 이렇게만 먹고 일어나면 정말 좋아하는데 견과류 작은 한통 먹었네요😅 칼슘과 마그네슘까지 챙겨 먹고 아침 식사 완료했어요.

성실한라떼누나