스위치온 다이어트 식단 총정리｜주차별 식단·커피 허용 여부까지

스위치온 다이어트 후기 글 올린지 벌써 1달이나 지났더라고요 ~

 

스위치온 다이어트 할 때는 한 달이 정말 안 가더니

안하고나니까 시간이 참 빠르게 지나가요

 

오늘은 스위치온 다이어트할 때 가장 많이 들었던

주차별 허용 식품, 주차별 식단 그리고 커피 허용 여부까지

한 눈에 정리해봤어요 !

 

스위치온 다이어트 궁금하셨던 분들은 모두 주목해주세요

 

✔️ 스위치온 다이어트란?

 

박용우 박사님의 스위치온 다이어트는

내 몸의 지방 대사를 켠다는 의미 아래

근손실 없이 체지방 감량만 목표로 하는 4주 프로그램이에요

 

✔️ 스위치온 주차별 식단

스위치온 1주차 허용 식품

 

스위치온 다이어트 중, 가장 힘든 1주차!

 

3일 동안 무려 하루 4끼 단백질쉐이크만 섭취 가능해요

4일차부터는 점심만 저탄수식으로 식단 짜야해서

마의 3일을 잘 이겨내셔야 해요

 

스위치온 2주차 허용 식품

2주차부터는 일명 가속기라고 불리는데요

1주차 허용 식품에 몇 가지 식품이 추가 돼요

 

저는 2주차에는 이렇게 먹었어요

 

 

아침/ 간식: 단백질 쉐이크

점심: 잡곡밥 + 단백질

저녁: 단백질 쉐이크 (1회 간헐적 단식)

 

스위치온 3주차 허용 식품

 

1~2주차랑 허용식품은 비슷하지만

24시간 단식이 2회로 늘어나서 2주차보다 난이도가 높아요

3주차 때 정체기가 많이들 오시더라고요 ..!

 

스위치온 3주차 정체기 tip

이 정체기를 잘 극복하면 스위치온 완주 가능하니까

포기하지 마시고, 끝까지 해보세요

스위치온 4주차 허용 식품

 

저녁도 저탄수식으로 먹어야해요! 단식은 3회 !

사실 이쯤되면 단식도 아무렇지 않아져서

4주차는 오히려 괜찮다는 점 ~

 

✔️ 스위치온 커피 마셔도 될까?

사실은 커피는 허용되지 않지만,

2주차부터는 오전 중 블랙 커피 한 잔 정도는 허용돼요

대신, 설탕이나 크림 없는 순수 커피만 가능!

 

✔️ 스위치온 주차별 허용식품 총정리

주차	식단 요약	커피 허용 여부
1주차	4끼 단백질 쉐이크 → 점심 간헐적 저탄수	불가
2주차	아침/간식 쉐이크 + 점심 일반식 + 단식 1회	블랙커피 오전 1잔 허용
3주차	2회 단식 포함, 허용 식품 확대	블랙커피 허용
4주차	저녁 저탄수 + 단식 최대 주 3회	블랙커피 허용

 

오늘은 스위치온 다이어트 주차별 식단부터

커피 허용 여부까지 정리해봤어요!

 

이 식단은 근손실 없이 건강하게 체지방만 빼고 싶은 분들이

독하게 마음 먹고 하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ

딱 3일 차까지만 힘드니까 꼭 해보세요 

 

궁금한 점 있으면 댓글로 물어봐주세요 !

제가 아는 한 안에서 최대한 도움 드릴게요

 

 

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