'오뚜기 잡곡밥 반공기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

김치활용 레시피는 김치볶음밥

김치 활용 레시피로 간편히 할수 있는 김치볶음밥 만들어 봤습니다.  우선 파기름을 내고 잘게 썬 김치와 대패 삼겹살을 함께 넣어 볶습니다. 살짝 볶다가 쏘세지과 양파를 잘게 썰어 함께 볶으면서 잡곡밥을 넣고 잘 볶아주면 김치볶음밥 완성 입니다. 마지막에 계란후라이까지 올려주면 맛있게 먹을 수 있는 김치볶음밥이 됩니다

건강하자으니

점심

현미밥 + 쌀밥 반공기 닭개장 제육볶음 + 양배추쌈 연근조림 데친 브로컬리 현미가 없어서 밥을 못해요 ㅠㅠ 얼른 사러 가야하는데... 닭개장 한 솥 끓인거 이게 마지막.. 이젠 질려서 못 먹을 듯 ㅠㅠ 아침에 고삼이 싸준 제육볶음 남은거에 양배추 조금 쪄서 먹었더니 넘나 맛나요^^

당근쥬스쪼아

김치

다이어트에는 김치만한게 없습니다.김치는 잘게 썰어서 넣고.잔파는 2cm길이.계란 1개 .부침가루 반공기정도로 모두 같이 볼에 버무려서 후라이팬에 식용유조금 부어서 국자로 한 국자씩 떠서 작게 전을 부칩니다. 감칠맛도 나고. 밥한공기랑 같이 먹어도되고 김치전만 간단히 먹어도 다이어트로는 최고입니다.저는 자주 이렇게 한끼 식사합니다.

jeonghee

스파게티 소스 뭐드세요

저희는 오뚜기 마늘양파 또는 미트소스 두가지만 먹어요 저는 마늘양파가 더 알싸해서 좋네요 떡국떡도 넣어서 볶아먹어요ㅎㅎ

울트라돼지런

너무 늦은 점심

현미밥(흑미 조금) 반공기 닭개장(비비고 왕교자 1개) 반찬 조금 계란후라이 따뜻한 물 카페 가서 커피 마시고 책 읽다보니 점심이 넘 늦었어요. 배고파요~ 맛있게 먹겠습니다

당근쥬스쪼아

다이어트 키토식단 사골곰탕

내돈내산, 저의 키토식단은 오뚜기 사골곰탕 육수입니다. 일단은 찌개면 찌개육수로 활용해도 좋고요. 만둣국에 그대로 활용해도 좋아요. 귀찬으면 그냥 끓여서 먹어도 좋아요. 일단은 가격이 정말 싸고요. 둘째 맛이 좋아요. 셋째 칼로리가 500g에 60칼로리 밖에 안 되어서 다이어토에 정말 좋아요.

숲속의나무

점심은 닭개장

현미밥 반공기 닭개장 비비고 왕교자 2 흑미를 섞었더니 까매졌어요. 맛은 좋아요 얼마전 영계백숙 하고 남은거에 닭개장 끓였어요. 토란대 고사리 안넣은 무늬만 닭개장 ㅋㅋ 버섯만 많이~~ 숙주 파 조금 넣고 끟였는데.. 저 빼곤 아무도 안먹는데 왜일케 많이 끓인건지.. 몇날 몇일 점심은 닭개장으로 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

일상 속 ‘5가지 습관’ 지키면… 살, 쭉 빠진다

7~8시간 수면 시간 지키기 다이어트를 위해서는 기본적으로 7~8시간의 수면 시간을 지키는 게 좋다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비가 늘어나기 때문이다. 실제로 미국 메이요클리닉 연구팀에 따르면 2주 동안 4시간만 자게 한 사람들은 음식 섭취량이 늘고 내장지방이 11% 늘었다. 캘리포니아대 연구에서도 잠이 부족했을 때 초콜릿과 감자칩과 같은 고칼로리 음식을 선택하는 경향이 나타났다. 또한, 늦게 잘수록 야식을 섭취할 확률도 높아진다. 밤에는 낮에 비해 소화능력도 떨어지고 섭취한 음식이 지방으로 흡수되는 비율도 높다. 특히 아침까지 야식이 소화되지 않아 식사리듬이 깨지고, 점심때 폭식할 가능성이 크다. 식사 30분 전 물 마시기 다이어트의 기본은 수분섭취다. 생수는 노폐물을 배출하고 공복감을 완화하는 데 도움이 된다. 특히 다이어트 중이라면 식사 30분 전에 미리 물을 마셔두면 좋다. 캐나다 퀸스대의 연구 결과, 식사 전 약 500mL씩 12주간 마시면 체중 약 2㎏을 감량할 수 있다. 수분이 공복감을 지우고 포만감을 주기 때문이다. 다만, 찬물을 벌컥벌컥 들이켜기보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 부담이 적다. 쌀밥 대신 잡곡밥 먹기 건강한 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은 방법은 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이다. 잡곡밥 한 공기(약 200g)의 열량은 334kcal이다. 이는 흰 쌀밥(290kcal)에 비해 높은 편이지만, GI 지수(혈당지수) 면에서 우수하다. 정제되지 않은 탄수화물은 식이섬유가 장에서 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 혈당을 적게 상승시키고 위장관에 오래 머물러 포만감을 지속시킨다. 또한 잡곡 속 항산화 성분은 다이어트에 필요한 영양을 제공하는 데도 도움을 준다. 똑같이 한 공기를 먹어도 더 풍부한 영양을 섭취하면서, 혈당 지수도 낮출 수 있는 셈이다. 빵을 고를 때도 통곡물빵을 고르면 좋다. 하루 1만보 걷기 꼭 헬스장을 가지 않더라도 일상생활에서 몸을 많이 움직이자. 활동량을 늘려주면 다이어트에 큰 도움이 된다. 가장 쉬운 것은 출퇴근길을 활용해 많이 걷는 것이다. 점심식사 후 가벼운 산책을 즐기는 습관도 좋다. 특히 하루에 만 보를 걸으면 평균적으로 밥 한 공기 수준의 칼로리인 300kcal를 소모할 수 있는 것으로 나타났다. 또한 하루 평균 1만보를 걸으면 비만 위험을 낮출 뿐만 아니라, 당뇨병, 암‧심혈관질환 사망 위험이 낮아진다는 연구 결과도 여럿 있다. 이때 발이 불편하면 활동에 제한이 생길 수밖에 없으므로 평소 편한 운동화를 신는 것을 추천한다. 1주일에 한 번 체중 측정하기 1주일에 한 번씩 체중을 측정하는 것도 체중 감량에 도움이 된다. 또한 감량된 체중을 유지해 요요현상을 방지하는 효과도 있다. 실제 미국 피츠버그대 연구팀이 성인 1042명을 분석한 결과, 체중을 매일 재는 사람들은 1년간 체중의 1.7%가 감소한 반면, 그렇지 않은 사람은 체중 변화가 거의 없었다. 연구팀은 주기적인 체중 측정이 본인의 신체 상태를 더 잘 자각하게 해, 식습관 및 운동 등 생활습관 개선에 동기를 부여하기 때문으로 분석했다. 체중을 최소 1주일에 한 번씩 측정하면 그렇지 않은 사람보다 본인 체중의 5% 이상을 감량할 확률이 여섯 배 더 높다는 연구 결과도 있다. 다만, 폭식증이나 거식증 등 섭식장애가 있는 경우엔 심리적으로 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 잦은 체중 측정을 권하지 않는다.

핑크핑크퐁퐁

점심^^

현미밥 반공기 보쌈 7조각 쌈 많이~~ (포장되어 온 쌈 외에 집에 있는 상추 포함) 보쌈 김치 비빔국수 같이 시켰는데 안먹었어요 ㅎㅎ 참은 나를 칭찬해 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

내돈내산 키토 다이어트♡그릭요거트

저는 키토 다이어트로 뽑는 식품은 그릭요거트만한 것은 없는 것 같아요. 저 같은 경우  아침은 단식, 점심은 일반식인데 밥은 반공기, 그리고  저녁 6시전에 그릭요거트를 꾸준히 먹고 있어요.  직접 만들어서 드시는 분들도 많던데 저는 귀찮기도 하고 워낙 똥손이라 그냥 사 먹는답니다. ㅎㅎ 쉽게 접할 수 있는 매일 바이오 그릭요거트 플레인을 먹고 있지요. 단백질 함량 1등, 무가당 무첨가로 진짜 건강하게  즐길 수 있는 제품이랍니다. 단백질이 100g당 7g, 무가당으로 당함량은 4g, 무첨가(향료, 색소, 안정제, 감미료) 제품이지요. 매일바이오그릭요거트는  두 마리 토끼를 잡을 수 있어요. 단백질과 유산균을 다 잡을 수 있는 제품이라 쾌변에도 많은 도움을 주고 있어요. 그리고 그릭요거트에 바나나나 견과류를 같이 첨가하여 먹으면  더 맛있게 즐길 수 있답니다.

우리아들2

잡곡밥

밥이 잘 되었네요 보리쌀이랑 카무트 넣고 지었어요 흑미가 떨어져서 오늘은 있는 잡곡만 넣었는데 잘 되었네요 참 카무트는 다이어트에도 좋은 쌀이랍니다

쉬림프

오늘 점심

현미밥 반공기 두부 많은 두부김치 계란후라이 연근조리무 2조각 따뜻한 물 아직 간식은 안먹었어요. 11월 말까지 간식 참기 꼭 지키고 싶네요^^

당근쥬스쪼아

요새 매일 김밥

밥은 반공기에 양배추채썬거에 계란두개넣고 지단 깻잎한장 로메인두장  당근채볶음 간을 별로 안해서 심심하네요. 밥을 끝쪽에 발라야겠어요. 잘 안붙고 떨어지더라구요

앵두정원

[식단정보] 🧑‍🍳오늘 저녁은💛냉털돌솥비빔밥2

[식단정보] 🧑‍🍳오늘 저녁은💛냉털돌솥비빔밥2 들깨 숙주무침을 만들었어요. 양배추도 잘씻어 2회분 채 썰어 놓고 상추도 씻어 두었어요. 잡곡밥에 들깨숙주나물 시금치 양배추 상추를 넣고 고추할라피뇨 참치를 올렸어요. 야채들이 순수하니 매콤 참치랑 궁합이 맞아요. 계란후라이 👒모자 씁니다 간단한  돌솥비빔밥이네요.🌼

레몬그린

오늘의 다이어트 식단

다이어트 식단.. 양배추 삶고 잡곡밥 데우고 참치기름쪽 빼서 반+두부 반의반모+쌈장 반스푼 넣고 먹어요. 밥은 한 3스푼이면 사라졌어요ㅋㅋ 점심이였습니다.ㅋ

배고픈게싫다

다이어트소스 발사믹드레싱

제가 소개하는 다이어트소스는 오뚜기 레드와인 발사믹드레싱이예요 드레싱 한병이 210g에 315kcal예요 이탈리아 모데나의 발사믹식초와 까베르네쇼비뇽 레드와인, 엑스트라버진 올리브유를 사용하여 고급스럽고 부드러운 드레싱으로 닭가슴살 샐러드 및 카프레제 샐러드, 바게트, 버섯구이에 잘 어울립니다 충분히 흔들어서 3가지가 섞이면 더 맛있는 드레싱이 됩니다 샐러드야채와 함께 먹으면 상큼하고 맛있어요 가격도 저렴해서 가성비 좋아요

hnlovejs

내돈내산) 오리엔탈 저칼로리 드레싱

샐러드를 자주 먹는 편인데 소스 없이는 잘 못 먹겠더라구요. 주로 찐계란과 아보카도 크리미 등 야채 과일과 함께 오뚜기 오리엔탈 저칼로리 드레싱 살짝 둘러주면 너무 싱겁지도 않고 감칠맛 나는 샐러드가 완성 됩니다. 또한 저칼로리 드레싱이라 다이어트 중이라도 칼로리 걱정 없이 먹을수 있어서 좋은거 같습니다.

건강하자으니

[식단정보] 🧑‍🍳오늘 냉털 🥙무생채비빔밥& 청국장

[식단정보] 🧑‍🍳오늘 냉털 🥙무생채비빔밥& 청국장 오전식에 달달하게 먹어서 오후는 한식이 땡겨요. 잡곡밥에 무생채 초롱무석박지 청국장 이렇게 불러내서 먹어요.

레몬그린

오뚜기 오리엔탈 저칼로리 드레싱

평소에 샐러드를 진짜 자주 먹는데 드레싱이 부담되곤 했어요 밖에 파는 샐러드 드레싱은 영양성분도 모르고 당도 걱정되고 근데 이거 사고 여기저기 뿌려먹으니까 너무 좋아요 집에서 양배추랑 양상추에도 마구 뿌려먹고 냉파스타할때도 소스로 쓰고 활용도 좋아서 지금 두통째 먹어요!! 추천합니다

슈빼

1/2 하프 마요네즈

이 제품은 오뚜기 1/2 하프 마요네즈예요 제가 마요네즈를 좋아하는데요 칼로리가 높아서 마요네즈를 먹을 때 괜히 좀 신경이 쓰이더라구요 그래서 칼로리가 절반인 이 하프 마요네즈를 선택해요 칼로리가 절반이라 부담되지도 않으면서 맛도 기존 마요네즈 제품과 비슷하고 맛있어요! 칼로리가 걱정될 때 하프 마요네즈 추천합니다!

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[식단정보] 🥙냉털 동태찌게와 맛있는 반찬들🧑‍🍳

[식단정보] 🥙냉털 동태찌게와 맛있는 반찬들🧑‍🍳 냉장고속 홈플배송 재료들이 손짓하지만... 오늘은 바빠 외면하고 냉털입니다^^ 아구찜이나 아구탕을 제일 먼저 해야할것 같아요. 아구찜도 정말 좋아하고 아구탕도 좋아요 고민고민 하루만요. 냉털 동태찌게 밥이랑만 먹어도 맛있는 이번주 3종 세트 잡곡밥이랑 먹어요. 김에 도라지무침 밥 싸먹기 정말 맛나요^^ 🍭 맛있는 저녁 드세요~

레몬그린

오뚜기 1/2하프마요네즈 추천이요

마요네즈 너무 좋아해요 어떤 음식이랑 먹어도맛나요 근데 칼로리가 높으니 먹을때마다 죄책감이 .... 그러다 1/2하프 마요네즈 구매해서 먹고있어요 고소함은 그대로구 지방함량은 1/2 로 줄여서 죄책감도 덜해요 ㅎㅎ 크래미 + 마요네즈 조금해서 간식으로 먹어요

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양념치킨 소스

저는 오뚜기 양념치킨 소스를 추천합니다 달콤한 소스라서 음식 여기저기 다 잘 어울려요 저는 주로 구운계란과 함께 먹어요 진짜 잘 어울리고 맛있어요 ㅎ 가격은 3천원대초반이구요 모든음식에 두루두루 잘 어울려서 완전 제 최애소스예요 ^^

달려볼꺼야

내돈내산 코울슬로 드레싱소스

지니어트에서 소개해드릴 저의 드레싱 소스 제품은 내돈내산 오뚜기 코울슬로 드레싱소스입니다 지니어트님들은 어떤 드레싱 소스를 좋아하나요!? 코울슬로 드레싱 소스를 처음 보신분도 있을텐데 양상추나 스위트콘과 함께 버무려서 먹는 소스입니다 드레싱소스로 괜찮으니까 드셔보세요

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하프토마토케찹

안녕하세요! 저는 샐러드 먹으면서 다이어트 중인데, 소스 없이는 먹기 어렵더라구요. 그래서 저는 하프토마토케찹을 먹고 있어요! 오뚜기제품인데 기존 토마토보다 당은 반, 나트륨과 칼로리는 60%정도밖에 안되더라구요. 케찹과 잘 어울리는 양배추 샐러드 먹을때 잘어울린답니다. 여러분들도 드셔보시고 건강한 다이어트 하세요~

살빼서광교가자

[식단정보 꿀팁]🤗월요일 냉털 반찬 만들기

[식단정보 꿀팁]🤗월요일 냉털 반찬 만들기 🌱아무때나 먹어도 든든한 닭가슴살미역국 🌱시금치 두봉 시금치 무침 🌱새콤깔끔한 맛이 매력인 미역무초무 🌱만만하게 꺼내서 비벼먹는 무생채 🌱귀리 보리 병아리콩 흰쌀 잡곡밥 편한 냉털을 위해 다섯가지 만들었네요. 어제 야채 가게 들렀거든요.  🥦싱싱야채가득 이어집니다. ✏️시간 조금 걸려도 같은 재료 요리 동시에 만들어 두면 편해요.

레몬그린

조촐한 상차림!

상차림은  잡곡밥 만둣국  삼겹살 마늘구이 계란프라이 쥐포 김치 입니다. 다들, 굿밤되세요 ~

숲속의나무

[식단정보] 냉털입니다💛어깨가 아파서요

[식단정보] 냉털입니다💛어깨가 아파서요 귀리 보리 병아리콩 쌀이 믹스된 잡곡밥에 짜장과 강낭콩을 올렸어요. 짜지 않지만 입맛 돌아요^^ 양배추 짜지 않은 참치두부쌈장 브로콜리두부무침 치커리겉절이까지..입니다. ✏️저녁식사 맛나게 하세요^^

레몬그린

[식단정보] 🍀꼬막비빔밥&오늘만든 석박지

[식단정보] 🍀꼬막비빔밥&오늘만든 석박지 꼬막 세일하는걸 사뒀는데 바빠서 양념장만 먼저 만들고 미루다.. 오늘~  행구고 삶고 까고.. 요만한 꼬막을 위해 애썼네요 작아서 먹기는 좋네요^^ 흰밥과 두부 위에 양배추 그리고 깻잎 강낭콩 그리고 대망의 꼬막 올렸어요 깨톡톡~ 하루전날 미리 만든 양념장~ 오늘만든 석박지는 잡곡밥 아닌 흰밥이랑 먹어요^^

레몬그린

아침~

잡곡밥, 콩나물국,열무김치,고추양념무침 간단하게 차려 먹었네요~ 반찬이 있든 없든 아침은 거르지 않고 꼭 챙겨 먹으려고 하네요 모두 좋은 하루 보내요~

요요탈출

이번주 다이어트 목표

이번주는 탄수화물 줄이기 도전합니다. 식단조절 어렵네요 밥 반공기, 과자끊기 화이팅입니다~

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