'올라 스포츠 프로틴바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단오르기

계단오르기 운동후 계단으로 올라요 빠르게 걷고 있어요 비오기전에 운동 마치게 됐네요.

레몬그린

나만의 혈당 관리 방법 - 계단 오르기

저는 꾸준히 계단 오르기를 하고 있어요. 계단 오르기가 생각보다 운동이 된다고 하더라고요.  대한당뇨병학회 유튜브 영상에 계단 오르기를 통한 혈당 내리기 영상이 있어서 그거 보고 나선 꾸준히 하고 있습니다. 김종국님도 예전에 예능에 나와서 계단오르기에 대해 이야기하신 적 있는데 실생활 속에서 틈날 때마다 할 수 있는 좋은 운동이라고 생각합니다! 단 걸어서 내려오는 건 무릎에 안 좋기 때문에 내려올 때는 엘리베이터를 이용하게 좋아요! 저는 20층까지 올라갔다가 내려갔다를 하고 있어요

호롱이

내고향집 대추나무

부모님댁 대추나무에 순이 올라오네요^^ 큰 대추가 열리겠네요

파인더홀

4/28(일)아프리카식물:알부카스피랄리스꽃

꼬불꼬불 잎이 매력적인 아프리카 식물~ 몇일전 꽃대가 쑤우우욱~~~올라오더니 바닐라향이 나는 꽃이 피었어요~^^

냥식집사

4월28일 혈당일기 7일차

오늘 아침 식후 2시간 이후에 측정한 수치예요. 전날 많이 먹은거 치고는 혈당이 많이 안올라서 다행이다 싶어요. 오늘은 단음식도 많이 먹어서ㅠ내일 측정할 혈당이 두렵네요.

산책이

4월 28일 (일) 혈당일기 1기 7일차 인증

날짜 : 4월 28일 일요일 혈당 측정 결과 : 155mg/dl 혈당측정시간 : 점심식사후 2시간후 내용 : 점심으로 우동 먹고, 후식 및 간식으로 군밤 먹었습니다 주말이라 활동량이 적은것도 있는데 확실히 밀가루 먹으니까 혈당이 확올라가지 않았을까 싶다 밀가루가 참 간편하고 맛있는데 어찌되었건 혈당관리하려면 밀가루와 멀어지는 연습을 해야겠다 혹시아나 그러다보면 다이어트는 덤으로 따라올지. 역시 관리라건 어떤거든 귀찮고 힘든거다 다시한번 관리에 신경써보기고 결심해본다

호랭이99

나만의 혈당 관리 방법

저는 아침 혈당이 높은 편이라 저녁에 탄수화물이나 당이 많이 들어간 메뉴를 먹으면 아침 혈당이 확 올라가더라구요. 아침 혈당이 올라가면 하루가 힘들고 루틴 또한 망가지는 느낌이라.. 저녁에는 영양식을 저지방 우유나 물에 섞어서 먹으면 포만감도 들면서 그 다음날 혈당이 컨트롤이 잘 되더라구요. 이게 영양소 함량을 잘 보고 골라야 하는데 황성주 박사의 영양식은 골고루 다 잘 들어가 있어서 오랫동안 먹어왔는데도 건강에 도움으 되는 식단이에요.

문문맘

[저칼로리 카페음료] 메가 제로복숭아 아이스티~♡

오늘 날씨가 27도까지 올라간다더니 덥네요. 신랑이랑 외출 나왔다가 메가에서 만난 제로복숭아 아이스티예요. 커피를 즐겨 마시지 않는 저로서는 깊게 우려진 홍차와 은은한 복숭아향의 아이스티를 주문해서 마셨어요.  직원분이 제로슈가와 제로칼로리라고 소개해주네요. 그렇다고 맛이 없는건 아니고 맛도 있어요. 입으로 들어가는순간 시원하고 맛있는 맛이 입을 즐겁게 합니다~^^

딸기와의행복

나만의 혈당관리 버섯 야채 스파게티

평소에는 잡곡밥을 해먹고  주말에 면이 먹고싶으면  스파게티 삶아서 오일에 볶고 버섯 야채 위주로 소스를 넣고치즈한장 올리고 만들어먹어요.. 배불리 먹어도  혈당은 잘 올라가는듯 해요 야채 샐러드와 함께드셔 보세요 후식으로 제로 청귤아이스티 만들어서.. 이렇게먹고나서.. 루틴데로 6천보 걷기 저녁에    야식금지    이 두가지만 지켜도 혈당은 안 오라 가는듯해요

je00

🌳 정상 오르기

🌳 정상 오르기 정상올라서 물마시고 발 릴렉스 합니다. 등산하면 식욕이 줄어서 좋아요. 물만 먹고 음식이 잘 안들어 가요. 더워서 그렇지요.

레몬그린

🌳만보걷기 챌린지 마무리

🌳만보걷기 챌린지 마무리 산에서 만보에요 정상 올라 왔지요 날파리가 많아서 불편하네요ㅜ

레몬그린

오 쿠팡플레이도.!

티빙처럼 스포츠 중계권을 독점했나봐요 쿠팡플레이도 돈맛을 느낀걸까요 😂

구룸구룸

일요일 아침 말바위에서

오늘은 몸무게 유지했어요. 어제 돼지고기 수육 많이 먹어서 조금 걱정했서 저녁을 간단히 먹었는데 다행이에요. 오늘 일요일은 29도까지 올라간다고 하네요. 체감상 여름 날씨라고 해서 아침산책 하려고 홈트도 안 하고 아침도 안 먹고 얼른 7시에 라떼랑 나왔는데 생각보다 해가 빨리 떴네요. 와룡공원에서 말바위까지 올라가서 근처 평평한 돌에 앉아 아침 먹었어요 한통이 야채들(당근 파프리카 오이 양배추라페) 넣고 올리브 치즈 통밀빵 하나 챙기고 그릭요거트(+알룰로스 견과류) 그리고 조금한 스푼하고 포크도 챙겨왔답니다. 먼저 야채들 다 먹고 빵을  쪼개서 그릭요거트에 발라 먹으려구요 야채는 라떼가 안 먹었지만 통밀빵하고 그린요거트는 라떼도 좋아해서 거의 나눠 먹었답니다 이렇게 경치 좋은 데서 먹었지만 배고파서 그런지 밥 먹는데 집중하고 여유부릴 시간은 없었네요. 이 자리를 참 좋아하는데 역시 오늘도 사람이 많아서 기다렸다가 겨우 앉아 먹었어요  제가 가방에 뭘 하도 갖고 다녀서 방석을 안 챙겼거든요. 돌이라 찬데...  라떼는 이렇게 짊어지고 다니는 가방에다가 앉아있어요 그렇게 많이 싸오지도 못했는데 라때랑 나눠 먹었더니 아무래도 좀 허전에서 멀티 단백질바 미니 하나 더 먹었어요. 이걸로 힘내서 좀 더 걷다가 들어가려고요. 와룡공원 올라오기 전에 잠시 쉬면서 간식먹고 포즈 잡은 라떼.

성실한라떼누나

굿모닝 일요일 입니다

낮 기온이 29도까지 올라간데요~~ 선케어 꼼꼼하게 하시고... 외출시 수분 섭취도 충분히 하세요 ^^ 즐거운 일요일 보내세요

호림짱

알로에겔

전 건조하면 가렵고 붉게 일어나는 예민한 피부거든요. 요즘 써 보고 만족하고 있는 수딩젤이 있어서 소개해 드려요 라라폴리 알로에 제라 수딩젤이구요 알로에 베라 잎 순도 100프로라 아이들도 같이 쓰기 좋아요. 이럴때 쓰면 좋아요 1. 건조해졌을때 2. 햇빛에 노출되어 붉게 일어났을때 3. 가려워 올라온 피부를 진정시켜 줄때 용량도 300ml라 넉넉하고 오래 사용할 수 있어요. 다가오는 여름철 가족용으로 추천합니다.

seabuck

일요일 날씨

일어나자 마자 날씨 부터 확인 하네요. 오늘은 오후에 28도까지 올라 가네요. 완연한 여름이네요. 여름옷 꺼내서 입어야 겠어요 

로블ㅎ

4월27일 7일차

날짜- 4월 27일 야식 먹고 혈당. 242 배가고파. 식빵에. 무설탕 잼을 발라 먹었는데 혈당이 이리 높다 자전거 돌리고 내린 후 자야겠다 이게 최고 피크치인지 더 올라가는건지. 30분 후 재어 봐야겠다 당분간 무설탕잼도 안경이나 ㅠㅠ 나랑드 사이다 마신후도. 재어봐야겠다

뾰료롱

만보 걸었어요

아침부터 바쁜 하루였어요  밭에갔다 가져온거 다 정리하고 다듬고 삶고 무치고 ㅎ 사진이 안올라가네요 ㅜ 16천보 걸었어요 

수국이

혈당을 잡는 방법은 기본에 충실하고 꾸준히 하는 게 중요

혈당을 최대한 올리지 않게끔 하는 방법은 인터넷 여기저기 정말 많이 올라와 있어요. 정보가 넘쳐나서 어떻게 해야 하나 길을 잃을 필요는 없을 정도로 말이죠. 그 중에서 혈당에 대해 자세히 설명해 주신 유튜브 영상 하나 소개해 드릴게요.  https://www.youtube.com/watch?v=KSqWVWJu4bM 이 중에서 제가 꼭 지키고 있는 사항은 2번과 5번이에요.  <매 식후마다 걷기> 만보걷기가 유행을 하고, 걷는 운동이 건강에 좋다는 건 다들 잘 아실거에요. 하지만 하루에 만보를 채우기 위해서 한꺼번에 만보를 걷기보다는 아침, 점심, 저녁 이렇게 나눠서 걷는게 제일 좋다고 하더라구요. 혈당을 신경쓴다면 식사 후 운동은 필수구요. 그래서 전 매일 식후 30분 정도 가볍게 동네 한바퀴 도는 걸 습관화하고 있답니다. 그래프를 보셔서 아시겠지만 아침/점심/저녁 이렇게 3천보~4천보씩 30분정도 걷다보니 하루 만보는 쉽게 채워지더라구요. 처음엔 만보를 채우기 위해서 1시간을 넘게 한꺼번에 걷느라 많이 지치기도 하고 무릎에 과부하가 걸리기도 했는데 이렇게 하루에 3번씩 30분 정도 나눠서 걸으니 훨씬더 부담도 적고 혈당 조절에 효과가 있는 것 같더라구요. 처음엔 하루에 3번을 걷기 운동에 투자하는게 쉽지 않은 일이었지만 습관화가 되고 보니 이젠 식사 후 동네한바퀴 돌지 않으면 뭔가 허전한 기분이 들기까지 하더라구요. 뭐든 시작이 어렵지, 한번 시작하고 나면 습관이 될때까지 자신과의 싸움인 것 같아요. 비가 와도 눈이 와도, 더워도 추워도 자신과의 약속을 지켜야 한다는 마음가짐으로 꾸준하게 이어가는 게 중요하겠죠. <식사할 때 채소->단백질->탄수화물 순서로 섭취> 먹지 않고 살 수 있는 방법은 없고, 먹으면 혈당이 올라가는 건 당연지사라 최소한 혈당 스파이크를 막을 수 있는 방법이 거꾸로 식사법이라고 하길래 이것도 습관화 하고 있어요. 채소 위주의 반찬을 구성하되 단백질 섭취를 위해서 생선과 고기도 빠지지 않고 섭취하려고 합니다. 그럴 때, 사진마다 제일 왼쪽에 놓인 샐러드를 먼저 먹고, 그 다음 오른쪽에 놓인 단백질을 먹고, 제일 마지막으로 위쪽에 놓여진 반찬들을 콩이 많이 섞인 잡곡밥과 함께 먹고 있어요. 이렇게 먹으면 좋은 게 밥이 메인이 아닌 반찬이 메인이 되는 식사가 되면서, 탄수화물을 적게 섭취를 해도 포만감이 생기더라구요. <절대 과식하지 말 것> 혈당을 올리는 이유 중 하나가 과식이라고 생각해요. 숟가락을 놓을 때, 배를 두드리며 "배부르다"라는 단어가 튀어나오면 그건 과식이라고 생각해요. 우리 한식 문화가 은근히 과식을 부르는 상차림인 것 같은데,  과식을 하지 않기 위해서는 식사할 때, 개인접시를 사용하는 것을 추천드려요. 일반적으로 우리나라는 반찬들을 하나의 접시에 가득 담아놓고 다같이 먹는 습관이 있는데, 그렇게 되면 본인이 얼만큼 먹었는지 가늠하기가 힘들고 게다가 편식의 가능성도 있기에 지양해야 할 습관 중 하나라고 생각해요. 개인접시에 먹을 만큼만 덜어서 먹게 되면 평소 좋아하지 않은 음식이라 할지라도 젓가락이 갈 수 밖에 없고, 게다가 양도 정해져 있으니 과식을 할 확률도 줄어들게 되더라구요. 어떻게 보면 특별한 방법을 소개해드린 건 아니지만, 전 누구나 공통적으로 얘기하는 방법들을 얼마나 꾸준히 근성있게 이어나가는지가 중요하다고 말씀드리고 싶어요. 몇 번 하다가 귀찮다고, 힘들다고 포기하지 마시고,  몸에 베어 습관이 될 때까지 지치지 않는 게 중요한 것 같아요. 그러고 나면 혈당조절도 건강도 다같이 따라오지 않을까요?

충전중

4월 27일 혈당일기 1기 7일차

2024 04 27 측정시간 아침공복 어제 고기먹고 엄청 배불렀다 아침에도 배불러서 혈당 조금 높게 나올라나 생각했다 역시 어제보다는 높았다  내 혈당기준이 90대수준인거 같다 좋은 혈당수준은 아닌거 같고 운동을 꾸준히 해야한다는 생각이 든다 그리고 오늘 많이 걸었다 힘들지만 한가지는 했다는 뿌듯함이 든다

오래오래

계단 마무리

계단으로 올라왔어요~^^

수수깡7

불고기 전골

여기는 막국수 시키면 불고기 전 골도 같이 나와요. 양은 많지는 않아도 위에 올라 간 아삭한 숙주가 좋았어요

로블ㅎ

이 과자 맛있어요

밴드에 공구 올라왔길래 주문하고 찾아왔는데요 맛있어요 자꾸 손이가요 다음에 올라오면 주문 안해야겠어요^^

꽃이뻐

하만챌 3일차

하만챌 3일차 끝냈어요. 점점 날씨가 기온이 올라가서 더운 곳은 덥고 그늘진 곳은 시원해서  걷다가 쉬다가 반복 했네요.

안델라

크루키

크루와상 위에 쿠키가 올라가 있는 건 처음 이네요  빵은 좋아하지만 왠지 아는 맛일것 같아서 패스 했어요 

로블ㅎ

4월27일(토) 혈당일기 1기 7일차

측정시간 : 아침 공복 전날 먹은 음식 : 아구찜 요새 걷기 운동을 게을리 했더니 체지방도 올라가고 혈당도 올라가고.....ㄷㄷㄷ 탄수화물은 또 왜 그렇게 땡기는지?? 매번 아침마다 다짐을 새롭게 하지만 실천이 너어어어무 어렵다 ㅠㅠㅠ

핑크펭수

혈당일기 1기 8일차

저녁으로 떡볶이에 삶은계란 2알 반을 먹었다~~떡이 칼로리가 높은지 공복혈당이 올라갔다~~오늘도 많이 움직이고 먹는걸 주의해야 할텐데 왼쪽 어깨통증때문에 온몸이 힘들다~~

하늘가득

🌱계단 오르기

🌱계단 오르기 오전 운동 마무리로 계단 올라요 즐거운 아침 운동 끝! 이제 식사 준비 해야죠

레몬그린

오늘운동 마감이요

오늘도 늘 똑같이 산에 올라갔다가 줌바수업 50분까지 운동했네요 걷기 1만7천보에  줌바수업 50분  운동 마감하네요

산곡동미녀삼총사

프로틴바

간식으로 좋네요 땅콩보단 아몬드가 좋지만 ㅋㅋ

현유리

혈당 관리에 좋은 거꾸로 식사법

여러 건강 컨텐츠에서 <거꾸로 식사법>이 혈당 관리에  좋다고 해서 실천 중이다. 거꾸로 식사법이란 밥 먹을 때 야채와 과일을 먼저 먹고, 탄수화물인 밥을 나중에 먹는 것이다. 이렇게 식사를 하면 혈당이 서서히 올라서 혈당 스파이크가 일어나지 않는다고 한다. 한국인의 식습관은 밥과 반찬을 같이 먹는게 일상화 되어 있다.  하루 아침에 식습관을 바꾸는 게 쉽지 않지만 건강을 위해 꾸준히 실천해 보려고 한다.

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