'올리브오일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토마토+올리브오일의 건강 🍅🍾

토마토에 올리브오일 살짝 뿌려서  전자렌지에 돌려서 먹었네요. 추운 날씨에 따뜻하게 먹으니 부드럽고  꿀맛이네요. 🍅🍾토마토와 올리브오일은 지중해 식단의 중요한 요소로 건강에 않은 도움이 되네요. ✴️항산화 효과로 노화 방지와 면역력 증진,염증을 완화합니다. ✴️올리브오일의 불포화지방산과 토마토의 라이코펜이 심혈관 건강에 도움을 줍니다. ✴️포만감을 높여 체중관리에 도움을 주고 비타민과 미네랄이 풍부해 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다. ✴️피부와 뼈 건강에도 좋고 골다공증 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

단기간 다이어트 식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단과 올리브오일 섭취

[주제: 식단] 식이섬유가 풍부한 음식과 올리브오일이 다이어트에 효과가 있다고 해서 한 달 동안 식이섬유가 풍부한 음식으로 구성된 식단을 유지하는 동시에 꾸준히 질 좋은 엑스트라버진 올리브오일을 섭취해 봤어요. [본문내용] 원래는 보통 탄수화물과 고기 위주의 식단이었는데 다이어트를 위해서 한 달 동안 녹황색 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단으로 바꿨어요. 하루 세 끼를 녹황색 채소와 함께 잡곡밥을 먹었어요. 간식으로 과일과 견과류를 먹고요. 그리고 매일 아침 공복에 엑스트라버진 올리브오일을 한 스푼씩 섭취했어요. 올리브오일은 소화를 느리게 해서 식욕을 줄이는 데 도움을 주는 동시에 체중 증가를 막고 특히 복부지방 감소에 효과적이라고 해요.  [나의 변화] 체중변화: 한 달 동안 녹황색 채소, 과일, 견과류 위주의 식사를 하고 올리브오일을 섭취했더니 65Kg에서 62.5kg으로 2.5kg이 줄었어요. 눈바디 변화:  뱃살이 많이 빠져서 바지 사이즈가 한 치수 내려간 느낌을 받을 정도로 외관 변화가 있었어요. 체력 변화: 체력은 다이어트를 하기 전보다 좀 떨어진 느낌이었지만 일상생활에 문제가 생길 정도는 아니었어요. 식이섬유가 풍부한 음식과 올리브오일을 섭취하는 다이어트는 효과도 좋고 건강한 다이어트인 것 같아 앞으로도 종종 해 볼 생각이에요.

멍청이3

*올리브오일 레몬샷🍋

아침 공복에 올리브오일 레몬샷  마셔주면서 시작했어요~🍋🍋

냥식집사

*올리브오일 레몬샷🍋

아침에 꾸준히 마셔주는 올리브오일 레몬샷~~오늘도 원샷!! 🍋공복에 올리브오일 레몬샷을 마시면  어디에 좋을까요?🫒 🔸️화장실을 잘가게 한다.  🔸️식욕억제 효과가 있다.  🔸️독소배출, 특히 '암 예방' 에 효과적. 🔸️피부가 덜 건조해 집니다.  🔸️소화 개선에 도움을 줍니다.  🔸️체중감량에 도움을 줍니다. 🔸️항산화 작용이 뛰어나서 노화방지에 효과적.

냥식집사

*[인생 다이어트]올리브오일 레몬샷🫒🍋 다이어트 후기!!

저의 인생 다이어트를 꼽으라고 하면  최근 다이어트 한것중에 '올리브오일 레몬샷'  을 꼽을 수 있을것 같아요.  레몬즙이 유명해지면서 저도 마시고 있었는데 SNS에서 올리브오일 레몬샷을 접하고 나서 관심이 생겨 따라서 먹기 시작하면서 2024년 10월부터 현재까지 꾸준히  아침 공복에 마셔주고 있어요.  💥공복에 마셔야 효과가 있다고 합니다! 유명 셀럽들이나 할리우드 배우들이 즐겨 마신다는 올리브오일과 레몬즙을 섞어주면 매일 마시기에 거북하지 않고 꾸준히 마실 수 있겠더라구요. 느끼할 것 같지만 레몬의 상큼함이 느끼함을 잡아줍니다.  여기서 올리브오일은 '엑스트라 버진' 을 사용하고  레몬즙은 껍질까지 함께 짜여진 레몬즙이 좋아요. 요즘 레몬을 힘들게 짜거나 하지않고 간편하게 먹을 수 있고 휴대할 수 있는 레몬즙이 많이 나와있어요. [올리브오일 레몬샷 레시피] 올리브오일 2스푼 + 레몬즙 2스푼  🍋공복에 올리브오일 레몬샷을 마시면  어디에 좋을까요?🫒 🔸️화장실을 잘가게 한다.  🔸️식욕억제 효과가 있다.  🔸️독소배출, 특히 '암 예방' 에 효과적. 🔸️피부가 덜 건조해 집니다.  🔸️소화 개선에 도움을 줍니다.  🔸️체중감량에 도움을 줍니다. 🔸️항산화 작용이 뛰어나서 노화방지에 효과적. 또, 올리브오일 레몬샷은 최근 건강을 위한 자연식품으로 인기를 끌고 있어요. 이 조합은 소화촉진, 피부 건강 개선, 항염 작용 등의 여러 효능으로 알려져 있어요. 특히 고품질의 엑스트라버진 올리브오일과 레몬즙을 함께 섭취하면 항산화제와 비타민, 건강한 지방을 제공하여 심장건강을 돕고, 산화 스트레스를 줄이며, 체중 관리에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하루에 한잔 건강을 위해 실천하면 좋습니다.  🍋4개월동안 올리브오일 레몬샷  다이어트를 해본 후 결과!! 겨울이라 운동을 많이 하지는 않았지만 식단과 올리브오일 레몬샷을 아침 공복에 꾸준히 마셔주고 해서 그런지 2~3kg정도 감량이 있고 체중을 유지하고 있어요. 항상 뱃살과 엉덩이살 때문에 어떤 옷을 입어도 부해보이고 옷이 잠기지 않아서 스트레스 엄청 받았고 옷도 사입지 않았는데 이제는 옷들이 맞다보니 너무 신기하기도하고 요즘에는 옷을 사입는게 즐거운것 같아요.^^ 겨울도 거의 다 가고 봄이오고 있는데 운동과 식단 그리고 올리브오일 레몬샷을 같이 해주면서 더 건강한 다이어트를 꾸준히 해야겠어요.

냥식집사

🍎🍋 아침사과에 올리브오일과 레몬즙 상큼한 건강

양배추와 채소 골고루 채썰어  견과류와 함께 합니다. 🍓🫐딸기와 냉동 블루베리에 수제요 거트 뿌려서 상큼하네요. 🥚오리알 단백질이 풍부해 근육을 유 지하고 빈혈 예방에 효과적입니다. 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려 서 새콤하네요. 🍎 사과에 올리브오일과 레몬즙 효능🍋 사과에 올리브유를 곁들여 아침 식사로 먹으면 변비 해소에 좋다. 올리브유는 위산 분비를 억제해 속쓰림을 해소한다. 대장의 연동운동도 촉진해 변을 묽게 한다. 사과 껍질에 풍부한 펙틴도 변비 예방에 효과적이다. 펙틴은 장내에 유산균을 많이 만드는 역할을 한다. 이후 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보낸다. 다이어트 중에는 변비가 생기기 쉬운데, 아침으로 올리브유 사과를 먹으면 건강하게 예방할 수 있다.

정수기지안맘

명절선물 🎁 🫒페페브루노 엑스트라버진 올리브오일

명절선물 🎁 🫒페페브루노 엑스트라버진 올리브오일 명절 선물로 구매했어요. 건강식으로 챙겨 먹기 좋을것 같아서요. 밥 지을때도 넣고, 샐러드에도 뿌리고, 빵에도 찍어먹고 매일 소량 먹으면 좋다고 합니다.

레몬그린

10/8(화)올리브오일 레몬샷~🍋

 아침에도 공복에 챙겨 마셨어요. 올리브오일 레몬샷 이조합은 항산화 성분이 풍부하고, 소화에 도움을 주고, 체중관리에도 효과적이라고 합니다.🍋 특히 올리브오일은 건강한 지방으로  알려져 있고 레몬은 비타민C가 풍부해서  면역력 강화에 도움을 줍니다.😄

냥식집사

10/3(목)올리브오일 레몬샷~🍋

요즘 공복에 챙겨 마시고 있는  올리브오일 레몬샷 인데요~이조합은 항산화 성분이 풍부하고, 소화에 도움을 주고, 체중관리에도 효과적이라고 합니다.🍋 특히 올리브오일은 건강한 지방으로  알려져 있고 레몬은 비타민C가 풍부해서  면역력 강화에 도움을 줍니다.😄

냥식집사

토마토 +올리브오일

컵이 트로피 같죠. 동생네 카페에서 가져왔지요 ㅋㅋ 아주 큰컵이라서 좋죠 토마토. 올리브오일 넣고, 꿀도 조금 꿀을 많이 넣으면 맛은 아주 좋겠지만 혈당에는 안좋죠  바로 갈아서 마시면 토마토주스 맛도 아주 좋아요

뽀봉

양배추 레시피-올리브오일에 볶아먹기

양배추는 듬뿍, 해물과 부추를 넣어 올리브오일에 볶아요. 간은 한식간장으로 슴슴하게 맞췄어요. 포만감을 위해 낮에는 약간의 스파게티 면을 추가해서 먹기도 해요. 마늘을 넣으면 풍미가 더 살아나는거 같아요. 생으로 양배추를 먹다가 질리면 볶아먹는데 요리 느낌이 나서 좋아요.  

아미ㅇ

불포화지방 많은 올리브오일

엑스트라버진 올리브오일 1티스푼 먹었어요 하루에 1티스푼 정도 먹으려고 하는데 깜빡할때가 많네요  샐러드에 넣어서 먹는게 나을거 같아요 올리브오일은 불포화지방이 많아서 혈행관리 당관리 등에도 좋다고 합니다 

하늘바래기

올리브오일을 품은 저탄고지 레시피

건강과 관련한 책을 여러권 읽으면서 저자들이 하나같이 추천했던 식품이 올리브오일이에요. 그 뒤로 콩기름이나 해바라기씨유 같은 오일 대신 올리브유나 아보카도오일을 사용하고 있어요. 올리브오일 러버가 되었어요♡ 제가 즐겨 먹는 올리브오일을 품은 저탄고지 레시피 몇가지 소개해드립니다. 1.양배추당근 라페 다이어트 레시피로 당근라페가 유튜브에 워낙 많이 올라오지요 전 양배추를 추가해 김치 대신 먹다시피 하고 있어요. 이게 왜 저탄고지냐구요? 다른 레시피에 잘 안들어가는 올리브오일을 듬뿍 추가해서 먹고든요. 사과식초를 같이 넣기 때문에 전혀 느끼하지 않아요 당근 1개 양배추 6분의 1개 소금 1큰술에  15분 정도 절여요 사과식초 2큰술 새콤한게 좋으면 1큰술 추가 올리브오일 4큰술 씨겨자 1큰술 매실청 2큰술 또는 올리고당, 알룰로스 등등 잘 섞어 통에 넣고 냉장 보관후 다음날 먹으면 아삭아삭 너무 자극적이지 않고 다이어트용 김치에요. 2. 토마토계란볶음 마찬가지로 올리브오일을 아낌없이 사용해요 지방이 들어가 포만감이 좋아요 토마토 2개 한입 크기로 자르기 계란 3개 풀어두기 올리브오일을 마구마구 넣고 계란 스크램블을 만들어요. 다 익기전에 꺼내둡니다 다시 팬에 올리브오일을 잔뜩 충분히 두르고 대파를 볶아 기름을 내요. 파가 똑 떨어져서 양파로 대체했어요. 토마토를 넣고 껍질이 벗겨질때까지 볶아요 굴소스 1스푼 간장 1스푼 (간장까지 넣으면 제 입엔 짜서 담엔 패쓰하고 소금으로 끝에 간맞추려구요) 양념이 충분히 베게 볶다가 계란스크래블 투하 같이 잠시 더 볶아주면 완성! 단백질 풍부하고 몸에 좋은 토마토까지 ,  다이어트에 좋은 레시피에요

Milly

내돈내산 키토 다이어트 머스트템:발사믹식초&올리브오일

즐거운 키토다이어트를 위한 머스트템! 이 두개 아이템으로 맛없고 힘든 다이어트는 버틸만 함. 발사믹식초: 샐러드 만들어 먹을 때 이거 하나만 있어도  O.K 올리브오일: 계란후라이 뿐 아니라 파스타에 제격                   현미밥 할 때도 살짝 뿌려주면 좋아요!!

The1

건강과 입맛을 사로 잡은 발더라마 올리브오일

여러분들은 올리브오일을 구매하실 때 어떤 부분을 고려하시고 구매하시나요??? 저는 산도와 맛, 착유방식이 냉압착인지(냉압착 기준은 대부분 27도 이하면 기준을 만족하지만 발더라마는 유일하게 19도 이하라고합니다), 어두운 유리병에 담겨져 있는지, 맛에서는 올리브오일의 특징적 맛과 매캐한 맛이 있는지(없다면 항산화성분이 낮은 것이라고 합니다)를 확인하고 구매를 해서 먹고 있는데 여기에 가장 최적화된 오일이 바로 발더라마 올리브오일입니다. 산도는 0.8% 이하가 엑스트라버진오일인데 발더라마는 0.15%로 프리미엄급 산도임은 물론 맛까지 좋은 것으로 볼 때 항산화성분인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는 오일일것이라 판단됩니다. 저탄고지식단이라고하면 고기부터 떠 올리시는 분들이 많으실텐데요 흔하게 접하는 것은 물론 고기일 것입니다. 그래서 저는 고기는 굳이 챙기지 않아도 자주 먹게 되는 음식이라 일부러 챙기는 편은 아닙니다. 하지만 야채는 일부러 챙기지 않으면 먹게 되지 않고 외식에서는 양념이 너무 강하게 되어 있는 경우가 많아서 항산화효과나 체내 중금속 배출 등을 위해서 충분한 양을 섭취하기가 어렵길래 꼭 챙겨 먹으려고 하는 것이 야채입니다. 이런 야채를 가장 쉽게 먹을 수 있는 방법이 야채찜 샐러드나 그냥 야채샐러드 인데요 여기에 발사믹과 산도 좋은 올리브오일을 드레싱해서 먹거나 도시락으로 챙겨가서 먹게 됩니다. 저탄고지식단을 하면서 과거 저의 식습관을 되돌아보니 지방은 너무 많이 먹으면 안된다라는 그릇된 인식으로 인해 기피하였었기에 섭취량이 정말 적었다는 것을 느끼게 되었구요 저의 담석증 같은 것도 아마도 작은 량의 지방섭취로 인해 기인된 것이 아닌가 유추해봅니다. 그러다보니 최근엔 하루 첫 끼는 풍부한 지방으로 시작하려고 하는편인데 외부에서 제공되는 쉽게 접하게 되는 식단이 지방이 부족한 경우가 많기 때문에 첫 끼를 먹기 전엔 올리브 오일과 항산화성분이 풍부한 야채분말과 올리브오일에 미온수로 믹싱해서 맛있는 비타민 가루 한포를 추가하여 맛있게 해서 마셔줍니다. 이렇게 부족한 지방을 채워줌으로 담즙분비도 원활하게 되면서 신진대사도 끌여올려줌은 물론 폭발적 인슐린 분비를 최소화하는데 도움이 되기에 다이어트에도 도움을 받고 있습니다. 이 외에도 부침개나 볶음요리 등에는 발연점이 좀 더 높은 아보카도유를 사용하고 있는데 코스트코에서 판매되고 있는 제품이 가성비가 있어서 아직까지는 사용하고 있지만 더 좋은 제품을 알게 된다면 갈아 탈 예정입니다. (노밀가루 아보카도유로 부친 호박전) 이렇듯 저는 아침부터 저녁까지 식단을 산도좋은 발더라마로 하루를 시작해서 발더라마 야채찜 샐러드로 하루를 마무리 합니다. 이 외에도 현재 진행중인 간청소에도 올리브 오일을 사용하는 등 제 생활 속 깊숙이 자리잡고 있는 발더라마 올리브오일이 저의 저탄고지식 건강한 다이어트를 함께 해 줄 것이라 생각됩니다. 그럼 오늘도 모두 건강하고 행복한 하루되세요~~^^

여울햇살

다이어트 소스는 그릭요거트 & 올리브오일

위와 장 건강을 위해 아침마다 양배추샐러드를 먹습니다. 제가 소스를 만들 능력은 안돼서 마트에서 몇가지 샐러드소스를 사 봤는데 다 몇 번 먹다가 버리게 되더라고요. 그래서 지금은 그릭요거트와 올리브오일을 소스로 넣습니다. 단맛은 적지만 맛이 깔끔해서 몇 달째 잘 먹고 있습니다. 요거트를 매일 먹으니 확실히 장도 좋아진 것 같아요. 샐러드에 과일을 함께 넣으면 맛도 괜찮더라고요

roh69

[다이어트 소스] 세계 10대 슈퍼푸드, 올리브오일만 있다,면

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 올리브오일은 건강한 식단 관리를 위해 꼭 필요한 소스가 되었어요. 올리브오일에는 단일 불포화지방산을 함유하고 있으며, 올레인산, 올레오칸탈, 올레우로핀, 폴리페놀, 섬유질, 비타민E 등 영양성분이 풍부하다고 해요. 항산화 성분인 폴리페놀은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈액 순환을 돕습니다. 불포화지방산인 올레인산은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 장운동을 촉진시키는 역할을 합니다. 불포화지방과 반대로 트랜스지방은 혈관을 막는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 혈관질환 및 각종 질병에 영향을 줍니다. 되도록 트랜스지방 섭취를 줄이는 게 건강관리에 좋습니다. 명칭 : 폰타나 엑스트라 버진 올리브유 용량 : 500mL 열량 : 4,130kcal (100g당 900kcal) 원산지 : 스페인산 향미 : Mild & Fruity 추천 요리 : 간단한 야채볶음, 샐러드, 생식 등 약하게 가열하는 요리 엑스트라 버진 올리브오일은 갓 수확한 올리브 열매를 압착해서 0.8% 이하의 산성도를 지닌 것으로 최고 등급이라고 할 수 있어요. 폰타나 엑스트라 버진 올리브유는 한국인 입맛에 최적화된 익숙한 올리브오일 맛이에요. 고소한 맛은 신선하면서도 깔끔하여 취향을 타지 않습니다. 올리브오일, 소금, 후추만 있으면 어떤 요리도 가능합니다. 저는 주로 파스타, 샐러드, 샌드위치에 활용합니다. 알리오 올리오, 명란 버섯 파스타, 토마토 파스타, 해물 파스타 등 파스타 면을 삶거나 감미하는 소스로 올리브오일을 사용합니다. 방울토마토 샐러드 및 두부 샐러드를 만들 때 올리브오일을 사용하면 윤기가 자르르 합니다. 오이 샌드위치를 만들 때 소금에 절인 오이에 올리브오일을 바르면 풍미가 깊어지면서 훨씬 고급진 맛이 납니다. 건강한 식단을 위한 올리브오일은 저희 집 필수 아이템이에요!

조인순

다이어트 소스는 올리브오일

최애 소스인 오리엔탈 드레싱. 올리브오일베이스에 간장, 식초에 여러가지 야채도 들었어요. 야채에 뿌리면 새콤하고 짭짤하고 먹기싫은 야채도 후룩후룩 넘어가요.

마루룽

제 최애 샐러드 소스는 발사믹식초와 올리브오일

늘 아침 식단에 빠지지 않는 샐러드~~ 그날 그날 아채와 과일은 다르지만... 소스는 가장 좋아하는 발사믹식초와 올리브오일이예요 고기와 야채찜과도 어울리고 빵을 찍어먹어두 맛나답니다. 그중에 샐러드와의 궁합이 최고인듯요 맛있고 건강한 음식... 다이어트에 최고!!

깐뚱

내돈내산 다이어트소스 데체코올리브오일

오랜기간동안 다이어트겸관리를 하고 있는데 많은 도움을 준 제품입니다! 우연히 알게된 올리브오일인데 가격도 저렴하고 맛도 좋아서 지금은 일반요리에도 많이 사용하고 있어요ㅎ 샐러드에 올리브오일만 뿌려서 먹는걸 좋아해서 그렇게만 먹어요 채소 본연의맛도 즐기고 올리브향도 느끼면서 먹는게 참 좋더라구요 좀심심하다싶으면 올리브오일 + 애플사이다비네거식초 이렇게 먹어도 좋구요~ 달달한게 땡긴다하면 여기에 천연꿀을 첨가해서 먹으면 좋아여!!  저도 잘 먹는 조합이예요 ^^

앙칼진애미나이

내돈내산 올리브오일잼

엑스트라 올리브오일 잼이에요 빵이나 야채크래커 등에 발라먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋아요

dallim

다이어트 소스 리뷰 올리브오일과 식초

이만한것 없어요 칼로리도  낮아요 드레싱으로 최고에요 올리브오일과 발사믹 식초 그리고 설탕 약간 섞 어 빵, 샐러드 위에 뿌립니다 건강에도 좋고 칼로리도 낮아요

수수깡7

올리브오일&발사믹식초

올리브오일과 발사믹식초는 다이어트 소스로 최고인것 같아요. 각종 채소(양상추, 방울토마토, 오이, 치커리등..)와 치즈를 플내이팅 한 후 올리브오일과 발사믹식초를 뿌리면 환상의 샐러드 한접시가 완성됩니다. 각종채소의 달달한맛과 치즈(리코타, 까망베르, 모짜렐라, 체다 등..)에 짭조름한 맛이 있어서 고급스러운 샐러드가 완성됩니다^^

리베라따

다이어트엔 칼로리 낮은 엑스트라버진올리브오일

입맛에 맞지않는 다이어트 음식을 먹다보면 소스를 찾게되죠 소스도 참 많은 종류가 있는데 칼로리가 높다든지 당분 함유 성분 때문에 꺼려지고 고지방 고칼로리 소스가 많기 때문에 주의해야 합니다 다이어트용 소스로 엑스트라버진 올리브오일은 드레싱소스로 다양하게 이용할 수 있고 몸에도 좋아서 강력 추천합니다

해볼랑가

서브웨이 로스트치킨에 소금후추, 올리브오일에 야채풀장착..

사실 서브웨이 다이어트 메뉴하면, 가장먼저 떠오르는건 채식 메뉴이긴한데요.  그럼에도 로스트치킨을 추천드리는 이유는 단백질도 먹어가면서 살아야죠.. 사람이... 치킨이라서 단백질도 들어가고, 소스를 소금이랑 후추에 올리브오일 뿌리면 크게 부담되지도않구요. 야채는 풀로넣으면 FRESH하면서도 맛있는 샌드위치가 된답니다. 발사믹 소스 넣어서도 먹는데 요즘은 조금 시큼해서 별로더라구요. 때에따라서 입맛이 달라지다보니.. 진짜 맛있게먹고싶은날엔 바베큐소스 넣어달라고 이야기하긴합니다.. 맛있게먹고 다이어트하면 되니까요. 여러소스 혼합해서 넣는건 좀 그렇긴한데, 한가지정도는 괜찮겠지~ 싶기도하고, 기본적으로는 소금후추에 올리브오일 둘러서 드셔도 크게 자극적이지않고 괜찮으실거에요. ㅎㅎ

쿠보

샐러드엔 올리브오일

우연히 올리브오일은 어디에나 맛있게 먹을수 있다는걸 알게 됐어요 물론 올리브오일이 좋은거여야 맛이 있겠죠 샐러드에도 좋은 올리브 오일을 넣어주면 야채도 맛있게 먹을 수 있다는걸 알게 됐어요 그후로 자주 애용하고 있는 소스가 됐어요 후추를 갈아서 넣어줘도 맛있어요 올리브오일은 인스타에서 공동구매로 구입해서사먹고 있어요 맛있고 건강하고 좋아요

숑숑이야

군소 크림 파스타

주재료: 통밀파스타 면 100g, 손질된 군소 100g~150g, 마늘 5~6쪽 (편마늘), 양파 1/4개, 양송이버섯 2개 (선택) 소스 재료: 두유150ml,  (생크림만 사용해도 무방), 파마산 치즈 가루 2큰술, 올리브오일, 소금, 후추 풍미를 더하는 재료 (선택): 페페론치노 (매콤한 맛을 원할 때 3~4개), 버터 1큰술, 화이트와인 약간 ​ 🍳 조리 순서 1.면 삶기 냄비에 물 1L와 소금 1큰술을 넣고 물을 끓입니다. 파스타 면을 넣고 제품 포장지에 적힌 시간보다 1~2분 정도 짧게 삶아줍니다. (소스와 함께 조리할 때 익기 때문입니다.) 면수(면 삶은 물) 반 컵은 버리지 말고 따로 남겨두세요! 2.군소 및 채소 손질 군소는 먹기 좋은 크기로 얇게 저며썰거나 한 입 크기로 썹니다. 마늘은 편으로 썰고, 양파와 버섯은 채를 썰어 준비합니다. 3.향신 채소와 군소 볶기 팬에 올리브오일을 두르고 편마늘과 페페론치노를 넣어 마늘 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. 마늘이 노릇해지면 양파와 버섯을 넣고 함께 볶습니다. 양파가 투명해지면 손질한 군소를 넣고 가볍게 볶아줍니다. (이때 화이트와인이 있다면 1큰술 정도 넣고 비린내를 날려주면 더욱 좋습니다.) 4.소스와 면 결합하기 볶아진 재료 위에 생크림과 우유를 부어줍니다. 소스가 끓어오르면 삶아둔 파스타 면을 넣고 소스가 잘 배도록 섞어줍니다. 버터 1큰술과 파마산 치즈 가루를 넣어 고소함을 더해줍니다. 소스가 너무 뻑뻑해지면 아까 남겨둔 면수를 조금씩 넣어가며 농도를 맞춥니다. 5.마무리 소스가 걸쭉하게 졸아들면 소금과 후추로 간을 맞춘 후 불을 끕니다. 그릇에 예쁘게 담아내면 쫄깃한 군소가 매력적인 군소 크림 파스타가 완성됩니다!

로블ㅎ

아채 토마토 김쌈

1애호박 양파 토마토 당근 최다한 얇게 썰어서 접시에 나란히 담고 렌지5분 돌리기 2 토마토에는 올리브오일 뿌리고 3 다른야채에 부을 소스만들기 간장2 알룰로스 1 식초1 다진마늘0.5 참기름1 4 다른야채에 소스 붓고 김에 각채소하나씩올려 싸먹기

송쩡

브로콜리 치즈간식

1브로콜리 잘라서 렌지용기에 넣고 3분 돌리기 2 종이 호일에 치즈깔고 브로콜리 올리고 컵으로 브로콜리 눌러주기 브로콜리에 올리브오일 바르고 치즈를 조금 올려주세요 크러쉬드 페퍼 조금 뿌리고 에프 180도 15분 하면 완성

송쩡

매콤 오일 새우 파스타

통밀 파스타면 65g을 삶아준다. 냉동 새우는 물에 해동한 후 키친타월로 물기를 제 거해주고 새우 등에 칼집을 반 정도 내준다. 올리브오일을 두른 팬에 다진 마늘 1스푼을 넣고 볶 다가 새우, 크러쉬드 페퍼, 소금 두 꼬집, 후추를 넣고 볶아준다. 면수 2국자와 삶은 파스타면을 넣고 참치액 0.7스 푼을 넣어준다. (좀더 맵게 먹고싶다면 크러쉬드 페퍼 추가) 면수가 살짝 졸아들면 알룰로스 0.7스푼과 루꼴라 를 넣고 마저 졸여준다. 그릇에 담고 치즈를 갈아준다.

로블ㅎ

참송이버섯 리조또

1참송이버섯 몇개는 결대로 찢어주고 나머지는 잘게 썰어주세요 2팬에 올리브오일 달군후 다진마늘 쏭쏭 썬 대파1줌넣고 볶다가버섯도 넣고 볶아준다 현미밥도 넣고 볶음밥처럼 볶다가 참치액1넣고 간하기 3 우유1컵 넣고 끓이다가 후추 소금넣고 최종간보고  올리브오일 두르면 완성

송쩡