'요거트 주스 망고 젤리 피지오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 유산균을 먹을 때 제품 속 당류도 확인하세요

혈당 유산균을 먹을 때 제품 속 당류도 확인하세요 유산균 제품은 캡슐뿐 아니라 젤리나 분말, 음료 등 다양한 형태로 판매되고 있어요. 그런데 일부 제품에는 맛을 내기 위해 설탕이나 다른 탄수화물이 들어가기도 해요. 혈당이 높은 사람이라면 유산균이 들어 있다는 이유만으로 안심하기보다 영양정보를 확인하는 것이 좋아요. 특히 젤리나 음료 형태의 제품은 당류와 총탄수화물 함량을 함께 살펴보세요. 한줄 총평 : 혈당 유산균을 고를 때는 유산균 성분뿐 아니라 제품에 들어 있는 당류도 확인하세요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 아침 식사 관리

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 아침 식사 관리 위고비나 마운자로를 중단한 뒤에는 식욕과 식사 패턴이 달라질 수 있어요. 아침 식사는 자신의 생활패턴과 배고픔 정도에 맞춰 규칙적으로 챙기는 것이 좋아요. 아침을 먹는다면 달걀이나 무가당 요거트처럼 단백질이 포함된 음식을 선택해 보세요. 통곡물이나 과일을 적당히 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 👉 아침 식사를 무조건 많이 먹기보다 자신에게 맞는 균형 잡힌 식사 습관을 만드는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 음료 칼로리 줄이는 방법

위고비·마운자로 중단 후 음료 칼로리 줄이는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 달콤한 음료가 다시 당길 수 있어요. 설탕이 들어간 커피나 과일주스는 생각보다 많은 열량을 포함할 수 있어요. 평소 마시는 음료를 물이나 무가당 차로 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요. 커피를 마실 때는 시럽이나 설탕의 양을 줄이는 습관부터 시작해 보세요. 👉 매일 마시는 음료부터 바꾸면 불필요한 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요.

팔망미인

과일 섭취의 중요성

과일에는 식이섬유와 비타민, 칼륨 등 여러 영양소가 포함되어 있다. 통과일은 주스보다 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있는 경우가 많다. 다양한 과일을 균형 있게 먹는 것이 건강한 식사 패턴을 형성하는 데 도움이 된다.

열정남자

위고비·마운자로 중단 후 야식이 늘어날 때 관리법

위고비·마운자로 중단 후 야식이 늘어날 때 관리법 위고비와 마운자로를 중단하면 저녁이나 밤에 허기를 더 자주 느낄 수 있어요. 낮 동안 식사를 지나치게 줄였다면 밤에 식욕이 강해질 수도 있어요. 세 끼를 규칙적으로 먹고 저녁에도 단백질과 채소를 적절히 챙겨보세요. 밤에 배가 고프다면 무조건 참기보다 무가당 요거트나 삶은 달걀처럼 간단한 간식을 적당량 먹는 것도 방법이에요. 👉 야식을 무조건 참기보다 낮부터 식사 균형을 맞추는 것이 도움이 돼요.

팔망미인

사과 호두 닭고기 샐러드

재료: 익힌 닭가슴살 100g, 사과 80g, 양상추 80g, 호두 10g, 플레인 요거트 30g, 레몬즙 1작은술. 조리 방법: 닭가슴살과 사과를 한입 크기로 썬다. 양상추 위에 재료와 호두를 올리고 요거트와 레몬즙을 섞은 드레싱을 곁들인다. 맛의 특징: 사과의 단맛과 호두의 고소함이 닭고기의 담백함을 보완한다. 영양학적 특징: 단백질과 식이섬유, 불포화지방을 함께 섭취할 수 있다.

열정남자

닭고기 바질 토마토랩

재료: 통밀 또띠아 1장, 익힌 닭가슴살 100g, 토마토 70g, 양상추 40g, 바질 5장, 플레인 요거트 20g. 조리 방법: 닭고기를 잘게 썬다. 또띠아 위에 요거트를 얇게 바르고 양상추, 토마토, 닭고기, 바질을 올린다. 재료가 빠져나오지 않도록 단단하게 말아 준다. 맛의 특징: 바질의 향과 토마토의 산뜻함이 특징이다. 영양학적 특징: 닭고기로 단백질을 보충하고 통밀 또띠아로 탄수화물을 공급한다.

열정남자

당뇨병 환자는 운동이 저혈당을 유발할 수도 있다는데요?

당뇨병 환자 중에서도 특히 인슐린 주사를 사용 중이신 분들은 더욱 주의하셔야 합니다. 또 공복이거나 취침 직전에는 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 인슐린 투여 직후에는 약물 작용이 정점에 달하기 때문에 절대 피하시는 것을 권합니다. 또 운동 전 혈당이 100mg/dL 미만일 경우에는 사탕이나 주스 같은 단순당을 먹고 나서 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 중 발생할 수 있는 지연성 저혈당에 대비해서 반드시 포도당 제제나 비상 사탕 등을 챙기시기를 권해드립니다. 이외에 운동 직후가 아닌 운동 후 몇 시간 뒤에도 저혈당이 발생할 수 있습니다. 따라서 연속혈당 측정기와 같은 디지털 헬스 기기를 활용해 혈당 모니터링 체계를 잘 갖추시는 게 중요합니다.

로블ㅎ

치솟는 혈당의 진짜 원인, '액상과당

젤리는 왜 우리 몸의 혈당을 이토록 사정없이 흔드는 걸까. 범인은 젤리의 쫀득한 식감과 강렬한 달콤함을 만드는 '액상과당'에 있다. 옥수수 전분에서 인공적으로 추출한 이 성분은 일반적인 설탕이나 포도당과는 몸속 처리 방식부터가 완전히 다르다. 서민석 교수는 "액상과당은 소화 과정 없이 장에서 즉각 흡수되어 혈당을 수직 상승시킨다"며, "마치 고속도로의 하이패스 차로를 통과하듯 어떤 거름망도 거치지 않고 혈관으로 직행하는 셈"이라고 설명한다.

로블ㅎ

당뇨 환자 저혈당 응급 대처법

저혈당 응급 식품으로 “요구르트 한 병, 콜라나 사이다 작은 캔 하나, 주스, 알사탕 2~3개 정도”를 추천했다. 다만 이 절차는 환자의 의식이 명확할 때만 진행해야 한다. 이미 의식이 흐려진 상태라면 입으로 음식이 기도로 넘어가 흡인성 폐렴을 유발할 수 있기 때문이다. 대신 박 교수는 “글루카곤 피하주사나 포도당 수액 정맥주사가 필요하기 때문에 즉시 병원 응급실로 가야 한다

로블ㅎ

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거 설탕을 줄이고 단백질을 강화한 그래놀라 제품이에요. 달콤한 시리얼 대신 선택할 수 있고 무가당 요거트에 조금 곁들여 먹기 좋아요. 혈당 관리 중이라면 당류뿐 아니라 1회 제공량의 총 탄수화물을 확인해 보세요.

팔망미인

오리온 오!그래놀라 저당 통보리

오리온 오!그래놀라 저당 통보리 저당 제품을 찾는다면 살펴볼 만한 통곡물 간식이에요. 통보리에도 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 정하고 무가당 요거트와 곁들여도 좋아요.

팔망미인

오리온 마이구미 제로슈거

오리온 마이구미 제로슈거 일반 젤리보다 설탕 섭취를 줄이고 싶을 때 고려할 수 있는 간식이에요. 제로슈거 제품도 많이 먹으면 열량과 탄수화물 섭취가 늘 수 있으므로 적당량이 중요해요.

팔망미인

노브랜드 탄산수

라임이랑 오렌지 망고 두가지 있는데 맛있어요 칼로리도 0!! 심지어 가격까지 한병당 1,000원 이내로 착해요

로블ㅎ

바나나 땅콩버터 토스트

재료: 식빵, 바나나, 땅콩버터, 우유 또는 요거트 만드는 법: 빵을 굽고 땅콩버터를 바른다. 바나나를 올려 먹는다. 포인트: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택해도 좋다.

열정남자

바나나 땅콩버터 토스트

재료: 식빵, 바나나, 땅콩버터, 우유 또는 요거트 만드는 법: 빵을 굽고 땅콩버터를 바른다. 바나나를 올려 먹는다. 포인트: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택해도 좋다.

열정남자

연속혈당측정장치 사용 시 주의사항- 실제혈당값과 차이가 있는 경우

저혈당에 대처하기 위해 사탕, 주스와 같은 음식을 섭취한 경우 실제 혈당값이 장치에 제대로 반영되지 않을 수 있습니다. 따라서 저혈당 발생 시 치료 15분 후의 혈당 수치는 자기혈당측정을 통해 확인해야 합니다.   ※ 장치에서의 수치가 실제 혈당값보다 보통 5~15분, 최대 45분까지 지연되어 나타날 수 있습니다.  

로블ㅎ

참치 사과 샌드위치

재료: 식빵, 참치, 사과, 양상추, 플레인 요거트 만드는 법: 참치와 잘게 썬 사과를 요거트와 섞어 빵에 올린다. 포인트: 사과의 아삭하고 달콤한 맛이 참치와 잘 어울린다.

열정남자

저혈당에 대비해 빠르게 흡수되는 당류 준비하기

저혈당에 대비해 빠르게 흡수되는 당류 준비하기 당뇨병이 있다면 고혈당뿐 아니라 저혈당에도 대비하는 것이 중요해요. 특히 인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하는 사람은 식사를 거르거나 운동량이 늘었을 때 저혈당이 발생할 수 있어요. 저혈당 위험이 있다면 포도당 정제나 일반 주스처럼 빠르게 흡수되는 당류를 준비해두는 것이 좋아요. 의식이 있고 삼킬 수 있는 상태에서 혈당이 70mg/dL 미만이라면 일반적으로 빠르게 흡수되는 탄수화물 15g을 섭취하고 15분 후 다시 확인하는 방법을 사용해요. 의식이 없거나 삼킬 수 없다면 먹이지 말고 즉시 119에 신고해야 해요. 한줄 총평 : 저혈당 위험이 있다면 응급 상황에 대비할 수 있는 당류와 대처 방법을 미리 준비하세요.

팔망미인

배 코티지치즈 컵

🍐 배 코티지치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 배의 자연스러운 단맛으로 설탕 없이 즐길 수 있어요. 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 과일 요거트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 배는 적당량만 썰고 무가당 코티지치즈와 함께 즐겨보세요.

팔망미인

마운자로 사용 중 과일 섭취 관리법

🍎 마운자로 사용 중 과일 섭취 관리법 마운자로를 사용한다고 해서 과일을 반드시 피해야 하는 것은 아니에요. 과일에는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있어요. 다만 과일에도 당분이 포함되어 있기 때문에 한 번에 지나치게 많이 먹지 않는 것이 좋아요. 특히 과일주스보다는 식이섬유가 포함된 생과일을 선택하면 포만감 유지에 도움이 될 수 있어요. 사과나 키위, 베리류 등을 자신의 식사량에 맞춰 적절히 섭취해 보세요. 👉 마운자로 사용 중 과일은 무조건 제한하기보다 생과일을 적당한 양으로 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

탄수화물이 많은 식품 섭취방법 꿀팁

곡류군 밥, 면류, 빵류, 떡류, 묵류, 밤, 고구마, 감자, 은행 등   우유군 우유, 두유, 요플레, 분유 등   과일군 생과일류, 주스류   ① 주식으로 먹는 곡류군은 적절한 양만 섭취하기 ② 반찬이나 간식으로 곡류군을 먹었다면 평소보다 밥 양 줄이기 ③ 우유군, 과일군은 후식이 아닌 간식으로 섭취하기 ④ 과일군은 주스 형태보다는 생과일로 섭취하기

로블ㅎ

저혈당에서 회복한 후에는 손끝 채혈로 함께 확인하기

저혈당이 발생해 주스나 사탕을 먹고 난 후에는 연속혈당측정장치뿐만 아니라 손끝 채혈로 혈당을 다시 확인하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

베리와 함께 즐기는 저혈당 오버나이트 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 또는 롤드 오트 120 g 플레인 전지 그릭 요거트 80 ml 무가당 아몬드유 또는 일반 우유 75 g 신선한 블루베리 또는 냉동 블루베리 레시피 1> 유리병이나 밀폐 용기에 스틸컷 오트 또는 롤드 오트와 그릭 요거트를 넣고, 오트에 요거트가 골고루 묻을 때까지 잘 섞어주세요. 2> 무가당 아몬드유나 일반 우유를 붓고, 오트가 모두 잠기도록 저어가며 내용물을 잘 섞어줍니다. 3> 뚜껑을 꽉 닫아 밀폐한 뒤 냉장고에서 최소 8시간 또는 밤새 보관하여 오트가 수분을 흡수해 부드러워지도록 합니다. 4> 다음 날 아침, 냉장고에서 용기를 꺼내 가라앉은 재료들이 골고루 섞이도록 한 번 더 저어주세요. 5> 먹기 직전에 신선한 블루베리나 냉동 블루베리를 오트 위에 올려주세요. 냉동 블루베리를 사용해도 실온에서 금방 녹으니 괜찮아요. 6> 혈당을 효과적으로 조절하려면 자고 일어나서 한 시간 이내에 드시는 게 좋아요. 식이섬유와 건강한 지방을 더 챙기고 싶다면 시나몬 가루나 다진 호두, 치아씨드 같은 토핑을 곁들여 보세요. 7> 남은 건 냉장고에 넣어서 최대 3일까지 보관할 수 있어요. 시간이 지날수록 오트가 더 불어서 훨씬 부드럽고 크리미해진답니다.' 오나오는 혈당 관리에 좋은 아침 식사중 하나입니다.  스틸컷 오트와 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 항산화 성분이 가득한 블루베리를 더해 에너지를 오래 유지해 줍니다. 전날에 미리 준비해놓으면 다음날 아침, 바쁜시간에도 맛있게 부드럽게 먹을수 있겠어요.

메가망나뇽

🍐 배 코티지치즈 컵

🍐 배 코티지치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 배의 자연스러운 단맛으로 설탕 없이 즐길 수 있어요. 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 과일 요거트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 배는 적당량만 썰고 무가당 코티지치즈와 함께 즐겨보세요.

팔망미인

참치 파프리카컵

15. 🐟 참치 파프리카컵 재료: 파프리카 1개, 참치 100g, 무가당 플레인 요거트 1큰술 만드는 방법 파프리카는 반으로 잘라 씨를 제거해주세요. 참치는 기름이나 물을 빼줍니다. 참치와 요거트를 섞어주세요. 파프리카 안에 참치를 채워주면 완성입니다. 파프리카의 아삭한 식감과 참치의 담백함이 잘 어울려요. 불을 사용하지 않아 간단하게 만들 수 있어요.

팔망미인

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵 식빵 대신 양상추 잎에 삶은 달걀과 무가당 요거트를 섞어 담은 음식이에요. 빵과 마요네즈 사용량을 줄이면서 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요. 아삭한 양상추와 부드러운 달걀이 잘 어울려 간단한 아침 식사나 가벼운 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

🍽️ 위고비 사용 중 아침 식사의 중요성

🍽️ 위고비 사용 중 아침 식사의 중요성 위고비를 사용하면 식욕이 줄어들면서 아침에도 배고픔을 느끼지 못하는 경우가 있어요. 하지만 식욕이 없다고 계속 식사를 거르면 하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있어요. 아침에 식사하기 부담스럽다면 달걀이나 두부, 무가당 요거트처럼 간단한 음식부터 챙겨보세요. 다만 모든 사람이 반드시 아침을 먹어야 하는 것은 아니에요. 자신의 식사 패턴에 맞춰 하루 전체의 영양 균형을 유지하는 것이 중요해요. 👉 위고비 사용 중에는 아침 식사 여부보다 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

팔망미인

🥛 마운자로 사용 중 유제품 섭취 조절

🥛 마운자로 사용 중 유제품 섭취 조절 마운자로를 사용한다고 해서 우유나 요거트 같은 유제품을 반드시 피해야 하는 것은 아니에요. 유제품은 단백질과 칼슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 평소 유당을 잘 소화하지 못하는 사람은 우유를 마신 뒤 복부 팽만이나 설사를 경험할 수 있어요. 이런 경우에는 섭취량을 줄이거나 무가당 락토프리 제품을 선택하는 것도 방법이에요. 👉 마운자로 사용 중 유제품은 무조건 제한하기보다 자신의 소화 상태에 맞춰 섭취하는 것이 좋아요.

팔망미인

매일 '이 과일' 한 개 먹었더니… "당뇨 전단계 혈당 개선 효과"

매일 신선한 망고를 섭취하는 것이 당뇨병 전단계 성인의 혈당 조절 능력과 신체 구성 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 조지메이슨대학교 및 플로리다 주립대학교 공동 연구팀은 당뇨병 전단계 성인을 대상으로 24주간 연구를 진행하여 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 당뇨병 발병 위험이 큰 상황에서 특정 과일 섭취가 대사 건강에 미치는 장기적인 효과를 규명했다는 점에서 주목된다.

로블ㅎ

과일 스무디

그릭 요거트와 과일을 섞은 스무디는 영양가 높은 아침 식사이다. 특히 과일에는 혈압 강하 효과가 큰 칼륨이 풍부하게 들어 있다. 연구에 따르면 칼륨 섭취를 늘리면 실제 혈압이 낮아질 수 있다고 한다. 여기에 견과류나 버터를 추가하면 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있다. 단, 만성 신장 질환이 있거나 칼륨 수치 모니터링이 필요한 특정 약물 복용자는 섭취량을 조절해야 한다.

로블ㅎ