'요거트 파우더' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 1기 6일차

공복혈당  아침은 누룽지에 김 간식  요거트 견과류 

앵두정원

다이어트 before / after 8기

1. before / after 사진 2. 감량기간 4월 8일 ~ 22일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 67.45kg / 토실토실 둥글둥글.   4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 66.5kg / 약간 빠져보임.   5. 감량 방법 (식단) 간헐적 단식 16:8 (10시-6시) 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제  5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제   6. 감량 방법 (운동) 오전 - 달리기 (주 1회) 오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 15분 (주 4일)   7.꿀팁 및 조언 -언제나 그렇듯 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요. -단게 엄청 땡겨서 홈베이킹을 좀 했는데, 간식이 아닌 식사로 대체했고, 단백질 섭취 후 먹는 것으로 혈당도 신경썼어요. -미세먼지가 좋은 날은 야외에서 달리기를 하려했는데, 일주일에 하루 뿐이었네요. 실내 유산소는 암워킹~      

정육

저당 간식 레시피

오트밀 2스푼에 그릭요거트를 150ml 붇고 건망고 두조각을 썰어서 넣은 다음 계피 가루를 1/2 티스푼 넣어서 반나절 숙성한 후에 잘 섞어서 먹으면 당도 오르지 않고 허기감을 달래기에도 안성맞춤이예요. 

힘빼고연하게

4월 22일 월 혈당일기 5일차

혈당측정시간. 아침식사후  아침으로 빵과 요거트를 먹었다 주말엔 가족들과 함께있으니 조절이 힘들다 밥도 삼시세끼 챙겨야하고 해달라는건 왜그리 많은지~ 비도와서 기분도 쳐저서 운동도 잘안했더니 역시나 높게 나오네...

두부닷

혈당일기 7일차

측정시간 9시10분 공복 상태 혈당지수 입니다. 어제 식사는 바나나,사과  요거트 집밥 단호박 빵 등, 골고루 섭취 했어요. 조금씩이라도 수치가 내려 가는 것을 확인하니까 기분도 좋아지네요.

은유랑

혈당기록7일차

날짜::2024.04.22 측정시간: 아침공복 내용: 저녁으로 매운칼국수 먹고 경사진 산책로를 40분정도 걷고 왔지만  밤에 그만 야식으로 샌드위치랑요거트를 먹었더니 혈당이 좀높네..야식을 먹지말자

멋지니

아이의 아침

사과에 100% 땅콩버터 요거트에 견과류 뿌셔뿌셔 건강한 아침이었습니다.  

루시안

나만의 꾸준한 혈당 관리

나만의 꾸준한 혈당관리의 시작은 산후 다이어트 이다 10년차 다이어터이자 꾸준한 습관화된 혈당 관리 달달구리도 좋아하지만 워낙에 슴슴함 것을 좋아해서 구황작물이나 조리 과정이 적은 음식들을 좋아하고 즐겨먹는다 기본 양배추 오이 당근 야채도 좋아하고 간식마냥 집어먹는다 통밀빵도 집에서 직접 만들어 먹기도 하는데 뭐가 들어가는지 아니까 안심도 되고 구수함 조절도 돼서 좋다 사먹는 통밀 호밀 빵들도 적은 함유량이 아닌 80% 이상의 통밀 호밀 함유도 시큼함을 즐기면서 먹는다 이 건빵은 정말 오랫동안 즐겨ㅜ먹었는데 현재는 택배 판매를 하지 않아 못먹고 있다 ㅠㅜ 무가당 카카오 가루와 바나나 요거트 조합은 어떤 것도 이길수 없다 ㅋㅋ 일상에서 일부러가 아니라 슴슴하고 자연 그대로에 가까운 음식을 즐기고 있다 그리고 젤 좋아하고 10년 이상 이어오고 있는 것 운동이다 예전에 헬스장도 꾸준히 다녔고 얼마전까지 야외로 뛰기도 하고 10년 이상 홈트로 거의 매일 1시간 30분씩 운동한다 땀흘리는 것 싫지만 운동으로 흠뻑 젖으면 그렇게 개운할 수 없다 아마 내가 움직일 수 없을 때 까지 이 꾸준함은 계속 이어 질것이다

현유리

4월 21일 (일) / 혈당일기 1기 3일차

-날짜: 2024.04.21 -혈당측정시간: 잠들기 전 -내용: 잠들기전 체크 저녁으로 두부김치를 먹고 후식으로 그릭요거트로 만든 바스크 케익을 먹었습니다. 알롤로스를 넣고 만들어서인지 혈당이 잘 오르지 않았네요. 주말에 먹고 싶은 것들 먹었으니 평일은 또 잘 관리 해야겠습니다.

강곰돌

오늘은 요거트에 패션후르츠청 넣어 먹었어요

맛나긴 한데 엄청 달더라구요. 그런대 가끔 널어 먹을거 같아요. 

미르윤

요아정 먹었어요

유튜브 보다가 요거트아이스크림의 정석 "요아정"이 맛있다길래 배달시켜봤는데 너무 맛있네요!! 요거트 아이스크림에 과일 과자 토핑올려먹는 건데 저는 치즈큐브 같이 배달시키고 집에 있는 망고 넣어먹었어요!!ㅎㅎㅎ

혬2

혈당체크 1기 1일차

저녁 식후 1시간 지나고 체크 저녁먹고 유산소 30분 운동 저녁식단 : 배추숙주찜, 토마토, 요거트, 곤약잡곡밥, 추어탕, 저당식빵, 땅콩버터. 늘 신경써야 하는 것이 건강이다!!

콩콩89

저당 단백질 파우더

저는 운동을 주5회하고 있어요.10:30분 출근하여 식사후 퇴근5:20분에 하니 오후에 배가 고파요.간식으로 마이밀 웨이프로틴을 우유에 타먹어요.유청단백질원료를 사용해 배도 안파프고 필수아미노산 18종 함유라 좋아요. 또한 코코아맛은 나지만 저당이에요.1회 분량에 단백질은 55% 당은 2% 에요.근육도 키우고 허기도 채우고 당걱정 없이 즐길수 있어요.

마루와함께

임신성 당뇨부터 출산 후까지 당 관리 후기👍

안녕하세요 26주차 임신성당뇨 판정시 수치가 너무 높아 임신전당뇨 였단걸 알게되었어요.  임신 중에는 뱃속 아가를 위해 하루 4번 수치 체크 출산 후에는 튈만한 음식 섭취시 체크 하고 있는데 아직까지는 정상 유지 중입니다.^^ 저만의 비법 공개해요!! 1. 음식 먹을때 채소 단백질 탄수화물 순서로 지켜먹어요 ( 젤 중요) 2. 현미도 쌀이라서 튑니다. 보리를 섞어 먹어요 3. 자기 전에 공복 혈당을 위해 무가당으로 된 두유, 요거트 먹고 잡니다^^ 4. 저당 간식!!! 으로 간식은 식후 2시간 후 먹어요  운동도 중요하지만 식이가 젤 중요하답니다^^ 제 아침 식사도 소개해요 무가당 그릭 요거트+ 그래놀라 조합입니다 무가당이라 안달고 든든해요

해리맘

저당 간식 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼 소개합니다

초콜릿 워낙 좋아하는데 당 때문에 먹을 때마다 편하지 않았어요. 그래서 저당 초콜릿 알아보다가 로코초코 아몬드 초코볼 평이 좋아서 먹어 봤어요. 이 제품은 저당에다가 바나나잎추출물, 유산균, 비타민, 미네랄 등이 포함되어 있어요. 정말 건강식품이지요. 맛도 좋아요. 초콜릿과 카카오파우더, 아몬드의 조합은 부드럽고 달콤하고정말 맛있습니다. 저당 간식으로 추천해요.

멍청이2

오후간식

그릭요거트 + 수제그래놀라로  가볍게 간식 챙겨요.. 

불곡산

각자의 아점

남편은 순대국밥 둘째는 사과와 그릭요거트 각자의 취향대로 아점 챙겼습니다.

루시안

초코우유 맛 고단백 선식-그리팅 밸런스 in바디 카카오

제가 소개할 저당 간식은 식이섬유가 가득하고 단백질이 들어 있는 그리팅 밸런스 in바디 밸런스 입니다. 식이섬유 7 g 단백질 11g이 들어 있고요. 총 50 g의 가루가 병 안에 들어 있어요. cal는 179k cal입니다. 제품 특징이  액상 형태로 되어 있지 않아서 여행이나 외출시 가볍게 소지하고 갈 수도 있다는 점 입니다.  카카오 파우더와 카카오 닙스가 포함된 이 제품은 맛도 좋습니다. 간식이라 하면 약간 단맛도 좀 느껴져야 하고 기분이 좋아져야 되잖아요. 이건 코코아 분말 가루와 카카오닙스가 들어있어 병 안에 두유나 물을 붓고 잘 섞어 흔들면 초코우유 같은 형태로 완성됩니다. 한 끼 대용으로도 좋고 간식으로도 좋아요. 저는 식사로 먹을 때 삶은 계란이나 샌드위치에 커피 대신 요걸 함께 먹기도 합니다.  카카오닙스의 효능은 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤 개선에 좋고 혈당 수치와 심혈관 질환에 좋다고 합니다. 뼈를 튼튼하게 하고 우울증 스트레스 빈혈 변비 체중 조절이 좋다고 합니다.  건강한 저당 간식으로 혈당도 관리하고 단백질도 채우면서 건강한 생활 하길 바랍니다. 

cogo092

다이어트 후기(비포애프터)

원래도 늘씬했지만 또 늦은 밤 폭식을 해서 살이 3키로 급찐살이 쪘어요 본래45키로였는데 48키로까지 쪄서 10일간 다이어트해서 3키로 뺐습니다 짠음식 먹으면 살이 붓고 더 쪄서 식단은 채소 과일 위주로 했고 단백질 파우더보충하고 양질의 육고기 생선도 섭취했어요  운동은 저녁8시에 매일 수영하러 다녔답니다 자유수영도 저녁8시타임 수업도 저녁 8시타임 운동시간도 안어기고 매일 수영장 쉬는날만 못했고(월 2일 휴무) 매일 운동했어요 몸에 붓기가 빠져서 인지 얼굴몸라인이 살더라고요 ..  제 다욧 팁은 매일 커피마시면서 반신욕도 했답니다(커피마시면 땀배출에 도움이 되거든요).. 독소가 빠져서인가 피부도 좋아졌어요

정숙한여자정말

당분이 필요하다고 느낄때

저는 당뇨나 혈당 관리를 위해서 다크 초콜릿을 먹거나 단백질 쉐이크를 섭취해요. 당 떨어질때 초콜릿 없이는 못 살겠어서 단백질 쉐이크에도 알룰로스를 첨가하든지 그냥 코코아 파우더를 뿌린다는 생각으로 바나나위에 뿌리든지 해서 관리하는 편입니다! 앞으로 당뇨와 관련된 정보 올리겠습니다 잘 부탁드려요:)

걍갱

주로 먹는 저당 간식

요거트 군단 얘들이 일단 1번 간식 당뇨에 일단 좋은 잡곡.생선.채소.아보카도.콩류도 자주 먹어요. 특히 두부를 밥 먹기전에 먼저먹습니다. 두부.반잔.밥 순서대로 먹어요.

야고

요거트 먹었어요

딸기 넣어 먹으니 맛나네요. 안 넣어야 좋은거겠죠? ㅋㅋ

미르윤

요거트스무디

좋은 사람들과 담소를 즐기며

숨은꽃처럼

4월 20일 (토) | 혈당일기 1기 4일차

날짜: 2024년 4월 20일 토요일 혈당측정시간: 저녁식사 후 오늘 저녁식사 후 혈당 측정결과는 116mg/dl이다 오늘은 아침은 그릭요거트를 먹고 점심은 콩국수 저녁은 현미밥과 반찬으로 가정식을 먹었다 꾸준히 혈당관리를 해주는 것이 중요한 것 같다

청개구리이

4/20 혈기챌 1기 4일차

날짜: 4월 20일 혈당측정시간: 식후 2시간반이후  혈당측정결과:  95 mg/dL 내용:  아침식사는 두부 멸치볶음 꽃게찌게 파래무침에 먹고 오늘 하루 종일 비가와서 오늘은 운동을 나가지 못했다  점심은 시리얼에 간단히 드링크요거트 , 저녁으론 삼겹살에 김치와 버섯을 구워먹고 상추쌈과 명이나물을 같이 쌈으로 먹음  소화도 시키고 운동도 못해서 집에서 자전거를 타던중 혈당체크함  식후 2시간 넘어선지 운동을 막 해선지 평소 공복혈당 수치보다 낮게나왔다

지호이모

혈당일기 3일차

음식을 먹는 순서가 혈당에 큰 영향을 미칩니다.  1) 족발을 고추 깻잎 상추와 함께 먹은 후  2) 아이스크림 80g 을 무가당요거트, 딸기 8알과 함께 디저트로 먹고 1시간 후에 측정한 혈당이 118입니다.

HL

과일간식

과일 먹고싶다고해서 참외 깎아주고 그릭요거트 챙겨주었네요

파인호랭이

마트 가면 안되는 이유

마트의 목적은 요거트용 우유  그러나~~~ 비빔면은 잡았는데 봉지가 뜯어져서 가져오고 오징어 너무 좋은데 세일하니 담고 냉장고의 메추리알 없애기 위해 장조림용 고기 제가 마트에 가면 안되는 이유입니다. ㅎ  

루시안

점심 단호박죽

양배추라페를 만들고 나니 벌써 점심때가 됐더라고요. 만든 양배추라페 넣어서(드레싱 대신) 샐러드 맛있게해서 엄마랑 먹었어요. 다음엔 죽을 먹을 거라 단백질이 좀 모자랐나 싶어서 그릭요거트(알룰로스 추가) 더 내놨죠. 사실 샐러드에 그릭요거트 중간에 딱 넣을랬는데 엄마가 느끼하다고 그래서 빼놨어요. 먹고 싶을 때 찍어먹게요. 결국 엄마랑 나랑 소스 모지랄 때쯤에 찍어 먹었고 특히 사과나 토마토 과일이랑 잘 어울리네요 양배추라페에 이렇게 푸짐하게 만들어놨어요. 든든해요 2주정도는  걱정없겠죠?ㅎㅎ 샐러드 먹고 내가 양배추라페 만드는 중간에 어머니가 단호박죽 스타일러로 만드셔서 어머니랑 같이 먹었어요. 어머니는 단호박죽만 얼른 드시고 일어나셨고 나는 아무리 죽이여도 끼니라고 반찬이 필요하다고 양배추라페랑 아침에 한 감자조림같이 먹었네요. 감자 조림이 맛이 들어서 훨씬 아침보다 맛있어졌어요.

성실한라떼누나

샐러드와 매콤 명태조림

오늘은 산에서 샐러드를 먹었어요. 소스인 요거트는 살짝 얼려서 가져오니 괜찮네요. 산에서 내려와서는 점심으로 매콤 명태조림을 먹었어요. 매웠지만 너무 맛나게 먹었어요.

roh69

열흘간의 다이어트

지난  몇달간  홈베이킹에  푹빠져  이것저것  만들고  먹다보니  눈 깜짝할새  5키로가량  불어있더군요 3n년동안  단기간에  이렇게  쪄본적이  없어  정말  놀랐습니다 ㅋㅋ 살찌기  너무  쉬운거였네 ㅠㅠ ㅋ 그래서  빵과  쿠키를  끊기로  마음 먹고  최소  일주일은  해보자라는  마음으로  시작해봤어요 이게  첫  시작하는  몸무게고요 격한  운동보다는  식사량  조절과  하루  만보걷기, 러닝  위주로  해봤어요 야외  걷기가  여의치 않을땐  러닝머신에서  걷고  뛰기도  했고요 저는  운동보다도  먹고싶은거  참는게  더  힘들더라고요 어느정도  먹어도  배가  차지  않아서  자꾸  뭔가  먹고  싶어지는  느낌? 저녁식사  이후에는  양치하고  물  마셔가며  잘  견뎌냈습니다 아침도  웬만하면  챙겨먹으려하고  가볍게  채소랑  삶은달걀  먹어줬어요 다행이도? 다  좋아라하는  채소라  먹기  힘들진  않았습니다 근데  이렇게  먹으면  금세  또  배가 고파지더라고요 ㅠ 그럼  플레인  요거트에  저당 딸기쨈  넣어서 티스푼으로  4스푼정도  또  먹었습니다 중간중간  간식은  이렇게  요거트, 방토  등  채소랑 과일  조금씩  먹어줬네요 저녁은  일반식  먹되 간을  최대한  슴슴하게 해서  평소의  절반만  먹었습니다 더  먹고싶어도  뱃살  보며  꾸욱  참기~ 격한  운동과  큰  스트레스없이   최소한으로  도전해 본  열흘간의  다이어트  결과는  요래 되었습니다 약간의  감량이  있습니다 빼는건  어려우니  적당히  먹고  운동  꾸준히  하고  싶네요  ㅋㅋ

야뱌뱝