'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오이 샐러드 파스타 레시피

재료 ▪️오이 2개(작으면 3개) ▪️양파 1/2개 ▪️크래미 6개 ▪️깻잎 4장 ▪️소금+알룰루스 1T씩(절일 때) 그릭 요거소스 재료 ▪️무가당 그릭요거트 160g(듬뿍 4T) ▪️올리브유 1T ▪️알룰루스 1T반 ▪️레몬즙 1T ▪️다진 마늘 1/2t ▪️소금,후추 한 꼬집 레시피 1 깨끗이 세척한 오이는 씨가 보일 때 까지만 채칼로 길게 썰고 씨는 사용하지 않습니다 양파도 아주 얇게 슬라이스 해서 같이 볼에 담고 소금+알룰루스 넣어 조물조물해서 10분간 절여 물을 꽉 짜주시면 하루이틀 정도 냉장고에 넣어 놔도 물이 생기지 않아요. 2 볼에 오이 풀어주고 크래미 결대로 찢어 소스재료 모두 넣어 섞어주세요. 3 마지막에 깻잎 가늘게 채 썰어 섞어주면 한국인 입맛에 찰떡인 파스타가 만들어져요  오이 박멸 시킬수 있는 파스타 레시피 같아요.  그릭요거트가 들어간 차지키소스와 궁합이 참 좋을꺼 같네요 단독으로 먹기도 좋겠고 샌드위치로 해먹고싶다는 생각이 듭니다. 

메가망나뇽

식욕이 줄어도 물 마시는 습관은 따로 챙기기

마운자로를 사용하면서 식사량이 줄었다고 해서 하루 수분 섭취까지 자연스럽게 충분해지는 것은 아니에요 식사량이 줄면 음식으로 섭취하던 수분도 함께 줄어들 수 있고, 평소 물을 잘 마시지 않는 사람이라면 하루 동안 물을 거의 안 마시는 날도 생길 수 있어요 💧 특히 더운 날이나 땀을 많이 흘린 날에는 수분 섭취를 더 신경 쓰는 게 좋아요 물을 한꺼번에 많이 마시려고 하기보다 눈에 보이는 곳에 물을 두고 조금씩 자주 마시는 방식이 훨씬 실천하기 편해요

이하린80

야채 피클

1.무, 오이, 파프리카, 홍고추는 약 3cm 길이로 먹기 좋게 썰어주세요. 2. 정제수, 식초, 알룰로스, 소금을 넣은 뒤, 소금이 완전히 녹을 때까지 잘 저어주세요. *고운 소금을 사용하면 더 잘 녹습니다 3. 소독한 병에 준비한 채소를 차곡차곡 담아주세요. 4. 기호에 맞게 월계수잎, 통후추, 딜을 넣어 향을 더해주세요. 5. 절임물을 채소가 잠기도록 부어주세요. *실온에서 약 2시간 두어 간이 배도록 한 뒤, 냉장고에 하루 숙성 후 드시면 더 맛있어요

로블ㅎ

요거트 키위 산도

재료 골드키위 1-2개, 우유식빵 2조각 그릭요거트 300g 설탕 1t 조리법 1도마에 랩을 넓게 펼처서 깔고 식빵을 올린 뒤, 설탕을 섞은 그릭요거트와 골드키위를 통째로 올려주세요 2 골드키위에 그릭요거트를 두툼하게 덮어 완전히 펴바른 후, 식빵 1장을 위에 올려주세요. 3 도마에 펼처 놓았떤 랩으로 샌드위치를 단단하게 감싼 후, 냉동고에 약 30분 정도 얼려주세요. ④ 빵의 끝부분은 잘라내고 4등분해 접시에 담아주세요.

로블ㅎ

📌 리얼마이즈 프로틴 시리얼 건강한 단맛을 아침에 먹어요!

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 리얼마이즈 제품명 : 저당 고단백 프로틴 시리얼 허니버터 구매처 : 온라인몰 / 지니어트 헬시딜 가격 : 600g 기준 만원대 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 시리얼은 당류가 신경 쓰이는데, 이 제품은 설탕 대신 알룰로스와 나한과추출분말을 사용한 저당 제품이라 선택했어요. 단백질 함량도 높은 편이라 아침이나 간단한 간식으로 챙겨 먹기 좋더라고요. 당류 : 100g당 0.28g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 기타 달달한 시리얼을 먹을 때보다 당류 부담이 적어서 마음 편하게 먹었어요. 우유와 함께 먹으니 단백질도 챙길 수 있고 생각보다 포만감도 괜찮았습니다. 맛 평가 : ★★★★☆ 4.5/5 허니버터라고 해서 많이 달거나 짤 줄 알았는데 생각보다 단맛은 강하지 않고 고소하면서 은은하게 달콤한 단짠 맛이에요. 바삭바삭해서 그냥 과자처럼 먹어도 맛있고, 우유에 말아 먹으면 살짝 촉촉해져서 또 다른 식감으로 즐길 수 있었어요.  ✍️ 한줄 총평 : 당류는 낮추고 단백질은 챙기면서, 허니버터의 단짠 맛까지 즐길 수 있는 간편한 프로틴 시리얼!   📎 선택 항목 감미료 종류 : 알룰로스, 나한과추출분말 포만감 지속 시간 : 약 2~3시간 정도 단맛 강도 : 중 추천 조합 : 우유 또는 무가당 두유 + 치즈  / 그릭요거트 재구매 의향 : Y  

러블리베이지

당뇨인-채소 하루 적당량

매일 충분히, 하지만 적정량을 지키는 것이 혈당 관리의 핵심입니다 채소는 많이가 아닌, 적정량을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다

로블ㅎ

가지로 만든 웰빙 가지 피자 레시피

레시피 1. 버터를 팬에 녹여 다진마늘과 새우를 노릇하게 볶아주기 2. 가지를 동그랗고 얇게 썰어 팬에 가득 채워 둘러주고, 3. 계란 3개를 풀어 다진양파, 소금, 후추를 넣고 섞어주기 4. 약불로 부쳐준 후 접시에 담아 그 위에 토마토소스, 마늘, 새우, 피자치즈, 다진 고추 올리기 5. 전자레인지 2분 돌려주면 지방은 줄이고 맛은 살린 맛있는 가지 피자 완성 가지와 계란물이 도우가 되는 웰빙피자네요 밀가루가 들어가지 않아서 속이 편한 야채피자네요, 토핑은 또 맛있는거 넣어주면되서 더 좋아요 치즈살짝 올린다면 맛이 없을수 없을꺼 같네요

메가망나뇽

참치 옥수수 채소 샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 옥수수, 양상추, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치와 옥수수를 섞습니다. 요거트를 넣어 촉촉하게 만듭니다. 빵에 채소와 함께 올립니다.

열정남자

위고비를 처음부터 높은 용량으로 시작하지 않는 이유

위고비는 처음부터 유지 용량을 사용하는 방식이 아니라 낮은 용량에서 시작해 일정한 간격으로 용량을 올리는 방식으로 처방됩니다. 현재 FDA 허가정보에서도 주사제는 0.25mg 주 1회로 시작한 뒤 4주 간격으로 증량하도록 안내하고 있습니다. 이런 단계적인 증량은 단순히 효과를 천천히 보기 위한 과정으로만 생각하기보다는 치료 과정에서 발생할 수 있는 위장관 관련 이상반응 등을 고려한 방법으로 이해하는 것이 좋습니다. 따라서 체중 변화가 빠르지 않다는 이유만으로 임의로 용량을 올리는 것은 적절하지 않습니다. 현재 복용 중인 약이나 건강 상태까지 고려해 처방받은 일정대로 진행하는 것이 기본입니다.

블루베리

국이나 찌개보다 숨어 있는 나트륨도 살펴야 합니다

혈압 관리에서 소금 섭취를 줄이는 것은 중요한 부분이지만, 짠맛이 강한 음식만 조심하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 실제로 나트륨은 가공식품, 햄이나 소시지 같은 가공육, 빵과 간식류, 치즈, 각종 소스와 조미료에도 들어갈 수 있습니다. 세계보건기구는 성인의 나트륨 섭취를 하루 2g 미만, 소금으로는 5g 미만으로 권고하고 있습니다. 그래서 집에서 국 간만 조금 약하게 하는 것보다 가공식품과 양념류까지 함께 확인하는 것이 전체 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식품을 구입할 때 영양성분표의 나트륨 함량을 확인하는 습관도 꽤 유용합니다.

블루베리

국물 음식을 줄이는 것만큼 가공식품을 확인해야 합니다.

혈압 관리한다고 국이나 찌개 국물만 적게 먹는 경우가 있는데, 평소 나트륨 섭취량을 낮추려면 가공식품도 같이 살펴봐야 합니다. WHO는 나트륨이 소금뿐 아니라 가공육, 빵, 간식류, 각종 소스와 조미료에도 상당량 들어갈 수 있다고 설명하고 있습니다. 그래서 집에서 요리할 때 소금만 줄이는 것보다 햄이나 소시지, 즉석식품, 짠 간식의 섭취 빈도를 낮추는 것도 중요합니다. 평소 식사가 싱겁다고 느끼는데도 혈압 관리가 잘 되지 않는다면 음식 하나보다 하루 전체 식사에서 나트륨이 어디서 들어오는지 살펴보는 게 도움이 됩니다.

2민트홀릭

비 오는 날에는 새조개에 무와 미나리를 넣은 맑은탕이 자극적이지 않아 좋네요

비가 오거나 하루 종일 바람이 차게 불었던 날에는 얼큰한 찌개보다 오히려 맑고 뜨거운 국물이 더 당길 때가 있어요. 이럴 때 새조개처럼 감칠맛이 좋은 조개류에 무와 미나리를 더하면 양념을 세게 하지 않아도 국물 맛이 충분히 살아납니다. 특히 속이 더부룩해서 진한 음식이 부담스러운 날에는 재료 맛이 바로 느껴지는 맑은탕이 한결 편하게 들어가요. 재료 손질 새조개 180g 무 150g 미나리 한 줌 대파 1/2대 마늘 2쪽 다시마 1장 물 600ml 국간장 1작은술 후추 약간 청양고추 1개 선택 만드는 법 무는 너무 두껍지 않게 나박 썰고 미나리는 5cm 정도 길이로 자릅니다. 새조개는 손질된 것을 흐르는 물에 가볍게 헹궈 물기를 빼주세요. 냄비에 물과 다시마, 무를 넣고 중불에서 끓입니다. 끓기 시작한 뒤 5분 정도 지나면 다시마는 건져내고 무가 반쯤 투명해질 때까지 더 익혀주세요. 마늘과 대파를 넣은 뒤 새조개를 넣습니다. 새조개는 오래 끓이지 않고 살이 오므라들면서 익을 정도로만 짧게 끓이는 게 좋아요. 불을 끄기 직전에 국간장과 후추로 아주 약하게 간하고 마지막에 미나리를 듬뿍 넣습니다. 칼칼한 맛이 필요하면 청양고추를 조금 넣어도 괜찮습니다. 혈당 친화 선택 이유 면이나 떡, 전분을 넣지 않고 조개와 무, 미나리를 중심으로 구성한 국물요리입니다. 별도의 설탕이나 단맛 양념도 사용하지 않습니다. 다만 무에도 탄수화물이 있고 실제 혈당 반응은 전체 식사 구성과 섭취량에 따라 달라질 수 있어요. 맛있게 먹는 팁 미나리는 오래 끓이지 말고 마지막에 넣어 잔열로 숨을 죽이는 정도가 향이 가장 좋습니다. 새조개와 같이 떠먹으면 향이 훨씬 산뜻해져요. 조리 팁 새조개는 오래 익힐수록 질겨질 수 있어 국물을 먼저 완성한 뒤 가장 마지막에 넣는다고 생각하면 편합니다. 포만감 ★★★☆☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 구운 김이나 오이무침 재조리 의향 Y 국물은 뜨겁게 먹고 싶지만 양념이 센 찌개는 부담스러운 날, 무의 시원함과 조개의 감칠맛으로 편하게 먹기 좋은 메뉴입니다.

지니5632044

위고비·마운자로가 ‘배고픔’ 자체를 줄이는 원리

위고비와 마운자로는 단순히 위를 작게 만드는 약이 아니라 식욕을 조절하는 호르몬 신호에 작용해 배고픔과 포만감에 영향을 줘요. 위고비(세마글루타이드) → GLP-1 수용체에 작용해 식욕을 낮추고 포만감을 높여요. 마운자로(터제파타이드) → GLP-1과 GIP 수용체에 함께 작용해 식욕과 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줘요. 두 약 모두 위 배출을 늦추는 효과가 있어 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 쉽게 말하면 **‘배가 고프다는 신호는 줄이고, 배부르다는 신호는 오래 유지하도록 돕는 약’**이라고 이해하면 됩니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 입맛이 변하는 이유

위고비와 마운자로는 단순히 배고픔만 줄이는 것이 아니라 식욕과 포만감에 관여하는 신호에도 영향을 주기 때문에 음식에 대한 관심이나 선호가 달라질 수 있어요. 배고픔 감소: 평소보다 배고픔을 덜 느껴 식사량이 자연스럽게 줄 수 있어요. 포만감 증가: 조금만 먹어도 배가 부르게 느껴져 예전처럼 많은 양을 먹기 어려울 수 있어요. 음식 선호 변화: 사람에 따라 기름진 음식이나 단 음식 등에 대한 욕구가 줄어들 수 있어요. 위 배출 지연: 음식이 위에 머무는 시간이 길어져 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 메스꺼움 등의 영향: 위장관 부작용 때문에 특정 음식의 냄새나 맛이 불편하게 느껴질 수도 있어요. 다만 모든 사람에게 입맛 변화가 나타나는 것은 아니며, 약을 사용하면서 음식 섭취량이 지나치게 줄어든다면 단백질·비타민·미네랄 등 필수 영양소가 부족하지 않도록 신경 써야 합니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 ‘조금씩 자주 먹기’가 도움이 될까

위고비·마운자로는 포만감을 오래 느끼게 할 수 있어 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 불편할 수 있어요. 식사량이 줄었다면 한 번에 과식하기보다 소량씩 천천히 먹는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 다만 무조건 여러 번 간식을 먹기보다는 단백질·채소 등 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요해요. 배가 고프지 않다면 억지로 자주 먹기보다, 적은 양으로 균형 있게 식사하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 체중만 보지 말고 허리둘레도 기록하면 좋은 이유

위고비·마운자로 사용 중 체중만 보지 말고 허리둘레도 기록해보세요 체중은 전체적인 몸무게 변화를 보여주지만, 허리둘레는 복부지방의 변화를 살펴보는 데 도움이 되는 지표예요.   복부에 지방이 많이 쌓일수록 당뇨병·고혈압 등 대사질환 위험과 관련이 있기 때문에 체중과 허리둘레를 함께 기록하면 변화를 좀 더 다양하게 확인할 수 있어요.  체중이 잠시 정체돼도 허리둘레 변화도 함께 살펴보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 주사 부위는 매번 바꿔야 할까?

같은 위치에 계속 주사하기보다는 주사 위치를 조금씩 바꿔주는 것이 좋아요. 일반적인 피하주사는 복부·허벅지·위팔 등에 놓으며, 같은 부위에 반복해서 주사하지 않도록 안내됩니다. 예를 들어 이번 주에 배 오른쪽에 맞았다면 다음번에는 배 왼쪽이나 허벅지처럼 위치를 바꿔볼 수 있어요. 붉거나 멍든 곳, 아프거나 피부가 손상된 부위는 피하고 주사 위치를 번갈아 사용하세요.

팔망미인

식욕이 줄었다고 식사량까지 계속 줄이면 생기는 문제

위고비를 사용하면 식욕이 확실히 줄었다는 이야기를 많이 하는데 여기서 오히려 식사 구성이 중요해집니다 먹는 양 자체가 줄어들면 자연스럽게 단백질이나 미량영양소 섭취도 같이 줄어들 수 있기 때문입니다 ADA 2026에서도 체중 감량을 의도적으로 진행하는 사람은 영양 섭취가 충분한지 확인하고 특히 단백질 부족과 미량영양소 결핍을 주의하도록 권고하고 있습니다. GLP-1 계열 약물에서는 위장관 증상이 나타날 수 있어서 식사량을 줄이거나 기름진 음식과 매운 음식을 줄이는 방식이 증상 완화에 활용될 수 있습니다. 그래서 약 때문에 하루 종일 거의 못 먹는 상황이 반복된다면 단순히 살이 잘 빠진다고 생각할 게 아니라 영양 섭취 상태도 같이 살펴볼 필요가 있습니다

기춘이530707

위고비·마운자로 맞고 헌혈해도 될까?

현재 국내에서는 위고비·마운자로 같은 비만치료 주사를 맞은 뒤 7일간 헌혈이 제한되고 있어요. 대한적십자사는 ‘최근 1주일 이내 약물 복용·주사’ 문진 항목을 근거로 확인하고 있습니다.  따라서 헌혈할 때는 마지막 주사 날짜와 투약 사실을 꼭 알려주는 것이 중요해요. 다른 약을 복용하거나 건강 상태에 따라 추가 제한이 있을 수 있으니 최종 가능 여부는 헌혈 문진에서 확인하세요.

팔망미인

온라인에서 판매하는 ‘먹는 위고비’를 조심해야 하는 이유

‘먹는 위고비’ 광고, 조심하세요 온라인에서 일반 식품이나 건강 관련 제품을 ‘먹는 위고비’처럼 표현해 판매하는 광고가 있어 주의가 필요해요. 식약처는 2026년 실제로 비만치료제 명칭과 체중감량 효과를 내세운 다이어트 식품 판매업체 26곳을 적발했습니다. 위고비와 비슷한 효과가 있는 것처럼 광고한다고 해서 실제 위고비와 같은 의약품은 아닙니다.  제품의 식품 유형과 허가·신고 내용을 확인하고, 과도한 체중감량 효과를 내세우는 온라인 광고는  주의하는 것이 좋아요

팔망미인

저당 자몽청

자몽 2~3개, 알룰로스 500ml 레몬 1/2개, 베이킹파우더 약간 조리법 ① 먼저 끓는 물에 유리병을 2~3분간 넣어 열탕 소독해 주세요. 2. 자몽은 베이킹파우더로 문질러 깨끗하게 세척해 주세요. 3.자몽의 양쪽 끝을 자른 뒤, 옆면에 칼집을 넣어 껍질을 제거해 주세요 4.속껍질까지 벗겨낸 자몽 과육을 소독한 유리병에 넣어 주세요 5.알룰로스와 레몬즙을 넣고 유리병 뚜껑을 닫은 뒤 냉장고에서 하루 이상 숙성해주면 완성이에요.

로블ㅎ

입맛이 처지는 오후에는 강황 새우와 적채 망고 라임샐러드가 상큼해서 잘 들어가네요

날씨가 덥거나 점심을 늦게 먹어서 저녁까지 속이 묵직하게 남아 있을 때는 따뜻하고 기름진 음식보다 상큼하고 아삭한 한 접시가 더 끌릴 때가 있어요. 이럴 때 새우에 강황과 마늘 향을 입히고 적채, 망고, 오이를 곁들이면 색감도 좋고 입맛도 훨씬 가벼워집니다. 망고가 들어가지만 양을 많이 쓰지 않고 라임과 적채 비중을 높이면 달기만 한 샐러드가 아니라 새콤하고 아삭한 맛이 중심이 됩니다. 재료 새우 150g 적채 120g 오이 1/2개 망고 1/4개 적양파 약간 라임 1개 강황가루 1/2작은술 다진 마늘 1/2작은술 올리브유 1작은술 후추 소금 아주 조금 만드는 법 적채는 최대한 가늘게 채 썰고 오이는 얇게 반달 모양으로 썹니다. 적양파는 찬물에 잠깐 담가 매운맛을 줄이고 망고는 작은 깍둑 모양으로 준비합니다. 새우는 물기를 충분히 닦은 뒤 강황가루와 다진 마늘, 후추를 가볍게 묻힙니다. 달군 팬에 올리브유를 아주 조금 두르고 새우를 앞뒤로 짧게 익혀주세요. 큰 볼에 적채와 오이, 적양파를 넣고 라임즙을 먼저 뿌려 가볍게 섞습니다. 마지막에 망고와 식힌 새우를 넣고 한두 번만 뒤집어주세요. 맛있게 먹는 팁 망고는 샐러드 전체에 단맛을 내기보다 중간중간 한 조각씩 씹히는 정도로만 넣는 게 좋아요. 라임즙을 넉넉히 넣으면 새우와 망고가 훨씬 산뜻하게 연결됩니다. 식감 살리는 법 적채는 양념에 오래 버무려두면 숨이 죽고 물이 생깁니다. 먹기 직전에 라임즙과 섞는 편이 가장 아삭합니다. 실패하기 쉬운 포인트 강황가루를 많이 넣으면 흙내처럼 느껴질 수 있어 1/2작은술 정도면 충분합니다. 새우도 오래 익히면 질겨지니 색이 변하고 속이 익으면 바로 불을 꺼주세요. 대체 재료 망고 대신 단단한 배를 소량 넣어도 잘 어울리고, 적채 대신 일반 양배추를 사용해도 됩니다. 평소 샐러드가 심심하게 느껴지는 날에도 새우의 감칠맛과 강황 향이 들어가 있어서 한 접시를 끝까지 먹기 편한 메뉴입니다.

지니5632044

의사가 말한 식후 걷기에 '가장 효과적인 시간'

밥 먹고 10분, 혈당 관리가 달라질 수 있습니다. 혈당 관리를 위해 무조건 오래 운동할 필요는 없습니 다. 내분비내과 전문의에 따르면 식후 10~15분 정도 가 볍게 걷는 것만으로도 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 움직이면서 혈액 속 포도당을 에너지로 사용 하기 때문입니다. 또한 식후 걷기는 소화 촉진, 복부 팽만감 완화, 식곤 증 감소에도 도움이 될 수 있으며, 하루 한 번만 걷는 다면 저녁 식사 후를 추천합니다.

로블ㅎ

아침식사는 원물 위주로 단순하게 구성해보세요

식단의 구성은 단백질+식이섬유+건강한 지방+ 적당량의 원물 탄수화물로 해주면 됩니다.  아침엔 차려먹기가 힘든데 이런 식단표는 아침식사 구성하는데 많은 도움을 주는거 같아요 저도 이거 보면서 식단을 짜봐야겠어요

메가망나뇽

혈당안정과일- 배, 사과,딸기.키위

과일은 무조건 당이 높다고 생각하기 쉽지만, 실제로 는 종류에 따라 혈당에 미치는 영향이 크게 다릅니다. 호주 시드니대학교 국제 GI(혈당지수) 데이터베이스를 기준으로 하고 있 어 신뢰도가 높은 편입니다. 자몽, 딸기, 사과, 배처럼 GI가 낮은 과일은 식이섬유 와 수분 함량이 높아 혈당이 완만하게 오르는 특징이 있습니다. 블루베리, 키위처럼 항산화 성분이 풍부한 과일도 중간 수준의 GI로 부담 없이 즐길 수 있는 편 에 속합니다.

로블ㅎ

식후 걷기에 관해~

하루 30분을 한 번에 걷는 것보다 매 끼니 후 10분씩 걷는 것이 식후 혈당 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. 식후 걷기는 숨이 찰 정도의 운동이 아니어도 괜찮고, 편안한 속도로 가볍게 걸어도 좋습니다. 가능하면 식후 30분 이내에 걷기 시작하는 것이 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 끼니 후 걷는 것이 가장 좋지만, 시간이 부족하다면 저녁 식후에만 걷는 것도 의미가 있습니다. 꼭 정해진 시간이나 운동량을 채우기보다 식사 후 잠깐이라도 몸을 움직이는 습관을 꾸준히 만드는 것이 중요합니다.

워니s

당뇨병 환자를 위한 저지방 식물성 식단

혈당을 덜 올리고 체중 감량 효과까지 있는 식단이 있 다면 얼마나 좋을까요? 최근, 저지방 식물성 식단을 섭 취하면 당뇨병 관해에 이를 수 있다는 연구가 발표됐 다. 저지방 식물성 식단이 인기래요

로블ㅎ

참치 옥수수 채소 샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 옥수수, 양상추, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치와 옥수수를 섞습니다. 요거트를 넣어 촉촉하게 만듭니다. 빵에 채소와 함께 올립니다.

열정남자

참치 달걀 오픈샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 달걀, 오이, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치의 기름이나 물을 적당히 제거합니다. 삶은 달걀을 으깨 참치와 섞습니다. 플레인 요거트를 소량 넣어 섞습니다. 빵 위에 올리고 오이와 토마토를 곁들입니다. 맛 포인트: 마요네즈 대신 플레인 요거트를 활용하면 담백합니다.

열정남자

우유 하루 2잔 섭취가 혈당에 도움이되네요

우유는 신체에 필요한 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 공급해줍니다. 우유에는 자연적인 당 성분인 유당이 포함되어 있지만, 우유 속 단백질과 지방이 함께 있어 혈당상승을 방지하는 역할을 합니다. 더불어 식사시 함께 섭취하면 혈당 상승 완화에 도움을 준다고 해요

로블ㅎ

혈당관리를 위해서 삶은 달걀 먼저

빵은 안 먹는게 좋지만 먹고 싶을때는 삶은 달걀 하나씩 먹어요 삶은 달걀 하나 먹으면 혈당관리에도 좋고 입 터짐 방지에도 좋아요

로블ㅎ