'유가' 관련 커뮤니티 게시글 모음

배고플때 두유가 딱

밤에 배고프면 두유를 마셔요 마시는거라부담이 적네요 한팩 정도 마시면 든든해요 단백질도 있어 좋아요 배고플때 다들 드셔보세요

양훈이

유화제,방부제 안 쓰는 건강한 빵집, 잠실 부케도르

제가 요즘 자주 찾는 빵집 잠실 부케도르예요. 부케토르는 유화제,방부제 안 쓰는 건강 빵집이에요. 마늘빵도 맛있고 호두 타르트도 맛있어요. 조금 달달한 게 땡길 땐 초코 크라상도 맛있고요. 딱 봐도 칼로리와 건강을 고려한 맛있는 빵 위주로 메뉴가 구성되어 있어요. 근데 게다가 가격도 비교적 착하니 안 갈 이유가 없는  빵집이랍니다. 저는 오늘도 이따 방문할 예정이에요.

멍청이3

6/30 저녁 식단기록

제가 점심은 자주 올려도 저녁식단은 거의 올리지 않는데, 그 이유가 2시간 가까이 이것저것 종류별로 많이 먹으니 사진을 남기는 게 귀찮다는 이유가 커요 오늘은 오랜만에 된장찌개에 잡곡밥 등 나름 건강하게 먹기고 했고, 식후 간식도 돼지감자칩으로 나름 조절했기에 인증😆

반달진

인터넷이 이제 되네요

뭔 공사인지.... 아침7시 부터 저의단지안에. 인터넷 수신 자체가 먹통이였네요...     요즘 수시로 인터넷이 안들어 오더니..     그덕에 담달 인터넷 요금 2만원을 빼준시다니  뭐~( ＾ω＾ )   친절하게 전화를 한게아니라.   상담하신분이 뭔 죄라고 성질을 낼 이유가없을뿐인데. 감사하죠 뭐

껌씹는여우

다이어트에 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물

☆좋은 탄수화물이란 탄수화물의 종류에 따라  몸에 영향을 미치는게  다르기 마련이지요. 식이섬유가 많이 들어간  건강한 탄수화물은 살이 찌지 않고  내 몸에  필요한 건강한 영양소를 얻을 수 있지요. ☆나쁜 탄수화물이란 대체적으로 흰 밀가루나 흰 쌀은 가공이  되면서 비타민, 미네랄 등이 대부분 깍여나가고  영양분 자체가 얼마남지 않은 그냥 탄수화물이기 때문에  건강에는 좀 나쁜 탄수화물이기 때문에  건강에는 좀 나쁜 탄수화물이지요. 소화는 빠르게 되지만  그만큼 혈당을  높게 올리는 음식  빵은  너무  대표적으로  살이  많이 찌고  몸에  나쁜 탄수화물인걸 알기 때문에  제외하고 드시면 다이어트에 많은 도움이 되실거예요.

wrinkle

운동복 추천) 안다르 지니 시그니처 레깅스

안녕하세요. 저는 운동시작하면서 어떤분이 안다르 넘 편하다해서 구매했는데 그 중에 지니 시그니처 레깅스가 제일 부드럽고 몸을 잡아주면서도 갑갑하지 않아서 좋아해요. 얘보다 조금 더 저렴한 에어코튼 시리는 더 두껍고 촉감도 덜 부드러워서 싼건 싼 이유가 있다고 느꼈어요ㅎ  안다르 지니 시그니처 추천해요~ 상하의 모두 안다르 입니다. 요 탑도 쏘쏘고 지니 레깅스가 좋더라구요.

와이즈보라

샐러디 탄탄지샐러드

샐러디에 탄단지 샐러드 추천합니다 포만감 있어서 좋고 양 적당하고 맛나요 맛나서 더 먹고 싶은게 흠이죠 살찌는 사람 다 이유가 있죠 ㅠㅠ 추천해요 샐러디

도담아삥

다이어트에실패하는이유..

우리는 다이어트에 실패하는이유가 제 각각이지만 그래도 공통된 이유는 하나씩있겠죠?^^;얼마남지않는6월 힘내서 다이어트해보자구요ㅎ 비오는 목요일 화이팅입니다

내캉니캉

(6.27) 출근할 때도 선크림! 덧바르기도 선크림!

오늘도 아침에 출근할 때 선크림은 놓치지 않았습니다!ㅎㅎ 다행히 조금 일찍 일어나서 사진 찍을 여유가 있었네요~ㅎㅎ 그리고 오후에 잠깐 나갈 때도 덧바르기는? 필수!ㅎㅎ 시간대를 고려해보면 하루에 덧바르기 2번은 해야 그래도 피부 관리가 더 되지 않을까 싶네요~ㅎㅎ 조금 더 덧바르기 신경써 보도록 할게요!ㅎㅎ

제2의시작

[운동 꿀템] 이고진 좌식 실내자전거

이고진 좌식 실내자전거  추천해요 다양한 가정용사이클 중에서도이고진 좌식 실내자전거를 선택한 이유는 넓은 안장과 안정감 있게 받쳐주는등받이가 그간 불편하다 느꼈던 싸이클의 단점을 보완하고 다리 짧은 아이들도 사용하기 불편함이 없다는 이유가 젤 컸네요 또 높지 않은 좌식 타입이라행여나 운동하다 옆으로 넘어질까 불안해할 필요가 없어서  마음에 드네요

사춘기와갱년기

[운동꿀템] 안다르 레깅스와 함께 PT!

사실 추천하기도 민망할 정도로 이미 너무 유명한 안다르 레깅스^^;; 운동하러 갈때마다 뭐 입을 지 매번 고민하게 되더라고요. 가동범위가 적어 불편한 일상복들은 당연히 안되고, 편하고 통 넓은 바지는 기구에 자꾸 걸리고, 자세 보기 어렵고..역시 레깅스가 운동하기는 좋지만 집에서 헬스장까지 가는 동안 견뎌야하는 민망함은ㅠㅠ 쉽지 않습니다.. 저는 하체가 많이 발달해서 레깅스 입으면 Y존, 엉덩이 부분이 너무 선명해서 더더욱 부담되기도 해요. 그러던 중 무수히 많은 추천을 받고 이용해본 안다르 레깅스!! 다들 추천하는데는 이유가 있더라고요?ㅎㅎ 되게 얇아서 비치지는 않을까 걱정했는데, 비침 하나도 없고 정말 신기하게 Y존이 안보이더라고요. 그래서 요즘은 긴 티셔츠+안다르 레깅스 입고 후딱 운동 갔다옵니다! 운동러의 삶의 질을 위한 꿀템으로 추천해요!!

쿠초냥

오늘 아침은 간단한 식단으로

오늘은 한국전쟁이 일어났던 날이군요...  오늘 아침도 많이 더워 보이네요. 낮엔 정말 푹푹 찌겠어요. 운동할 시간을 놓쳐서... 저녁에 나가야겠다고 생각중이네요.  아침 식사가 늦었어요. 오늘 아침은 간단하게 바나나와 홈메이드요거트 입니다. 홈메이드요거트 정말 맛있는데 너무 자주 만들어야 해서 살짝 번거롭네요 ㅎㅎ 아주 더 큰 기계가 있으면 사든지 해야겠어요. 바나나에는 식이섬유가 풍부해서 스트레스 해소와 변비에 도움이 되는 식품이래요. 요즘 바나나도 왤케 비싸나요 ㅜㅜ 최애 과일인데 가격도 착해서 너무 고마웠는데 말이죠.. 그래도 다른 과일에 비하면 아직도 좋은 가격이니 부지런히 먹어줘야죠~~ 오늘도 건강한 하루 보내세요~~

미여니70

[운동꿀템] 노폐물 배출에 최고~!!

제가 사용하는 운동기구중 젤 많이 이용하는것 중 하나가 바로 요 폼롤러 입니다. 폼롤러를 이용하는 이유는  마사지, 스트레칭, 근육운동등 여러가지 이유가 있지만.. 제가 젤 많이 쓰는 이유는 노폐물 배출을 위해서인데요.. 다이어트를 할때도 노폐물이 배출이 되어야 라인도 예뻐지고 피부도 좋아지니까요~^^ 노폐물을 배출하기위해서는  림프순환이 중요하다는건 다들 아실거라 생각합니다~~^^ 림프 순환이 잘 되지 않으면 몸이 쉽게 붓고 피로해지거든요. 그래서 저는 운동 전후로 림프순환을 시켜주며 노폐물 배출시켜주는 롤러를 이용합니다~~!! 처음에는 초급자용 폼롤러가 있으니 그걸 이용하시구요~~ 제가 쓰는 요거는 상급자용이라 첨에는 많이 아프고 힘들수 있으니 본인에게 잘 맞는걸  골라 쓰시길 바랍니다~^^ 림프마사지 방법은 유투브에도 자세히 잘나오니 찾아보시면서 하시면 잘 하실수 있을거에욤~^^

향기음악

오전 운동

일찍 일어나 시간 여유가 있어 걷고 왔어요 비가 와 습하고 흐린 날씨네요 오늘도 하루 활기차게 시작합니다

피크타임

탄산 음료수 대신에 매실청

제가 워낙 탄산 음료수를 좋아해서 이번에 집에서 담근 매실청 마시기에 도전 하려 합니다. 매실청은 칼로리도 100g에 29kcal정도로 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 좋다고 하네요. 이번 기회에 기필코 체중을 감량시켜야 겠어요. 맛도 좋고 속이 더부룩할때에 마시면 좋네요. 매실청 마시며 운동도 같이 하면 효과가 있을것 같아요.

k2023

오늘의 만보 완료!

오늘 만보를 완료했습니다. 직장이 학교라서 방학이 들어갔는데, 여유가되서 좀 걷다보니 금방 만보네요 이번주 목표가 올만보인데, 주말만 잘 해결하면 목표달성이고 그러면 몸도 가벼울테고 그러면 살도 빠질테고 그러면 난 이제 날씬이가 되는것이냐!!!!! 만보에 좀 숨차게 할려고했는데, 작년 다친 발이 문제라 그래도 이정도로 충분히 만족합니다. 한주에 다 성공을 위해 챌린지도 많이 신청했는데 돈 도로 토해내지않게 잘 해봅시다! 아자!

데굴은짱

[운동루틴] 헬스장루틴! 저의 유산소&무산소

저는 아침 공복으로 유산소를 해주고 있어요! 매일은 못하지만 할 수 있으면 꼭 해주는 편입니다!! 일단 도착해서 헬스장에 붙어있는 스트레칭 사진으로 스트레칭해줍니다 (약 15분) 그리고 사이클 20분정도 타줍니다! 사이클 생각없이 타다보면 운동효과도 떨어져서 저는 유튜브에 "15분용 자전거 인터벌" 이용합니다!!! 이렇게 많은 영상이 뜹니다! 저는 맨 앞의 영상을 이용하지만 잘 맞는 영상찾아서 보고 따라하면 좋을 거 같아요:) 15분 타고 5분더 저는 타는 편입니다👊 제가 하는 사이클 인터벌은 15초간 전력질주가 있어 페달이 헛돌지 않게 조절하고 달립니다! ----시간이 없을 때는 사이클만 하고 끝내기도 합니다! 이것만 해도 저는 땀이 줄줄줄😂------------ 시간 여유가 있으면 런닝머신도 속도 6.5-7정도로 20분정도 타줍니다! 칼로리소모가 100이상을 목표👊 오전 유산소 루틴은 끝입니다 간단하지용 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 그리고 오후 무산소 루틴은 원래는 하루하루 상체-하체-상체로 진행하였었는데 여자라 저강도로 횟수를 많이 하는 편이라 요즘은 상체랑 하체 근력운동을 같이 하고 있어요:) 특히 안쪽 허벅지랑 뒷쪽허벅지 근육을 키우고 싶어서 열심히 해주는 편이에요~ 안쪽 허벅지 운동인 힙어덕션은 꼭 해줍니다! 처음에는 7-8정도했는데 요즘 9-10으로 하는 저를 보면 뿌듯하기도 해용ㅎㅎ 8번씩 5세트 또는 12번씩 5세트해줍니다! 이외에도 레그컬 8번 5세트 or 12번 5세트 진행 상체도 가슴, 등, 어깨운동 8번 5세트 or 12번 5세트! 컨디션따라서 조절하는 편입니다! 원래는 유산소만 막 1시간 인터벌로 런닝머신만 타고 그랬는데,, 이제는 유산소가 지겹고 근력이 너무너무너무 힘들지만 나름 재밌어요!!! 꾸준히 증량올리면서 근력키우는 걸 목표로 하고 있습니다!!!💪 그리고 시간나면 뒷산 가볍게 산책도 해줘요:D 운동할때 자극은 가게 하지만 무리는 안하게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 중입니다✊ 💡저의 운동 루틴을 요약하자면 🚴오전)유산소: 사이클15-20분, 런닝 20분 🏋️오후)무산소: 상체 하체섞어서 8번 5세트 or 12번 5세트(컨디션따라 조절)

바빠

이번 주 다이어트 목표

이번 주는 다이어트를 위해서  1) 금주!! 지키기 2) 야식 안먹기 3) 저녁 일찍 먹고 일찍 자기 해보려구요~ 요즘 날씨도 덥고하니 자꾸 시원한 맥주에 안주까지;; 자꾸 야식을 먹게 되네요 ㅠ  운동은 열심히 하고 있는데 체중감량이 안되는 제일 큰 이유가 이거 같아요 ㅠ 저녁도 6시 전에 끝내고 11시 전에 자고 규칙적인 생활도 좀 해봐야겠어요~ 야식 때문에 속이 더부룩해서 자는 시간도 늦어지니 다음날도 피곤해서 악순환이 반복되네요 ㅠ 큰 욕심 부리지 말고 0.5키로 감량 해볼께요~ 6월 말까지 1키로 감량 되겠죠? ㅎ

산들바다

[운동루틴]지니어트와 함께 하는 운동루틴

최근에 다이어트를 마음 먹고서, 저는 단체운동을 하는걸 좋아하는 편이라서, 시간적으로나 공간적으로 무슨운동을 꾸준히 할 수 있을까 고민을 엄청하다가, 걷기 운동을 결정하게 되었습니다. 이왕 걷기운동하면서 도움이 될수 있는 어플이 무엇이 있을까 찾아보다가 지니어터 어플을 알게되었어요! 근데 일석 이조 더라구요! 운동도 하고, 포인트로 물품도 구매 할수 있고! 저는 오전 시간에 여유가 있는 편이라서, 10시 정도에 공복으로 집앞에 오르막길을 왕복으로 1시간 넘게 걷는 편이에요 , 즉 만보 이상을 걷는데요. 음악을 들으면서 걸으니까 지루하지도 않고, 혼자만의 생각할 시간도 있어서 좋고, 가끔씩 펴있는 꽃구경 하면서 걸으니까 재밌더라구요. 무엇보다 중요한거는 꾸준하게 할 수 있고 힘들지 않게 할수 있어서 너무 좋습니다 만보정도 걷고 집에 도착해서 씻기전에 팔굽혀펴기 100개를 합니다. 운동이 부족하다 싶음, 저녁 퇴근하고 5천보 정도 더 걷고 있어요 걷기 운동 강추합니다! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfv8MggNPAtobrz1O9OV2ndVEd3UF1zVBwP-roBkbJrQKZuIw/viewform?edit2=2_ABaOnufKwNl8Hei_6-mTB3UlGjX_v9W99ZWXt59Pgm59VBG11PK2AEYffs3EIMeqFgNV0l8

ONESC

[운동루틴] 달리기

매일아침 달리기를 해서 유산소 운동으로 심폐능력 향상 근육 향상 되었다 아침에 일어나 달리기로 시작한지 두달정도인데 꾸준히 하고싶다 코스는 집 주변을 시작으로 시간여유가 있을때 한시간 여유가 없을때 삼십분정도 뛰고있다 땀을 흘리며 하는 운동이라 운동후 기분도 맑아지는거 같다

반짝뿅뿅

양배추 쌈말이!

양배추는 위 건강에 좋은 대표적인 식품이죠 식이섬유가 풍부해서 장 건강을 활발하게 도와준다고 하네용ㅎ 양배추- 밥- 쌈장- 멸치- 참치 저는 이 순서로 얹어서 예쁘게 말아서 먹숩니다 한끼 식사로 충분하고 맛있게 먹을수가 있어요!

펭하잉

오늘은 왠지 기분이 좋네요

이유가 딱히 없는데 그냥 기분이 좋아요 내일 오늘처럼 좋았으면 하네요 매일 이런 기분이면 얼마나 좋을지

호롱이

[운동루틴]집에서 하는 하체운동 루틴

저는 아침에 런닝, 저녁에 유튜브 영상을 따라 홈트레이닝을 하고 있습니다. 그 중 저녁에 하는 하체 운동 루틴과 효과 좋았던 유튜브 영상을 소개하려 합니다. 폼롤러/ 마사지볼   몸 푸는 것 없이 운동을 했다가 다친 후로 무조건 폼롤러와 마사지 볼로 근육을 풀어 준 후 운동을 합니다.  둘 다 다이소에서 산 것인데 가성비가 좋습니다. 돌기형 폼롤러는 처음에 정말 아팠지만 효과도 좋아서 추천합니다. 마사지볼은 엉덩이 근육, 날개뼈 주위 풀 때 좋아요. 1.힙으뜸 -힙운동 끝판왕 자세에 대한 설명이 좋고, 엉덩이의 한 부분이 아닌 전체적인 힙운동을 해서 좋습니다. 2~3. 소미핏 중둔근 /허벅지 안쪽 중둔근 운동중에 유명한데 그만한 이유가 있고 잘 안쓰는 근육을 단련시킵니다. 2~3번 영상을 세트로 할 때 운동효과가 더 있었어요. 4.유엘 필라테스- 힙업속성루틴  힙업에 정말 효과가 좋아요. 대신 무릎 약하신 분들은 조심하시고 자세를 잘 잡으세용. 5.강하나 영상 집에서 하는  햄스트링 운동 중에 제일 좋았어요. 허리에 힘 주고 자세 잘 잡고 하면 기구 없이 저강도로 햄스트링, 뒷 허벅지 운동이 제대로 됩니다. 6.다노 골반 스트레칭 귀찮아서 매일 하진 못하지만 한번 하게되면 하체뭉친게 시원하게 풀려요. 이 영상들을 매일 다하는 건 아니고, 골라서몇개씩 하고 있는데요. 헬스하면서 기구쓰는 것과는 비교가 안되겠지만 충분히 집에서도 하체 근육통을 느낄 정도로 운동효과가 좋아서 운동루틴으로 하고 있습니다!!

김우리

점심 간단히 먹기

점심은 토마토마리네이드와 베이글 1개 먹었어요 직접 만든 토마토마리네이드를 베이글에 올려먹으니 새콤달콤 맛있고 토마토와 올리브유가 건강에 좋다고 하니 다이어트와 건강도 챙기게 되어 좋은 것 같아요

유석그림

[운동 루틴] 등산+실내바이크

기상 후부터 취침 전까지 운동 루틴👊 1) 스쿼트 100개로 몸풀기 2) 등산하며 만보채우기 3) 홈트로 하체 불태우기 4) 실내바이크 30km타기 + 주말이나 시간 여유가 될 땐 폼롤러, 스트레칭 추가 일년정도 꾸준히 하다보니 위와 같은 운동 루틴만큼의 운동량을 채우게 되었습니다. 먹는 양은 많은 데.. 그만큼 칼로리 소모가 되지 않으니 살은 찌더라구요 ...... ^^;  그렇게 많이 먹는 만큼 운동량도 늘려가다 보니 이만큼의 운동 루틴이 형성되었습니다. 운동할때마다.. 내가 이렇게까지 해얄까 수천번의 고민과 스트레스가 넘쳐나지만.. 정말 먹고싶은거 다 먹고 싶어서.. 운동을 하고 있답니다. ^^..   다만, 앞으로는 식단과 병행하여 운동 루틴을 이어가고픈 바람이 있습니다...제발..ㅠㅠ 그럼에도 불구하고, 운동을 통해 성취할 수 있었던 자신감과 자존감 그리고 보람참은 이루 말로 다 할 수 없단 것을 꼭 나누고 싶어요! 모두 꾸준한 운동과 식단을 병행하여 건강한 다이어터! 지니어터!가 됩시다!

Zzuzu

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

당뇨 및 다이어트에 좋은 #두부 콩국수를 소개해요

이제 앞으로 더울 일만 남았죠? 그래서 더운 여름에 시원하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 콩국수 레시피를 소개합니다~ 당뇨에도 좋고, 다이어트에도 효과 만점이에요^^ 오늘의 다이어트 레시피는 두부로 만들어서 고소한 콩물로  <오이면 두부콩국수>입니다 콩은 콩밭에서 나는 소고기라고 할만큼 고단백질 영양을 공급받고  혈당조절과 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하는데 중요한 식이섬유가  많이 함유되어 있는 식품으로 다이어트에 빼놓을 수 없는 식품입니다. 콩은 풍부한 식이섬유로 혈당상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 되고, 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 중 간편하게 콩을 삶지않고 즉석으로 만들 수 있어서  편리하고 쉬운 두부로 콩국물 만들기 시작합니다~ <재료의 GI 지수> 두부-42 오이-23 견과류-24 땅콩버터-20 계란-30 토마토-30 <재료준비> 두부1/2모, 무당두유200ml, 오이1개, 삶은계란1개, 토마토(토핑용), 견과류 약간, 땅콩버터1/2스푼,  소금,알룰로스(취향대로 넣기) 고소한 국산콩으로 만든 두부, 무당두유한팩(200ml),땅콩버터,  견과류 한줌, 오이, 삶은계란, 방울토마토를 준비해주세요. <재료 손질> 두부는 차게 그냥 먹는 것보다 뜨겁게 연화시켜 먹으면 더 부드럽고 맛이 상승해요. 두부를 흐르는 물에 씻어내고 끓는 물에 데쳐 익혀서 수분을 제거해주고 큼직하게 썰어서  갈아주기 전까지 식혀줘요.  *전자렌지를 이용해서 쪄주어도 되요. . 콩국수에 밀가루 국수면을 대신할 오이면 만들어요. 오이 껍질을 벗겨내고 오이를 얇게 떠주세요. 칼로 얇게 뜨는 기술은 주방기구를 이용해요. 얇게 뜬 오이를 3겹정도 돌돌 말아서 얇게 채썰어 오이국수를 만들어줘요. 길죽길죽 오이면을 얇게 썰어주면 국수면처럼 길죽한 오이채를 만들 수 있어요.  *오이 1개를 채썰어주니 한그릇정도의 국수양이 만들어져요.  오이는 콩국물이 만들어질 때까지 냉장고에 넣어 시원하게 만들어줘요. **오이 효능 오이는 수분이 많은 채소라서 땀을 많이 흘리는 여름철에 수분을 보충해주어  갈증을 해소해주고, GI지수도 낮아 혈당을 올리지 않아 혈당조절에도 도움이 되고  칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 좋은 식품이에요. 오이의 칼륨성분이 몸속 나트륨을 배출해주어 혈압을 조절해주고  콜레스테롤 수치도 낮추어 혈관건강에도 좋 은 채소로  여름철 자외선에 노출된 피부에 직접 붙여 오이팩을 할만큼  피부미용에도 좋은 작용을 해주니 여름철에 냉장고에 항상 쟁여둘 채소에요. <요리 만들기> 1. 식혀둔 두부를 믹서에 넣어주고 무당두유나 곡물우유 등을 넣고,  견과류와 땅콩버터 넣어서 고소한 맛을 더해주세요.  두부와 견과류가 곱게 갈릴때까지 갈아주세요. 부드럽고 진한 두부로 만든 콩국물이 완성되었어요. *콩물은 입맛에 따라 소금이나 설탕 등을 넣어 주어도 되요.   2. 차게 해둔 오이면을 그릇에 담고 두부 갈아준 콩국물부어  참깨를 곱게 갈아 듬뿍 올려주고 계란과 토마토 올려 토핑해주세요. 3. 아삭아삭 오이면을 진한 콩물에 말아서 먹으면  입안에 고소함이 먼저 퍼지고 오이면을 씹으니  아삭함뒤로 오이향이 싱그럽고 뒤이어 계란의 또다른 식감과  단백질이 몸속에 채워지는 느낌이에요~ 더운 날 한그릇 먹어주면 기운이 불끈 날 것 같은 맛이에요~ 바쁘고 시간없는데 콩국수가 먹고싶을 때 간편하게 응용해서 만드는 두부로 만든 콩국수! 단백질 풍부하고 콩의 영양이 고단백이라 더운 여름 기력보충식으로도 좋은 콩국수 요리~ #우리 간편하게 만들고, 앞으로 당당하게 식사해요~

어느멋진날29

아침운동루틴♡

요즘 나의 아침운동루틴을 소개합니다^^ 아침 기상후, 간단한 스트레칭으로 몸을 깨워줍니다. 그리고 미지근한 물한잔으로 새날을 시작해요ㅎ 챌린지로 시작했던 만보걷기가 이제 습관이 되어 요즘은 아침에 조금더 여유가 생겨 최소 만보이상 빠르게 걷기가 아침루틴이 되었어요. 천천히 산책하듯 걷기보다 조금 빠르게 걷기를 해야 좀 운동이 되는듯 합니다. 걷기후 돌아와, 10분 스쿼트로 마무리운동후 고생한 다리를 조금 풀어주고 아침운동을 마무리합니다~^^ 워낙 저질체력이라 아직은 만보걷기로 만족하지만, 다른 분들의 운동정보 등도 도움받아 앞으로 다양한 운동이나 활동도 해 볼게요.

야호맘

(운동루틴) 만보걷기

가장  손쉽게 준비가 필요없는 가장 좋은 운동만보걷기 아침에  눈뜨면 가벼운 기지개와  물한잔 후 1차 걷기 30분 정도 걸으면 3천보정도.. 출근할때   20분 정도 걸어서 퇴근할때 30분 걷기 그러면 보통 만보가 되고 저녁 식사후 여유가 된다면 자전거도 30분 정도 달린다. 자전거를 타면 며칠은 다리가 뻐근한게 기분이 좋다

주먹쥐고일어섯

오늘의 만보

ㅎㅏ루를 마감해야는데 소통이 있네요. 이제야 여유가 있는데 소통하다 자렵니다.

만성동JK

두부 소보로

정말 맛있는 두부요리 입니다. 재료 : 두부 반모, 계란 2개, 소금, 후추, 대파, 식용유(생략 가능) 만드는 방법 두부의 물기를 되는대로 제거해 줍니다.  후라이팬에 두부를 넣고 매셔로 으깨줍니다. 으깬 두부를 센불에 볶다가 어느정도 수분이 날아가면 계란을 넣고 섞어서 계속 볶아줍니다. 계란이 익으면 채썬 대파를 양껏 넣고 소금 후추를 취향껏 뿌려서 마무리로 볶아줍니다. 코팅된 팬을 사용하면 식용유가 없어도 눌러붙지 않게 만들수 있어요~^^

알파오메가