👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈
제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는
베이글샌드위치에요😆
❣️필요한 재료
👉 코스트코 베이글
👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능)
👉 계란
👉 아보카도
👉 양상추
👉 케찹, 마요네즈
👉 글래드 매직랩
1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요
물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게
손으로 툭툭 끊어줘요.
TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면
아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요!
2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.
반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.
먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.
식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니 다.
3. 베이글은 에어후라이기에 구워요
TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요!
한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면
양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요!
4. 계란후라이를 해요
베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서
계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉
5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요.
생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요
6. 랩을 도마위에 깔아줍니다!
전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요.
TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요!
7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다.
저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹)
을 사용합니다.
다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다
(원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ)
8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -
계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-
양상추-마요네즈-베이글
순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭
쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ
야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만
더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해
야채를 쌓고 또 쌓아줍니다!
9. 샌드위치를 랩으로 포장해요
아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?!
이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.
모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요
여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요
상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요.
헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣
10. 랩 포장은 두번!!✌️
매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서
바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다.
**남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요
닭가슴살베이글샌드위치를
주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.
1개에 688kcal에요🤭
타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에
특식으로 먹거나
아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요!
탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서
너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍
참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!