[운동루틴] 헬스장루틴! 저의 유산소&무산소

저는 아침 공복으로 유산소를 해주고 있어요!

매일은 못하지만 할 수 있으면 꼭 해주는 편입니다!!

 

일단 도착해서 헬스장에 붙어있는 스트레칭 사진으로 스트레칭해줍니다 (약 15분)

 

 

그리고 사이클 20분정도 타줍니다!

사이클 생각없이 타다보면 운동효과도 떨어져서

저는 유튜브에 "15분용 자전거 인터벌"

이용합니다!!!

이렇게 많은 영상이 뜹니다!

저는 맨 앞의 영상을 이용하지만 잘 맞는 영상찾아서 보고 따라하면 좋을 거 같아요:)

 

15분 타고 5분더 저는 타는 편입니다👊

제가 하는 사이클 인터벌은 15초간 전력질주가 있어 페달이 헛돌지 않게 조절하고 달립니다!

 

----시간이 없을 때는 사이클만 하고 끝내기도 합니다! 이것만 해도 저는 땀이 줄줄줄😂------------

 

시간 여유가 있으면 런닝머신도 속도 6.5-7정도로 20분정도 타줍니다! 칼로리소모가 100이상을 목표👊

 

오전 유산소 루틴은 끝입니다 간단하지용

 

🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️

 

그리고 오후 무산소 루틴은

원래는 하루하루 상체-하체-상체로 진행하였었는데

여자라 저강도로 횟수를 많이 하는 편이라

 

요즘은 상체랑 하체 근력운동을 같이 하고 있어요:)

 

특히 안쪽 허벅지랑 뒷쪽허벅지 근육을 키우고 싶어서 열심히 해주는 편이에요~

 

안쪽 허벅지 운동인 힙어덕션은 꼭 해줍니다!

 

처음에는 7-8정도했는데 요즘 9-10으로 하는 저를 보면 뿌듯하기도 해용ㅎㅎ

 

8번씩 5세트 또는 12번씩 5세트해줍니다!

 

이외에도 레그컬 8번 5세트 or 12번 5세트 진행

 

상체도 가슴, 등, 어깨운동

8번 5세트 or 12번 5세트!

컨디션따라서 조절하는 편입니다!

 

원래는 유산소만 막 1시간 인터벌로 런닝머신만 타고 그랬는데,,

이제는 유산소가 지겹고 근력이 너무너무너무 힘들지만 나름 재밌어요!!!

꾸준히 증량올리면서 근력키우는 걸 목표로 하고 있습니다!!!💪

 

 

그리고 시간나면 뒷산 가볍게 산책도 해줘요:D

 

운동할때 자극은 가게 하지만 무리는 안하게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 중입니다✊

 

💡저의 운동 루틴을 요약하자면

🚴오전)유산소: 사이클15-20분, 런닝 20분

🏋️오후)무산소: 상체 하체섞어서 8번 5세트 or 12번 5세트(컨디션따라 조절)