'유기농 쌀 헤이즐넛 음료' 관련 커뮤니티 게시글 모음

외식할 때의 방법

외식할 때는 밥이나 면만 많이 먹기보다 단백질과 채소가 함께 있는 메뉴를 선택하는 방법이 있습니다. 국물 음식은 국물 섭취량을 조절하고, 달콤한 음료 대신 물을 선택할 수 있습니다.

열정남자

식사량이 줄었는데도 배가 빵빵하게 느껴지는 이유

식사량이 줄었는데도 배가 빵빵하게 느껴지는 이유 위고비·마운자로를 사용하면 적게 먹었는데도 배가 꽉 찬 느낌이나 복부 팽만감이 생길 수 있어요. 두 약은 위에서 음식물이 내려가는 속도를 늦출 수 있어 포만감이 오래 지속되고 더부룩함·가스·트림 등이 나타날 수 있습니다. 특히 한 번에 많이 먹거나 기름진 음식, 탄산음료 등을 먹으면 불편함이 더 크게 느껴질 수 있어요. 👉 한 끼 양을 줄여 천천히 먹고, 복부 팽만이 심하게 지속되거나 반복적인 구토·심한 복통이 동반된다면 의료진에게 확인받는 것이 좋아요.

팔망미인

아침을 거르면 점심 혈당에 영향을 줄까

아침을 거른다고 모든 사람의 혈당이 똑같이 올라가는 것은 아니에요 하지만 공복 시간이 길어지면 점심에 배고픔이 심해져 빨리 먹거나 탄수화물을 많이 먹기 쉬워질 수 있어요 아침을 먹는다면 달콤한 빵이나 음료보다는 달걀 무가당 요거트 채소처럼 단백질과 식이섬유를 함께 챙기는 것이 좋아요 한줄 총평 : 아침을 무조건 먹는 것보다 규칙적인 식사와 점심 과식을 피하는 습관이 중요해요

팔망미인

검은쌀·녹색쌀, 흰쌀보다 전분이 천천히 분해된다

검은쌀이나 녹색쌀 같은 유색미가 흰쌀보다 전분이 천천히 소화될 가능성을 보여주는 연구가 있어요. ① 전분 분해 속도 — 일부 유색미는 흰쌀보다 전분이 천천히 분해되는 특성을 보였어요. ② 식후 혈당 — 전분이 천천히 소화되면 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 유리할 가능성이 있어요. ③ 식이섬유·폴리페놀 — 쌀겨층에 이런 성분이 비교적 풍부해요. ④ 섭취량은 중요 — 검은쌀이나 녹색쌀도 탄수화물 식품이므로 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 한줄 총평: 흰쌀 일부를 유색미로 바꿔 먹는 방법은 혈당 관리 식단에 활용할 수 있지만, 밥의 전체 양을 조절하는 것이 더 중요해요.

팔망미인

당뇨 전단계라면 냉장고에서 줄여야 할 음식

당뇨 전단계라면 당류와 정제 탄수화물을 쉽게 많이 섭취하게 되는 음식부터 줄여보는 게 좋아요. ① 과일주스 — 과일을 그대로 먹는 것보다 당을 빠르게 많이 섭취하기 쉬워요. ② 가당 요구르트 — 건강식처럼 보여도 첨가당이 많은 제품이 있어요. ③ 탄산음료·달콤한 음료 — 액상 당류는 빠르게 흡수될 수 있어요. ④ 달콤한 소스·드레싱 — 케첩·양념소스 등에 숨어 있는 당류를 확인해요. ⑤ 햄·소시지 같은 가공육 — 자주 먹기보다 생선·두부·달걀 같은 단백질 식품으로 바꿔보세요. ⑥ 케이크·빵·디저트 — 설탕과 정제 밀가루가 많은 제품은 섭취 횟수와 양을 줄여요. 한줄 총평: 무조건 금지하기보다 음료와 간식의 첨가당부터 줄이고, 채소·단백질·통곡물을 늘리는 것이 실천하기 좋아요.

팔망미인

검은쌀·녹색쌀, 흰쌀보다 전분이 천천히 분해된다?

검은쌀이나 녹색쌀 같은 유색미가 흰쌀보다 전분이 천천히 소화될 가능성을 보여주는 연구가 있어요. ① 전분 분해 속도 — 일부 유색미는 흰쌀보다 전분이 천천히 분해되는 특성을 보였어요. ② 식후 혈당 — 전분이 천천히 소화되면 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 유리할 가능성이 있어요. ③ 식이섬유·폴리페놀 — 쌀겨층에 이런 성분이 비교적 풍부해요. ④ 섭취량은 중요 — 검은쌀이나 녹색쌀도 탄수화물 식품이므로 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 한줄 총평: 흰쌀 일부를 유색미로 바꿔 먹는 방법은 혈당 관리 식단에 활용할 수 있지만, 밥의 전체 양을 조절하는 것이 더 중요해요.

팔망미인

혈관 굳게 만드는 최악의 식습관

달달한 빵으로 끼니 때우기, 라면 국물까지 싹 마시기, 가공육•튀김•탄산음료 자주 먹기, 늦은 밤 야식까지 반복한다면 혈압•혈중지질•체중 관리에 부담이 될 수 있어요. 특히 기름지고 짠 음식, 당이 많은 음식은 "오늘 하루쯤이야"가 쌓이면서 건강에 영향을 줄 수 있 습니다. ✓ 오늘부터는 완전히 끊기보다 먹는 횟수 줄이기 + 국물 덜 먹기 + 채소•단백질 함께 챙기기부터 시작해보세요.

로블ㅎ

아침식사와혈당의 중요성

아침 식사는 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 아침을 먹는다면 달콤한 빵이나 음료만 먹기보다 달걀, 요거트, 통곡물, 과일 등 여러 식품을 조합하는 방법이 있습니다.

열정남자

당순당이 많은 음식

설탕, 시럽, 사탕, 일부 디저트와 단 음료에는 당류가 많이 들어갈 수 있습니다. 이런 식품을 자주 많이 먹으면 한 번에 섭취하는 당류와 탄수화물의 양이 커질 수 있습니다. 평소에는 물이나 무가당 음료를 선택하는 방법이 있습니다

열정남자

혈당 스파이크 막지 못하면 당화혈색소 폭등합니다, 의사가 경고한 위험한 음식

단 음료와 과일주스 설탕이 많은 빵·과자 흰쌀밥이나 면을 많은 양 먹는 식사 달콤한 소스가 많이 들어간 음식 떡·시리얼처럼 탄수화물 비중이 높은 음식 무조건 피하기보다 양을 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 것이 좋아요. 당화혈색소는 장기간의 평균 혈당을 반영하므로 한 번의 혈당 상승만으로 ‘폭등’하는 것은 아니에요.

팔망미인

의사들도 극찬한 혈당 낮추는 비법! 공복혈당 잡는 방법 5가지

저녁 늦게 과식하지 않기 정제 탄수화물과 단 음료 줄이기 식후 가볍게 걷기 근력운동 꾸준히 하기 충분한 수면과 규칙적인 생활 유지하기 공복혈당은 한 가지 음식보다 식사·운동·수면을 꾸준히 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

일반 현미 보다 찹쌀 현미가 좋아요

현미 = 혈당관리, 성인병예방 , 변비예방 혈당올리는 정도 찹쌀현미 > 현미 찹쌀현미가 소화속도 빠르고 혈당지수 더 높음 (위가 안좋을 경우 찹쌀현미. 또는 발아현미 추천)

로블ㅎ

샐러디 맥시칸랩 맛도 있고 영양성분도 좋아요 !!💚

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 샐러디 제품명 : 멕시칸랩 구매처 : 샐러디 매장 / 배달앱 가격 : 8.900원 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 채소와 단백질이 함께 들어 있어서 일반 빵이나 면 위주의 한 끼보다 식사 구성을 다양하게 챙길 수 있을 것 같아서 골랐어요.  다만 또띠아와 나쵸, 드레싱이 들어가서 완전한 저탄수 메뉴는 아니고, 탄수화물 52.5g·당류 10.9g이라 양과 조합을 신경 써서 먹는 게 좋을 것 같아요. 당류 : 10.9g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 직접 혈당측정기로 확인하지는 않았지만, 채소와 그라운드비프가 같이 들어 있어서 단순 탄수화물 간식보다는 한 끼 식사로 먹기 좋았어요. 다만 또띠아와 드레싱, 나쵸가 포함되어 있어서 혈당 관리 중이라면 다른 단 음료는 비추합니다! 전 탄산수랑 먹어요^^ 맛 평가 : ★★★★☆ 4.5/5 매콤달콤한 크리미칠리 드레싱에 그라운드비프, 사워크림, 나쵸가 잘 어울려서 꽤 맛있어요. 채소가 많이 들어가 있어서 느끼함도 어느 정도 잡아주고, 랩 하나만 먹어도 꽤 든든한 편이에요. ✍️ 한줄 총평 : 채소와 단백질까지 한 번에 챙길 수 있어 든든하지만, 당류와 탄수화물은 생각보다 있는 편이라 혈당 관리 중에는 양과 함께 먹는 음료까지 신경 쓰기 좋은 메뉴!

러블리베이지

혈당·혈압 관리할 때 편의점에서 고르는 간식

편의점에서는 당류와 나트륨이 적고 단백질·식이섬유를 챙길 수 있는 간식을 골라보세요. 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 무가당 두유, 무염 견과류 등이 괜찮아요. 반대로 달콤한 빵·과자·가당 음료와 짠 육가공품은 자주 먹지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

클렌즈 레몬 진저샷 레시피

몸속 디톡스 해줄꺼 같은 음료 레시피예요 명절지나 이러한 재료로 만들면 배출에 참 좋겠어요 생강과의 조합이 어떨런지 궁금하긴 합니다

메가망나뇽

통곡물은 흰쌀과 섞어서 활용해도 좋아요

통곡물을 먹는다고 해서 매번 잡곡밥만 따로 준비할 필요는 없어요 평소 먹던 흰쌀밥에 현미나 보리, 귀리 등을 일부 섞는 방식으로도 식사에 통곡물을 넣을 수 있어요 🌾 통곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유와 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있어요 다만 잡곡밥이라고 해서 밥의 양을 제한 없이 먹어도 된다는 의미는 아니에요 밥의 종류와 양을 함께 살펴보고 반찬까지 균형 있게 구성하는 게 중요해요

이하린80

혈당과 혈압을 동시에 관리하기 좋은 아침 식사

아침에는 통곡물·단백질·채소를 함께 챙기는 것이 좋아요. 현미밥이나 통밀빵은 적당량 먹고, 달걀·두부·무가당 그릭요거트 등을 곁들여 보세요. 햄·소시지·국물류처럼 나트륨이 많은 음식과 달콤한 음료는 줄이는 것이 좋아요. 탄수화물은 적당히 + 단백질과 채소 충분히 + 싱겁게가 핵심이에요.

팔망미인

아침에 달콤한 빵과 커피만 먹는다면

빵과 달콤한 커피 조합은 탄수화물과 당류가 많아질 수 있어요 달걀 채소 무가당 음료 등을 함께 구성해보세요

팔망미인

아침 입맛이 없을 때 혈당 생각한 식사법

달콤한 음료만 마시기보다 달걀 무가당 요거트 두유처럼 간단한 음식을 활용해요 당뇨약을 복용한다면 임의로 식사나 약을 건너뛰지 않도록 해요

팔망미인

식사 시간이 늦어졌을 때 과식하지 않는 방법

식사가 늦어질 때는 당류가 적고 단백질이나 식이섬유가 들어 있는 간식을 소량 선택해요 삶은 달걀 무가당 그릭요거트 무가당 견과류처럼 단맛이 적고 포만감을 줄 수 있는 간식이 좋아요 빵 과자 달콤한 음료처럼 당류와 정제 탄수화물이 많은 간식은 피하는 편이 좋아요

팔망미인

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

다이어트 주치의

인슐린 민감성이 왜 중요할까요?

쉽게 말하면 적은 인슐린으로도 혈당을 잘 처리하는 몸이 인슐린 민감성이 좋은 상태예요.⠀ 반대로 민감성이 떨어지면 같은 혈당을 처리하기 위해 우리 몸은 인슐린을 더 많이 필요로 하게 돼요 이 상태가 계속되면 혈당 관리도 점점 어려워질 수 있고 체지방 관리에도 불리한 환경이 만들어질 수 있다는것!⠀ 그래서 중요한 건 무조건 적게 먹는 게 아니라 내 몸이 인슐린에 잘 반응하도록 만드는 습관이에요. ✔ 식후 10~20분 걷기 ✔ 근력운동 꾸준히 하기 ✔ 단 음료·정제 탄수 줄이기 ✔ 식사 순서 바꿔보기 ✔ 수면과 스트레스 챙기기 ⠀ 적은 인슐린으로도 혈당처리하게 몸을 개선해봐야겠어요 하루아침에 바꾸긴 어렵지만 매일 조금씩 실천하면 달라질꺼 같네요. 혈당관리 잘하려면 오늘도 건강위한 습관 챙기기 해야겠어요.

메가망나뇽

잠을 제대로 못 잔 다음 날 혈당도 평소와 다를 수 있습니다

전날 잠을 거의 못 잤는데 다음 날 유난히 단 음식이 당기거나 혈당이 평소보다 높게 나오는 경험을 하는 분들이 있습니다. 수면은 단순히 피곤함의 문제가 아니라 혈당 조절과도 관련이 있습니다. 미국 CDC는 잠이 부족하면 몸이 인슐린을 효율적으로 사용하는 데 영향을 받을 수 있다고 설명합니다. 수면 부족이 반복되면 피곤해서 활동량이 줄고, 빠르게 에너지를 얻을 수 있는 단 음식이나 야식이 더 당기는 생활패턴으로 이어질 수도 있습니다. 가능하면 자고 일어나는 시간을 일정하게 정하고 늦은 밤 야식을 줄여보세요. 오후 늦게부터 커피나 에너지음료를 많이 마시는 습관이 있다면 줄이는 것도 좋습니다. 잠들기 전 스마트폰이나 TV를 오래 보는 시간을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 하루 잠을 설쳤다고 혈당이 반드시 크게 오르는 것은 아니며 개인차도 있습니다. 다만 수면이 부족한 날마다 혈당이 비슷하게 흔들린다면 수면시간과 혈당을 함께 기록해 보는 것도 좋습니다.

지니5632044

스트레스가 심한 날 의사가 꼽은 최악의 아침메뉴

스트레스가  심한날 피하면 좋은 것 ! 스트레스 상태에서는 단 음료나 쿠키, 빵처럼 빠르게 흡수되는 당류 섭취 시 혈당 변동이 커질 수 있습니 다.

로블ㅎ

편의점에서도 혈당 관리에 괜찮은 한 끼를 만들 수 있습니다

바쁜 날 편의점에서 끼니를 해결해야 하면 삼각김밥이나 빵 하나로 끝내기 쉽습니다. 하지만 탄수화물만 단독으로 먹기보다 단백질과 채소를 조금 더하면 훨씬 균형 잡힌 한 끼를 만들 수 있습니다. 예를 들어 삼각김밥이나 작은 잡곡밥을 고른다면 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 같은 단백질 식품과 샐러드를 함께 고르는 식입니다. 음료는 달달한 커피나 탄산음료보다 물이나 무가당 음료가 부담이 적습니다. 샐러드도 드레싱을 전부 붓기보다 필요한 만큼만 사용하고, 가공육이나 소스가 많은 제품은 나트륨도 함께 확인하면 좋습니다. 편의점 음식이라고 무조건 혈당에 나쁜 것은 아닙니다. 중요한 것은 빵이나 김밥처럼 탄수화물 한 가지로 식사를 끝내지 않는 것입니다. 탄수화물에 단백질과 채소를 하나씩 추가한다는 생각으로 고르면 선택이 훨씬 쉬워집니다. 제품마다 탄수화물과 당류, 나트륨 함량이 다르므로 영양정보를 비교하는 습관도 도움이 됩니다.

지니5632044

당뇨를 부르는 나쁜 습관

꼭 단거 많이 먹는다고 당뇨가 걸리는게 아니고 나쁜 생활 습관이 축적되면 당뇨에 걸릴수있으니 나쁜 습관은 일상생활속에서 안하도록 노력해야겠어요 수면부족 야식 빨리먹기 물대신 음료수 먹는 습관 식후 바로 눕기

송쩡

아침을 거르는 습관이 식사량을 더 크게 만들어서 되려 도움이 되지 않아요

아침을 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들 것 같아서 일부러 거르는 분들도 있잖아요 그런데 오전에 너무 오래 공복으로 있다가 점심을 먹게 되면 배고픔이 커져서 평소보다 밥이나 간식을 많이 찾게 되는 경우도 있어요 특히 점심에 탄수화물 위주로 급하게 먹고 오후에 단 음료나 간식까지 이어지면 하루 식사 균형이 더 흐트러질 수 있어요 🍚 아침을 꼭 많이 먹어야 한다는 뜻은 아니고 평소 아침을 거른 뒤 점심과 오후 간식이 과해지는 패턴이라면 작은 식사라도 챙겨보는 방법이 있어요 삶은 달걀이나 무가당 요거트처럼 준비하기 쉬운 음식부터 시작하면 부담도 덜해요

이하린80

간단하고 건강한 또띠아 씨앗호떡 레시피

호떡 진짜 맛있는데 속도 걱정 겉 반죽도 걱정이 되는데요 이때 또띠아를 활용해서 만드는 레시피가 있더라구요. 비정제 원당이나 유기농 설탕 써서 만들어봐야곘어요. 치즈까지 들어가면 고소 그자체곘네요

메가망나뇽

아침에 먹는 당류도 혈당관리에 좋지 않을수 있어요!😊

아침이라고 해서 단 음식을 마음 놓고 먹어도 되는 건 아니더라고요 😊 공복 상태에서 달달한 빵, 시리얼, 음료처럼 당분이나 정제 탄수화물이 많은 음식을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요.  그래서 저는 아침에도 당류를 한 번 확인하고, 가능하면  계란·두부·그릭요거트 같은 단백질이나 채소를 함께 챙기려고 해요. 아침 식사를 무조건 적게 먹기보다는 당분은 줄이고 단백질과 식이섬유를 같이 구성하는 것이  혈당 관리에는 더 도움이 되는 것 같아요. 작은 습관이지만 꾸준히 신경 쓰면 식후 졸림이나 허기 관리에도 도움이 될 수 있으니까요 건강하게 챙기는게 좋을거같아요 ^^

러블리베이지

혈당관리에좋은 통곡물선식

제품 형태: 통곡물 선식 특징: 제품명에서 단백질·저당·통곡물을 강조하는 제품입니다. 혈당 관점: 가루 형태의 제품은 액체와 섞어 빠르게 섭취하기 때문에 1회 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 주의: 우유나 음료에 타 먹을 경우 그 음료의 탄수화물까지 함께 계산해야 합니다.

열정남자

건강해 보이는 요거트나 시리얼도 당류는 한번 확인해 보세요

혈당 관리를 시작하면 초콜릿이나 탄산음료처럼 단 음식은 쉽게 줄이지만 요거트나 시리얼, 소스처럼 건강해 보이는 식품에 들어 있는 당은 놓치기 쉽습니다. 제품을 살 때는 앞면의 광고 문구보다 뒷면 영양정보를 보는 습관을 들이면 좋습니다. 특히 당류와 함께 한 번에 실제로 먹는 양을 확인해야 합니다. 영양정보가 1회 제공량 기준인데 한 통이나 한 봉지를 모두 먹는다면 실제 섭취하는 당과 탄수화물은 표시된 양보다 많아질 수 있습니다. 미국 식품의약국은 총 당류와 첨가당을 구분해 표시합니다. 총 당류에는 우유나 과일에 자연적으로 존재하는 당도 포함되지만 첨가당은 제조 과정에서 추가된 설탕이나 시럽 등을 의미합니다. 요거트라면 과일맛 제품과 플레인 제품을 비교하고, 시리얼이나 소스도 비슷한 제품끼리 당류를 비교해 보세요. 자주 먹는 식품 하나만 바꿔도 매일 반복되는 당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

지니5632044