'이너케어 간 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁식전간식- 통새우 만두 2개!

먹었습니다 ~

숲속의나무

견과류 간식

오후에 간식으로 견과류 먹엇어요 고소하고 맛있네요  

하늘바래기

간식 고구마

간식으로 삶은  고구마 먹어요

마음그릇

🍀기분 좋은 간식을 받았네요 +100p

날씨가 많이 뜨겁네요  오늘 점심엔 +3뽀 당첨되고  간식으로 +100포 받았어요 다들 맛저 하세요^^

ssalcong초코

내운동. 간식 ᆢ

내복ᆢ

오후 간식

마늘 소금빵입니다 맛있는 빵이네요~^^

수수깡7

아침은 간단하게~

아침은 계란 치즈 닭고기 저당통밀시리얼 외 맛있게 먹었어요

하늘바래기

애들간식

바게트로 마늘빵 만들었어요

숫자

혈기챌 5기 7일차 식후2시간뒤 121

점심식사 12시 /허닭 닭갈비맛 닭가슴살 한팩과 잡곡밥 세숟가락. 묵은지.미나리나물.미역줄기볶음 식후 걷기 20분정도. 스쾃 100개 2시측정 121  /근래 들어 젤 맘에드는 수치예요.  역시 덜 먹고 운동 하라는 이야기  ㅠㅠ

셰어

쉬는 시간에 잠시🚘

레이싱 게임 즐겨요 ㅎㅎ 뛰뛰빵빵 내 앞의 모든 사람 비켜라아!!

구룸구룸

간단하게~

간단하게 아침으로 빵이랑 우유ㅎㅎ 여기에 커피 한잔~~ 아직 안나가봤지만 오늘 바람도 많이 불고 시원하니 좋네요

채아미

간단 아침

아침에 간단히 단백질음료 한 잔 마시고 나왔는데 그건 끼니가 안되나봐요 커피 마시러 왔다 모닝 세트 할인 한다길래 잘됐단싶어 베이글도 하나 시켰어요 밀가루 안먹어야지 했는데 오늘도 실패네요 ㅎ 요즘 계속 아침은 빵으로;;; 더 많이 걷고 가야겠어요

산들바다

그릭요거트로 간단한 한 끼

아침식사로 그릭요거트와 과일을 먹으면 간단하고 건강한 한 끼가 됩니다.  그릭요거트를 사기도 하지만 일반 요거트를 사서 커피필터에 담아 유청을 분리, 수제 그릭요거트를 만들어 드셔보세요.  수제 그릭요거트에 변비해결에 도움을 주는 푸룬, 사과로 가볍고 건강한 하 끼가 된답니다. 

비육지탄

어릴때 울집은 계란 후라이는 간장 찍먹이었는데

요즘은 간장 찍어먹는 거 한 번 도 못봤어요 소금간 아니면 케찹이나 소스 난 애들 어릴때부터 소금간 아무것도  안하고 계후 해줬는데 애들이 크니까 알아서 케찹 뿌려 먹어요 난 뭘 먹든 소스 없는 게 젤 마싯

현유리

추경호, 상속세 개편 및 주52시간제 유연화 추진

영진왕빠

2주간의 다이어트

다이어트 기간  6월 4일 ~ 6월 16일 감량방법으론 둘레길 걷기 1시간씩 식사는 할 한끼 샐러드 아침은 요거트와 괴일 먹었어요 꾸준히 힐 생각이고  조금씩 빼는걸 목표로 합니다

당근쥬스쪼아

2주간의 다이아트 후기입니다

Before / After 사진 2. 감량기간 7.4-7.17 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 59.5(눈바디는 1번 사진에 있어요) 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 59(눈바디는 1번 사진에 있어요) 5. 감량 방법 (식단) 아침: x 점심: 감자 저녁: 먹고싶은 것 간식: 감자 혹은 단호박 6. 감량 방법 (운동) 매일 사이클 4시간 7. 꿀팁 및 조언 간식 드시고 싶은 분들은 감자나 단호박 진짜 추천해요. 제가 변비가 있는데 배변 활동에 진짜 도움되더라고요!! 

탐새

2주간의 다이어트 후기에요

기간 : 24.6.4화-24.6.17월 감량 전 몸무게  : 69.8kg 감량 후 몸무게 :  68.8kg      성과  :  1kg   큰 욕심없이 다이어트에 임하고 있어 스트레스는 없이 하고 있어요 2주에 1kg정도 뺀다는 마음으로 해야겠어요 65kg이 우선 목표로 잡고 홧팅해 봅니다!!  - 감량방법 (식단)    식단관리를 따로 하지는 않고 있는데 간식을 먹거나 과식을 하게되면 몸무게가 훅 올라가더라구요 그래서 조금 많이 먹거나 저녁을 먹지 않고 허기질때 고구마나 바나나로 허기를 달래요  - 감량방법 (운동)   요즘 러닝에 푹빠졌는데 정말 힘이들긴 하더라구요 그런데 이상하게 몸무게는 쉽게 빠지지 않더라구요 힘들어서 음식을 더먹어서 그러나 그래도 꾸준히 해봐야겠어요 - 꿀팁, 조언  단번에 큰수치를 감량할수 있지만 그러면 너무 스트레스가 심할것 같아요 그냥 천천히 목표치를 정하고 꾸준히 건강하게 다이어트에 임하는게 최고라고 생각합니다

멋장

호기심으로 시작한 1주일간 단식다이어트의 솔직한 후기

저번주에는 호기심으로 단식다이어트를 해보았어요.  수많은 다이어트 중에 간헐적 단식에 대한  다이어트를 정말 많이들 하시더라구요. "과연 효과가 있을까" 무슨 유행처럼 단식을 많이들 하시길래 궁금했어요. 다이어트의 목적이 미용도 있을테고 체질개선등 여러 이유가 있겠지만  저는 다이어트를 시작하기 전에  허리도 많이 아팠던지라 건강을 위해 다이어트를 하고 있어요 간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 분들은 아마도 간헐적 폭식을 했을거라고, 한 끼 먹은 것도 어떤 걸 먹냐도 중요한 거 같고 여러 자료를 찾아보다가 이번에는 단식 다이어트를 해보기로 했어요. 대자연의 기간이 지나야 식욕도 줄고 감량 효과가 크기 때문에 그 날에는 잘 챙겨먹고 쉬다가 끝난 후에 바로 시작해서 단식했어요 결론부터 말씀드리자면 단 이틀이였는데 너~무 힘들었어요!! 아무것도 안 먹는 단식이 속비움에 좋다고 하길래, 물만 먹는 단식을 했는데 완전 포기했어요😢 이틀하고 포기ㅠ🥬🥬 그 이후로는 17시간 단식으로 바꿨어요. 그리고 5일을 17시간 단식으로 했어요. 그렇게 6월 10일부터 6월 16일까지  딱 일주일해서 0.6 키로가 빠졌어요... 머지.. 운동하고 식단하고 감량한거랑 차이가...거의 없어요...🥹 오히려 더 고생하고 안 빠진듯한 느낌🥲   아무것도 안 먹는 단식할때는 감량이 꽤 있었는데 그 이후 17시간 단식으로 바꾸니 살이 야금야금 붙더라구요ㅎㅎㅎ 저는 쪘다 빠졌다를 잘 반복하는 편이고 정체기가 오래가서 몸무게가 잘 내려가지 않는 몸무게가 있었거든요 단식원에 들어가서 일주일씩이상 오래 하시는분들도 있던데 아~ 정말 의지가 대단하신거같아요 3일 정도하면 3키로~5키로 빠지던데 일단 몸에 변화가 너무 심해서 하루 이상 지속하기가 힘들었어요. 사실 단식은 아무것도 먹지않고 물과 소금정도만 섭취하지만  저는 너무 힘들거 같아서 단식 하루전에  식사량을 줄이고 마지막 식사는 두유를 데워서 먹고 단식을 시작했어요  활동할 힘이 없어서 운동은 하지 못했어요😭 몸무게가 고무줄처럼 2,3키로는 왔다 갔다하고 있는데 절대로 그 이상 내려가지 않는 몸무게가 오래 지속되고 있었거든요 어느정도 빼고나면 빼기가 정말 어려운 시기가 오는데 그때 시도해봐야겠다는 생각이 들었는데,   없던 두통오니까 침대에만 누워 드는 생각이 안 아프기만하자 였어요.  아픈거 정말 싫고 단식이 맞는 분도 있으시겠지만 함부로 굶는건 안됩니다  정말 비추천입니다. 히흐 먹고 운동하며 빼는게 최고예요. 먹는게 정말 중요하더라구요. 단식 후에 보식이 중요하니까 보식으로 죽먹었어요.   어지럽지만 않으면 하루 정도는 더 해볼생각이었는데 두통이 심해서 안되겠더라구요.. 이틀로 마무리하고 완전 굶는 단식보다는 저녁을 7시 이전에 먹고  담날 점심까지 17시간 간헐적 단식을 했어요. 일찍 자는 편이라 밤에 배고픔에 대한 걱정은  없어서 괜찮았어요.그래도 이전에 해보았던  단식보다는 참을만 했어요~ 🍋‍🟩단식 부작용🍋‍🟩 🔸어지럽다 🔸힘이없다 🔸핑계 아니고 운동을 하지 못할 정도로 기력이 없다 다이어트를 하면 간헐적 단식을 하기도 했는데 이렇게 20시간을 넘게 굶으니까 힘이 너무 없어서 누워만 있게 되더라구요 운동은 커녕 스트레칭조차 할 힘이 없고 무엇보다 힘들었던건 두통이었어요 저는 두통은 없는 편이었는데 머리가 넘 아프고 그래서 물을 넘기면 속도 울렁거리는 느낌을 받았어요 단식다이어트를 할때 보통 단식원에선 정제된 소금을 먹는데 그건 먹기가 힘드니 이온음료를 마시면 하루 이틀은 참을수 있어요. 코로나 걸렸을때 온몸에 힘이 없었을때 아플때 밥차려먹기도 힘들때 어지러울때는 이온음료가 괜찮더라구요. 그때는 식단을 토마토계란다이어트를 했었는데  앞자리가 바뀔만큼 뱃살이 쏙 들어갔어요 이번 단식도 그때처럼 뱃살이 조금 들어갔네요 과식을 하거나하면 한두끼 굶으면 괜찮지만 이제 굶으면서 하는 다이어트는 좀 힘드네요 물단식이며 초절식이며 어지러움이 생기니까 잘 챙겨먹으면서 하는게 중요하다는 걸 다시 느낍니다. 건강하자고 하는건데 건강을 잃는건 소용없잖아요 과식을 하거나 했을 때 한 두끼정도는 하더라도 하루이상 굶는건 안되겠네요 그래도 감량을 해서 그런지 보식후에 기분은 좋습니다 ㅋㅋ   본격적인 다이어트 전에 한두끼 거르시고  식단 먼저 적응 후 운동을 시작하면 몸무게는 물론 체지방도 함께 빠지더라구요. 이번주에는 에너지가 필요할꺼 같아 고기로 식단을 할거예요 ^^ 단식다이어트를 한 후 폭식하면 바로 요요오니까 활동량도 좀 늘리고 식단과 운동을 할 계획입니다. ✔️과식, 야식 금지 ✔️금주 ✔️커피끊기 요즘은 다이어트 하면서 이렇게 지켜주고 있어요 여름에 단식다이어트는 쓰러질 수 있어요 수분 보충 꼭 하시고 특히 조심해야 합니다. 지금 잘 보내야 여름에 힘들지 않으니 체력도 키우고 운동하면서 맛있게 잘 먹으면서 건강한 다이어트 함께해요😃😃

앙칼진애미나이

그릭요거트로 간편하고 건강하게 아침식사해요.

가끔씩 그릭요거트를 집에서 만들어 먹고 있어요. 그래서 아침에 식사대용으로 먹고 있습니다. 요즘은 그릭요거트에 그래놀라와 잼 그리고 집에 있는 과일을 올려서 먹습니다. 오늘은 요거트위에 그래놀라와 오디잼 그리고 오디를 섞어서 먹었습니다. 이렇게 먹으면 바쁜 아침에 간편하면서도 건강하게 아침을 챙길 수 있어서 넘 좋네요.

myjung9770

2주간 다이어트

1. Before / After 사진 2. 감량기간  : 2주간 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 54.3 kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 52.8 kg 5. 감량 방법 (식단) : 이번 다이어트에 키토 다이어트를 좀 해봤습니다. 그동안 식단은 간헐적 단식 위주로 했었는데 키토 다이어트로 효과를 본 사람들이 많아 처음 시도해봤어요. 탄수화물 끊기가 너무 힘들더라구요. 그리고 식단들이 금방 물려 먹기도 쉽지 않았습니다. 저한테는 잘 안맞는 식이요법 같습니다. 다음에는 간헐적 단식으로 다시 시도해 볼 생각입니다. 6. 감량 방법 (운동) : 유산소 보다는 근육운동 위주로 했습니다. 그래서 체중 변화가 더 없는것 처럼 보일수도 있지만 몸음 더 가벼워진 느낌이고 뭔가 단단해진 기분이여서 좋습니다.  7. 꿀팁 및 조언 : 다이어트에는 운동보다 식이요법이 중요한거 같아요. 제 다이어트의 기본은 영양소 잘 갖춰서 소식을 하는게 포인트입니다.

자수민

달달해지는 시간

달달하게 라떼 마시고 충전하는 시간,

치노카푸

토스 고양이가 간식 물어왔어요

몇달 걸린것 같아요 ㅎㅎ  힘들었네요 해냈습니다  새로 시작해 봅니다 

수수깡7

토스산 야간산행이네요 ㅋ

오늘 뭐가 이래 정신이 없었던걸까요??? 어둑어둑 야간산행이네요 ㅋ

우리화이팅

힘들었던 약 3주간의 다이어트

이게 살뺴기전 (84kg) 감량 후 ( 75kg ) 입니다. 살뺴면서 여러가지로 고민을 많이했는데요, 가장 먼저 살을 빼야겠다고 마음먹었던 이유는  몸이 무거워진게 눈에 띄더라구요 ㅎㅎ 움직임도 둔해지고 아무래도 몸쓰는 현장일도 같이 병행하고있는데 일하는 것에 있어서도  쉽지않겠다는 생각이 많이 들었습니다. 감량방법으로는 식단, 운동 그리고 주기적인 헌혈이 있었는데요.. 감량기간동안 헌혈을 두번 했습니다.  헌혈 직후에는 과도한 운동을 하기보다는 건강을 생각해서 조금 챙겨먹는 여유시간을 조금 두지않았나 싶습니다. (영양분 흡수해도 피가 빠져나갔기 때문인지 살은 크게 안붙더라구요. 먼저 식단은 아침저녁으로 닭가슴살 샐러드를 많이먹었습니다.. 아침에 일어나서 바로 샐러드에 드레싱 조금 넣고 밥을 많이 먹었던것 같네요.  밥먹으면서 단백질 챙기려고, 생두부에 먹기도하고, 닭가슴살 데친것을 먹기도하는 등 변화를 조금 주기도 했습니다. 처음 이틀인가가 무척 힘들었지만, 금새 적응되더군요. 이전에 살을뺴본 경험이 있어서 물을 자주 챙겨먹고 하는 등 시간적으로 노력을 많이했던것 같습니다. 운동적인 부분에 있어서는 아파트 헬스장을 많이 이용했던것 같아요.  그런데 헬스장만 다니면 아무래도 지루한날도 있고 힘들기도하더라구요.  그런날에는 바깥으로 걷기운동을 많이하러다녔습니다. 주말에는 가방에 생수를 잔뜩 집어넣어서 등산도 다녔구요.  그렇게 운동하다보니 살이 좀 많이 빠졌던것 같아요. 운동하실때, 여러모로 힘들고 식단도 괴롭고하지만, 감량하고나서의 저를 상상하면서 버텼던것 같습니다.  먹고싶을 때는 꾹 참고 나중에 멋있는 자신을 상상하면서 버티시면 조금 도움이되지않을까싶습니다.

쿠보

오늘 저녁은 간단하게

달걀 후라이3개먹어요 이정도면 밥도둑으로 맛있게 한끼를 해결할 수 있어요😄 냠냠합니다 다들 맛저하세요

구룸구룸

6/17(월)저녁은 간단하게 '한입 김치전'

매일 뭘먹어야하나~~ 고민하게 되네요😆 오늘은 간단하게 김치전 입니다!! 남편은 라면이 먹고 싶다해서 라면도 끓여줬네요~~😅

냥식집사

후식드실시간

오늘은 수박과 방울이로 수박이 달콤해서 방울이가 맛이 없네용 ㅋ

애플짱

퇴근 시간이네요💙

다들 퇴근 잘해주시길 바랍니다 오늘도 너무 고생하셨어요 돌아갑시다!!

구룸구룸

2주간다이어트♡

Before / After 사진 2. 감량기간_2주 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단) 6. 감량 방법 (운동) 일주일한번 등산 평일 만보채우기  헬스장 운동 7. 꿀팁 및 조언 식단관리가 제일 힘들죠. 52유지하더니 최근에 54까지 찍고 아직도 조금 남았지만 1키로빼는것도 너무힘드네요. 그래서 저는 주말 등산가기 하루 만보걷기는 꼭 지키고 있습니다. 그나마 유지하더니 이번에는 몸무게가 조금씩 움직이기 시작했어요~ 뒷모습보니 조금 슬림해져보이는것 같아 뒷모습 인증입니다^^ 52안에 다시 들어가기 위해 화이팅!!

만캐쉬원해요

2주간 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간     2주동안 다이어트 했어요 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디    감량전 : 65.1kg    감량후 : 64.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단)     아침에는 간단하게 미역국이나 샐러드 위주에 직접만든 무가당 샐러드 소스 뿌려서 먹구요.  점심은 미니뷔페에서 간단히 식당밥이라 다이어트의 적이긴 한데 그래도 최대한 살 덜찌는 음식들로 먹으려고 노력했어요.  저녁엔 최대한 집밥을 먹었는데요. 현재 몸무게 보다 조금 더 빠졌을텐데.. 주말에 친정나들이 가서 너무 열심히 먹었네요. ㅎㅎㅎ         6. 감량 방법 (운동)    특별한 일이 없으면 평일에는 매일 5시20분에 일어나서 산책로 경보걷기 1시간 했구요.     점심먹고도 20분씩 꼭 산책했어요. 날씨가 너무 더워서 점심 운동은 조금씩 걸렀어요.      이번 다이어트 기간동안 주말에는 산책 한시간 정도밖에 못했어요.  7. 꿀팁 및 조언    당뇨때문에 항상 저당으로 먹기는 하는데요.  모임있을때 식사량 조절하는게 좀 많이 힘들었어요.  모임에서 입터짐만 조심하면 다이어트 좀 더 쉽지 않을까요??

연완이맘