'이너케어 간 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 이너케어 간 프로텍트에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

황금라방시간🌸

황금 라방시간 열렸어요 ㅎㅎ 모두모두 달려갑시당 월요일이라 많이 열렸어요❤️

구룸구룸

간식~와플

아들이 먹어보라고 줬어요~ 와플을 그대로 옮겨놨네요~

딸기와의행복

늦은 시간 연하게

연하게 커피 한잔해요

마음그릇

간식으로 먹은바나나

점심식사전 간식으로 바나나 한개를 먹었어요 과식을 막고 식사량을 줄여도 금방 배가 부르네요

지앤혁

보름간 다이어트 근손실 왔네요 아오

안녕하세요 89키로 돼지라 홈짐 꾸미고 런닝머신 시작한지 15일 됐는데 오늘 보건소에서 인바디 재봤는데 84.4키로 근손실 -1.4키로 체지방-3키로 네요 다들 다이어트 하실때 근손실은 감수 하시나요?? 식단 조절하고 웨이트60분 유산소70분해서 오버트레이닝이 된듯 합니다.

홍재성

간식 좀 잡아내보려고요

그동안 간식은 안 잡아냈었는데.... 이제부터 간식도 잡아내보려고요 제어가 안 돼서요🤣 슈크림붕어빵 하나 먹었어요☺️

더달달

간식으로 계란

간식으로 계란먹었어요 ㅋ 과자끊어보려구요

포메다둥이네

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓 📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?' 더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해 지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀 ---------- 1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip 💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️ 👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜 국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐ 빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃 밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :) 그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳 제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~ 👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪 통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀 👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥 다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁 👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

점심 시간

이제 점시 시간 이네요 맛있는 식사 하시고 오후도 응원합니다

로블ㅎ

아르간 헤어 오일

아르간 헤어 오일로 헤어케어해요

괜찮아70

아침 간단하게 🍠

에프에 고구마돌리고, 요거트 블루베리

뽀봉

☁️월요일 날씨 일기예보와 주간날씨 흐림

☁️월요일 날씨 일기예보와 주간날씨 흐림 아침 9.9도 흐림이네요 바람도 있고 오후엔 비소식 🌧️도 있어요. 한주의 시작 월요일 좋은시간 되세요.😄

레몬그린

간식 챙기기

새벽에나가는 남편 간식 가지고 가라고 냉장고에 챙겨서 넣어놨어요

로블ㅎ

걷기 주간미션 완료

뽀봉

2주간 다이어트 정리

1. 다이어트의 이유와 목표 직장내에서 스트레스, 폭식과 음주, 즐겨먹는 야식 등으로 체증이 75kg을 넘어가자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다 올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다 (다이어트 시작전 체중 75.50kg) 2. 다이어트 경과 처음 다이어트를 시작할때 몸무게가 75.50kg이었으나 지니어트의 다이어트후기에서 얻은 정보를 기초로 식단을 조절하고 운동을 꾸준히 한 덕분에 첫 2주간 5kg을 감량하여 몸무게가 69.40kg로 낮아 졌습니다 (1단계 종료후 체중) 한달간 실시한 2단계 다이어트에서는 처음 단계에서 실시한 식단조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 하려고 노력하였습니다 그러나 체중감량이 미미하여 체증이 67.40kg이었습니다 (2단계 종료후 ,체중 67.40kg) 3. 그간 다이어트 반성과 개선 방안 그간 식단 조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 시행한결과 7kg을 감량하였습니다 그러나 지금까지 먹어왔던 음식은 뮬리기 시작했고 운동도 실증나기 시작했습니다 그리고 체중감량의 죄대의 적은 회식에서 먹은 술과 기름진 안주, 늦은 밤 찾아오는 야식이었습니다 3단계에서는 회식과 야식을 최대한 줄이고 실증나기 시작한 식단 조절과 운동을 극복하는 방향으로 실시 하기로 하였습니다 4. 식단 조절 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다 아침에는 집에서 만든 요구르트에 사과 딸기 블등 과일, 땅콩 아몬드 등 견과류에 선식을 섞어서간단하게 먹습니다 3단계에서 새로 시작한 것은 아침 식사전 공복에 물한잔 마시는 것입니다 괜찮은거 같아요 점심은 곤약국수나 현미밥에 미역국 등으로 영양을 보충해요 저녁에는 될수 있으면 오후 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요 중간에 허가가 지거나 간식이 땡기면 생양배추나 양파를 먹어요 이후 회사에서 하는 회식이나 야식은 절대적으로 자제하려고 노력합니다 그러나 실제 잘 지켜지지 않습니다 5. 운동 3단계에서도 운동은 특별한 것은 없습니다 다만 실증 나고 지루하기 시작한 것을 어떻게 극복해야 하는 것이 과제입니다 인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요 6. 다이어트 결과 3단계에 걸쳐 2달 동안 75.40kg에서 현재 66.65kg.으로 8kg 감량 했으나 목표에서 1.5kg 부족하네요 (3단계 다이어트 후 체중) 7. 다이어트 후기 처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식도 자꾸 손이가요. 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다

그냥지나

약간의명상해요

명상합니다 ㅎㅎ 머리가 아파요 마음챙김할겸 명상을 시작해보아요 마음을 차분하게~ 차분하게 들어갑니다

구룸구룸

간식 오징어

je00

저녁 시간

오늘 시간이 너무 빨리 지나갔네요 저녁에는 뭐드실 예정 이신가요? 맛저 하세요

로블ㅎ

간식

망고 잘랐는데 엄청 잘 익었어요 달아요^^

당근쥬스쪼아

3/24(일)간식타임:예감~🥔

감자 과자 좋아하세요?😄 저는 예감이랑 오감자 좋아해요~~♡ 예감은 튀기지않아서 더 맛있네요~

냥식집사

간식(내몸이 배고프다네요:거짓배고픔?)

우리 라떼랑 산책겸 출근해서 플라워카페에 1시 40분에 알바 시작했답니다. 어머니 퇴근하시고 저 혼자 내내 텅텅빈 가게 있다가 이제 커피손님이 오셨어요(같은 대학로라도 방통대에 있는 쪽이라 주말에는 특별한 일 없으면 조용해요) 3시 좀 안됐는데 배가 고픈 거예요. 근데 분명히 11시 때 점심 먹고 나왔거든요. 보통은 이맘때 벌써 배고프지 않는데 이게 거짓 배고픔이 아닐까 의심해봅니다 어디서 봤는데 진짜 배고픈 게 아니고 거짓배고픔을 만들어서 자꾸 사람을 먹게 만든대요. 물론 거짓 배고픔을 만든 몸도 내 소중한 몸이니 좀 달래줘야겠다 싶어서 미니단백질바 2개랑 견과류랑 말린 고구마를 뺐네요. 단백질바는 초코맛이 나거든요. 열량은 조금 낮지만 초코도 있는것 같아 저 혼자 먹고 견과류하고 고구마는 우리 라떼랑 나눠 먹었답니다. 껍질에서 빼놓으면 초코바랑 별 차이가 없어요. 먹을 때도 그렇고요. 근데 먹고 나면 초콜릿처럼 찐한 맛은 남지 않아요. 그러면 그냥 초코맛이 나는 바일까요? 초코렛을 쪼끔 넣었을까요? 먹고 나니 넘 궁금하네요. 라떼는 냄새 맡고 너무 먹고 싶어 하는데 초코렛은 강아지가 못먹잖아요. 내가 직접 말린 달달한 고구마 좀 부드럽게 씹어서 줬는데 단백질 바에서 나는 초코렛 냄새가 너무 유혹적인가봐요😂

성실한라떼누나

간편한 저탄고지 아침 레시피, 시금치페스토 계란후라이예요.

저탄고지 아침 식단, 시금치페스토 계란후라이입니다. 재료는 시금치페스토 2T, 계란 2개 간단해요. 프라이팬에 올리브오일을 살짝 둘러주세요. 시금치페스토와 계란을 넣고 구워주면 끝이에요. 마무리로 파슬리 조금 뿌려 주면 좋죠. 시금치페스토와 계란후라이의 조합은 맛도 있고 포만감도 줘서 저탄고지 아침 식단으로 딱이에요.

멍청이3

콤부차로 2주간 다이어트 하기

주말만 지나면 불어나있는 몸무게예요ㅋ 살을 빼기 시작한건 3/11일 부터예요. 총 다이어트는 오늘까지 딱 2주네요. 이번에는 콤부차로 관리를 해보았어요~ 하루 3끼는 다 먹고 식단관리는 딱히 하지 않았어요. 그 대신 식전에 콤부차를 먹어줬어요. 처음 먹어본 콤부차였는데 생각보다 괜찮더라구요. 쿰쿰한게 처음에는 적응이 안되었는데, 차갑게해서 먹으니까 먹다보니 맛있게 느껴지더라구요ㅎ 아침은 간단하게 과일이나 죽 먹어줬어요. 콤부차는 점심과 저녁전에 먹어줬어요. 아침은 그냥 간단하게 먹어서 넘어갔어요~ 점심은 일반식인데 주로 고기를 먹었구요 저녁은 토닭볶음이나 팽이버섯두부부침 으로 먹었어요. 오늘로 끝인데 총 1.9kg 빠졌네요. 식단관리를 딱히 한 것도 아닌데 이정도면 만족해요 콤부차를 식전에 먹으니까 배도 부르고 확실히 식사량이 줄기는 하더라구요. 그래도 2주동안 배가 고프지는 않았어요. 콤부차도 이제 다 먹고 몇개 안남았네요. 마저 다 먹어보려고 합니다ㅎㅎ

앙칼진애미나이

신한주간걷기

한주간 평균 만보 겨우겨우 넘겼어요 포인트로 50받았답니다

쉬림프

🥒 간식 오이 먹어요

🥒 간식 오이 먹어요 봄에 새로 나온 오이는 과일보다 더 맛있는것 같아요 오이향과 식감이 참 좋아요 오이하나 순삭😊

레몬그린

2주간의 내 다이어트 기록

2주간의 다이어트 정리해 봅니다. 다이어트 기간은 2주가 채 못 되지만 거의 2주입니다. 아침은 주로 계란 삶은 것으로 했습니다. 점심은 일하다보니 아무래도 사먹게 되고 맘대로 먹을 수 없었지요. 하지만 저녁은 제대로 먹으려 했습니다. 탄수화물 줄이려 노력하며 제가 집에서 주로 해 먹었어요. 계란지단이 많이 들어가 단백질을 채워 주는 김밥을 주로 먹었어요. 운동은 저녁에 밖에 나가서 체육관에서 배드민턴 칩니다. 매일 2시간 이상 칩니다. 땀을 뻘뻘 흘리며 칩니다. 이렇게 노력해도 살이 많이 빠지진 않았어요. 그건 많이 아쉽습니다. 현재 63.9kg입니다

마고할미